Сап, анон. Я знаю, что ты разбираешься во всех сферах жизни, поэтому посоветуй, пожалуйста, здоровую диету длительностью примерно в жизнь среднего рашкованина. У меня диабет первого типа, что немаловажно. Веду малоподвижный образ жизни. Раньше я ел все, что хотел, включая сладости и прочее говно, но сейчас внезапно задумался о здоровье. Также благодарен буду книгам и статьям. Здорового питания тред стартует здесь.
Бамп.
>>131132044 (OP)Подзалупный творог - на завтрак.Хуи с гречкой - на обед.Твоя мама - на ужин.Не благодари.
>>131132567Пиздуй в Мак отсюда, хуеглот.
>>131132044 (OP)Ну смотри, просыпаешься и медленно потягиваешь полторашку вишневого блейзера с плавленным сырком. На обед - 2 полторашки - гранат и апельсин. Потом легкий ланч - 0,5 балтики девятки. На ужин полторашка лимонного.
>>131132811Ясно, спасибо.
Бамп
Бамп грибной.
Бамп ореховый.
Бамп яблочный.
>>131132044 (OP)не сказать что я прям разбираюсь, но я считаю что я питаюсь как минимум не вредно. Не ем ничего сладкого и хлеб. Основное блюдо - рис, греча, какая-нибудь еще каша. К этому тушу мясо с луком.Еще покупаю овощи в ашане "400гр 60 рублив" и добавляю как гарнирЕще покупаю всякую морскую и обычную капусту, обожаю черную икру со сливками, ну и прочие растительные ништякиНу и всякий чай пью
>>131135061Почему не ешь хлеб?
>>131135061>черную икруАристократ ебучий, где ты её только находишь..
>>131132044 (OP)Лактовегетарианство - оптимальная хуйня.
>>131135101в простых углеводах нет ничего хорошего. Вообще почитай любой гайд по худению. Да, я типа худею, но и худым людям я думаю всякий мазик и прочий кал пользы не принесёт. Еще забыл добавить что стараюсь не есть сильно солёное, и соль почти не добавляю в кашку.>>131135130в ашане 45 рублив стоит такая прозрачная баночка, хз может там какой-то заменитель, но оно ОЧЕ ВКУСНО, особенно когда войдёшь во вкус
>>131135183Пруфы?
>>131135216А черный хлеб?
>>131135381вообще без разницы, есть только всякие диетические из отрубей - они вроде как безвредны. Но я его за 2 раза съедаю и по этому не покупаю. Да, я еще благодаря этой "диете" трачу на еду 3-5к в месяц (5к летом, потому что летом у меня всегда поднимается аппетит, так как я депрессую потому что всё время сижу дома)
>>131135508Понятно. Спасибо за ответ.
>>131132044 (OP)>Веду малоподвижный образ жизниСперва эту хуйню пофикси.
>>131135615Не хочу.
>>131132044 (OP)Ковальков худеем с умом.
>>131135615С этим особенно сложно. Я, например, выхожу каждый день на прогулку в парк, на час, или пробежка. Но как мне кажется, этого мало? Т.к. остальное время я сычую за пекой. Чем ещё можно заняться, учитывая социофобские наклонности, чтобы пофиксить "малоподвижный образ жизни" ?
Утром яйца+цельнозерновой хлеб (вареные или яичница-гренки), можно кашицы варить. Можно иногда хлопья без сахара.Обед-ужин - грудки (жареные-вареные)+овощные смеси (или рис-гречка), иногда картошка.В течение дня яблоки, хлебцы с чем-нибудь (сыр, фрукты)Вечером творог 1-4%Пить воду, обезжиренное молоко, иногда чай без сахараЕще понадобятся кепчуки-соусы.
>>131135872Вообще кепчуки тоже не сильно жалуют, но без них как-то совсем хуево всё.
>>131135872кетчупы-соусы крайне вредная параша, если не покупать топовый сегмент
>>131136107как насчёт торговой марки Heil o/ "HEINZ" ?
>>131136245ну оно гуд, я щитаю. У меня себорейный дерматит, от всякого дешевого говна сразу начинаются побочные эффекты. От хайнса и дороже вроде ничего нет, но я всё равно стараюсь обходится без них.Вообще когда я только начинал выбрасывать сахар и хлеб и рациона, у меня нифига не получалось и постоянно хотелось жрат, так как я резко отказался от мазика, сехера, конфеток, печенек и так далее. Если делать это постепенно, то можно и без соусов нормально питаться.
