Подводные камни в том, что ты начинаешь создавать мудацкие треды и засирать б.

>>154789135 (OP)
1 бамп и ухожу

>>154789135 (OP)
Енжой йоур запор.

Больше углеводов, витамины, и сука жиры нужны.

Подводных камней особо нет. Питался так год, похудел со 160кг до 90.

>>154789761
> и сука жиры нужны.
гречка с маслом, думаю там достаточно хиров

>>154789135 (OP)
курица быстро заебет

>>154789135 (OP)
Недостаток витаминов
Недостаток жиров
Скоро надоест

>>154789135 (OP)
слишком много белков, ты пердеть еще не начал?

>>154789772
ахуенно же. Рассчитал всего этого 1850 калорий, думаю достаточно будет

>>154789828
>курица быстро заебет
за неделю пока не заебала

>>154789809
Орехи с рыбой жри, ебантяй.

>>154789948
сколько грамм орехов в день надо? 50 хватит?

>>154790004
Хватит.
Рыбу тоже покушивай.

>>154789919
2 яйца, 250г творога и 150 г мяса, не думаю что уж слишком много

>>154789945
> ахуенно же
Ты даже не представляешь насколько.
1850ккал вполне достаточно для качественного похудания и защиты от срывов из-за голодухи. Витаминов может и правда недостаточно если питаться только этим, но мне было вполне норм. Иногда подключал яблоки кстати, как же я их полюбил (особенно сорт Голден), хоть и раньше ненавидел.

>>154790140
Забыл добавить. Главное не урезай совсем сильно рацион, иначе пиздец. Продержишься совсем не долго и сорвешься набрав с супер-компенсацией.

>>154790140
ну я еще забыл написать что каждый день 1 фрукт съедаю тоже, ближе к вечеру

>>154789135 (OP)
Цинка, кетоз, ацетоном вонять будешь.

>>154790248
>Цинка, кетоз, ацетоном вонять будешь.
но китоз наступает когда ешь только овощи и мясо? Или я что-то путаю?

>>154789135 (OP)
Жируешь сука.

>>154790311
да пиздит он, в гречке дохуя углей, не войдешь в кетоз

>>154789135 (OP)
ЗОЖ головного мозга. ужасное заболевание превращающее людей в животных. Советую сменить диету на колу и бургеры пока еще не поздно.

>>154790248
Ацетона не будет. Кетоз - риск есть. Добавь углеводов в рацион.

>>154790414
Адекват в треде

>>154790414
>сменить диету на колу и бургеры
и после 40 слоняться по больницам как последняя сука

>>154790311
китоз наступает если жрать белок и жир

>>154790375
Диабетик в треде. В гречке углеводов столько же, сколько и в остальных кашах. 6гр\ст.л, кому интересно. Не так уж и много, если он ее не килограммами ебошит

>>154789135 (OP)
двачую, но творог бы я убрал
мимо-с-панкреатитом

хули вы кетоза ссыте?

>>154790551
малоэффективен вроде? То есть быстро похудеешь это да, но потом и быстро наберешь

>>154789135 (OP)
Грудку в каком виде ешь?

>>154790541
ну если не есть его больше чем 250г в день, то вроде норм.

>>154790609
Ну так со всеми дефицитами если чо, чтобы похудеть надо изменить отношение к еде

>>154790657
вореную, воду солю

>>154790473
А это неизменно - в любом случае после 40 будешь там, хоть ЗОЖ хоть не ЗОЖ, может только плюс-минус год. А еще ты умеешь в иронию или ты как Шелдон из ТБВ? Я ж ему не говорю жрать дерьмо всю жизнь - просто нормально питаться всем ни в чем себе не отказывая, неужели блядь это так сложно понять? Хотя да, ты же уже заражен, тебя уже не спасти, ЗОЖ головного мозга неизлечим.

>>154790732
денег нет

>>154790657
на пару без соли, с заварной гречей солю соевым
другой анон

>>154789135 (OP)
Будешь худеть

>>154790732
если выбирать между ЗОЖ и оставаться жиробасом, то выбор очевиден

>>154790609
Так это с любой диетой. Либо ты навсегда не жрешь, либо имеешь свой заложенный вес.

>>154790930
Ну вот я теперь навсегда хочу переключиться на 1850 ккл. Месяца 2 даже взвешиваться не буду

>>154791003
Это для рнн школьника лет 12, не встающего из-за пеки 24/7.

>>154791024
Голодать всю жизнь, отказываясь от тортиков, пива, вкусняшек? Ради чего?

Как готовить филе курицы, чтобы это было возможно есть часто? Пробовал варить, неделю поел, потом чуть ли не блевал от неё

>>154791104
перец, соль etc

>>154791079
алкоголь вообще не пью, так что многое не потеряю. А сладкое уже месяц не ем и уже отвык от этого.

>>154791104
или купи протеин
это дешевле

>>154789135 (OP)
Железо-то тягаешь?

>>154791150
а чистого протеина в день нужно есть 1г на килограмм веса? Или какие там пропорции обычно?

>>154791104
Жарить.

>>154791149
Это пока. Потом начнешь.

>>154791206
нет, спортом никаким не занимаюсь, поэтому и 1850 калорий, если б занимался, то там надо под 2500 есть.

>>154789694
с хуев то? просто пить надо 2.5+ литров воды и двигаться больше - и не будет запора, даже если рис жрешь нон стопом

>>154791150
Пью протеин. Но надо белок помимо этого с пищей получать. Если дохуя протеина пить - просто продрищешься.

