Внимание, аноны, в этом итт треде можете спросить качка с многолетним стажем тренировок о разных интересующих вас вещах. Могу проконсультировать по поводу занятий, упражнений, питания, режима etc. Я сам прошел через сброс большого количества жира, набор качественной сухой массы, и все это без применения фармакологии, стероидов, гормональных препаратов.
>>131694234 (OP)Бамп моим прогрессом за пять лет.
>>131694234 (OP)Почему тебе не скучно заниматься этой хуйнёй?
>>131694234 (OP)Мой прогресс в накачке грудных мышц.
195/92 как качаться без тренажерки
>>131694282Это сорт оф медитация после тяжелого загруженного дня. Час-полтора, когда я не обращаю внимание на мир, а мир не обращает внимание на меня.
>>131694270В осиное гнездо влез и выёбывается.
>>131694318Без тренажерки можно качаться на турничках, например. Можно пойти в секцию борьбы - закачаешься, особенно если партнер будет весить центнер.
Хуесос, ты опять на связь вышел? Опять будешь свой обоссаный бложек пиарить тут? Сажискрылрепорт мрази.
44, что там с пончиком? Прекратил за ним следить после того, как он начал постить совместные фото с миленией.
>>131694234 (OP)Мой прогресс в накачке бицепсов.
Самый труЪ способ, как быстрее всего убрать жирные бока и жирный животик.Раньше занимался. Но сейчас отъелся и нахрен не могу и 5 раз подтянуться. Так что реквест быстрого и надёжного способа убрать жЫр!
блять как вы заебали, давай суп или уебывай, фотки 44ого и я могу постить
>>131694357А смысл мне его пиарить? Просто так удобнее постить длинные пасты - дал ссылку и все.
>>131694368Правильное питание епта
>>131694406копетан очевидность ебать
>>131694397В физач к таким же петухам уебывай.
>>131694368http://easywaytofit.blogspot.ru/2012/04/115-85.htmlhttp://easywaytofit.blogspot.ru/2014/07/blog-post.html - читай, надежнее не бывает.
>>131694234 (OP)Я слышал среди качков много геев, это правда?
>>131694452Да.
>>131694452Всего лишь форс обиженок, мол, хаха - смотрите, все качки - геи (словно гей - это что-то оскорбительное). Геев поровну среди всех.
>>131694452Не много, а все.
>>131694488Даже бабы, да.
>>131694452Правда, просто им надоедает ебать 10/10 тянок каждый день и через несколько лет от обыденности они перекатываются на няшных кунчиков.
>>131694478Ну а ты сам как? Любишь на клык брать?
>>131694515С какой целью интересуешься, пидор что ли?
>>131694234 (OP)Откуда пошло такое устойчивое мнение, что у качков письки не стоят?Откуда пошло такое устойчивое мнение, что качки пидорятся в душе после тренировок?
>>131694515Латентный, плез. Иди поищи геев под кроватью.
>>131694234 (OP)Может ли сперма заменить магазинный протеин?
>>131694234 (OP)Есть смысл качаться 180/54 дрыщебогу?
>>131694563Может. Готовь из неё котлеты на пару. Мамку не забудь угостить.
>>131694540Интересно узнать много ли вообще качков-геев.
>>131694555Первое, вероятно, имеет место быть у тех, кто загоняет себя в состояние перетренированности, слишком много занимается и изнуряет себя диетами, в результате чего в организме снижается гормональный фон и либидо. Но это у тех, кто не сидит на фарме. У тех, кто сидит на фарме, после окончания курса наблюдается сильное снижение гормонального фона по причине отмены препаратов, эффект аналогичный.
>>131694608Много. Столько же, сколько и не качков.
>>131694576Ну, я начинал качаться, когда весил 72 при росте 195.
>>131694555это никакое не "мнение", а неустойчивая правда жизни
Все говорят, что килограммовыми гантелями можно простату массировать. Правда ли это?
>>131694675Правда. Дерзай.
Хочу сто нибудь сделать с грудью, чтобы ога красиво выглядила под майкой, а чтобы не торчали сиськи в разные стороны. Какие упражнения лучше подходят?
>>131694693Упражнения на грудь.
>>131694675Форс быдланчиков, которые считают, что быть геями - плохо и позорно. Соответственно, в их быдло-логике качка надо сравнить с геем - чтобы "опозорить" его.
Что делать, чтобы просто привести себя в здоровую форму? Постоянно болит поясница, одно плечо ниже другого, общая слабось, низкий аппетит (больше 1800 ккал в сутки уже в тягость, хотя много хожу пешком и катаюсь на велосипеде) и разъебаное пищеварение.Подтягиваться не умею, как и отжиматься на брусьях. На турник стесняюсь ходить ну это малость надуманная хуйня, конечно
>>131694716Сначала ко врачу, потом в зал.
>>131694234 (OP)>все это без применения фармакологии, стероидов, гормональных препаратовБляяяяя, как ты заебал, маня.
>>131694234 (OP)Каков нынче этикет в душевой?
>>131694234 (OP)Ты гей
>>131694693Форма груди не изменится, это закладывается генетически. Ты можешь только сделать ее больше или меньше.
>>131694706Она у меня еще больше станет же.
>>131694716Пиздовать к врачу, сдавать анализы на гормоны, проверить сахар, щитовидку.
>>131694749Нет ты.
>>131694764Куда уж больше, она у тебя и так большая, Арнольд позавидует.
Стоит ли ходить в спортзал каждый день если я буду прорабатывать разные группы мышц?
Ладно Оп, напиши как мне, жиродрищеватому лентяю, согнаты жир с сисяндр и пресса, а то чувствую себя жирухой с 0.5 размером.
>>131694814Иди на хуй чмошник прыщавый. Зарепортил тебя.
>>131694741Мань, назови хоть одну причину, по которой мне нужно 5 лет сидеть на игле, чтобы потом, после отмены препаратов, превратиться в развалину на гормоно-заместительной терапии.
>>131694816Очко главное каждый день разрабатывай.
>>131694832Берешь и ПРОСТО сгоняешь)))
>>131694798У меня гино, поэтому хочу подкачать верхнюю часть чтобы визуально скрыть ее.
>>131694816Можно, да. Я вот, например, хожу в зал каждый день и каждый день прорабатываю все тело целиком, фуллбади. Использую только базовые упражнения, никакой изоляции. По 1 упражнению на группу мышц.
>>131694860Гино удаляется хирургически.
>>131694829Чтобы повыебваться на двачах раз в неделю. Что ты успешно и делаешь.
>>131694234 (OP)А правда что вы там друг друга натуральным белком кормите?
>>131694234 (OP)С чего начать жирдяю, как самому составить программу и диету ? Теряюсь в обилии всего на эту тему в интернетах, где все пишут по-разному.
>>131694832Читай --> >>131694427>>131694860Верхняя часть подкачивается жимами на наклонной скамье и жимами стоя с груди, например.
>>131694906Правда. Заходи, тебя тоже накормим.
>>131694901Ткни пальцем, где я выебываюсь.
>>131694927Не я же не пидор.
>>131694234 (OP)Рассказывай как сушиться. Только не сильно экстремально.
>>131694852Да ты чееее.... Сириусли....
>>131694912Почитай Библию Зизза, там все адекватно расписано, как раз для тех, кто совсем новичок.
>>131694942Так мы тоже не пидоры.
>>131694635А ты вообще, когда в качалку ходишь, засматриваешься на бицухи других качков?
>>131694943Духовку на 200, и на 15 минут на противне.
>>131694943Вот так --> >>131694427
>>131694234 (OP)Как делать базу, если имеется дистопия почки, и уролог сказал, что никакие тяжести поднимать нельзя (становая, пирисяд отпадают) ? Вообще можешь порекомендовать, что делать тогда?
>>131694970Конечно. Точно так же, как ты написюны одноклассников в толкане.
>>131694975Никак.
>>131694937Каждый твой тред - выебистость в чистом виде. зачем куда-то тыкать пальцем.
>>131694234 (OP)Как накачать руки? Конкретно бицепс. В жиме дошел до 90х6х5, в узком на триц 72х10х5, А биц как дрочил 32кг штангой так и дрочу 12х5.Если беру вес 40+, то делаю раз на 6 и предплечья оче болят. Поэтому я тонкорукий урод (36.5)
>>131694234 (OP)Короче недавно в первый раз за свою жизнь записался в качалку (опетушился, да).Пока занимаюсь с тренером, но завтра последний раз, а потом сам.Но я понял, что я нихуя не запомнил какое упражнение на какую группу мышц.Есть ли разница между тем, что бы просто делать рандомные упражнения на одну категорию (к примеру сегодня упор на ноги, в следующий раз на руки и т.п.) и какой-то ПРОГРАММОЙ?Ну и затри про программу. Сам я 175/78 (с жирком на животе и немного на спине).
>>131694975Если нельзя поднимать ничего тяжелого, то спроси у врача, можно ли подтягиваться и отжиматься, например. Или делать жим ногами. От этого уже и надо будет отталкиваться при составлении списка упражнений.
>>131694234 (OP)тоже худел, скинул с 150 до 110. Последние пол года не тренил (денег и времени совсем в обрез). Пол года вес держится на месте (питание епт). Значил ли это что жировая масса наростает и сгорают мышцы?
>>131695006Не можешь? Ну я так и знал. Но могу дать тебе вторую попытку - ткни пальцем, где я выебываюсь?
test
>>131694234 (OP)Дай программку с гантелями на два дня, без ног, только руки+торс, а то я не шарю какие упражнения ставить в один день.
>>131694234 (OP)У меня тело довольно накачанное и подтянутое, но живот ниже пупка свисает и выпирает, как от этого недуга избавиться. Примерно как на пике.
>>131695015подтягиваться и отжиматься можно, также он говорил про упражнения типа "ножницы" для ног
>>131694234 (OP)Как лучше показатели в становой увеличить? А то я на 175кг застрял.
>>131694234 (OP)Cап. В общем, дрищ-кун на связи. Рост ~187, вес ~66-68кг(вечно прыгает, лол. Одну неделю 66, другую уже 67, 68 и т.д.). В общем. Вопрос, хочу немного подтянуть тело, но, без тренажерки, т.к. сейчас нет денег, чтобы ходить. Спаси, анон, какие упражнения там делать, че жрать вообще. Ну или кинь ссыль на гайд
репортим тредрепортим пиар параши, спам - >>131694427
>>131695063зарепортил тебе за щеку.
>>131694989Но я школу уже закончил.
>>131695077ок, жди бана
>>131695009Попробуй сменить упражнение, делай подъем на бицепс на нижнем блоке, например. Иногда смена характера нагрузки дает результат. При условии, что ты хорошо питаешься и отдыхаешь, и программа твоя не говно, разумеется.>>131695010Вообще, теоретически, конечно можно, но лучше все же иметь четкую схему, тогда проще отслеживать прогресс. Что тебе затереть про программу? Я рекомендую программы фуллбади, с упором на тяжелые базовые упражнения.>>131695018Без понятия, можешь сходить и проверить на специальных весах.
>>131695056Долбоеб, нахуя тебе увеличивать?
