Лучше бы купил абонемент в тренажёрку и делал базу под руководством тренера.
А гантельками можешь у себя в анусе поковыряться.

>>157414977
одна сиска больше другой

>>157415041
пошел нахуй со своей базой, тренажорками и еблей в попу
мне нужно руки крепкие а на все остальное похуй, мразь

>>157415041
двачую. Хорошо, если 1 процент из 100 способен регулярно заниматься дома.

>>157415101
Оо, типикал подснег. Бицуха-пресс. Вангую прозанимаешься недели 2-3.

>>157415142
хуевая из тебя ванга
если бы у меня не было желания качать руки и добиться результата я бы не покупал гантели пиздатые

>>157415196
Что значит пиздатые гантели? Фото с супом.

>>157414977
Покажи свое фото(можно без ебала), отвечу без троллинга. То что на пикрипе может быть и по-дефолту у тебя, достаточно будет поделать 3 подхода с гантелями и напампить для фото.

>>157415196
Нахуй ты их вообще купил? Хочешь себе деревянные суставы? Ну вперёд, хули

>>157414913 (OP)
Иди на турник. Подтягивания и отжимания на брусьях - отличные комплексные упражнения

>>157415368
ну ясно.
>фото с супом

>>157415368
Какая разница пиздатые гантели или самодельные из цемента и палки? Организму как бы на это похуй.

>>157415313
>>157415386
>>157415423
ой да идите нахуй пидерасы
руки можно качать спокойно гантелями, ясен хуй не только бицепс дрочить

>>157415104
Сейчас бы своё безволие на всех проецировать.

У меня дома скамья, стойки, гриф и куча блинов
Остались от Альфача брата, ушёл на контракт
Сам жиробас 120 кг 185 рост

Стоит ли лезть или оно меня сожрет? Надоело быть жирным. Брат говорит мне надо просто ходить нахуй и не жрать чипсярики.

>>157414977
Чтоб руки больше были трицепс качай. Глянь на ютубчике упражнения натрицепс с гантелями, ну и про бицуху не забывай. Если гантэли хотябы по 15 кг за 2-3 месяца такие же как на пикрил будут. Но я думаю ты понимаешь что без норм питания ничего не выростет.

>>157414977
Делай каждый день по 500-600 раз в течение двух недель и будет так же, даже рельефнее. Не обязательно за один раз, просто чтоб за день столько выходило.

>>157415501
>Брат говорит
правильно говорит

>>157415519
15 кг для меня тяжко лол)
5 кг пока
>>157415538
пошел нахуй советчик

>>157415368
Хуйня,у самого такие есть.Слишком мало веса,придется докупать блины.

Дома нихуя не накачаешь, иди в зал омежка.

>>157414977
Для такой хуйни турника и отжиманий хватило бы.

>>157415478
А теперь ты такой открываешь анатомический атлас и с ужасом осознаешь, что мышцы рук не изолированы и их НУЖНО БЛЯТЬ НЕОБХОДИМО НАХУЙ прокачивать, делая базу. А гантельки своей мамке отдай, пусть она себе в пещерке поелозит, порадуется.

>>157415519
Ох ебать, ещё один мамин культурист выполз

Я бы пошёл в зал. Но нету тренеров
На сайте качалки одни школьники 20 лет в тренерах меньше меня. Пройдут какие-то двухнедельные курсы и зовутся тренерами.

>>157415668
еблан ты
сколько видел ребят которые тупо дрочат руки и пресс дома. зато пиздец как мощно выглядят.

>>157414913 (OP)
10 кг мышечной массы набираются за год.
Жри белок, медленные углеводы, тягай гантельки свои до отказа. Не переусердствуй главное - мышцы растут во время восстановления, поэтому занимайся 2х2 или 3х1. Главное - выкладываться на тренировках по полной, так как последние повторения, которые делаешь через силу, самые важные.

>>157415740
> Я бы
> ябы
> да только
Маняоправдания

>>157414913 (OP)
Гантели для даунов, занимайся гирями или плаванием, лет 6-8 и будут норм руки.

Проиграл с советчиков-минетчиков. База, ко-ко-ко, не накачаешь. Если захотеть, то изолированными упражнениями все прекрасно качается. Тем более подьем гантелей на бицепс точно такое же упражнение как и подьем штанги на бицепс, которое считается базовым. Гантели даже получше будут.
Чтобы далеко не ходить можно в блоке 44см куна посмотреть что и как он накачал гантелями 20кг.

То что Оп-хуй скорей всего безвольное говно и будет все время дрочить свои 5кг гантели, пропуская тренировки(дома же) - это уже другой вопрос.

>>157414913 (OP)
Делай базу.
На 3 дня напиши себе программу.
И не тренеруйся каждый день.
3 раза в неделю делай.
И не качай только руки, ебанство будет.
Если мышцы болят не делай.
Будешь каждый день хуярить, толку не будет.
Жри после трени яйца варёные. Кашу жри. Только варёное нужно жрать, хлеба тоже побольше, не быдло комбинат, а норм хлеб.
Если гантеля разборная, начинай с минимальных весов.
Как правильно тренить можно в инете найти(тут тебе хуйни насоветуют)


Более менее стать можно через 3 месяца. Сам заметишь.

Когда прихожу в тренажёрку, всегда проигрываю с мамкиных кочек, которые поднимают гантельки по КД. Проходят недели, месяцы, а они все также стоят и пыхтят с гантельками, ничуть не продвинувшись.

>>157415826
> 10кг
> мышечной массы
Это скорее будет 4кг мяса и 6кг жира

>>157415668
>что мышцы рук не изолированы
Ага. Особенно бицепс.

>>157415813
пиздеж.

>>157415813
Вот это годный тред.
Давно я так с болезных не проигрывал.

>>157415911
> КД
Что?