>>131135826Ты мне с моими 64-я килограммами предлагаешь худеть всю жизнь?
>>13113672264 это много или мало?Вообще дело не в похудении, а в правильном понимании того работы организма
>>131136722Cбросить лишний жирок не повредит.
>>131136782При 180-и сантиметрах роста.
>>131136722К 25 замедляется обмен веществ, особенно, если >сидячий образ жизниЕсли не хочешь быть дрищем с пузом, лучше переходи на более-менее здоровую пищу, и прикидывай калории.
Хуяпм.
>>131137760Спасибо!
>>131137888О, трипл. Круто.
У меня на пузе жир. Сам дрищ, а на пузе жирок такой, что когда сижу аж две складки образуются, пиздец мерзость, полосы остаются. В общем, планирую посидеть на картофельной диете. Вроде почитал, подводных камней никаких нет, есть только пареную и печеную. Вес уходит очень быстро, вода выводится, калорий достаточно. 1.5 кг картохи можно есть в день вроде как. Одна картоха весит 200 грамм. Буду жрать 4 в день, посмотрим что будет.
>>131137961Та же самая хуйня, скорее всего это из-за того, что слишком много жрёшь и ведешь очень малоподвижный образ жизни. Помимо диеты тебе нужно ещё выходить почаще на улицу, а ещё лучше заняться пробежками.
>>131138056Картошка-то пойдет? Везде по-разному пишут. Вроде на зарубежных сайтах пишут, что норм, и зарубежные видевоблоггеры подтверждают. Одни пишут жир не всасывается, витаминов дохуя, для желудка полезно, другие пишут гроб кладбище пидор рак.
>>131137961Вот грустно двачую прям. Худой, но на животе складки образуются. Хочу начать по утрам упражнения на пресс делать.
>>131138279>Картофель и хлеб-это то от чего так трудно отказаться при переходе на живое питание...у нас люди ебанутые какие-то блять, что эта поехавшая несёт, картошка не живая у неё, гбо, гроб кладбище.Чёт я всё же зарубежным больше верю, эти какие-то ебанутые совсем.
>>131138458>Хочу начать по утрам упражнения на пресс делать.Это тебе нихуя не даст, ни кубиков, ни избавление от жира. Жир нельзя сжигать локально, только уменьшать его процент во всём организме. Лучше всего тут будет использовать кардионагрузки (физические упражнения на измотку).
>>131136722178 здесь, От стрессов скоро ударюсь об 50кг, был 60.И это за месяц полтора
>>131138614И тут ты такой с пруфами.
>>131138614Почему так? Я когда начинал отжираться гречей и макарошками, думал что равномерно по всему телу будет, руки станут крупней, лицо поправится, щёки там. А всё в пузо ушло, пиздец полный. Я реально набрал 8кг, разницы на лице и руках никакой, зато жирок на пузе. Нахуй так жить? Получается, что руки всё остальное только мышцами расширять?
>>131132044 (OP)Расскажи, как ты им заболел?А по диете, то если у тебя дивбет, тебе врач должен диету сам назначить.
>>131138726пруфы будут тебе в интернете, любой первый попавшийся сайт про сжигание жира путем качания преса. Может кубики у тебя и будут, но ты их нихуя не увидишь из-под жировой прослойки.
>>131138763Сжигается жир только локально, Набирается же немного подругому. У женщин это бока, у мужчин - живот. Эти места жир занимает в первую очередь.
>>131138667Я был 52, стал 60, жирок на животе и при 52 был вроде бы. У меня кости очень тонкие, а как известно кости весят больше всего. Подозреваю, что для меня 52 - это как 62 для нормального парня.>>131138763-хуй
>>131138804Вроде по наследству передался. Дядя еще болеет. А в диете диабетика нет никакой конкретики: только то, что нужно исключить.
>>131138919Я сейчас просушусь, а как потом равномерно набирать?
>>131138919Не сжигается он локально, блятьсамофикс*
https://2ch.hk/fiz/res/888209.html>>131138963Пишут, что качаться и жрать в ~0 по калориям. Сам пока на этапе сушки до кости.
