анонасы, как прокачать боковые мышцы пресса и трапецию, дохую чего пробовал, не получается. за исключением всего остального всё норм, кроме этого.
>>129630698 (OP)шраги и скручиванияхуле тут думать?
>>129630698 (OP)вращение туловищем, как головой вращаешь в круговую так и тут, туловище относительно таза и ног, еще поднятие ног на турнике и матание из стороны в сторону
>>129630814Дополню, скручивания лучше делать с утяжелением. Либо со штангой, либо с гантелями.
>>129630698 (OP)Напиши что пробовал. Я меня боковые(те что сверху) поперли от подъема ног на турнике, косые всегда были, ничего не делаю. Трапы хорошо сокращаются именно с гантелями, при это движение идет не только вверх, как со штангой, а еще назад, для макс. сокращения. Так же подъем штанги к бороде( важно большие пальцы класть поверх грифа) нравится
>>129631017Скручивания с штангой?
>>129631063поднимал штангу за счёт плеч на протяжении полугода( начинал с 40 кг дошёл до 85); чередовал с подъёмом гантель; подтягивание на турнике за спину(с рюкзаком, а в рюкзак насыпал песок); отжимание(тоже с рюкзаком); французским хватом, с заводом штанги за голову; поднимал штангу с широким хватом над головой( начинал с 20 кг, дошёл до 40). результат есть, но ваще пиздец маленький, за всю жизнь тренировок никогда не удавалось прокачать эту хуиту.
>>129631517>>129631017>>129630814всё это пробовал, но нихуя. может у меня физиология такая:С?