>>154791134
Варил со специями, разумеется, но все равно охуел

>>154791207
если качек, то 3-4, если нет, то 1

>>154791272
А зря. Под такую диету тягать - самое то.

>>154789135 (OP)
ЗАПОР охуеешь, я как-то так неделю не срал

>>154791296
с клечаткой мешай
протеин не усвоился-ты дрищищь

>>154789945
Я сколько себя помню всегда любил курицу, мб я черный хз

>>154791284
Долбик, КЛЕТЧАТКА нужна, а у тебя её мало. Короче, твоей жопе пизда

>>154791341
ну максимум что мог бы это дома делать комплексы отжиманий/присяданий и тд. но качалки это не моё.

>>154791354
Бля сам неделю не сру, пиздец

>>154791284
Вода отделяется до выхода говна. Так что словишь как нехуй делать. Если мало жрешь, добирай пустой едой для массы, чтобы было чем срать. Можешь капусту херачить, к примеру.

>>154791380
Это я все знаю, ебошу овощи, чтобы не дристать. Но если >=4 порций за день выпить, думаю, таки продрищешься и с клетчаткой

>>154791341
>А зря. Под такую диету давать в пукан - самое то

>>154791402
я не оп, но питаюсь примерно также, только хуярю на ужин салат зеленый - капуста, салатные листья, огурцы и дохуя всякой зелени аля шпинат, укроп, зеленый лук, руккола и тд и тп
сру каждый, хотя и мало двигаюсь (мамкин погромист)

>>154791460
Ну тебя ждёт ФЕЕРИЧЕСКОЕ времяпрепровождение. Готовься

>>154791495
так не усваивается же

>>154791559
>а ужин салат зеленый - капуста, салатные листья, огурцы и дохуя всякой зелени аля шпинат, укроп, зеленый лук, руккола и тд и тп
Ну так ты все правильно делаешь в отличие от Опа. Я сам хуярю вечером салаты, а утром калории

Французские модели месяцами жрут вату и апельсиновый сок, получают высокие гонорары и дохнут потом от анорексии

>>154791646
Вата у тебя в голове.

Оп, ешь ещё огурцы, помидоры, капутсу, пей воды побольше и начни в зале тягать, как Антон выше советовал. Сил будет дохуя, если будешь 4-5 раз в день небольшими порциями есть

>>154789135 (OP)
#ты умрёшь#

>>154791689
>капутсу
лел

>>154791689
>капутсу
зачем капусту то?

>>154789135 (OP)
всю жизнь так жру

>>154790827
А ну если вопрос так ставить то да. Однако мне пох я от природы дрищ, сколько ни жру жир не откладывается совсем.

>>154789948
Говно - баланс не соблюдается, всё на клеточку стенки пойдёт. Нужно ещё комплексы хавать.

>>154791730
Что не так, Василий?

>>154791638
А ночью спасаешь мир. Да-да...

>>154791787
Метаболизм ускоренный

>>154791730
>>154791770

Капуста охуенна в качестве клетчатки + много витаминов и минералов. Намного лучше пекинской , например.

>>154791770
Клетчатка, сэр

>>154791817
Не, ночью я сплю, попердывая капусткой

>>154791814
перечитай

от гречки вообще не наедаешься, для меня она вообще бесвкусная

>>154791104
Гриль двусторонний, чтобы сок не вытекал. Только так. В духовке/сковороде нужно будет стиль подымать, чтобы делать коробку и не спалить. Потом поперёк режешь и заливаешь некалорийным соусом м можно есть.

Не забудь про 4 веточки свежей петрушки и укропа с каждым приёмом мяса. Охуеенно антиоксидант и переварить помогает.

>>154791880
А её тушить надо? Или в каком виде её лучше всего есть?

>>154791962
СОЕВЫЙ СОУС
О
Е
В
Ы
Й

С
О
У
С

>>154791983
В любом говно. Можешь хоть сырую как кролик хрумкать, хоть с филешкой трупа куры потушить и умять.

>>154791927
Все пиздеж. Наверное, только ебланы с гастритом пердят от всего, что едят. Упаковываю белки, капутсу, бобовые - не пержу

Мб уже писали , не читал. Кушай камбалу или проще купи омега 3. Также можно фруктов добавить . Например заваривать овсянку и добавлять яблоко / банан/ курагу

>>154791983
Лучше всего в сыром. Но если надоест - то туши, вариантов тушения полно, насколько специй и зелени хватит. Как впрочем, и вариантов салатов с капустой.

Мой обычно-салат: капуста, горошек, огурец, лук. Заправка сметаной или маслом.

>>154789135 (OP)
сделай голубцы

>>154789135 (OP)
Кукарекать начнешь скоро
бывший водебилдер

>>154791983
Я сырую грызу, брат жив

>>154789135 (OP)
Заебывает ооочень быстро, буквально с первой ложки.
Сидел на таком говне полгода, до сих пор на грудку смотреть не хочу.

>>154791962
Наоборот гречкой наедаешься надолго, так как там низкий гликемический индекс. В рисе гликемический индекс намного выше и поэтому после риса уже через 2 часа жрать охота, а гречкой на 3-4 часа наедаешься

Мне из рыбы сельдерей нравится.

>>154789135 (OP)
добавь тушонку к гречке

>>154792167
Смотря как готовить . Уже два месяца на грудке - не заебало.

