пошел на хуй

Я так полагаю что если я широкотазый уебок то можно даже не пытаться, да?

>>155716130
Да нет, все это хуйня на самом деле. Пытайся, друг.

>>155716151
У меня телосложение как у бабы. Мне уже ничего не поможе. При этом, с гормонами все норм.

Ну пили гайд как из двухметровой шпалы стать титтаном.

Нахуй твой спорт ебаный

>>155716173
Ну тогда это очень странно. Если телосложение как у бабы, то и гормоналка должна работать как у бабы...

>>155716176
Ты ведь понимаешь, что такой гайд в двух словах не запилить? Предлагаешь все бросить и писать тебе простыню, пока тред протухает? Могу тебе предложить почитать мой бложик, он о моих тренировках, я его веду несколько лет, может тебе будет интересно.

>>155716194
Это даже близко не спорт.

>>155716022 (OP)
ББ - хуета без задач

>>155716247
Согласен.

>>155716046
Двачую

>>155716281
Чего злой такой?

>>155716022 (OP)
Снова эта вниманиеблядь

>>155716331
Этому все не нравится. Даешь советы без фото - беспруфная маня. Даешь советы с фото - вниманиеблядь.

>>155716388
>Даешь советы без фото - беспруфная маня. Даешь советы с фото - вниманиеблядь.
Наконец-то ты понял суть.

>>155716336
Ну, если тебя терзает сомнение, то займись чем-нибудь более веселым и интересным, связанным с физической культурой, например, кроссфитом или калистеникой, или любой другой ебалой. Мышцы постоянно наращивать не получится, но и достичь потолка внатурашку не так уж просто. Если тебе не приносит удовольствия тягание железа, смело забивай хуй.

Проиграл с фотошопа кстати

>>155716421
Суть чего?

У тебя же 100% член от 10-12см

>>155716336
> присяд
Быкам хвосты уже покрутил, колхозник?

>>155716442
Ух ты, реально? Прям проиграл?

>>155716336
Возможно это твой генетический лимит.
А еще я слышал что резко бросать не рекомендуется, сердце быстро ослабеет и станет как у обычного человека, в результате ему будет тяжело гонять кровь по твоим мышцам и возрастет риск инфаркта.
мимокрок

>>155716449
Вялый да.

>>155716022 (OP)

качалка для пидоров

>>155716446
Хоть в рот хоть в жопу. Один хуй пидр.

>>155716476
Хорошо, что я дома занимаюсь...

>>155716460
Чича, тут тебе не физач, люди некоторые спалят ликвифай ублюдочный, ты что?

>>155716460
А ты проиграл в генетичексую лотерею. Как там со своими 172 живётся?

>>155716484
Та не пизди.

>>155716473
Почему не стоит? Колешь что-то?

>>155716493
>гифка
>фотошоп
Ох лол, поехавший, это ты, а я сразу не признал. Придется тебя игнорировать весь тред, а то это будет бесконечный срач.

>>155716496
Но у меня 195 см. рост.

>>155716509
Татуеровку колю. А что?

>>155716509
Отлично стоит, кстати.

>>155716544
На мужчин, правда

>>155716528
Под фотошопом подразумевается любые манипуляции с фото, гиф и часто видео. Для упрощения терминологии

>>155716564

что вы блять несете?

>>155716576
двачую, опа-пидора обоссал бы при встрече

>>155716564
А, ну хорошо. Только не плачь.

Оп, я недавно вкатился в телостроение вес 180, вес 65.
Купил гейнера и бца, занимаюсь дома ПП соответственно и все дела. Дай какой-то совет что бы за месяц кг 5 набрать хотя бы

>>155716576
Не, на мужчин вообще не стоит. Я же не гей какой-нибудь.

>>155716022 (OP)
Напишите мне как начать, блэт.
Каждый год пытаюсь начать ходить, но скатываюсь на второй неделе. Недавно опять пытался, и до сих пор непонимание/недоумение/разочарование.
Как? КАК, блядь?! Это же тупо!
"Так, ща 15 раз вот эту хуйню поднять", "Теперь вот эту 10 раз", "Тааак", "Теперь вот эту хуйню".
Сука, я не могу себя мотивировать заниматься чем-то настолько бессмысленным. За тот же час занятий я мог бы прочитать какую-то книгу, посмотреть фильм, или порешать матан какой-нибудь.
О чем вы думаете, когда ходите в спортзал? В чем секрет?