>>157416006
Быдло съеби в падик. Не знать что такое кулдаун в 2017.
мимо другой анон

>>157415938
ну это от ОПа зависит. Я говорю именно о мышечной, если правильно тренироваться и питаться на протяжение года. ОП, конечно же, будучи новичком, не вывезет. Так что, скорее всего, ты прав. В любом случае, даже если так, учитывая структуру тела пикрила, ему не помешает.

>>157415975
Я щас с турников слезу и по ебалу тебе проиграю вертухой, охуел сука пёс.

>>157415313
Чем жим гантелей будет отличаться от жима штанги?

>>157416006
Не обращай внимание на ММОшного пидара

>>157415910
Нахуй жрать желток и хлеб?

>>157415953
По-твоему, когда делаешь изолированные подъемы на бицепс, напрягается только бицепс?
Я бы пописял на тебя, но обойдешься.

>>157416074
Мышцы не будут кочаца

>>157416124
Почему?

>>157414913 (OP)
Судя по тому, что ты не пошёл в качалочку, а купил гантели, то никогда не накачаешь.

>>157415813
Чтобы "мощно выглядеть" нужна широкая спина и плечи, которые попутно дают нормальные руки и предплечья с ногами. Для твоего пика достаточно турниров, отжимания, пресса и бега.

>>157416074
Нет конечно, ты что. Одно и то же упражнение, практически.
С какими же ебаками на одной борде капчую, просто пиздец

Как пресс накачать?
если практически с нуля

>>157416035
Падик занят, там твою мать ебут.

>>157414913 (OP)
1

>>157416260
Агрессивная ньюфаня чмоня

>>157416124
с хуя ли?
хоть, блять, штангу, хоть гантели, хоть баллоны от кулера тягай. Важен вес и техника выполнения упражнений, а не снаряд.

>>157416006
Каждый день.

>>157416247
Купи гантельки и массируй живот изнутри

>>157416113
Я говорю о дополнительных ккалориях.
В яйцах самый легко усваиваемый белок, и стоит не дорого. После трени само збс.
Хлебобублочные помогут так же добрать ккалорий, углеводы помогут набрать вес.
Помимо этого жрать что мама готовит, ещё что то жрать.
Я дошёл до такого, что уже знаю что лучше есть, а что вообще бесполезно.

И давай не пизди мне про углеводы и прочий кал, тут не в потибилдинги выступаем и наличие жира вообще пох.

>>157416246
>С какими же ебаками на одной борде капчую, просто пиздец
И не говори, даже вопрос нормально прочитать не в состоянии.

>>157415101
Ахахах какой же ты глупый выблядак) интересно через сколько дней "гантельки" на авито выкинешь

>>157416288
>>157416141
Так нельзя, нужна штангай делать только

>>157416245
>турниров
Рыцарских или в дотке сойдут?

>>157416181
Покажи куклу

>>157415196
Что же ты за баран такой

>>157416246
Гантели лучше

>>157416328
Гантелькодебила разорвало, все как обычно.

>>157416247
Бабочкой виброджен

>>157416287
Хуй хнает, ей хуями по лицу бьют, но она нормально переносит, не агрится

>>157416375
Конечно лучше, особенно если твоя цель- засохшие суставы и дизмораль.

>>157416356
Автозамена, маму Брина в рот еб.
>Турников

Пацаны, а если заниматься упражнениями, но не особо много жрать (не могу себе позволить, лол), то физическая сила апнется? На внешку похуй.

Ставлю свои легкие почки член на то, что оп дропнет через неделю. Потому что такой такой жалкий червяк пидор , с телосложением как на оп пике - ничего в жизни не добился и не добьется. Типичный мамкин корзинка.
В зал иди чмошник.

>>157415574
15 кг тяжко? Ты Наркоман чтоль? У меня тянка поднимает 15кг по 30 раз по 2 подхода. И она весит 55. Ты унтерменш,пиздец.

Проигрываю с подливой с кочков-теоретиков.

>>157416318
>наличие жира вообще пох
А вот и жиробасы подъехали.
Какого это - осознавать, что у 95% населения кубики на животе и очерченные мышцы, а у вас пивное пузо?

>>157416400
Я про тебя)

>>157416419
сука, иди отсюда чучело, качек интернетный

>>157415101
Бля пиздец чувак тебя здесь просто обосали все кому не лень, ебать ты посмешище

>>157416439
Да, но не так как при нормальной жратве. Главное режим сна выдерживай.

>>157416439
да

>>157416470
Кубики нужны пидарам и омежкам в поисках тянок. Настоящие мужики заливают своим жиром тней и окружающих.
Я уже не говорю про то, что если ты дрыщавый облдадатель кубиков за 25 лет, то ты как минимум НЕ СОЛИДНЫЙ.

>>157416470
Но это жирных рыхлых пидорасов - 95%.

Раньше ходил в зал, теперь набрал всякого добра и занимаюсь дома
Заебись для поддержания какой-никакой формы

>>157416470
Чувствую себя элитой. И не пивное, а от сладкого.
Жиробас

>>157416533
Какая разница откуда гантели?

мимо

>>157416318
Почему это на наличие жира пох? Чувак щас наберет вес в котором будет 70% жира и 30% мышц, а потом ебанет тред о том, как ему сушиться. Нахуя? Пусть сразу жрет медленные углеводы с утра и белок после трени. Ясен хуй, что вес будет идти намного медленнее, зато он будет набирать мышечную, а не дряблый жирок, который придется скидывать еще полгода после того, как он потратит год на набор.

>>157416454
Мышцами вальгалища? Крутая тня

>>157416550
Я тоже в зал ходил, потом купил гантелей, скамью, турник и велотренажер домой. В итоге все простаивает. Самодисциплина сложная штука. И если она у вас есть, лучше пилите стартап и выходите на 10 миллионов евро в месяц, а не дрочите свою убогую бицульку, подростки.
Правда, у вас ее нет.

