бамп

бамп

бамп

хуямп

>>130503947 (OP)
Такой у тебя тип телосложения. Смирись.

>>130503947 (OP)
Нахуй оно тебе надо-то бля? Я 172/95 всю жизнь из-за этой хуйни страдаю. Пузо и сиськи уже заебали.

>>130504174
Дибил иди в зал.
За полгода нормальным человеком станешь.

Мне кажется что жиробасам намного легче привести себя в форму ибо у них уже есть фундамент(масса) из чего они будут делать норм тело. А таким как я это пиздец как сложно, если в зал ходить то появляется только "сухой рельеф", что бы я ни употреблял в пищу.
В последнее время с дома не выхожу, не встаю, ем и пью пиво на кровати, появилось пузо маленкое и подбородок второй. Это максимум.

>>130503947 (OP)
Скажем так: ваш успех на 70% зависит от питания. Если вы - типичный эктоморф, есть придется много, и даже очень много, так как основная цель - увеличение массы. Причем предпочтение надо отдавать углеводной пище, ее должно быть не менее 50% от дневного рациона. Выбирайте сложные или растительные углеводы: рис, овсянку, фасоль, чечевицу, макароны из твердых сортов пшеницы, различные овощи, в том числе и картофель. А вот потребление простых углеводов, таких как сахар, конфеты, булки, варенье, лучше сократить. Они быстро всасываются в кровь и дают ощущение усталости.

Белок необходимо употреблять из расчета 3 г (минимум 2 г) на 1 кг собственного веса. Ешьте нежирные сорта мяса, куриные грудки, индейку, рыбу. В процентном соотношении белка в рационе эктоморфа должно быть 20-30%.

Не отказывайтесь от молочных продуктов, но следите за жирностью. Потребление жиров в рационе не должно превышать 30%. Сейчас продаются кефир, йогурты, молоко, творог с содержанием жира не более 1%.

Принимать пищу надо 5-6 раз в день небольшими или средними порциями.

В день необходимо выпивать не менее 2,5 литров воды.

Распределение калорий в процентном соотношении: белки - 20-30%, углеводы - 50-60%, жиры - 20-30%.

сайт для ко-кочков, но тебе-то надо просто массу набрать, да?

>>130503947 (OP)
>Пиздец могу целыми днями говно жрать и вообще ни грамма не прибавить
Попробуй есть нормальную еду и посчитать бжу и калории.
/тред

Приобрел энку с станазой, дрищи пейте прот дальше

>>130504561
Я думаю без зала не получится нормально это сделать, когда у меня вес подняся с 65 до 75, тоже появилось пузик. Так и стал дрищем с пузиком

>>130504626
>макароны из твердых сортов пшеницы
Я живу в общаге, питание макаронами это за здрасьте! Они заебали меня уже если честно)
>в том числе и картофель
Картофель тоже каждый день ем, варю в основном, с селедочкой и лучком. Очень частенько так ем.
>конфеты, булки, варенье, лучше сократить
Сладкое вообще не ем, с детства не люблю. Так что сокращать нечего. Может в этом проблема? Часто вроде тни говорят что мол сладкое нельзя ибо худею.
>Ешьте нежирные сорта мяса
Ножки куриные беру часто, жарю их.
>молочных продуктов
Из молочных могу только йогурт в банке взять, остальное вообще не переношу.
>не менее 2,5 литров воды.
Блин вот с этим проблема...Я за неделю столько не выпью...

>>130503947 (OP)
Очень хороший вопрос, бамп годному тре

>>130503947 (OP)
> 182/60
Жиробас.

Мимо 178/51

>>130503947 (OP)
Одно питание это хуйня. Нужны нагрузки и отдых после нагрузок. Так что зал и сон. Через 1,5-2 месяца спортзала у тебя начнется трансформация и вес пойдет в гору.
Сейчас 185/80, был 70 догонял до 85 кг.

184/73 - врываюсь.
Месяцев 5 назад весил 62-63. Потом купил разборные гантели, начал заниматься через день: гантели, отжимания. Плюс начал питаться нормально, рис, макароны, гречка, курица, рыба.

