Сап,дроч, как накачаться 17лвл-куну 170/63 имея:1. Одну гирю на 16 кг2. Одну гантелю на 6 кг3. Турник4. Наклонную скамью для пресса.Помоги составить план тренировок.И еще вопрос, от того что я начну заниматься домашним спортом , начнет ли лучше расти бородень?
Бамп
Гуглишь сайт 50 подтягиваний, 100 отжиманий и 300 мышц живота. Гирю и гантелю можешь засунуть себе в задницу.
>>137802307 (OP)книги иди покачай, рембо комнатный
>>137802715заебался только книги читать, решил еще привести свое тело в хорошую форму.
Борода никак к этому не относится. Будь у тебя хоть 100000 тестостерона в крови, если в генах не заложено её наличие, то не будет.
>>137802702Аека, поленишься явно. Вот http://www.50podtyagivaniy.ru/rekomenduem-sochetat-razlichnye-nashi-trenirovki
>>137802777Слушай,трипл, а если у моего бати и брата норм растет борода , то у меня она , по аналогии , тоже должна норм расти?
>>137802843нашел уже, но спасибо что позаботился)
Никак. В натураху без хорошего питания и хорошо подобранной программы тренировок не получится.
>>137802895Так тебе же 17 всего
>>137803047Это да, но у меня есть опасения остаться с девственными усиками на всю жизнь, возможен ли такой исход?
Сап дроч, как накачаться 23-лвл 185/57 куну, который не хочет качаться?Есть хуй, есть диван, есть качелька во дворе.Помоги составить план тренировок.И еще вопрос, от того что я начну заниматься домашним спортом, начнет ли лучше расти хуй?
>>137803325Спортивный онанизм никто не отменял.
>>137802895Должна, но не факт. У моего брата и отца также растет, притом охуенно растет, а у меня нихуя, хотя мне уже 21 год. так что >>137803137да, возможен.
>>137803467У меня МСМК по этой хуйне, несмотря на то что я простой любитель.Думаю просто накачаться, чтоб хуй большой был. И чтоб борода на жопе росла.
>>137803510Буду надеяться что это обойдет меня стороной.
>>137802985Где же вы такие беретесь? Парень просто хочет нормально, приятно выглядеть, так причем здесь химия, сумасшедшие диеты по 4 грамма белка на кг и безумная программа тренировок? Для ОПа будет достаточно слегка больше белков, меньше углеводов и жиров и заниматься турничками. Через года 3 он будет выглядеть очень хорошо.
>>137802307 (OP)63? С таким весом тебе беспонту начинать, отожрись хотя бы на десяток кило, потом можно будет сало в мясо перегонять.
>>137802307 (OP)Купи вторую гирю
>>137803667Держу пальцы за тебя :3. Алсо, меньше дрочи, если ты дрочишь по несколько раз на дню. Раз в день/2 дня и всё будет только лучше.По питанию могу посоветовать не зацикливаться на этом. Не переедай и не голодай, ешь творог и хорошие крупы и всё.
>>137803880Вот спасибо за совет, ананас, хуй отрежу , жрать буду с умом)
>>137803841Превратить жир в мышцы? С ума сошел? Тем более, ОП явно жиродрищ, так что ему нельзя, блять, отжираться ни в коем случае.>>137803857Плохой совет. Нагрузка должна быть постепенной и с самого маленького снаряда. Для него 16 кг гиря будет хуевым выбором. Тем более, ОП еще растет(17 лет как никак), так что гирю и вообще силовые нагрузки лучше исключить.
>>137803720> 170см> выглядеть хорошоЛол.Даже у убердрища выше больше шансов, ничего не делая.
Без прогрессии нагрузок можешь нахуй пойти. Веса надо увеличивать.
>>137802307 (OP)>начнет ли лучше расти бородень?Кто о чём, а дворф о бороде
>>137804160Так-то 170 нормальный рост, средний по рашке.
>>137804201Средний по рашке это 180, если не 185.
>>137804089Ну, мы ведь не знаем где ОП живет. Необязательно ДС. Я, например, в Якутии живу. И тут 170 см это нормальный рост.Да и не забывай, ему 17 лет. Уж до 21 года он вполне может вырасти сантиметров на 5-10.
