Кинь свой блог, спасибо.

Как смотивировать заставить тню качаться?

>>156386378
http://easywaytofit.blogspot.ru/

Слышь оп петушок, вообще то качок я. Так что мне вопросы задавайте.

>>156386405
Никак, тян очень ленивые существа. Можешь попробовать поговорить с ней, мол, хочешь ходить вместе, типа так не только веселее, но и пользы больше, страховать друг друга, иметь общие интересы.

>>156386521
Спасибо, попробую
Как же бикинистки и фитоняши всякие борятся с ленью?

Или тут в человеке дело

>>156386602
Есть тян, повернутые на спорте, физической культуре. Я сам общался с такими, они реально хотят тренироваться, их даже мотивировать не надо. Либо они видят какие-то перспективы и ништяки, которые получат в случае успеха, либо просто у них лежит душа к тренировкам.

>>156386002 (OP)
https://youtu.be/7fkExxOR9Bw
Как ощущения после этого видео?

>>156386701
Ну вабщета я сам на миксфайт ходил, и у меня черный пояс по карате.

>>156386002 (OP)
Жму 100х8, присед 130х8, тяга к поясу в наклоне 110х8. Сам 180-90, залитый эндоморф, стаж 3+. Результаты совсем не оче для таких параметров?

>>156386836
Да нет, нормально. Хвастаться нечем, но и не плохо.

>>156386002 (OP)
Не сваливаешься ли ты в кетоз от своего рациона или рефиды по выходным держат тебя от этого? Сколько вне выходных углеводов потребляешь, так примерно можешь почувствовать?

Можно ли обойтись без жима штанги лёжа? К ней хуй когда попадешь

>>156386911
Можно, жми на наклонной. Впрочем, я бы задумался о смене зала.

>>156386002 (OP)
Как похудеть?

>>156386902
Не знаю, ведь я не проверялся лакмусовыми палочками, или что там делают кетозники. По будним дням у меня в рационе содержится примерно полкило всяких овощей типа моркови и сладкого перца, с которыми я делаю рагу из куриного филе. Плюс фрукты, например, могу съесть за день килограмм черешни изи ваще.

Какой нормальный вес для куна 186 ростом?

>>156386911
Можно жать гантели лежа, эффект одинаковый. Можно вообще жать гантели на полу - просто пушка, грудные взрываются. Можно делать плиометрические отжимания, например, с хлопком - это ведь тоже силовое движение. Можно выполнять отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы.

>>156387080
Нет понятия "нормальный вес", забудь эту блохастую советскую диетологию, есть нормальный процент жира.

>>156387000
Дефицит суточного каллоража, силовые упражнения, кардио после силовых, опционально жиросжигатели.

>>156386701
На это ведутся только школьники. Ну сам подумай, один просто тело своё строит и наводит красоту, а второй боей. Ладно бы там билдера дрищ очкарик избил, а тут итог очевиден.
дрищекун

>>156387080
Думаю, что около 90 - вполне нормально.

>>156386002 (OP)
Блять ты заебал, иди на хуй

>>156387101
Нет, хотя на тайбо тоже ходил в 2008-2009, прикольная штука.

>>156386002 (OP)
Как думаешь в подкачененность даст Профит у самок?

>>156387155
Забыл сагу

Забейте этот даун сидит на больших дозняках и жопу его рвут шишки

>>156387258
Держи

>>156387213
А то!

>>156386002 (OP)
Как пройти в библиотеку?

>>156386002 (OP)
Сколько раз и подходов оптимально отжиматься? Каким видом?

биба не отвисает от добавок типа креатина и прочей хуйни?

>>156386002 (OP)
Какой посоветуешь недорогий и хороший прот? Желательно чтобы оффлайн доступный

>>156387382
Количество подходов зависит от особенностей тренировочной программы. Сколько раз - столько, чтобы уложиться в 15-20 секунд, если речь не идет о похудении. Исходя из этого, лучше отжиматься в силовом стиле - с хлопком или с забрасыванием рук на высокие опоры.

>>156387399
Стоит пиздец. Сегодня полночи просыпался от стояка.

>>156387444
Не знаю, я не покупаю прот, белки получаю из мяса, яиц, молока.

>>156386002 (OP)
Какие чувства испытываешь при обмазывании друг дружки в раздевалках маслом/кремами на конкурсах красоты соревнованиях?

>>156387500
ну ты секс гигант пиздец. Это вообще миф про отвисшую бибу?

Спермач товарищей по кокочалочке пьёшь? Хуи сосёшь? Бочку делаешь?

>>156387644
Ну когда ОП меня мажет, то у него стоит. Я особо ничего не чувствую.

Есть ли смысл каждый раз на разминка делать поясницу?

>>156387644
Я тренируюсь дома, последний раз общественную раздевалку посещал больше года назад и не сталкивался там с подобными действиями, а в соревнованиях вообще ни разу не участвовал.

