бумп

бамп

бумп

бамп

>>160643480 (OP)
Занимался суходрочкой по "качалке в тюрячке" без диеты. Хватило меня на два месяца, нихуя не изменилось.
Потом занимался какой-то фитнес хуергой с диетой на голодании. Продержался месяц и забил хуй.
Нахуй качаться вообще?

>>160643970
а что должно было измениться ща два месяца?

>>160643480 (OP)
Что ты вкладываешь в слово накачаться скинь пики "накачаных" людей.
>>160643970
Заниматься физкультурой полезно для здоровья, и положительно влияет на самочувствие.

>>160644064
>а что должно было измениться ща два месяца?
>Заниматься физкультурой полезно для здоровья, и положительно влияет на самочувствие.
Хотя бы что-нибудь. Вес не менялся, число повторов не изменялось.

Ах да, в свое время еще занимался со штангой месяц без диеты и что-то похожее на рельеф возникало. А вот со своим весом хуйня выходит, кубики не появляются, и все такое.

Скачал на телефон приложения с системами тренировок со своим весом на каждый день. Чувствую, что потихоньку мышцы укрепляются. Шлифую все это дело штангой и попытками в правильное питание. Накачаться не накачаюсь, но крепче стану. Хочу сделать пресс наконец-таки.

Дома не советую, без тренера можешь перекачаться.

>>160644200
напиши название приложения, пжлста. С меня чай

>>160644298
My Calendar - Period Tracker

Утром и вечером ... только не понял еще одно упражнение

Сначала отжимания-приседания-пресс. Потом начал подключать всякие отжимания в стойке на руках, мостики и т.д., начал чувствовать, когда и на что направлять свои тренировки. Сейчас ушёл в эксперименты типа системы Анохина и круговых тренировок. Жрал всегда всякие каши, котлеты, яйца, куриные грудки, макароны и всякую подобную годноту и ту в довольно малых количествах. Особо большим не стал, но физ форму все хвалят, руки нормальные, 6 кубиков есть, спина широкая. Могу подтягуться на одной руке и постоять на руках секунд 30, я доволен. На всё ушло года полтора. Жрал бы побольше, могла бы и масса попереть, думаю.

>>160644298
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.thirtydayfitnesschallenge вот это взял за основу.
https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.disav.befit это взял в качестве зарядки по утрам.
Пользуйся, анонче.

>>160644400
>Жрал всегда всякие каши, котлеты, яйца, куриные грудки, макароны и всякую подобную годноту и ту в довольно малых количествах. Особо большим не стал, но физ форму все хвалят, руки нормальные, 6 кубиков есть, спина широкая.
/0
Кубики от малого процента жира же, как с кашами получил?

>>160644590
Ел
> в малых количествах
Очевидно.

>>160644687
Соре.

>>160644437

>>160644740
Эти залупки работают? Есть переодизация, разбивки, сменяемость нагрузок?

>>160644449
https://www.youtube.com/watch?v=8cPhlWb45Yw
https://www.youtube.com/watch?v=2IGIGiyyi_8

>>160644808
Да. Левое разбито на части тела - ноги, руки, пресс, жопа, спина + общая на всё тело. 6 уровней сложности. Постепенное увеличение нагрузок и видов упражнений.
Правое по сути то же самое, но меньше.

>>160644449
1 и 2 - нахуя он это делает? есть линки на сабж?

А есть здесь дрищи, которые дома на турничке/отжиманиях etc накачались?

>>160644963
Тоже эспандер только хуевый вариант

>>160645025
Не работает лол

>>160643480 (OP)
О, джва года ждал такой тред.
Скажите канал в телеге или приложуху типа тренера, скоро возможно пойду в зал, за тренера там кучу денег надо отдать.

>>160645125
Я про его деятельность в целом - это ж нихуянеделание.

Занимаюсь сам лет 5, вначале турники, потом гантели, сейчас еще штангу добавил. Не качок, но вроде 10 кило мышц набрал, гопники боятся, выгляжу ничего, что еще надо

>>160645278
Ну не было у человека тренера никогда в жизни

>>160645161
Технику выполнения упражнений гугли, тренера за этим обычно и нанимают, что-бы ты правильно выполнял упражнения.
Ну и годныйдорогой тренер, скорее всего распишет план питания и прогу, если попросишь или заплатишь

>>160644963
местный поехавший

>>160645161
Если английский знаешь, рекомендую все каналы из плэйлиста
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvWXgImSLfZ2d8l214YHcErzyrbRpyqd0

>>160645408
Эти пидоры заставят его дрочить блоки и тренажеры на 15 повторений ДЛЯ РЕЛЬЕФА. Через месяц он спросит, где же его мышцы и они толкнут ему банку сушеного спермача со вкусом шоколада. Через джва месяца он резонно забьет хуй на это гиблое дело.

>>160645715
А сколько надо? Для рельефа?

>>160645832
150, видимо.

>>160645715
> ДЛЯ РЕЛЬЕФА
> Через месяц он спросит, где же его мышцы и они толкнут ему банку сушеного спермача со вкусом шоколада.
Лол. Ещё раз перечитал и всё понял.

>>160645583
Занятно, особенно про правильную технику.
На самом деле я уже отходил 15 занятий где-то, нужно просто взять с собой тетрадку и фигачить по ней.

