Традиционных советов по бодибилдингу тред. Итак, вводная: ОП-хуй, пикрелейтед, занимается уже пять лет и может много чего рассказать интересного о тренировках, питании, упражнениях, режиме, подводных камнях и не только. Видео: прогресс за 5 лет тренировок, подробнейший отчет по месяцам и годам https://youtu.be/reNQuhmCvr0
Побампаю своими гифками, пока народ не подтянулся.
>>136124595 (OP)Вот думаю. Стоит ли вкатываться в этот питушинный спорт или просто увлечься плаванием или бегом.
Опять ты. Заебал.
совет номер одинкогда только начинаешь есть белок, нужно не думать о том, что ты ешь белок.
Кококо турничог кочалка
>>136124710Начнем с того, что это не спорт. Конечно стоит, если не будешь химичить, потому что я считаю сидение на фарме лютым долбоебизмом.>>136124719Опять я, добро пожаловать, снова.
>>136124595 (OP)сколько суста колишь?
>>136124781Нисколько, считаю всех, кто колет гормоны, даже нигде не выступая и не зарабатывая бодибилдингом деньги, долбоебами.
совет номер двабелок должен быть произведен твоим другом
>>136124595 (OP)Начали одновременно с другом заниматься этой вашей хуйней. Были довольно упитанными и упор делали на сушку. Жрали одинаково по рассчитанной диете (белки/жиры/углеводы), образ жизни тоже одинаковый. Никаких сладостей, мучного и прочего. Сон, режим, вся хурма, все по науке и все более менее одинаково. Друг досушился до блядских кубиков, а я нет, хотя изначально он был жирнее. Это все потому что у меня метаболизм хуевый?
>>136124870Может быть у тебя гормоналка хуевая? Например, пролактин завышен/тестостерон занижен? Или проблемы с щитовидкой? Или с сахаром?Ты сдавал анализы?
Фотографирование своей тушки - это обязательная часть тренировок?
>>136124819а почему на пике парень который колит?
>>136124909Это попытки запечатлеть прогресс, так что да. Если ты не будешь вести дневник тренировок, в том числе и с фоточками, то ты не сможешь адекватно оценить свой прогресс.>>136124921Не знаю, с чего ты это взял, но я не колю гормоны и не собираюсь, потому что это лютый долбоебизм.
>>136124903Анализы сдаю 2 раза в год, никаких проблем нет. Тестостерона хоть отбавляй, волосат пиздецки и ебу все что движется. Мезоморф.
>>136125001Сдается мне, что ты не мезоморф, потому что именно у нормостеников проблем с лишним весом практически не бывает, как и с мышечным тонусом. Мезоморфы отличаются крупными, выпуклыми мышцами, которые видны даже сквозь большой процент жира.
>>136124971Есть готовый гайд? Что есть, когда и сколько заниматься, что качать и какие тренажеры использовать?
Бля, хожу в качалку, веса растут, мышцы тоже, все збс. Подсушиться бы, а на диету пиздос не охото садиться, ну люблю пожрать я. Как быть котаны? Если бегат дохуя получиться скинуть жирок или нихуя?
44 кун, ты всратый? А почему лицо замазываешь, если нет? Или да? Не пытаюсь тролить, пытаюсь понять. Общался как-то с тобой вконтактике, адекватность заметил. Если камвхоришь, так камвхорь полностью.
>>136125001полысеешь скоро.. сочувствую.
>>136125041Допустим. Какие будут твои советы?
>>136124779>Начнем с того, что это не спортБодибилдинг это не спорт? А что это?
Буду ходить в зал через пару недель, до этого ходил 7-9 месяцев был 2 года перерыв, хочу принимать креатин с 1 тренировки, есть подводные? креатин и л карнитин одно и тоже, если да то какая разница?
>>136125070Заебись, а то надоело постоянно забриваться.
>>136124971Кого ты пытаешься наебать на дваче, маня? Посещаешь качалку 3 раза в неделю, жрешь спортпит+нямка, сидишь на поддерживающих препаратах. Обычный подпивасный качек. Пол группы таких.
>>136124903У меня занижен тестостерон. Хули делать-то?
>>136124595 (OP)Кажется мы стали забывать, как выглядит идеальное мужское тело.
>>136125048Готовый гайд еще не запилил, но есть блог, который я веду уже несколько лет и периодически записываю туда свои программы тренировок, упражнения, питание, все в таком духе. Если хочешь, дам ссылку.В принципе, можешь погуглить любую мою пикчу из треда и найдешь блог самостоятельно.>>136125055Жирок получится скинуть, если ты будешь соблюдать дефицит суточного каллоража - это одно из основных условий.Еще палю годноту - периодическое голодание, вообще тема, базарю, еще захочешь. Сижу на нем уже несколько месяцев, рекомендую.>>136125057Не знаю, всратый или нет, решай сам.
>>136124595 (OP)ОП, скажи, какие веса нужно брать чтобы не перекачаться? А то не охота быть тушей.
>>136125181>это уёбищный пупок
>>136125229>этот взрыв жиробляди
>>136125055Попробуй заниматься в большем темпе типо добавь кардио, бег или велик за большое время мне кажется сбросить получится
годную программу на массу для грудных засоветуйте, кочканы
OP симпатяга
>>136125182Так это тебя на физаче петушили.
>>136125233>эти нелепые попытки метнуть стрелки
>>136125281>эта агония пузана
>>136125120Озвучь свои результаты анализов для начала, или сфоткай бумажку с ними.>>136125146Конкурс красоты, разумеется.>>136125147Креатин - одна из редких реально работающих добавок, даже не сомневайся. Я его сам пропиваю пару раз в год, по месяцу-полтора, силовые поднимает неплохо.>>136125171Вообще я с лета качалку не посещаю, занимаюсь на турничках возле дома. Ни на каких препаратах не сижу, потому что не хочу потом ебаться с побочками, ПКТ, хождением по врачам и прочим радостям. Я занимаюсь, чтобы быть здоровым, а не больным.>>136125180Выяснить, почему он занижен, для начала. Иногда тестостерон бывает занижен из-за связи с другими гормонами, например, у тебя может быть завышен пролактин.Пиздуй к эндокринологу.
>>136125146Хобби.Околофизкультура.
>>136125321>эти жалкие манёвры уёбищного пупка
>>136125203>Когда дрищ/жиробас боится перекачаться
>>136125338> занимаюсь, чтобы быть здоровым>качалкаОстановись.
>>136125181Телом с такими сосками только печь топить. Вон у опа такие соски, грыз бы джва часа.
>>136125338Подскажи плес как его принимать
>>136125338>Пиздуй к эндокринологу.Ну, он занижен по анализам. Хули делать-то? Врач говорит, что ничего страшного.