>>156387672
Думаю, что не миф, если учитывать, что многие любители качалочки загоняют себя в перетрен, отчего страдает цнс и гормоналка.

>>156386002 (OP)
Сколько см запястье? Сколько приемов пищи в день? Сколько трень в неделю? Сколько упражнений делаешь на 1 трене?

>>156387773
Наверное есть, если в тренировочную программу входят упражнения, нагружающие поясницу. Но я лично не рекомендую делать становую и классические приседания со штангой на плечах, это пиздец травмоопасные движения.

>>156387535
А есть ли принципиальная разница откуда брать белки? Не удобнее ли замещать коктейль?

>>156387890
>Сколько см запястье?
Было 17.5, теперь вот 18, хз с чего увеличилось.
>Сколько приемов пищи в день?
По будням 4, по выходным - сколько захочу.
>Сколько трень в неделю?
Всего в неделю 18 трень плюс в воскресенье делаю пару подходов отжиманий и подтягиваний, чисто по фану.
>Сколько упражнений делаешь на 1 трене?
На одной трене делаю 6 упражнений.

>>156387900
Предлагаешь фронтальные?

>>156387900
А как ты без становой и приседа дома ноги нагружаешь?

>>156387995
Если прот качественный, то разницы наверное нет, только мясо, яйца и молоко - это сбалансированные продукты с широким перечнем микронутриентов, а прот - это вытяжка спермы моржа, чистый белок без нихуя.

>>156388007
Фронтальные или приседания на одной ноге, редко кто может их выполнить в чистой технике даже без отягощения.
Ну или на крайняк жим ногами в станке.
>>156388018
Я делаю приседания на одной ноге, ну и становую тоже делаю, правда всего с 80 кг., на 20 раз, чисто для повышения тренировочного объема.

>>156388063
Теперь понял, просветил нуфага
Добра!

>>156386002 (OP)
Привет, качок. Не имею возможности постоянно ходить в зал, есть ли какая-нибудь универсальная тренировка для дома? Имею W гриф с блинами, турник, также могу докупить гантели, например. Хотел бы чуть сжечь жир, (поможет ли мне бег, например) и накачать вот эти ваши мышцы. 76 кг., 180 см.

>>156386002 (OP)
Это ты создаешь треды "Я унижу тебя перед твой девушкой... сдавлю твой череп как арбуз... пистолет/нож не поможет..." ?

>>156388601
Это древняя паста, которую уже все перепостили по сто раз

>>156386002 (OP)
Старина, ща работу тренером что сказать можешь?

>>156388658
Я ещё не постил на этой борде

>>156388428
В общих чертах универсальная тренировка - это фуллбади:
Приседания для ног
Жим лежа/отжимания/разведения гантелей для грудных
Подтягивания/становая тяга/тяга в наклоне для спины
Подъем ног к перекладине/скручивания для пресса
Жим стоя/махи через стороны для плечей

Бег, конечно же, поможет сжечь жир, особенно если бегать сразу после силовой тренировки.

>>156388601
Нет, не я.

>>156388669
>ща работу
Ищу работу или ща работаю?

Как сделать охуенный пресс с 8ю кубиками?
про питание понятно, интересны упражнения
Нижний/верхний пресс миф?

>>156388765
Шансы есть, реализовать будет трудно. Я-то пиздец как ебашу, не каждый выдержит.

>>156386002 (OP)
Можно ли заниматься параллельно с набором массы, если я дрыщ 50/172

>>156388866
А ты жир чтоль собрался набирать?

>>156386002 (OP)
Что лучше пауэрлифтинг или тяжелая атлетика

>>156388860
Да я бы так-то в качалку записался, но долларов жалко.
Можно ли на турничке/брусьях аналогично ебашить? Как узнать наебашил или нет?

>>156388813
Из базовых упражнений - подъем ног к перекладине, скручивания, в принципе все движения, в которых позвоночник сгибается усилием мышц пресса. Форма пресса зависит только от генетики, изменить ее упражнениями не получится. Нижний/верхний пресс это миф, разумеется, потому что прямая мышца живота - это одна мышца, разделенная сухожилиями и она сокращается полностью или не сокращается вообще. Другое дело - грудные мышцы, там присутствует разделение на пучки, потому что они крепятся веерообразно к грудине и можно отдельно задействовать верхний и нижний пучки, например.

>>156388866
Можно, если соблюдать профицит суточного каллоража.

>>156386002 (OP)
Вообще-то Я качок с гифок, съебал отсюда, свыня.

>>156388968
Тяжелая атлетика - это олимпийский вид спорта, конечно ТА гораздо лучше.

>>156389009
Это знание приходит с опытом, у тебя еще слишком маленький стаж тренировок, чтобы разбираться в оценке объема и интенсивности тренировочной программы.

>>156386002 (OP)
Хуи сосешь?