>>155716636
Ой, бля...

>>155716650
Именно, ты просто пидорас

>>155716650
Нам-то не ври!

>>155716636
Ну, во-первых заданное число килограмм ты в месяц не наберешь, потому что тут играют важную роль индивидуальные факторы, твой метаболизм, способность усвоения пищи, ну и так далее. Чтобы набрать вес, нужно питаться с профицитом суточного каллоража, ну и пить пищеварительные ферменты, если усвоение пищи недостаточно хорошее.

>>155716654
Вообще силовая тренировка это сорт оф медитация, тупо тягаешь железку и смотришь перед собой отсутствующим взглядом, можно концентрироваться на дыхании или слушать музыку.
Если хочешь чего-нибудь повеселее, вкатывайся в кроссфит, уличные тренировки, турнички-брусья всякие.

>>155716662
Кроссфит - это, конечно, дичь, но если игнорировать тупых тренеров и поставить технику, можно выполнять множество интересных упражнений оттуда.

>>155716745
Ты явно не знаешь в чем суть медитации.

>>155716022 (OP)
Какие минимальные нагрузки необходимы, чтоб не было проблем со здоровьем?

>>155716663
Успокойся, маня.

>>155716775
Концентрация на чем-либо, вот и вся суть.

>>155716784
А не то что? Купишь мне просроченную булку в дикси?

>>155716783
Какие-нибудь школьные нормативы по бегу, прыжкам, отжиманиям, подтягиваниям, скручиваниям.

>>155716022 (OP)
ФОТОШОП)))))))))

>>155716800
Ебать, чего ты доебался, клещ?

>>155716850
Лол, но у меня трешка.

Когда тебе сказали "заменить эту протухшую гифку", которую ты перетаскиваешь из треда в тред, это не означало "попросить знакомого васяна отфотошопить её за отсос". уёбывай на свой физач

Упражнения чтоб убрать бока, а то лето, а я вешу 85 при росте 170

>>155716869
Поищи в гугле "периодическое голодание", может тебе будет интересно. Это немного освежает классическую концепцию похудения на дробном питании.

>>155716873
Супер маневры, лол. Я надеялся на подобный хохотач, когда пилил суп для треда.

>>155716022 (OP)
Как животик убрать?

>>155716894
Упражнений для сжигания жира в отдельно выбранных частях тела вроде как нет, хотя недавно типа доказали, что физуха может влиять на сжигание жира локально, но очень незначительно. Из самого эффективного - дефицит калорий, силовые тренировки и кардио, худеть надо всем телом.

>>155716962
>>155716971
И еще вдобавок к написанному можно йохимбин попить в качестве жиросжигателя.

>>155716894
Хуя у тебя бока!
Сам 169/75, так у меня тоже неслабые бока мышца присутствует. При70-ти был бы рельефным карлосом

>>155716022 (OP)
Девушки текут при виде тебя?

О, ты опять тут? Ну как, уже словил вялого от протеина или нет?

>>155717021
Разве-что слезами текут, со смеху над самовлюбленным бройлером

>>155717021
Еще как, и не только девушки.

>>155717026
Пока не словил...

>>155716022 (OP)
Что с осанкой делать? Есть что-нибудь недолгое и эффективное?

>>155716022 (OP)
Ты осознаешь, что с легкостью можешь быть опиздюлен боксером 65-70 кг? Какая польза твоего мяса, кроме как тешить им свое ЧСВ?

>>155717108
Уверенности в себе добавляет + красиво относительно

>>155717105
У меня проблем с осанкой никогда не было, я хз.

>>155717108
Тащемта мне поебать, к тому же я сам долгое время ходил в секцию единоборств.

>>155717153
Эта уверенность - ложная же

>>155716022 (OP)
Привет,Оп
Смогу ли я набрать 10-12 кг массы за год,если буду употреблять в основном грудку,гречу,творог и т.д. , при этом ходя в зал ?

>>155717228
Всмысле ложная, она либо есть либо нет

>>155717228
Гало-эффект, слышал о таком? Пока глистобоксер будет пытаться всем доказать, что он машина смерти, высокий качкобог будет просто собирать всеобщий восторг. Однажды глистобоксера посадят на бутылку хачи, а высокий скромный качкобог получит повышение по службе.

>>155717237
Конечно сможешь, зависит от того, насколько сильный профицит суточного каллоража ты будешь держать.