А вообще такой вопрос - есть ли шанс привести себя в форму и держаться уровня Оп-пика, делаю только отжимания/подтягивания и упражнения с гантелями дома? Или все же так и останусь дрищем и без качалки никуда? Биц в объеме 32 см

https://youtu.be/mNrM7lkvrOk

lol

>>157416530
Эй, пссс, не хочешь немного картошечки фри? И пельмешков? Урча маянезиком? И пивасиком?

>>157416593
Да без разницы. Ну пусть это будут писюльки из любого другого магазина, суть не изменится.

>>157416600
Нет , лол. Руками. Я просто в ахуе,я её за полгода довел до такого, что она уже может неровным хватом 2-3 раза подянуться. Тут половина двощеров так не может.

>>157416648
Предпочитаю крафтовые бургеры. Жир и угли мммммммммммм.

>>157416655
Ты в глаза долбишься? Парень сказал, что ему тяжело,А я сказал, что он унтерменш. Мне похуй на накачку, и другую хуйню У меня 173/75, я выгляжу, как Брайн Кендрик.

>>157416669
Ты ее из обычнотни или из жирухи так трансформировал?

>>157416669
Пиздец ты ущерб. За пол года 2 подтягиваная у тни лол. Это дрочится максимум за неделю.

>>157416533
Когда я ходил в спортзал, 2/3 программы, которую мне составил тренер, составляли упражнения с гантелями, которые можно и дома делать при наличии скамьи. Хуле ты доебался-то?

>>157416655
О, долбоеб из физача пожаловал.

>>157415910
>Будешь каждый день хуярить, толку не будет.
Это почему?

>>157416470
Кубики рил для пидоров. Мужик должен иметь телосложение, как у Феди Емельяненко. А сухие мальчики с рельефом это для девочек до 25, которые дрочат на внешку и меняют таких "сладких" мальчиков по 20 в год.

>>157416748
Хоть в чем-то ты лучше селедок!

>>157416749
Ох лол. ОХ ЛОЛ. Значит, долбоеб твой тренер, очевидно же. Новичку, пока он не отточит базу и не добьется первых результатов гантельки трогать нехуй.

>>157416799
Очко не будет успевать восстанавливаться.

>>157416799
Отдых бля нужен епта

>>157416748
>неровный хват за неделю

Бля, вот эти стории,Пиздец. Ты сам то попробуй, для дауна объясняю, что неровный хват, когда ты одной рукой держишь другую.

>>157416734
Обычнотян, лол.

>>157416813
>20 лет в компании
>Дохуя пуша
>Занимал первые места в топах
>КОКОКО БЫДЛ

>>157416813
сюда >>157416726

>>157416726
Выглядишь как сосиска ошпаренная, не льсти себе.

Понабежали блять мамкины кочки.Опчик,не слушай их.Первые пару дней на пробу потягай их,руки заболят-не останавливайся.Как пройдут-просто целый дннь их хуяришь и все.Не обязательно за один подход все делать.

Так, пидоры, ну-ка объясните, откуда у пловцов плечи и руки с мышцами, если они базу не делают? И почему простые физические нагрузки не провоцируют по-вашему рост мышц до какого-то момента?

>>157416890
Нахуя? Очевидно, чем больше стараешься, тем лучше результат.
По твоему если я буду стараться вдвое больше, то не получу результат? Где логика?

>>157416854
Ну гантелями с 5кг безусловно.

>>157416903
Речь о тебе, патлатая мразь, которую уебать на улице не западло. А не КАЧКАХ СУПЕРСТАРАХ ЗВЕЗДАХ МИЛЛИОНЕРАХ.

>>157416968
Пошел нахуй, зелень!

>>157416968
Можно вообще из рук не выпускать, тогда недели хватит.

>>157416978
ПОЩАДИ МАМКИН КАРАТЕЛЬ

Вы за 35 тредов куклоеба не смогли выебать, зная его адрес, лол.

>>157416609
Нету у тебя шансов. Ни с качалкой, ни без. Ты ленивое хуйло, не привыкшее к регулярным физическим нагрузкам и это исправить пиздец как нелегко.

>>157416955
Потому что идет отбор лучших пловцов. У которых генетика идеальная и которые ебашат сутками, паралельно поебывая тяночек, покуривая шмаль и отдыхая на лучших курортах мира. У червя оп пидора мотивация исчезнет через неделю.
А худших омежек слабовольных никто в топы не пропускает. Поверь, дохуя пловцов с убогой фигурой. Достаточно просто плавать переодически, а не посвящать этому все время. И ты будешь обычным среднекуном даже не подкачаным.

>>157416701
Сколько подбородков?

>>157416595
Ты чо даун нахуй?
Убейся своими медленными углеводами.
Он заебётся на каше и хлебе с яйцами 70% жира набирать.
Ебать ты уёбок тупорылый.
Даже если он жиром обмажется, он не наберёт 70% жира

>>157417031
А причем тут куклоеб, клоун. Тебя кто-то искать собрался? Много чести волосатику омежному. Иди подстигись телка.

>>157417126
ДА МЫ ТЕБЯ ВЫЕБЕМ НАЙДЕМ ОБОССЫМ
@
ДА НАМ ПОХУЙ

>>157417103
1.5

>>157414913 (OP)
>Как быстро можно накачать руки до более-менее приличного состояния?
Денчик Борисов говорит, что на руки отличное упражнение - подтягивания обратным хватом. Причем это не только тебе бицушку прокачает, но и спинку-плечи.

>>157417126
Клоуны вы, тот анон прав. Вы на двачах только пиздеть горазды, в каникулы.

>>157417151
>которую уебать на улице не западло
>МЫ ТЕБЯ НАЙДЕМ
Читаем жопой всем двачем.

>>157416968
Бля..иди анатомию учи.
Или сам попробуй каждый день ебошить.
У тебя будет выносливость только рости, а мышцы в объёме не будут и силовые так же

>>157417180
Пиздеть не пиздеть, но патлатый скам хуже пидоров. У всех нормально кунов сразу просыпается желание такому лицо набить.