1. Гантеля 6 кг. На плечи: подъем гантели вперед, подъем гантели вбок. На начальной стадии можно еще делать трицепс - разгибание рук за головой, но это тебе на месяц, слишком мало веса.2. Гиря 16 кг. Трицепс - лежа на скамье пуловер разгибая и сгибая руки за голову. Грудь - лежа на скамье, пуловер, но на прямых руках.3. Турник. На спину - подтягивания за голову. Грудь - подтягивания прямым хватом, иногда обратным.4. Отжимания.5. На трицепс еще делай отжимания от скамьи. Нужно иметь диван и табуретку. Гугли.6. Пресс, тут все ясно.7. Ноги. Приседай. Несколько подходов по 25 раз. Делай упражнения на икры, встав на кирпичи носками и опуская пятки ниже уровня. По 30 повторений в три подхода. Все. больше ты нихуя не сделаешь. Тебе надо еще две гантели по 8-10 кг и две гантели по 16-18 кг, тогда сможешь делать на ноги выпады, и если приспособишь свою скамью в качестве обычной, то сможешь еще на грудь жим и разведение. Ну и с такими гантелями можно бицуху качать. - подъемы сидя, стоя, молот
>>137802307 (OP)Начинай с турника и скамьи и в целом форму подтяни. Вес у тебя небольшой, если мышц в руках недостаточно можешь гантелями локти повредить. Сам так профукался когда на пару лет забил на все занятия, а потом сходу решил вернуть форму. Белковый коктейль не забудь.
>>137804147Нельзя ЕМУ СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ СЕЙЧАС. Пусть работает со своим весом тела. Читайте, что ему 17 лет, нельзя гробить позвоночник(а он его угробит, если начнет заниматься).
>>137804257Ну хуй знает, 175-170 одна хуйня.У нас в дс2 редко встретишь таких кадров.
>>137804353Ну, через год приеду, увидите :3
>>137802722соус
>>137804338Ага, яйца он себе ею угробит если на них ее уронит
>>137804077Жир в мышцы превратить гораздо проще, чем наростить их из нихуя на костях.
>>137804077>Тем более, ОП еще растет(17 лет как никак), так что гирю и вообще силовые нагрузки лучше исключить.Верно. Русачку в 17 лет лучше танцами заниматься.
>>137804435Да епрст, 17 лет, какие силовые нагрузки? ОП и так дварф, так что - ему оставаться им? Турничок вытянет его. А потом уже, >>137802307 (OP) , после того как стукнет 19-20, иди в тренажерный зал. Если не бросишь заниматься этим, то у тебя будет превосходная база для силовых нагрузок.
>>137804388Боюсь что не заметим.
>>137804564Бляяяя, какой же ты тупой, я ебал. То, блять, тут кукарекают мол НИЗКИЙ РОСТ ХУЕВО, то блять хачей за идеал принимают.
>>137804581Ты даун? Что ему будет от жима лёжа с гантелями по 3-4 кг например?
>>137804605Well memed, my friend
>>137804581Я знаю одного вполне здорового школьника, когда он начал заниматься, если он КМС в свои 17?
>>137804257>До 21 годаХуйня ебаная. Перестал расти аккурат к 14 годам. Сейчас 20, рост всё тот же, что и в 14 лет.
>>137804715КМС по пауэрлифтингу.
>>137804680А у неё есть они? Я вижу только гирю 16 кг и гантелю на 6.
>>137804771Да я утрирую. Средний возраст закрытия так называемых "зон роста".
>>137804267>Все. больше ты нихуя не сделаешь.Это с гирей-то нихуя не сделаешь?Ты ебанулся?
>>137804795Значит ему их надо купить. Да ты прав, в начале ему нужны упражнения со своим весом, но в целом, без прогрессии нагрузок ему делать нечего.
>>137804715Здорового это сколько? 175?
>>137804870Здесь согласен. Но у ОПа только свое тело и пара массажеров простаты.
>>137804876Примерно 180/90.
>>137804657Блядь, у него что, от турника и гирьки 16-килограммовой зоны роста закроются?
Реквестирую пасту про ненужность качалки, написанную от лица мажора.
>>137804957Маловат. Мог бы быть 190.
>>137804993Недоказуемо. Он мог ничем не заниматься, но все равно быть 180 см.
>>137804979Ты забыл про то, что гиря пиздец травмоопасная хуйня. Особенно без тренера. Особенно опу 17 лет. Тем более, она сразу 16-ти киллограммовая. Оп-то совсем маленький человечек.А турник охуенная вещь для него.
>>137804267>>137804325Спасибо за годные советы!