>>131138963Жир всё время будет накапливаться, одно дело жрать полезную пищу, занимаясь физической активностью, тогда его большинство будет сжигаться, и все будет заебок, а другое дело это опять жрать всё что вкусно и капчевать двачу за пекой 24/7, тогда наберешь ещё больше, чем сбросил. Такой то откат.
>>131138931Хуёво жить с тельцем школьника. Раньше всё набрать хотел, стать как огромный дядя. Сейчас понял, что с моими костями это нереально, теперь убираю с пуза жир. Как всё снова обернулось против меня.
>>131139194>Пейте дети молоко - будете здоровы!Творожок больше кушай, главное не отчаиваться!
>>131139259БЫЛИ БЫ КОСТИ, А МЯСО НАРАСТЁТменя никогда так не обманывали
пиши на мыло callthecopsyounerd@gmail.com . 26лвл, диабет у меня 1го типа уже почти всю жизнь. Завтра отвечю, так как иду спать. Скинь немного инфы, типа сколько лет, от куда, занимается ли с тобой ендокринолог, какой у тебя инсулин и сколько принимаешь.
КАЧАЕШЬСЯ, ТУРНИЧКИ, ПРЕСИК, ХОЧЕШЬ СТАТЬ БОЛЬШИМ И СИЛЬНЫМ КОЧКОЙ@МНОГО ЕШЬ@ПОНИМАЕШЬ ЧТО В ОБЩЕМ-ТО ШИРЕ НЕ СТАНОВИШЬСЯ@РЕШАЕШЬ ЧТО ТЕБЕ БУДЕТ НОРМ И ПРОСТО ПОДКАЧЕННЫМ ДРИЩЕМ@ОБНАРУЖИВАЕШЬ НА ПУЗЕ ЖИР
>>131139529сук жиза, жир который будет с тобой до последних дней
>>131139529>МНОГО ЕШЬВсякого говна.
>>131139529Молодой человек, вы ошиблись тредом.На первый раз - предупреждение, но впредь будьте осторожнее.
>>131132044 (OP)/di
>>131140289Пишу где хочу. Законом не запрещено.
>>131132044 (OP)собираешь список продуктов которые можно естьвыбираешь основу например каша и мясопотом чередуешь ингредиенты из спискачто подешевле что надоело что проще готовить что легче достать и т.п.потом можно валить все в кучу и варить/тушитьиз овощей салаты например
Книги бы, книги.
>>131140878Коммерческая хуйня без задач.
>>131140933Ну хоть бампанул.
https://www.youtube.com/watch?v=-aBUt9vXRnU
>>131140144Или что? Варн за оффтоп?
>>131139726Бутеры с мазиком не говно.
>>131141341мучиться сто лет в рашке...
>>131141341Хули тогда не видно твоих ученых возрастом ~100 лет?
>>131141775Ну они тип тонкие как лист бумаги и боком ходят
>>131141775Похуй на кукареканье в начале видео про ученых и 100 лет, там очень много важного и правильного насчет еды.
>>131142055>там очень много важного и правильногов менсхелф тоже много интересных статей.И в кулгеле
>>131142510Ну если ты даун, неспособный вычленять нужную информацию из любых источников, то тебе нихуя ж не поможет. Можно хоть носом тыкать в инфу, но ты не поймешь ничего.
>>131143053И как же различается информация которая тебе поможет, от той, что тебе нихуево так навредит?
Камни-в-почках-кун вкотивси. Раньше жрал от поросятины, теперь нельзя. Птицу много есть не могу, быстро заебывает. Думаю насичот рыбы, ибо красную соленую/сырую могу жрать сколько влезет. А теперь вопрос: где её блять взять за вменяемые деньги для этих целей? Пока нашел только какой-то мелкооптовый склад на МКАДе, но хз что оно из себя представляет, ни разу в таких местах не закупался.
>>131132044 (OP)Оп, ты еще здесь? Поясню тебе за питание и похудение. Я сам диабетик 1 го типа.
Гепатит кун, бывший наркоман, обоссал тред. Главное не пейте и не упарывайте, остальное само настроится.
>>131143723Буду не против. Поподробнее, если можно.
>>131143969Ну я вот не пил и не упарывал - теперь болею диабетом. Так что обоссал ты только сам себя.
>>131135872>творог 1-4%>обезжиренное молокообосрался с этого диетолога. наверное застрял в прошлом веке на каллоражной теории которую уже опровергнули 500 раз и доказали что не от жиров жиреют.