>>157417190
НАЧИТАЛСЯ ТРЕДОВ НА ДВАЧЕ
@
УЕБАЛ ПАТЛАЧУ НА УЛИЦЕ
@
MOLODOY CHELOVEK PROYDEMTE

>>157416726
>Брайн Кендрик
Думаешь хоть кто-то понял кто это? А вес у него заявлен на 10кг больше чем у тебя, ты не можешь выглядеть как он.

>>157417166
Хуйня, не забивает вообще бицульку.

>>157414977
тут достаточно было бы ежедневных тренировок на турнике, отжиманий и всякой прочей планки и скручиваний
trx ремней еще добавить, если тебе функционально что-то надрочить надо до нужного уровня
Купи гирю на 10-12кг, для старта будет ок, делай с ней махи, всякие отрицательные удержания и прочее, гиря очень круто прокачивает спину, крылья появятся, выносливость. Я гирей увлекаюсь, а брат кик-боксер, он посильней и покрупней меня будет, но по выносливости значительно отстает

>>157414977
Мне ежедневного фапа хватило.

>>157417227
ЯСКОЗАЛ!

Нет, нет желания ему уебать. По мне, хоть он чертом лысым будет.

>>157417302
Влад?

>>157417245
Всем уже похуй, кто кого на улице пиздит. У хована вон недавно на лице попрыгали прямо на улице. Когда попросили ПОПРОСИТЬ молодого человека пройти, то ответили, чтобы сами по пацански разбирались. Правда это питер дикий, а не Москва.
Так что режьте патлы патлачам, скинхеды домоседы. Путину уже насрать.

>>157416749
Можно и без скамьи.
Я 1 гантелей прорабатываю практически все мышцы.
И вообще не имею нужды ходить в зал

>>157417291
Ну ты странный. Девственник небось.

>>157417346
А У БАБКИНОЙ СЕСТРЫ БРАТ ШУРИНА В ЖОПУ ДОЛБИЛСЯ! ВО ДЕЛА

>>157416861
Толсто

>>157417261
Конечно не забьет, если ты как червь-пидор два раза тряханешься да еще и не до конца на перекладине и падаешь. Мышц спины то нет.

>>157417382
Я вот хуй знает. Он тебе не нравится, потому что у него есть тян, а у тебя нет?Потому ты всех листвой зовешь?

>>157416890
Так а если каждый день разные группы мышц напрягать?

>>157417386
Так он далеко не ноунейм, как патлач с двача забитый. Но даже ему отказали в возбуждении хотя бы административки. Вас побили? Человек привлекался? Нет? Тогда не будем искать. Вчего хорошего мч. Голосуйте за путена.
Режьте патлы омежным телкам, повторяю ребят. Пока есть шанс.

>>157417282
С гирей сколько раз занимаешься в неделю?

>>157417341
Не

>>157417410
Сейчас бы пытаться за счет мышц спины подтянуться с целью забить бицульку.
Двач познавательный.

>>157417489
ОМЕГИ,ВЛАСТЬ,ПУТИН
Блядь, такой охуенный набор .

>>157417386
ЭТИМ БРАТОМ БЫЛ АЛЬБЕРТ ЭЙНШТЕЙН

>>157417428
А причем тут тян или не тян. Не нравится как большинству, потому что чмоня волосатый.

>>157417529
Лол блять.

>>157417532
Потому и говорю, действуй.

>>157417529
Проиграл с петушка-теоретика.

>>157417511
сейчас мало, а так через день занимался и каждый день небольшая разминка

>>157417567
АРЯ НЕ НРАВИЦА Я СКОЗАЛ ПУТИН ХОВАН ПАМАХИТЕ СКИНЫ ЛЫСЫЕ РЕЗАТЬ ПУТИН

К А Н И К У Л Ы
А
Н
И
К
У
Л
Ы

>>157417261
>Хуйня, не забивает вообще бицульку.
делай медленно. Само собой, если тебя батя снизу поднимает, а ты у него на шее сидишь, то да, не забьет

>>157417662
Хуево тебе, что на каникулах. Зато можно жирным текстом поспамить.

Бля, могу вам изи способ сказать, как за 20 дней сделать рельеф, если у вас хоть какие-то мышцы есть. Правдивое повевствование, ни капли смутьянства.

>>157417673
Даже медленно. Гантельки и гриф забивают в разы лучше. Особенно у аутистов выше, что пытаются считить за счет спины.

>>157417529
>Двач познавательный.
Ты идиот? Думаешь в подтягиваниях обратным хватом работает только спина? После этих слов только и остается что с нетерпением ждать прихода осени, когда школы опять откроют, и я тебя, уебана, больше не увижу, потому как с девяти до четырех буду там.

>>157417700
Та ты заебал. Я не он! Но твоя тупость заебала даже меня.

>>157417744
ну так говори еба

>>157417753
> Гантельки и гриф забивают в разы лучше
Извини, но Денчику я верю больше чем нонейму с двача.

>>157417282
>Я гирей увлекаюсь, а брат кик-боксер
Вы хотя бы геи?

>>157417759
Теоретик ты.

>>157417778
1. Покупаешь липо 6.
2. Перестаешь хуярить все, что похожее на сладкое,мучное, жирное, как твоя мамаша.
3.Покупаешь протеин.
4.Делаешь кардио
5.Пьешь еще больше кофеина.
6.Получаешь пресс. И инфаркт, потому что сердцупизде.

