на этом уровне вы уже должны начинать учиться, как изолировать свои мышцы. В этом упражнении есть нюанс, когда дело доходит до места, где вы пытаетесь узнать какую мышцу это задевает. Если сделать неправильно, то можно закончить, упражняя много разных мышц. Посмотрите на пикриловский нижний outer-back чтобы увидеть latissimus dorsi. Если вы до сих пор не уверены где это находится, вернитесь на страницу 54 чтобы узнать. Это мышца, которую вы будете сокращать, и тяня за правую руку вы окажете постоянное давление. Это делается, чтобы держать latissimus muscle напряжённой. Сделайте 10 таких штук на каждой стороне. Держите и сжимайте чтобы насчитать 10.

>>161893577
да фишка в том, что там просто показаны мышцы ,я а реале у меня чет не получается напрягать именно ту область