Да блять, такая же хуйня, с рождения 10-15% нехватки, 6 месяцев занимался гантельками и турничками, жрал 3-4 раза в день, мышцы накачал, а вес увеличился на 2 кг, бросил это дело, ща дрыщ с мышцы корочи жи.

как хочется сладкую женскую писечку

>>130505289
Берёшь кучу снеков и хаваешь. Минимум движений, смотри всякие аниме и хавай. Пей лимонады. Не ходи на физ. подготовку.
миморазжиревний на 10кг студентота за полгода.

Ебать ты жиробас, ОП.
мимо 183/56

Покажи телеса свои

Гейнеры не пробовал никто жрать? А стероиды колоть?

>>130509075
Заебатый совет. Ну вырастит у него пузо, а ручонки и ночи так и останутся костлявыми.

>>130510236
Без футболки го

>>130510259
Сорь, диванон по партаку.

>>130510191
Фу, блювотно

>>130510285
Партак можешь в том же пэинте замазать, например

>>130510326
Да хз чет, все равно паранойно как-то. Щас попробую.

>>130509688
>итайся минимум 4 раза в день правильно
Наоборот нельзя, если так питаться метаболизм ускорится, а он у него и так быстрый.

175/61 , занимался без зала,просто брусья ,отжимания ,турничок ,ко-ко-ко.Без прота.Весил до этого 55. Прибавил 6 кило,просто жравши всё подряд,просто всё ,а после трени жравши творог.

>>130503947 (OP)
жри да качайся, делов-то.

>>130510731
Обычный обычнокун

>>130510849
Спасибо конечно, но нет, постоянный замечания что я дрищуган (даже не дрищуган, а дрищуган) и постоянные проблемы с подбором одежды говорят о другом.

>>130503947 (OP)
иди в зал делай только базовые (самые крупные группы мышц): становая тяга, присед, жим - постепенно увеличивая веса. жри часто, понемногу, высыпайся , не невничай

>>130510402
Хз, я когда питался 3 раза, но большие порции... нихера не получалось, вообще толку никакого, только срался дристался и желудок на меня матерился за это всё.
Разделил на 5 приемов, небольшими порциями. Намного легче кушать и сразу начал набирать массу. В 9-10 утра, потом в 12, потом в 14, потом в 17-18 и в 21(тут только белок и немного воды). Как-то так

>>130510960
Бля, тоже постоянно слышу эти замечания о дрищавости, немного УТОМЛЯЕТ.
Рост 158, вес 42

>>130511258
>158
Да ну, не верю. Как у тебя с тянами?

>>130511277
интервальный бег... еще и мышцы сохранишь, если они есть.

Ворвался в тред.
199/63 - кун.

>>130508144
нет с гантелек толку поначалу, большие веса на базовые группы мышц дадут прирост веса. присед, жим и становая
сам весил 67кг при 182 , через пару лет был 82кг

>>130511346

Что значит "интервальный"? На ноги регулярно нагрузка есть, то на велосипеде, то на лонге катаюсь, на верхнюю часть туловища нагрузка только когда на руки опираюсь при ебле с тянкой, лол.

>>130511327
Я сама тян

>>130511401
> 199/63
Да ты же слендера косплеить можешь.

>>130510731
Заебись же, че ты. Ребра видно, пуза нет, тянки текут и только было доебаться может, разве что. А вот я ебаный 183/66 жиродрищ со сраным ПУЗИКОМ и жиром на внутренней стороне ляжек. Сколько пытался все исправить, но мышц особо не выросло и жира ни капли не ушло. Пиздец, короче.

>>130511512
> 183/66
Ты просто дрищ рахитичный. Жиродрищ вот >>130511277

>>130503947 (OP)
180/59 вкатился. Тщетно бытие, братишка.

>>130511492
Кек, так ты на счет этих упреков не должна заморачиваться, раз уж ты баба.
>>130511512
Да я пиздец на фоне нормальных людей выгляжу. С одеждой больше всего ебли, скинни висят, стрейт фит вообще пиздец, вся верхняя одежда короткая, на фотке выше футболка М'ка позиционируется как удлиненная, но блять каким-то чудом мне она короткая.

>>130511277
О, у меня такая же проблема, только я потолще, сейчас пытаюсь сбросить вес, ем рис и какие-нибудь овощи.