>>154792190
Можно и гречку и рис хавать
80/20

>>154792217
Редис холодного копчения имхо вкуснее.

>>154792270
Как готовишь?

Решил добавить к своему рациону 150 г капусты и 50г орехов, а гречку уменьшить со 150 до 100 грамм

>>154792284
Что-то на весь офес проиграл.

>>154789945
>за неделю пока не заебала
ohh boy...
Когда дебилдингом занимался, приходилось жрать дохуя белка, от грудок куриных блевать тянет, в буквальном смысле, даже от запаха блювануть могу.

>>154792270
>Уже два месяца на грудке
сколько потерял килограмм за это время?

>>154792310
Нахуя гречку урезать? Ее можно даже больше упарывать, не пожиреешь от неё

>>154792363
Не нюхой подумой!

>>154789135 (OP)
нет жиров и витаминов, найс рацион.

>>154792407
Ну чтобы не превышать рацион в 1850 кл.

>>154792416
углеводы нужны с утра.

катаю шарики из риса, поливаю кетчупом и майонезом

>>154792416
Вечером беру 60 грамм овсянки, заливаю её водой, а наутро выпиваю, очень неплохой завтрак

>>154789135 (OP)
Ананасы, подскажите годный рецепт варки гречки. Я не наркоман. Зайду за ответом через ~10 минут.

>>154792416
>>154792482
Если занимаешься, то и белок нужен с утра. По утрам уже два года каждый день пью протеин и наворачиваю тарелку овсянки

>>154792305
Замораживаешь , нарезаешь тонкими дольками на всю длину грудки . Обмакиваешь в соли и жаришь на масле. Потом перчик свежемолотый

Нарезаешь как удобно . Обмакиваешь в майонезе смешанном с чесноком и перцем , жаришь.

Режешь как в первом , жаришь , также жаришь шампиньоны с лучком и заворачиваем рулетики из курицы и гриьоа

Жру все это с рисом. В первый способ хорошо заходит сырнфй соус от хайнз , во второй кетченез

>>154792563
Запариваешь кипятком на ночь. Утром ешь. Самый годный и полезный.

>>154792416
Откуда у пидорах пошло такое суждение, что творог/яичница - идеальный завтрак? Это я не конкретно тебе, анон, просто я постоянно замечаю это ирл.

>>154789135 (OP)
> Какие подводные такого питания?
Сильная нагрузка на печень и почки. Ебош какой-нибудь почечный чай из ромашек всяких и всего этого говна.
Ну и долго на такой диете не сиди, офк.

>>154792616
> Майонез
> Жарить в масле

Не спорю, что вкусно, но Блед :(

>>154792396
Я набрал только. Просто начал жрать 4 раза в день и по много. Добавляю кучу сырного соуса . Набрал 3 кг.

>>154792591
Алсо, если ходишь в зал три раза в неделю по вечерам, стоит ли хуярить протеин каждый день? Это же типо для совсем спортсменов имхо. А так чисто перед тренировочкой.

>>154792643
Яичница так то во всем мире считается хорошим завтраком, например, у бритах

>>154792716
И даже не ведешь учет калорий?

>>154792643
Да я никогда особо так не думал, кстати. Просто каши я не оч люблю, а раньше так вообще с утра ничего не лезло в рот. вставить шутку в щеку

>>154792720
Желательно каждый день. Я пью с утра и перед сном в день отдыха и с утра и после тренировки в день тренировки. Алсо, закидываюсь бцаа

>>154792720
Ебаш сразу анаболики внутривенно, добавляй попутно немного героина, еще захочешь

>>154792703
Мне набирать просто надо , тебе даже хз как. Мб с фасолью и соевым соусом . Также попробуй мять перчик горошек и добавлять - намного вкуснее

>>154789135 (OP)
У вас на этой ебаной курице и гречке свет клином сошёлся что ли?

Тупорылые, слушайте папу, я хуйни не посоветую.

Разнообразие пищи нужно делать иначе организм адаптируется. Хавайте чечевицу тушеную с морковью, лучком, перчиком болгарским. Перловку отварную. На завтрак ячменную кашу с чайной ложкой варенья. Яблоки, клубнику, черешню ешьте. Пейте кефир 1%. Про рыбу не забывайте — красную хуярьте она впорядке. Индейку кушайте, не отказывайтесь от запечёной говядины с черносливом, например.

Хули вы такие ограниченные? Ни хуя страшного с вами не будет. Главное не переедать и не жрать за 3-4 часа до сна.

Вся блядь формула успеха. Похудел со 150 до 44 за 2 года. Чувствую себя просто ахуенно, есть ещё что сбрасывать. Вырежу себе ребра и буду аутофелляцией заниматься.

>>154792747
Ну мы не о прогнившем бездуховном заподе и гейропе говорим же, где вообще в основном преобладают комплексные завтраки с блекджеком и шлюхами, а о пидорахии, где рандом челик каше предпочтёт с утра пожарить 2 яичка и запить это говно чаем.

>>154792643
Ну на счет каш овсянных/манных я понять такую хуйню могу. Желудок не сильно нагружает, т.к. с утра как правило работает он хуёво, то считается что кашки по утрам заебись.

Но вот что творог, что яичница особенно нагружают его прилично. Так что присоединяюсь к твоему недоумению.