>>156389037
Поясни тупому, что хавать нужно в начале и как часто

>>156386002 (OP)
https://www.youtube.com/watch?v=fV4-TPF6Ve0

>>156389063
Лучше подвальная качалка или современный спортклуб, где обычно тренера лучше ?

>>156388962
Не жир, просто я дрыщуган 80 лвл, но телосложение располагает к физическим упражнениям

>>156389373
>я дрыщуган 80 лвл
Дед в треде

>>156389261
Частота не особенно важна, главное за день съедать суточную норму калорий и еще немного больше, если хочешь набрать массу. В рационе должны быть: мясо, яйца, молочка, крупы, овощи, фрукты.

>>156389328
Везде по-разному. Нужно приходить на место, смотреть и оценивать.

>>156389484
Яйца в сыром виде или в варенном? Я так понимаю, что жаренные не годятся.
Мясо куринное?
Крупы -- греча, рис?
Ну с овощами и фруктами понятно.
Как расчитать суточную норму?

>>156387099
>Можно вообще жать гантели на полу
вот про это попа дробней распиши

Привет оп. Во мне 70кг при росте 16870. Толстые ляхи. Есть ли смысл мне бегать и отматывать себя плёнкой? Если есть, то сколько нудно бегать и как? Жду адекватного ответа
>>156386002 (OP)

>>156389580
Я не выгляжу при этом как пидор, иди на хуй

>>156389643
Ну это пока.

>>156389628
Смысла в обтягивании пищевой плёнкой вообще нет никогда, насколько мне известно, ты просто вместе с пОтом выводишь воду из организма, но никак не сжигаешь жир, ещё и говно всякое потом на коже остаётся

>>156386002 (OP)
Крч, вопрос к тебе, кочок.
Жил в горах несколько лет, занимался всякими даунхиллами на всех подручных спорт снарядах чуть не ежедневно. С полгода назад перебрался в дс. Есть нечастые покатушки на доске и вело, но чувствую, что на плоскаче вообще не то, и, как следствие, двигаться стал меньше.
Недавно стал замечать, что появляется живот. Нет, не пивной живот, а просто область живота ведет себя по другому, когда я сижу - там стали появляться складки, и вообще не красиво. При этом, когда стою - все плоско,и никаких признаков.
Еще год-другой мне предстоит провести в таком ритме. Как фиксить живот, и не превратиться в скиннифэт-уебана?

>>156388811
За работу

>>156389583
Жареные яйца - ок
Куриное мясо, да.
Греча, рис, любые крупы.
Рассчитать суточную норму можно по формуле, их в гугле дохуя, воспользуйся разными (все равно выйдут разные числа) и возьми средний итоговый результат.

>>156389585
Ложишься на пол, жмешь.

Натощак для рельефа заниматься норм?

>>156389628
Смысла в пленке не вижу, а бегать надо от получаса где-то, ну если сразу после силовых тренировок бегать, то сжигание жира начнется раньше, примерно через 6-7 минут.

>>156389706
Окей. Тогда подскажи плез как лучше начать бегать? По сколько? Или это все зависит только от меня?
>>156389706

>>156389728
Дефицит суточного каллоража как минимум, при желании можешь добавить силовые тренировки и кардио.

По сколько принимать креатин и когда именно? До/после тренировки?
Есть смысл в протеине (изолят), если занимаюсь 5/2 и ебашу как проклятый отжимания + подтягивания + приседания + пресс, и через день кардио в виде занятий на велотренажере в районе 30-40 минут? Питаюсь 3 раза, сколько белка хз, но ем много (относительно) мяса и крупы на гарнир.
Чмаффки!

>>156389915
Тренировками не занимаюсь. Просто хочу сбросить лв

>>156386002 (OP)
А правда что мышцы качают пидарасы, чтобы другим пидарасам было приятней тебя ебать?

>>156389998
Сметану ещё модно к банану.

>>156389774
Мерзкая работенка с тупыми людишками. Быстро заебывает. Можно барыжить спортпитом и стероидами, продавать митодиги.

>>156389910
Вот ты сейчас затронул тему, над которой я уже пару месяцев думаю. В свое время так же сомневался, стоит ли переходить на периодическое голодание, в итоге попробовал и остался доволен. Теперь вот думаю, стоит ли пробовать тренировки натощак или блять все же нахуй?

>>156386002 (OP)
чо бля как процент жира уменьшить?
ебашу трени с собственным весом, а рельефа нет

>>156389878
так это пол-амплитуды получается, как половинчатая амплитуда лучше качает грудь чем полная амплитуда? У тебя теоретическое обоснование есть или только яскозалая версия?

>>156389922
Тут я уже не советчик, просто знаю, что обтягивание плёнкой -- юзлес параша.
А вообще, это и в правду от тебя будет зависеть.
Просто выбери ту дистанцию и время, которые сможешь осилить изначально, а потом постепенно увеличивай.
У меня знакомые так худели даже.

