Кто не знает что делать - ролльте.
1. Разминка
2. Приседния
3. Отжимания
4. Растяжка

Поехали!

У меня сегодня 5 подходов по 35 отжиманий, а вот с приседаниями хз. Никогда не приседал на одной ноге.

заеблася, но бамп

Вверх

Размялся

Поднимаю

Бамп

Пиздец какие ноги слабые. Не могу нормально на одной ноге приседать

>>131145911
Если делаешь дохуя раз то попробуй накинуть рюкзак с весом хотя бы 10 кг, базарю еще захочешь

>>131146980
Ты про отжимания? Да, надо так-то.

Кинул 2 блина по 2,5 кг и дросель. В общем около 10кг вышло.

>>131147012
Ага, проних. Вообще если начинаешь делать за подход больше десяти раз то значит нужно увеличивать вес, в любом упражнении.

>>131147177
С радостью, но дома проблематично это делать

>>131146661
Выпились

>>131147202
Дома купил простейший рюкзак на рынке из плотной ткани с прочными швами и он спокойно 15 кг держит, с ним подтягиваюсь и отжимаюсь, полет нормальный.

парни.
как научиться отжиматься?
ни с чем проблем нет, только с ними.
делаю до 15 раз. но на БИ куда я хожу требуется по 30 раз, насколько подходов во время тренировки.

>>131147601
А как у тебя с питанием?

>>131147637

ссаное вонючее хречево из магнитов и пятерок КРАСНАЯ ЦЕНА
я беден

>>131147678
Вот в этом и проблема. А что покупаешь?

>>131145774 (OP)
поясни анону какой профит в приседаниях?

>>131147797
Все тело укрепляет, не только ноги. Точнее все, что ниже груди. Пресс там и все такое. Ну и ноги сами по себе очень важны, ты же на них свою тушку носишь.

>>131147678
В контакте как-то проскакивал пост про мужика, который качался в тюрячке, тогда нихуя не было и он использовал собственный вес, внезапно у него годная программа, занимаюсь по ней

Меня зовут Пол Уэйд, и, к сожалению, я знаю все о жизни за решеткой. Впервые я попал в тюрьму в 1979 году и провел девятнадцать (из двадцати трех) лет в таких тюрьмах, как Ангола (также известная как «Ферма») и Мэрион, — ад, построенный вместо Алькатраса.

Я знаю о старой школе больше, чем кто-либо другой. В период моей последней отсидки мне дали кличку Entrenador, что в переводе с испанского означает «тренер». Всякие юнцы приходили ко мне с просьбой превратить их в силачей за максимально короткий срок. Я насобирал чертовски много благодарностей, но самое ценное, что я получил,—это уверенность в том, что моя техника работает. Сам я достиг такого уровня, что мог выполнять более дюжины отжиманий в стойке на руках без поддержки, — трюк, который не могут повторить даже олимпийские чемпионы.


Источник: http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D1%81_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%BC_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%BC_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8B

>>131147797
Чтобы ножки от каждодневного сиденья за комплюхтором не атрофировались. Летом хикканам-школьникам очень полезно.

>>131147796

котлекти, нагетцы, макарончики, рис, гречку.
варю супы - рыбный, борщ, ГОРОХОВЫЙ.

>Вот в этом и проблема.

нуежто нельзя превозмочь? через силу, через дурь научиться?
всякие уголки, приседания - могу по 100 раз делать - увлекался вело и гонял целыми днями по бездорожью. но вот руки совсем слабые.

Если я буду оставшиеся 2 месяца каждый день катать на велике по 20-30 км, ноги вырастут хоть чуть-чуть? Просто у меня сейчас пиздец спички, некрасиво очень.

>>131147874
а я просто отжимаюсь. Мой максимум 50 раз, качественно, с широко поставленными руками. Не знаю, стоит ли пробовать что-то новое. Наверно попробую.

>>131147880

дружище - спасибо тебе!
щас поизучаем.

>>131147335
>>131147335
а ты хорош!
фоточки закинь
пофапать на твою мускулатуру

>>131147973
>котлекти, нагетцы
Сразу на хуй это говно
За те же деньги сможешь куриные тушки покупать
Покупай больше гречки и риса

>нуежто нельзя превозмочь? через силу, через дурь научиться?
Тело не может на святом духе превозмогать, надо ему энергию давать и строительным материал

Пробуй есть просто больше углеводов и уделять больше внимания отжиманиям

>>131148063
>>131147880
говорили что он пиздабол и никогда не сидел

>>131148129

да, логично. больше жрать и чаще трени. так и сделаю. спасибо мужик.

