1)Установи свою кровать наклонно.
2)?????
3)PROFIT!!!

Выдыхай полностью перед тем как начнеш подход на пресс мудило.

>тяга от груди 70 кг
>тяга от груди
>тяга от груди

Иди отсюда, жирный тролль.

первый рюзкий хуй в ф-1 который со 100% соснет на сотом месте?

>>20603

Ты мудак? Рено это тебе, блядь, не форс индиа, хуевого пилота они просто бы не купили. И да, если Виталик соснет, то соснет в первую очередь та же Рено

Короче! >>20570 прав, что спросил - нужна ли сыворотка. А ты что ответил:

>потому что я не люблю обжираца

Он тебе про казеин (как я понимаю), а ты про обжираца... Я как посмотрю, тут действительно очень много неженок и лентяев, а сыворотка - это не панацея. Чтобы мышцы не только росли, но и не распадались под действием катаболизма, нужно мясо и нужен казеин. Полуркай исследования казеина, когда двум группам испытуемых давали сыворотку/казеин. Первой группе давали сыворотку по чуть-чуть очень часто, имитируя прием медленноусвояемого белка (казеина), второй группе давали казеин средними порциями несколько раз в день. У второй группы показатель распада мышечной ткани был существенно ниже/казеин замедлил распад мышечной ткани под действием катаболизма.
Поэтому если ты тренируешься в качалке, т.е. твои мышцы подвергаются серьезному стрессу, без мяса и молочных продуктов мышцы перегорят, т.к. после тренировки наблюдается естественное повышение интенсивности катаболических процессов.

Вдогонку: и тут как раз таки и нужно жрать очень много мяса, творога, рыбы и сыра. Каждый ингридиент понемногу, но в совокупности должно выходить большое количество грамм белка/сутки

>Поэтому если ты тренируешься в качалке, т.е. твои мышцы подвергаются серьезному стрессу, без мяса и молочных продуктов мышцы перегорят, т.к. после тренировки наблюдается естественное повышение интенсивности катаболических процессов

пиздец, это еще и научно доказать надо ?

Бля, какая захватывающая битва дебилов-гладиаторов. Жаль, что ников нет и ставки делать нельзя. Ладно, объясню на пальцах. Заранее извиняюсь за упрощения, но иначе школие не поймет-с.

Итак, процесс усвоения белка. Допрежь всего сожранная тобою хавка попадает, прикинь, в желудок, где обрабатывается желудочным соком в целях ее, хавки, растворения. На этой фазе фейла обычно не происходит, пониженная кислотность для современного гуманоида нетипична. Далее раствор жратвы ползет в тонкий кишечник, где важные железы поливают его пищеварительными ферментами для разбора на аминокислоты (мы о белке говорим, напомню). Вот здесь уже начинаются проблемы. Если ферментов не хватит на всю массу сожранного, излишек отправится необработанным в толстый кишечник и далее на эвакуацию путем анального отверстия задней жопы. Аминокислоты же всасываются в стенки тонкого кишечника и доставляются, ага, в печень для последующего процессинга. Печень - штука мощная, но тоже не резиновая. Если ее мощИ не хватит на все, что в нее загрузили, ее начнет забивать и колбасить. Эта неприятность фиксится желчегонными (опосля) и гепатопротекторами (профилактически). Да, а предыдущая фаза может быть усилена дополнительным приемом пищеварительных ферментов. Ладно, меня уже самого заебало, так что быстренько: дальше кровь - почки - остатки переработки на выход. При избытке сожранного за раз белка, соответственно, повышение белка крови, перегрузка почек.

Комментарий слишком длинный. Полный текст.

>>20580

> бла бла бла

внимание вопрос: кто, когда и для кого определил норму в 30 г. белка?

Еще Schäfer.

>>19478
Забыл. Это тоже она.

>>19476 >>19480

МОАР БОГИНИ!

bump for teh godness!

>>20452

>У меня кореш лейтенант ввс

Бред по-моему. Ладно еще лейтенант мотострелковый, но ВВС. Там совсем другая подготовка, другие требования к л/с и т.д.
На военных кафедрах вообще лейтенантов ВВС не обучают. Хотя, если техников.