>>156389998
>хорошо пойдёт

>>156389922
Это несомненно зависит от тебя, друг мой. Можешь придерживаться среднего темпа и тошнить полчаса-час, можешь бегать интервалами - минута спринта, минута джоггинга, так некоторым даже больше нравится, веселее типа.

>>156390117
Спасибо опхуй

>>156389964
По инструкции на упаковке принимай. Я вообще пил как попало и не парился.
В протеине есть смысл, если он качественный и тебе надо чисто добить белка.

>>156390117
Я не оп

>>156390104
Спиды пожри, подсохнешь.

>>156390201
>чисто добить белка

>>156390204
у меня нет денег на наркотики

>>156389998
Конечно хорошо пойдет, это ж еда, люди как бы едят, оттого у них и силы появляются для тренировок.

>>156390255
Тогда нахуй пройдите.

>>156390104 --> >>156387123

>>156390282
:с

>>156389998
Актуально, обмазываешь банан белком своих яиц и приседаешь на него.

>>156390154
Посоветуй плиз питание если не лень для того, что бы немного сбросить вес

>>156390263
Слышь хуесос, откуда сам?

>>156390105
Недавно типа ученые доказали, ну погугли, Борисов еще видос снял на эту тему.

>>156390105
Это как на пол штыка копать?

>>156389863
С каких упражнений лучше начать, если заниматься дома?
Из реквизитов есть турник и импровизированные гантели

>>156390326
Могу свой рацион скинуть, если хочешь.

>>156390375
>>156390316

>>156390390
Скинул тебе спермочки за щекуу

>>156390375
Приседания на одной ноге поочередно, подтягивания, жим лежа, жим стоя, подъем ног к перекладине, скручивания.

>>156390390
О, мне тоже рацион интересно узнать

>>156390201
Вроде качественный, 78% белка.
https://www.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-100-Natural-Whey-Protein-Powder-French-Vanilla-Flavor-32-oz-908-g/270
Вот этот.

Как тянке накачать: спину, бока и верх попы?

Пытаюсь набрать массу, но из-за плохого желудка появляется диарея и все старания уходят на нет попутно качаюсь

>>156390495
Раком еби.

>>156390390
Давай. Спс. Ещё вопрос. У меня первая половина дня занята. Работа. Встаю в 5.30. Прихожу в 14.30. Как лучше питаться в таком графике?

>>156390570
Съебись а .

Решил наконец научиться подтягиваться, но в определенный момент правая рука начинает нихуево так болеть в районе локтевого сустава, но это вроде как не он сам, и дальше вверх подняться уже не получается. Реверсивные при этом нормально получается.
Есть идеи как можно это пофиксить?

>>156390626
К врачу пиздуй сначала, мб у тебя там пиздецома какая

>>156390626
да связки наверно слабые просто.

>>156386002 (OP)
Да тебе постоянно скучно, нахуя ты живёшь?

>>156390605
Гнида школьная

>>156390482
>>156390570
http://easywaytofit.blogspot.ru/2017/05/blog-post.html

Время приема пищи не очень-то и важно, на самом деле. Разбей свой день на 4-5 приемов пищи и всего делов.

>>156390495
Я хз.

>>156386002 (OP)
Что у тебя во рту на гифках?

>>156390626
Идей на дваче сколько угодно, но хороших среди них маловато будет. Пиздуй к доктору, срсли.

>>156390677
Да вряд ли, в других случаях не жалуюсь. Но если улучшения не будет, то конечно схожу на всякий случай, для меня не проблема.
>>156390687
Тоже об этом думал, я довольно амебное существование вел долгое время. Попробую дальше потихоньку.

>>156390868
Спасибо тебе добрый кочка

>>156390072
С утра например и так сложно себя заставить, а натощак силы быстро на исходе будут

>>156390339
>Борисов еще видос снял на эту тему
Тот же самый Борисов говорит, что кардио ПОСЛЕ тягания - это не тру, так что ты сам себе противоречишь

>>156391315
Почему не тру?

>>156390370
Вот и я про то. Сдается мне, оп попездывает слегка. Ну как попездывает? Пиздит. Ну как пиздит? На полную громкость пиздаболит и мы должны что-то с этим делоть

>>156391315
В смысле я сам себе противоречу? Какая связь между этими видосами Борисова? Я же не сказал, что Борисов открыл это чудодейственное упражнение. Он на основании каких-то исследований снял свой видос. Если тебе интересно, можешь погуглить и выйти на эти исследования.
Ну а про неэффективность кардио после силовых - это вообще пушка. Гликоген горит на многоповторных сетах и во время кардио тушка почти сразу начинает окислять жиры при условии достаточного питания кислородом.

>>156391392
не помню видео, но он там в своей манере рассказывал про опыты мимо-ученых, показывал столбики, и столбик с теми, кто кочался, а потом кардио делал был ниже по показателям, чем тот столбик, где аношки сначала делали кардио, а потом тягали.