>>131695018С чего ты взял что у тебя горят мышцы, если вес стоит? Алсо, только долбоеб с весом 110(если ты не 2м. ростом) будет переживать за какие-то мифические мышцы. Сам таким был, весил 95 и переживал что если буду худеть, то сгорят мышцы. Их все равно не видно под твоим ебаным салом, просто тренься питайся норм
>>131695103И что? Не обязательно сосать член чтобы быть педиком, достаточно спрашивать об этом на сосаче.
>>131694234 (OP)У тебя лицо жирное было? Во время кардио что ли челюсти проявились?
репорт тред
>>131695170Да иди на хуй, школоуёбок дрыщавый. Закрой вкладку и скрой тред, если тебе так печёт.
>>131695128Я вижу эта тема для тебя больная.
Скажи рецепт белкового коктейля
>>131695046Попробуй сплит тянущие-толкающие, например. Упражнения на спину и бицепс в один день, на грудь и трицепс - в другой день. В первый день выполняй различные тяги и подтягивания, во второй - жимы и отжимания. Плечи можно тренировать каждый день - в первый, тяговый, день можно делать разводки через стороны, например, а во второй, жимовой, день можно делать жимы над головой.>>131695047Так процент жира большой, надо еще худеть.Ну или кожа такая.>>131695055Ну тогда пиздуй в зал и упражняйся на блочных тренажерах с небольшими весами поначалу, и никакой нагрузки стоя, только сидя или лежа.>>131695060Можешь попробовать зайти в физач и поискать тред про тюремные тренировки, там вообще зал не нужен.
>>131695198Для меня это нормальная тема, а у тебя она вызвает подозрительный интерес.
>>131694478Опе лукавит если это конечно оп среди обычных качков конечно геев столько же сколько и среди не качков, а вот среди проф. билдеров пидаров реально много.
>>131695207Белки+жидкость
Пожаловался на тред.
>>131695112>Я рекомендую программы фуллбадиА есть мануал или сорт офф?
>>131695261Омега.
Селуянов говорит что достаточно делать одну силовую, потом два дня можно поделать кардио или типа того. Что скажешь про это? Норм будет если, скажем делаю как он советует: силовая, два дня кардио (дорожка/велик по 40 минут), потом день отдыхаю и затем опять трех дневный цикл? Или день отдыха не обязателен и можно сразу опять силовую делать?
>>131694234 (OP)Ну и как твоя жизнь изменилась после похудения? Я вот на улицу себя некомфортно чувствую потому что толстяк. Иду и мне жутко стремно от того какой я жирный.
>>131695115Ну, я не долбаеб, хочу в перспективе кмс по становой взять, так что надо увеличивать.
>>131694234 (OP)175/91 коренастый богПредрасположен быть качком, но масса особо бесформенно висит нахой, т.к. я ленивый долбоёб залы с потными геями неперенашу, у меня слишком красивый ебальникЧто дома сделать? Как заебенить талию, вместо жировни и подтянуть мышцу везде чуть-чуть?
>>131694860Не увидел там гино
>>131695296Бочку сделай.
>>131694234 (OP)Можно ли убрать бока и живот правельным питанием? или я аутирую капчу? ЗОЖи нахуй не упёрлись, но вот чуть стройнее быть охото.мимокакна2омпостеслеванапикче
>>131694880репорт
>>131695132Да, было очень жирное, щекастое лицо. Потом похудел, скулы появились.
>>131695337Вот тебе делать нехуй, омеган)))
>>131694234 (OP)44, нахуя ты свой бложик выпилил?
>>131694234 (OP)Спасибо, подрочил.
Как поднять жим с колен? Присед 130, становая 150, жим 70 сукпзд. Если дрочить дома отжимания - поможет?
Пожаловался на тред
>>131695274Есть в гугле, а вообще фуллбади - это программы, в которых упор идет на все группы мышц за один тренировочный день. Предпочтительно использовать базовые комплексные упражнения, чтобы тренировка не затягивалась на три часа в попытках прокачать каждую мышечную группу по отдельности.
Доброго утра, анон. Есть я 64/177, хочу набрать массу и пойти в тренажерку. Посоветуй как питаться, чем и сколько раз в день, с учётом того что я работаю в ночные смены и посоветуй упражнения которые можно дома поделать стандартные. Упарывал пивные дрожжи и за месяц набрал 5кг, но потом нужно было в больницу лечь + гастрит обострился, по этому все 5кг потерял. Посоветуй что нужно есть в идеале после пробуждения, на обед и на ужин, желательно списком. Заранее спасибо за ответ.
>>131694234 (OP)Анон, у меня сейчас есть лишние килограммы, которые все в круглом выпирающемпузе. Как лучше поступить -- сбросить вес сейчас и в сентябре начать кочаться или начать сейчас, а сушиться уже ближе к новому году например?
>>131695324Опять зависть, ясно, предсказуемо.
>>131695207Проглатывай сперму.
>>131695212спасибо, приеду из дома в город вуза, сразу же запишусь в зал
>>131695286Насчет этого я ничего сказать не могу, не пробовал. У меня другая схема: кардио в день силовой тренировки, в конце, по полчаса примерно.>>131695291Изменилась в лучшую сторону, очевидно же. Меньше нагрузки на суставы и сердце, больше уверенности в себе, возможность носить любую одежду.>>131695296Сжечь лишний жир, очевидно --> >>131694427>>131695329Конечно можно, надо сделать упор на белковую пищу и сложные углеводы, типа каш и овощей. Никакого сладкого и мучного.>>131695372Не выпилил же, просто переименовал. Выше ссылка.
>>131695454>175/91 коренастый бог>зависить
ОП, я жирдяй 171/70 практически без мышц, сейчас хожу в зал, занимаюсь с тренером по программе. Планирую до зимы набрать хоть какой то мышечной массы, а потом весну скидывать жир. Насколько это хороший план?
зарепортил тред
>>131695392Посоветую тебе прочесть Библию Зизза, там ты, как новичок, найдешь для себя много интересного не только на эти вопросы, но и на многие другие.>>131695450По настроению, вообще если сбросишь лишний жир, то набранные мышцы будет лучше видно. А так ты просто будешь ебашить без видимого прогресса (тебе будет казаться, что ты не прибавил в мышцах нисколько). На самом деле, конечно, мышцы полюбому увеличатся, просто под жиром их будет плохо видно.
>>131695528Относительно хуёвый, потому что до зимы осталось 4 месяца.
>>131695528Хуевый план. https://2ch.hk/fiz/res/888209.html
>>131695501>Конечно можно, надо сделать упор на белковую пищу и сложные углеводы, типа каш и овощей. Никакого сладкого и мучного.Спасибо, твоя пипирка будет рости.
>>131695528Нормальный план, классический.
Как же ты заебал, уёбок блядь. Пиздуй уже свой фитнесс-зал открывать и там еби мозг своими охуительными советами.
>>131695525О да, ещё и лицо аки РагнарЛодброк. Выебал бы твою тян если бы она была у тебя на глазах, лол
>>131694234 (OP)Упражнения на икры и на широкие мышцы шпины реквестирую, без штанги и тренажеров, только гантели, только хардкор.
>>131695639Научился в прыжке ебать? Красавчик.
>>131695641Зачем упражнения без отягощения?
>>131694234 (OP)только начал ходить в качалку.Поясни за диету и спорт питание.Утром завтракаю 2 бутербродами с сыром и чай с 3 ложками сахара.В течении дня ем грецкий орех/кешью, обедаю/ужиная гречкой с жареной вырезкой.Нормально или хуево? Имею небольшое кол-во жирка, т.е. не жиробас но 1см жирка на животе есть.Что нужно чтобы набрать массу, что из спортпитания нужно употреблять, поясни за марки и в какое время что употреблять.Занимаюсь 3 раза в неделю, это нормально или мало?Через сколько появится ощутимый результат если упорно тренироваться?О фарме поясни, слышал, что фарму годно использовать когда дойдешь до генетического отказа, т.е. года через 2 качалки.Стоит ли помогать себе не анаболическим тестостероном, а различными другими препаратами типа мельдония?Посоветуй годный ресурс где рассказано и показано как выполнять правильно упражнения.
>>131695641На икры можно выполнять подъемы на носки, можно выполнять подъем на одной ноге, поочередно. На широчайшие можно выполнять тягу гантели в наклоне, например.
>>131695686Гантели не отягощение?
>>131695670А вот это сейчас хорошо было
>>131694234 (OP)Многоповторки есть смысл дрочить?
>>131694234 (OP)хуй сколько сантиметров тред не читал
Привет ОП. Я кун 70/175. Заниматься начал месяц назад, до этого лет 5 сычевал и ничего тяжелее кроме пакета из Ашана не поднимал.Распиши про минусы программы которую я сам себе составил исходя из литературы и прочих тренировок аля Дениса Борисова. Итак, занимаюсь комплексно, бегаю от снаряда к снаряду как енот от одного мусорного бака к другому. Сперва пресс, потом жим ногами, жим штанги лежа и становая. Отдых с пол минутки и по новой. Делаю 3 подхода. Пот льет ручьями. Тян в мини шортиках подскальзываются бывает лол. А дальше ебашу выборочно ноги плюс спина и прочее.Еще распиши плиз про прогрессию весов, на каждой трене увеличиваешь? На сколько?
>>131695697Тяга в наклоне не очень помогает.
Дома на турнике, плюс отжимания и пресс можно такого прогресс достичь? сколько надо заниматься, если каждый день. Алсо, у меня фигура чуть лучше, чем у тебя в начале тренировок, но жирком заплыл.
>>131694234 (OP)Как косые бля накачал пидор
>>131695710У меня тянка была 192 см, модель. Сам 174, ебать получалось только в прыжке. Трустори.
КОЩАЛЬЧИК ПОКАЖИ НОГИ, МОЖЕТ ТЫ ИЗ ЭТИХ ПИДОРОВ, КОТОРЫЕ НИЗ НЕ КАЧАЮТ?
ОП, как процент жира в домашних условиях измерить?
ОП как ты качался? С тренером или ты смотрел программы тренировок в интернете? Хожу в качалку год занимаюсь по программе, думаю что делаю что-то не так, может не только по программе нужно заниматься?
>>131694234 (OP)Не эктоморф так что иди нахуй
>>131695760Вся суть, всегда замечал, что шпалы текут рекой именно от средне175богов, изменя таким вот >>131695670 маняшкольникам
>>131695749Он сильно высушен, косые легко качать, без доп груза правда спустя некоторое время придется делать охуеть сколько повторений.
ОП, короче, я сам 185/82. Не могу выйти за эти рамки. Питаюсь нормально, мамка кормит. Каждое утро жру овсянку, без мяса ни одного дня за последние полгода не жил. Но я, сука, не расту. Занимаюсь дома, со штангой. В принципе, может, потому, что жим лёжа не делаю(скамьи пока что нет), но делаю армейский(40 кг) и становую вот недавно начал на 70 делать 5 раз. Руки качаю, приседаю, тело моё меняется, вроде, но масса не растёт. Не знаю, что делать. Количество жира, сразу скажу, примерно на одном уровне.И скажи, как ты накачал руки(имея в виду бипцепс и трипцепс), хорошо выглядят они у тебя, гармонично.