>>130511812
Говорят, рис - не айс в твоем случае. Тип гликемический индекс у него высоковат.

180/70 почему-то мне все говорят, что я прилично набрал за последнее время, но я ощущаю себя как и раньше, дрищем, изменений не заметил, разве что потеть больше стал.

>>130511910
Слышал что-то вроде, типа в нём крахмал, а кразмал воду удерживает в организме и ходишь такой роздутый от воды

>>130512235
Охуенно

>>130512235
Это мышцы.

>>130512416
да не, у тебя руки и ноги толще моих. У меня вообще веточки как будто

>>130512508
В каком месте толще? Не льсти мне тут.

>>130512234
насчет этого не знаю, знаю, что он быстро усваивается и превращается в энергию и если наш пухленький друг ее не израсходует - оно ему останется про запас.

Был 172/49 стал 173/61, а всего-то делов - первые полгода просто качалка, вторые полгода качалка и курс стероидов.

>>130507810
Ты и не был дрыщем. Хули ты тут советы даешь?

>>130512636
Сажа прилипла.
Да, и за питанием надо следить, потому что если не ЖРАТЬ, то толку не будет ни от какой химии.
Если и наберется немного килограммов то так же быстро и уйдут.

>>130512221

Жиробас это когда сиськи 2+, зеркальная болезнь, одышка при физических нагрузках, натертый опрелый пах, пухленькие щечки и тройные подбородки.

>>130511413
>сам весил 67кг при 182

Ты и не был дрыщем, хуесос. Поссал тебе на ебало. Я просто хуею с даунов, вроде тебя. Я 57 на 180. Ты на 2 сантиметра выше и на 20кг больше. Советы он тут дает, вообще охуеть. Катись нахуй из треда.

>>130512416
Это на фотографии так. Выведи его на улицу - курам на смех будет.

А скиньте акк поехавшего жиробаса, который сильно похудел. Он еще рыбе ножницами голову отрезал

>>130512867
на 10*

>>130503947 (OP)
>я кун 20 лвл 182/60
Был таким 3 года назад. Сейчас 87кг, ебашу в качалке.

>>130512867
ТЫ ХУЕСОС. 65 КГ. ПРИ ТАКОМ РОСТЕ -ДРЫЩ.
МЕНЬШЕ 65 КГ ПРИ ТАКОМ ЖЕ РОСТЕ - ЭТО УЖЕ АНОРЕКСИК КОТОРОМУ НАДО В БОЛЬНИЦ. ЛЕЧИТЬСЯ. ЦЕНА. ГОРДИТСЯ СВОИМ ВЕСОМ КАК У ХОМЯКА. ТЕБЯ БЛЯ БАБА ОТПИЗДИТ
ШАКАЛ ТЫ ЕБАННЫЙ

>>130511401
проиграл с этого унтерменша

>>130513453
В чем комический эффект?

А я кун 183/52
Вроде тож вес над поднимать

>>130513409
Эй, ты все неправильно понял, на самом деле твой отец шакал ебанный.

Я нарик, обоссыте меня.
У меня теория такая вырасла из шишек.

Вот если ты будет ебашить с нагрузкой, то организм привыкнет и станет потреблять из пищи больше, чтобы компенсировать расход.

А пока ты валяешься и ешь. То организм тупо берет сколько надо, а остальное просирает

>>130513718
ЕБАЛО ЗАТЯНИ
Я ВСЕ УЖЕ РАСПИСАЛ. РЭМБО ТЫ КОМНАТНЫЙ
ТЕБЯ БАБА ОТПИЗДИТ. ЗАШКВАРЕННОК

>>130513823
Хах, это я ради тролленка написал.
На самом деле мне похуй, дрыщ/не дрыщ рассчитывается по универсальной формуле рост -100, плюс-минус 5 кг, об остальном спорить бессмысленно.
а так и при росте 160 и массе 60 кг человек не будет казаться дрищом.
Просто карланом и всё.

Сейчас уже третью неделю работаю на вахте, перед отъездом был 183/67, за три недели набрал 4 килограмма. Здесь я стал намного больше жрать, ибо заебываюсь, а организм требует возместить вьебывание едой. Вообщем я думаю что если нормально ебашить и реально уставать(похуй где, в зале, на турниках, на работе)и при этом жрать до отвала, то вес пойдёт как ни крути. До этого я почти целыми днями валялся дома, и много есть не мог, просто не хотелось.