>>136124595 (OP)Подскажи мне дешевый зал в ЮЗАО ДС`а, до этого был абонимент в Империю Фитнеса на Кантемировской за 4тыщи на 2 года, потом закрыли нахуй зал. Уже год не качаюсь, ноги-плечи-спина остались, руки-игры-грудь слил и набежало ебанное пузо, просто жирокруг на уровне пупка, как у Васипа друг Валерия Живухина, должен знать , горит жопа блять.
>>136125229Двачую, пупок просто отвратный.
>>136124870> Никаких сладостей, мучного и прочего.только мясо/яйца/рыба ? только хардкор ?
>>136125374>с такими соскамиКак раз у ОПа уебищные соски, никогда не позволю девушке с такими сосками сосать мой член.
>>136124595 (OP)Хей, оп-хуец-молодец. С чего начать унтеру чтобы привести свою тушку в маломальскую форму, который даже не может в километр бега? Как стать хотя бы чуток выносливым?С уважением.
Какие побочные эффекты от протеина? И как скоро после его приема перестают расти мышци?
Что со мной будет, если я явлюсь в кочалочку?42 кило костей с дизморфофобией
>>136125428При чём здесь девушки? Проследуйте в печь, увожаемый.
>>136124595 (OP)
>>136124595 (OP)Давай ссылку, я не откажусь
>>136125374>эта жалкая попытка перейти в нападение, в надежде, что никто не заметит уебищные соски ОПа
>>136125373Если не колоться разным дерьмом и не жрать всякое говно, то ничего страшного не произойдет.>>136125380Я тупо пью одну чайную ложку перед тренировкой, честно говоря, не парюсь, даже не знаю, может быть есть какие-то схемы приема креатина? По мне, так похуй когда его пить. >>136125381Искать другого врача, какого-нибудь хорошего специалиста, которому не похуй на тебя. Я, как ты сам понимаешь, не врач, так что все, что могу посоветовать - это сдать анализы широкого спектра, проверить все гормоны, щитовидку, сахар, хз, может быть что-то где-то дает тебе такой негативный эффект.>>136125382Купи две разборные гантели и занимайся дома - самый дешевый и крутой вариант, я так и делал пару лет назад.
ОП, а тянка есть у тебя ?
>>136125526>пук
>>136125531>самый дешевый и крутой вариант, я так и делал пару лет назадА ноги как накачать?
>>136125526>этот нелепый реверс мерзкого пупка
>>136125435Самый эффективный вариант - бегать каждый день по чуть-чуть, постепенно добавляя и превозмогая, ну это если у тебя нет проблем с лишним весом. Если есть, то лучше пойти в зал и ебашить на орбитреке, кажется, он безопаснее всего для коленей.
Еще подскажи на счет еды. Я принимал так: до тренировки ел угли греча/овсянка/макароны/бананы после больше белки мясо/грудка/творог, но этого мало как разнообразить?
>>136125531Почему у тебя такие стремные хачевские соски?
>>136125457Если тебе не противопоказано ЛФК, то можешь потихоньку заниматься, думаю, ничего страшного не случится. Юзай блочные тренажеры, они самые безопасные.
>>136125381Тест нагоняется тяжёлыми тренировками (не сушкой, а именно силовыми) на многосуставных упражнениях типа приседаний или становой.Кстати, тестостерон - гормон победителей, так что любое ощущение победы уже даёт скачок теста. Отсюда следует, что постановка целей и их достижение - это уже бамп к тесту. Просмотр мотивирущих фильмов, боевиков там разных, экшонов и т.д. - тоже.Ну и ебля, если ты не пассивный гей, то тоже в плюс. Если нет тянки, ходи к шлюхам. мимо-анон
>>136125182Норм, симпатичный кун. Не замазывай, все ок.
>>136124595 (OP)>подводных камняхГовно из прямой кишки не вываливается?Хуйцы других кочек на вкус хоть ничего так?
>>136124595 (OP)Какое же у тебя убогое тело, пиздец. У меня в сто раз лучше.
>>136125631>так что любое ощущение победы уже даёт скачок тестаЯ биологи думают, что это эндорфины, но видимо у качков физиология меняется.
Оп, покажи фотки "до", когда ты был дрищем
>>136125454Имхо проты это обычная еда просто концентрированная, например казеиновый белок состоит из белка молока
>>136124595 (OP)>Эта петушиная музыка из "Голубой устрицы",Ты бы лучше, ОП, за 5 лет математику прокачал или работу нормальную нашёл.
>>136125685Как и за сколько времени добился ?
>>136125715>Имхо проты это обычная еда просто концентрированнаяОбосрался.мимовеган
>>136125182Не, голодать не варик>>136125244Бег добавлю конечно, для вело уже погода не та, но мне сказали без диеты не то пальто
>>136125693Ну ты глупенький прост, если не знаешь, что эндорфин - гормон радости.
>>136125338>Вообще я с лета качалку не посещаю, занимаюсь на турничках возле дома. Ни на каких препаратах не сижу, потому что не хочу потом ебаться с побочками, ПКТ, хождением по врачам и прочим радостям. Я занимаюсь, чтобы быть здоровым, а не больным.Не в тот ты спорт пошел, ох не в тот... Я не говорю что ты сидишь на качелях кочкобляди, но мышцы неестественно залиты для нехимика, при этом жира не сказать что много.
>>136125541У меня их много.>>136125569Можно выполнять приседания на одной ноге (самый хардкорный вариант), можно приседать со своим весом (самый легкий вариант). Можно делать приседания на одной ноге, держась за что-нибудь (не самый хардкорный, но и не самый легкий вариант).>>136125608Можно добавить яйца, в принципе это получится оптимальный набор белковой пищи (яйца, мясо, творог).С углеводами проще - гугли таблицу углеводов, отсортированную по гликемическому индексу и юзай самые медленно усвояемые продукты.
>>136125641Ну я не всегда замазываю.
>>136125774Можно приседать на бутылку.
>>136125742Лол, прот бывает разный 5 видов вроде это 1 пример всего лишь
>>136125818>эти соскиЖаль тебя немного даже.>>136125181-кун
>>136125711Вот, но это не совсем "до", это уже спустя десять лет плавания и хождения в секцию карате. Но до занятий в тренажерке и вообще силовыми упражнениями.
>>136125755>мышцы неестественно залиты для нехимикаТоже это заметил. Но он креатин вроде хуярит, может отсюда такой эффект.