>>20464
Бро, у меня нет причин пиздеть. Я лично корки эти видел. Возможно фуфел, я не разбираюсь, но обладатель утверждает что самые что есть натуральные.

ОП, я тебе ничего не скажу. Пусть за меня говорит Арни:
Я добился большого прогресса на начальном этапе своих тренировок, когда служил в австрийской армии и имел много всяких дел. Когда мы в течение шести недель участвовали в маневрах вдоль чехословацкой границы, мне приходилось водить танк по пятнадцать часов в день, закачивать топливо при помощи ручного насоса, «бороться» с огромными топливными бочками и заниматься ремонтом. Мы спали в окопах или под танками и должны были вставать в шесть часов утра. Однако мы с приятелем вставали в пять, залезали в отсек для танковых инструментов, в котором хранили свои штанги, и до общего подъёма тренировались целый час. После окончания дневной части учений мы тренировались ещё один час. Я не могу представить более тяжёлых условий для тренировок и поэтому утверждаю, что найти время и силы для занятий — это вопрос мотивации и заинтересованности. Настоящий атлет всегда, в любой ситуации найдет время и место для тренировок.

>>20590
ну бля это арни, он и в проне снимался и в боевиках, и еще каким-то хуем стал
да и рашкинская армия не то место для бодрости духа, накачивания мышц и вообще всего нормального, армия - место долбежки в очко духа (естесна дембеля будут его ебать лол) а так же простого выкачивания денег (уже овер 9000 убевали ни за что, тупо подходили дембеля или кто-нить из ну вы понели)говорили давай деньги, после того как недавал его и скидывали с балкона (одного так скинул порвали ему спинной мозг ояебу) ножом со злости под ребра, ну в общем там беспридел ёба

>>20590
Я всё понял.
>>20591
Ты уж прям вообще страсти рассказываешь. Как тут один анон заметил что от всяких дагов лучше бежать и это тоже я слышал. А так многие товарищи служили и таких рассказов я не слыхал. Более того некоторые товарищи в лагерях бывали и даже от них я такого не слышал (по беспределу нож под ребра? ояебу) мелкие избиения для утверждения себя в коллективе - это да. А что то серьёзное просто так не хочу верить.
Алсо прошел мед осмотр. Полностью здоров. Спрашивали на что горазд. Увидев права изошли пеной выдали мне какую то хуйню, когда врачи подтвердили здоровье 105% в этой хуйне мне сказали что заберут шофером. И ещё, писал овер 9000 тестов, от «Что вы видите на картинки» до «Возникает ли желания суицида?». Знакомые говорят что у них были тесты, но не в таких ебанутых количествах. Кто в курсе это нововведение или по специализации?
ОП

Толсто же, здесь так троллить не получится.
Местное химичье пока почки не отвалятся будет орать, что химия безвредна. А почки отвалятся химичью будет не до борд.

>>20578
Я не троллю. Тут просто есть нить про где-достать-метан-синтол-говно. Вот я и решил вбросить для раздумий.
c:shock

>>20579

посмотри на этого уебашку. Глаза, блядь, как две пуговки, и телом гордится как баба. Думаешь, этот мудозвон, надрачивая на свои раздутые химией мышцы, хоть раз задумается, что химия вредна?

>>20582

>задрачивая на свои раздутые химией мышцы
>раздутые химией мышцы

с каких пор сало называют мышцами?

Так толсто, что даже тонко. Also, охуенный оппик.

>>20562
в гугле нарыл случайно, лол. я не троллю, мне нужны годные ответы.

>поможет бокс набрать вес

Нет

>Научусь ли я разбивать ёбла?

Да

>помогут мне там перебороть свой страх?

Комментарий слишком длинный. Полный текст.

>Не факт, но скорее да.

Скорее нет, чем да. Известно дохуя случаев, когда тренированных БИ-шников пиздили на улице граждане хилые, но борзые. Наиболее известный пример - Мохаммед Али, которого аккурат в бытность его чемпионом мира в тяжелом весе ограбил в темном углу безоружный американский гопник. Это ни в коем разе не значит, что бокс - туфта. Это значит, что бокс - оружие. Оружие лучше иметь, чем не иметь, но если человек морально не готов драться всерьез, оно не поможет.

