ПРОФИТ ПОСТОЯННОГО ГРАФИКА СНА

Если анон заметил, то понимать и делать - две большие разницы. Для управления телом требуются силы: мышечные и нервные. Так же как и мышцы, нервная система нуждается в тренеровке, чтобы управление телом давалось проще.

>>129908365
Наше тело - биомашина, к управлению которой мы имеем достаточно ограниченный арсенал. А саморегуляция тела воспитывалась миллионами лет и имеет сильнейшее влияние. Например, если организм оценивает, что глюкоза в крови падает до нормы - он отдает приказ "я устал." после которого каждый лишний отжим, метр, присяд будет намного тяжелее. Но на самом деле, это лишь излишняя забота, этот барьер можно легко перейти. Так тренируют спортсменов.

>>129908545
пионисты, спортсмены и прочие профессиональные работники доводят одно и тоже действие до полного автоматизма, до такой степени, чтобы сознание уже не требовалось и тело само знало, как и что делать.

Автоматизация тела строится на неизменном ритме.

https://www.supermemo.com/en/articles/sleep

>>129908662
но если, периодичность занятий - сна, приема пищщи постоянно сбивается, не имеет четкого ритма, для организма это означает - что что-то не под контролем и следует находиться в постоянном встревожанном состоянии, ибо жизнь не прогнозируется и не вызывает уверенности.

>>129908767
но есть еще одна проблема. У людей разные хронотипы. И тут бедный сыч в своем трансе на утренних уроках в школе просто не сможет выдать his best. Поэтому скатывается и унывает.

>>129908864
график сна/бодрствования, активности, еды у сыча другой. Но этот перелом случился не так давно и мир еще не адаптирован к изменениям. Особенно Мухусики, где ночные вакансии, как правило - это сторож будки с собакой или погрузки угля.

>>129908952
очень знакомый вздор: НАДО НАЧАТЬ ВСТАВАТЬ РАНО. или:
ТЫ ЛОДЫРЬ ЗАДРОЧЕННЫЙ, СУТРА НЕ МОЖЕШЬ МАТЕРИ ПОМОЧЬ ВСТАТЬ ОГОРОД, ЖОПА ЛЕНЬ ДЕБИЛ..

но на недел, стоит наладить это "правильный график", как он тут же опять ломается. Что же блять не так то?

>>129909077
а просто это не ваш ритм. Ты - сыч. Но как узнать, что я сыч, а не просто лодырь дебил вата? - Начать следить за собой. Вспомнить все моменты, когда ты просыпался с каким настроением, когда чувствовал себя максимально заебись.

>>129909301
Например анон любил сычевать еще в школе, да и потом любил сычевать. Но разобравшись получше, вдруг стало ясно, что нихуя это не так. Лучшие моменты жизни аноны были, когда он ранним утром просыпался, без будильника, выходил навтречу солнцу, делал пробежечку, приходил и наворачивал такой завтрак, что так и не обедают люди.

>>129909387
Но анон обнаружил странное дело - абсолютно легко засыпая в 23:00 и просыпаясь в 6.00 без будильника, анон в то же время не мог проснуться в 9.00 вообще. Постоянные просыпы на работу заставили его просто уйти с нее. Что за хуйня такая?

>>129909477
казалось бы - можешь встать в 6.00 уж подавно должен мочь и в 9.00 но хуй там плавал! В 9.00 анон засовывал вибрирующий телефон подальше и спал уже до обеда.

>>129909531
вставая в обед, график анона опять смещался на хуй. Сначала 11.00, потом 12.00, потом 14.00, потом 16.00. Дальше происходило интересное. Анон догонял просып до ночи вставал в 22.00. Это самое огромное зло, которое может быть. Единственное, что охота делать в таком состоянии - бухать. Только проснулся и сразу bump

>>129909708
так продолжалось, пока желание "попить водички" не будило анона в 6 утра. И вот. Следующие пару месяцев анон снова живет радуется до момента, когда по той же причине не встанет пару дней в 11.00, а дельше по кругу.