>>155717245
В смысле: ты уверен, что любой никачок тебе нипочем, а на самом деле это совсем не так

>>155717314
Но тебя застрелит любой дрыщ, хотя бы месяц отходивший на стрельбище.

Стоит ли ходить в зал каждый день,кроме выходных?

>>155717346
Да

>>155717262
Но
> пытается всем доказать
как-раз таки кочка.

>>155717346
Если хочется, то можно. Я, например, занимаюсь каждый день, и все отлично.

>>155717372
Тащемта ты первый стал тут что-то доказывать, лол.

>>155717345
А вот и маневры

>>155717345
Ты утрируешь, адекватные люди не будут ни на кого наезжать

>>155716985
Благодарю, можешь ещё посоветовать какие нибудь энергетики, а то после работы пиздец пиздовать лень на тренирову, иду пересиливаю себя, но уставший

>>155717406
А, маневры... Ну лан...

>>155717414
Согласен. Адекватные люди общаются на интересующие их темы, а какой-то боксер тут пытается всех отпиздить по интернету.

>>155717373

Ты либо долбоеб, либо нездоровый фанат, либо пиздишь.
Тренировки каждый день, особенно высокоинтенсивные, как ты всем рекомендуешь - прямой путь к быстрой перетренированности.
Неужели есть те, кто воспринимает подобные советы всерьез?

>>155717459
Но я не боксер, а просто реалист

>>155717314
>>155717414
Я перепутал

На сушке можно яйца целиком есть?
У меня из-за них до 25% жир подскакивает в калькуляторе.

Утром 2-3 ем, вечером 1-2 после тренировки, сырыми, пью промытые в мыле.

Каждый раз смотрю этот тред и проигрываю. Вечно кто-то пытается обосрать заслуги этого человека, но не могу понять зачем, это выглядит просто ущербно.

>>155717483
Так он протеин в жопу колет

>>155717373
Вот тут хуй знает. Если въебывать хорошо, то организм не будет успевать восстанавливаться, мышцы начнут гореть. Только заебешься. Друг так эксперементировал и хуйя полная вышла. Я через день ходил и через год из 169/84 жиробаса превратился в 70кг почти мышц.

>>155716992
У меня небольшие, в принципе они не мешаются просто мне как то некомфортно
сам качкоблядствую уже года 4 и ни разу не худел во время, либо набираю либо держу

>>155717483
О боже, перетренерованность!

Тест

>>155717542
Тебе смешно, а я как-то такую выхватил. Хуево потом не спать двое суток.

>>155717483
Где я рекомендовал высокоинтенсивные тренировки каждый день, ну-ка?

>>155717495
Но тебя застрелит любой дрыщ, ммм?

>>155717509
Ну если ты не укладываешься в установленные ограничения по жирам, то не ешь, выбирай только белки.

>>155717587
>Стоит ли ходить в зал каждый день,кроме выходных?
>Если хочется, то можно. Я, например, занимаюсь каждый день, и все отлично.
>Где я рекомендовал
Я начинаю сомневаться в твоей адекватности.

>>155716022 (OP)
Оп, распиши как максимально безопасно и чем курсануть без вреда для здоровья? Пропионат?

>>155717495
>>155717414

>>155717530
Смотри, я занимаюсь каждый день, три раза в день, каждый день прорабатываю все тело базовыми упражнениями. Я никого не призываю делать так же, как я, но, как видишь, я еще не заебался и мышцы не сгорели.

>>155717627
Ты же понимаешь, что каждодневные тренировки могут быть не высокоинтенсивными?

>>155717587
Ты пишешь
> Я, например, занимаюсь каждый день, и все отлично.
При этом ты не оговариваешь, что тренировки должны быть разноинтенсивными. Вывод?

>>155717627
Найди и процитируй слово "высокоинтенсивные". Я начинаю сомневаться в твоей грамотности.

>>155717631
Не знаю, я химию не использую...