>>130512743
Нахуй пошел. +15 кг это не так уж и просто.

>>130514087
УЕБЫВАЙ. ДЕВКА

>>130514725
Найс, порватка.
Нарыгал тебе в нос.

>>130511401
Зачем ты живешь ?

>>130511277
жри меньше, червь-пидр

>>130515525

Я именно про это и спрашивал, лол. Похудеть только ограничив и перераспределив питание реально?

>>130515608
да, 9 кг сбросил был 172/78 щас 68

>>130515689
т.е. 10

глистов выведи

Не ешь, подумой. Я хотел набрать вес, начал оч много жрать и все пошло в сиськи, теперь у меня сиськи как у школьницы а все остальное такое же дрищевское.

>>130515870
просто у тебя гино,дружок.Сдай анализы на эстрадиол

аноны, подскажите как набрать, хочу быть 82, жру 4 раза в день, а вес так и стоит на месте 185/76

173/62, это норма? Алсо, 29 лвл

>>130507455
176/60 блеа меня все устраивает

>>130516501
Метандростенолон.

183/62 ем 6 раз в день около 2500+ калорий, хожу в зал 3 раза в неделю, не набираю нихуя

>>130503966
,tbt>>130504244
tvt>>130504244

>>130517800
Да.

Широкотаз 173/56

>>130518471
делай базовые, увеличивая вес, становая/присед/жим - охуенно мощные группы мышц - быстро попрет грузоподъемность с них, как следствие энергозатраты растут - больше жрешь, кабанеешь.. если бицуху ходишь покачать - хуй вырастешь, только рельеф небольшой который сдуется быстро. сначала БАЗА

>>130504244
Тот же самый совет и дрыщу ОПу, пиздуй в зал даун, хули толку жрать.

>>130503947 (OP)
Жиродрищ, плиз

>>130503947 (OP)
Амитриптилин уже советовали.

Мимо дрищ

>>130519023
Жиродрищ пиздец. Как при таком весе можно не иметь хоть чуточку рельефа?

>>130519467
Он пропал ибо я обленился,бросил таэквондо спустя 6 лет и ушел в учебу..

>>130519023
Руки пиздец, таже хуйня что у меня

>>130511453
Бежишь быстро, не совсем максимум, но близко. Обычно через секунд 30 устаёшь, а то и быстрее.
Бежишь медленно, трусцой, пока немного не восстановишься. Секунд 30 опять же.
Повторяешь, пока совсем не заебёшься.
Где-то читал что второй по эффективности (калории/минута) способ жечь калории после тренажёра для гребли.

>>130519610
Да вот все думаю,пресс да отжимания по утрам системные должны спасти. А вот хули думать,делать надо.

Стоит ли платить за индивидуальные занятия в тренажерном зале? С составлением программы, помощи по технике поначалу и тому подобное. А то в сети и в физаче хуева туча этих программ.

>>130503947 (OP)
И зачем тебе это? Придется больше есть, чтобы тушка нормально работала, природа дала тебе быстрый метаболизм, а ты хочешь наоборот, сделать всё вспять и стать тем, кем ты не должен быть.

>>130520061
Двачую.

Кун-с-тянским-без-сисек-телом-не-желающий-меняться

>>130519914
Смотря сколько.
Так да, очень полезно, я хоть и в теории знал, но инструктор помог, заметил небольшие ошибки, через неделю уже самостоятельно.

176/46
вкатился

>>130520601
Ох лол

>>130503947 (OP)
Запишись в качалку, сам с 59 до 68 кг. поднялся. И про еду не забывай .

>>130520815
Кочки поговаривают ,что супы,мамкины щи/борщи вообще исключить из рациона нах надо. Это так?

182/54 вкатился.

В зале рили всем похуй на начинающих или найдутся уебки которые будут комментировать/смеяться типо дрищ подснежник и тд?

>>130522364
Похуй. Там больше половины таких начинающих.

>>130522364
Всем похуй будет, мб даже поздороваются с тобой. Хотя от контингента людей в городе зависит. Со мной лично здоровались и болтали о всякой хуйне.