>>136125774>Можно выполнять приседания на одной ноге (самый хардкорный вариант), можно приседать со своим весом (самый легкий вариант). Можно делать приседания на одной ноге, держась за что-нибудь (не самый хардкорный, но и не самый легкий вариант).Ясно, пидабол ты, а не качок, перечисленные варианты либо пизда суставам из-за неестественных движений под нагрузкой либо отсутсвие нагрузки для развития.
>>136125849>обычная еда>консервыОстановись.
>>136125749Ну я же про зал говорю, там есть велотренажер)
>>136125818>Педиковатый аутист, да еще и нищеброд.Да ты прям на вершине мира, ОП,Алсо, реквестирую хоть одну фоточку с тянкой, раз у тебя "их много".
>>136125874Тут бы 80% двачеров такое тело как у тебя "до". Так что не пизди тут про пять лет тренировок и не вселяй манянадежды.
>>136125755Я не сижу на фарме, братюня.
>>136125592Благодарю тебя. Я имел ввиду, но не точно выразился, чем следует начать заниматься, чтобы привести ВСЁ тело в нормальное состояние? Убрать дискомфорт в совсем уж бытовых вещах хочу. А то совсем вялая тушка стала из-за сидячего режима + постоянная усталость.С уважением.
>>136125608> макароныпиздец, ору просто с мамкиных бодибилдеров, одни кукарекают что никакого мучного, другие макароны жрут, пиздец блять
>>136125987Почему никакого мучного, у некоторых макарон довольно низкий ГИ. Погугли сам, коли не веришь.
>>136125889Какие консервы, лол?
>>136125881Лол, приседания со своим весом входят в программу ЛФК, маня.Делай вообще что хочешь, потому что с таким критическим настроем нахуй надо советовать что-либо.
Опять этот долбоеб! Дали им физая, не хочу! Хочу свое говно сюда нести
>>136124595 (OP)Я пиздец сутулый, чо посоветует?
>>136126013>>136126013ГИ нахуй не важен, важно общее количество калорий в сутки.
Оп оп два притопа оп оп три прихлопа
>>136125934Зачем мне фоткать своих тянок, чтобы доказать, что я ебуся?
>>136124595 (OP)Как лето раскачать грудь и бицепс? На грудь делаю жии лёжа,Разводка на наклонной, Разводка на ровной скамье + пулловер. А на бицепс тяга штанги стоя кг 30 на 10... Уже ничего не растёт в теле, меня это демотивирует...
>>136125959Я нигде не писал, что кто-то станет таким как я через 5 лет.
>>136126051Попросить ударить лопатой по хребту.
Сега мега драйв
>>136125987Все правильно говорят без мучно на сушке, угли на массу
Полет
>>136126035ОФК это просто выносливость, а не наращивание массы. Тебя долбоеба даже не смутило слово "общая", как показатель просто элементарной готовности к нагрузке.
>>136125969Если хочешь привести в тонус все мышцы тела, то рекомендую заняться плаванием, лютая годнота, как по мне. Ходи каждый день и плавай понемногу.
Масса масса протеин пидор
>>136124595 (OP)когда ты сделаешь новые фото? ты заебал всех своими фотками 12 года
Офп подтягивания отжимания все твои друзья здесь
>>136126126хорошо, картфель к чему относится ?
Фотки фотки внимаениеблядь
>>136125531Да нахуй мне твои гантели, у меня 2 штуки, скамья для жима, гриф и блинов на 90кг. Ахуенно удобно на на эту конструкцию вешать одежду. Мне нужен зал, я видишь ли пиздец как люблю приседать, мне нужна рама, мне нужен человек в зале, чтобы подстраховал, подал штангу. В хате душно заниматься, нельзя шуметь, греметь, рычать и крехтеть, но можно пердеть. На пол все нужно аккуратненько класть ибо ламинат. Да и ты сам должен знать про командный дух, настройк, соревновательное настроение, когда занимаешься не в одиночку - лучше получается и появляется стремление сделать лучше другого
>>136125987Ори дальше, долбоеб, макароны из высших сортов(барилла збс) - это хорошие сложные углеводы.П.С. ОП или пиздит про химку или в спорте как минимум 10 лет
>>136126118Мать твою жрал, пидор
>>136126108Попробуй хардкорные отжимания на брусьях с отягощением и подтягивания средним обратным хватом, тоже с отягощением. Это два самых тяжелых, самых базовых упражнения для спины и грудных, плюс нехило прокачивают руки.
Картофель белоруссия
Кокочки
>>136126144Лол, ЛФК, а не ОФК, пошел нахуй короче.
На массу макарики с сосисонами
>>136126175Вчерашняя гифка. За лето сделал уже около 10 фоток и гифок.
>>136126159>рекомендую заняться плаваниемЕдинственный годный совет от дебила по кличке ОП.
>>136126159> Ходи каждый день и плавай понемногу.>каждый деньА если нищеброд? Сколько денег нужно в месяц что бы каждый день ходить ?
Пиво со сметаной
3 раза в неделю
>>136126191http://m.sportwiki.to/Виды_протеина_по_происхождению
Был 50 стал 120
>>136126216>в спорте как минимум 10 летБольше, т.к. плаванием начал заниматься еще в школе.
Спортвики
>>136126263Ты собираешься останавливаться? Или хочешь стать перекаченным обьебосом ?
>>136126270Если нищеброд, то загляни в физач, там есть тред про тюремные тренировки, сможешь ебашить, не выходя из комнаты.
Репортим вниманеблядь. Пусть пиздует в свой fiz.
>>136126263позавчера её видел
В спорте как минимум с рождения
>>136126223Подтягивания не могу делать физически, т.к. Кисти рук не удерживают мой вес(потому что к этому времени я уже заебаннвй тяги блока на прямых руках к коленям)
>>136126326Зачем останавливаться, если можно не останавливаться? Интересно достичь генетического потолка.
>>136126331Ну наконец то блять
>>136126334Пиздобол, я вчера ее сделал.
Нахуй петушня
>>136126344Делай когда не заебанный.
Не ваша личная физармия
>>136126098Действительно незачем. Наверное потому что у тебя их тупо нет. Гифки с вебрулеток то еще днище вообще не показатель. При том тебя никто не просит фотку с голой тянкой и твоим мелким пиструном. Просто фотки с тянкой. Но у тебя даже такого нет, лол.
Не лезь блять дебил сука ебаный
>>136126159Годнота, спасибо, ОП-чик. С меня нихуя.
>>136126357Ну, остановится и поддерживать определеннре состояние организма, а не задрачивать его до потолка на износ.
>>136124595 (OP)где дельты?
Гифки с пидорами качки кококо
>>136126399Дохуя делал несколько лет назад, вбрасывал в физач даже, были фотки и с голой тянкой. Ты все пропустил.