Оп, с чего начать? Мне 24 и я дрищ с пузом. Вешу 60 и выглядит очень пиздецово даже для такого центнера и мизантраля, как я. Тоненькие ручонки, ножки, писюн, но пузо блядь) Я всю жизнь весил 60 и хотел набрать хотя бы 65. Но тело было в принципе норм, как по мне. А сейчас вес остался такой же, но зато весь жир ушел в пузо. Что делать? Проблема в том, что я ленивый, ем всякую хуйню, типа беляшей, конфет, пирожки, буеры с колбасой и сыром в микроволновке, ну в общем, питаюсь говном. Мой образ жизни превратился из сидячего в лежачий. Т.е. лежу в кроватке за ноутом и скролю двачи, иногда сирики смотрю. И еще проблема в том, что я физически слабый нет селезенки, если это влияет, просто говорили, что тяжести нельзя поднимать. Я не представляю с чего начать и как начать, если я именно слаб физически. Кто-то приходит в зал и сразу начинает ебашить там гантели по 100кг, а я смогу ну мб 5 поднять. Чтоб ты понимал моя сила - это сделать 10 приседаний и уже подыхаю весь в поту. Ну мб 5 раз отжаться смогу. Т.е. силы нет, сила на уровне хуже, чем у червя-пидора. Я реалист, я понимаю, что мне думать о том, как накачаться, даже теоретически не стоит. В моем случае это невозможно. Но у меня появилось желание хотя бы убрать живот, хотя бы просто смочь сделать зарядку утром. Я хочу чувствовать себя в тонусе, т.е. хочу просто ощущать себя нормально. Я хочу просыпаться утром нормально и легко, а не лежать в кровати, как овощ, пытаясь встать. В итоге лежу еще минут 15, потому что ну нет сил встать, тяжело слишком. Крч., я хочу хоть сделать первый шаг и не отступать назад. Пусть на это потребуется вся даже жизнь, я готов, я хочу. Посоветуй что-нибудь кроме выпилиться. Спасибо.

>>155717509
Можно. В яйцах пиздатый жир. Там даже холестерин пиздатый, который усваивается без проблем.

Каждый день ебашу многоповторочку на турничка-брусьях и отжимаюсь.
мимо нищук

>>155717661
>я занимаюсь каждый день
Ты перестань всякую хуйню в жопу колоть и заебешься.

>>155717711
>Кто-то приходит в зал и сразу начинает ебашить там гантели по 100кг, а я смогу ну мб 5 поднять
Ну и поднимай 5, в чем проблема? Для тебя эти 5, как для того парня 100, нагрузки идентичные в относительном смысле.
>Но у меня появилось желание хотя бы убрать живот, хотя бы просто смочь сделать зарядку утром
Так и начинай с зарядки, выполняй облегченные варианты упражнений со своим весом, отжимания с коленей, австралийские подтягивания etc.
А вообще сходи к врачу, проверь гормоны, сахар, щитовидку.

>>155716022 (OP)
ОП, можно ли без зала на турничках-отжиманиях ебаных прокачать силовую выносливость? Массы-объемы и прочий петушизм не интересуют совсем.

>>155717742
А я и не колю.

>>155717685
>Найди и процитируй
Пошли пидорские маневры жопой. Ты сказал, что можно, не уточнив, что бех высокоинтенсивки. По логике рассуждений в твою отборку попадают и высокоинтенсивные. НЕ ВИЛЯЙ ЖОПОЙ, ПИДОР!

>>155717715
И?

>>155717781
Можно, почему нет? Длительность сета от 40 секунд и ебашь.

>>155717748
Я тоже занимаюсь каждый день, и пока не сжёг ничего, и прогресс имеется.
>>155717715-кун.

>>155717804
Просто.

>>155717793
Ебать, по-моему очевидно, если усираться каждый день до отказа, то можно ласты склеить, нет?

>>155717825
Характеристики тушки! Рост/вес/бодифэт?

>>155717783
А кого, Володю?

>>155717828
>по-моему очевидно
>Стоит ли ходить в зал каждый день,кроме выходных?
>Если хочется, то можно. Я, например, занимаюсь каждый день, и все отлично.
А по-моему, ты просто тупой пидор, не могущий даже в нормальные советы. Этот кун сейчас пойдет и начнет убиваться в зале каждый день, пока не потеряет сон на пару дней от перетренированности. А ты потом, мудило, скажешь, что это же очевидно. Мало имет хорошую генетику и легко раскачивавемое тело, чтоб советовать что-то людям. Надо еще не быть дебилом ебаным.

>>155717774
Ну я прально понимаю, что нужно просто начать? Ну вот начну поднимать щас 5кг. И что и все?)) Мне допустим месяц или 2 поднимать эти 5 кг, а потом пробовать 7 или 10? Типа вот мелкими шажками в течение долгого времени потихоньку увеличивать нагрузку? Алсо я один такой хуже червя пидора?