>>130503947 (OP)
Я 180 РОСТ И 59 КГ ВЕСА ВООБЩЕ БЫЛ. + У МЕНЯ ТЯЖЕЛАЯ, ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА ФИЗИЧЕСКИ. И Я ТАК ЖЕ МОГ ЖРАТЬ КАК ТВАРЬ ПОСЛЕДНЯЯ НЕНАСЫТНАЯ И НЕ ПОПРАВИТЬСЯ НИ НА ГРАММ. ЗНАЕШЬ ЧТО МНЕ ПОМОГЛО? СУПЕР СОКРАЩЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Я ДЕЛАЛ ЛИШЬ ПОДТЯГИВАНИЯ С ВЕСОМ В ПОНЕДЕЛЬНИК. В СРЕДУ ЛИШЬ БРУСЬЯ С ВЕСОМ. А В ПЯТНИЦУ ТОЛЬКО НОГИ. И НИЧЕГО БОЛЬШЕ НИЧЕГО ЛИШНЕГО. ДА И СИЛ НЕ ОСТАВАЛОСЬ НА ПОДСОБКУ ПОСЛЕ ТРУДОВОГО ДНЯ. И Я ВПЕРВЫЕ В ЖИЗНИ СТАЛ ПОПРАВЛЯТЬСЯ. СЕЙЧАС МОЙ ВЕС УЖЕ 65 КГ. КОНЕЧНО Я ПОЛГОДА ЕГО ПОДНИМАЛ НО СУКА ДЛЯ МЕНЯ КАЖДЫЙ КГ ЭТО СЧАСТЬЕ И РАДОСТЬ.

>>130510592
МОАР ТАКИХ ПИКЧ АНОН

>>130511255
Почему на груди волос нет? Ты че, баба что ли?

>>130523506
Есть же.

>>130523539
Теперь что то увидел. Ты почему такой накачанный дрищ? Хорошо выглядишь для своего веса.

>>130523357
>У МЕНЯ ТЯЖЕЛАЯ, ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА ФИЗИЧЕСКИ
Какая? Тяжелее своего хуя поднимал чтонибудь?

>>130523911
этот вскукарек обиженки

>>130524007
К чему ты это спизданул? На вопрос то ответишь или ещё не придумал что сказать?

>>130524142
Дай подумать

>>130503947 (OP)
Блядь, на пиздешь все это. Если ты как минимум четыре раза в день будешь есть, то обязательно наберешь вес, особенно с тем говном, которое ты описал. Давай уж честно, чем ты питаешься каждый день?
пс. где-нибудь нужно жрать 3К калорий, чтобы в самом деле набирать вес.

>>130503947 (OP)
ДЕНЬГИ
Е
Н
Ь
Г
И


Покупать дохуя жрачки, и не картошки с колой, а нормальной здоровой пищи. И дохуя пищи, а на какие хуи? И плюс надо на чем-то заниматься, искать турник, брусья, штангу. Тут либо абонемент, либо покупать.

>>130503947 (OP)
>Пиздец могу целыми днями жрать
Попробуй не как воробушек целый день клевать, а есть расчитанные по каллорийности порции. Вангую, что уже на 2 приеме пищи у тебя исчезнет аппетит.

>>130519877
Не спасут, следи за рационом лучше.

>>130523911
>>130523911
ДА Я МОНТАЖНИКОМ РАБОТАЮ. БЫВАЕТ ЧТО ВЕСЬ ДЕНЬ РЖАВЫЕ ТАЛРЕПЫ КРУЧУ. БЫВАЕТ ЧТО ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ НЯНЧИШЬ 32 КГ ДОМКРАТЫ ТУДА СЮДА БЛЯДЬ КОГДА ВЫСТАВЛЯЕШЬ БАЛКИ. ПОСТОЯННО ЧТОТО НОСИШЬ КРУТИШЬ И ЕЩЕ ФИШКА В ТОМ ЧТО РАБОТА С 8 УТРА ДО ВОСЬМИ ВЕЧЕРА ПОСТОЯННО БЛЯДЬ НА НОГАХ. ИМЕННО ПОЭТМОУ КАК ВЫЖАТЫЙ ЛИМОН БЫВАЮ В КОНЦЕ ДНЯ МНЕ ЕЩЗЕ ПОЧЕМУ ХУЕВО ТАК ПОТМОУ ЧТО Я В 5 УТРА ВСТАЮ ЧТОБЫ НА РНАБОТУ К 8МИ УСПЕТЬ А НА БАЗУ НАС ПРИВОЗЯТ ТОЛЬКО В 9:30 ВЕЧЕРА БЛЯ. НА СОН ВРЕМЕНИ МАЛО ПИЗДЕЦ

>>130524723
Отбросим тему про дрищей и спросим прямо - оно того стоит? Сколько ты получаешь?