Сегую
Ладна, заебался вжало
>>136126414Пока все хорошо, полет нормальный. Хочу узнать свой предел. Пока получается прогрессировать, буду прогрессировать.
>>136126430Сколько тебе лет?
Этого дэбила в физаче унижают, а он в бэ лезет самоутверждаться перед местными омеганами. Проиграл.
>>136126421Там.
>>13612645825
>>136126479Вес, рост?
>>136126463За что его унижают там?
>>136126508Плохо сосет.
>>136126463Я не считаю унижением кукарекание беспруфных петушков из-под шконки.Любой восьмиклассник может зайти на двач и написать хуйню.На это вообще не стоит обращать внимания.
>>136126430Я не сижу в вашей петушатне. Ты тут кукарекнул, что у тебя "дохуя тней". В итоге пошло лавирование "давно выкладывал", "ты пропустил". Ты в логику еще умеешь? хотя кого я спрашиваю Признайся честно, что никого у тебя нет да и не было. Только латентные поклонники отсюда, да с петушача.
>>136126496Вес 105, рост 195.
>>136124595 (OP)Распиши курс гайд, дай советов. Хочу похудеть, такого же результата как у тебя наверное не достигну, но хотя бы близко к этому хотелось бы. Т.е не просто считай каллории и занимайся спортом, а может конкретную ссылку на информацию по тренировкам, сколько раз в неделю, по сколько часов, сколько часов на силовые тренировки, сколько на анаэробные и т.п. Спасибо и добра тебе.
>>136126467нет их
>>136126525Я выкладывал все пруфы еще несколько лет назад. Что мне теперь, с каждой тней фоткаться, чтобы доказать рандомному школьнику, что я ебуся?
>>136126532Завидуют тебе, сука
>>1361265445000 едениц инсулина перед сном и норма
>>136124779>сидение на фарме>считаю лютым долбоебизмомМамка ретаболил домой таскать перестала? Хоть бы тут не пиздел, сорокчетвертый
>>136124595 (OP)где гайд, пидрила ? гайд где, я спрашиваю ?
>>136126566>еще несколько лет назадЯсно, понятно.
>>136126544Зайди и почитай мой бложик, я веду его несколько лет и записываю туда все свои программы тренировок, питание, упражнения, все-все-все.http://easywaytofit.blogspot.ru/
>>136124595 (OP)Мне 21 год, я дохляк. Мой вес 55 кг, при росте 185 см.У меня гастрит.... вообщем- то.Хоту более менее набрать массу, что нужно делать и какую диету соблюдать?
>>136126565Очередной пиздоболишка.
>>136126566>что я ебуся? А ты и не ебешься. Собственно никаких профитов ну разве что теперь геям нравишься от твой раскочки нет. ЧТД.
>>136126614ок, спасибо
>>136126595Не пизжу, нахуя мне ебаться с побочками, бегать по врачам, сдавать анализы, опасаться рака, инфаркта, цирроза и прочих радостей? Ради чего? Лол.
Оп, помоги. Всю жизнь дрищ. Сейчас 189/58. 5 лет занимался спортом в школе олимпийского резерва и все равно дрищевал. Что делать, оп? Ем за троих.
>>136126270Каждый день - дохуя времени и денег. А вот раза 2-3 в недельку (3600 рупий/месяц за 3 дня в вечернее время в неделю (по ценам для студентов)). Это в Екб. Вполне себе приемлемо.
>>136126602Я скинул ссылку на свой бложик, можешь почитать.
Кажется мы стали забывать как должен выглядеть настоящий мужчина.
>>136126604Ну наконец-то.
>>136126396Это невозможно, в том плане, что у меня все расписано, вот программа моя на неделю День ПЕРВЫЙ (Понедельник)кроссфит с 19 до 20 День ВТОРОЙ (Среда)1) Жим ногами2) Становая(заменил на березку с весом это для спины, у меня начался скал и боли в спине )3) Гребля в тренажёре4) тяга верхнего блока в наклоне к коленям5) тяга верхнего блока широким хватом сидя к груди(аля Подтягивания широким хватом)6) тяга штанги к груди в наклоне7)на пресс в римской скамье 8) икры в шмидта День ТРЕТИЙ(Пятница\Суббота)1) Жим лежа2)Жим гантелей на наклонной скамье3) армейский Жим 4) тяга штанги на бицепс стоя 5) французский Жим6) суперсет пулловер + Разводка на прямой скамье на грудь гантелей 7) пресс
>>136126626Думаю, для начала тебе надо сходить к врачу и составить список продуктов, которые тебе можно употреблять.
>>136126643Оставайся в своем манямирке, я тебе перезвоню.
>>136126671Попробуй попить ферменты, для лучшего усвоения пищи, например.
>>136126691Лупень, это был сарказм. Знаешь слово "сарказм"?
>>136126744креон-10000? добра
>>136126693Составь другую программу. Все возможно, при желании. Если хочешь нормально спрогрессировать, делай хардкорные отжимания на брусьях и подтягивания к груди, с отягощением.Это одни из лучших упражнений, по моему опыту.
>>136126747Ебать ты нудный. Чего доебался? Хочешь, чтобы я сказал, что я не ебусь и у меня нет тян? Окей, я не ебусь и у меня нет тян.
>>136126744Что это? Где брать? Я промахнулся, не 189, а 180. Есть смысл в тренере? Как идти дрыщу в качалку, где такие охуенные все?
>>136124739> совет номер один> когда только начинаешь есть белок, нужно не думать о том, что ты ешь белок.Чому?
>>136126795Креон, мезим, что-то типа такого, да. Попей некоторое время и посмотри на результат. Перед тем, как начинать, можешь проконсультироваться с врачом, так оно надежнее будет.
Оп, а ты откуда?
>>136126724Какая милая буйная безпруфная кочка-фантазёр.Найс.
>>136126875kak?
>>136126852Брать в аптеке. Смысла в тренере нет, если ты умеешь пользоваться гуглом и не совсем тупой. Спокойно иди и занимайся, всем на тебя похуй, как и на твои рабочие веса.
>>136126873Из дс.
>>136126864Спасибо! Щастя! мимодругойанон
>>136126805Окей, посмотри на мою программу и скажи,что бы ты изменил, с учётом того,что среда ноги и спина, а пятница руки и грудь, ну и ещё с тем,что нельзя грузить мою спину весом
>>136126830>я не ебусь и у меня нет тян.Ну и нахуя качаться если разницы никакой?
>>136126885Удачи.
>>136126885Шош ты за довн токойМимопроходил
>>136126916А ты бы мог побыть тренером для дрища с двача? Мне как раз 20 и получается что к 25 я смогу быть как ты.
