Шалом, жиробач.На связи начинающий жиробас 29лвл, рост 200 вес 210 с рядом жировопросов.Последние пол года я толстею. В жизни ничего не поменялось, но я раскабанел уже на 20 кг. Хочу жрать вечерами шо пиздец, вот ток пришел к комплюктеру с кухни. Что же сука случилось то?!Отсюда вопросы:1)если надо вкатиться в спорт, то как перебороть страх перед тусовками с незнакомыми качками в спортзале мамкиному говноатлету?2)для тренировок было б нехуево бросить курить, но обычно люди жирнеют еще больше, когда бросают, да?3)если спорт не панацея, то как быть? растет только пузо. я уже похож на двухметровую трость с мозолью посередине.
>Рост 200>Вес 210 Ходор?
>>155576574а че ходор длинный такой?
>>155576591Он же гигант!
>>155576211 (OP)Забудь слово спорт до сотни кило, свинья ебаная, жри меньше
>>155576614да? ну я не волоку в этих ваших ходорах. че мне делать с потолстением лучше расскажи
>>155576650Двачую.Диету соблюдай, а то с твоим весом можешь себе навредить спортом. Ага
>>155576650бля ну что за тупость. хочется же.
>>155576650запость фотку то
>>155576713у меня нет фотика на мобиле. самсунг за 1000р. сижу с комплюктера
>>155576709моя диета - что мамка наготовит.
>>155576756Не кушой. А вообще , мне кажется, что у тебя это генетическое. Не зря у тебя рост 2 метра. В средние века ты был бы богатырем.
>>155576885генетическое? да вроде в семье жиробасин то не было, к тому же началось как то внезапно
Попроси маму готовить диетическое. + Тебе нужно сейчас только клетчатка, готовить ничего не надо, жри растительность.
>>155577048И как ыт предлагаешь накормить мою тушу растительным? я ж не наемся если сожру килограмм пророщенной пшеницы
>>155576211 (OP)Спорт с таким весом убьет тебя.Пизду в болничку к терапевту и эндокринологу, обьясняй проблему, сдавай анализы. Походу печень попизде пошла у тебя.
>>155577188нахуй мне больничка когда у меня есть двач? матушка базарит это может быть гормональное
175/80Помогите.
>>155577253Двач не сделает тебе анализы на гормоны.
>>155577288>>155577188:3
>>155577124Жри метформин, по 3 таблетки в день.
>>155577296эх, заставить бы себя доползти до врачей. сука, лучше наверн сдохнуть
>>155577325чем знаменит?
>>155577325Амфетамин*
>>155577373у него сердце остановится
>>155576211 (OP)> 1) если надо вкатиться в спорт, то как перебороть страх перед тусовками с незнакомыми качками в спортзале мамкиному говноатлету?Ну, было бы неплохо. Всё-таки, спорт - это круто. Иди в нормальный зал, конечно желательно поближе к дому, но не в подвал для гопарей. Пойми, люди приходят в зал _заниматься_, а не издеваться над другими. Обоссывать за лишний вес или за то что не жмешь соточку не будут. Так что, как ни парадоксально, если ты не боишься выходить на улицу и в другие общественные места, то в зале будет не менее адекватное отношение.> 2)для тренировок было б нехуево бросить курить, но обычно люди жирнеют еще больше, когда бросают, да?Ну, было бы неплохо. Но вообще да, жирнеют, плюс может быть такая ломка, что ты хуй положишь на качалку и закуришь снова. Короче, смотри сам, насколько здоровое у тебя сердце и все остальное.> 3)если спорт не панацея, то как быть? Просто прогулки пешком по нескольку часов в день будут охуенно полезны. В твоем случае, это лучше, чем бег.
>>1555775131)ну я не хиккан 88лвл, но и не тусовый парень. Еще боюсь, что меня заебет ЗОЖ через неделю или час. 2)ты представляешь как я заебываюсь при прогулке 15 мин? Какие несколько часов в день?
>>155577653Т.е тебя заёбывает 15 мин, тогда всё очень хуёво.
