Бамп

Бамп

Берешь, и хуяришь.

1 день
Жим штанги лежа
Жим гантель на наклонной скамье
Разведение гантелей лежа
Бабочка тренажер
Отжимания от брусьев (от лавки, если не получается в брусья)
Французский жим
Разгибание руки в наклоне
Разгибание рук на блоке
Пресс (20+ повторений)

2 день
Становая тяга
Подтягивания широким хватом
Тяга штанги к поясу
Тяга верхнего блока
Тяга нижнего блока
Шраги (20+ повторений)
Подъем штанги на бицепс
Молоты
Сгибание рук на нижнем блоке на бицепс
Наклон через козла (12-20 повторений)

3 день
Приседания со штангой
Жим ногами
Разгибания ног сидя
Сгибания ног лежа
Жим носками (в тренажере для жима ногами, 20+ повторений)
Армейский жим
Тяга штанги к подбородку
Разведение гантелей стоя
Разведение гантелей стоя в наклоне
Пресс (20+ повторений)

Везде где не указал: 8-12 повторений