>>157417513
пидора отве

>>157414977
антош, на бицепсы - пробуй для начала по максимуму выжимать на максимально приемлимом для тебя весе, выжал? Молодец! Теперь 80% от этого количества раз будут твои треньки, 4 подхода с перерывом в 2 минуты! С трицепсами тоже самоенадеюсь знаешь как делать их качать с гантельками только тут уже 60-70% от выжатого максимума(дополняй упражнения отжиманиями узким и средним жимом). Пей воды побольше и каши по утрам ешь, еще в рацион включи больше белка и углеводов, жиры исключай, тогда твои руки будут как у пикрила через 3-4 месяца

>>157417788
Хуево тебе, развивай аналитическое мышление.

>>157417788
А если это Голубочкин?

>>157417767
Ага. Что еще расскажешь шкальник? Уличили в жирном тексте и резко стыдно стало?

>>157417887
Ты совсем давн? Что за теория заговора? Все вокруг палтлачи, девственники, школьники, ольки. У тебя крыша поехала?

>>157417837
>Теоретик ты.
Мои слова подкреплены тремя годами упражнений и Денчиком. Твои слова подкреплены ниочемным яскозалом. Ну и кто из нас диван? Ответ под спойлером
тебе тут не загадочная, деб

>>157417938
Смотрите, семен маневрирует.

>>157416955
Почему все топовые баскетболисты высокие, почему у всех, судя по порно, хуи 20+см, почему все фотомодели красивые, почему все пловцы широкоплечие, почему все гимнасты карлики. Да, блять, потому что другие не стали топовыми из-за роста, уродств итд.

>>157417946
>Мои слова подкреплены тремя годами упражнений
Пруфай в тред телосложение свое или ты просто теоретик с дивана.

>>157417261
Двачую, особенно интересует мнение Борисова, качавшегося на фарме. Ага, вот его то и надо слушать.

>>157417844
>пьеш еще больши кафиина
Откуда появился кофеин вдруг

>>157417963
Ок.
Иди теперь в треде куколда всех семенами называй.

>>157417865
>выжать
>на бицепс

Сууууука

>>157418041
Ну он в липо6 есть. А кофеин, ну. Хуй его значет. Я чай заварочный хуярил. 80 % заварки . 20 воды.

Ну там от липо6 проблема есть. Пистрон не встает.

>>157418054
Да ты помешан на куколдтреде, щенок. Еще пытается съехать на то, что ОБЪЯВА НЕ ЕГО. Пидрила, ты обосрался. Хотя бы попытался изобразить другого человека.

>>157417989
>Пруфай в тред телосложение свое

>>157414913 (OP)
Прискорбно говорить, конечно, но гантели твои - это хуета, бро. Никому ничего не советую, но сам лично выбирался из такой хуеты, как у тебя на ОП-пике турниками и брусьями. Был эталонным дрищом, так как в школе имел освобождение от физкультуры и соответственно не получил должного физического развития. В универе появились спортивные друзья, которые буквально выгоняли меня на турники вместе с ними. Это очень помогло, у самого силы воли, конечно, не хватило бы заниматься регулярно. Параллельно стал много и обильно жрать. За питанием особо не следил, да оно и нахуй не надо было в те годы. В итоге неплохо раскачался и набрал вес чуть больше, чем за пол года. Ходил по общаге с голым торсом и чувствовал себя альфой. Короче, по моему опыту подтягивания заложат неплохую базу и, по крайней мере, сформируют какие-то основы твоего тела. Причем, по всей видимости, это один из самых быстрых способов. С гантелями я просто хз, как такого добиться. Усраться только если.

>>157418180
Двачую. Турник и брусья дают охуенный стартап

>>157418180
Подтягивания - довольно сложное упражнение даже для дрищей.

>>157418180
Гантели ни чуть не хуже штанги, даже лучше. Главное не наебаться и купить нормальные на 20кг разборные, а не хуйню 5кг.
Нет никаких секретов: просто берешь, сука, и занимаешься регулярно, далее все зависит от твоей генетики. если не унтер, то вырастешь.. ну жрать само собой надо норм. Если генетика гавно, то ты останешься вечным говном пока не закурсишь но это не точно

>>157417860
Танепизди

>>157418291
Хуй знает, подтягивания дрочат на максимум как раз дрыщи. Всякие 100 кг кочки дай бог если в 10 раз выйдут полноценно.

>>157418340
Потому что им ВНЕЗАПНО нужно тягать на перекладине свои 100кг, а не полтинник, как дрищам.

>>157418340
>>157418291
Сейчас для унтерменшей в каждом дворе стоит хуйня, Куда жопой садишься и подтягиваешься в верх. Там еще брусья такие и такая же на ноги и на руки.

>>157418071
что тебе не нравится?

a

>>157418374
Про что и речь. А тут заливают, что дрыщам очень сложно.

>>157418375
Такая хуйня(гравитрон) в залах только есть, что это за дворы у тебя такие. Ану показывай фото.

>>157415313
>изолирующими упражнениями с помощью своих тыкалок
Давно у нас свободный вес гантелей изолирующими упражнениями стали, говна кусок? С помощью гантелей можно делать всю базу и даже больше, если гантели разборные и ты можешь любой вес поставить. Это я опу

>>157418406
Хуй знает, у меня вот дядька 40 лет. Мастер спорта по плаванию. 115 весит, курит , бухает и на одной руке поттягивается по 15 раз на каждой , вообще без второго хвата.

>>157418340
Посмотри этот канал
https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout
Я бы не сказал что они дрыщи

>>157418440
В ДС, ну такие, блять. Синие с белым. Где я тебе ща фото найду, мне из дома выходить чтоль?

А друг сдианонят.

Пацаны, короче я вчера жал штангу 150 кг на 2 раза. Сколько в сумме я пожал?

>>157418440
У меня на городском стадионе тащемта тоже такая хуйня стоит.
Правда на ней я вообще нагрузки не чувствую, а на перекладине ни разу подтянуться не могу.