>>131695799Он жрал протеины 100%.
>>131694234 (OP)1. Что думаешь по поводу БЦАА?2. Ты писал, что делаешь фулбади.Распиши по пунктам пожалуйста. Сам пытаюсь делать, но получается либо слишком дохуя, либо наоборот - всего понемногу.3. Присед заменить полноценно можно?Жму ногами вроде нормально, но от приседаний даже с собственным весом побаливает колено.
>>131695760192 это пиздец для тян.
>>131695581спасибо, прочитаю
>>131695695Не надо перечислять блюда, которыми ты питаешься, надо сосчитать бжу и суточный каллораж, вот это главное. Чтобы стать массивнее и сильнее можешь употреблять креатин. 3 раза в неделю - это классика, золотой стандарт. Я занимаюсь 7 раз в неделю, например. Но это уже хардкорный вариант для опытных. Результат может появиться очень быстро, если ты генетически успешен, а если нет, то ты можешь дрочиться в зале годами и ничего не достичь. Все индивидуально и в основном зависит от гормонального фона. У меня, например, понижен пролактин и завышен тестостерон, вдвое от верхней границы референтов.Стоит помогать себе аптечными препаратами однозначно, особенно такими, как аспаркам или мельдоний, ага. Интенсивные тренировки могут негативно сказываться на сердце.Полуркай анатомию силовых упражнений Делавье.
ЛЕЕЕЕЕ НОГИ СВОИ ПОКАЗАЛИ БЫСТРО, НОГИ САМОЕ ГЛАВНОЕ
>>131695027Ткнул пальцем твоей мамке в задницу
>>131695823https://www.youtube.com/watch?v=j978pwMZjmE
>>131695010>Но я понял, что я нихуя не запомнил какое упражнение на какую группу мышц.Ты реально такой тупой?
Если я буду курсить протеинами, как мне потом с них слезть
>>131694234 (OP)реально из жиробаса стать качком?или это всё маняфантазии и лучше не начинать?
БОРОДА ПОСЛЕ КОЧАЛКИ РАСТЕТ ОГО ГО, ЛЕЕЕЕ, НА УТРО ТОЛСТЕННАЯ ЩЕТИНА
>>131694234 (OP)В качалочку играешь?
>>131695695Ебать, ты даун? Ты бы ещё яблоками питался в течение дня, блядь. Жри нормально - будет прогресс.не оп
>>131694234 (OP)Смотри. Есть я, я однажды понял, что сидть на дваче 24\7 плохо, начал в свободное время подтягиваться и отжиматься.Начнем с того, что я меня нихуя не получалось отжаться. Ни разу. Кое как я наловчился этому делу, где-то за неделю тренеровок я научился по 5-6 раз отжиматься и решил полезть на турники.Там та же история, где-то через чуть меньше, чем две недели, я научился подтягиваться около 5-6 раз подряд.И вот два дня я был занят, уставал.. полез на турник...и.. Нихуя. Я вешу как говно. кое как отжимаюсь три раза.Я заебался.Это уже второй ебаный раз, когда я начинаю что-то делать и оно блять проёбывается. Как "закрепить" результат? Может химия какая? Что вообще по химии? Что нибудь аптечное можно хуярить? Слышал про сироп от кашля. Спасай, а то ну пиздец
>>131695956Техника решает, посмотри, как надо правильно всё делать.
>>131694234 (OP)Вкатываюсь. Занимался полтора года в зале, но сотку так и не пожал потому что дрочил один и тот же вес примерно, прогресс был низкий. Становую не делал так как сломана спина, очень боюсь за рецедив. Присед был около 100, но тут сказывается велосипедные тренировки.Сейчас закончится велосезон и я пойду в зал с графиком 4 рабочих - 3 отдыха. Сейчас я 183\96.Теперь вопросы:1. как правильно составить график тренировок для сгона жира2. как тренироваться что бы увеличить выносливость3. как мотивировать себя заниматься без проебов, самый важный вопрос4. как составить график питания
>>131695875>надо сосчитать бжу и суточный каллораж,ебаааать есть какой-нибудь калькулятор в сети на данную тему?>Стоит помогать себе аптечными препаратами однозначно, особенно такими, как аспаркам или мельдоний, ага.где можно почитать про подобные препараты. Боюсь негативных эффектов, все таки красивое тело с убитой печенью нахуй никому не нужно.
>>131695956Чтобы "закрепить" результат в подтягивании или отжимании, надо подтягиваться и отжиматься. Ты думал раз в месяц на турнике повисишь и ок?
>>131694234 (OP)Ебошу в режиме -день кардио, 2 - бассейн с перерывами на воскресенье. Я приду к успеху и похудею?
>>131694234 (OP)poshyol na hui pyos ebaniy
>>131695952>Ебать, ты даун? может быть, я новичок и мало что понимаю, а ты мог бы и пояснить, даун.
>>131695713Только для похудения.>>13169573319.5>>131695736Рекомендую полуркать программу фуллбади для новичка на каком-нибудь уважаемом ресурсе, можно заграничном, типа бодибилдинг.комРаньше я увеличивал рабочие веса на каждой трене, сейчас скатился до того, что молюсь перед каждым подходом, как бы сделать свою норму. Жим узким хватом 170 на 4-5 с пердежом и скрипением зубами. Об увеличении сейчас даже не мечтаю.>>131695739Не умеешь делать или строение тела не подходит. Вообще тяга гантели в наклоне - одно из лучших акцентированных упражнений на широчайшие.>>131695744Можно, если у тебя хорошая генетика. Если каждый день, то не больше часа. >>131695749Думаю, что дело в подъемах ног к перекладине турника.>>131695776Вот ноги.
>>131696045Похудеть можно лежа на диване. Зависит от того сколько и чего ты жрешь.
>>131696038иди нахуй даун, специально блять для такие ебланов расписалебаные тупорылые слепые кочкинахуй блять ваше ебаное говно
>>131696070Икры без рельефа, ну как же так?
>>131695956Ебанутый, ты просто неправильно подтягиваешься/не жрешь перед тренировкой/не отдыхаешь/ все вместе. Невозможно за 2 дня проебать мышцы.
>>131696074Стараюсь держать тот же что и раньше рацион, исключив из него сахар и всякую хуергу уровня жареной картохи
>>131694234 (OP)Можно ли подкачаться за месяц, если ты ходишь в качалочку 3 раза в неделю? Ну естественно есть там протеины хуины
>>131694234 (OP)доступ в e шучу, в fur
>>131694234 (OP)>с многолетним стажем тренировокСудя по пикам, ты с дивана просто чаще одного раза в день вставать начал.
>>131696066Я те пояснил. Если ты жрёшь в день 500 каллорий. А тратишь 600. Угадай, что будет с твоим телом, болван)))Каши хавай перед тренировками. А после можешь яйца какие-то есть, чё-то такое, раз уж ты не любитель много пожрать.
>>131696097Ты где там икры разглядел?
>>131696082За 2 дня ничего нельзя проебать, Алёша. Видимо, твое тщедушное тельце слишком перетренировалось от 5-ти дерганий. Отдохни недельку, а потом снова пробуй.
>>131694234 (OP)Я подкачался не плохо уже, но жирок на животе пресс не видно, тянки и так дают, но надо скинуть кило 5 по ощущениям что посоветуешь
>>131696106Да хуй вас блять поймешь, как это говно вообще делатьвезде разную хуйню читаювезде блять разные диетывезде блять разные способы везде блять всё разноекак на ебучем линуксе сука
>>131696114за 4 дня можно подкачаться, чтобы Катька из 9-А дала
>>131696158>жрёшь в день 500 каллорий. А тратишь 600. Угадай, что будет с твоим теломистощение
Положняк для залетных, если хотите широкую спину и огромную шею, то я вас огорчу, эти мышцы сложно качать и только на них придется тратить огромную часть времени тренировки, и они к тому же еле еле умеют в быстрый рост.Пресс, бицуха и грудь самое простое.
>>131694234 (OP)Эй, оп, пруфни что ты не хуй, поясняй за что обещал в ОП-посте.Только вот я не жиробасина, а дрыщля законченная, вводные такие: 183 роста, 60 веса. Могу жрать какое угодно дерьмо в неограниченных количествах и не толстеть, бля, у меня был месяц марафона мака, я только там и питался — набрал 2 кг.Отжимаюсь 50 раз, 15 подтягиваний осилю, брусья каждый день 3 подхода по 25, ебашу на веле постоянно — но на вид исключительно кожа да кости, каждый второй делает шутки про ветер, каждый первый умничает с кококочалочкой.Ну и что мне делать?
>>131696181Я серьезно
>>131694234 (OP)А как опу удалось убрать гино одними упражнениями, я не понял. Это говно ведь только операцией удаляется? Особенно заметно на пикче снизу. Или просто фоткался замезшим?
>>131696070Посоветуй упражнений для спины, ток без жопы она и так упругая и круглая.Ебашить на повторения или на вес? Тип советуют 8-10 повторений это норм если за объемом мышц сильно не гонешься?И телки, лол, стали давать тебе или ты так и дрочишь? И ты уже женился давно?
>>131696192Хуй там. Самое простое у каждого свое. Что лучше развито, то и качается быстро. У меня бицуха кка у бабы, а спина и ноги за пол года выросли заметно.
>>131695782Можно сделать защип кожи на пузе, кажется, толщина складки указывает на определенный процент жира.>>131695799Я занимался и продолжаю заниматься без тренера, читал разные книги, например, Библию Зизза и труды канадского тренера Чарльза Поликвина. Ну и в целом штудировал интернеты.>>131695835Тебе надо посчитать суточный каллораж, вероятно ты не добираешь калорий. Еще может быть, что ты не усваиваешь съеденное целиком, попробуй иногда, после особенного плотного приема пищи, пить ферменты.Раньше я качал руки, используя такие упражнения, как подъем штанги (и гантелей) на бицепс (и его вариации с нижним блоком) и французский жим гантели из-за головы, а также трицепсовые отжимания. Сейчас я вообще не акцентируюсь на руках, они работают только в базовых комплексных упражнениях, таких, как подтягивания и жимы.
>>131696183Молодец. Так что нужно сделать, чтобы истощения не было?
>>131696231Это не гино, обычные жиросиськи.
>>131696196До смерти жиза
>>131696114Можно, но не особо заметно будет.
>>131696173Двачую этого.
>>131696192Лол, у меня от становой(или от жима стоя, не ебу) крылья выросли как у сраного брюса ли. А ручки как у бабёнки.