>>156386002 (OP)
Скажи ОП, как грамотно нагрузить широчайшие? Пробовал разные упражнения, пока что наиболее эффективно работают подтягивания на гравитроне (да, свой вес не могу поднять 8-10 раз). Стараюсь переносить нагрузку на спину, подтягивая к груди, но один хрен, забиваются бицепсы и до шириков доходит только часть нагрузки. В итоге после трени болят руки, но никак не спина.

>>156391505
> Какая связь между этими видосами Борисова?
А такая, что сперва ты советуешь херню, которая прямо противоречит тому, что говорит Денчик, а потом сам ссылаешься на Денчика в своих советах. Выходит ты или не смотрел Денчика, или смотрел но не понял в силу своей некомпетентности. Раз так - не советуй ничего анону, ты только хуже сделаешь

>>156391642
Нормально все доходит до твоих шириков. Ничего больше ты не сделаешь, продолжай ебошить подтягивания и все. О каких широчайших можно говорить, если ты даже со своим весом не можешь нормально подтягиваться? Тебе надо ебошить минимум до отягощения в 15-20 кг. на поясе в рабочих подходах.

>>156391696
Если я ничего не путаю, то Денчик говорил о том, что кардио после силовой = катаболизм. Но при сжигании жира именно это и нужно.

>>156391696
Неужели ты настолько тупой? Я не ссылаюсь на денчика, я ссылаюсь на исследования, которые он освещает в своем видосе. Если бы про эти исследования сняла видео баба нюра, я бы привел ее высер для ознакомления.

>>156386002 (OP)
Составь мне питание на неделю, чтоб не вредно и нажористо было, а главное чтоб все ингридиенты продавались в любом супермаркете. В перспективе набрать 10 кг

>>156391955
>Составь мне питание на неделю
Еще че сделать?

>>156391982
Жопой погуди

>>156392018
Соскучился по работе газонюха, штоле?

Какой у тебя идеал тянской фигуры?
Какую лучшую ебал?

>>156392085
Да, газонюхи нынче не те пошли, не найдешь нормального. А ты опытный?

>>156391749
Да, поясню, подтягиваюсь прямым широким хватом. Обратным классическим могу подтягиваться со своим весом без проблем, но в этом случае спина не работает.
Ок, я понял, буду ебошить дальше до победного.

Еще вопрос - очень медленно увеличиваются рабочие веса (плато) в разных упражнениях. Может ли это быть связано с тем, что мне 35 и тренить я начал только 3 года назад? Существуют ли какие-то хинты, которые помогли бы мне в пробивании плато?

P.S. Спасибо тебе за тред и за ответы. Впервые за год-два вылез из ридонли.

>>156392088
Лучшую вот на данный момент поебываю, фитоняша, все дела. Идеал такой же, фитоняша или близко около рядом.

>>156392166
Лол, да лаадно, не маневрируй, маня.

Оп, подскажи норм упражнения на бицуху отжимаюсь,
турнички делаю, трицепс и плечи растут, а бица- нихуя

>>156392228
Как качается? Сколько раз в неделю?
Пресс есть?
завидно прост

Как накачать грудь дома?

>>156392187
Обратным хватом не работает спина? Друг, ты очень заблуждаешься. Если у тебя прут подтягивания обратным хватом, ты должен их развивать, за ними и подтягивания прямым хватом устремятся к прогрессу. Ты можешь чередовать эти разновидности подтягиваний через тренировку и использовать отягощение для подтягиваний обратным хватом, работая в силовом стиле, на 5-6 повторений.

>>156392308
Подтягивания обратным хватом - топчик.

Какое зерно лучше?

Эй пидор сделай флто всего тела при дневном свете, желательно в плавках. ТЫ выглядишь как кусок говна.

>>156392386
С отягощением? Сколько раз, подходов?

>>156392317
Три раза в неделю, по сплиту. Пресс лучше чем у меня, лол. Я не знаю, почему так происходит.

>>156386002 (OP)
Шреддер натурал или пидорас?

>>156392360
Отжимания, это если нет инвентаря. Если есть гантели, то жим лежа, разведения. Отжимания на брусьях тоже хорошо прокачивают грудные.

Что скажешь об "intermittent fasting" ? Например, не ешь после 8 вечера до 12 утра - 16 часов в сутки. Гормон роста действительно ебашит ? Сушиться так стоит или просто срезать калории - достаточно ?

>>156392451
С отягощением, 2-3 подхода, 8 раз.

КАК ВПИХНУТТ В СЕБЯ 3400+ ККАЛ В ДЕНЬ? Я СПРАШИВАЮ КАК?
Если есть здоровую пищу каши хуяши мясо прот гейнер молоко литрами дай бог получается 3200 и это целый день что то жуешь. Однажды впихнул за день в себя 3800 с помощью макдака и чуть не охуел я думал у меня желудок лопнет. Как все эти кочки нажирают по 5-6к.
Мож они всякие панкреатины и прочие ферментыдрут ?