>>20584

>Известно дохуя случаев, когда тренированных БИ-шников пиздили на улице граждане хилые

А мне известно дохуя случаев, когда ребята, которые и словом ответить не могли, после занятий пиздились только в путь. Я поэтому и написал "скорее", а не точно, да и только исходя из своего опыта, никаких знакомых чемпионов нет. Но всё конечно зависит от конкретного человека и то о чём ты написал не редкость.

ну можно те же утяжелители носить на поясе

соединяешь их, получается один и одеваешь на пояс как ремень

будет, будет. но только пей витамины и аминокислоты, а то уж очень однообразный рацион.

>>20569
грудки же добавь. и подсчитай так чтоб 1 яблоко в день впихнуть, а то загнёшься.

>>20581
можешь пояснить от чего загнусь?

>>20583
От цинги.

>>20479

Ну, а если несколько упражнений подряд, где требуется помощь? Например, при подъеме на бицепс я люблю, не прерывая подхода, уменьшать количество блинов под конец, в нижней точке помощник просто снимает их со штанги. Постоянно просить - внапряг же.
>>20481

85 - жим лежа
90 - присед
130 - становая
вот так скромно

На сколько глубоко ты готов окунуться в пучину разврата, вот за это:

>я люблю, не прерывая подхода, уменьшать количество блинов под конец, в нижней точке помощник просто снимает их со штанги

Как будешь расплачиваться за тренировку ?

>90 - присед
>130 - становая

Ягодичные мышцы округлые ?

>>20513

> Ягодичные мышцы округлые ?

да и настолько тренированные, что я могу полужопиями зажать твой пенис и довести тебя до оргазма не двигая тазом.

>>20532

>да и настолько тренированные, что я могу полужопиями зажать твой пенис и довести тебя до оргазма не двигая тазом.

А что на счет минета?

Заебали. Действительно, на что я здесь расчитывал?

ОП

ОП, гони фотку тела и свою программу.

>>20548
Это трололо , идиот

>делаю 40 раз на бицепс

пиздец, как можно быть таким толстым

>>20507

> Антифапач

а почему антифапач? кстати толстый вопрос, а как фап вредит занятиям спортом?

ОП, то, о чем ты пишешь, называется силовой выносливостью. Этот показатель - самый простой в наработке, и самый нахуй не нужный на практике. Ты просто ерундой занимаешься. Возьми любую программу для новичков, и возьми, ебана мать, штангу уже.

>>20585

> то, о чем ты пишешь, называется силовой выносливостью

Really? По-моему, ОП простой тролль.

>Этот показатель - самый простой в наработке

Это говорит нам КМС по гиревому спорту, надо полагать?

Комментарий слишком длинный. Полный текст.

>>20348
Шахматы... Можно заснуть в раздумьях и упасть глазом на слона или ферзя.

>>20378
уёбок,святого то не трожь!

Теннис хорошо сердце грузит.
Жара, солнце, а ты несколько часов мечешься по площадке. Большая потеря жидкости, энергии.

Я видел как теннисисты ноги ломали там где ступня или запястья выворачивали.

Армспорт - локти стираются в порошок, упражнения травмоопасные из-за веса. 110кг статика на кисть, например.

>>20567
http://www.catalog.infanata.org/info/encyc/1146119659-atlas-anatomii-cheloveka.html
Полминуты в гугле, мудила.

И тут я подумал
а ведь для меня выходом будет курс МЕТАНА!
На побочки похуй,а то что всё сдуется мне тоже не жаль.
За то прощай боль в суставе и и прилив сил для разработки руки.

Где-нить в ДС-2 возможно достать?

bump

вверх

Тогда тебе лучше не метан, а деку. Как раз хорошо для суставов, алсо ее используют для восстановления после переломов. 200 мг в неделю на 8 недель. А лучше с метаном и совмести.
Достать можешь подходя к самым здоровым ребятам в зале,
только лучше объясни для чего тебе это надо, ведь правильные ребята, подумав что ты только что пришел и сразу хочешь раскачаться со стероидами, не станут помогать тебе.
Или же ты хикке, и спросить у незнакомого человека запрещенные стероиды не сможешь никак?
Тогда доставь фейкомыльце, напишу тебе, где купить их в интернете.

>>20468
fake_anon@mail.ru

>>20398
Ты типичный терпила, оправдывающий свою ничтожность тем, что "а в такой ситуации никто бы ничего не смог сделать".