НЕ ДЕЛАЙ БАЗУ, ПОДУМОЙ

>>157415501
Тебе нужно бегать и другие подобные вещи делать чтобы жир сошел. Если будешь попутно ещё и штангу ебашить то когда он сойдёт будут ещё и мышцы (они и так у тебя есть но таскают они твоё сало и сходить будут вместе с ним если нагрузки давать не будешь) и твоя кожа будет чуть меньше висеть. В общем не надейся подниманием штанги похудеть, придётся обливаться потом и тяжело дышать для этого.

>>157418527
>У меня на городском стадионе тащемта тоже такая хуйня стоит
Как гравитон может стоять на открытом стадионе?
Там разве не механических штук дофига, которые
могут снять или под дождем проржаветь?

>>157417844
липо 6 на кофеине и таурине, найс. За эти деньги можно взять что-нибудь на герани (дмаа). Делать кардио без силовых на сушке - терять овер дохуя мышц. В протеине, если он на молоке, углеводов столько же, сколько в трети плитки шоколада. Охуенный совет. Если хочешь сохранить мышцы на сушке. то нужны силовые, кардио бцаа (которые бесполезны вне сушки)., рыбий жир, витаминки и дмаа

>>157418489
Все я понял тебя, это говно полное, там я хз, надо мамку бегемотиху просить сесть тебе на колени чтобы хоть какая-то была нагрузка.

>>157418527
А знаешь почему? Из-за того, что ты не привык к высоте. Если ты вот на ней можешь, то и на нормальном турнике можешь.

Я к тому, что это страх ,банальный. Я на обычном турнике могу, но если он будет выше чем я на 2-3 головы, и я до туда допрыгну,допустим, с табуретки, то я хуй подтянусь.

>>157414913 (OP)
Толсто, сьеби

>>157418596
Хуя там мелкий дельта хуек накачинвает на этом тренажере.

>>157415101
Недолго ты держался, толстяк, в след раз будь тоньше

>>157418596
>>157418527
>>157418489
>>157418638
Понял о чем вы, когда вспомнил возле своей школы такую ебалу. Ну оно и на подтягивания не особо походит, скорей какой-то лайтовый жим вверх на плечи, нагрузки там с гулькин нос, для пенсионеров, детей и инвалидов.

>>157414913 (OP)
>гонтелей
Ебаные школьники, идите уже нахуй отсюда

>>157418718
Наоборот, ты там тянешь рукояти сверху вниз.
Но нагрузка действительно никакая.

>>157418639
Карлик.
И попробуй только оправдаться, малыш.

>>157418619
Ну ,блять, такое себе. Ты же понимаешь, что рельеф нужен обычно не убер кочкам, а дрищам, да?
Так, что если они потеряют немного мышц, то им не убудет.
>>157418718
Я там на одной руке делаю, так хоть нагрузка есть. Базарю, еще захочешь.

>>157418291
Как раз таки это что ни на есть простое упражнение для дрыщей. Я когда был дрищом, как ОП - подтягивался 2 раза, и то неправильно с дерганиями и дрыганиями. Секрет - регулярность. Ну в этом, повторюсь, мне помогали друзья. Повезло с ними. Если уж так тяжело подтягиваться правильно - на первых этапах нужен человек, чтобы подстраховал, поддержал за ноги. Зато эффект появился невероятно быстро. Я охуел, когда обнаружил, что у меня выросли грудные мышцы. Раньше была только кожа и ребра. Я с окончания универа забил на спорт, сейчас потихоньку возвращаюсь. Правда занимаюсь уже в качалке. Вот сейчас мне тяжеловато подтягиваться, ибо вешу 90 кг при росте 183. Запустил себя немного. Тем не менее, у меня база то так и осталась с тех пор. Мышцы есть. Дрищавостью больше никогда не страдал. В любом случае, ОП пусть как хочет. Я только про свой опыт рассказываю.

>>157418778
Потолки 2-40. Турник прибит на 2-20. Удачи тебе, не карлан.

>>157418610
Разобрались уже, не гравитрон это, даже принцип другой. Сидишь на стуле и плечами выжимаешь свой вес вверх. Нагрузки нет, говно полное.

>>157418581
Я когда студентом был, жил в общаге с одним кочкой. И вот как-то раз показал я ему дотцу, порубались слигонца, ему понравилось. Ну он мне и протягивает гантель. Я грю нахуя? А он такой ну просто возьми в руку. И вот схватил я эту гантель и ХУЯК ГИПЕРАВТОНАЗИЯ ТРИ НА ДВА БЖУ ПО СПИНЕ СПЛИТЫ ПОШЛИ ДАВАЙ СУКА ВЫЖИМАЙ НА ОТКАЗ МИХАЛЫЧ НЕ МОГУ УЖЕ МОЖЕШЬ СУКА КАРАТИН КУБИК ТЕСТА ГОЛУБОЧКИН УЛЫБАЕТСЯ КУРОЧКА И ГРЕЧА В ДУШЕ ПОДСТРАХОВАЛИ ХОРОШО НА ТРЕНЬКУ СХОДИЛ

>>157418858
>Свой вес.
>Нагрузки нет.

ЩО, совсем нема?

>>157418858
>Сидишь на стуле и плечами выжимаешь свой вес вверх.
Наоборот - тянешь вниз.

>>157418754
У меня возле школы такая же хуйня и ты типа жмешь ручки вверх и поднимаешься вместе с ними на стуле. Если у вас вниз тянешь и поднимаешься, то в принципе это действительно какие-то тяги к груди с 10% усилий требуемых для подтягивания.

>>157418394
Потому что выжимание - это РАЗГИБАНИЕ руки, а бицепс у любого человека (кроме тебя) занимается противоположной функцией - СГИБАНИЕМ руки. Познания анатомии у тебя пушка просто.

