Писал в физач, но надеюсь тут тоже могут помочь. Так вот.Помогите составить программу тренировок. Спрашивал уже здесь(физ), какой-то чел помог и написал следующее:"Адроч бицульки в позе билдеражим арнольдажим гантелей лежа на табуреткеподтягивания прямым хватомприсед широкой стойкой с гантелей на женский манерВжим гантелей стоятяга гантелей к поясу в наклоне гугли со штангой и повторяйвыпады молотки+ пуловер Спростой присед с 20кг хуета наверное, пробуй болгарскиймахи в стороныподтягивания обратным хватомотжимания опираясь руками на гантели широкой стойкойотжимания на трицепсПодходы-повторы стандартные 4/8-12 везде, ну или как сможешь, 10кг в некоторых упражнениях дохуя для новичка."Силовые нужны были для нормального похудения. Похудел с 83 до 69(одно утро такой вес был). Месяц пил клен+кетотифен. За лето набрал до 76 нормального веса. Процент жира немного увеличился, но и мышц добавилось. Сейчас я хочу с 76 набрать килограмм 6-7, но прям качества, а потом перед летом снова сушиться до 76-77. Так вот, вопрос. Помогите с программой силовых тренировок. 3 дня в неделю, фуллбади. Отстают руки и спина, грудные и ноги преобладают. Заниматься буду дома, есть гантели по 10кг и турник с грушей. С таким сетапом я уже достиг определенного результата, но хочу его преумножить. В зал не могу ходить по определенным причинам. Также есть пол банки гейнера и хочу купить протеин, так как едой трудно будет набить норму белка. Надеюсь тут могут помочь еще раз
Сразу бамп
Бамп
Дома ты нихуя не добьешься, только, если будешь по CC тренить. Так что пиздуй в зал, а толку от твоего гейнера нет, если пить его в соло
>>160818802Ну хуй знает. Знаю много людей, которые и дома построили неплохое тело
Эх.. 1. За тренировка 1 - 2 подхода на одну группу мышц. Да, так мало. Да, больше тебе не надо. 2. Подходы делаешь до положительного отказа. То есть когда понимаешь, что еще можешь в принципе сделать повтор, но думаешь при этом "да, ну нахуй его делать".3. Забей на протеин. Покупай куриные яйца, готовь как тебе больше нравится (мне с ветчиной например заходит на ура). Высчитай на calorizatore, сколько нужно есть яиц, столько и ешь.4. Пропорции белка примерно такие: 1,5 на 1 кг веса.5. Из спортивного питания купи только креатин-моногидрат. Как употреблять смотри на упаковке. Остальной спорт-пит наебалово в отношении цена/эффект. 6. Помни - нарастить мясо на начальном этапе не сложно, если не гробить себя 100500 подходами на каждую группу мышц. Сложно это держать уровень жира в районе 10 - 12%, чтобы выглядеть рельефным. Поэтому сконцентрируй свое внимание на диете. Согнать жир может быть охуенно трудно, поэтому лучше всего его не набирать вообще.В принципе всё. Если нет гантелей, купи 10 литровые канистры в стромагазине и наполни чем хочешь. На начальном этапе (до 3 - 6 месяцев) тебе больше и не нужно, а денег сэкономишь много.
>>1608211361. Можно подробнее, пожалуйста. Я не совсем понял смысл этого пункта2. Если могу сделать 16-18 раз, то не надо там вес менять или что? Просто вроде как такое кол-во раз идет больше не выносливость,а не на массу - или пиздят?3. Ел по 10 яиц в день 3 месяца, заебался уже. Но в принципе могу еще. 4. Ну тут понятно все5. И здесь тоже6. У меня сейчас примерно 14, хочу набрать массы, а потом досушиться до 10 и "на удержание" работать.7. Написал же, две гантели по 10 кг имеются
>>1608215261. Да, всё просто. Выбирай одно какое-нибудь упражнение на одну группу мышц. Например "Тяга Арнольда" для спины. И делаешь один-два подхода это упражнение за тренировку. И больше на спину не делаешь упражнения. Тренировки при таком режиме уменьшаются в 30 минут. Тем самым в твоем организме не будет выделятся кортизол - главная причина отсутствия роста у качков-фанатиков, которые в итоге получают травмы и забивают.2. Не врут (относительно конечно). Но как показывает практика, медленное техничное выполнение упражнения даже с небольшим весом эффективней чем бездумное быстрое "подъем-опустить". В общем, попробуй сам выполнять упражнения медленно и обдумано и быстро, на похуй. Удивишься как сильно упадет количество повторов в первом варианте.7. Это я просто в глаза долбился когда читал.
>>160822333А по поводу кардио что? Хочу каждое утро на скакалке минут 30 скакать.
>>160821526>>160822333Хотя давай сразу определим одну важную штуку. У меня есть знакомый, который ест только одну квашеную капусту и бобы (веган) и тренируется по два часа в зале с максимальными весами. И он растет. У меня есть знакомый, который колет себе тест и пьет метан, правильно питается и тренируется в нормальном темпе (для стероидного качка) и он выглядит хуже чем мой первый знакомый. Знаешь почему? Просто кому-то дано, а кому-то нет. Я нашел только это объяснение. Можешь называть это генетикой или кармой или судьбой - похуй. Просто будь готов к тому, что возможно тренировки не дадут тебе того результата, которого ты хочешь, даже если ты все будешь делать правильно. Ну и последнее, то что я тебе посоветовал - это то что работает для меня. Я на протяжении двух лет искал какой тренировочный темп мне лучше всего подходит. В итоге я пришел к выводу, что наилучшее это частые тренировки с небольшим количеством подходов на отказ. У тебя может быть иначе устроена физиология.
>>160822651Ничего не посоветую. На кардио в свое время обжегся (растяжение ахилесовой пяты или как-то так называется) и теперь держусь от него подальше. Знаю, только, что без диеты никакое кардио не работает.
>>160822686Так я примерно так и делаю. 3 тренировки в неделю с небольшим кол-вом подходов. Больше не вижу смысла. Да его и не будет, так как без препаратов просто не успеешь восстановиться даже на 4 тренировки в неделю
>>160822839Ну это понятно. А по поводу клена что можешь сказать?
>>160823061В пизду клен. Если есть какие-то проблемы с сердцем или сосудами - не пей. Если хочешь получить какие-нибудь проблемы с сердцем или сосудами, то это отличное средство, чтобы попробовать их получить. Если по моему опыту, то его нужно пить столько, чтобы треслись руки. При этом по настоящему, как у алкашей без бухла или у 80-летних стариков. Тогда он работает. Будешь мгновенно уставать от любой физической нагрузки, сон будет очень хреновый, особенно если у тебя в квартире жарко. Дозировку приходится постоянно повышать из-за толерантности препарата, поэтому дольше месяца никто его не применяет. Результаты во много зависят от твоей фанатичности. Если готов делать кардио и чувствовать, что у тебя через минуту остановится сердце, то тогда будешь впечатлен. Если не будет дефицита калорий, вообще никак не поможет. Если хочешь похудеть, то смотри в сторону стероидов. Нет лучше жиросжигателя, чем большое количество энергозатратного мяса на костях.