>>154792844
Годно, думаю. полетел закупаться

>>154792837
На самом деле я ебашу л-карнитин и пытаюсь подсушится ничего не выходит поэтому я тут

>>154792774
Я не задумывался даже. Просто набираю вес. Я в качалку хожу , а щас перестал - к экзаменам готовился. Теперь мб начну считать

>>154792875
Ну хуй знает, все работобляди предпочитают разогреть в микроволновке какую-нибудь хуйню, а не жарить с утра яйца и мыть потом еще и сковороду

>>154792873
Да хули им объяснять, они же тупые кочки. Им сказали на ютубе - ешь гручку с грудкой, они и хуярят. Тут бесполезно учить чему-то.

>>154792845
Я тоже набираю, но с такой хуйни жира наберёшь - оно тебе надо? Лучше сухую мышечную массу поднабрать, имхо

>>154792016
двачую этого ценителя

>>154789135 (OP)
Дорого пиздец. Особенно овощи не уебанские и творог. У нас недавно 250г творога с 40 до 55 подорожали, пиздец горит.

>>154789135 (OP)
скоро станешь пидорасом, будешь обнимать мужиков и стоять над ними

>>154793014
это дорого? беру за 150 творог

>>154792016
никогда в жизни его не ел

>>154789135 (OP)
Добавить:
Ложку льняного масла
Салат из капусты (можно листья жрать)
Раз в год витамины
Чеснок
Кофе черный утром
Яиц не больше трех желтков в день
Другие крупы если надоела гречка (рис бурый, чечевица)
ОВСЯНКА С МОЛОКОМ (просто заливаешь овсянку на полчаса и жрешь испытывая удовольствие от аскетизма, овсянка лучше цельнозерновая, а не крошеная)

Будешь как греческий бог.

>>154793061
На Ангаре где-нибудь живешь?

>>154792896
Да в твороге и яйцах кроме белка и жира нету же нихуя, утром углеводы нужны.
Идеальный завтрак - Умеренное(преобладающее) кол-во углеводов, в два раза меньше белка и жира раза в 3 меньше белка. И чтобы это всё ахуеть как легко с утра заходило, что вообще редкость, я, вот, с утра вообще ничего жрать не могу, постоянно через силу ем.

>>154792940
Мудила ебаная пей обычную воду и войди в режим элементарный, никакая ебала дополнительная не нужна будет. Все эти карнитины-хуитины и гуараны — коммерческая ебала для жиробасов, наживаются на вислобрюхих.

>>154792940
Ешь гречку, делай больше кардио, не жри всякую хуйню (стряпню, сладкое, чипсы, нутыпонял). Алсо, питайся дробно

>>154792703
Вообще купи приправ , с ними все лучше. Я вот обожаю десять овощей ,и перчик. Можно лимон добавлять. Я понимаю тебя , раньше на овсянке сидел месяца 2-3 , а то жрать нечего было. Я туда и кефир и варенье и даже бцаа добавлял

>>154793092
> Ангаре
даже не знаю что это такое

>>154789135 (OP)
Жрешь, и ладно. Сыт ведь. Вот в военные годы люди и по кусочку чёрного хлеба в сутки обходились

>>154793097
>Да в твороге и яйцах кроме белка и жира нету же нихуя
кекнул, ты же в курсе, почему белковая пища самая низкокалорийная?

>>154792966
А я дрищ пиздец , мне жир тоже нужен щас хоть ребра закрыл . При этом и мышцы идут

>>154793071
Забыл рыбу, но это такое. Дорого.
Любое мясо не жирное найс.
Птица. Индейка, утка не жирная.
Чечевица.
Хлеб цельнозерновой.
Макароны твердых сортов.

Яйца утром - творог вечером.

>>154793147
А что ты вообще знаешь тогда?

>>154793221
что ты умрёшь

>>154793053
Бери хоть за 500, а я по 40 хочу.

>>154792774
Что бы ты мне посоветовал ? Ебашу омега 3 и витаминки , пью бцаа.

>>154793132
>раньше на овсянке сидел месяца 2-3 , а то жрать нечего было
Вся суть кочек.

>>154793214
Твердые сорта, это типа сорт "А"? Или так и должно быть написано, что твердый сорт?

>>154793250
Мммммм, этот запах свежей землицы!

>>154793214
Камбала дешевая и готовить легко , а вкус заебись. Особенно с лимоном или яблочным уксусом

>>154793323
Должно быть написано.

>>154793132
Думаю, охуенно было бы запекать филе с овощами, но, сука, живу в общаге, духовки нет. На каникулах у маман дома можно будет в духовке поделать, а потом хз как.

__
Кстати, казахи, ебашьте брокколи!

>>154793092
>На Ангаре где-нибудь живешь?
Я в расте на ангаре жил долгое время, у тебя с этим проблемы, пидор? заебали стрелять по ночам и рейдить, нет у меня лута, суки вы жадные.

>>154793123
>>154793131
Ну после того как прошел месяц и нихуя не поменялось я собсно и задумался, что я даун.
Поэтому полез щас искать правльное питание для чайников.

>>154793071
>Будешь как греческий бог.
гречневый бог ты хотел сказать?

>>154793290
Бля , я школьник , что ты хочешь. Я тогда только начал в это вкатываться. Тренер советовал жрать гречку и овсянку. Я только потом понял что он Хуйлан. А жрать нечего из рациона кочки. Супы то были , но я их не ел

>>154793350
Для совсем нищебродов можно договориться скупать по дешевке в рыбных лавках молоки. Белка дохуя. Может даже так будут отдавать.