>>20431
Ты типичный интернет боец, пиздящий налево и направо какой он охуительный воин, а на деле запуганный лошара который скорее отсосет чем станет кому-то дерзить не говоря уже о драке.

>>20466
Прекращай уже проецировать. Мы отлично поняли кто ты.

>>20553

>Мы отлично поняли кто ты.

А хули ты за всех говоришь, пидрило обфоршмаченный ?

>>20556
Гондон, я же не написал "все", я написал "мы". Прекращай дрочить, слепнишь же.

>>и еще расскажи про основные принципы сетокана

Основная идея в том, что это самый-самый классический/академический/типичный стиль причесанного к обучению масс старого карате. Он может служить базой для чего угодно, т.к. основной упор делается, лол, на базу карате - линейные движения максимальной амплитуды и силы, акцентуации на каких-то тактических моментах нет, стиль всегда старался держаться всеобъемлющесности, хотя впоследствии, по мере дробления та же херня что например в вадо-рю полезла - основывающие "свой сётокан с блэкджеком и шлюхами" мастера стали добавлять элементы свои личных взглядов на концепцию боя: Яхара в каратеномичи (контактный сётокан, лол) сделал упор на жёсткость, в казе ха сделан упор на технику "энте" - безостановочный (в одно движение) переход любого (сик!) блока в ошарашивающие удар атакующему (посещал семинар ихнего современного шихана года полтора назад), и т.п.

Комментарий слишком длинный. Полный текст.

>>20332
ты говоришь скорость и реакция как что то плохое, что немного странно, и еще недалеко от дома есть школа карате кекусинкай (сенсей 6-дан вроде), мне нужно поставить ударку т.к. борцовские навыки имеются(джиу-джитсу немного, когда то классиком был, года 3 занимался, а вот удар слабый при хороших физических данных, мне 17 лет вес 89 рост 184, много ли мне даст киокусинкай или бокс предпочтительней (на бокс не хочу потому что голова все таки немного не для того что бы по ней били, карате конечно тоже не балет, но все таки, может заблуждаюсь, может и на карате мозги выбьют, поправь если что)?
и да еще хорошо что ты есть карате-кун а то эти качки и стероиды уже заебали

>>20344
Скорость и реакция, это ахуенно, но это приложение к карате, которое делает его эффективней. А у тех, про кого я говорил - не карате, а лишь какой-то особенный вид состязания в этих двух физических качествах, своеобразные "салки с боевым уклоном". Я не против этого, но я против того, чтобы это проходило под вывеской "карате", такие дела. И я считаю, что техника и реалистичность должны быть в центре внимания, а не прямые физ. данные.

По поводу совета куда идти - это очень сложный вопрос. Карате гораздо объемней бокса, просто в десятки раз, но из-за этого люди всегда попадают в ловушку распыления сил. На боксе хороший тренер сделает из тебя бойца за полгода, если ты готов пахать на износ; на кёкусинкае - если тренер работает по спорту, то результат будет плохой - т.к. два самых главных момента для драки - работа по голове руками/защита собственной + движение там попросту опущены (спортивные правила кёкусинкая - полный контакт при полном отсутствии защиты, без ударов руками и локтями в голову, без прямых ударов ногами в суставы, без добиваний лежачего, без ударов в спину, не разрешается отступать назад). С другой стороны, боксеры-физкультурники тоже многие плохо двигаются и не могут нормально защищать голову (т.к. не учатся в полной мере "качать маятник", делать уклоны и нырки, предпочитая сидеть за толстыми и мягкими перчатками как за стеной - с соответствующим результатом когда перчатки снимаются).

Комментарий слишком длинный. Полный текст.

8 лет занимался карате кёкусинкай. Ушел из-за проблем со здоровьем.
План обычной тренировки таков:
-бег минут 20
-разминка, растяжка
-отработка ударов в воздух
-отработка ударов на макиварах
-набивка
-кумитэ
все это разбавлялось упражнениями на силу, выносливость.

Комментарий слишком длинный. Полный текст.

>>20526
>>-отработка ударов на макиварах

Я завидую тебе... у нас бля нет макивар. Тренер - так вообще упоротый физкультурник

>А чем бег плох?