>>131148191
нелогично

жрать чаще ну возможно, главное - ЧТО жрать, - трени реже, но качественно

>>131148279
Осталось только аргументировать. Для чего реже тренить? Чтобы от 15 отжиманий восстанавливаться, лол?

>>131148149
Так это, похуй, программа то работает, кек
Он может хоть с три короба напиздеть, но по его методике я накачиваюсь, так что норм

Антошки,мои ручейки что то тонкие хотелось бы их и в охват побольше,и подкачать!Кто что посоветует?оч хочу руки прям хоть чуть чуть по толще

Ебашу каждый день, есть профиты.
Задавайте ответы.

>>131148063
Учти, бегать все равно надо, есть неплохой гайд, бегаю по нему http://static.fjcdn.com/pictures/Life+hacks+running+training_d2ac33_4213422.gif

>>131148387
Ах да и в дом.условиях б

фикс

>>131148387
>>131147880

>>131148387
Ты про бицепс-трицепс или предплечья?
В первом случае турник/брусья/отжимания
Во втором турник/эсандер

>>131148509
Ну вообще все что ты сказал! А как программу подобрать?

>>131148601
Тогда вообще любые тренировки за милю лучше обходить, если не можешь силы свои рассчитывать.

>>131148582
Учить сам их писать. Ничего сложного тут нет.
По началу делай все в один день, потом разделишь на разные, когда будешь подтягиваться в сумме раз по 100

>>131148780
А что там?

Двач-спортивной медицины помогач.
Вчера на тренировке внезапно начало болеть запястье в районе косточки. Я делал жим гантелей лежа, два подхода сделал и как-раз собирался делать третий - взял гантелю и блять пиздец, так и поставил обратно.
Сейчас сижу дома и пью чай - запястье продолжает немного болеть если я начинаю им вращать/выкручивать ладонь или резко дергать. Что это за хуйня и как лечить?

>>131148812
Ну как?Тонкорученька я!Это ж видно!617909

>>131148831
Похуй, само пройдёт.

>>131148831
Ничего страшного по сути. Отдохни недельку, пусть рука отдохнет. Скорее всего потянул, но если не даль отдыха ей, то будет болеть очень долго

>>131148886
>>131148509

>>131148387
придется качаться целиком

>>131148315
>>131148315
дак делай базу
3 раза в неделю к примеру
пн - становая и что-нить для добивания + пресс
ср - приседания и что-нить для добивания + пресс
пт - грудь и что-нить для добивания + пресс

тебе этого хватит для начала

>>131148929
Ну я ж в домашних условиях хотел!отжимания дают толк?Или тоже спустя 20 лет даст результат?

>>131149016
> пресс
Если он жиробас, то это только во вред, пузо будет расти визуально.

>>131148963
Ну начать б с рук!Так как тело почему то еще ниче но требует доп прокачки!а вот руки это пиздец!у семнадцатилетней девки пизже

>>131149016
Адепты физача приехали.
У него нет денег на еду, какой зал?
Никто не спорит, что в зале можно тренироваться эффективнее, но мы сейчас обсуждаем тренировки в домашних условиях

>>131149087
>Если он жиробас, то это только во вред, пузо будет расти визуально.
Не проецируй. Не все качаются ради красоты

>>131148363
норм

>>131149017
Ни одна тренировка не даст результат прямо здесь и сейчас. Одними отжиманиями не обойтись, извини.

>>131147880
Худею, занимаясь по схожей программе. Добра тебе анон, кое что скорректирую. Пол Уэйд мужик, всё чётко расписал. Программа отлично подходит для всяких хикканов, социофобов и просто тех кто не любит клубасики, кокочалочки и прочую пиздохуйню.

роллл

>>131149211
Я преобразился, когда начал крупу жрать и отказался от говна, тренировки же остались те же.
Питание даже важнее, чем виды тренинга.
Правда это бывает, если ты всю жизнь говно жрал, а потом начал овсянку жрать с курицей и овощами без сладкого.
Изменения происходят буквально через неделю.

>>131149304
Смотря что ты подразумеваешь под преображением.

>>131149304
Сказки. Для преображения нужно не менее полгода полуголодной диеты.