дайте годный рацион чтобы чутчуть вес набрать.
зп 8 тысяч

>>154793152
зато членам политбюро 4кг мяса в месяц давали

>>154793390
Конечно охуенно. Рыбу любишь? Можешь попробовать. Ты похудеть хочешь? Сейчас как готовишь?

>>154789135 (OP)
увидишь свой пресс, вот подводные.

>>154793434
Больше шевелись. Сейчас лето, бегай минут по 20-25 в день, плавай, etc

>>154793554
1. Макарошки с мазиком
3. Картоха
3. Отжимания евридей

>>154793542
Хз даже. У нас вряд ли дадут. Я не нищеброд , могу себе грудку каждый день позволить

>>154789135 (OP)
У меня гастрит, похожее питание уже 2 недели.
За шашлык с пивом готовь убить, "здоровое питание" похоже на какой-то вид БДСМ.

>>154793554
Зп 18к за месяц все улетает на еду, хз что можно на 8к жрать месяц

>>154793276
Я сам новичок в этих спортпитах, рассчитай свой потолок калорий
http://zozhnik.ru/calculators/kalkulyator-kalorij/
и ебошь одно и тоже количество калорий каждый день, не больше и не МЕНЬШЕ, чтобы метаболизм не затормозил и будешь по идее худеть, если твоя цель похудение

>>154792873
Какую часть говядины взять, чтобы в духовке запечь? В магазе был сегодня, там было много видов, мякоть бедра и т.д.

>>154789135 (OP)
Также питался. Стал очень успешным.

>>154793434
Считай колории . Ты должен тратить больше калорий чем получать. 7500 кк = 1 кг жира

>>154793690
>Отжимания евридей
нахуя?

Купи клетчатку в аптеке, можно просто точить овощи,но они нынче дорогие. Пить много воды, и стараться не забивать хуй на углеводы - 1,5г-2г на кило твоей жирной жеппы отлично. Купи омега 3 еще, вот.

>>154793778
Я , как раз , набираю . Но за сайт спасибо

>>154793816
Набрать массу, д.б. физическая активность какая-нибудь хоть.

>>154793690
Отжимания нахуя? Наоборот исключить всю возможную активность, алсо отличный рецепт на МАССУ
Берёшь около 200 грамм свинины, маринуешь в чем нибудь около двух часов, смазываешь оливковым маслом, панируешь, жаришь во фритюре, в качестве соуса - оливковое масло + соевый соус + жаренный чеснок + любимые специи, на гарнир пюре на самые жирных сливках, что ты найдёшь, с добавлением сливочного масла и яиц, разумеется.

>>154793591
Я набираю. К рыбе, в принципе, нормально отношусь, но почему-то особо никогда ее и не готовил (процесс долгий, чистить, воняет и все такое), но да,думаю запечь ее с овощами тоже будет охуенно. Какая рыба для этого самая годная?

>>154793554
пельмени, макароны с кетчупом, гречка с тушёнкой, яйицница с помидорами

>>154793866
Как я буду отжиманиями массу-то набирать?

>>154793926
Будут и мышцы, и жир сверху расти.

>>154793921
>макароны с кетчупом
Почему не с мазиком? Или ты думаешь, что в кетчупе калории есть?

>>154793554
Я питаюсь на 6к в месяц, вес набирать легко с такими деньгами. Что я покупаю, из мяса - куриное филе, говядину. Овощи - брокколи, спаржа, цветная капуста, картошка, морковь, огурцы, помидоры, редис. Фрукты - бананы, апельсины, абрикосы, чернослив. Из молочного беру местного производства творог, сыры белорусские. Яйца. Из батиных трав - шпинат, петрушку, укроп. Макароны барилла. Каши - чечевица, горох, нут, фасоль белая и красная, кукурузная, гречневая. Соусы - хайнц, кинто. Чтобы набрать вес нужно есть больше каш, основная каша для набора - кукурузная и гороховая, это имба. Исключи из рациона быстрые угли типа мучного и всего подслащенного, сахар употребляй до обеда, к вечеру старайся пить что-либо без кофеина.

>>154793903
На массу и на ожирение -это разные вещи.

>>154793970
>отжимания
>мышцы
классека

>>154793214
Почему чечевицу советуете, а не горох обычный? Дешевле же, белка столько же.

>>154793975
ну можешь и с мазиком и сырок плавленный сверху потереть

>>154789135 (OP)
>куриной грудинкой
Ебать ты гурман. Кура размером с порося?

>>154793992
Аргументы против, кочка?

>>154793991
>импекус, что масса - не жир, а жиролифтёры - не отсталые дебилы

>>154793926
На массу надо делать базу, пол пусть петушки в армии толкают

>>154793989
Сколько яиц в день примерно получается есть?

>>154793255
за 40 можешь у бомжа взять за щеку, нищук ебаный

>>154794038
Ты не понял. Просто сидеть отращивать жопу глупо и небезопасно. Другое дело с упражнениям. Да, жиролифтеры не очень-то умны, но всегда можно найти баланс.

>>154790140
>сорт Голден
Фуджи и гала пизже.

>>154793920
Горбуша , форель , кета. Форель очень вкусно получается со сливками . Горбушу и кету мама запекает с морковкой , перцем , лимоном и луком . Мне вкатывает. Но вкуса мало , одна влага. А камбалу очень легко делать. Чистишь , обавливаешь в муке и жаришь , можно прямо с головой . Я когда ем добавляю лимон или яблочный уксус

>>154794088
Три десятка на месяц, когда как, когда по четыре, когда вообще не ем.

