BUMP

BUMP2

BUMP3

BUMPBUMP

сперму

>>130486008 (OP)
За месяц ты можешь разве что 5кг жира нажрать. Мышцы так быстро даже на стероидах не набираются.

Углеводов дохуя кушай, сахар, макароны, клебушек и т.д. Можешь гейнер купить. Это если похуй что набирать.

А если качественной массы - то дохуя белка - 2-2,5кг на кг веса, жиры урезай до 0,5 а остальное добирай углями . Избытой калорий делай на 500ккал.

>>130486116
примерно сколько можно за месяц набрать, если брать в расчет правильный сон и питание?

>>130486127

желательно хотелось бы качественной массы, а не тупо жира нажрать.

Если знающие еще не спят,то и я задам вопрос.
За год набрал около 10 кг абсолютно ничего для этого не делал , чему только был рад ибо дрищ тот еще.
Сейчас заметил,что жирок вместо более-менее равномерного распределения стал скапливаться на пузе.
В скинни-феты записываться не хочу,поэтому запрашиваю небольшой комплекс упражнений для сгона жира с живота,другого не надо.

>>130486008 (OP)
Качбан - не спортсмен.
И ты как-то дохуя хочешь.

>>130486179
Ну за пол года наберешь при нормальной диете. Ты пизданулся? За месяц только со стероидами возможно. Вот тебе 5к на пропик хватит наример. Ставься им месяц и хуяч железо. Наберешь кг 7, 4 сольешь - пррофит

А чего сложного набрать 5кг? я вот 110 вешу, полет нормальный +-5кг изи могу сделать.

>>130486299
Локальное жиросжигание -миф. Единственный способ похудеть - дифицит калорий. А уж как ты этого будешь добиваться ( диета или кардио ) дело твое

>>130486008 (OP)
за прошлое лето с 64 до 73 РАСКАЧАЛСЯ.
делал коктейль 200 грамм творога + 200мл молока и банан. В одном таком 40гр белка, вместо чая такой пил 3 раза в день, получается 120 + еще мамкино хрючево.

В октябре забил и уже к весне снова весил 64. Короче, можешь сразу забить.

Батя в треде . Короче если хочешь быстро поднять массу , то тебе нужно есть : творог, молоко, булочкужелательно без начинки ,прото ебаный кусок багета , мед, месо, картофан , бананыпосле трени желательно , яйцаесли нет куриных , возьми батины и рыбу нужно есть. Кстати чтобы просто вес поднять без визуальных изменений , то качай ноги , но если ты дрыщюгавый , то это будет уебищно

>>130486008 (OP)
Лично я считаю, что ты можешь есть все, что тебе хочется, но есть оговорки: оно должно относительно быстро усваиваться (~2-3 часа), иметь хотя бы 30 грамм белка на порцию и по возможности быть разнообразным.
Пример: омлет из 8 яичных белков и два помидора.
>>130486127
О, сразу видно залетка из качко-пабла.
>>130486299
Больше двигаться и соблюдать диету.
>>130486645
Внатураху масса не может моментальной уйти. Для этого годы нужны. У тебя или гормоналка наебнулась, или ты просто жира набрал
>>130487118
Еще один залеток
мимо-8-лет-стажа

>>130486299
Тот самый батя .
Короче смотри , чтобы согнать жирок в помощь тебе скакалка и техника тренировок он Сайтамы аниме дебил :D . Прыгай 1 мин , потом 30 сек пресса и так пока её устанешь В идеале это 30 мин . Я так на сушке когда был очень помогала боков жир сгонять

>>130487164
Ды ты прихуел , я годные вещи говорю

>>130486008 (OP)
жри много фастфуда, сникерсов, скитлз,чипсов, жареной картошки, макарон, а запивай это всё фантой, колой. Можно набрать 10-12 кг, проверял лично, не один раз

>>130487233
Бле,звучит убедительно.Думаю,хуже точно не будет,если попробую.
Надеюсь облысение не войдет в программу