БМП

Бамп

>>156081550 (OP)
CHA4ALA PACACN Y CEBYA

>>156081637
Ну ты дурак

>>156081550 (OP)
Берешь и без задней мысли и начинаешь подтягиваться. Если не получается, то просто пытаешься подтянуться, или же виснешь уже подтянув руки и висишь максимально долго.

>>156081550 (OP)
подтягиваешься до куда сможешь если выше то пидор, если ниже то гнида через недельку твоих анальных страданий 1 или 2 раза сможешь подтянутся

>>156081550 (OP)
Подтягивайся на низкой перекладине с подпрыгом и медленно опускайся.

>>156082055
Алсо. Можно задрочиться обратным хватом. Так немного полегче.

Попробуй горизонтальные подтягивания. Дрочи их, потом попробуй ебануть обычное. Просто попробуй.

>>156082078
Обратным раза 3 получается

Не слушай этих неучей.

Подтянись так сильно, как сможешь. Просто сделай полуподтягивание, и провиси на турнике секунд пять-десять.

Делай несколько подходов в день, через неделю-полторы будет результат.

>>156081550 (OP)
Анан, лет в 15 вообще не мог ни разу подтянуться, сейчас 189 до 20 могу легко. Я научился так: сначала подтягивался с раскачкой, потом, как окрепнут руки делай подтягивания на низком турнике с пола, т.е. немного отталкивайся ногами. По мере того, как будешь заниматься отталкивайся всё меньше.
Удачи!

>>156082233
Задрачивай раз до 10. Тогда и прямым будет получаться.

>>156082392
19*
быстрофикс

>>156081550 (OP)
Лучше всего кочалка, сам не мог подтягиваться потому что был жирнотой свой вес никак не поднять, поэтому надо тренировать весами поменьше постепенно, я так смог подтягиваться, а там дальше можешь задрачивать и подтягивания

>>156081550 (OP)
Лезь на самый низкий турничок. Твоя задача - развить силу достаточную для 1 подъёма собственного веса.
Запрыгивай на турничок, хоть со скамейки, так, чтобы твой подбородок был на уровне перекладины, руки согнуты, локти прижаты, затем старайся как можно медленнее опускаться до вытянутых рук. По первой ты будешь почти падать, потом по мере развития мышц ты станешь опускаться всё медленнее.
Твоя цель достичь возможности удержания себя в положении, когда руки согнуты в локтях под углом 90 градусов в течении 10 секунд. Когда сможешь выдержать 10 секунд держа угол, можешь пытаться подтянуться. Если не получится - пытайся ещё, пока не получится, тут уже не силу мышц нужно развивать, а нервномышечное управление этими мышцами.

Спасибо вам Аноны, всем добра, и ещё вопрос, какие группы мышц буду прокачиваться, и смогу ли я раскачать плечи таким способом?

купи резиновые эспандеры и подтягивайся с ними https://www.youtube.com/watch?v=jFQa5ktcUl8 не обращай внимания что на видео Югий, просто он действительно правильно тут объясняет как ими пользоваться

Подтягиваюсь 12-15 раз в зависимости от настроения. Чтобы отжаться раз 30-40 надо сделать усилие над собой. ЧЯДНТ?

>>156081550 (OP)
В соответствующей главе описаны подводящие упражнения для подтягивания.
https://vk.com/topic-47827191_32998571

>>156081550 (OP)
А ты отжимаешься в полную амплитуду или просто дрыгаешься в самом верху? Я уже пару месяцев отжимаюсь, первый подход 20 раз, второй 18, третий 15 и четвертый 15. Вес 82.5 рост 182

>>156083658
Закройте тред, он всё пояснил.

>>156085972
Закрыл твоего батю, на 10 лет строгача.

>>156086007
Ты мусор чтоль? Гнида блять чтоль?

>>156086185
Тебя турничком выебать?

>>156086302
А хуем можно? ^_^

>>156086353
Не, давай лучше брусьями, ни тебе ни мне.

>>156086526
Тогда залупу тебе на воротник, гребень.

А КАК ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯ? Поясните за подходы, сколько нужно прибавлять к количеству повторений, за вот это вот все. В гугле забанили, интересуют ваши мнения и личный опыт.

Я в первом классе спокойно мог 30 раз подтянуться, а теперь мне 30, я вешу 95/ рост 182 и максимум могу 8 раз

>>156081550 (OP)
Меня в детстве так учили: ставили два стула, на них клали штангу, я лежал на полу и с пола подтягивался

мимо 20 раз

>>156081550 (OP)
По пиздюковке решил научиться подтягиваться и попросту начал дрочить бицуху, делал подъем гантели на бицепс сидя. И через месяц смог подтянуться.

>>156081550 (OP)
В детстве не мог и раза подтянуться, теперь около десятка.
Подтягивался с приседанием. Т.е. хватался за полку шкафа на уровне шеи и приседал, а потом старался подняться за счет рук ессно вставая ногами.
Со временем ногами помогать надо было все меньше, в итоге научился.

>>156089786
У меня так брат умер