тем, что я его не буду делать, лол. Цель не оправдывает средства в этом случае для меня. Если только на беговой дорожке, но у меня ее нет.
А так последние недели 2.5 я занимаюсь на велотренажере, надрочил от 10 до 30 минут в день, хочу до часа добить. Также отжимаюсь, хочу добить до 100 за 1 подход, пока получается максимум 25 за один подход

>А в драке, я хоть и давно не дрался, уверен это - первое, что меня подведет и сведет все к фейлу

Бред. Это подведёт, причём обязательно, тебя на ринге, а вот в драке нихера. Большинство драк и двух минут не длится (это я ещё много написал).

>>20428
Бро, и ты прав, и он прав - драка не бой, долго не длится, но из-за моральной нагрузки, сумбурности и особой специфики, если не вырубаешь быстро оппонента, то все переходит в бой на истощение - тот у кого кончаются силы, просто перестаёт сопротивляться и сдается. И устаешь в итоге даже за минуту так, как не устаешь за 3 раунда рубки на ринге, я гарантирую

>посоветуйте чо, кроме бега

Типа не выходя из квартиры? Ну, прыжки через скакалку, мячик маленький погонять по квартире, например. В общем, как сказал >>20399-кун: любые лёгкие продолжительные упражнения затрагивающие одновременно разные группы мышц.

Обливания холодной водой помогут и нервам, и сердечно-сосудистой, и иммунитету. Хорошо готовит к ситуации, когда тебе ссыкотно при драке или каком-то другом важном мероприятии. (У меня была такая проблема. Занимался карате. При подготовкам к соревнованиям на тренировках было всё супер, а непосредственно перед боем ноги подкашивались, мышление становилось паническим, было трудно дышать. Один раз в ходе поединка даже пришлось выносить на свежий воздух, ибо задыхался. А вот после обливаний и некоторой моральной подготовки стал бесчувственной машиной для убийства, валил противников с одного удара :3) Да, кстати стоит заметить, что при уличной драке у тебя не будет времени, чтобы настроиться и размяться. >>20455-кун прав.

Комментарий слишком длинный. Полный текст.

>>20508
спасибо, доброанон. С обливанием действительно попробую, а то перед важными событиями начинает чуть ли не подташнивать, и это люто бесит.

Суп пацаны, а как накачать крылья и спину? r программы на прокачку спины и крыльев, хотелось бы плечи пошире.
жим лежа 90кг - 5 раз
присед 80 кг - 10 раз
становая 90кг- 7 раз
175/72

>>20503

> крылья и спину
> плечи пошире

Братюня, ширина "в плечах" определяется генетически, а именно - длиной ключицы. Никакие упражнения тебе ее не увеличат.

Если хочешь казаться визуально "шире", то нужно работать над дельтами, это может тебе дать несколько см с каждой стороны.

А раскаченные "крылья" не расширят спину. Они просто заполнят пространство (если смотреть сзади) между твоей "подмышкой" и (нижняя часть широчайших) где-то на уровне нижних ребер.

Комментарий слишком длинный. Полный текст.

>>20511

>Братюня, ширина "в плечах" определяется генетически, а именно - длиной ключицы. Никакие упражнения тебе ее не увеличат.

я как раз таки и имел ввиду визуальное расширение.

>А раскаченные "крылья" не расширят спину.

не в этом суть, у меня они сильно отстают в развитии от других мышц, к тому же правое раза в 2 массивнее, чем левое. хочется годных способов привести их в приличный вид.

Комментарий слишком длинный. Полный текст.

>>20514

>И да, неужто такая простенькая программа?

А что там сложного ? Ты ведь уже давненько занимаешься, раз 90x5 жим при весе 72. Широчайшие - точно такая же мышца, как любая другая. Количество подходов и повторений смотри сам, что для груди подходит именно для тебя, то же и для широчайших подойдет.

Алсо, вот годная статья:http://athlete.ru/trening/t_dorian_spina.htm

>>20498 ох лол, если я вдохну - то вполне сойду за гей-икону. Вот если выдохну - то всё печально, да. Ноги у меня отличные, сильные. Многим на зависть. Торс на троечку,а вот живот совсем-совсем не радует и это не торт. Но ничего, к лету сброшу.