>>131696257Хавать больше чем тратишь
>>131696221Нет, но мышцы раздуваются после тренировки и пару часов так держаться, так что если что-то хоть есть, то потренируйся перед свиданкой и все
>>131694234 (OP)>без применения фармакологии, стероидов, гормональных препаратов. Да еб вашу мать, как вы заебали. Принцип "Ты есть то, что ты ешь." работает всегда и везде. Без стероидов и гормональных препаратов? А ничего, что мясо убитых животных содержит гормоны этих самых убитых животных? Хочешь быть овцой - кушай траву. Хочешь быть сильным, питайся, как лев. В фруктах сахара и витамины. В мясе стероиды и гормоны. Секрет тех же накачанных поджарых Африканских негров в том, что они у себя в Африке протыкают коровам вены, сцеживают немного их крови, пьют ее, смешав с молоком и много потеют на жаре. От такой диеты легкая пробежка и мышцы сами надуваются. И при всем при этом находятся идиоты, которые покупают спортивное питание и жрут его. Непонятно, какого говна туда намешали, но ради рельефных мышц чего не сделаешь. Те же первые советские культуристы кололи себе стероиды для коров, которые доставали у ветеринаров.
>>131696289Да мне не для заметности, чисто хочу чуть чуть рельефа пресса и чтоб самочувствие улучшилось, а то чет пиздос
>>131696114Если ты дрищ, то почувствуешь результат уже через неделю.
Вот это совсем не растет блять, что только не пробовал, только сушится.Интересует рост с каждой стороны, а то совсем тонко выглядят.
>>131696192Грудь хуёво качается, посоветуйте упражнений что норм было. Сколько градусов наклон скамьи делать при жиме и разводках?
>>131696301Порхай от сюда, петушок, гребень у тебя там не вырос?
>>131696337Да не, мне 16 лет, 171/65, уже ходил в качалку зимой месяца 3, и прошлым летом месяца 2
>>131696196Была такая же хуйня, потом некоторое время оче мало жрал, ибо не было денег, стал пиздец сухим, потом пару дней обжирался и ХУЯК - жир на жопе блядь! Какого хуя? Это возможно починить теперь?
>>131696370Дебил не может в анатомию. Там одни сухожилия.
Я за интернет плачу чтобы меня игнорировали тут?ОП-хуй, отвечай на мой ответ - >>131695863
>>131696331Чтобы рельеф был, нужно процент жира в туше уменьшать.
>>131696404Могу, но у качков в зале эти места огромные.
ОП, есть какой то способ просушится и убрать жир если мне нельзя заниматься кардио из за сердца? питаюсь всякими кашками, овощами и нежирным мясом но все равно жиробас 180\100
>>131696390Я-то откуда знаю, жиробасопроблемы меня не касаются. Последний раз пухленьким был в 4 года.
ОП, что делать, если у меня широкий таз?
>>131696370>>131696404У меня выросло немного в толщину, после того как стал на кулаках отжиматься.
>>131694294Это, это что, кадры из фильма Терминатор? Почему на правых фото идет дождь как будто, а на верхней еще и какая-то надпись красная?
>>131696328Воу воу шаман вуду в тредекровь кур из магазина тоже пьешь?
>>131696439Я хз как его уменьшить, у меня основная масса жира скапливается на животе и на СПИНЕ блять!Можешь посоветовать что нибудь кроме бега? Или без него никак?
>>131696254Подтягиваешься с весом? Какими хватами? Узкий обратный хват грудь прорабатывает? Вообще, почему так часто упоминаешь подтягивания? Неужели они обладают космическим эффектом? Обычно кочки не подтягиваются, хз. Нужно сначала накачать руки акцентированными на них упражнениями, а потом делать базу, чтобы не сдувались, или руки качаются базой?
>>131696458По тому что там огромные сухожилия, толстые кости и пара незаметных мышц.
>>131696465Разгони метаболизм и меньше жри.не оп
>>1316958631. Не нужно, прекрасно обхожусь без них. В свое время выпил большую банку бцаа, не заметил вообще никакого эффекта.2. Моя актуальная программа фуллбади http://easywaytofit.blogspot.ru/2016/06/blog-post.html3. Можно, но вообще огромной потребности в перекачанных ногах нет, если ты не выступаешь и не являешься профессиональным спортсменом. Так что жми ногами и не парься.>>131695937Вполне реально, но необходимо сдать анализы на гормоны и сахар, у большинства жиробасов убитая гормоналка.>>131695956Необходимо составить четкую схему занятий, дело в том, что ты еще не успел закрепить результат. Мышцы должны регулярно получать определенную долю нагрузки.Болтаясь на турничках по праздникам ты не достигнешь ничего.>>131696021Для сгона жира лучше всего тренироваться ежедневно. Насчет увеличения выносливости я не советчик, думаю, необходимо увеличивать время под нагрузкой. График питания должен вмещать в себя необходимый суточный каллораж и бжу, а вот время приема пищи, как показывают современные исследования, не очень важно. Можно питаться по классической схеме завтрак-обед-ужин с перекусами. Мотивация - самый сложный вопрос, если тебе это действительно нужно, то ты всегда найдешь время и средства для выполнения поставленной задачи. Например, если тебе надо в туалет, ты все равно найдешь способ это сделать, без отговорок, да?>>131696034Все есть в гугле. И про препараты тоже. Почитай про аспаркам, например, годная штука. Зайди в физач, наконец, спроси там, я просто не большой спец по аптечным препаратам.
>>131696495А у меня чот не выросло, хотя я несколько лет отжиманиями занимался
>>131696584Купил себе такой девайс.
>>131696589как разогнать метаболизм?
>>131696479Траповать.
>>131696660Определенный подбор продуктов, статей полно.
>>131696458Оптическая иллюзия
>>131696312Да. А теперь тебе нужно посмотреть каллорийность того, что ты жрёшь. И сравнить с тем, сколько нужно обычному человеку, который не тренируется. И добавить ещё сколько-нибудь, потому что ты тренируешься.
>>131696638Письку мять?мял эспандер пока он не лопнул - эффекта ноль, брал самый жёсткий
123
>>131696465>ОП, есть какой то способ просушится и убрать жир если мне нельзя заниматься кардио из за сердца? Сушит не кардио, а повышенный расход калорий от физнагрузок. Так что если хоть какая физкультура тебе доступна, можно худеть. Просто с кардио это происходит быстрее.
>>131696620Мб не до упора тренируешься? Чтобы прям не мог подняться уже
Лицо красивее становится?
>>131696660Тренируй всё тело. Метаболизм разгоняют мышцы, организм вынужден их обслуживатью
>>1316967001500ккал моя еда 500ккал доп питание на тренировки итого 2000ккал в день.
Оп, травмы были какие?Как дела с суставами, колени, плечи, локти?У меня они убиты, разминка доставляет боль и только потом боль проходит и начинаю тренироваться.
>>131694234 (OP)если я буду много жрать и дома хуярит какоенить дерьмо с утяжелением и упарывать гейнер, а за месяц наберу 10кг, сколько кг жира из этих 10 будет? (я склонен к худобе)
Ребята, а если я потренеруюсь полгодика, сделаю себе тело более менее, то через сколько месяцев/лет у меня сдуются мышцы?
Пацаны, на брусьях отожмусь раз 20, а вот на турнике раз 5 максимум, что за хуйня, я же с одним и тем же весом работаю.
>>131696813Вся суть качкоблядей.
>>131696598Туалет - физиологическая потребность, против неё никак. По остальным пунктам понял, буду пробовать по бжу жить, но говорят это пизда трудно.
Привет, анон, подскажи пожалуйста за мою диету.Сразу говорю, быстрого результата я не жду, хочу, чтобы он появился за 2 месяца хотя бы, но всё таки меня немного беспокоит процесс.Вот сам я 183 рост, 18 лет, 82кг был вес неделю назад. Сел на диету как пикрелейтед, разве что иногда на вечер бывает 1 яйцо, а в обед вместо гречки суп. Выходит вообще в мелкую калорийность, а раньше я жрал примерно на 2500-3000, всегда так было. Сижу на ней неделю уже, голод порой мучает, но в целом силы есть. Хожу 3 раза в неделю на силовые в спортзал, и 3 раза в неделю с утра кардио в зале, беговая дорожка 20 минут, эллипс 15 минут, велотренажер 15 минут. И за неделю у меня практически нихуя не ушло в весе. Как это так, посоны? При такой калорийности и нагрузках жир должен улетать стремительно. А у меня всё так же дохуя складок на животе, жирные ляхи, щёки. Я думал, хоть пара кг за неделю уйдёт, или только за месяц такой результат будет? Поясните за этот процесс пожалуйста, в тредах особо не сидел, не готовился, не ебу что и как.
>>131696737Конечно нет, это невозможно, я же устану.
>>131696598> Можно, но вообще огромной потребности в перекачанных ногах нет, если ты не выступаешь и не являешься профессиональным спортсменом. Ну а как же все эти разговоры, что присед - базовое упражнение, строящее всё тело и стимулирующее выработку теста?Сам то сколько приседаешь и как часто?
>>131696520Нет. Варю себе супец из филе грудки, нарезанной кубиками, карри и свежих овощей.
>>131696836разные группы мышц. Чтоб подсосать турник делай как я - мимо какой нибудь перекладины когда ходишь подтягивайся по немногу. Например на летних каникулах, когда наступит 1 сентября и ты пойдёшь в школу, ты сможешь сдать норматив и даже превзойти его.
>>131694234 (OP)Ну давай, распиши мне тл др как скинуть со 120 до 100.Со 130 до 120 я скинул тупо урезав почти до нуля сахар, соль или перестал жрать после 21.
>>131694234 (OP)Да кому ты тут нужен. Иди в своем курятнике общайся.
>>131696836Турник для дрищей.Серьезные дяди много не подтягиваются.
>>131694563Пиши адрес. Вышлю почтой, три литра.
>>131696982Жрать менше надо долбаеб.
>>131696794Я думаю, тебе хватит и 1500.150 граммов овсянки - это 500 каллорий. Я овсянку не варю, а в молоко кидаю горячее уже в тарелке.Обычно ем утром и вечером. Можешь тоже попбровать. Но слишком много не кидай, иначе сухой будет.
>>131697013Серьёзные дяди не дрочат на внешность.
>>131694234 (OP)Ребята, а если я потренеруюсь полгодика, сделаю себе тело более менее, то через сколько месяцев/лет у меня сдуются мышцы?
>>131696045Если не будешь жрать всякое мучное и сладкое говно, то конечно придешь. Но гормоналку проверь на всякий.>>131696123Чойта?>>131696164Вот --> >>131694427>>131696196Провериться у врача, может быть проблемы с чем-нибудь. Может быть, пищеварительные ферменты попить надо.>>131696235Для спины лучше всего тяги и подтягивания, особенно тяжелые подтягивания с отягощением к груди и за голову, это вообще пушка. Советовать надо не количество повторений, а время под нагрузкой, подход должен длиться от 10 до 30 секунд максимум, если ты не ставишь своей целью похудение, конечно же. Телки да, заебали уже, знакомятся со мной постоянно, доебывают, телефон берут, вызванивают, на свидания приглашают.>>131696465Обрати внимание на щитовидку, сахар и гормоналку, обычно у жиробасов убитое здоровье. Здоровый человек никогда не будет жирным, если не трескает всякое мучное и сладкое говно.>>131696566В основном подтягиваюсь прямым широким хватом за голову с двумя двадцатками на поясе. Подтягивания не прорабатывают грудь в значительной степени, просто идет небольшая растяжка. Подтягивания - охренительное упражнение, которое мне очень нравится, поэтому я часто упоминаю о нем. Руки прекрасно качаются базой, особенно жимом штанги узким хватом, отжиманиями на брусьях и подтягиваниями узким обратным хватом.
