Сап бэ, никогда не умел подтягиваться, ибо был жирным. Недавно похудел и заметил что могу подтянуться 2-3 раза. Хочу прокачать этот скилл. Как увеличить количество, да и вообще советов от турникмэном хотелось бы.
Бамп
Раньше, когда был школьником, умел подтягиваться 16-20 раз, сейчас уже около года не занимаюсь. Скоро поеду домой, возобновлю тренировки.
Дома есть турникbtw
>>156256836 (OP)Качай руки.
>>156256836 (OP)Сначала 2-3 потом 4-5 и так по нарастающей. Ничего сложного в этом нету. Мышцы сами привыкнут к наргрузке и будут адаптироваться. Тем самым повысится количество раз
Просто блять берешь и подтягиваешься. Нахуя создавать треды на дваче? Ебать горю от дауна.
Насчёт советов хуй знает. Главное делай всё правильно, поднимайся до конца (подбородок должен быть выше турника) и не размахивай сильно ногами.
Так как правильно это делать, мне кажется если я буду через каждые час два подтягиваться, это вряд-ли увеличит количество подтягиваний. Или я не прав?
>>156257195Подтягиваниями не накачаешься. Качай гантелями и штангой.
Когда подтягиваешь голову на уровень турника,очень медленно опускайся максимально вниз,если сможешь 2 раза так сделай,отдохни 1 мин,и еще один подход,потом отдых,и если осилишь то 3 подход делай,и так каждый день,что бы накачать ширачайшие делай широкую хватку на турнике,если бицуху то ладони на себя.
>>156257252Такия не хочу стать кочкой, я хочу увеличить подтягивания
Не знаю насчёт регулярности. Я просто подходил к турнику несколько раз каждый день и подтягивался столько, сколько смогу.Кстати полезно просто взять и повисеть около 3-5 минут, это помогает развить силу хвата. Но это пригодится, когда ты будешь уже делать дохуя раз за один подход.
>>156257335 >>156257094 Вот таких бы людей побольше
>>156257341Ну подтягивайся дальше.
>>156257372Нужен режим для прогресса.
>>156257399Сейчас инфу скину,жди пару мин
Не могу подтянуться ни одного раза, хотя такой же дрищ как я ебошит 10 раз сходу. Сука, как же мерзко.
Классика.
Специальная методика, основанная на физиологииКурс "Как научиться подтягиваться на турнике 30 раз - это интерактивная электронная книга, записанная на DVD диск.Что Вы получите, когда добросовестно отработаете по этим уникальным комплексам?Ваш рекорд в подтягиваниях на турнике увеличится минимум до 25-30 разС такими возможностями Вы сможете легко освоить любые, даже самые сложные и эффектные трюки на турникеПолучите классный конусовидный торс и широкие плечи благодаря значительному развитию широчайших мышцЗначительно увеличите силу и скорость своего удара, если занимаетесь боксом или единоборствами. Ведь подтягивания - это одно из самых важных упражнений для увеличения силы удара.Получите великолепный сильный пресс, появятся "кубики" на животеНакачаете прекрасные мышцы рук, особенно бицепсыПолучите настоящий мужской хват. Это обязательно отметят люди, которые здороваются с Вами за руку.Значительно увеличите свои физические возможности, такие как сила, скорость, координация и другиеБудете подтягиваться больше всех в своём тренажёрном залеСможете научить подтягиваться своих друзей или клиентов, ведь теперь Вы станете настоящим экспертом в подтягиваниях.
>>156257671https://cloud.mail.ru/public/4XJQ/YiKr8hRkKПС.Получается скачать?
>>156257693http://xomyaki.comПользуюсь для саморазвития
>>156257693С телефона пердолился, а с пеки с первого раза скачал
Буду следующие два месяца по утрам бегать, подтягиваться и отжиматься. Кто со мной?
>>156257660>неделя 1>подход 1>6 раз
Я лично занимался через приложение на телефоне. Дошел от 3 подтягиваний до 15, а потом чё-то заебался мотивация ушла. Главный прикол в том что аппка подстраивается под тебя и составляет программу тренировок так как надо, в общем советую
Могу скинуть инфу что заинтересует в разделе
>>156258199Рукоделие и Эзотерика, пожалуйста.
>>156258120Ну сделай 1. 32. 23. 24. 15. 1Многие говорят что не надо ебошить чтобы кефир из жопы до отказа, а надо делать на 70 процентов от максимума, по самочувствию.
>>156257693Спасибо тебе, добрый человек.
>>156258674Я немного тупанул,нужно было ссылку кинутьhttp://xomyaki.com/forums/ehzoterika.191/если не сможешь скачать фаил,а это платный сайт,я скачаю для тебя
>>156256836 (OP)Никогда не умел подтягиваться. Недавно похудел, теперь 115 вешу, как подтянуться хотя бы 1 раз? От пола отжимаюсь раз 20, но не на кулаках.
>>156258906
>>156259021Вес кинуть хоть до 100. И брусья пробовать.