>>130524723
Малаца, мужик!

>>130525141
Ты выглядишь как человек, тебе и норм. Если бы выглядел как я, ты бы даже для себя эту пикчу не сделал.

>>130524841
ДА КОПЕЙКИ ЕБАНЫЕ. МЕНЯ ИНОГДА ПОСЛЕ РАБОТЫ ТРЯСЕТ КОГДА С ЭЛЕКТРИЧЕСКИМ БОЛТОВЕРТОМ МИКИ РАСКРУЧИВАЕШЬ ПОЛДНЯ А ОН ВЕСИТ 22 КГ. ВРОДЕ МАЛО? НО НА ВЫСОТЕ ВСЕ ДВИЖЖЕНИЯ СКОВАНЫ И БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ ТРАТИШЬ ИЗЗА ВЫСОТЫ БОЛЬШОЙ Я ЖЕ ВЫСОТНИК. И ПОЭТОМУ ПОЛУЧАЕТСЯ ЧТО ЧЕРЕЗ ПОЛДНЯ МЕНЯ УЖЕ ТРЯСЕТ ОТ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ)) НУ И ПЛЮС ЕСЛИ ГДЕ НА ВЫТЯНУТЫХ РУКАХ ЕГО ДЕРЖИШЬ А ЕЩЕ И ДАВТЬ НУЖНО. КАРОЧЕ ГЕМОРОИЩЕ ТО ЕЩЕ БЫВАЕТ. А МОЯ ЗАРПЛАТА ЭТО 33 ТЫСЯЧИ В МОСКВУ ВАХТОЙ ГОНЯЮ. С ЭТИМ КРИЗХИСОМ ЕБАНЫМ ЭТО ПИЗДЕЦ КОПЕЙКИ КОГДА ТО МЫ МОСТОВИКИ ПОЛУЧАЛИ 70 ТЫСЯЧ ЗА 2 НЕДЕЛИ. А ТЕПЕРЬ КАК БОМЖИ ЕБАНЫЕ

>>130525141
Тебе не стыдно?
У тебя ручка в два раза меньше чем у второкласника.

>>130511401
Как ты так икры накачал?

>>130503947 (OP)
Но зачем? Тни любят дрищей. Дрищ - это красота, воля, рельефный пресс, успех у женщин, зависть других мужчин.

>>130525417
>33 ТЫСЯЧИ
Даже в лютой мухосрани можно устроиться грузчиком и получать половину этой суммы. Или устроиться пинателем хуёв на завод и получать 25-30к

Бля,165/62. Зато качалочка идёт.

>>130525424
Перед кем стыдно должно быть?

>>130525608
Перед тянами. Они могут сломать тебя.

>>130525417
КСТАТИ ВОТ МОЯ ФОТКА КОМУ ИНТЕРЕСНО КАК Я ВЫГЛЯЖУ СЕЙЧАС. КСТАТИ МОИ РЕКОРДЫ СЕЙЧАС С 28 КГ НА ПОЯСЕ Я ПОДТЯГИВАЮСЬ 10 РАЗ С 40 КГ НА ПОЯСЕ БРУСЬЯ 10 РАЗ ЖМУ. ПРИСЕД НЕ ЗНАЮ СКОЛЬКО.

>>130525681
Я своему парню скажу, он их отпиздит.

>>130525684
Серёга?

>>130523825
То не я, у меня тянская тушка, только без сисек.

>>130503947 (OP)
Какая нахуй разница, главное чтобы богатый был, тогда шлюх будешь цеплять, а на дваче можно и без кочки сидеть.

>>130511255
Бля хочу костяк как у этого дрища
Но я ужкоплечий широкотаз