Чики-чики, двощ. Не гони в физач. Решил я значит отжиматься. А то я дрищ пиздос. До этого в прошлом году ходил восемь месяцев в кочалочку и на турнички. Жрал гейнеры и даже набрал 8 кг за то время. Потом в декабре травмировал руку. Пока вылечил, восстановился, уже пол года прошло. Еще три месяца просто ебланил. Сейчас решил отжиматься хотя бы. Уже вторую неделю отжимаюсь 100-150 раз вечером по 25 раз за подход. Руки забиваются, но быстро отходят. Как правилно отжиматься? Как часто отжиматься? В кочалку не гоните, ибо до в коммандировке еще четыре месяца буду. А тут глушь, даже интернеьы не везде ловят, никаких залов.
Лучшая программа отжимания евер.http://m.sportwiki.to/Программа_тренировок_на_отжимания
Тащемта вот. Без много букв.1 уровень Отжимания от стены 3 подхода по 50 Переход на уровень 22 уровень Отжимания в наклоне 3 подхода по 40 Переход на уровень 33 уровень Отжимания на коленях 3 подхода по 30 Переход на уровень 44 уровень Неполные отжимания 2 подхода по 25 Переход на уровень 55 уровень Полные отжимания 2 подхода по 20 Переход на уровень 66 уровень Узкие отжимания (узким хватом) 2 подхода по 20 Переход на уровень 77 уровень Разновысокие отжимания 2 подхода по 20 Переход на уровень 88 уровень Неполные отжимания на одной руке 2 подхода по 20 Переход на уровень 99 уровень Отжимания на одной руке с поддержкой 2 подхода по 20 Переход на уровень 1010 уровень Отжимания на одной руке 1 подход по 100
На 10 лвл ты будешь в оджимания унижать всех.
>>160457800Там написано как часто апать лвл? Алсо, я дрищ 190/74
>>160457727Могу начать сразу с шестого. Но вот на одной руке анрил для такого слендермена как я
А еще хочу предплечья широкие, а то пиздец палки.
bump
>>160457552 (OP)правило - последний подход от отказа. ну еще перерыв сутки. по технике в интернете смотри видеовсё
>>160459978>суткит.е. между днями тренеровок
>>160459978Оки. Запомнил.
>>160460215А я как еблан каждый день делаю.
Живой?
>>160457871Делай с шестого. 2 прихода по одинаковое количество отжимания. Как смог сделать 2 прихода по 20. Переходишь на следующий лвл. Главное упражнения делать правильно. Ты работаешь не на количество, а качество.
>>160460278>>160460255без отказа и каждый день - на выносливость, не на силу.есть дома блины/гантели можешь начинать подкладывать почуть на спину.
Как сделать так чтобы предплечья не были похожи на тоненькие веточки?
>>160460708эспендер+подъем грифа/гантелей кистями рук.
>>160460767В смысле подьем кистями рук, это как?
>>160460339Да. Я дней 10 делаю только. Хуле тут умирать?
>>160460955"В миру" разгибание кисти с отягощением или типа того
>>160460767Спандер сильно помогает?
>>160460708Вис на турнике. Будет комфортно висеть, станет слишком просто -- виси на перекинутом через турник полотенце на одной руке.
>>160460467Я так и не апну уровень, где одной рукой нужно мнетаккажется.
>>160461328Там спецом упражнения подобраны, что бы ты научился. Гугл и читай, как правильно делать.
>>160461257Один - не очень. Если несколько разных(25-50-75кг), то более-менее
>>160461397т. е. мне три спандера одновременно сжимать нужно?
>>160462137нет, сначала тренируешься с самым слабым. потому, как силы прибавиться - увеличишь нагрузку и т.д.Всё как со штангой и блинами