>>156386002 (OP)
Как же ты заебал, мудак.

>>156392481
Фото?

>>156392487
По массе он меньше меня, да и по силовым слабее, так что я верю, что натурал. А процент жира у него нереально низкий, мне о таком только мечтать. Может быть что-нибудь и хомячит для такого рельефа, хз.

>>156392630
Смысл больше 4к есть, если ты не на курсе?

>>156392550
Хорошая тема, рекомендую. Сам юзаю эту схему питания.

Нахуя этим заниматься?

>>156392630
Так много жрать не надо, но вообще да, можно пользоваться пищеварительными ферментами.

>>156392580
>сделай флто всего тела при дневном свете в плавках
встал в позу под свет в шертах
нуну

>>156392647
Не. Только не в 2017.

>>156392613
Спасибо, попробую так, три раза в неделю

>>156392366
Дельно, попробую.
Чем можно заменить гиперэкстензии? Давление ебашит, после подхода приходится садиться на корточки и приходить в себя.
Или это нормально и стоит так продолжать?

>>156392749
Не твоей же, идеальной

>>156392681
Какие профиты получил от этого ? Тренироваться до еды не рекомендуешь ? БЦА на пустой желудок - работает для тебя ?

>>156392678
Я дрыщ и у меня просто охуевший метаболизм. Проблем с гормонами нет сдавал спецом тест на верхнем пределе нормы, щитовидка посередине . И если я не заталкиваю через силу в себя еду я не набираю. В день макс получается наесть 3.2 редко когда жру фаст фуд и сладкого дохуя то 3.6-7

>>156392802
Это нормально, единственное нужно увеличить количество подходов и добавить кофейка.

>>156392818
Бля, у меня хард далеко лежит, мне лень.

Умеешь стойку на руках или флажок?

>>156392867
Тренироваться до еды не пробовал, собираю пока что инфу на эту тему. БЦА - полная хуйня, одно время пил, ничего не почувствовал.

Зачем ты качаешься? Сколько времени уходит?

>>156386002 (OP)
Чем на жизнь зарабатываешь? Рерайтишь до сих пор или мамка кормит?

>>156392943
Стойку умею, флажок не пробовал.

>>156392943
Делаю десять отжиманий в стойке на руках.

>>156392986
По приколу, час в день.

>>156393001
Директором подрабатываю.

От закалки профиты есть? Или хуита?

>>156386002 (OP)
Пошёл на хуй, овощ ёбаный. Биомусор.

>>156393036
> По приколу, час в день.
Милентий хорошо хуй сосёт?

>>156393036
Слабо верится про час. Как минимум дорога занимает от 15 минут.

>>156393182
он же дома занимается

>>156393090
Наверное есть. Я не пробовал систематически закаляться.

>>156393182
Дорога в соседнюю комнату до турничка?

Оп еще вопрос. Че делать когда в конце трени, особенно ног, тянет поблевать. Или вобще когда тренировка закончилась, переодеваюсь иду домой и меня по пути начинает колбасить. Почти постоянно после тоенировки ног и дельт. Делаю присяд+выпады+тяга на прямых, на дельты жимы стоя+разведения. Если уменьшить нагрузку то буд то и не занимался

Такой вопрос:
Мне 26, 190/86, появился небольшой живот, купил домой скамью для пресса, реально ли регулярно ебашить скручивания на ней и увидеть заметный результат? Или нужно больше разнообразных упражнений?

Есть еще турник, но всякие поднятия ног я пока не осиливаю, да и растяжка у меня ну просто убер хуевая

ОП, на гифе ты после сушки или ты вот ИРЛ так живешь?

>>156390950
Только ни в коем случае не занимайся сквозь боль.

>>156393331
Если появился живот и будешь качать прес он толтко увеличится. Надо масштабно урезать калорри. Больше кардио и больше нагрузок в зале

>>156393331
Бери свою скамью и бегай с ней кругами вокруг дома, только так она поможет тебе убрать жир с живота

>>156386002 (OP)
Здорова петушара, почки ещё не выпали от химии​?

>>156393298
Давление ебашит? Шел бы ты к доктору.

>>156393331
Заметный результат будет только после того, как добавишь диетку, дефицит калорий, все дела.

>>156393426
Щито?

ОП, у меня гемор буквально - если я исключаю из базы присяд и становую - мне вообще остается какой-то смысл посещать отдельно кокочалку свою?
занимаюсь тупо ради внешнего вида чтоб в зеркало не стремно смотреть было

>>156393588
Спрашиваю хуле такой процент жира низкий???

>>156392481
Сколько раз подряд отожмется? Присед?

>>156393591
Остается. А вообще лучше на турнички ходи.

>>156393621
Не низкий, сейчас 11-12%, это вполне себе норма для того, кто ебашит и на диете сидит.

>>156393629
Приседает с 90 кг, отожмется раз 10-12.