>>155717853
180/84 19%
Подтягиваюсь 20 раз, с зависанием над перекладиной по 5 сек.

>>155717899
Вот мой блог http://easywaytofit.blogspot.ru/, я там уже приблизительно год выкладываю программы для дома с турником, брусьями и гантельками. Может быть тебе что-нибудь понравится.

>>155717899
Алсо, подтянуться без рывков раз 5 могу, отжиманий раз 10-12. Пресс вообще нулевый, хз скок раз смогу сделать. С приседаниями все лучше, без груза естественно

>>155717923
Начнем с того, что новичок никогда не сможет убиться в зале, он просто устанет и все. Убиться в зале может опытный атлет, который привык превозмогать и ебашить через "не хочу".
Даже школьники ебаные занимаются каждый день на турничках своих, и не умирают.

>>155717924
Да, мелкими шажками, вот это все. Нет, ты не один, почти все вначале были слабыми.

>>155717936
>я не вниманиеблядь
>Вот мой блог http://easywaytofit.blogspo
Ах тыж ебаный ты нахуй. Съеби уже. И советы свои мудацкие забери. А то потом, года через пол неверных действий, выяснится, что там было еще что-то очевидное. Мудак стероидный, блять

>>155718022
Лол, ну если я веду блог и выкладываю там свои программы тренировок, что, мне нельзя дать линк? Или сюда все программы копипастить? Отъебись, поехавший.

>>155717626
А какие критерии жира?

Просто я ем на 2500, угли все из овсянкиЮ гречки и бурого риса, а жиры как?

>>155717973
>новичок никогда не сможет убиться в зале
Я, почему-то смог. Твой аргумент инвалид как и ты. Объебашатся гормошками своими, а потом начинаю хуйню нести про ежедневные тренировки.

>>155718074
Хз, я не соблюдаю такие ограничения. Просто подумал, может у тебя есть какие-то нормы по жирам в сутки. Я ем каждый день три яйца с желтками и выпиваю литр нежирного молока, 1-2%, вот и все мои жиры за день.

>>155718107
Лол, новичок никогда не сможет поймать перетрен, он скорее бросит штангу и уйдет. То, что ты там ваву поймал, сигнализирует скорее о твоей недотренированности.

>>155718124
у меня ещё грамм 30 арахиса или семечек и с куриного филе незначительно.

>>155718132
Ахах, шопленными гифками, ммм, ясно понятно.

Сейчас плохой день, чтобы стать пиздолизом. Однако, стоит остерегаться встретить своего батю на Дваче. И сегодня плохой вечер, чтобы протрезветь.

>>155718201
Ну ладно, твои гифки абсолютно легит, но они блядь 100на100 и в них по 20 кадров. Ты понимаешь, что ты чухло? Я читал твои ранние ответы, что ты боишься фсб, дианона и инопланетян, но нахуя качаться и выебываться этим на двощах?

>>155716022 (OP)
Опять этот червь-пидор, съеби уже, ты никому не интересен.

>>155718183
> ваву поймал
Я потерял сон на двое суток, уебок. Я потом неделю еще входил обратно в режим.

Подскажи программу фуллбади на одних гантелях для слабака.

Сейчас лучшее время, чтобы заглянуть в фаптред. Однако, стоит остерегаться обдвачеваться. И сегодня неудачный вечер, чтобы сделать вагину своими руками.

>>155718311
>165x150)
Нет)))))

Сегодня ты - Петух. К тебе нельзя прикасаться (за исключением сексуального контакта), а также, в большинстве случаев, к предметам, побывавшим в твоих руках, тебя можно избивать в большинстве случаев только ногами.

>>155718296
У меня хобби такое, ну и хочется постоянно прогрессировать, а не на месте стоять. Растут силовые - растет и мясо.

>>155718297
Не знаю, я не раздуваюсь. Сходи к доктору или в шиномонтажку ближайшую.

>>155718340
Рулетка, ты чё, поехала?

>>155718303
бамп

>>155718303
В гугле их много, а выше по треду есть ссылка на мой блог, там можешь почитать мои собственные программы с гантельками.