>>131697020Отравить меня хочешь?
>>131696841Ты даун. Это из-за неопытности. Просто здесь ошибки недопустимы, иначе происходит такая хуйня. Если делать всё правильно, то всё будет нормально, даун.
>>131696924Да закончил я школу, и не думаю что у меня битка слабее чем грудь и плечи. Выглядит довольно внушительно, а толку ноль.
>>131697043Как жил в обоссанной халупе с ублюдскими обоями, так и остался там жить. Зато КОЧОК.
>>Откуда пошло такое устойчивое мнение, что качки пидорятся в душе после тренировокИз душа.
>>131697043Чем по жизни занимаешься?
>>131697068Физиология.Суставы у всех разные.Чаще всего у любителей качалки проблемы с позвоночником, но их у меня нет.
>>131697068>проебал суставы>зовёт кого-то дауном
Я бы хотел узнать кое-что про теорию. Я вот новичок, занимаюсь по обычной программе грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Вопрос касается упражнений для спины. На неё я делаю подтягивания на гравитроне (ибо не могу в обычные подтягивания), вертикальную и горизонтальную тягу, а так же, гиперэкстензия. И если упражнения на бицепсы, ноги, трицепсы дают какой-то эффект, то спине вообще похуй, что занимался, что нет, не болит. Становую и прочее тяжёлое я пока не включаю в тренировку, ибо 18 лвл, зелёный ещё. Для чего вообще спину тренировать? Чисто для рельефодрочерства, или есть другие причины? Понимаю вот ноги, руки, а спина как? И мне можно ближайшие годы не сильно её грузить за счёт возраста?
ОП, а в чём писечка такого голодания?Это же обычное, обывательское мнение о том, что после 18-00 лучше не есть.Я ещё понимаю, не есть с вечера до вечера. Но тут-то совершенно обыденная ситуация.
Дорогой качконон, есть цель скинуть кг 10 (для начала), сам 185/92, будь добр, помоги советом, как лучше это сделать.
>>131697094>битка >закончил школуПогугли комплексные упражнения и усвой почему они комплексные
>>131694234 (OP)Хуи сосешь? Бочку делаешь?
>>131697182Я с деревни прост 90к кун ))))))))
>>131696813>У меня они убиты, разминка доставляет боль и только потом боль проходит и начинаю тренироваться.За что боролись - на то и напоролись. 120 килограммовый качок, который бегает это ударная нагрузка на суставы ног. Люди созданы для ходьбы, а не для бега и для кардио, а не силовых. Гепарды бегают, да. Гориллы сильные, да. А люди это люди. Помахай двумя гантелями по килограмму интенсивно минут 20, пару часов по городу погуляй в среднем темпе, в бассейне проплыви туда - обратно пять раз.
>>131697043"Метаболизм у тебя заебись, не парься" (с) знакомый дядька-гастроэнтеролог в приличной областной больнице.Что ещё скажешь?
>>131696852Анон-качок, бамп вопросу, плиз.
как сделать так, что бы пропик не так больно входил?И почему от балкановского суста тоже так сильно жопу рвет.
>>131697049Год так питаюсь, брат жив. Правда, недавно отравился. Грешу на овсянку. Потому что её ИМПОРТИРУЮТ ИЗ ЛУГАНСКА, СУКА, Они её, блядь, с крысиным ядом, что ли, мешают, я хуй знает. Короче, 5 дней срался. Обычно покупаю питерскую, ясно солшынко. Чувствую себя заебись.
>>131696813Было сломано запястье, но это на тренировке в бойцовском зале, а так никаких проблем. Я стараюсь не нарушать технику выполнения упражнений.>>131696832Думаю, что девять с половиной.>>131696835Внатурашку нарощенные мышцы не сдуваются годами при условии какой-никакой нагрузки, типа ходьбы и элементарной физкультуры, если, конечно, нет проблем со здоровьем и гормоналкой.>>131696852Проблемы с гормоналкой или любые другие проблемы со здоровьем, например, с ЖКТ, инфа соточка. Здоровые люди не жиреют на обычном питании без излишеств.>>131696900Вообще выполняю фронтальный присед 175 на 5, но пока выкинул его из программы.>>131696982Читай --> >>131694427>>131697148Живу в свое удовольствие.
Как ебучий пресс нормально вкачать?В верхней части ещё норм, а к низу - жирок, плюс бока уебищные, а ведь я еще широкотаз
>>131697231Это не оправдание.я тоже селюк
>>131697168Я ничего себе не вредил, болван.
>>131694693Вставь имплантанты второго размера.
>>131697364У тебя эрекция во время фотографирования?
>>131697364Зачем пресс если широкотаз?
>>131697440Чтоб рожать проще
>>131697353В смысле не жиреют на обычном питании без излишеств? Я же говорю, что всю жизнь жрал хуйню на 2500-3000 калорий, сейчас уже неделю ем на 1500, 3 раза в неделю кардио, 3 силовых, изменений нет никаких. Это нормально, или за неделю при таких нагрузках много должно было уже погореть?131696852 кун
>>131697364Ну да, сверху збс
>>131697461Какахи рожать?
>>131697484А разве он ещё что то может родить?
ОП, поясни за сакральный смысл таких суперсетовЖим штанги широким хватом на наклонной скамье суперсетом с "молитвой" на верхнем блоке 3 подхода по 8 повторений ("молитву" выполняю на 20 повторений);Сведения на кроссовере суперсетом со скручиваниями 3 подхода по 8 повторений (скручивания я выполняю на 20 повторений, удерживая на груди отягощение);Отжимания на брусьях суперсетом с "молитвой" на верхнем блоке 3 подхода по 8 повторений ("молитву" выполняю на 20 повторений). Разводки гантелей лежа на наклонной скамье суперсетом со скручиваниями 3х8 (скручивания я выполняю на 20 повторений, удерживая на груди отягощение);Не критикую, просто интересно, под какие задачи так задумано?И ещё:Трастер суперсетом с жимом платформы одной ногой (каждой ногой по очереди)Почему не двумя ногами?Программу сам составил или взял у кого-то?
>>131697364>В верхней части ещё нормВзоржал
>>131694748Сначало подмываются качки с большими членамиА патом качки с маленькимиРулетка висит при входе в душ.
>>131694234 (OP)О, дядь, у меня к тебе вопрос важный.Я жиробас. 184/95. 3 месяца занимался в качалке кардио по часу-полтора пульс на 120 потом выше держал, по улице бегаю 10км нормально, но сука ни одного килограмма не сбросил. Жру немного, ну не больше обычного человека, многие дрищи больше жрут и им збс. Ем то что мамка готовит, года 2 потратил чтоб отучить ее покупать майонез, но еда все равно нихуя не диетическая, денег особо нету на какой-то там РАЦИОН, просто жру что есть-рис гречка салат курица яйца сосиски, такая хуйня. Ну бутерброды иногда. Еще пиздец как хочу пить все время, все подряд пью-ну и газировку бывает. Думаю что может с гормоналкой какие-то проблемы т.к. гино врожденное, хз че с этим вообще сделать можно, резать только? Есть желание тесто-пропинатом обкалываться и кленбутерол пачками жрать и бегать каджый день десятку, ибо я ненавижу уже свою внешность. Кстати жил на крайнем юге, с 95 сбросил до 75 и все равно жиробас-бока пузо. Потом приехал и все вернулось. Думаю тебе хватит для диагноза
>>131695940Она действительно растет, у меня друг так отрастил, была под ноль, стала приемлемая.
>>131697364ты просто жирныйа еще таз по ширине как плечи, рожать заебись наверно
>>131697364Очевидно, что бегать, делать подъёмы с поворотами и всякие скручивания с уклоном на боковые отделы. Погугли комплекс от Фрэнка Медрано.
>>131694749Почтичто. 50/50
>>131695314Они торчат в разные стороны и как то не оче смотрятся. Хотел бы я быть дрищем.
>>131697579Он просто уставать начал и ленится бриться.
>>131697176Я тоже так думаю, что это все полная хуйня, но решил попробовать просто из интереса, уж очень много людей в интернетах пиарят такую диету. Честно говоря, ничего плохого в ней нет, пошел уже второй месяц, как я голодаю по вечерам, и у меня не слилась масса и не упали силовые. Но и особых плюсов не заметил, кроме того, что можно не париться о еде. Иногда так ломает вечером вставать и готовить пожрать, а тут можно не париться, удобно.>>131697180Скинуть можно вот так --> >>131694427>>131697246Ну тогда не парься. Или спроси у кого-нибудь другого. Не думаю, что я умнее твоего дядьки-гастроэнтеролога в этом вопросе.>>131697364Лучшие упражнения на пресс, на мой взгляд, - это скручивания и подъем ног к перекладине турника.>>131697479Сорян, проебался. За неделю, конечно, сложно ожидать результатов. Но водичка уже должна была выйти хоть немного. Все же я бы на твоем месте сначала сделал анализы, а потом уже грешил на диету или тренировки. У жиробасов очень-очень часто проблемы с гормоналкой.>>131697522Сэкономить время, например. Я стараюсь уложиться в час. Жму одной ногой, потому что лень накидывать рабочий вес на станок для жима двумя ногами. Потом ведь эту хуйню разбирать еще.Программу сам составил.>>131697563Конечно надо в первую очередь сдать анализы, проверить сахар и щитовидку. Потом уже думать.
>>131694816Если ты гей.... то да, нужно.
>>131694234 (OP)Как же вы хзаебали с этими говнотредами. Школьник, у тебя же каникулы, лето, иди погуляй, нет блядь буду сидеть на дваче строгать хуйню. ПокормилСажа, скрыл.
>>131697440>>131697595Какой сакральный смысл в ваших постах? Нахуя вы это пишете?
>>131697666Благодарен, добра тебе.
>>131694234 (OP)Как прокачать грудные чтоб как у росомахи?широкие чтоб были
>>131694819Сядь в тюрьму на один год.
>>131697364Чурка!
>>131697742У росомахи стероидные мышцы. Его выдают растянутые вены.
>>131697742Форма мышц задается генетически. Ты можешь сделать свои грудные только больше или меньше, но не шире или уже.
>>131694829Что бы нравиться геям.
>>131694234 (OP)Как перекачать ожиренме по женскому типу в мужское?
>>131697822Пойти к эндокринологу.
>>131694234 (OP)>спросить качка с многолетним стажем тренировок о разных интересующих вас вещахПосоветуй препарат от которого за месяц можно сильно похудеть?Либо препарат который эффективно подавляет чувство голода.
>>131694906Да. Это правда.
>>131697666А как перебивать аппетит? Или ты в 8 уже спишь? Я тоже в 6 где-то ужинать стараюсь, а к 12 пиздец как в животе урчит.
>>131697798больше-меньше и шире-уже это одно и то же.
>>131697864Амфетамины
>>131697742Блять, а ведь у меня точно такая же форма грудных. Я успешен? У меня есть потенциал?