>>136126921Нет желания копаться в говне, если честно, в интернете дохуя людей и у каждого своя "уникальная" программа, и, ЧЗХ, все они работают на ком-то. Бери стандартную с какого-нибудь крупного бодибилдерского форума и допиливай под себя.
>>136126898>>136126931>>136126991бля, да как он выглядеть то должен?
>>136126995Нет, спасибо, я уже был тренером, слишком заебно. Последнему своему "ученику" тупо вернул бабки и послал его, т.к. заебался.
>>136126902Ты не понимаешь! Я сука дрищ, пиздец какой нахуй. Это как к мажорам приехать на девятке. Ты откуда сам? Потренируй меня, мешок мяса.
>>136127093Пиздуй в любой более-менее современный фитнес-клуб, там таких как ты более чем дохуя. Это в подвальных качалках все суровые мужики собрались, а в гламурных фитнес-клубах сплошной офисный планктон с розовыми гантельками.
>>136127054
>>136127012Ясно, пришёл просто, чтобы повыебываться, пользы от тебя ноль
>>136127148Что делать, если гантельку под ноги кинут?
>>136127054В харизму, конечно. Как это тут не форсится, но мало кто умеет.А так обыкновенное отжимание через силу. Опу.
>>136127148Сколько денег мне придется потратить в себя примерно? Мне 23, кстати, есть смысл?
>>136127179По возможности отвечаю, я тебе ничего не должен, ага.
>>136124595 (OP)Вот бы сейчас взять тухлые фотки петуха из физача и выдавать себя за него.
Что делать если я эктоморф
>>136127295Перестать шабить.
>>136127214Вообще бодибилдинг может быть дохуя затратным, можно до бесконечности повышать ценник, потому что всегда найдутся какие-нибудь ништяки, которые стоят денег. Если будешь жрать только стандартные грудки/яйца/творог/кашу, и ходить не в самую крутую тренажерку, то выйдет более-менее бюджетно. Считай сам, короче.
>>136127339А сам че ешь?
>>136125181у тебя залупа из пупка торчит
>>136127225Пиздоболишка, 90% фоток и гифок из треда сделаны этим летом, гифрелейтед вообще вчера сделана.
>>136124595 (OP)Где суп, болезный?
>>136127370Вот мой рацион http://easywaytofit.blogspot.ru/2016/07/blog-post_18.html
>>136127377170 шакалов на 100, почему так много шакалов?
>>136127395Не собираюсь пруфать, что сижу на этой параше.
>>136127406Спасибо, тефтель.
>>136127219И? Нахуй тогда тред создавать? Клепал бы свои гифки дальше, слал бы шкурам свои фотки. Если отвечаешь на вопросы, то О БОЖЕ ОТВЕЧАЙ, заебал помимо того, что вниманиеблядь так ещё и ЧСВ кун.
ОП ответьДжва года ждал такой тред.Оп, я живу в деревне, нищеброд, лишних килограммов 5. Из инвентаря - две пластиковые бочки по 20 кг.Скажи, можно ли подкачаться и сжечь жир, делая пресс тупо на полу у дивана, отжимаясь и тягая эти бочки? И сколько по времени примерно?
>>136127422Что ты собрался рассматривать?
>>136127377Тогда тебе не составит труда предоставить одно фото с супом, раз ты такой любитель себя поснимать этим летом.
>>136127377ну заливай дальше
>>136127455Занимайся со своим весом, только делай упражнения медленно
>>136127436Тогда ты не он, а шершень залетный.
>>136127447Я отвечаю на вопросы, которые меня не напрягают. Копаться в очередном списке упражнений нет желания, поверь, сколько людей, столько у них и "программ", на деле 99% бестолковый список упражнений, сваленных в одну кучу.
Оп, а че прессак такой невыразительный? Чет ты заплыл как тюлень, мышцы за жиром не видно.
>>136127339И перестать создавать треды «я отжался 10расчтотызделал?».Хотя это никогда не перестанется. Нахуя в сотый раз давать советы?
>>136127455Почитай, думаю, тебе будет интересно. Вкратце - это статья об основных принципах тренировок для сжигания жира.http://easywaytofit.blogspot.ru/2014/07/blog-post.html
>>136127474Можешь не выпрашивать фото с супом, я не собираюсь пруфать, что сижу на этой парашной недоборде.
Чувак, помогай. У меня остеохондроз недавно обнаружили. Я могу продолжить качаться( был перерыв 3 месяца)? Еще что по диете посоветуешь, кетодиета зайдет или не?
>>136127518Думай как хочешь, можешь вообще скрыть тред.
>>136127563Ок, почитаю, добра тебе. Такой мотивации мне и не хватало.Кстати, тянучки подходят первыми?
>>136127531Не накачал еще, видимо. Раньше еще хуже было.
>>136124595 (OP)Заясняй за курсы. Если скажешь, что натурал – то ты или пиздабол, или у тебя охуевшая генетика, да и судя по видео, ты весьма сухой был изначально.
>>136127591Давай суп на фоне мясистой сиськи. Или боишься, что по сиське опознают тебя враги?
>>136127468А ты волосы на груди бреешь, или их нет?
>>136127540Сорян, забыл спросить у тебя разрешения.
>>136127591Можешь не делать суп, но сделать реквест. То есть, например: напряги бицуху и вытяни два сложенных пальца вверх. И мы поймем, что ты не пиздишь.
>>136127615Насчет остеохондроза не знаю, такого опыта не было, а вот монодиеты можешь сразу слать нахуй, до добра они не доводят. Из более-менее безопасных вариантов могу тебе посоветовать периодическое голодание, сам уже несколько месяцев сижу на этой диете и никаких подводных камней не заметил.
>>136125182> Еще палю годноту - периодическое голодание, вообще тема, базарю, еще захочешь. Сижу на нем уже несколько месяцев, рекомендую.Теперь поясни за свой процесс
>>136127639Да, практически каждый день.
>>136127642Но при этом, сука, косые мышцы живота у тебя охуенно выделяются. Как вы это делаете? Почему у меня отчетливые приятные на вид кубики, но по бокам вообще ничего не видно?Какие есть упражнения именно на косые?
>>136127519Какие ненапряжные советы? Я тебе все подробно расписал, чтобы тебе было удобнее ответить, естественно у каждого своя программа, но АЛЛО, ты тут даёшь советы или кто? Блять, вместо того,чтобы отвечать зелёным,по типу того настоящего мужика выше,ты бы мог поправить программу.Но нет лучше страдать хуйней и игнорировать нормальные вопросы ПО ТЕМЕ и кидать свои ЧСВ фоточки.
>>136127644Я натурал, теперь можешь написать, что я пиздобол, на этом и разойдемся.