>>155577653> ты представляешь как я заебываюсь при прогулке 15 мин? Какие несколько часов в день?Лол, тогда какая в пизду качалка? Ты ж устанешь, пока до нее доберешься. Гуляй 15 минут @ Гуляй 20 минут @ Гуляй 30 минутПрокачаешь стамину хотя бы до пары часов, тогда думай о качалке. Плюс параллельно можешь отжиматься дома потихоньку.
175/120+-кун втредепонимаю тебя, оп
>>155577722Во что ему отжиматься?
>>155577746Бля, я не верю в такие габариты. Ты что, в стороны больше, чем в высоту? Проще перепрыгнуть чем обойти?
>>155577188Реальне сдай анализы, на сахар в том числеСпорт любой ходячий/бегающий убьет твои колени нахуй, не надо
>>155577769Сука, проиграл с твоего схематического рисунка. Ну хоть так, и то польза.
>>155577780Чо? 175-180 где-то рост, 120 - вес
>>155577780а в 200\210 веришь?
>>155577838Да, очень высоких и очень жирных я видел.
Ваще почему до сих пор не зделоли какой-нибудь искусственной комы для похудения на месяцок-другой, непоэмаюот спорта и зожа, непожирания маянеза - блевать хочется, но денег бы отдал за такое, ходить бы легче стало
>>155577746ну и че ты надумал делать с нашей жирнотой?
>>155577824Ты весишь как два анона такого роста. В чем секрет? Болезнь какая-то? Проклятье злой колдуньи?
>>155577883А ничего.Делать что-то - мне вся эта хуйня противна просто, контролировать себя и все такоеКурить только не бросай, станет еще хуже
>>155577875идея годная. краудфандинг мутить будешь - кидай мне в лс
>>155577875Да не ешь просто блять, дебич
>>155577898Дома лежу, на работе сижу, много жру, чоЖырный, пузо большое, жопа здоровая
>>155577938У меня от этой хуйни брат умер.
>>155577938Покушать-то хочется, братишка
>>155577944Лвл какой?
>>155577938ебать легко сказать. жратва ж как ебучий наркотик. Хочешь жрать - пожрешь.
>>15557796126
>>155577961На внешний вид мне вообще поебать, вот если б ходить полегче было бы, было бы збсь.
>>155578006Диеты пробовал?
Какой тебе, блядь, спорт, тело?Ты с питанием разберись для начала и даже не думай о спорте до того момента пока не будешь весить хотя бы 120кг.Вообще, занятие спортом, это 20% от всего успеха. Самая главная вещь - адекватная диета.Воу-воу, жиробас, расслабься, гречку да куриные грудки тебя пока что жрать никто не заставляет. Для начала откажись от сладкого, мучного, сосисок, колбасы, белого хлеба и прочей хунты. Можешь пару месяцев жрать всю ту парашу, что ел, исключая продукты выше, дальше переходи на снижение времени потребления пищи по системе 16/8, 8 часов ешь что хочешь (кроме продуктов выше) и 16 голодаешь. Например, в 13:00 поел первый раз, последний в 21:00, ну ты понял, да?Дальше уменьшаешь калории, по калькуляторе считаешь дневную норму каллорий для поддержания веса, отнимаешь процентов 10-20-30 и столько ешь, можешь дополнить все это спортом для изменения пропорций тела и сжигания лишнего.Вуаля, ты стал няшей-стройняшей!-20кг-кунP.S. - можете задавать вопросы по теме, но не факт, что отвечу
>>155578060Не, не жрать, себя ограничивать в чем-то ваще не вариантЛюблю шавуху, могу полную кастрюлю макарон с тушенкой уебать за вечер, я талантлив в этом
>>155578069>Для начала откажись от сладкого, мучного, сосисок, колбасы, белого хлеба и прочей хунты.Совет годный, но ты понимаешь, что он на третий день сожрет своих соседей от такой диеты?
>>155578108Хммм, остается только липосакция.
Улететь бы, блять, и щебетатьНа белом конеА потом в дом офицеров...