>>131694912Для начала, попробуй сперму бывалого качка.
>>131694234 (OP)Решил сделать 10,000 махов гирей (загугли). Взял гирю 24 кг, на след. день после первой тренировки дискомфорт в поясните, как будто ломит. Это нормально или неправильно делаю?Алсо, до этого не было опыта в махах
>>131697934И даже такой же "треугольник" по центру. Мне кажется что это как то уебищно смотрится. Или это норма?
>>131697894В каждом треде, где я задаю этот вопрос есть ребёнок, который вот так остроумно шутит или это ты перекатываешься раз за разом, критин?
>>131697842Так просто?
>>131694943Фен. Отказаться от приёма спермы.
>>131694294Опять этот пиздабол аттеншхора здесь.Сега.
>>131697864Насчет чувства голода не знаю, но если именно препарат для похудения - то йохимбин, например. Вообще в сфере спортпита популярны разные банки с компотами из различных препаратов, типа липо 6, там есть и вещества, подавляющие аппетит.>>131697876Я не особо хочу есть, наоборот, в течение дня запихиваю в себя еду через силу. Жрать - это не мое.>>131697878Не совсем одно и то же. Представь себе крепления мышц к кости - они зафиксированы, их невозможно передвинуть. Если у тебя узкая грудь, ты можешь накачать ее, она разбухнет, станет больше, но шире не станет никогда.
>>131697971Мне 25 и я фармацевт. Хочешь таблетку для похудения - это амфетамины.
>>131697984>Отказаться от приёма спермы.Ты принимаешь сперму, лол?
>>131697666>Сэкономить время, например. Я стараюсь уложиться в час. То есть ты просто долбишь пресс вместо отдыха?Ну это не совсем суперсет тогда, хотя подход нормальный. Возьму на вооружение.
>>131698026>Мне 25 и я фармацевт.>2ch.hk/bХочу, чтобы ты заткнулся, сможешь?
>>131694970Не стану врать - да, засматриваюсь и вазбуждаюсь.
>>131698058Отсоси и я замолчу. :3
>>131694975Продать почки.
Браток, вешу 100 кило при росте 181, жирноват.В качалку не хотет, начал жрать по дюкану (чиста белок) и ем ваще по децлу, не лезет говно нежареное несоленое уже 3 дня. Будет выхлоп от такой хуйни?
ОП, на сколько калорий в день питаешься?
>>131694234 (OP)К чему тратить время на хуиту кочалочку, если можно заняться нормальным спортом, результат будет тот же только гораздо быстрее. А еще приобретешь полезные скилы и уверенность в себе.
>>131697942Слишком развитая грудь на фоне недокачанной спины может давать проблемы с осанкой, например. Вообще если не болит - это не значит, что не растет. Следи за увеличением рабочих весов - если они не растут, вот это уже верный признак того, что ты не дорабатываешь.>>131697958Думаю, это не нормально. Я сам вообще никогда махами не увлекался. Сорян, не имею опыта, чтобы тебе советовать.
>>131698089Ты пидор?
>>131694234 (OP)суть вопроса в чем, был жиробас 110/184 кг сейчас вешу 78кг, пробегаю в неделю где то 36км. Делаю по 400 отжиманий и 30 подтягиваний в 10ти подходах.Но осталась проблема хочу вместо пузика, которое исчезает когда я сушусь и титек иметь мышечный каркас, сейчас после отжиманий и подтягиваний спина уже сильнее и нет большой проблемы в сидячей работе. Решилась основная задача, я похудел и стал себя уважать, Но все таки хочется дошлифовать свой прогресс оп пиком сейчас чтото ближе к до, но худее я. Есть ли возможность избежать походов в зал, а то там пока найдешь путного тренера умереть можешь, есть ли четкие программы делай 3 раза в неделю эти упражнения будет такой то прогресс.
>>131695006Подставил попку. Тыкай туда)
>>131697958Мимо гиревик любитель - какие такие махи ты там делал да ещё и 10К?
>>131698204>был жиробас 110/184 кг сейчас вешу 78кгЗа какое время скинул?
>>131698122карлан, выпиливайся
>>131698043Да, грубо говоря, я долблю пресс вместо отдыха.>>131698122Если ты здоров, и гормоналка здорова, то будет, конечно.>>131698125Уже давно не считаю, если честно. Просто смотрю по ощущениям, если жирею - то урезаю рацион. Если слабею на тренировках - то добавляю.
>>131698174Это как в одном фильме>Но ты же гей!>Нет, я не гей.>Но ведь мы занимались любовью!?>Чувак, да ты просто отсосал у меня.
>>131694270почему ты не просушисься до кубиков?
>>131698309А ты я смотрю шаришь в пидорской тематике.
>>131694234 (OP)Раньше мой вес был постоянно на отметке 65 кг. За последние четыре года я как будто себя съел и вешу 130 кг. Реально ли сбросить вес обратно? Нужно ли идти сначала к врачам?
>>131698349А ты я смотрю шаришь в тех кто шарит в пидорской тематике, ты что, пидор?
>>131698204Если ты хочешь избежать походов в зал и при этом заниматься по четкой системе, можешь сходить в физач и почитать тред, посвященный тюремным тренировкам, например.>>131698333Внатурашку тяжело. Чем ниже процент жира, тем хуже я себя чувствую, тем слабее становлюсь. Жалко дойти до 170 кг в жиме и потерять силовые ради кубиков. Но я стараюсь.>>131698368В первую очередь нужно пиздовать к врачу, разумеется.
>>131698398Таки шаришь, это значит, что ты пидар!
>>131698545Нет, ты всего лишь у меня отсасывал.
>>131694321вот у меня такая же хуйня
>>131698603Ты из тех кто гордится, что ты пидор?
>>131698665Ты из тех кто ищет пидора в каждом встречном?
>>131694234 (OP)Привет ОП. Как набрать с 90кг до 120кг.
>>131698686Ты из тех кто просит сосать первых встречных?
Такс такс такс, вес/рост мой 100/178.В этот понедельник иду первый раз кочалочку,как думаешь за сколько возможно скинуть 25-30 кг и подкачаться?
>>131694234 (OP)Как пробить бицепс? Занимаюсь уже 4 года, Набрал ~20 кг массы, процент жира не очень велик (во всяком случае пресс видно). Везде вырос, но руки как были тонкими по отношению к телу так и остались. Я вообще дрыщ в верхней половине и руки всегда были тонкими, но блять...
>>131694234 (OP)Если еще тут - что делал с грудью. вижу, у тебя висит, похоже на гино. у меня сейчас такое же тело как у тебя на 1 пике, с почти 100 до 70 похудел, массы нихуя, зато подкожний жир остался еще. Не знаю что делать, бегал месяц, результата 0, как его сбросить, вообще не понимаю, диету соблюдаю.
>>131698747Читайhttp://easywaytofit.blogspot.ru/2012/04/blog-post_20.htmlhttp://easywaytofit.blogspot.ru/2012/10/blog-post_29.html>>131698762Все индивидуально, думаю, в течение года можно ожидать неплохой результат, если ты здоров и гормоналка не посажена.
>>131698750Да.
>>131698750Тебя задабривать цветами\конфетами?
>>131698770Можно попробовать сменить характер нагрузки и поработать с блоками. Можно попробовать пробить бицепс, выполняя тяжелые базовые упражнения, например, подтягивания узким обратным хватом с отягощением.>>131698810Читай --> >>131694427
>>131698770Еще он у меня досточно короткий
>>131694234 (OP)От этого вани так и разит страхом.Мимо братуха борцуха.
>>131698943Зря ты про писюн рассказываешь.
>>131698884>>131698920Можете пообщаться друг с другом, пидоры.
Подскажи курс набора мышц за 1-2 месяца. Какие препараты колоть, чтобы стать как пикрелейтед.
>>131698939И нагрузку менял и подтягивался и количество повторов менял. Всё никак. Даже месяц отдельно день под бицепс выделил.
>>131698228Обычные махи, когда гирю примерно до уровня глаз выкидываешь. 10К за месяц же.Тренировка - 5 кругов по 4 подхода:1 - 102 - 153 - 254 - 50В итоге 500 махов в день получается. Болят плечи и поясница, а выталкивать вроде бедрами/ягодицами нужно. Вот я и думаю, не хуйню ли я делаю
>>131698955Наоборот, я вообще никого и ничего не боюсь. Считаю это недостатком, кстати.
>>131699041> выталкивать вроде бедрами/ягодицами нужноТак нельзя делать, нужно только руками.
>>131699021Какой у тебя вес и с каким отягощением ты подтягивался?
>>131698135
>>131699092Почему тебя зовут 44см?
ОП если подрочить то есть слабость в мышцах и хочется спать + слабеют мышцы. Терплю без дрочки где-то неделю потом катушка съезжает, из-за протеина хочется ебать все что движется. Как борешься с этим.
>>131699251Засветился в бицепс-треде с обхватом бицульки в 44 сантиметра, получил такое погоняло.
>>131699265Ебусь каждый день, часто по несколько раз, полет нормальный.
>>131699318Хорош, отсосал бы тебе с проглотом.
>>131699318Забавно, что накаченные руки в основном только кунам нравятся, а от тян часто слышу/читаю реакцию "фу, че так руки перекачены"мимо
>>13169911485 кг Подтягивался на 6 раз с 30 кг.
>>131694234 (OP)Смогу ли я сбросить жир на овощной диете сам я: 170/66, есть велик езжу на работу 8 км туда и 8 км обратно, сам я дрыщеват, но оброс жиром, мышц никаких нету.
>>131694270посоветуй программу руки+грудь+плечи. ноги и пресака есть
>>131699405Не знаю, ко мне каждый день тяны подкатывают, сами знакомятся.
>>131699405Пойми, кочкам тян перестают нравится после достижения красивых форм.
>>131694234 (OP)ОК, аноны, просветите меня. Сам дрищ 165/51, какую программу использовать, чтобы нормальную фигуру заиметь? А то еще заметил, в связи с офисным сидением в кожаном кресле появился совсем незаметный, маленький такой, но все же брюхан и чуток жирка на бочках. Поскольку в колобка нет желания превращаться совсем, реквестирую советов.
>>131699425Я вешу 105, подтягиваюсь узким обратным хватом 8 раз с 60 кг., биц. 50 см. Думаю, тебе стоит увеличивать рабочий вес в подтягиваниях.
ОП, расскажи, за сколько месяцев мышцы растут. Тоже может подкачаться.
турник силу повысит?
>>131699457Сколько см член?
>>131699457У тебя накаченная попка, можешь раздвинуть ягодицы и сфоткать?
>>131699457Ага, конечно.
>>131694234 (OP)сколько по времени худел?
>>131699510Не сравнивай свою бочку с моими спичками. Больше я могу только сокращая количество повторов.
>>131695009Плохо дрочиш руками. Попробуй дрочить ногами.Удачи.
>>131699457 Ты худел параллельно в зале занимаясь?
>>131699510>хватом 8 раз с 60 кгВы что-то на шею вешаете?