>>131137961АХХХХАХАХАХА ХУДЕТЬ НА КРАХМАЛЕ АХАХАХАХАХА откуда вы блять лезите аутисты такие,удачи увеличить свой жирок в два раза
Диетолог-кун в треде. Задавайте конкретные вопросы, поотвечаю чуть.
>>131144366Итак, тебе нужна низкоуглеводную диета, подсчет бжу и калорий. Есть можешь все, что содержит мало углеводов. Это мясо, рыба, сыры, орехи, овощи и тд. Сладкое и мучное - мимо. Норму калорий высчитай и не превышай. Ешь до 50-100 гр. углеводов в день. Их ты получишь из овощей. Постепенно переходи на такую диету, и постепенно снижая дозы инсулина, как короткого, так и пролонгированного. Подробнее можешь почитать на diabet-med.com Lchf.comА еще вбей в гугл lchf for diabetics
>>131145697диетолог-кун одобряет этот пост. хочу добавить что есть быстрые углеводы и медленные. Быстрые для диабетика гроб гроб кладбище, а вот медленные без опаски в меру можно есть. Что относится к быстрым, а что к медленным, сами думаю найдёте.
>>131145697Спасибо.
>>131145872В чём вообще профит быстрых углеводов? Кого не спроси, все говорят что это фу бяка.
>>131135061>Не ем ничего сладкого и хлебголова не кружится? Был у меня знакомый жирдяй с такой диетой, в один момент он просто ёбнулся в обморок и сделал себе сотрятяс.
>>131135061А витамины группы Б где ты будешь брать без хлеба?
>>131132044 (OP)Transcend (Рэймонд Курцвейл).
Еще один диабетик в треде. Болезнь передалась от бати: в 55 лет он начал падать в обмороки, вонять ацетоном, блевать постоянно, высох до 45 килограмм и умер от гангрены через 3 года.Я пока не воняю и не колюсь, и оче жирен. Когда сохнуть начну?
>>131146904ты скоро умрёшь..
>>131146560быстрые углеводы это быстрый и большой выброс энергии в тело. Если ты перед активными физическими нагрузками вкинулся - будет профит, будешь эффективен как никогда. Но если ты их пожрал и сел за комплюктер, вся эта энергия отложится запасом в виде углеводистых жиров. Отсюда ожирение и прочие прелести.
A
>>131147378сожрал хлеба с мазиком и пошёл въёбывать на стройку.
>>131144491Поясни
>>131135508Зачем худеешь, если дома депрессуешь. Толку. Я вот худею, чтобы тяночки текли от меня.
>>131146904Твой батя скорее всего нихуя не соблюдал предписанное врачами.Диабетики нормально и долго живут, если соблюдаю строгую диету и ширяются вовремя.Ты, блеать, не поверишь сколько долбоебов даже перед прямой угрозой мучительное смерти не хотят менять пищевые привычки.
>>131148214Я бы поменял, я ведь пидор.
бампну что вы, моносыроеды
типа, ау
Нужен хелп. Картинка с мужиком, который руками анус развигает. У мужика кольцо ещё. С меня 100 нефти и 20 руды. Надо срочно!
>>131150448ну или скажите хотя бы, как найти
>>131150448Бамп
>>131150448ну ебаные сиськи, доставьте же
>>131150448гоатсеЭх, ньюфаги
Бамп-таки.
Бамп салатовый.
>>131132044 (OP)>сочетать орехи с фруктамиЛол. Там что, маянезик сверху еще?
>>131152978Это не мое.А что не так?
>>131153032Гугли раздельное питание.
>>131144491Так-то все правильно. При похудении главное контролировать поступающие калории, чем больше жира - тем больше калорий. Но это как бы скорее совет, можно пить молоко какое хочешь и творог есть какой хочешь, главное чтобы в лимит свой укладывался. Я вот например такой творог не могу жрать, ем 5% и делаю кашу на 1.5% молоке вместо обезжиренного. Калорий не сильно больше, но зато не надо давиться.
>>131153089Это не ты случайно гогол из конфы?Ты свою слизь-то подбери, да уебывай.
>>131153149>из конфыЛучше бы ты спросил, не я ли вчера с мусорки сырок доедал, и то было бы не так обидно.