>>156259055На брусьях пробовал. 1 раз и тот не полный выжимаю.
>>156259021По сути руки должны быть сильнее твоего тела,например топовые бадибилдеры не могут подтягиватся из за своего веса
http://www.50podtyagivaniy.ru/ юзаю программу с этого сайта
>>156259021Хуй знает. Кушай поменьше, бегать начни.
>>156259130Сколько лет?
>>156259153А как бегать?А как кушать?
Делай сколько можешь каждый день, делай даже если не можешь (подтягивайся наполовину). За месяц с 3 до 10 раз поднять легко
>>156259234
>>156259130Если молодой то к тебе ещё это придёт, у тяжей позже приходят плюшки с брусьями и турником, ебошь отжимания и кидай вес. Попробу делать негативные подтягивания, то есть становишься возле турника чтобы борода была сразу над турником и медленно пытаешься опуститься вниз, ну и на брусьях висни, при 20 отжиманиях у тебя должны брусья получаться.
>>15625917830
>>156259376И вес скинь
>>156259051Спасибо, бро, я уже похудел.
>>156259234Что кушать*
>>156259153Как похудеть я знаю. Про питание я сам тебе советов могу дать. Бегаю, когда не лень. Понимаю, что надо на постоянку переходить да и вообще регулярно заниматься ОФК. А то по выходным да и то через раз.
>>156256836 (OP)КлассикаКАЧАЕШЬ МЫЩЦЫ ЧТОБЫ БОЛЬШЕ ПОДТЯГИВАТЬСЯ@СТАНОВИШЬСЯ ТЯЖЕЛЕЕ, ПОДТЯГИВАЕШЬСЯ ВСЕ МЕНЬШЕ@КАЧАЕШЬ МЫЩЦЫ, ЧТОБЫ БОЛ...Я так себе мускулатуру нарастил, и при этом уменьшил кол-во подтягиваний с 15-20 до 3-5, мде.
>>156259407Хорошо, скину ещё
>>156259021Заебись тебе как раз, со своим весом хорошо сможет раскачаться даже не вешая на себя дополнительный вес. Пробуй сначала негативные повторения, т.е. с помощью ног запрыгиваешь на турник и медленно опускаешься, так делаешь 6-8 раз. 2 подхода широким хватом, большие пальцы не обхватывают турник и 2 подхода ладони на себя на ширине плеч, большими пальцами обхватываешь турник. На брусьях тоже самое, негативы на 6-8. Старайся делать на грудные, т.е. ноги под себя, голова смотрит вниз,локти раставлены в стороны. Будет качаться середина-низ грудных+трицепс. На пике 97кг, чисто турник+брусья с отягощением в 6кг
>>156259812рост?
>>156259812Его суставам придет пизда, но это так, мелочи.
100 раз отжимайся100 раз приседай забег на 10 км
>>156259849188см
>>156259866Не придет, я 5 лет тренеруюсь и армрестлингом занимался, что-то пока суставам пизда не пришла
>>156259812Вангую протеинового кочку. Бицуха, по сравнению с телом, ну ож очень огромная, а это 95% детектд.
>>156259987Просто ты необразованный идиотик и не можешь делать логические параллели.
>>156257660На двадцатой неделе сейчас
>>156260033Тогда поясни, от чего придет пизда его суставам
>>156260242Он жирный и абсолютно неподготовленный. Тело не выдержит нагрузки, это проблема всех абсолютно жиробасов-всем суставам у них идет усиленная нагрузка, и занимаясь чему-нибудь силовым, из места в карьер, без техник и подготовок-это просто самоубийство типичных необразованных долбоебов.Также сустав не всегда приходит пизда от выхода силы сразу, это как варикоз-накопленное напряжение. В 40 будет по врачам ходить и плакаться на боженьку и двощ.В-третьих, поизучал бы ты культуру рестлеров и вообще профессиональных спорстменов-у них, здоровых якобы мужей, частенько вылетают-ломаются и тд косточки, зачастую от собственного же перенапряжения. И ты совсем, знаешь ли, не показатель статистики.
>>156260242Понял, сука, как тебе папа пояснил?>>156260498
>>156257660Хожу на турник, брусья иногда, бывает годами ничего не делаю. Вот 2 месяца назад начал опять заниматься, делал сперва 15, 15, 12, потом в форму вошел и делаю уже 25, 20, 20, 20, 15. Максимум за один подход делал 35 раз.
>>156260815Пресса нет, зато косые раскачены. Как так? Что ты делал?У меня наоборот. Пресс есть, зато косых нет, я все равно боюсь их качать.
>>156260992Пресс вообще не качаю. Какие косые? То рёбра у меня, я же дрыщ 61кг, ну на пике может больше, до 63.