>>136124595 (OP)зачем ты выкладываешь свои фото в интернет и тем более на дваш? ты что - питух?
>>136127654Брею, но их мало.
>>136127668Двачую этого реквестолога.
>>136127668Я не собираюсь пруфать, что сижу на этой параше, андэрстэнд, май фрэнд?
>>136126943>>136126942Кочка, не семёнь.
>>136127715Оп, твой рацион не пойдет для набора массы или я не так понял? Просто я жру больше тебя, получается.
>>136127804Дрочишь на его фотки? Хочешь чтоб и мы дрочили?
>>136127804Иными словами - ты пиздабол.
>>136127725Про периодическое голодание? Почитай, тут я упоминаю эту темуhttp://easywaytofit.blogspot.ru/2016/06/blog-post.html
>>136127804Ясно. Вызываю гомонигр!
>>136127733Я не делаю никаких акцентированных упражнений, просто выполняю скручивания и подъем ног к перекладине.
>>136127804зачем тогда постишь сюда? динахуй отсюда, питушок
>>136127847>голодание>не есть после 6Ты долбоеб?
>>136127847Добрем.Здоровья.
>>136127748Я не люблю поправлять программы, потому что когда я смотрю на списки упражнений, у меня начинает болеть голова. Понятно, что каждый человек подгоняет все под себя, так и ты подогнал все под себя, мне-то откуда знать, как тебе удобно заниматься? Иди и почитай мои программы, если хочешь, может быть возьмешь что-нибудь оттуда.
>>136127760>или у тебя охуевшая генетикаНе, я привык думать, что люди тут – норм посоны, тем более-то на дващах, поздравляю.
>>136127733семен?
>>136127862Так этот пидор на них тут дрочить будет.
>>136127828Для набора массы важен суточный профицит калорий, можно на одном и том же рационе сделать как дефицит, так и профицит, зависит от порций.
>>136127957Семен?
ОП рекламирует свой говноблог, расходимся.
>>136127946Ну тогда спасибо, удивил.
>>136127979Да, ты прав. Пожалуй не стоит.
>>136128012Смысл мне его рекламировать? Я его уже много лет веду, и денег с этого не имею.
>>136124595 (OP)Хуйня ваши кочалки все. За два месяца работы на стройке стал выглядеть как ОП пик. Нахуй надо еще и столько бабок тратить, за то что можно получить и так да еще и заработать.
>>136127989Так что будет, если я буду есть как ты, опс?
>>136128021Заясни за программы жима мне лучше. И вообще, если не сложно, полугодовой свой план в кратце, или где брал его.
Ебaть, этo жe 44 cм кyн. Тpeнился по твoeй пpoграмме с гaнтeльками гoда 3 нaзад, помню твои трeды на нyльчe, читaл твой блoг. Прямo нocтaльгия.
>>136128073Я на своем рационе расту и улучшаю силовые, так что теоретически ты тоже сможешь расти и улучшать силовые.
>>136128056Тебя раскрыли, врунишка. Сиську давай!
>>136128114Я попробую тогда, спасибо.
>>136128081У меня нет программ жима, и полугодовых планов тоже. Все свои программы тренировок придумывал сам.>>136128112Очень рад, добра.>>136128116Вот один из пунктов, почему мне противна хачевская борда, кстати. До хача тут никто не пиздел про пиар, а теперь хачан-барыган всех подписывает под эту статью, мол, все пришли попиариться на его двачах.
>>136124595 (OP) Я никак не пойму, нахуя сушка не выступающему бодибилдеру?
>>136128259Сушки, как таковой, и не было, потому что сушка по своей сути - сгонка жидкости перед выступлением, чтобы мышечные волокна лучше виднелись через кожу.
>>136125685>>136124595 (OP)ОП, а поясни за ВССА и их полезность, и всё прочее.
Оп, у меня сиськи как у девушки. Я имею ввиду именно соски. Соски выпирают горкой-пузырьком. Самое интересное, если я их сожму, то они сдуются до нормальных сосков. Вопрос - если я похудею, сиськи уйдут? Или все равно с гино идти под нож? Мимо113 кг.
>>136128372Лютое говно.
>>136128430Откуда же мне знать? Я не врач.
>>136124595 (OP)а что это за прищепка у тебя на соске
>>136125964лох.>>136126693хуйня>>136127455без подтягивания широким хватом спина меньше рост даёт.
>>136127814Кекнул с дауна.Мимопроходил
>>136124870Я думаю ты жрал
>>136128210Значит тебе точно фортит с генетикой, раз ты хуй пойми как тренировался. А то с гуглом пополам подметил, что програмы от 12 недель до полугодичных кочки составляют себе.
чё делать если одна сторона тела растёт быстрее чем другая?у меня сколиоз и поэтому так выходит.
Test
>>136128514Я не составлял четких планов, всегда ориентировался на собственные ощущения и менял программы по желанию. ИМХО, бодибилдинг - очень индивидуальная вещь, где надо научиться тонко чувствовать себя и свое тело.
я дрищ-экто 180смначал заниматься с 50 кг, сейчас 72 кгс отметки 70 начал копиться жир ебаный на пузеего совсем чуть-чуть, но я знаю как это - только расслабишься и ты уже жирный уёбокалсо в зале постоянно вижу жиродрищей - беременных эктоморфов под тридцатник, выглядит максимумально убого, даже хуже просто жирдяевкороче, что мне делать, чтобы убрать жир в пузени?почему он копится не равномерно по телу, а именно на животе?пикрил не я
>>136128543У меня никогда не было сколиоза, и я не врач, поэтому лучше тебе спросить кого-нибудь другого.
Поясни, как избежать геморроя, занимаясь в спортзале.
>>136128576Как я уже успел заметить, в основном проблемы с жиром настигают людей с проблемами по части гормоналки. Так что сперва сдай анализы на гормоны, проверь щитовидку и сахар и сходи к эндокринологу, а потом уже будешь решать, что делать.
Качки, такой вопрос: у меня худые руки, точнее, кости рук. Щас начал качаться, набрал 8кг, и такой вопрос: что будет с костьми, допустим, если я буду просто дохуя заниматься? Видел в подборках До-После, как дрыщи вроде меня увеличивали в ширину плечи, запястья также становились толще. Это правда или какой то пиздеж?
>>136128832За 5 лет я набрал около 30 кг. сухой массы и мои запястья в обхвате тоже увеличились, насколько сейчас точно не скажу, но помню, что недавно замерял и они стали толще.Вначале были 17.5, сейчас 18 или даже больше.