>>131153089А научное обоснование оно имеет? Что-то мне кажется, что нихуя.
Классика же.Завтрак: Каши. Желательно без всего. Гречка, Рис, Перловка.Обед: Овощной салат или фрукты.Ужин: Куриная грудка/рыба/творог.Мелкие перекусы: сыр, кефир, фрукты, сырые овощи.Хлеб нахуй. Сладкое нахуй.
>>131154232Ты так питаешься ежедневно?
>>131154285Да. Уже третий год.
>>131154357Какие изменения отметил?
>>131154383Общее повышение тонуса. Это прямо сильно заметно. Перестал болеть. Прыщей уже давно нет. Теперь вызывает удивление если есть хоть один.
>>131154451Хм, возьму на заметку.
>>131154451А раньше чем питался, если уж прыщами из-за этого изошел?
>>131154232Полный бред, особенно насчет завтрака. Небось еще хлопья ешь? Я дико лолирую, когда мне кто-то ИРЛ рассказывает, как она кунам насрать как правило охуенно полезно с утра хлопьями запиталась.
>>131154232А теперь опишу как должно быть.Приемы пищи:1. Фрукты/ягоды (их сок свежевыжатый)2. Фрукты/ягоды/овощи (их сок, свежевыжатый)3. Между 12 и 14 часам: каша+сыр+немного овощей для вкуса4. Фрукты/ягоды/овощи5. Фрукты/ягоды/овощи6. Фрукты/ягоды/овощиЯгоды>фруктыЭто в общих чертах.
>>131156753>кунам насрать как правилоДо того, как у них начинаются проблемы со здоровьем. Да и то, далеко не все после этого понимают. У каждого есть выбор: жрать что вкусно или жрать что полезно, и последствия этого выбора всегда их касаются. Но да, в большинстве своём всем насрать.
>>131157014Одними ягодами питаться? Толсто.
>>131157089>жрать что вкусно или жрать что полезноЛол. Я наебал систему, жру то, что и вкусно, и полезно. В данный момент сделал себе огромную тарелку жимолости.
>>131157165А кашу+сыр ты не заметил? Проблемы со зрением! Иди ешь чернику!
>>131157217Хотя там и фруктов с овощами дохуя, но я не ебучий веган, и без мяса, как-то уж совсем хуево будет. Одна растительная пища не может являться полноценной.
>>131157453>без мяса, как-то уж совсем хуево будетЯ отлично себя чувствую.>Одна растительная пища не может являться полноценной. Коровы кроме травы ничего не едят.
>>131157577Ты корова?
>>131157784Проблемс?
>>131157920Что делать говори, ёпт.
>>131158914Хули ты бампаешь, пидор? Иди трупы ешь.
>>131158970Недавно поел.
>>131158970Я не пидор, я ОП.
>>131159721Не надоело ещё 9 часов подряд бампать?
>>131159792Да нет.
>>131159941Подумай, на что ты тратишь свою жизнь. Сколько бы ты всего мог успеть сделать за те 9 часов, что ты бездумно проводишь в этом треде.
>>131160022Ну я же не сижу и обновляю тред. Занимаюсь своими делами.
Может ты погуглишь диету для диабета 1 типа?
МРАЗЬ ИДИ СДОХНИ ОТ КУРОЧКИ
>>131160726Нет.
>>131160830Ты быстрее сдохнешь от своей вкусной говноеды, чем он от курочки.
>>131161036Пидора ответ.
>>131161133>вкусной говноеды
>>131135216> в ашане 45 рублив стоит такая прозрачная баночка, хз может там какой-то заменитель, но оно ОЧЕ ВКУСНО, особенно когда войдёшь во вкусЭто не чёрная икра, а заменитель. Впрочем, тоже рыбная хрень, поэтому полезна.
>>131161501Из водорослей делают.
>>131161886О, тем более. Йод там всякий, хлорофилл опять же.
Даун, в интернете есть твоя диета. Если ты тупой, иди в поликлинику, где тебе ещё раз объяснят, что можно, а что нельзя
>>131162659ДА! ПУСТЬ УЕБОК ИДЕТ В ХУЙ! И НЕ СМЕЙ ЖРАТЬ МОЮ ЯГОДУ, ПИДОР! ПРИДУ ПРОВЕРЮ!