>>155718200
А вообще бро, оцени моё питание на сушке, чего бы ты добавил или убрал? пытаюсь на 2500 держаться. Питаюсь строго, единственное, каппучино не из мака а сам делают себе, но у них в списке только мак (работаю бариста).

https://www.fatsecret.ru/Diary.aspx?pa=fj&id=26207782&dt=17339

>>155718353
Ладно. в начале сам качался или куда то ходил?

>>155718437
Друг, я тупой качок, читаю плохо, а чужие программы тренировок и питания оценивать вообще не люблю. Можешь коротенечко скинуть суточный каллораж и бжу?

>>155718453
На плавание ходил и в секцию карате, потом забросил и чтобы на диване лежа не жиреть, начал тренироваться потихоньку.

>>155718467
так там всё есть,
Жир Углев Белк Кал
95,19 166,70 194,79 2324

>>155718501
а и да, жиры это яйца и молочное (иногда 30г арахиса или семечек)

>>155716022 (OP)
Тебе действительно нравится заниматься бб?

>>155718545
Это когда день ничего не ешь? Пока не могу,втягиваюсь в прогу для сушки, очень тяжело идут двусеты на ногах.

>>155716022 (OP)
Привет. Как щас занимаешься? Ты мне в середине весны с программой помогал, выбрал в итоге фул боди и делаю 2 недели 12 повторов 2 недели 9 повторов и 2 недели 6. Каждый подход в отказ. Есть ли в этой переодезации какой то смысл? Делаю её лишь для того что бы разнообразие было. Как отбиваться от сплито даунов? Всегда в качалочке найдется знакомый который решит что своей программой я посегаю на его священный сплит и вообще качаюсь не правильно.

>>155718574
Но я не занимаюсь бб...

>>155716022 (OP)
Снова выходишь на связь пидор

>>155718581
Нет, это когда 8 часов ешь, а следующие 16 часов не ешь, почитай в гугле.

>>155718599
ну тогда иди нахуй, аутист.

>>155718585
Привет, сейчас занимаюсь по фуллбади, ничего не изменилось.
>делаю 2 недели 12 повторов 2 недели 9 повторов и 2 недели 6. Каждый подход в отказ. Есть ли в этой переодезации какой то смысл?
Я когда-то тоже пытался так делать, но особого толка не заметил и просто забил.
>Как отбиваться от сплито даунов?
Ммм, пояснить, что ты волен сам себе выбирать программу для тренировок?

>>155718635
Ну и пиздуй...

>>155716022 (OP)
Сколько раз ты садишься на бутылку?

>>155718765
Клуб кожевенников этажом выше.

>>155716336
>когда перестал заниматься в зале вес был 73 килограмма, рост 176
Я еще не начинал заниматься, а уже 75 без кусочка жира.

>>155716022 (OP)
Оп, боженька, планирую ходить в тренажерный зал, чтобы привести себя в форму. Тип тела эктоморфный. Можешь составить план, какие упражнения совмещать и так далее. Заранее спасибо

>>155716433
>Если тебе не приносит удовольствия тягание железа, смело забивай хуй.
Вкатываюсь.
Это очень важная фраза твоя ОП. Мне это тягание железа в скуку. Мне реально скучно и не интересно. Однако, у меня есть цель - тело примерно как у тебя. Ну в силу физиологических особенностей оно будет просто чуть другим.

Как этого добиться, кроме как дрочить железо каждый день по часу в потной подвальной кокочалке?

При росте 170, мой вес составляет 64.5 кг, при том, что 5.5 я уже сбросил ровно за месяц путем диет и тренировок. Что скажешь?

>>155719008
Можешь начать с освоения базовых упражнений: приседания, подтягивания, отжимания на брусьях, жим лежа, жим стоя, подъем ног к перекладине, скручивания. Можно выполнять в один день все тянущие движения, а в другой - толкающие, или прокачивать все крупные группы мышц на каждой тренировке, попробуй разные варианты компоновки упражнений и выбери подходящий тебе.

Спасибо, что помогаешь

>>155719124
>Как этого добиться, кроме как дрочить железо каждый день по часу в потной подвальной кокочалке?
Можно найти альтернативные варианты подвальных упражнений и заниматься на турничках/брусьях, например, это повеселее. Прошлым летом я занимался только на турничках и брусьях, если хочешь, скину тебе программу.

>>155719251
А можешь сюда скинуть? Мне тоже интересно, ибо я как раз таки только и могу заниматься на турниках и брусьях

>>155719251
хочу, конечно

>>155719352
1 день.

