Сап,физач.На данный момент я упражняюсь раз в два дня(например 1,3,5 числа и т.д.).Бегу 6 км,потом 40 отжиманий,40 пресс,подтягивания(сколько смогу),на брусьях 10 раз,потом вис на турнике(каждый день +1 секунда),потом прыжки в длину с места и снова турничок сколько смогу.Проблема в том,что я школьник и не смогу делать все это из-за школы.Поэтому решил упражняться перед школой по такому распорядку: бег 3 км,отжимания,пресс,подтягивания.Есть несколько вопросов:1.Нормальная ли эта программа?Может что-то изменить?2.Увеличивать кол-во отжиманий и пресса или остановиться на определённой кол-ве?3.Лучше все это делать каждый день или понедельник,среда,пятница?
Алсо,3 км бегать лучше медленно или наращивать скорость с каждой тренировкой?
Бамп
>>135090939 (OP)Нормальная для чего?В любой программе половина успеха - это диета, так что советую сначала упороться теорией по этой теме.Есть готовые классные программы, типы Insanity или P90X, лучше заниматься по ним + дополнительно йога и спортзал (правда от нагрузки можно и охуеть).
>>135091064Я уже сильно сократил мучное,сладкое и жирное,стал больше есть молочного.Сильно не могу себя загрузить,ибо ЕГЭ.
>>135090939 (OP)Абажаю такие ракурсы, только из за них и смотрю тянский спорт
>>135091540Я женский волейбол обожаю.
>>135090939 (OP)Где занимаешься? Где бешаешь?
>>135091673На стадионе,у школы,в 100 метрах от дома.
Какая у тебя цель в итоге? Чего хочешь добиться?
>>135090939 (OP)>физач>/b/Ты дурак?
Все хуйня кроме бега. Ничего тебе это не даст. Только зал. Я в школе учился во вторую смену. Заканчивали мы в 19 часов и я шел в зал, ебашил там до 9, а потом домой.
>>135091716Улучшить свою форму
>>135091731Физач мёртв
>>135090939 (OP)Нормальная для чего,какая цель всего этого? Если типо прост в форме быть и для здоровья то норм и то надо смотреть в на чём и в чём бегаешь, чтоб ноги не угробить.А если подкачаться и т.д то смысла нет,или нужно хавать правильно или бег убрать или только бег оставить,короч более глубоко к вопросу подойти.
Анон, школа, институт, работа это все ебаные отмазки. Даже если ты сидишь в школе до 3х часов, ты не можешь потратить 1-2 часа на физкультуру? Чем ты будешь заниматься? Пить пиво с друзьями? Делать уроки? Скролить двач? А егэ и подготовка к нему вообще хуйня, без проблем сдал почти все на 5, проводя в качалке по 2 часа в день 5 раз в неделю
>>135091796Я хочу сбросить вес и чуть рельефнее стать.
>>135091878Я не собираюсь бросать бег,просто хочу грамотно спланировать день.
>>135091866Просто в форме поддерживать
>>135091898Не пизди, ты просто в сракотан с такими же уебанами пороться хочешь
>>135091839Потому что такие уебаны как ты создают треды не в тех разделах. Уёбывай.
>>135092167Соси хуй,быдло.
>>135091971Ну тогда более менее,у тебя получаются больше тренировки на выносливость будут,короче питайся правильно там яйца,курица,рыба каши и т.д пей воды достаточно витаминки кушай хотя бы аскорбинку. Делай всё это через день и можно увеличивать кол-во потихоньку.И купи кросовки хорошие для бега если их у тебя нет,лет через 10 ноги будут спасибо говорить и обязательно разминайся минут 10 перед всем этим.
>>135090939 (OP)>Увеличивать кол-во отжиманий и пресса или остановиться на определённой кол-ве?НИКОГДА НЕ ОСТАНАВЛИВАЙСЯ!
>>135092267Разминаюсь и так,насчёт кросов,а что зимой делать когда снег,или весной по говнам,то же в кросах?
>>135090939 (OP)Сайтама это ты? Плавно доводи колличество отжиманий до 100 и все получится
>>135092323А домой ползти потом?
>>135092399Что за сайтама?
>>135092388Ну да,носки потолще одеть и всё.
>>135092568постарела
>>135092634Беговые обязательны,я просто школьник и денег у меня немного,можно взять нормальные за 2-3к?
>>135092789Блеванул с гребовых лилий
>>135092943Шо?
>>135092982Доспех говно полное, говорю. Впрочем, меч и тп тоже
>>135092943>гребовыхОстепенись уже, lfey
>>135092736Зачем,просто плотные одеть две пар если прям пиздец холодно.
>>135093036Ноги по пизде не пойдут?
>>135093036Как правильно кросы выбрать?
>>135090939 (OP)это не программа, а какое-то дрочево.Что ты хочешь от нее получить?
Теперь это тред тян 11/10>>135093150>>135093012>>135092948>>135092901>>135092568
>>135093179Поддерживать форму,есть предложения?