>>157418779
Они потеряют далеко не немного мышц. За счет постоянной дрочки кардио ты кортизолом убьешь у себя нахуй все мышцы. Даже кочки на химии и с строжайшей диетой теряют мышцы, когда сушатся. А хуила с горы без подготовки сожжет овер дохея. Это просто глупо и не рационально. Качаться хз сколько, чтобы потом все пожечь.
Легче сейчас просто свой дом сжечь, на который ты годами батрачил.
А рельефа у дрыщей за счет дрочки кардио не появится, если они не занимались. Это основная надежда жиробасов, что под слоев жира там куча мышц.
Нет, нет и нет. Я уже не говорю о том, что своим тупым похудением они и сжигают хоть какие-либо мышцы. И получаются скинифеты.

>>157418809
Достаточно быть не 1.70 малышем.

>>157418962
Ну хз. Я кмс по фехтованию, рельеф есть. Сушился я по такой схеме.

>>157419013
14.88 , обтекай.

>>157418902
Ну ты ведь блок жмешь/тянешь а не 100% своего веса.

>>157419031
Ну ты спортивный кун. Большинство не занимаются ничем сложнее, чем мышку поднять. И если начнут пережигать свой жирок кардио сутками, то станет еще хуже.

>>157419050
Но ты послушай. Ты можешь посадить туда своего жирного друга и поднимать его

Как тебе план?

>>157418922
У этой еболы есть вариации, похоже. Типа тяги к груди(спина), жим вверх(плечи). Но толку никакого от них нет, ну деткам маленьким мб из начальной школы как физкультура или после инсульта старикам разрабатывать суставы.

>>157419105
Ну если сесть самому, а на колени друга 100кг посадить, то норм будет.

>>157415101
Заметил: чем толще зелень, тем больше под ней ответов. Двач, давай уже взрослеть, а?

>>157419138
На хуец посадить друга. И держать руками. Цель жирного вырваться из захвата.

>>157419098
Ну если им давать те нагрузки, Как нас заставляли по +30 бегать по 20 км, это пиздец. И это была только РАЗМИНКА перед тренировкой. Я все хочу вернуться к тренеру и попытаться сейчас хоть пару раз тренировок выжить.

>>157419138
Сам на хуи и мать на колени? Или мы не про это загадку?

>>157419138
Как то геевато звучит

>>157414977
Начнем с того что гантелями ты можешь вкачать только бицуху, но гантели тебе нужны минимум кило по 16, чтобы такую как на твоем пике вкачать, а трицуху отжиманиями на брусьях жалетально, ибо от пола ты хуй что накачаешь. Ну а так с нуля до подобного состояния за полгодика можно, если у тебя масса ваще набирается, ибо если нет, то хуй ты ваще накачаешься.

>>157419312
Гантелями можно и спину и трицепс и грудные и бицепс проработать. Но желательна скамья. Так что не заливай хуила.

>>157419312
Французский жим для трицепса, разводки для плеч-груди, тяга гантели в наклоне, выпады. Только бицепс? Другое дело ,что нужны разборные гантели кило по 25 минимум штука.

>>157419435
179/69

>>157419312
В зале только штангу дрочишь? Хуево тебе, найми тренера. Покажет больше упражнений.

Блять. А хотя. Давайте. Раз уж я начал эту хуйню >>157419191
Опишу обычные тренировки по фехтованию. Сразу скажу, делают их 3-5 раз в неделю .

Длится тренировка 3-4 часа.

Сначала вы час бегаете , просто ,блядь , бегаете. Иногда вас заставляют бегать сколько-нибудь километров, но не на время.

Потом, вы идете делать всякую хуйню, по типу прыжком на одном яйце, походов полуприсяде, в полном присяде , грави шагами, прыжками из присяда вверх, прыжками из присяда вперед. А потом вас начинают дрочить вот так. Дают 5 упражений. Обычно это отжиманий, прес, присяданий,выпады с одной ноги на другую и еще че-то, я уж не вспомню, лет 5 должно быть. И по 5 минут каждое из 5 упражнений по 5 подходов,а потом, вам дают возможность ПОИГРАТЬ С ФУТБОЛЛ С ТРЕНЕРАМИ.

И вот такая вот была тренировка у нас 3-5 раза в неделю. Иногда, конечно, мы задрачивались на шпагах тупо делая выпады вперед или шагая, но в основном, нас ебали пиздец.

>>157419448
Я на край дивана ложусь. Но видишь, у меня одна гантеля, так что))

>>157419511
Сиськи паренб качает, не мешай

>>157419435
Грудь отсутствие телефоном спрятал?

>>157419435
А грудные хотя бы разводом и жимом гантелек ума прокачать не хватило?

>>157419710
Любой тренер по легкой атлетике скажет - не пей.

По тяжелой - пей.

Ты дурак чтоль?

>>157419744
не разбираюсь в тренерах, на ютабчике чисто кочканов смотрел, так они пиздели нехуй пить во время тренировок

>>157419744
А если мне тяжело поднять 5 кг гантели - это тяжелая атлетика?

>>157417006
>LG
Ебать ты долбоеб братишка земля тебе пухом

>>157417471
Так одну только группу мышц не получиться напрягать, а те что в прошлый за тренил будут болеть и мешать выложиться на полную другой группе мышц.

>>157419866

>>157419908

Блэ.Ну как объяснить. Вот если ты всю тренировку бегал,скакал, аноэробился, то не надо пить.

А если ты поднимал и жал , то надо пить. Очевидно же. ПОТОМУ,ЧТО ,БЛЯДЬ, ЭТИМ И ОТЛИЧАЮТСЯ ОНИ!

А еще, кароч. может просто свести мышцу и у тебя будет инсульт, но эт не точно.

>>157419979
Где видно? Сфоткай грудь

>>157419448
Да пиздец. У меня гантельки по 12 кг каждая, чуть с кровати не пизданулся, ведь вешу 65))

>>157420095
Очки до конца одень, там же написано, что это не точно.

>>157419435
Начнем с того что у тебя явно не с нуля. Я имел в виду с >>157414913 (OP)
>>157419448
Ну я предположил, что скамьи у опа нет, хуисос.
>>157419511
Я в зал ваще не хожу, с чего ты решил что хожу? Я дома тренюсь, оп про домашнюю тренировку и спрашивает вроде не?