Приседания на одной ноге (на каждой поочередно) 3 подхода по 12 повторений (далее 3х12);
Подтягивания на перекладине средним обратным хватом к груди 3х12;
Подъем ног к перекладине турника 3х12;
Отжимания на брусьях 3х12;
Отжимания в стойке на руках на брусьях 3х12;
Скручивания 3х30;
Бег на стадионе 4-5 км.



2 день.

Приседания на одной ноге (на каждой поочередно) 3х12;
Подтягивания на перекладине широким хватом за голову 3х12;
Подъем ног к перекладине турника 3х12;
Отжимания от пола с упоров с широкой постановкой рук 3х12;
Отжимания в стойке на руках на брусьях 3х12;
Скручивания 3х30;
Бег на стадионе 4-5 км.



3 день.

Приседания на одной ноге (на каждой поочередно) 3х12;
Выход силой 3х12;
Подъем ног к перекладине турника 3х12;
Отжимания в стойке на руках на брусьях 3х12;
Скручивания 3х30;
Бег на стадионе 4-5 км.

Если вам кажется, что некоторые упражнения из списка выполнять слишком сложно, то используйте облегченные версии этих упражнений. Например, приседать на одной ноге можно, держась руками за опору в виде брусьев или шведской стенки. Отжимания в стойке на руках можно выполнять и с пола, при этом вовсе необязательно сохранять вертикальное положение тела. Гораздо легче отжиматься в стойке на руках, если просто закинуть ноги повыше, например, на брусья. Регулируя угол подъема ног, можно добиться оптимальной нагрузки.

Конечно, такие упражнения, как выход силой, достаточно тяжелы для новичка. Особенно, если вы обладаете лишней массой тела - забраться на турник в этом случае бывает просто невозможно. Здесь я предлагаю выкинуть выход силой из списка упражнений и добавить вместо него обыкновенные подтягивания средним обратным хватом к груди.

>>155719413
Храни тебя господь всемилостивый, Аминь!

>>155717930
Неплохо!

>>155719413
пизда
>Приседания на одной ноге (на каждой поочередно) 3 подхода по 12 повторений
easy
>Скручивания 3х30
easy
>Бег на стадионе 4-5 км
easy

все остальное пиздец какой-то, я подтягиваюсь 2 раза, отжимаюсь 16, на брусьях ни разу не могу, ноги на перекладине выпрямить не могу

короче тренировка мб норм, но не для beginner

>>155719688
Да, но можно выполнять облегченные варианты упражнений.

Чича, ты что, говна снова вьебал?

>>155718491
Тогда не мой случай. Хочу подкачаться но не хочу ходить никуда

>>155716194
ну давай ссыль

>>155719979
Мда, у тебя получше гены.

Суп оп, люблю читать твои треды
Спс за подсказку с отжиманиями на брусьях, начал их делать самым первым упражнением и трицуля начала расти
Сегодня такой вопрос:
Какое лучшее упражнение на низ широчайшей? Чтоб крыло расло не в виде "ушек подмышками", а нормально так начиналось как бы переходя в передние косые мышцы (как у Джеффа Сейда и прочих менфизиков) no homo

Когда ты сдохнешь уже, кочка?

>>155720509
Это зависит от креплений, друг, если у тебя высокие крепления широчайших, ты их никакими упражнениями не изменишь. А вообще для широчайших лучше всего подтягивания широким прямым хватом.

Не пробовал зарабатывать на своей внешности?

>>155716228
блядь, не туда написал
давай ссыль говорю

>>155718132
А Марк Фитт натурал? Или всё-таки химик?

>>155720742
http://easywaytofit.blogspot.ru/

Бля, оп, а есь чоньть бля типичного биторда с двачей? А то охуел тут и приседания на одной ноге, я блядь на двух-то не смогу. Чо посоветуешь для биторда решившего поменять жизнь? Цель не накачаться, но хотя бы самочувствие улучшить и хроническую усталось убрать, а то вечно как овощ.

>>155716446
Суть /b/

>>155717432
Бля, вот энергетики не пей лучше. Побегал как-то на скорость 3 км после долгих лет отсутствия физической нагрузки — так меня вывернуло нахуй после последнего круга! Думал, сдохну.

>>155721475
Очевидная зарядка с облегченными вариантами упражнений со своим весом. Отжимания с коленей, австралийские подтягивания, приседания без отягощения, подъем коленей в висе на перекладине.