>>136124595 (OP)Может платина, может нет, хз.Такое дело, я не шарю от слова совсем и мои упражнения в данный момент составляют отжимания, эта хуйня для пресса "подъем туловища из положения лежа с согнутыми коленями", приседания, бег и баловство с небольшими гантелями. Полгода назад закончил сидеть на годовой диете из курицы и гречки, похудел со 120 до 80.В общем, оп, что посоветуешь? Я вроде похудел, но жир на животе/груди остался, а упражнения помогают, но чувствую, что нужно еще что-то добавить. Сори, если излагаю слишком сумбурно.
ОП, такой вопрос. Занимаюсь самостоятельно почти год.Сейчас очень близок к промежуточной стадии с пика. Но у меня жирок в выделенном месте. Он пропадет со временем?
>>136128994Если хочешь продолжать заниматься дома, то повесь себе вот такой турник, как у меня, пикрелейтед. Сможешь делать отжимания на брусьях, подтягивания, поднимать ноги к перекладине (для пресса). Внесешь разнообразие в тренировки занидорога.
ОП, за год поднял жима лежа до своего веса (80кг) с 45кг, это нормальный прогресс или хуйня и не очень? Алсо, правда, что от жима сиськи не растут, а кроссовер, разводка и брусья лучше прорисовывают грудные?
>>136126068Неправда, представь ситуацию - общий калораж занижен, но при этом точишь ты вместо гречки, допустим, конфеты. Правильно, во-первых -всплески инсулина, во-вторых, жрать будет хотеться постоянно.
>>136129065Если продолжишь худеть, то со временем, конечно, пропадет. Как известно, жир равномерно сгорает во всех местах с примерно одинаковой скоростью, если иное не обусловлено гормонами. Так что не сдавайся и худей, только грамотно, без сильных ограничений в еде и супер интенсивных тренировок, а то так можно и здоровье испортить.
>>136129102зачем покупать, если в каждом дворе все это есть?
Что с хуем за эти пять лет стало? Только честно, а то немного волнуюсь.
>>136129102Я сейчас слегка на мели, но все же вариант, наверное. Сколько стоит сие чудо?
>>136129133Хороший прогресс, свой вес в жиме лежа - очень неплохо. От жима очень хорошо растут грудные, если научишься правильной технике. Но брусья, например, тоже одно из мощнейших упражнений для грудных, разводки и кроссовер - тоже годнота.Я бы не стал говорить, что какие-то упражнения "прорисовывают" грудные лучше, чем другие. Это все из разряда мифов, как и придание мышцам особой формы специальными упражнениями, аля "доводка".Все это - пиздоболия родом из 70-80-90, когда о тренинге вообще нихуя не знали.
>>136129198Также во дворе есть грязь, слякоть, снег, людишки, машины, а дома уютно и комфортно, можно музыку врубить, можно в трусах заниматься.
>>136129217Все норм, никаких негативных изменений.
>>136128903Бля совсем немного увеличились относительно остального тела. Хуево.
>>136129231За 40 долларов заказал, на следующий день привезли.
>>136129334>во дворе есть грязь, слякоть, снег, людишки, машиныкак туда вообще выходить-то?
>>136129411Хуй знает, как-то.
>>136129411На машине выходить до зала и обратно. Повозка для кочка необходима. Зимой как нехуй делать простудиться по пути до зала и обратно на своих двоих.
>>136129502а у меня под окнами зал строят, вот это праздник
>>136129295Спасибо за ответ, добра.
>>136129502В дс заебешься с парковкой. Я на своей тачанке и то не везде могу приткнуться, а у меня типично городская малолитражка.
>>136129366Спасибо, наверно так и сделаю, как только долг одному уебку отдам и лавэ появятся.
>>136129295Арни всё время утверждал, что можно придавать своим бицепсам форму, в интернете много написано о его занятиях с гантелями.
>>136129604Каноничный пример, кстати. На одной руке был пик, на другой - не было, хоть усрись.
Оп, какое у тебя артериальное давление? Изменились ли цифры за эти 5 лет?
>>136129570Ну у меня проблема, что я раза в 2 год стабильно болею, при том, что жру витамины, рыбий жир, креатин лол, якобы он тоже поднимает. И не морю себя диетами. Но сильно расстраивает когда выбываешь на 2 недели из зала. Хочется ебашить, а ты сопли размазываешь дома.Но правда мне до качалки от метро пиздячить 20+ минут, поэтому стараюсь на машине больше разъезжать.
>>136124595 (OP)ОП есть турник как у тебя и есть тело 188/78Как это тело поджарить, чтобы оно приобрело рельеф.
>>136124595 (OP)Дрочить можно, если хочу набрать массу?
>>136129787В плане, я в курсе, что креатин для поднятий силовых и пампинга больше используется, я говорю о том, что в интернетах пишут о том, что он и иммунитет повышает.*фикс
>>136129765Не измерял, не знаю. Никогда не было никаких проблем с давлением.>>136129787У меня такая же проблема, пиздец заебался. Уже успел переболеть, кстати, в конце лета свалился с простудой.
>>136129792Чтобы оно приобрело рельеф, его надо сначала накачать. При твоем росте и весе у тебя уже должен быть пиздатый рельеф. Если это не так, значит, тебе не хватает мяса.
ОП, ты один в кач ходишь или с кем-то? Если один, то появились знакомые в зале? Или все на уровне Подстрахуй братишка?
ОП, дай совет, если знаешь. Многие пишут типа и десяти повторений не сделают, км не пробегут и так далее. Я очень дрыщ, но на одном дыхании пробегаю 12 км, вес не тяну, но могу сделать большое количество повторений. Читал про болевой порог, что организм может просто не чувствовать напряжения, но оно есть и будет. Это может как-то повлиять здоровье? Или мой максимум — это норма моего организма и можно не опасаться?
>>136129846Ебусь каждый день, никаких проблем, набирал массу до 125 кило.
ОП, поясни за курение и употребление алкоголя, правда ли что если не злоупотреблять, то особо не влияет на рост массы и силовых?
>>136130014Дрочу каждый день, никаких проблем, набирал массу до 125 кило.Пофиксил тебя
>>136129970В любом зале в первый же день появляются люди, которые подходят и начинают спрашивать какие-нибудь советы, или просят рассказать, что я колю или какие таблы ем. Вообще хожу один. Периодически меняю залы, когда таких "знакомых" набирается большое количество, потому что меня это начинает заебывать.
>>136130010Многие это жиробасы, которые само собой что много км не пробегут. Дрыщи и подтягиваются больше и бегают больше. Хули нет, вы же как перышки.
>>136129846Лучшая схема: дрочить раз в 7 дней. На 6-7 день уровень тестостерона достигает максимума, а далее лишь снижается. Доказано китайцами и американцами.