>>129908179 (OP)
> в какое время анону легче засыпать,
в 3 ночи
>просыпаться,
в 2 дня
>работать,
в час ночи
>есть,
в 5 и 10 вечера
>заниматься спортом;
в 3

>>129910731
и как долго у тебя такой график?

Что мне делать, анон? Сейчас я ложусь спать в 22:00. Встаю в 4 чтобы поссать, и уже просыпаюсь в 8. Но проблема в том, что моя основная работа должна проходить ночью. Слышал, что можно спать по 4 часа и прекрасно себя чувствовать. Что скажешь?

>>129911029
так если ты ложишься спать в 22.00, как же ты собрался работать ночью?

>>129911199
До этого я не спал всю ночь и ложился под утро. Спал до 8. Еще ранее я ложился спать в 4 и вставал в обед. Сейчас не знаю что придумать чтобы не тратить так много времени

>>129911285
постарайся вспомнить, когда ты чувствовал себя максимально збс после сна, просыпался без будильника. Это и будет твоя точка пробуждения. Другой вопрос, как перейти в этот график и закрепить его.

>>129911285
Чтобы иметь высокое качество сна, а следовательно минимальные затраты времени, существует формула совмещения двух критериев:


сильная гомеостатическая сонливаость: это означает, что ты должен лечь спать не раньше 15-19 часов после пробуждения.

восходящая циркадная сонливость: это означает, что ты должен ложиться спать в то время, когда ты чувствуешь быстрое усиление сонливости. Не раньше и не позже. Знание своих циркадных ритмов критично для хорошего и эффективного сна.

>>129908179 (OP)
6:12 — подъём, зарядка, готовлю хавку, чищу зубы, вся хуйня.
7:50 — выезжаю на работу.
8:30 — чашечка кофе перед рабочем днём.
9:00 — БЛЯТЬ!
11:00 — перекус какой-нибудь хуйнёй (салат, яйцо или ещё какая параша)
13:00 — обед.
17:00 — ещё перекус.
19:00 — съябываюсь на собаку с работы.
20:30 — бег/зал/просто пошароёбится с друзяшами.
22:30 — душ.
23:00 — спать.

Такие дела.

>>129911797
сколько времени уже проповедуешь такой йоба-режим?

Нормальный режим - ложиться вечером и вставать рано утром, все остальное отклонение.

>>129910806
2 года, как учится проебыватьпары в шараге стал
чувствую себя ахуенно

>>129911979
как с таким графиком вообще учится можно? ты же встаешь только в 14.00

>>129911857
С 20 апреля, как работу нашёл. Мне норм.

>>129912036
я еще на первом курсе понял что мне это нахуй не нужно, просто других учебных заведений в моем городе нет(учусь в пту на экономиста), а в другой город меня не взяли, да и там быдлообщага, а тут своя трешка от бабки
Учусь и хожу на пары по минимуму, чтобы не выгнали и все
иногда успеваю прийти на 1-2 пары, что вполне неплохо

бамп годному треду

>>129912673
а как ночи проводишь? Всмысле, что перед сном последние пару часов делаешь?

Если я ложусь спать в 00.00, потом просыпаюсь ссать в 5.00 и уже спать не хочу, это норм? Всего 5 часов. Поэтому я всегда ложусь досыпать часов до 9, просыпаюсь разбитый. Что мне теперь, спать 5 часов?

>>129912999
А как потом себя чувствуешь если остаешься бодворствовать после 5 часов?

>>129912864
если нет настроения - листаю вк или двач
если есть - аниме или фильмы

>>129913028
Нормально, если еще днем часик поспать. хикка-сыч, да, сплю когда хочу

Засыпаю в 00 или 01, легче всего проснуться в 10. Пытаюсь просыпаться в 9. Мне норма.

