Анон, выручайХочу с сегодняшнего дня вести себя как альфачПревозмогать каждый день трудности, для того чтобы в июне быть накачаным альфачом. Суть сейчас не в том, хватит ли у меня мотивации или нет, суть в техническом плане:Я нищеброд, у меня нет денег на качалку, дома есть только 20 кг штангаЧто мне можно делать?Я вот пробегу дохуя, подниму штангу 20 раз, ну и типа усталче дальше то? опять бежать? опять штангу поднимать?что можно в домашних условиях делать эффективно?Я не троллю, в фите уебки одни, которые как услышат что кто либо собирается накачаться, начинают закидывать какими то программами, и граммами, что то высчитывать нужно. просто бля по человечески объясните
Йобаный рот, сбавь обороты, парень. С такими планами твоей мотивации пизда через неделю. Алсо, абонемент нужен, так как одним 20кг-грифом тут не обойтись.
дрочи
Штанга тебе не особо нужна на первое время. Работай с собственным весом. Отжимайся-приседай-делай пресс. Опционально бегай.Сначала замерь, сколько ты в принципе раз можешь это делать до того, как почувствуешь сильный дискомфорт. Например, получится 30 отжиманий, 50 приседаний и 30 раз пресс. Раздели на два.Делай получившееся число отжиманий, приседаний и пресса по три подхода. То есть, в нашем примере, получится:15 отжиманий25 приседаний15 прессперерыв 1 минута15 отжиманий25 приседаний15 прессперерыв 1 минута15 отжиманий25 приседаний15 прессДелай два раза в день - утром и вечером. На следующий день увеличивай счётчик на 10% (17 отжиманий, 28 приседаний, 17 пресс).К лету нихуя не успеешь, но к осени будешь в очень хорошей форме, базарю.
>>123037014спасибо за годный ответ
Мда... Что тебе делать, если ты тупо не хочешь ни в чём разбираться?Варианты:1) Слушай песенку Артура Пирожкова "плач, детка, плач".2) Делай присед и ниибёт!!! С круглой жопой найдешь себе спонсора М или Ж, а там и на качалку денег хватать будет.3) Прочитать книгу Бронсона, как он в тюрьме без нихера накачался за 20 лет.
>>123037128Пиздуй отсюда в быдлятник.
>>123037014Ахахаха. Так он только дряблое пузико на микрон подтянет.
>>123037014Да хер там.... Без правильного потребления еды и воды. Режима сна... Выносливость увеличится и всё... Про мышцы может и не думать...
>>123037206>>123037226А вот и кукаретики из физача подтянулись.
>>123037271Ну конечно, мой сладкий, твоя точка зрения - единственно верная. И все большие парни раскачались дома, а качалка - отъем денег у населения.
>>123036509 (OP)Ахахахахахахах
>>123037271Сходи в качалку повтори слова... Выйдешь развальцованным...
> начинает ежедневный график обучения, который состоял из 100 отжиманий, 100 приседаний и 10 км бег каждого день. Он так же ел три раза в день, но только бананы качестве завтрака, а также не использовал кондиционер, чтобы укрепить его моральное сопротивление.This
>>123037394Петух обезумел, совладаешь ли ты с ним?
>>123036509 (OP)Вот серьёзно, Альфач. Как ты можешь накачатся, если не знаешь что мышцы нужно забивать примерно раз в неделю. Как ты можешь накачатся если не знаешь сколько и чего тебе жрать из обычной еды, что бы мышцы росли. Как ты можешь накачатся, если ты не знаешь какие упражнения как правильно и в каком колличестве делать? Я вижу пацанов которые тянут дохера, но мышц нет. Потому что неправильно что-то делают... А ты такой молодец, ни в чё вникать не хочу, тупо скажите чё делать. Хочешь превозмогать трудности??? Да бля, начни изучать от чего вообще растут мышцы... Преодолей трудности усвоения информации.
>>123036509 (OP)> в фите одни уебкиНет, просто ты тупоголовый кретин.
Зачем
>>123037573Ты сходи сходи... Там и совладают с тобой...
>>123036509 (OP)Я в нулевых ходил в студенчестве в качалочку при шараге за 500р в месяц, у меня тетрадка была там с программой, один день одна группа мышц. Хер знает, остались ли сейчас такие залы. Без норм тренажерки и программы думаю с одной штангой ты ебнешься. Луркай шаражные залы в своем городе, там обычно студенты всякие тусуются за зачет от физры.
>>123036509 (OP)Алсо, можешь в армейку сходить, там и режим опять же. У меня так знакомый жиробас оттуда пришел стройняшкой.
Купи травмат.