>>135093221
>>135093486
>>135093545
Не приходи сюда, пока не сможешь в героический минимум.
>>135093584
>>135093591Здравствуй инвалидность в 25!
>>135093125Блять, мож ты сахарный тогда и пойдут,тогда бабушкины шерстяные одеть если прям боишься,самому надо чувствовать как тебе комфортно или нет.Чтобы амортизация была хорошая,в бегал в баскетбольных и не парился, насчет именно беговых не интересовался никогда,если бабла нет то две пары стелек толстые носки в обычные кросы-дешево и сердито.
Бег, какая же это скука, сколько пробовал постоянно раздражает и абсолютно не приносит удовольствия, во время бега только и думаешь когда же это уныние закончится, а турник или скакалка почему-то больше доставляют
>>135093698В которых я сейчас бегаю мне комфортно,будет готовить носочки,спасибо за совет.
>>135093591Так это мало ж пиздец.Я вот только отжиманий за раз по подходам делаю 355
>>135093848А зачем ты их делаешь столько если не секрет?
>>135093700Два чаю. Тоже ненавижу бег, просто подыхаю со скуки.
>>135094228Чтобы все ахуели от того, как он может
>>135093303конечно есть. Пиздовать в зал.Что бы поддерживать форму, ей сначала нужно обзавестись.Вангую ты дрыщавая глиста без рук, без ног.Сначала получи форму, а ее можно получить только в заде, нормально занимаясь.
>>135094228Ну я хочу иметь себе охуенное тело. Денег на кококочалочку у меня небыло и я дома ебошил, а теперь я записался в кококочалочку и этот скил остался. Юзаю его как разминку
>>135093665>инвалидность в 25>минимум здорового человека ничем не занимающимсяТы не понял шутки.
>>135093700>>135094326Наушники. Представляете что вы крестоносец несущийся по улицам разрушенного Иерусалима чтоб застолбить самые сочные дома.
>>135094553В заде тренера?
Бльжадь, анонасы, а че, в домашних условиях форму вообще не получить? Сам я дрыщ тот еще, и хочу со своих 60кг хотя бы до 75 подняться. Ну и офк, желательно при этом выглядеть рельефно. Просто без физухи аппетита нету, а записываться в зал я не хочу
>>135095117И чем тренировки в зале отличаются от тренировок дома при условии что движение делаешь одинаковый с одинаковой нагрузкой? А ничем, очередной объеб на даллары кочкопидоров.
>>135095117А космонавтом стать не хочешь? Желаний на рубль и вложений на копейку.Без зала никуда.
>>135095230Кочкопидр порвался.
>>135090939 (OP)Хули ты в б пришел, паскуда, тварь!?
>>135095117Жрёшь и тягаешь веса побольше. Иначе так и будешь худым.
>>135094553Я 175/75
А какая задача то стоит? А то может ты хочешь совсем не то, что в результате будет.
>>135096643Сбросить немного веса и поддерживать форму
>>135096734Ну по поводу бега хз, посмотри как выглядят марафонцы, к примеру. Они ни разу не спортивные и даже ноги у них относительно худые. Бегая по 6 километров ( рискну предположить что это +- час) ты заканчиваешь жечь и только начинаешь жечь жиры. Хочешь похудеть - бегай дольше. Хочешь накачаться - укладывайся в 40 минут тренировки по той же самой причине. Хочешь стать сильнее - смастери себе пояс и найди груз для него, что хочешь, от баклашки с водой до дедушкиных гирь и вешай на пояс когда подтягиваешься и брусья делаешь.
>>135096734Ну по поводу бега хз, посмотри как выглядят марафонцы, к примеру. Они ни разу не спортивные и даже ноги у них относительно худые. Бегая по 6 километров ( рискну предположить что это +- час) ты заканчиваешь жечь гликоген и только начинаешь жечь жиры. Хочешь похудеть - бегай дольше. Хочешь накачаться - укладывайся в 40 минут тренировки по той же самой причине. Хочешь стать сильнее - смастери себе пояс и найди груз для него, что хочешь, от баклашки с водой до дедушкиных гирь и вешай на пояс когда подтягиваешься и брусья делаешь. и применяй стандартные методики с подходами рабочими раз по 6-8. Как только сделал три подхода с одним весом - увеличиваешь. Я в своё время вообще с большим камнем тренировался.
>>135097078Марафонцам скорее нужны сильные лёгкие и крепкое сердце,чем накачанные ноги,первые 40 минут жгутся только углеводы?А если я мало их употребляю?
>>135097354Насколько мало? Практически вся еда имеет в своём составе 60-80% углеводов. Ты же не сидишь на траве и протеине.
>>135093848>Я вот только отжиманий за раз по подходам делаю 355>Ну я хочу иметь себе охуенное тело.Если ты способен сделать что-то больше 20-30 раз - массу это тебе не нарастит. Прибавляй доп вес как уже написали. Повышай нагрузки.