>>137803720Не лезь в то, в чем не разбираешься. Со своими гантелями и гирей он даже 1гр мышц не наберет. Никакой прогрессии нагрузки, никаких упражнений нормальных он сделать не сможет. Не факт, что этот вес подойдет ему( может быть либо больше либо меньше), что в свою очередь не даст никакого нужного утомления мышцы. Таким образом он либо не даст нужной нагрузки, либо перетренирует и разрушит мышцу. А уж про правильное питание и нужные добавки я и не говорю. Че вы блять такие тупые то блять?
>>137804267Хуйню городишь даун. Толку от твоих советов он получит хуй да маленько.
>>137802307 (OP)бицуху 16 кгмовой.на трнике сначала просто, потом на себя весь 6, потом 16.прес не помню, ищи на ютубе, там вес нужен не по тем характеристикам, что для других мышц.делай на бицуху по подходам. сколько сможешь? вот сделай 3 по три с 16 кг.добейся того, чтоб делать 3 по 8.турник тоже самое. добейся например 3 по 10 без веса, потом 3 по 10 с весом.короче если у тебя получится сделать эти цифры с твоими гирями, к этому моменту ты уже будешь не дрищ или толстяк.жри много белка, углеводы и очень мало жира.всё просто в теории.но знаешь что, у тебя даже эти простецкие планы не получатся.
>>137806324Пиздец ты тупой. Дрочить тяжелые для него веса, чтоб словить травму? Или просто разрушить мышцу? По последним исследованиям много белка не нужно. И ОЧЕНЬ МАЛО ЖИРА!!! Чтоб у него тестестерон перестал врабатываться?
>>137806559блять.делать сразу же 16 кг по 3 подхода по 3 раза - это не дохуя.пусть даже по 2. я же не знаю какой он.на счет белка да. я погарячился. длоя тех кто начинает, пиание не важно. первое время надо жрать много и всего.если человек не курит, то организм сам подскажет когда что и сколько нужно жрать. а потом больше белка. если цельв красоте, а не в силе.
>>137807133Ниче он тебе не подсскажет, если ты сам питаться не начнешь, ты и не вырастешь. А по поводу 3 подхода по 3 раза это хрень полная, работать не будешь однозначно.
>>137807396бля. если ты никогда не качался и у тебя есть только 16 кг гиря, то 3 по три это нормально!!!!!!!!!!!!ну или сколько? пиздец вы тупые. берешь гирю и смотришь сколько ты в состоянии сделать подходов и по сколько. увеличиваешь со временем по ощущениям. что блядь не так? идите нахуй, вы меня тролдите)
>>137804267>Турник.> Грудьох лол
>>1378076183 повторения это мало, чтоб растить мышцу. Ионы водорода на это время не успеют накопиться либо их будет слишком много и они разрушат ее. Также при условии того, что он не тренировался никогда 3 повторения он будет выполнять накладывая в портки и извиваясь как уж. Ни о какой правильной нагрузки целевой мышце не будет.
>>137802307 (OP)1. Бородень и кач не связаны друг с другом. Был знакомый-качок, у которого лобковые кусты кусками росли.2. С нуля 6 кг тебе хватит только на месяц максимум, потом хоть простату ими массируй. Или зайди в спортмастер за парой-другой блинов, если западло в кочалку. В идеале - чтоб еще была штанга, а далее можешь прикупать еще, когда втянешься, это не дорого. Либо дрочи отжимания и прочую хуиту, которая котируется в армейке.
Какой город?
>>137802307 (OP)
>>137803047Я в 17 уже заебался бриться
>>137810538Киров
Только что составил тебе прогу, надеюсь не зря писал.подтягивания - 4хмаксотжимания - 4хмаксприседания с гирей - 4хмакстяга гири к подбородку - 4хмакспресс - 4хмакслюбые упражнения на руки с гантелей - 4хмакс24 подхода за тренировку, 2-3 раза в неделю. Со временем можно увеличить кол-во подходов. Можешь потом попробовать даже сплит на 2 дня, тогда можно сделать вообще дохуя подходов подтягиваний или отжиманий, именно эти упражнения в этой проге самые эффективные.
>>137811638Спасибо , буду по ней заниматься
>>137804657Хожу в качалку, я тебе вот что скажу, хачи растут как грибы. Некоторые из них по силе и рядом со мной не стояли, но мышц заметно больше, вот такая хуйня.
>>137811955Не слушай тех кто говорит что не будет толку от зянятий дома. В течении года подкачаешься и сможешь без труда, зевая, поддерживать нормальную форму. Забыл написать ещё, что руки суперсетами качай, и отдыхай мало между подходами, т.к у тебя гантели слишком мелкие.