>>131694234 (OP)Скиннифеты уже задавали вопрос итт? Как согнать жир и накачать мышцы, какая должна быть диета и схема тренировок?
>>131699442Попробуй сплит тянущие-толкающие, например. Упражнения на спину и бицепс в один день, на грудь и трицепс - в другой день. В первый день выполняй различные тяги и подтягивания, во второй - жимы и отжимания. Плечи можно тренировать каждый день - в первый, тяговый, день можно делать разводки через стороны, например, а во второй, жимовой, день можно делать жимы над головой.>>131699508Можешь погуглить программу фуллбади для новичка.>>13169955419.5>>131699579Базарю, братишка. Уже заебали, сил нет.
>>131694234 (OP)Сложно ли выдерживать такое количество хуев в своей жопе во время тренировки?
>>131699493А кто или что начинает?
>>131699508Ты не дрищ а дворфМимо 183 52
>>131699654На поясницу специальным поясом вешают блины от штанги. мимо-другой
>>131694234 (OP)Сколько зарабатываешь?
>>131699685Меня тошнит от тебя, вниманиеблядь поехавшая.
>>131695010Пригласи самого привлекательного качка, в душ и попроси показать программу.Удачи.
>>131699603Поэтому руки у тебя и не растут. А ты попробуй больше, увеличивая количество повторов. Ты все время останавливаешься на полпути. Результат будет только если ты начнешь впахивать как следует.>>131699652Естественно.>>131699654Я вешаю блины на специальный пояс. В другом зале вешал цепи на шею, там были две цепи по 20 кг.
>>131699685А парни подкатывают?
>>131699691Выгляжу-то не как дворф, а как лесной эльф.>>131699685>Можешь погуглить программу фуллбади для новичка.А линки полезные есть? К слову, пить ли всякие протеиновые коктейли? И вообще, посоветуй, что пожрать до/после качалки? Особенно с учетом, что до я нахожусь на работе, а после где-то пройдет час до того как домой вернусь и приготовлю ужин.
>>131699664Фуллбади для новичка подойдет. Рекомендую также ознакомиться с библией Зизза.
>>131695010>не запомнил какое упражнение на какую группу мышц.Возьми в руку бутылку с водой и изобрази упражнение, только одной рукой, другой рукой пощупай какие мышцы у тебя работают. Изучай анатомию.
>>131694294Артас, залогинься
>>131699816>ознакомиться с библией ЗиззаХорошо, так и сделаю. А он разве скинфетом был, я думал просто дрищом?
>>131695018Мышцы сгорят /уйдут/ полюбому, если они искуственно накачаны. /пример - шварценеггер, выглядит хуже жириновского. Гугли фото/
>>131698998Это писал я - человек которому ты отсасывал.
>>131699685К Миронову никто не подкатывает, а к тебе подкатывают только из-за массы, ага. У тебя даже пресса нет, форма чуть лучше, чем у жиролифтера.
>>131699725Нормально, на жизнь хватает.>>131699794Подкатывают.>>131699798В гугле все есть, можешь также почитать мой блог, ссылки по всему треду. Протеиновые коктейли можешь пить, а можешь и не пить, я вот лично обхожусь обычной домашней едой. Самый оптимальный прием пищи вне зависимости от времени суток - мясо с овощами или кашей, также можно лопать творог или вареные куриные яйца.
>>131699041Перестань заниматься хуйнёй и выполняй рывки и толчки, но не переусердствуй иначе наебнёшься а починиться не сможешь.
>>131699882Почему? Какая разница? Так-то все мышцы сгорят, если не заниматься, не?
>>131695046Все программки, в дУше. Не забудь взять с собой мыло мыльное.Удачи.
>>131699879Не так уж и важно, кем он был, просто в этой брошюрке собрана куча полезной информации именно для ньюфага.>>131699932Мне похуй, тащемта, на твои установки. Если ты хочешь, чтобы не подкатывали - не подкатывают, ок.
>>131699960>также можно лопать творогА сыр и йогурты прокатит? Творог не люблю, равно как и кефир/ряженку.
>>131698254Года 2 - 3 разноэтапно все было, кардио диеты, диеты качалка, снова кардио снова диеты. Можно быстрее было бы, если бы не требовало полного погружения типа творожка на обед грудка с укропом, качалка 5 раз в неделю. Я более менее не уничтожающем личность режиме худел, отказывался от сладкого мучного, потом потел, потом от жареного итд, с периодами возврата итп
>>131700068Если там мало жира и много белка - прокатит.
>>131700051>Не так уж и важно, кем он былНет важно. Все равно спасибо за бибилию, буду изучать.
>>131695047Тебе нужно один раз забеременить и родить ребёнка.Потом живот подтянется.Удачи.
>>131699882Им > 70 лет, многие до такого возраста даже не доживают, какие нахуй мышцы в таком возраст, долбоёб?
>>131697563Что за город на пике?
>>131694234 (OP)Стал весь вес, не могу поднять планку. Наверняка это распространённая проблема. Занимаюсь уже 2 год с 15 лет сейчас мне 17. 63/188. Пробовал менять упражнения, почти не помогло. Алсо употребляю креатин где то 3 месяц. Поясни за креатин/протеин/спортивные витамины/протеиновие батончики.
>>131698441Ебал я если честно этот подход, читал я это круел адикш. Мутота требуется тратить времени больше чем в качалке. В общем иди нахуй кочка ебаный, нихуя ты не знаешь, на фарме сидел в качалку ходил и будешь ходить и сидеть. А мне придеться к тебе присоединится видимо
>>131694234 (OP)Стероидное хуйло - кроме занятий фитнесом тебе людям нечего предложить?
>>131700093К сожалению в твороге белка мало 8-15% в зависимости от качества. В магазинном вроде меньше белка.
>>131695056Застревание, это плохо. Недостаточно смазки.Не жалей вазелина.Удачи.
Привет ОПВес 96, рост 184, лвл 221.Образ жизни сидячий, хотя лет 5 назад качался и бегалКак сбросить вес (читай убрать живот и бока) и при этом подкачаться?2.Тяжело ли такому человеку как я обрести кубики?3.Сколько лет займут тренировки?4.Пью дохуя обычной воды каждый день, это норм?
>>131695047Когда-то пузо было?
Спасибо за внимание, мне пора идти. ОП
>>131700225>4.Пью дохуя обычной воды каждый день, это норм?Сколько в литрах, зачем ты это делаешь?
>>131695060Если ты дрищ, да ещо и без денег, то сразу бери мыло и иди в душ, к профессиональным качкам-геям.Удачи
Посоны, меня тренер на платные занятия разводит по 800 р, это действительно эффективно?
>>131700345Это средне толсто.
>>131697563Если ты со своим весом спокойно переносишь нагрузки, то скорее всего у тебя телосложение устоявшееся.Как бы это по уебански не звучало, но есть жиробасы, которые переносят нагрузки лучше, чем дрищи
>>131695132Я делал сосательные упражнения. И не тяп ляп, а усердно, с расстановкой и причмоком.
>>131695207Утренняя свежая сперма и немного урины.Удачи.
>>131699111Если верить инструкциям, то всё с точностью до наоборот - именно руками её выталкивать и не нужно
>>131695218Я этого и не скрывал. Просто ты меня не так понял.
>>131699685ОП ты мой идеал. Буду читать твой блог и расскачиваться, чем то похож на Зизза.
>>131700298Литров 5 за день думаю глушу.Зачем? Ну, у меня привычка часто жрать, всегда бегал перекусить что либо. Так как сидячий образ жизни, растолстел. Где-то услышал, что если хочешь есть - пей. Тому что на самом деле ты не голоден. И это вроде как работает. Захотелось чет пожрать - выпил воды. Вот и не хочется уже. Так примерно 3 раза в день ем капитально. Раньше ел гораздо чаще и больше.
Как долго можно прогрессировать без химии? В свое время с 50 кг дошел до 80 и уперся в плато, когда вроде и жрешь нормально и качаешься по разным митодигам, но вес не растет, а иногда даже падает. Разочаровался и бросил качалку на 2 года. Потом начал с 63 и сейчас вешу 71. Боюсь опять дойти на предела. Стероиды не хочу принимать из-за проблем со здоровьем ( склонность к гипепртонии, да и раньше были непонятные скачки с гормонами, когда прыгали эстрогены и пролактин, но успокоилось все, боюсь опять расшатать гормоналку) и ощущением, что буду жить как-будто в долг.
Почему мне обычный жим штангой хуево идёт (65х8), а жим штангами нормально (18-20х12)?То самое положение
>>131700051>Мне похуй, тащемта, на твои установки. Если ты хочешь, чтобы не подкатывали - не подкатывают, ок.Ты настолько сильно погрузился в свой манямирок, что сам в эту хуйню поверил, поехавшая вниманиеблядь.
>>131700697Жим гантелями, бля
>>131695274Да, есть. В хорошей качалке, в душе, возле крантика для подмывания сфинктера.Удачи.
>>131694234 (OP)Расскажи как сушился1.Диета2.Упражнения3.Срок сушкиохуенно выглядишь, если это ты
>>131695286Селуянов - известный гей и он говорит правильные вещи.Прислушивайся его.Удачи
>>131694234 (OP)Отлично, вопрос такой, как нужно заниматься для силы и скорости, для именно так сказать перфоманса без внимания к внешнему виду, масса,объем- похуй, меня интересует именно сила и скорость, чтобы будучи не очень крупным 185/85 (мое телосложение) гнуть гвозди , гнуть металлические палки, и чтобы очень быстро двигаться. Внешний вид не важен, но желательно избежать излишних объемов и веса.
ОП покажи как накачал ягодицы без трусиков.мимо тян
>>131694555Взаимоисключающие утверждения
>>131700700
>>131695291А никак не изменилась. В душЕ, я такая же трусливая мышь.
>>131695293А судя по тексту, ты 100% далбаёб
>>131694234 (OP)Раков, ты?
>>131694234 (OP)ОП как бороться с эрекцией в качалке? Всегда торчит хуец из треников.
>>131695296Тебе ни чем не могу помочь.... Смени пол.Удачи
Что с жиром внизу груди, ( по типу липомастии ) делать, эту хуйню сжечь возможно?
>>131700399Ко мне тренер подошел сказал что я неправильно делаю упражнения потом предложил тренировку с ним. 1200 руб за одну тренировку, но мне согласился сделать скидку до 800. Сказал что моя программа тренировки хуита и что с ним будет лучше.
>>131695329Прекрати употреблять сперму.Удачи
>>131695296>175/91 коренастый богСкорее всего ты всратый карлик, можешь подрочить на мои фото и лечь спать.мимо ОП
>>131694234 (OP)Привет друг! Интересуют фотки приверов тренировок без спортпита и фармы. Стоит ли вообще оно того? Ну понятно, что без футболки если сухой то будет заметно, что вроде какие то мышцы есть, но я листва и хожу в одежде, будет ли заметно в футболке например? Извиняюсь за столь абстрактный вопрос
>>131695372Я перенёс его на гей.ру к своим друзьям культтуристам.
