Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, кусковой тунец в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов пшеницы.
Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).
Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.

Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.

Баланс нутриентов:
30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.

Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:
Важно:
1. Правильное питание
2. Дефицит калорий
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду

Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам

Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики

Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег

Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил

Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?
Употребление продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, которые очень быстро расщепляются на моносахариды, т.е. с продукта с высоким гликемическим индексом, вызывает резкий скачок сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Инсулин хватает сахар и тащит его в печень и мышцы, а когда запас там кончается, излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.

Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс высвобождения жирных кислот из жировой клетки.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.

Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.

Киньте ссылку на телегу

>>155280007
t.me/zhirosbros

>>155284267
ОП, а что делать жиродыщу, 185/68 ?

>>155284572
Жиродрыщу
быстрофикс

>>155274111 (OP)
>Пьяный грузчик треда - инсулин.
Это как понять?

>>155284600
нужно подготовить сердечно-сосудистую систему аэробными нагрузками, со временем начать HIIT тренировки, а потом уже протеин и качалочка

>>155279729
Для чего нужен фитнесс-браслет?

>>155274111 (OP)
>Пьяный грузчик треда - инсулин.
Поясни, анон.

>>155284730
Инсулин это транспортный гормон, он транспортирует глюкозу/гликоген в теле. Без него не будут работать мышцы, мозг и т.п. Но склад гликогена в мышцах и печени ограничен, все остальное инсулин несет в жир. Жирная еда - не главная причина ожирения, главная - это углеводная еда (сахар).

>>155284782
по сути если ты занимаешься в зале, то пульсометр тебе не нужен, во всех тренажерах он встроен. нужен только для бега в парке, чем я не занимаюсь, а использую как шагомер и монитор сна.

>>155274111 (OP)
Похудеть бы, но так впадлу, я ебал. Каждое блюдо высчитывать бжу в ебучем экзеле, каждую крошку контролировать. Конечно, можно заранее рацион распланировать, но приедается жуть. В прошлый раз до 62 сбрасывал, заебался, снова на 72 вернулся и так плаваю.

>>155285097
зачем эксель, когда есть божественные сайты и приложения? кроме того через месяц рацион устаканится и ты все будешь на память знать. фанатизм, кстати, тоже не нужен.

>>155274111 (OP)
>Нет научного обоснования
>ОП старательно игнорирует любые указанные противоречия
>Банит несогласных
Пшёл нахуй говно.

>>155285347
держи обоснование, тупое чмо

>>155285267
На божественных сайтах я не найду своего винегрета, щей или очпочмаков. И там не все марки магазинного хавчика есть.

>>155285403
Зачем живот втянул?

>>155285403
>две картинки из гугла
>Никаких анализов, конечно, не проводилось
>Равно как нет систематизированных наблюдений
>И ссылок на теортруды
Ах да
>Единичный случай как основание методики
Даже НЛП базируется на методиках пяти психологов.

>>155285470

>>155285505
прост))

>>155285619
Как сам видишь, у всех свой рецепт, каждый раз довольно ощутимые различия в нутриентах и энергии.

>>155285589
картинки не из гугла, с конфе 80 анонов, 20 из которых в жиростате, все худеют. кун который вкатился в конце апреля уже похудел на 10 кг.
теотруды мне искать не нужно, я систематизирую разрозненную информацию, если ты хочешь что-то из жирофака опровергнуть, то пожалуйста

>>155285766
ну ладно, уговорил, ты и так красивый

>>155285839
Ну раз так, давай поебемся.

привет аноны.

с 20 апреля решил скинуть вес, ибо заебало.
рост 175, весил ~90 (на момент старта не было весов). не жиробас, 5 лет занимался в качалке, забросил полтора года назад с рождением сына. пузо не висело.

в целом не упарываюсь и не голодаю.
основные правила:
- минимум сладкого
- никаких хлебобулочных
- минимум жирной и жареной пищи
- не жрать после 21 часа

по выходным с женой пьем винишко, иногда ем всякую вредную хуйню, но не чаще раза в неделю.

на текущий момент вешу 78, ближайшая цель 75, потом возможно 70.
из физкультуры утром делаю упражнения на пресс, стараюсь проходить в день минимум 10 км (есть дома беговая дорожка).

так что в целом для похудения нужно просто отказаться от самого вкусного, хотя бы на бОльшую часть времени. голодать не нужно, как и обмазываться спортом.

>>155286054
>не жрать после 21
Замени на 'не жрать за 3-4 часа до сна'.

>>155286054
ну когда по 10 км проходишь, то немного сладкого можно, а вообще, если такой возможности нет, то от сладкого лучше отказаться полностью

>>155286332
так и выходит, да

>>155286388
не каждый день, но стараюсь по возможности отхаживать. сидячая работа сильно портит организм.

ну и в целом смотрел видосы какого-то блогера, который со 120кг скинул до 70 и накачался как геракл - тот справедливые вещи говорил, как то:
1. бесконечно худеть нельзя, на 2-3 месяц организм просечет, что ты его недокармливаешь и приспособиться к тому уровню калорий, которые ты даешь - снижение веса прекратится. тогда нужно плавно, контролируя вес, снова начинать есть более плотно, но без всякого говна типа булок и сладкого. а через месяцок снова начать отказываться от лишнего, организм таким образом можно наебать и продолжать худеть

2. целиком отказываться от той жратвы, которые нравится, не нужно. раз в неделю можно поесть всякой хуйни. если проблем со создоровьем нет - через день снова скинешь что набрал и продолжишь худеть

добавлю для инфы, что мне почти тридцатник блеать

>>155285787
Основная причина алиментарного ожирения - психолого-неврологическая. О неё ни слова кроме того что ИТАНИТАК. Как результат твой "фак" - говно.

>>155286866
в факе есть ссылка на видос о зажорах, о влиянии переваривания на активацию парасимпатического отдела нервной системы, что это снятие стресса и т.п. так что твой аргумент инвалид

>>155286806
я думаю можно себе что-нибудь позволить, когда у тебя нет пищевой зависимости, тогда съеденный кусочек тортика не станет триггером к бесконтрольному поеданию. тут говорится нет одного совета для всех

>>155287108
согласен. сила воли - штука нужная

ВЫ АХУЕЛИ ТАМ? ТРЕД 37 БЫЛ МЕСЯЦ НАЗАД

>>155287895
27, может быть, гугл в помощь

>>155286994
>о влиянии
Не о влиянии, а весь твой ёбаный фак должен быть посвящён тому, как выделить и избавиться от изначальной причины переедания (если это возможно без помощи врача). А не банальные 10 страниц сводящиеся к "соблюдай рациональную диету". У того же Певзнера всё что ты там понаписал сводится к одному абзацу.