>>136130010До определенного момента можно не опасаться, думаю, надо ориентироваться на пульс. Если он выше 170-180, то надо прекратить нагрузку.
>>136130129Можно съедать свою сперму, тогда тестостерон не будет уходить. Просто заедаешь его обратно.
>>136130076Я не пью и не курю, так что мне не с чем сравнивать.
>>136129895Опчик у меня плечи, пресс под ракурсом, грудак есть. Меня тонкая жировая прослойка ЗАЕБАЛАКак исправить ситуацию? Думаю для кардио домой скакалку купить. Дай совет бро.
Что скажешь про жиросжигатели/предтренники. Сейчас появилось очень много действующих вариантов на герани и эфедрине. Раньше была обычная хуита на коффеине и из-за этого у многих сложилось предвзятое мнение относительно их.Пробовал?
>>136124851Lel
>>136130217Можешь почитать, вдруг тебе будет интересноhttp://easywaytofit.blogspot.ru/2014/07/blog-post.html
>>136130076Я не оп, но у меня есть знакомый, который курит, долбит 420, бухает как сука, но за лето он набрал 20 кг массы.Кроме качалки еще занимается боксом.
>>136130171Проще яйцо сразу захавать
>>136125147>>136125338>>136125531А насчет Аргинина что? Креатин то ясно что действует охуенно. Мешаю сам его с протиком, силовые растут, бицуха пухнет.
>>136130158Спасибо!
>>136130171Ну вообще-то все бодибилдеры это практикуют, абсолютная норма в данном виде спорта.
>>136130222Я юзал такие вот, очень нравилось, но потом забил, т.к. не люблю жрать всякое говно длительное время.Из жиросжигателей юзал йохимбин, годнота, рекомендую. Также юзал кленбутерол, лютое говнище, не рекомендую, пиздец параша.
>>136130348Аргинин отдельно не пил, ничего не могу сказать.
>>136130498Но эксплод годнота, да. От клена психику расшатывает пиздец. Хочется всех убить.
>>136130498левая херня 60%.кент жрал-заменил на другую.
>>136130561Он мне щитовидку расшатал, ттг поднялся, пришлось йод пропить курсом, сейчас все норм, но я ебал эту хуйню в рот, чтоб еще хоть раз я это говно попробовал, ни за что. Так и лежит 3 блистера нетронутых на столе. Успел только 1 блистер захавать.
Ноги дома реально увеличить со своим весом?
>>136130817Реально, можно приседать на одной ноге, да, хардкорный вариант, не каждый сможет, но вообще реально. Можно вообще приседать на одной ноге с отягощением.
>>136124595 (OP)оп норм ходить два раза в неделю в качалку? если да составь на скоряк программу.
>>13613112515мин скакалка5 подходов отжиманий 5-10-15-20-255 подходов подтягиваний 15-14-13-12-11стакан воды и хуй туды
>>136131125Норм, можно заниматься по сплиту "тянущие-толкающие" - в один день всевозможные тяги, протяжки, подтягивания, в другой день - жимы лежа, стоя, над головой, отжимания. Ноги можно впихнуть и в тот и в другой день, в принципе, по 1 упражнению, например, приседания в один день, жим ногами - в другой день. С прессом так же.
>>136124595 (OP)Чем упороться чтобы через месяц как Аполлон быть?
>>136132268Виртуальной реальностью?
>>136124595 (OP)ловите химозного петухана
>>136133649Химия для дебилов, сорян.
>>136133748ты думаешь, я поверю, что ты не сидел на химии, судя по фоткам?
>>136132347Чот хуевый ты советчик. Бесполезный.
>>136133799Мне поебать.
>>136133931Какой вопрос, такой и ответ.
Были проблемы со стояком? Тоже не химичу, жим 140. Волосатый гориллоид, шлюхи боятся, но без виагры тяжело.Притом дрочить по несколько раз в день могу.
>>136134571Никаких проблем.
>>136134571Ну хоть одна честная кочка.>>136134894Конечно никаких. Ты же не ебешься.
>>136135593О, шизик, а я думал, ты уже съебал.
оставь свое мыльце и впашухочу заняться собой, нужен опытный советник - буду задавать тебе вопросы - если ты не против
Оп, ты тут? Я скиннифет что ли. 20лвл, 173см, 68кг. Начал в последний год легко набирать лишний вес. Животик появился.Вопросы:1. Как сделать жопу и ляжки пменьше/худее? Хочу чтоб жопа была поменьше, чтоб плечи шире смотрелись. Широкотаз немного. 2. Какими упражнениями в домашних условиях можно расширить плечи?3. Ноги кривоваты. Как нарастить мышцы с внутренних сторон ног?
И сиськи у меня висят, подозреваю гино. Как похудеть мои сиськи?
>>136135712Шизик тут только ты, что характерно.
А я вот наоборот худею и волосы отращиваю, хочу быть милым. От кочек тянет блевать
>>136124595 (OP)ОП а в 26 в кочалку не поздно?178/54
>>136135725В треде есть ссылки на бложик мой, - пиши туда, напишешь комментарий к любому посту и я увижу.>>136135739Перечитай тред или мой бложик, я уже отвечал на пост о том, как похудеть.Плечи можно визуально сделать шире, раскачав дельты, для этого подойдут жимы стоя, махи гантелями в стороны, плечевая протяжка.Гугл говорит, что на внутреннюю часть бедра хороши приседания с широкой постановкой ног.>>136135794Худеет тело только целиком, отдельными частями оно не худеет.>>136135918Чего ты возгорелся, дурачок?>>136135981Конечно не поздно.
>>136136143>Чего ты возгорелся, дурачок?Лупень анабольный, это тебя бомбит тут так, что на каждый коммент отвечаешь своей подорванной геморройной сракой. Не стыдно?
Как йохимбин покупал и почем? У нас и у вас он вроде в реестре же.
И нахуя тратить на вот это вот 5 лет?
>>136135971а я тебе ебальник разобью
>>136136555Лол, остынь, шизоид.>>136136815С айхерба заказывал, все норм.>>136137056И нахуя ты живешь вообще?
>>136137056Ты в дотан больше наиграл. А это дело делается 3 раза в неделю по 2 часа.
>>136131400>>136131400спасибо ОП-кочка.
Твой блог? http://easywaytofit.blogspot.md/Я твой земляк, и у меня такое впечатление что я тебя знаю.
Если я буду приседать без доп весов, жопа станет меньше, бедра станут тоньше? Скиннифет.Алсо приседать в пол или до прямого угла между бедром и голенью?
>>136126265Самоутверждаешься в том этом итт? Боишься, что твои соски ВСЁ-ТАКИ полное говно?
>>136133479Не знаю, как сказать.Ты теперь в моей фап-директории.