>>131149228
Я потому по ней и ебашу, ненавижу раковые рассадники типа зала, впизду это всё, всю жизнь дома занимался
слишком интимное это занятие для меня, не могу заниматься даже когда жена смотрит, прям бесит пиздец, иди нахуй, борщь вари, но не доебывай

>>131149440
> не могу заниматься даже когда жена смотрит
Ты это я, только вместо жены мамка.

>>131149304
Пили свой рацион. Прям завтрак, обед и ужин или как у тебя там.

Ононы, как думаете, возможно ли сочетание в тренировках с собственным весом одновременно силовых и выносливых качеств? В неделю делаю одну на выносливость и одну силовую тренировки на каждую группу мышцы, многие говорят что надо тренировать либо одно либо другое, иначе нигде успеха не будет

>>131149519
3 яйца 100гр овсянки+молоко

Горсть орешков

100 гр курицы 100 гр овсянки+молоко, овощи.

100 гр курицы 100 гр овсянки+молоко, овощи.

100 гр курицы , овощи.

200 гр творога.

Каждые 2.5 часа жру.
Иногда добавляю кислые яблоки.
Сейчас добавляю еще 50гр овсянки, надо побольше жрать.

>>131149594
Можно. До какого-то предела можно тренировать силу и выносливость одинаково эффективно. Конечно, будет свои правки вносить то, что у тебя нет возможности использовать отягощения, например.

>>131149673
И за неделю ты превратился в Бреда Пита?

>>131149594
> одну силовую тренировки на каждую группу мышц
А ты не заебешься на одной тренировке прорабатывать все мышцы? Это ж пиздец как утомительно, если по-нормальному выкладываться.

>>131149687
Кстати ,если подумать, то подтягивания на одной руке это нихуя себе отягощения. Я сейчас ,при весе 80 кг, могу держась за полотенце на уровне плеч другой рукой, подтянуться раза 3 на одной. Получается, на бицепс я тяну минимум половину этого веса, правильно? Ведь это дохуя получается.

>>131149711
Нет, но внезапно стало заметно, что я увеличился где надо и похудел немножко.
Вес в упражнениях тоже РЕЗКО пошел вверх.
За месяц 30 кг в жиме лежа ( с 50кг до 80 ага)
Но это работает только если ты до этого жрал хуйню, а тут внезапно организм заваливает стройматериалами и полезной хуйней.

>>131149673
Кстати как ты курицу готовишь? Я раньше покупал филе и обжаривал на сковородке, но потом забил, сейчас просто ем творог и овсянку с яйцом.

>>131149725
Не ,я раскидываю. Первые 3 дня недели - выносливость(приседания, подъем ног,отжимания, подтягивания, в стойке от стены отжимания), следующие 3 - силовые(все то же, только работа концентрируется на толчке/тяге одной конечностью)

>>131149673
>3 яйца 100гр овсянки+молоко
>
>Горсть орешков
>
>100 гр курицы 100 гр овсянки+молоко, овощи.
>
>100 гр курицы 100 гр овсянки+молоко, овощи.
>
>100 гр курицы , овощи.
>
>200 гр творога.

Так, поясни за цену всего этого чуда, что почем, сколько в неделю выходит?овсянка дешевая, овощи дорогие, творог вроде средний, овощи с огорода вожу домой

>>131149850
Просто я до этого читал и слышал ото всех, что главное в тренировках это ЕДА.
ЕДА БЛЯДЬ ЕДА ЕДА ЕДА ЕДА ЕДА
И все равно как будто глухой жрал все подряд и удивлялся, почему нихуя не растет.
Надо просто начать жрать хорошую еду и сразу будет результат заметен.

>>131149923
На гриле без масла раньше, щас тушу сразу 300 гр на весь день с луком, грибами, зеленью, перцем без масла.
Получается очень вкусно.

>>131149849
Там не только бецепс, но и спина тянет. Некорректно сравнивать подтягивания с подъемами на бицепс.

>>131149948
Отжимайся на одной руке

>>131150021
15 кг филе куриного - на полтора месяца тебе хватит. Стоит 3к рублей.
Арахис 150р, за килограмм. Хватит на месяц.
Творог 50р, 1500р. Можно по 100гр есть, тогда 750.
Овсяные хлопья - копейки стоят.
Коробка молока - 500р.
Летом огурцы дешевые, а так капусту можно жрать. Ну еще 2000р.
6-7к на месяц.
Фрукты еще 1к.