>>129913088
Ну так это отлично, столько времени свободного

Хуй знает, опытным путем выяснил, что у меня активность с 8-9 до 18-19
Видимо потому что каждый день на работу в 7-8 утра встаю.

>>129912999
частая ловушка. Но это не ловушка. Просто у тебя такие ритмы. Из-за такой вот херни некоторые и спят рваными частями.

Но не исключен невроз. Есть такой симптом у разных деприссивных расстройств. Сколько времени ты уже живешь в таком графике и вкаких графиках жил еще?

>>129913145
Мне просто интересно, не будет ли последствий для здоровья физического или психического в перспективе от такого режима?

>>129913226
Так это бифазный сон, не?

>>129913164
ну это классика, самый адптивный график, без хуйни

Посоны, не ложитесь спать днём, привыкнете и пиздец будет.

>>129913263
6 часов адекватно для сна

>>129908179 (OP)
>ГОЛУБЕЙ ТРЕД
Дальше не читал.
Саги пидорасам.

>>129913280
легко, просто вторая фаза будет с ~9 до 12,

>>129913226
Невроз есть наверное. Пробовал спать с 4 до 12, с 2 до 11 и т.д. Пока остановился на таком режиме.

>>129913296
видимо в италии испании пиздец именно поэтому, не?

>>129913226
А в таком режиме уже где-то полгода.

>>129913369
А что там? Все днем спят?

планирую перейти на такой режим сна: летом вести вечеро-ночно-утренний образ жизни, а зимой утренне-дневно-вечерний образ жизни и при этом постепенно сменять врмея сна в зависимости от месяца, напрмире.
Какие подводные, подземные, подвоздушные камни?

>>129913395
гугли "сиеста"

>>129913423
Бляяя аж спать захотелось. Ну вас нахер. (

>>129913417
тоже планирую так сделать. Есть мнение, что это адекватный график. Ато слишком скучно в кантовском режиме

>>129913296
Спать днем охуенно, когда работл на заводе в обед стабильно 40минут час спал, прпосто пиздато все было 163452

>>129913530
Я сплю днем 4 часа, меньше не могу. И потом пизда.

>>129913530
есть формула узнавания твоих естественных циркадных ритмов: свободный сон

если позволяет ситуация начни спать только тогда когда совмещаются два критерия:


сильная гомеостатическая сонливаость: это означает, что ты должен лечь спать не раньше 15-19 часов после пробуждения.

восходящая циркадная сонливость: это означает, что ты должен ложиться спать в то время, когда ты чувствуешь быстрое усиление сонливости. Не раньше и не позже. Знание своих циркадных ритмов критично для хорошего и эффективного сна.

Со временем организм сам покажет тебе все что надо.

>>129913764
>>129913530

>>129913764
>>129913959

>>129914009
>>129913980
Я просто от жрачки спать хочу

>>129913959
> это означает, что ты должен ложиться спать в то время, когда ты чувствуешь быстрое усиление сонливости. Не раньше и не позже.
Только многие, следуя этому правилу, ложаться в 6 часов утра и встают в 3 часа дня.

>>129914070
ну и ок. В других системах видимо им будет не комфортно

ВООБЩЕ, ПРОБЛЕМА СНА/БОДРСТВОВАНИЯ СЫЧА В ТОМ, ЧТО ОН ШАГНУЛ В КИБЕРЖИЗНЬ ПРЕЖДЕВРЕМЕННО. ИНФРАСТРУТУРА ЕЩЕ НЕ ВЫРАБОТАЛА МЕТОДОЛОГИЮ, СИСТЕМУ ДЛЯ ВИРТУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ. ПОЭТОМУ СЫЧ ДОЛЖЕН САМ ОТВЕЧАТЬ ЗА СВОЮ ЖИЗНЬ. ИНАЧЕ МАМКА СЛОМАЕТ ПСИХИКУ ОКОНЧАТЕЛЬНО.