Сап, двач. В физкультаче 2.5 анона, поэтому спрошу здесь. Решил заняться собой и подкачаться. Хочу сейчас в течение месяца заниматься дома (отжимания и турник), а после пойти в зал. Но проблема вот в чем: то ли выносливости у меня нет, то ли я слабак. Между подходами мне нужен большой отдых (больше 2 минут, которые советуют многие), ибо следующий подход сделаю очень хуево, а то и вообще не сделаю. Алсо, сейчас после 3 подходов подтягиваний и 3 подходов отжиманий чувствую себя как выжатый лимон. Возраст 18 лет, рост 177, вес 68. Реквестую советы по этому поводу. Также может кто-нибудь подкинет годную программу тренировок (с меня как обычно)
бамп
ну же, помогите анону изменить свою жизнь
Оп - хуйДеградируй дальше
>>132235112я решил стать качком-погромистом, даже не думай меня остановить
для новичка же нормально, не?
>>132235530ну черт его знает, меня смущает уставаемость быстрая
>>132234799 (OP)Оп, не напрягайся первое время. Начинай с простых упражнений на растяжку, постепенно добавляй упражнения типа отжиманий, пресс. Начинай с одного подхода. А когда привыкнешь к утренней зарядке, начинай не спеша увеличивать нагрузку.
>>132234799 (OP)3 месяца 186\76 24 Сейчас ебашу отжиманий по 60 60 55 55 50 и норм
>>132235801Благодарю за совет, анончик. >>132235912Диету соблюдал какую-нибудь или жрал все подряд? За программу спасибо
>>132236179Жру все подряд, но перед тренировкой минут за 40-60 съедаю большую тарелку каши геркулес с нарезанными туда яблоками, сливами, малиной и грецким орехом. А после тренировки так же 40-60 минут стараюсь съесть либо чего-нибудь мясного, омлет из 4-5 яиц.
>>132234799 (OP)хуйню не слушай про 2 минуты, сколько организму надо для восстановления столько и давай, для начала можешь и 5 минут отдыхать например