>>154793920
Тилапию беру, филе, 300 рублей.

>>154794132
ты знаешь сколько форель стоит, ёбушек-воробушек?

>>154794139
говорят если регулярно 5-7 и больше есть то тестостерон поднимается неплохо так.

>>154794037
Ну если у тебя из под живота хуя не видно, а руки при этом тоньше этого же самого хуя, то может за десяток лет ты и увеличишь свои ручёнки немного, но скорее они просто жилистыми станут, ну и грудь немного увеличится, но с учётом пуза это будет выглядеть скорее как гино.

Почти год так питаюсь почтинахуй творог и яйца.
Заебет на вторую неделю. Запоров нет, да и вообще не вижу разницы с жрачкой из макдака.

>>154793989
Какую часть говядины брать?

>>154794070
Чтобы не сдохнуть ты можешь есть 1651 калорий в день вроде

>>154789135 (OP)
Жил 2 года на гречке, курице и бананах, спрашивай.
Ну и ещё яйца ел, штуки 3-4 в неделю.

>>154794178
Сколько?

>>154794178
300, радужная.

>>154794178
Нахуй иди с оскорблениями , даун. Я же не говорю что ее каждый день жрать надо. Не отвечай мне пожалуйста , жирный пидор

>>154794182
На тестостероне не заморачивайся. Тесто очень хорошо поднимает базовые упражнения с штангой.
>>154794195
Я вырезки беру, внутреннюю часть бедра например.

>>154794183
>грудь
Ты впадаешь в крайности. анон выше спрашивал, как набрать массу. То есть исходное он дрищ. Я посоветовал простые упражнения + калории.

>>154794299
И как ее готовишь, вырезку.

ешьте омары, ребята, в омарах много белка, это годная еда, лучше куриной грудки

>>154794358
Рак легких, панкреатит.

>>154789135 (OP)
В курице куча гормонов, нахуй надо

>>154794338
Всё на пару, в мультиварке. Куриное филе полкило на 35-40 минут, говядину 300 грамм - полтора-два часа.

>>154794326
Ну а я говорю, что отжиманиями ты массу не наберёшь, особенно без отягощений в пример которых я привел пузо

>>154789135 (OP)
Сдохнешь, а так нет

>>154794358
Станешь счастливым человеком.

>>154794299
Алсо, читал, что брокколи после тренировки улучшает действия выработанного тестостерона. Также спринтерский бег способствует его выработке

>>154794370
Немного в нем белка.

>>154794443
Ещё можно морских ежей въебать

>>154794007
Просто забыл про его существование.

>>154794400
Может ещё яйца не ешь, потому что там ХОЛЕСТЕРИН? А сахар, потому что ГИ СЛИШКОМ ВЫСОКИЙ? ГМО во всём подряд видишь?

>>154792363
Если правильно их готовить, то будет очень вкусно.

>>154794443
Бег это вообще лучший легальный антидепрессант как по мне, но подсядешь на него как наркоман.

>>154794498
Двачую

>>154793920
да любая красная. Бери филе, с ним нет никакой ебли, кинул в духовку и всё

>>154794517
Как я их только не готовил, давай, удиви меня, как приготовить, чтобы было вкусно?

>>154794498
они очень опасные

>>154794412
Ебать, ты геракл. С соусами что ли ешь все? Я не могу на пару мясо есть, не вкусно. Грудку обжариваю, вроде ничего вредного.

>>154794498
Можно и обычных ежей.

>>154794498
Ну это какой-то не самый доступный вариант

>>154794545
Пж поясни ща бег вкратце . Сколько когда и как от лень избавиться

>>154794580
>Грудку обжариваю, вроде ничего вредного.
Ну кроме обжаренной грудки.

>>154794565
обмазать свежим говнецом и запечь в фольге. незабываемый вкус и аромат

>>154794565
Не хочу палить годноту быдлу.

>>154794615
Тебя бегать не научили, или ты одноногий?

Завтрак - мамка делает яичницу из двух яиц (это если я просыпаюсь).
Обед - когда дома то тарелка какой-нибудь хуйни, бывает даже супчик на обед один. Иногда правда заебись - гречка с мясом или макароны с мясом. Когда на работе, то заталкиваю в себя пол контейнера холодной гречки, запиваю водой и все.
Ужин - то что осталось с обеда, если ничего не осталось то зависит от мамкиного настроения - может быть пара бутеров и чай, а может каша.

Рост вест - 177/61.
Как же плохо быть нищей пидарахой, которая в 24 выглядит как тощий шестиклассник.

>>154794648
Охх, какие мы у мамы илитарные, вот только, чтобы ты не написал, ничего нового я бы не узнал, так что можешь пройти нахуй.

>>154794561
Спасибо, Антон, - почему я раньше не думал про филе? Это же охуенно!

>>154794658
Пошел нахуй , жирный петух

>>154794299
Штанга стоит дохуя денег.

>>154792036
Еблан с гастритом в треде, пержу буквально с воды

>>154794685
Сочувствую

>>154794688
Узнал бы, ты точно не знаешь про кунжутное масло.

>>154794565
Ну даже хз так сразу. Жаркое из них можно сделать, фарш, а из фарша разные котлеты, можно тушить(мясо в горшочке, например), сделать на гриле, можно сделать гуляш, тупо в духовке запечь. Общарить мелкими кусочками, добавить к рису и с салатом (забыл как это блюдо называется). Дохуя есть вариантов, прояви фантазию.