>>160643480 (OP)
получил мотивацию заниматься в 2012 после того как получил по еблу от шизоидного поклонника еот
делал несколько хуевин - 12 минутные отжимания chest workout есть на ютуб. потом гантелей руки делал. потом ходил на турник и брусья по 5 подходов на каждой.
отжимался каждый день. гантелю тягал дней 5 в неделю. на турники и брусья ходил от 4х до 5 раз в неделю.
ел все подряд, аппетит тогда был хороший, старался по возможности побольше белка употреблять, яйца там, молоко.
качком не стал, но набрал массы, кое где рельефа, дохуища знакомых, которых встречал спрашивали "нихуя себе ты что качаешься?", стал уверенней себя чувствовать, лицо из черепа обтянутого кожей превратилось в нормальное, познал что такое кайф, когда мышцы болят (хз мне нравилось почемуто).
в принципе все нравилось, но вся эта хуйня (если еще и на турники сходить) занимала часа по полтора за раз. я бы продолжил, да пришлось устроиться на другую работу - на завод, где ебашешь как выблядок, со смены приходишь, там не то что заниматься, там валишься и охуеваешь после смены, с такой работой я не осилю занятия. в итоге через некоторое время заводоРАБства я похудел на 9 кг, обдрищал, ослаб. сейчас ебло снова как череп, ручонки тонкие, а на пузе блять почему то жира дохуя отложилось. пиздец уебищно выгляжу, хочу заниматься да с такой работой не могу.

>>160647103
> с такой работой я не осилю занятия
Вот так и живем. А потом, нахуя эти год-два и далее качаться, если подзабил месяцок-другой, организм прочуял, что мышцы нахуй не нужны и сбросил это говно тут же.

>>160647333
это да, причем на это еще и "мотивационная энергия" тратится нехуево. это не просто полтора часа времени, это не как фильм посмотреть, а реально каждодневное превозмогание. я в тот период значительно слабил темп изучения английского, видимо весь запал начал уходить на качание.

>>160647103
>>160647996

Я бы на твоем месте начал искать другую работу, имхо. Добра тебе.

>>160647103
Читай ликбезы, с возрастом делать хуй пойми че на отъебись ничего не даст, нужна эффективная щадящая программа

>>160644267
Мое увожение

>>160648134
спасибо. доработаю до отпуска и думаю съебусь нахер с этого ада.
>>160648273
мб с возрастом это и не будет работать. но мне моя первая цель сейчас это не мышцы с рельефом, а приятный тонус от физ нагрузок + улучшить аппетит и набрать веса в тело, сделать лицо нормальным ну и сжечь жир на животе.
но для того что бы стартануть, сначала нужно свалить с нынешней работы

>>160644267
упражнения из книжки брал?

>>160648545
>приятный тонус от физ нагрузок
Почему бы не пойти в бассейн? Я вот намылился.

>>160648545
Для тонуса в ограниченном времени подойдут HIIT, а в ограничении сил - йога.

Ебашить как сука по полтора часа есть смысл только кардио

>>160643480 (OP)
пиздуй в зал

>>160648948
пойду, когда дома хоть несного накачаюсь. а то стыдно

>>160649061
еслиб ты хотел пойти в зал ты бы пошел тогда когда захотел, когда в этом нужда появилась и хотелка. перед кем в зале может быть стыдно ?

>>160649205
Зал - гейство.

>>160649271
Кому-то и ноги брить - это гейство, но брить их всё равно пришлось. :3

>>160643480 (OP)
на ютабе видел ролик, паря 15.000 отжиманий выполнил за 2 или 3 месяца
дрищ дришом остался, но все же подтянулось тело

>>160649613
Ой блять, такая это хуйня. Веган дрыгается, ужс.

>>160649613
Чтобы кочка выросла, ей надо много есть и правильно тренироваться, а простые отжимания не обязательны.

есть две разборные гантели по 50кг
существует приложение или сайт, который выдаст мне возможные упражнения с ними?
и желательно план занятий

>>160644267
что за книга ?

>>160650782
Конвикт Кондишионинг
в /fiz/ в факе есть

>>160650854
Спасибо !

Спортивные теоретики, у меня вопрос.
Появился шанс избавиться от ебаной физры. Для этого нужно сдать нормативы в следующий четверг: подтягивания, там, пресс, челночный бег, все такое. И всеооо, можно будет не ходить.

Так вот, если я неделю буду заниматься 2 раза в день, повысит ли это мой показатели, например, с 20 "прессов" до 30, или слишком мало времени для этого?

>>160651801
а отдыхать когда?

>>160651951
Ночью.

Подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях несколько раз с дополнительным утяжелителем 25 кг. Жим ногами за 200. Жим гантелей - каждая по 26. Выгляжу как абсолютный дрищ.

>>160651801
Практик врывается, если ты достаточно долго не занимался, то считай после первой правильной тренировки тебе нужно будет полнедели отдыха, 2 раза в день ты чисто физически не осилишь и в следующий четверг ты не то что не осилишь нормативы, ты на них явиться не сможешь.
Если ты и так в нормальной форме, то вполне можешь попробовать.

>>160652440
Дык, я тут бегал летом и подтянуться раз 10 смогу.
Спасибо.