>>155716022 (OP)
о 44 хуйня,как всегда скидывай ноги и свою бедную спину

>>155724365
Ноги и спину? Пожалуйста.

Я 105/183 18 лвл. Хожу в зал в разнобой периодами по 1-2 месяца, 4 месяца в год. Судя, потому, что ожирение по женскому типу и волосы на теле почти не растут - мало теста. Силовые тоже очень хуевые - жму 40 кг на 8-10 раз, отжимаюсь раз 10, подтянуться не могу не разу. В том году скинул 10 кг на дефиците, но сейчас набрал, начинаю опять понемногу сбрасывать.
Что делать?

>>155716022 (OP)
Как сдуть сиськи. Они не очень большие, просто чуть выпирают. Сам рост 191, вес 95. Интересует максимально быстрый способ, но не голодание, потому что доголодался и уже иду делать колоноскопию, потому что с кишечником настала пизда

>>155716022 (OP)
подкачаться не пробовал?

>>155726513
Сдать анализы на гормоны, сахар и щитовидку, пройти курс лечения, продолжать заниматься.

>>155727408
Отдельно сдуть сиськи вряд ли получится, разве что только хирургическим путем. Надо худеть всей тушкой, держать дефицит калорий.

>>155728064
Пробовал.

>>155724800
какой же уебищный низ спины(точнее его нет),про ноги и говорить ничего не стоит,на фоне дрыще икр,жирная квадра впечетления не производит

>>155716022 (OP)
Че там по здоровью? С эстетической точки зрения-то - збс, хуй поспоришь.

>>155736218
Полностью здоров, как бы. Только со времен секции единоборств несколько переломов, а так все збс.

>>155736659
Давление не шакалит? Грыж нет?

>>155736711
Давление не мерил, жалоб нет, тащемта. Грыж нет.

>>155732590
а почему не получилось? Может стоило приложить больше усилий?
Там становую поделать, покурсить.

>>155736612
найс реакция на конструктивную критику,дальше вводи в заблуждение омеганов,формами типичного пляжника

>>155716022 (OP)

Как девушки на тебя реагируют?

>>155743147
Пристают, пытаются познакомиться.

>>155716022 (OP)
Моется качок в бане, мышцы себе натирает, руки, ноги, пресс
накаченный. Подходит к нему мужик с большим пузом, смотрит на
пресс качка и говорит.
- Мужик, а что это у тебя с животом?
- Hу понимаешь, я качок, мышцы качаю, а это пресс, бабам нравится.
Ушел мужик с большим пузом мыться, но любопытство снова разобрало.
Опять к качку подходит:
- Hу не того у тебя с животом.
- Я качок, мышцы качаю, а это пресс, бабам нравится.
Ушел опять мужик мыться. И так несколько раз.
Помылись они, выходит мужик с большим пузом, сразу в мерс, а там
бабы, вино, сидит, развлекается. Видит качок выходит с мешком на
плечах.Догоняет его мужик с большим пузом, достает из кармана пачку
долларов и говорит:
- Это пресс, а там бабы (показывая на мерс). А с животом у тебя
что-то не то.

>>155716022 (OP)
ОП, как накачать спину не навредив себе, если я ебанный сколиозник.

>>155743808
сколиозникам как раз надо качать спину, т.к. мышцы будут позвоночник поддерживать, а вот поднимать чтото с нагрузкой на спину не стоит, и набирать вес тоже не стоит
>мимо сколиозник, плоскостопник турникмен

>>155743727
Хаххахха

185 см, 65 кг
жру много, не набираю нихуя
слушаю ваши советы

>>155743808
Для начала пойти к доктору и спросить у него, какие движения тебе разрешены. Я так-то сколиозом никогда не страдал, и советовать вряд ли могу.

>>155744340
Суточный каллораж не считал?

>>155743808
не давать нагрузку на позвоночник, т.е стоя не поднимать, а турник, штанга лежа, качать спину лежа (как пресс только нагружать спину) можно

>>155744498
нет, не удавалось

>>155743590
>пытаются познакомиться

"Пытаются" потому, что у них это не получается? Почему не даёшь им шанса?

>>155745861
Потому что большинство всратые.

>>155745925

Ну я если няшные попадаются? Или ты девушками вообще не интересуешься?

>>155746510
Так я уже няшную поебываю.

Как вкатиться жиро-тянке в качалку?

>>155747100
Так же, как и всем остальным...