>>131162659Если не умеешь читать, то иди в начальную школу, где тебя научат. И сажу свою забери.
Книги по питанию и физиологии нужны.
>>131164050Гугли Олег Терн и его книги, ленивый хуй. Этого тебе будет достаточно.
>>131164174Спасибо, анон.
Хотя ладно, побампаю еще. Вдруг кто чего годного подкинет. От вас не убудет.
>>131132044 (OP)Жри каждый день бутер из масла, сыра и вареной колбасы 5 раз в день с щами, будешь здоровый как пельмень.
>>131169024Оценил смешную шутку в виде вредного совета, но чего плохого в щах? Вроде одни профиты в виде кислых овощей.
>>131169439ёбу дал, от капусты газы в анусы тебе пизда после 5 тарелок щей.
>>131170328>>131170503>>131170528>>131170552>>131170575Ну нихуя тебя заело.
>>131170668Есть такое.
Кто в маслах разбирается. Ни разу не пробовал растительного масла окромя подсолнечного.Кунжутное, тыквенное, кукурузное, оливковое в салаты норм будет или всё это форс?
>>131132044 (OP)"Ешьте, пейте и будьте здоровы"
>>131156753Овсяные хлопья - одни из лучших углеводов в принципе. Имеют низкий гликемический индекс, потому энергию отдают постепенно, а это означает, что не получишь резкого упадка сил, как это могло произойти с быстрыми углеводами. Дальше, в 100г целых 13г белка (в куриной грудке около 22г). Также овсянка абсолютно нейтральна. Любой заправкой можешь придать ей нужный вкус. Банан + ложка меда зимой, сухофрукты + орехи по усмотрению. Ягоды (обычно использую чернику + малину) - летом. Хочешь больше нажористости - завариваешь не на воде, а на молоке. Если необходимо сделать что-то быстро, то делаешь смузи на основе овсянки. Порция овсянки + стакан молока + любые наполнители и в блендер. Перемешал, выпил. Короче после того, как я открыл для себя овсянку, назад не оглядывался. Это крутой завтрак, лучший для меня.
>>131171527Похоже что овсянку хейтят только из-за вкуса.
>>131171724Нет, просто обыно мамы и бабушки не умеют готовить.
>>131157453>без мяса, как-то уж совсем хуево будетГрязный трупоед. Если бы крепкие парни ворвались к тебе в дом, схватили сетруху, мотивируя это тем, что им нечего жрать, а мясо хочется, ты бы по другому закукарекал.
>>131171527>молокоВ стакане молока капля гноя из сисек коровы. Энжой ёр гной =)
>>131172516>Если бы крепкие парни ворвались к тебе в дом, схватили сетруху, мотивируя это тем, что им нечего жрать, а мясо хочется, ты бы по другому закукарекал.Сожрал бы её вместе с ними, без мяса же хуево будет.
>>131173831>>131173926>>131174065Удивительно, что тред смог прожить целый день в /b/. Я такое редко видел.
Ну идош в качаловку короче, гречу кушай и пшено
>>131174331>гречу кушай и пшеноЗаебешься одни зерновые да куру жрать.
>>131174185Я про него то забываю, то вспоминаю. И никто не постит к тому же. Так и живем.
ДА СДОХНИ УЖЕ СГОЛОДУ БЛЯДЬ ТУПАЯ ТРУПОЕДИНА!!!!111 ПАЭТОМУ ТЫ ТАКОЙ ЗЛОЙ УРОД!!11
>>131176493Прости, что доставляю тебе неудобства. Скоро тред смоет.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLjLaqIr__GNbfqo33zvM7y9TWRhro53ZPКУРС ЛЕКЦИЙ К.Б. ЗАБОЛОТНОГОКонстантн Борисыч наше всё!
Тренд не читал, книгу подскажу.Валихан Тэн - "Другой ты".Часть про питание читается за полчаса, поясняется про белки\жиры\углеводы\витамины, расписывается за дневной рацион и т.п.
>>131177936>>131177941Благодарю.
/e/
>>131178142ищи серию роликов (19 штук), где он в красной рубахе у доски орудует маркерами. Там если опустить некие вкрапления всякой идийской хуетеы есть куча адекватного
>>131171527утром ведь проще приготовить чай с булкой. чем варить кашу. как ты её готовишь и сколько это по времени?
Bump.
Бамп рассветный.