>>131150218
>15 кг филе куриного - на полтора месяца тебе хватит. Стоит 3к рублей.
>Арахис 150р, за килограмм. Хватит на месяц.
>Творог 50р, 1500р. Можно по 100гр есть, тогда 750.
>Овсяные хлопья - копейки стоят.
>Коробка молока - 500р.
>Летом огурцы дешевые, а так капусту можно жрать. Ну еще 2000р.
>6-7к на месяц.
>Фрукты еще 1к.
Пасиб, антон, на след. неделе закуплюсь

>>131150361
Вместо фруктов лучше мультивитамины бери.

>>131150361
Ты сначала попробуй овсянки пожрать, это непросто.

Я мешаю ее в блендере с молоком и пью.
Жрать овсянку невозможно.
Но она суперполезная.

Антон, последний вопрос, как курицу готовить? Ответь скорее, я уебываю через 10 минут

>>131150455
Гугли разные рецепты. Один и тот же тебя заебет уже через неделю, даже будь он самым вкусным

>>131150452
Кек, я экспедиционник, жрал и овсянку, и саранчу и вообще много всего что жрать в принципе невозможно, поверь мне, овсянка вполне себе вкусняшка

>>131150455
Купи грибов замороженных и туши с ними и специями.
Я уже все перепробовал, вкуснее ничего не придумывается

>>131150455
в пленке в духовке

>>131150509
Типа 3 дня жареную, 3 дня тушеную?

>>131150519
300-400гр сухой овсянки это ОЧЕНЬ много.
Возможно ты не осознаешь, СКОЛЬКО тебе ее надо будет жрать.
Поэтому ее надо пить.

>>131150542
Как-то так.

>>131150590
Завтрак-обед-ужин по 100гр овсянки вполне себе, хуй знает как на работе её готовить

>>131150632
Он про 100г сухой говорит, а не уже готовой

>>131150665
Так он предлагает сухие хлопья жрать?

>>131150751
Отмеряешь на весах 100 гр, заливаешь кипятком, ждешь 10 минут,сливаешь воду, добавляешь молоко, пьешь.

>>131150751
Продукты чаще всего взвешиваются в сухом виде, после чего ты их готовишь. Чаще всего каши развариваются в 2 и более раз.

>>131148459
Ссори за тупой вопрос, но это бег на месте или нори бег?

>>131150824
Это так называемый джоггинг - пробежки, тренирует выносливость, бег по парку лучше всего, можно и дома на тренаЖОРЕ, но лучше всего именно в парке

>>131150805
>Отмеряешь на весах 100 гр, заливаешь кипятком, ждешь 10 минут,сливаешь воду, добавляешь молоко, пьешь.
Спасибки
Если я все это буду есть и не качаться меня разнесет?
Парад тупых вопросов, знаю

>>131150922
Человека всегда разносит, когда он потребляет больше, чем тратит.

>>131150922
Тут >>131150218 3000 калорий.
Зачем жрать это и не тренироваться я не знаю.

>>131150751
100г сухой овсянки после кипятка превращаются во все 300г.

>>131145827
Что есть "разминка"?

>>131150962
Спасибо, значит начнем просто с овсянки эвридей, как приучусь исключу постепенно всякую хуйню и перейду на курицу с орешками, ну и нагрузки увеличу

>>131151059
Гугли. Там свои правила.

>>131151063
Начинай наращивать понемногу. У тебя жопу может разорвать, если ты сразу вот так с ничего начнешь есть в 2 раза больше

>>131150455
Закидываешь в кастрюлю, солишь, варишь. Ну это хардкор-эконом вариант.

>>131150998
Да я же просто хуй знает, достаточная у меня нагрузка или нет, каждый день занимаюсь около часа всего со своим весом+бег

>>131151131
Ты дрищ или жиробас?
Если второе, то можно срезать до 2.5к калорий и будешь терять вес.
Если дрищ, то надо 3 раза в неделю ебашить тяжести и не бегать.

>>131151220
Дрищ, по весам на нижней границе нормы стою, ножирок есть, но мне нравится быть дрищеватым

Почему от многосуставных упражнений(ака база) мышцы должны расти, а от односуставных(специализированных) нет? Помню ебашил наугад в сосничестве, всё росло само. И ещё, что там в плане еды более выгодно? Слышал перловка норм еда для кача.

>>131151389
Всегда и от всего растут, но есть два момента:
1. От многосуставных профита больше в плане роста мышц
2. Изолированные упражнение ты не сможешь сделать с большим весом(от которого будет профит), если нет сил.

Гугли БЖУ и какие пропорции надо выдерживать в диете, а дальше смотри на упаковку