>>156393741
Ого жопа у нее

>>156393450
Да у меня и не получится. Чуть чуть приподнимаюсь, чувствую что больно и дальше уже не пробую. А без нагрузки все норм.
Но я не спешу никуда, посмотрим как дальше будет.

>>156393741
скинь жеппу

>>156393780
Да...

>>156393839
Дорого. За полгода - нереально.

>>156393461
В зал не хожу и не планирую, да и худеть всем телом абсолютно никакой нужды нет.

Буду ебашить пресс + турник дома, ну и бег постараюсь добавить

>>156393952

Ну тогда дай примерные сроки, скажем сколько в месяц в среднем кг прибавляется

И по цифрам сколько лично ты на питание тратишь

>>156393930
В стрингах в зал ходит? Мою никак не заставить
Удобно же блять

!!!

ОП

Как оцениваешь форчонговский фак из физача?
или его местный перевод

>>156393961
Ты не очень умный.

>>156394050
Конкретных чисел давать не стану, дружище, ибо прибавка в месяц зависит конкретно от твоей тушки, метаболизма, гормоналки, а мои траты на питание касаются только меня...

>>156394050
В неделю можно нажирать 900грамм, но это будет жир по большей части и чуток мышечной ткани.
Если ты сейчас нормально питаешься то перейти на куриные грудки и овощи с кашами - не проблема и по кошельку на самом деле не сильно бет, если не брать ОЧЕНЬ ДОРОГИЕ творожки - то тем более.

>>156394089
Я не читаю эту ебалу, я читаю только то, что мне нужно в конкретный момент, например, если меня интересует какой-нибудь вопрос, я его гуглю и вникаю. А общие факи я не читаю.

привет чича, как там твой анус?

>>156394178
4 года

>>156394148

Ну и хули от тебя толку если ты даже цифр не можешь назвать? читать воду ебаную?

>>156394193
А, пончича. Привет, все еще бомбишь?

>>156394236
Скрой тред, если тебе что-то не нравится.

>>156394239
с чеко пончику бомбить с тебя? тебя же пидорнули из модерки с позором, кек, плюс регулярно поят мочой

>>156394343
С каким позором? Не припомню позор. Просто освободили от должности. Ну и правильно, во-первых я спалил айпишник семенящего пончички, во-вторых мне было откровенно скучно соблюдать все правила из кодекса модераторов.

Как спасаться от растяжек, анон ? Бицульку жиром раздуло - от этого появились красные линии на внутренней стороне.

>>156394399
>оправдашки пидорнутого нищеброда
Топово кекнул с тебя)

>>156394437
мажь протеиновым коктейлем из члена своего напарника

>>156394437
Хз, у меня такого нет.

>>156393741
Фото жопы в студию

что делать дрищу 178/55, чтобы хоть к следующему лету выглядеть не так уебищно, где прочитать найти программу и тд

>>156394449
Мань, объясни, в чем плюсы модерки? Мне не в кайф торчать в модконфе, следить за доской, чистить говно за спасибо.

>>156394544
Почитай библию Зизза для начала, там типа основы основ описаны, как раз для ньюфага.

>>156394478
Так внутрь же надо...
Нельзя драгоценный протеин расходовать ! У него самая лучшая усвояемость, между прочим.

>>156386002 (OP)
Качаюсь только базой(жим, подтягивания и присед) по 5 подходов за тренировку. Больше ничего. Стоит ли сменить на что-то более эффективное? без фармы, офк

16 лвл 197/77
Какие упражнения можно дома выполнять? Есть гантель (1 шт.) на 8 кг и 2 свободных месяца.

>>156394734
подтягивания и присед с доп весом. быстрофикс

>>156394734
А какие у тебя цели? Я несколько лет назад тоже так качался, только базой, только делал по 8-10 подходов в малоповторке, силовые апнул пиздец, жим лежа 170 на 5 узким хватом.

>>156394737
Так выше по треду уже отвечал на подобные вопросы. Почитай тред с начала. Может быть еще что-нибудь интересное для себя почерпнешь.

>>156394785
Силовой перфоманс и красивое тело, зачем еще качаться. Разве что на сцену идти, но это не мое

>>156394825
Я параллельно читаю учебник, не могу охватить 270 постов. Можешь главное выделить, пожалуйста?

>>156394883
Ну раз на сцену не твое, то и качайся дальше базой. Просто и эффективно.

Планка хуйня?

>>156394985
Я параллельно тренируюсь на турничке, не могу сейчас тред скроллить. Ты когда учебник почитаешь, можешь полистать каменты, вдруг что-нибудь полезное заметишь.

>>156395083
Полнейшая, ну мне так кажется просто, я делал, потом забил.

>>156395103
Тогда конкретно напишу. Если я буду делать отжимания+приседания+буду поднимать гантелю 3 раза в неделю и буду поглощать пищи побольше, стану чуть больше? Мне хотя бы 197/85 и руки помощнее.