>>154794709
А в зал сходить религия не позволяет, хуипутало домашнее?

>>154794709
Занимаюсь в охуенном зале за 1к/месяц, штанг дохуя, сядет?

>>154794741
Вкусно хоть?

>>154794709
Спортзал стоит копейки

>>154794741
А если воздуха в рот набрать и проглотить?

>>154794580
Когда с соусами, чаще просто с овощами. Мне вкус парного мяса очень норм. Особенно с какой-нибудь квашенной капустой очень хорошо идёт. Но у меня основа теперь это каши, с них я набирать нормальн овес начал. Раньше на классических грудках с гречей нужно было очень много жрать, прям как кормовая свинья, мне это не нравится целый день жрать даже когда не хочется. С кашами всё это дело деликатней.
>Грудку обжариваю, вроде ничего вредного.
Если с легка конечно ничего вредного, просто мне проще в мультиварку закинуть.
>>154794615
Долго пояснять, есть тред в физаче, там есть беготред, там исчерпывающий фак, зачем бегать и как бегать.
>>154794709
А зачем тебе высокий тестостерон?

>>154794768
Ты какой-то конченный, в самом деле.

>>154794741
Юра, привет

>>154794768
Знаю. Я им при запорах анус смазываю.

>>154789135 (OP)
Растительные продукты добавь,а то клетчатки мало получаешь.
Срать сложно будет.

>>154794783
ААААА блядь, зачем он там сидит? С ним всё будет в порядке?

Какие подводные сидеть на 1200? Базовое потребление калорий калькулятор насчитал на ~1600.

>>154794861
я хорошо сру от чипсов

>>154794741
да ты еще щщенок

мимо с язвой желудка вот этот ---------- >
>>154794358 боярин

>>154794870
мохно умереть так. Мышцы высохнут и органы уменьшатся

>>154794870
1600? Ты - кыштымский карлик?

>>154794864
тоже жил до 30-ти лет с мамкой и вот к чему пришел...

>>154794926
Понятное дело, что с соблюдением количество белка\углеводов и жиров. Все равно сожмусь?>>154794931
65\172. Я не карлик я скозал.

>>154794931
Бля ору с этого слова

>>154794926
ну и заебись, а ты хочешь дожить до старости, где у тебя тоже мышцы высохнут и органы уменьшатся?

>>154794889
а от натуралс" с морской солью как срется?

>>154794772
ДА Я ВСЁ ЭТО БЛЯДЬ ПЕРЕБРОБЫВАЛ, ДА, ЕСЛИ ПОЕБАТЬСЯ С ЧАС-ДРУГОЙ У ПЛИТЫ, ПОЛУЧАЕТСЯ НОРМАЛЬНО, ВСЕГДА МОЖНО ПРИДУМАТЬ ЧТО-ТО НОВОЕ, ВОТ ТОЛЬКО КОГДА Я ПРИХОЖУ С ТРЕНИРОВКИ Я ХОЧУ БЛЯДЬ ВКУСНО И БЫСТРО ПОЖРАТЬ И ЛЕЧЬ СПАТЬ, МОЖЕТ МНЕ ЕЩЁ ЗАРАНЕЕ ГОТОВИТЬ, А ПОТОМ В МИКРОВОЛНОВКЕ РАЗОГРЕВАТЬ? ИЛИ, ЕЩЁ ЛУЧШЕ, В МОРОЗИЛКЕ ЗАПАСЫ ДЕРЖАТЬ? НО ТОЛЬКО НА ВЫХОДЕ ЭТА ЕБАЛА БУДЕТ БЛЮВОТНЕЕ ОБЫЧНОЙ КУРИНОЙ ГРУДКЕ

>>154794962
В Италии это нормально. Там и до 35 лет жить с мамкой считается нормальным.

>>154795073
Но мы не в Италии, в рф кто поздно становится самостоятельным в итоге влачит жалкую жизнь.

>>154795073
ты видел этих итальянок? там одна моника белуччи на всю страну и та старая. остальные - кривоногие хачихи

>>154795119
но ведь ты тоже влачишь свою жалкую жизнь, только без мамки

>>154795066
Готовь с обеда столько, чтобы хватило до обеда сдающего дня. В принципе, за это время в холодильнике ничего не испортится, да, будет чуть хуже свежеприготовленного, но зато ебаться у плиты надо лишь раз в день

>>154795194
Следующего дня, быстрофикс

>>154794801
>>154794818
По запаху норм, можно посмаковать
Если воздух проглотить отрыжка выйдет что стекла трясутся

>>154795178
Относительно других доходяг я не так уж плох, в 25 лвл накопил на однушку и отсепарировался, своё корыто и нормальная работа которая мне нравится, кроме рабочего графика конечно. Конечно до мамкиных итальянцев мне далеко но ущемлённым нищенством в рф я себя не чувствую.

>>154791962
Со сливочным маслом очень даже ничего.

>>154795285
хуи сосал небось...

>>154795285
эти оправдашки

>>154789135 (OP)
>Какие подводные такого питания?
Заебет скоро.

>>154795338
Со сливочным маслом и твоя кошка бы вкусной была. Как-нибудь выловлю эту мразь и освежую.

>>154794783
Это Соколовский или мне показалось?

>>154795454
>Со сливочным маслом и твоя кошка бы вкусной была
Не спорю.