>>155578157Это ж ваще хуйня для баб у которых немного жыру, по-моему настоящие жиробасы обладают резистом
>>155578108не Арсений тебя зовут? Есть у меня один талантище в этом плане. правда он повыше, да похудее.
>>155576211 (OP)Сначала будет ничего вроде потом зубы начнут пошатываться, потом выпадать начнут ибо так себе сахарный диабет заработаешь. Потом панкреатит прихватит и после этого жрать точно не получится
>>155578110Ну хуй его знает.Я так и не смог отказаться, например, от колы. Перешёл на лайт, купил сахарозаменители для чая/кофе, с конфетами/булочками и прочим было сложно, но неделя без сладкого и уже как-то и не хочется
почитал ответы опаему ничего не поможет с такими мозгамибудет жиреть и рано здохнет
>>155578069>P.S. - можете задавать вопросы по теме, но не факт, что отвечупроиграл от помощи уровня \б
>>155578187Не, не сеня
>>155578206бля зубы крошатся кстати! че это за хуйня? связана да?
Вебм с мужиком зовущим в свой спортзал так никто и не кинул
>>155578237скоров война! просто в жирного легче попасть, я вот че очкую то
>>155578283Нет, блин, случайное совпадение, не обращай внимания.
>>155578283Так я же говорю сахарный диабет начало. К эндокринологу шуруй, потом к зубному
>>155578324>>155578318бля ебал я в рот двач. Теперь не усну.
>>155578314Попасть-то проще, а вот убить сложнее. Жир как броник работает. Плюс в голодное время можно продержаться на жировых запасах.
>>155578283Не боися, к врачу сходи обязательно. Диабет разный бывает. Если все ок, то будешь нормально жить. Про спорт забудь, пока не скинешь половину своего веса.
>>155578371А в какие войска призовут жиробаса моегго уровня?
>>155578402В разведку. Но пока ты дойдешь, война кончится.
>>155578354А ты думал все так просто. Жир сам по себе задерживаться не может. Эндокринная система значит плохо работает а конкретно поджелудочная железа. Вполне возможно что и второй подбородок есть - щитовидная железа
>>155578402Его в ни в какие войска не призовут. Его вес - это инвалидность.
>>155578421ну я догадывался, что что-то неладное, но успокаивал себя методом "показалось".
>>155578437даже в диванные?
>>155578458Диван может не выдержать.
Вот тебе паста.1)Короткий список полезной еды:Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, кусковой тунец в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов.Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.Совет с чего начать:Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.Баланс нутриентов:30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу 2)Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:Важно:1. Правильное питание2. Дефицит калорий3. Отсутствие скачков инсулина4. Баланс нутриентов (БЖУ)5. Готовить и брать с собой едуНужно:1. Сон2. Соль3. Вода4. Витамины5. Клетчатка6. Корректировка по результатамМожно:1. Сахарозаменитель2. ДиуретикиНе нужно:1. Диета2. Тренировки3. Спортивное питание4. Курение5. Сила воли6. Много денегНельзя:1. Продукты с высоким гликемическим индексом2. Junk food3. Этиловый спирт4. Усилители вкуса5. Читмил3)Биохимия предательства:Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?Резкий скачок сахара в крови, вызванный употреблением тобой продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, т.е. с высоким гликемическим индексом, которые очень быстро расщепляются на моносахариды, вызывает секрецию инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.Этапы жиросжигания:1. Липолиз - это процесс высвобождения жирных кислот из жировой клетки.2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.Сигналы организма:Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.
>>155578679Да вы заебали со своими диетами, пусть лучше к врачу сходит в потом хоть полное гололание
>>155576711Больше жрёшь,больше хочется инфа 100%
>>155580266кек
>>155578108Иди в пауэрлифтинг - будешь жырным и сильным))
>>155576211 (OP)https://www.youtube.com/watch?v=Cj6iXpB5-3k
Пишу в дохлый тред, но там выше правильно писали. Хрючево - это 80% успеха. Можно хоть дрочить в присядку, но если твоё питание правильно сбалансировано - результат будет.