>>156393064
Директором чего? Директором турников и куриных грудок?

>>156386002 (OP)
О 44. Тебя же вроде банили? Или только на физаче? Расскажи суть своего тренинга, там же вроде фулбади и не особо напрягаясь?

>>156395298
Станешь больше, но в основном за счет того, что будешь больше поглощать пищи. Тренировки-то просто скудные какие-то получатся. Добавь хотя бы подтягивания.

>>156395357
Дадада, ты угадал. Тебе стало лучше?

>>156395450
Фуллбади каждый день, только базовые упражнения, по 1 упражнению на каждую крупную мышечную группу, длительность сета до 20 секунд.

Сбросил со 120 до 90кг при росте 180, сейчас 31%ЖМ. Что делать, продолжать худеть или начинать качаться?

>>156395534
Но попробовать стоит?

>>156395561
Так я серьезно спрашиваю, просто помню вместе в копирайт треде сидели, чем сейчас то маешься? Как жизнь, здоровье?

Можно каждый день качаться?

>>156386002 (OP)
Так, накачанный ублюдок, расскажи мне, спортивному дрищу, который много бегает, занимается скалолазанием и спортивным туризмом, как набрать вес? Какая диета должна быть? Что в день надо жрать?

>>156395951
очевидно же не заниматься скалолазанием, бегом и спортивным туризмом, чтоб набрать вес

>>156396085
Иди нахуй.

>>156395620
А ты фото скинь.

>>156395622
Ну попробуй...

>>156396116
Ты сам иди нахуй, как ты с такой активностью набирать собрался? Совсем долбоёб?

>>156395634
Все хорошо, спасибо. Как сам?

>>156396175
Ну, не знаю, как-то набирал по килограмму в месяц, когда качался со своим весом по системе Пола Уэйда.

>>156395663
Ну я же качаюсь. Конечно можно.

>>156395951
Профицит калорий, мясо, яйца, молочка, крупы, овощи.

>>156396294
Да не, качок, я все это понимаю, но ты дал ответ в духе "Что надо делать, чтобы стать умны?" "Читать книги и смотреть лекции".

Что конкретно? Сколько раз в день? Какие порции?

>>156396384
Что конкретно - я тебе расписал продукты. Сколько раз в день - неважно, главное суточный каллораж. Какие порции - похуй, главное суточный каллораж. Хоть одной порцией его съешь.

>>156396446
А как рассчитать профицит для моего веса?

>>156396529
Сначала высчитай норму по какой-нибудь формуле из гугла, а потом прибавь 200-300 ккал сверху и смотри на изменения тушки. Белков ешь по 1.5-2 г. на кг. веса, углей вдвое больше (можно и втрое, но есть риск разжиреть), оптимальное кол-во жира в сутки тоже в гугле можно найти.

>>156396604
А что с водой?
Курицу можно заменить на кролика, индейку, постную говядину.

>>156396643
Нужно ли пит много или мало? До или после бега(тренеровки)?

>>156386002 (OP)
Отец вот скажи какой химией ставится мне. Я очень худой, как говорится кожа да кости. И кости сами тонкие. Позанимался буквально месяца 3, сразу и пресуха рельефная, и бицуха, и грудки ну ты понял. А дальше - все бестолку, объемы не набираются. Понимаю что калорий надо больше получать - но тупо не могу в силу физиологии и работы много и часто жрат. Поэтому думаю всякие коктельчики мутить и заниматься. Так что подскажи чего как и с чего начинать, где купить.

>>156396618
А бергуеры можно есть?

>>156396243
Ну так, скучал очень по тебе. Ты хороший.

найди уже другую гифку этого химика, заебал

>>156396716
Пить нужно много, и до и после и во время. Вода играет важнейшую роль в биохимических процессах, протекающих внутри тушки.

>>156396742
Я про химию не знаю, друг, не употребляю.

>>156396750
Если знаешь состав, то можно.

Ладно, я съебал. Спасибо за внимание :3

>>156396895
Соки можно или лучше не надо?пью только грэйпфрутовые с мякотью

>>156390745
Двачую. Кочки ебанутые, 146% жизни - кокочалочка, при этом ноют, что скучно впрочем это реально скучно, лол

>>156396913
Да я ж не про стероиды, а про обычный белок имею в виду. Или ты жрешь только белое мясо с гречей? Ну, если так, может и мне стоит попробовать больше мяса.

>>156397030
Чувак, у какчков женского внимания за один день на пляже больше, чем у тебя за всю жизнь.

>>156397111
Пляж это катаболизм, после зальчика домой надо, покушоть и отдохнуть

>>156397220
Только в твоих фантазиях))

>>156397322
Если бы

>>156393064
Баба твоя пристроила тебя?

>>156387996
Откуда у тебя стока времени на трени

>>156401370
Баба с богатыми родителями, делать нечего, сидит на казеных харчах и рад.