>>154795338
батон со сливочным маслом с чаем тож ничего

>>154792424


Сегодня ты - Газонюх. По команде "Пацан хочет пернуть" ты должен подскочить к отдавшему ее сокамернику, прижаться губами к его пукану и глубоко вдохнуть выперженные газы. Затем зажать руками рот и нос, подбежать к форточке и выдохнуть туда, чтобы в хате не воняло. В тюремной иерархии ты занимаешь самое последнее место, даже хуже петуха. Однако, никто тебя не трахает.

>>154795678
200р/кг.

Приведите примеры правильного завтрака, на ваш взгляд, а то яица с творогом обосрали, а взамен что?

>>154795772
да нихуя не жри, чмо

>>154789135 (OP)
>яйцами
Прочитал "хуйцами", совсем обдвачевался.

>>154795772
Гречка с курицей/мясом + огурец вприкуску. Бутер со сливоным маслом. Сладкий чай.

>>154795772
50г овсянки с ложкой сливочмасла, омлет из двух яиц, чашка чая

>>154795772
чашка кофе и сиги, штук семь.
встал
сига
кофе
сиги
душ
сиги
оделся
поехал на работу
сиги.

вот это хороший завтрак. всю жизнь так делаю.

вообще, кто способен протолкнуть с утра в себя хоть кусок? только какие-то дегенераты и жырные жырдяи, которые постоянно жрут

>>154794070
Это потребление каллорий, для поддержания жизнеспособности организма ( дыхание, сердцебиение и прочая мудота).

>>154795850
Лол. У меня такое ощущение, что питаюсь ровно наоборот. Это бы у меня был ужин +\- .

>>154795982
На ужин лучше навернуть большой салатник овощей + мясо/курица/рыба. Решили же уже.

>>154794211
>>154795973
Благодарю, уважаемые

>>154791354
>>154791460
Разрабатывайте анусы, пока не поздно.

>>154795772
Макзавтрак

>>154791395
А арбуэ? Если и арбузы любишь - точно нигра в реинкарнации.

>>154796093
>Разрабатывайте анусы, пока не поздно.

ИБО ГРЯДЕТ?

Что страшного будет, если есть на завтрак всякие йогурты\мюсли\творог? Больше ничего не лезет.

>>154796193
Если не лезет, смазки побольше хуярь.

>>154796275
Это ты сюда >>154796093 напиши.

>>154796193

Мюсли - та же овсянка с фруктами

Йогурт магазинский - нахуй не нужен, просто бесполезная еда с кучей сахара.

Творог - тут 50\50, кашу например и небольшой кусок творога или как-то так.

>>154796480
Похож на курицу-грилль.

>>154796480
Отжимайся перед обедом, раз 20...

>>154796480
силикон вставить, а где нужно жир отсосать

>>154796480
Вообще, надо вьебывать под веществами. В твоем случае - только фотошоп.

>>154796540
ты че , больной? у меня от одного отжимания уже башка начинает болеть, в глазах темнеет, а в ушах шум

>>154796625
ну и не надо тогда. водка ила. спорт - могила. это всем известно

>>154796625
Ну и пизда тебе, жирдяй

>>154795629
А где говяжьи анусы?

>>154796772
наоборот дрыщ

А какие подводные питаться супами быстрого приготовления при гастродуодените? Просто эти супы, насколько понимаю, легко перевариваться должны. Есть "но": они быстрого приготовления.

>>154796868
куришь дохуя? любитель кофейку и энергетиков?

>>154792016
Вустер еще. Его что с рисом-гречей, что в овощи - всё охуенно.
Охеренно греча заходит так-же с рыбным соусом.
Главное меру подобрать. Сильные штуки.

>>154796919
нет

>>154791104
филе курицы сочетается с кисломолочкой
простейший вариант - маринуешь в кефире с пакетиком любых специй для курицы
дальше это можно или тушить, или жарить или на гриль
можно мариновать в белом настоящем иогурте, если найдешь в магазе
второе - филе курицы быстро высыхает если его просто так жарить, нужно научится делать простейшие панировки, но вообще то панировки считаются слишком грубыми для нежного филе, и в идеале нужно делать кляр
удачи

>>154796810

Сказали же, ближе к выходным завезут.

>>154796625
Тогда спирта грамм 200 принимай, полгода не отжимайся, станешь здоровый как пельмень.

>>154796981
https://www.youtube.com/watch?v=xc0HxTV1Bu4&t=7s

>>154791646
а ты забавный

>>154792873
>со 150 до 44
еще немного и тебя не станет

>>154793214
>Забыл рыбу, но это такое. Дорого.
свежайший огромны жирный дикий лещь зимой на центральном рынке моего мухосранска стоит 90р килограмм
щука может и дешевле стоить, но ее опасно

>>154789135 (OP)
Примерно так и питаюсь года два последние.
Я не пытаюсь похудеть, и так худой, просто это наиболее дешево/сердито питательно и быстро готовится.
В гречку после приготовления добавляю оливкового масла, ну или когда нет, то горчичного, солю всегда все по не многу.
Грудку делаю в духовке с морковью, чесноком, приправами.
В саму гречку добавляю майонезик, иногда еще и томат, хлеб тоже ем. Бывает покупаю бифилинчик. Яйца не ем, творог считай тоже, он дороговат. Жру сладкое и пью хороший чай.
Вес иногда даже поднимается слегка, но также резко падает после рабочего дня. Вот так и питаюсь уже давно, летом стараюсь брать больше зелени, овощей, ягод.
Тут некоторые пишут что после года вида не переносят этих продуктов, мне норм и даже доставляет.