Привет, двач. У меня беда масштаба моего пуза. Как накачать пресс, если получается поднять туловище 0-0.5 раз? Делаю не ради формы и красоты, а от того, что даже лёгкий удар в живот отправляет меня в нокаут.
Поднимай ноги.
>>127259421То есть, туловище в покое, а поднимать ноги с тазом?
>>127259355 (OP)
>>127259800Хм, спасибо, но если упражнения с пика получается только в половину сделать? Продолжать делать или как?
держать удар помогает висцеральный жир. поэтому многие миксфайтеры. не чистое мясо а с мини-пузом. еще он вызывает инфаркты. но инфаркты лучше разрыва селезенки.я не представляю как можно не поднять туловище лежа хотя бы 1 раз. тебе 7 лет? или ты не мужик?
помоему в 7 лет я сгибал туловище пол раза. и подтягивался полтора раза...
>>127259355 (OP)Отжимайся, пузу это тоже очень здорово помогает. Главное - не забывай хват менять.
>>127259355 (OP)Делай планку и всякие ее вариации.
чтоб делать пресс. найди упор для стоп. станет немного легче. под спину кинь две подушки(или наклонную скамью найди) самая трудная стадия разгибания пропускается. руки держи не за башкой - а на животе. так мышцам предется меньший вес поднимать. ноги в коленях согнуты.теперь ты сможешь делать облегченный пресс для дистрофика. потом перейдешь на нормальный. я в школе делал 30 сгибаний за 30 секунд. еще можно когда висишь на турнике поднимать колени к груди. но это трудно тоже. тренажер для пресса помоему не качает пресс а качает давление. еще пресс можно качать на стойке для отжиманий на брусьях - когда тело вертикально и ноги в воздухе. а боковой пресс косые мышцы- когда косишь косой
>>127267027когда делаешь сгибание лежа. сначала прижми подбородок к телу и немного согни позвоночник. в итоге рычаг будет меньше и ты потратишь меньше сил делая прис