Тоже рекомендую негативные подтягивания.Берёшься за турник, подпрыгиваешь до уровня шеи и пытаешь как можно медленнее и плавнее опуститься. И это дерьмо реально работает.Но если ты реально жиробасина, то тебе и правда надо сначала укрепить организм, и самое лучшее средство тут ХОДЬБА на длинные дистанции. Как скинешь первые 10 кило, можешь начать отжимания и небольшое количество приседаний (неглубоких, сгибая колено не меньше чем до 80 градусов, чуть острее прямого угла).Всё это нужно чтобы сохранить сердце и бережно разработать суставы.Ни в коем случае не бегай (это не троллинг) — колени и стопы по пизде пустишь.Олсо почитай про LCHF.Также имей ввиду, что во время периодов занятий любым физическим дерьмом ты будешь куда эмоциональнее и резче, так что всегда помни о вежливости к окружаюсчим.
>>156260498Тело не выдержит нагрузки в несколько негативных повторений на турнике? Даже если человек не может подтянуться не одного раза, он может сделать в хорошей технике, несколько подконтрольных негативных повторений и никакой негативной нагрузки на суставы в подтягиваниях не будет, работать будут в основном связки, если он не будет плюхаться бесконтрольно вниз, не напрягая мышцы. С брусьями соглашусь, там есть нагрузка на суставы, но если человек делает хоть не полный 1 раз, опять же он сможет сделать несколько подконтрольных медленных негативных повторений, без черезмерной нагрузки на суставы, да и ничего не мешает на первой поре опускать ноги на землю, что бы снизить нагрузку.Тем более за 1-2 недели он уже сможет сделать первые повторы уже без негативов и какое тут блядь накопленное напряжение?Со своими 40 лет, тебе получается только йогой заниматься, да дыхательную гимнастику делать
>>156261137Косые мышцы пресса. От пупка вправо и влево вниз по бокам, под рёбрами. Такие бывают как когда скручивания делают, так что не пизди, что пресс не качаешь
>>156261246>если он не будет плюхаться бесконтрольно внизА он будет, потому что нуб, потому что тело не приучено.Сначала надо на укреплении организма посидеть, недели три-четыре хотя бы, потом отжимания, потом уже подтягивания.
>>156261258Честно не качаю, когда-то давно как в качалку ходил месяца 2 было дело. Просто ракурс такой мб.
>>156261385С брусьями да, можно начать с отжиманий с коленок, потом обычных отжиманий, займет больше времени, но тоже как вариант.С турником, тогда можно сделать подтягивания на брусьях, или на маленьком турнике, заводя ноги за турник, образуя угол и собсно подтягиваться. Но негативы дадут намного быстрее результат, да и многие знакомые с лишним весом так и учились подтягиваться
>>156256836 (OP)Продолжаешь каждый день, да хоть через день, подтягиваться те же 2-3 раза по 2-3 раза в день. Через условный месяц (на самом деле раньше) дойдешь до десяточки.
Вот ещё может видео поможет ОПу, только вчера посмотрел. Сам больше 2 раз не могу подтянуться, и то это после похудения и месяца негативных подтягиваний через день.https://youtu.be/hkBcTOa21oQ
>>156260010А как без протеина мышцы качать, даун промытый?
>>156259565Вангую жиролифтёра
>>156256836 (OP)/
>>156256836 (OP)Подтягиваюсь каждый день раза три по 13+ раз. Профитов никаких немного расслабляет спину, 60/179 скиннифет/дрыщ/мышщ не видно
>>156256990Медведев, ты?
>>156263030>раза три по 13+ разЧоооо? 13 подходов по 3 раза или 3 подхода по 13 раз?
>>156257660>30 недельСтолько не живут
>>156256836 (OP)Подтягиваюсь 10 раз с прицепом в 35кг. Задавайте ответы. 182\85.
>>156263236Я в 1 неделю то столько не подтянусь блядь
>>156263316Хуи сосёшь?
>>156263365В 19 лет пытался по этой дорожке пойти. Не взлетело.
>>156263119утром днем и вечером по 1 подходу ~13 раз
>>156263395А че? Мальчики не давали или не понравилось?
>>156263431Днем вечером и ночью перед дрочкойТогда малафьи больше
>>156256836 (OP)Обосрался с этой Катары
>>156256836 (OP)подтягиваешься до седьмого пота, жрешь белки(мясо, творог еще какая хуета) скилл растет
>>156264405Хуй там, надо ещё болячки повылечивать если они есть, гастриты всякие, а это сделать намного труднее, а то и вообще не реально.
>>156264875я вот нихуя не лечил, подтягиваюсь 25 разсобственно чтобы увеличивать скилл в подтягивании нужно только подтягиваться
>>156264984Подтягиваться больше станешь, да, но форма особо не изменится, вес не наберёшь.
>>156265138ну так для этого и надо жрать белки
>>156265236блин, ну белками ты гастрит не вылечишь, его вообще хуй чем вылечишь.
>>156265374ну и хуй с ним с твоим гастритом, будто бы от него на тебе мяса будет меньше нарастать
>>156256836 (OP)Без задней мысли берёшь и подтягиваешься каждый день или через раз Внезапно, даёт результат
>>156257372Да-да, прямо сейчас подойди к турнику и попробуй хотя бы 2 минуты провисеть
>>156257252>>156257252Не слушай этого диванного эксперта