>>157419903
Ни разу не пожалел.
Lg optimus l5 чёрный был первый смарт. Проебал его.
Потом такой же купил белый.
Потом lg spirit. Его продал.
Потом такой же опять купили.
Сейчас lg stylus 3 m400dy .

Так что иди на хуйбратишка

>>157420197
без айфона нищеброд

>>157420050
Нахуй иди, там отлично видно рельеф.
Я на работе

>>157419979
Что видно? Через майку не вижу.

>>157420371
ЗА 12 недель стать негром?Проиграл с тебя

>>157420371
>Отягощения нахрен не нужны, если не хочешь быть конкретно тяжелоатлетом/здоровенным бодибилдером.

Еще один боится перекачаться? Никогда не стать билдером без фармы.

>>157420178
> Начнем с того что у тебя явно не с 0
Я в 16 лет пошел в зал. 5 мес ходил, норм стал.
Потом кампуктар купили и я заплыл жиром, вообще уродом стал.
8 9 класс так.
Потом в шараге на 2 курсе уже похудел.
Летом турник во дворе.
И с 3 курса отжимался а через 2 года купил гантелю. Это конец 2014 .
Так и физрачу.

>>157420475
На кой хуй стать билдером-то? Многим тян нравится именно уровень крусервейта, а не ебаным амбалом быть. Да и чтобы быть крусервейтом , не надо жрать фарму ,да и пистрон стоять будет

>>157417820
> Вы хотя бы геи?
неа

>>157417365
Как занимаешся с 1 гирей?

>>157420554
Лень отвечать тебе на все. Как бы ты не пердел в зале без фармы, ты никогда не будешь "перекачанным" и выглядеть амбалом итд. Сразу говорю, что не рассматриваю жиробасов залитых, которые думают что они атлеты.

з.ы при чем тут тянки?

>>157420704
>з.ы при чем тут тянки?
Действительно, я и забыл что качкам тян безразличны.

>>157420826
Я не понял при чем тянки к сабжу?

>>157420968
Ты тупой что ли? Ты и не будешь билдером, если будешь ходить в зал и качаться, как раз будешь тем. кем ты хочешь, а не сосисочной палкой.

>>157420968
Пфф, воркаутер на твоем пике так же делает базу, маня. Но если хочешь быть дрищом, гордящимся 5 отжиманиями, тебе сюда https://workout.su/100
Предупреждаю сразу - ты сольешься через недели 2.

>>157420412
Чо тут видеть?
У меня даже в объёме они больше чем ебать доебался

>>157419979
Хуль такой грустный, спортзал попался без штанги для приседаний?

>>157421096
>Ты тупой что ли? Ты и не будешь билдером, если будешь ходить в зал и качаться, как раз будешь тем. кем ты хочешь, а не сосисочной палкой.
Как я прокачаю что-то, кроме силы и силовой выносливости, занимаясь в зале с отягощениями? Нет, можно, конечно, как-то изъебнуться, махи гантелями там придумать - но нахера?

>Пфф, воркаутер на твоем пике так же делает базу, маня. Но если хочешь быть дрищом, гордящимся 5 отжиманиями, тебе сюда https://workout.su/100
>Предупреждаю сразу - ты сольешься через недели 2.
"Базу" для какого вида спорта - пауэрлифтинга/билдинга - жим-приседания-становая? Скорее всего, нихуя подобного. Оно просто нахуй не надо. Телу глубоко похуй, как именно ты даешь ему нагрузку - со штангой или без - и как ее увеличиваешь, а чтобы делать упражнения из силовой гимнастики, даже самые сложные, обладать чудовищной силой, позволяющей тягать тяжелую штангу, не нужно.
Я уже полгода занимаюсь по программе из Тренировочной зоны (+кардио+растяжка) и прекрасно, тащемта, прогрессирую. До этого за каким-то хреном несколько лет занимался без особого успеха с отягощениями (и чуть не проебал спину). Это было абсолютно не нужно: бодибилдинг и пауэрлифтинг - это специализация, она нужна только тем, кто хочет быть конкретно билдером или лифтером соответственно; то, что их продвинули, как массовые универсальные виды спорта, в которые ломятся нубы, желающие улучшить внешний вид и физуху - прискорбный факт очень выгодный коммерсантам, продающим все от абонементов в зал до какой-то ебаной химии; это тебе не силовая гимнастика, где всего-то нужно несколько квадратов свободной площади, полотенце, коврик и турничок.

>>157420659
Нормально.
В инете всё есть

>>157416890
Так нужно три дня подряд или три дня через день?

>>157422252
Второе

>>157420659
Гантелей а не гирей.

>>157422414
Сарян, гирей прочёл.

>>157420659
Приседаю на нее

тело брееш питушок зачем

>>157422686
Я попросил друга хуем в очко свае трахнуть и чето савсем не понравилось хуец 16 линейкой меряли. Думал понравится

>>157422862
Зато другу понравилось.

>>157422862
Что сейчас в 6 классе на лето задают?

R

>>157416955
Внезапно, пловцы таки делают некоторые силовые.

>>157416955
Пловцы 24/7 либо в бассейне, либо за штангой, либо на кухне, иначе будут дрищами и грести не смогут.

>>157423146
ХУЯ ОНА ВОЛОСАТАЯ

>>157415368
Надо было брать с многоугольными блинами, мог бы и отжиматься от них

>>157416655
>база небаза
Пошел нахуй, дегенерат.

>>157414913 (OP)
>Купил себе гонтелей
>гонтелей
Орехов купи, для мозгов полезно

>>157423376
Пушистая а не волосатая.

>>157423903
На этих тоже можно, они же не крутятся как спиннер.

>>157423992
По делу есть что ответить, лохосей?