>>131701115>Что с жиром внизу грудиЯ бы отпиздил тебя за такое, ты похож на цыпленка бройлера хуесос.мимо ОП
Можно ли накачаться онли отжиманиями / прессом / подтягиваниями?
>>131701136Эффективность зависит от программы, если тренер знает что тебе нужно, то будет результат, но работать придется тебе. Если есть деньги и хочешь потратить, трать, нет, потрать на еду.
>>131695374Хочеш отсосу?
>>131701086Как же я тебя понимаю анон. Когда вокруг столько спортивных молодых и не очень людей, трудно остаться равнодушным
>>131701234Если ты ярко выраженный мезоморф, то как нехуй нахуй.
>>131695375Потренируйся в душе с опытными качками. Делай отсос стоя на коленях.Удачи
>>131700873Гугли "статические упражнения", фамилию автора не помню, он был силач кажется в цирке выступал.
>>131694234 (OP)Слушай, я читал что силовую наоборот неплохо делать после кардио. Как ты на это смотришь?
>>131700980А почему отшиваешь, ты гей?
>>131695392Сперма, сперма, сперма. И больше ни че го!Удачи
>>131700873Пиздуй на кикбоксинг. Пару раз в бочину тычаг пропустишь, будешь как ветер летать и бить быстро и сильно.
>>131700641Вооще не вижу в этом смысла, но я дрищ, в день литра не выпиваю. Пусть тебе ответят более опытные.
>>131701408> Слушай, я читал что силовую наоборот неплохо делать после кардио. Как ты на это смотришь?Бамп вопросу осень важно
>>131695450Сначало пройди тэст на беременность.Удачи
>>131695495Ни одного не пропустил.Ещё вопросы?
>>131700641> Где-то услышал, что если хочешь есть - пей.Голландские диетологи советуют глушить приступ голода стаканом молока. А я скажу если ты дохуя бахатый и можешь позволить себе изолят то ты спасен. Один приступ - один стакан изолята в воде и все.
>>131701408> Слушай, я читал что силовую наоборот неплохо делать после кардио. Как ты на это смотришь?Бамп
>>131701597> Ни одного не пропустил.> Ещё вопросы?>>131701408> Слушай, я читал что силовую наоборот неплохо делать после кардио. Как ты на это смотришь?
>>131695528План отвратительный!Сначало срочно в душ! К опытным спортсменам!мыло побольше возьми
>>131696852у тебя каллорийность слишком низкая, поднимай до 2к. Если каллорий не хватает, то у тебя кортизол подскочит и начнет водой заливать, а жир уходить перестанет. Как итог наберешь.
>>131695635У тебя немытый маленький член.Удачи
>>131694234 (OP)У меня телосложение как у тебя пред последней пикеНО БЛЯТЬ БОКА БОЛЬШЕ ЧЕМ НА 1КАК ЭТУ ЕБАЛУ ВООБЩЕ ФИКСИТЬ СУКА?
>>131698333>>131698441 Не слушай этого Пикассо. Кубы нинужны. Раз уж прийдется вводить хуекапчу, спрошу за похудание. 185/92. Было в апреле столько же. Начал бегать. Бегаю через день 4 км по пересеченке. По сей день 92 вешу, блядь. Сахар не жру уже года 3. А ёбаное брюхо не исчезает. ЧЯНДТ?
>>131700980Охуенный пруф того, как к тебе каждый день по новой тян подкатывает. Если ты не совсем чмо, то у тебя скорее всего будут какие-то шкуры, которые тебе на хуй не нужны, так что ничего удивительного. Пиздец, написала пизда, а он сразу скринит и спешит похвастаться - каков альфасамец.
Как накачать руки? Прогресс во всём есть, а руки как были спичками так и остались. Ебашу по этой программе - http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%8574/185
>>131702063Вес растёт?
>>131694234 (OP)что будет с дрыщем если он начнет заниматься, но ему не будет хватать на дохуя здоровой еды?
ОП, такой вопрос, рабочий вес гантелей на бицепс - 27 кг, небольшой читинг, он год, ГОД, сука не растет вообще - как был 40 так и остался, что мне блять делать? Я заебался.
>>131701951Ебать у старого педика возгорелся пердак. Сифилис вылечил уже?
>>131694270>>131694234 (OP)ты когда-нибудь сделаешь уже новые фото?мне кажется, 44 сдох от стероидов давно, кто-то просто тралирует от его имени
Опровергнут миф о наборе мышечной массы исключительно поднятием тяжелого весаhttps://lenta.ru/news/2016/07/13/heavyweights/
>>131695641Не бери в себя много, если не можеш проглотить.Удачи
>>131695686Чтобы не порвать мошонку.
>>131702118только в жопу трахаться.суставы сотрешь ,
>>131702279
>>131702170>у старого педика>Сифилис вылечилЧто за шизофазию я сейчас прочитал? Если кому-то указываешь на то что он пиздабол и объяснешь почему, то это теперь называется "возгоранием пердака"?21 лвл, никакими ЗППП никогда не болел
>>131695695Употребляй собачью сперму.Удачи
Я эктоморф, мне нужно жрать 2500+ калорий в день, жру 6 раз в день но не набираю достаточный калораж, если пытаюсь сожрать больше до переводить не могу и сру кстати пиздец как частоМож какие то витаминки хуинки?Плю ток компливитДа и вообще не представляю как можно под 2700 калорий жрать нормальной еды
>>131702449Все уже поняли, что у тебя бомбит, маня.
>>131702110йеп, начинал с 69 жировая прослойка не увеличилась, если что[/spolier]
>>131695713Дрочить есть смысл всегда!Удачи
>>131702493> Обоссали ебало - напиши, что затроллил. Ясно.
>>131695733Если ты парень, то отвечу.... 11см12мм
>>131695736Куны, кукарекуны и пидоркуны, нам нужны.Срочно в душ!
>>131695749Делал отсосы, в наклоне, боком.Удачи
>>131701323Нихуя не делаю, остаюсь недрыщом, не толстею. Немного раньше занимался спортом, подтягивался максимум раз 6, но чтобы так прям качаться, то нет.182/65
>>131695760Тянка, твоя жопа, милок.
>>131701170бамп вопросу, ОПчик
>>131695776Я стесняюсь )))
>>131695782Жиромером.Приглоси домой опытного жиромера.Только предохраняйтесь.Удачи!
Аноны я травмировал бицепс на сгибе локтя, забыл разогреться. Теперь болит и жжет, не занимался долгое время все прошло, стал тренироваться с очень маленьких весов с 2-х кг. и снова бицепс болит и жжет, даже между тренировками, по ощущениям это связки или мышцы. Что посоветуете?
>>131695799Я качался с тренером в душе, в разных позах.
>>131702594Но ты обоссал сам себя, сифак. Ты говно по сравнению с ОПом, это очевидно.
>>131703173Растяжения даже несерьезные очень долго заживают, может не требоваться помощь врача, но слегка болеть все равно по полгода будет, хуже дела только с запястьями, может годами заживать.
>>131703292Как с этим тренироваться?
>>131703282Хуя тебя порвало, Сёма)
Вы все тут пидорыХоть бы раз показали эктоморфа который без фармы норм накачался
>>131703282Он хотя бы не нарцисс и вниманиеблядь, как ОП, а это достаточно, чтобы быть лучше.
>>131695800Меня не льзя посылать на хуй.Я ваш сэнсэй .Удачи
Бро, оставь пожалуйста мыло, я тебя по диете дерну ответить сегодня-завтра немногоНадо пиздец
>>131702063бамп вопросу
>>131701391Александр Засс и его сужожильные тренировки,да знаем, но интересует что еще можно сделать для силы,именно для силы. Одних сухожильных тренировок мало.
>>131703600Ты не Сенсей ты ебаный мезоморф который присядет разок и уже ноги неебических размеров
>>131695835Против генетики не попрёш милый.Попробуй ходить в душ, к опытным качкам и делать вис на кране, с массажем простаты.Удачи
>>131703689Почему мало, ты тренировался по этой программе?На сколько помню, он чередовал с тренировками на массу, поднимал мешок с песком что ли.
>>131703427>>131703557Вот это сифачелло пригорел, кек.
>>131703801Не совсем мало, но помимо сухожилий есть еще и другие так сказать исполнители силы - мышцы, нервы. Есть еще один силач - Евгений Сандов, он добился сверхсилы по другой методике, он добивался полного нервного контроля одной мышцы каким-то странным осознанием что вот сейчас вот я делаю вот так. Интересует это.
>>131704126>Евгений СандовПервый раз про него слышу. Погуглю.
>>131695863Иди нахуй!Удачи
>>131703979Мог бы сразу предупредить, что ты умственно отсталый, так я бы тебе и отвечать не стал.
>>131695866Сам дурак.
>>131695868Может отсосёш?
>>131704126Сайт есть посвященный ему и его системе.
>>131695885Ноги.... стесняюсь))Могу показать сфинктерХихи
>>131695905Я не тупой. Я тормознутый. А?
>>131695915Как с хуя слезаеш... ничего сложного.Удачи
>>131704280Но ведь это ты - умственно отсталый. Да еще и выглядишь как говно, по сравнению с божественным ОПом.
>>131704674Найс самоподдув.
>>131695937Если у тебя большая жопа и рот, то зачем портить такую красоту?Бегом в качалку, в душ, к опытным гея.... тьфу...тренерам!Удачи
>>131695940На яичках волосы - тоже
>>131695948Канечно)В душевой три штуки стоЯт. Всегда все заняты.ЦелуюУдачи
>>131704736Но ведь это правда. Посмотри на себя в зеркало.
>>131695956Сходи в зал, в душ, с опытным тренером. Он у тебя возьмёт сперму на анализ.Возможно у тебя что то с яичками.Удачи
>>131696021Делай иньекции молофьи в голову, под ушную раковинуТри раза в день. И через месяц ты забудеш про эти глупости.Удачи!
>>131705045Меня всё устраивает. Хотя бы пресс есть, в отличие от жиролифтера-фантазёра.
>>131696038Пидорас тыыыыыы!!!
>>131705255У тебя нихуя нет, сифоня. Твой удел - гавкать из-под шконаря.
>>131696045Нет конечно. Ты много жрёш говна.Пересмотри питание. Сходи в душ к опытным спермозоидам.Удачи!
>>131696070Блеванул.
>>131705309Ясно, умственно отсталый, далее можешь пройти на хуй.
>>131696074Я ещо и дрочу лёжа
>>131696082Чиво орёш? Хочеш отсосу?
>>131696097Ребятам в зале нравятся... и ладно))
>>131696106Можно.Я их пр0дал на опыты.
>>131705496Гавкай, гавкай. Самого-то не смущает такая роль? Тебе, я вижу, норм из-под шконаря гавкать.
>>131696112Картошку нельзя исключать! Ты чтооо!?Она играет важную роль в образовании спермы в яичниках.
Трали скатили тред.
>>131696114Протеины можеш исключить.А вот хуин, побольше... и глотай обязательно.Удачи
>>131696122Дуракам не отвечяю.Удачи!
>>131696158Но я же поглощяю много спермы!???
>>131696159А их нет нихуя. Чо там разглядывать.Уёбские ножыщщи
