бамп

бамп

бамп

бамп

бамп

>>163197881 (OP)
Яйца еще, например, как один из самых дешевых источников белка. Я ем по 4-5 штук в день вечером(в зависимости от размера), если неохота есть творог или делать из него коктейль с бананом.

>>163197881 (OP)
Просто жрать недостаточно, надо заниматься с железом.

>>163198156
Я слышал, что яйца часто жрать нельзя, не?

71кг/176см-Атлант врывается
Щас решил набирать вес просто так, через недели две в зал иду. Обычно жрал раза два в день, щас ем три и перед сном и в течении дня бывает пью молоко хз честно поможет ли, самому интересно

>>163198181
Я пока не планирую стать ебакачком, пусть это будет жировая масса, а не мышечная, похуй. Пока я просто хочу потолстеть, минимальные физические нагрузки планирую делать (пробежка, зарядка там, и все такое), потом может и взал пойду, надо только нормального тренера найти будет, сам я не разбираюсь конечно же

бамп

>>163197881 (OP)
>Утром - греча с курицей, днем - греча с курицей, вечером - греча с курицей.
Хуевый план.
>Хочу все таки начать жрать и набирать массу, что жрать?
Углеводы. Также начни заниматься физкультурой. Тело начнет набирать массу.
Только не слушай местных кукаретиков с кококочалкой головного мозга.

>>163198235
>через недели две в зал иду
Тебе делать нечего?

>>163198299
>пусть это будет жировая масса, а не мышечная, похуй
У тебя она сойдет за неделю. стоит перестать жрать. Мышечная не уйдет, если ты будешь заниматься.

>>163198181
>надо заниматься с железом
С анусом своим позанимайся, пёс

>>163198335
На 100% хуевый? Данное блюдо вообще стоит исключить?
На счет углеводов, это? макароны, крупы(разве греча сюда не подподает?), сахар, ягоды, фрукты?

Может кто-то примерный план напишет, например, утром какую-нибудь кашу стоит жрать (геркулесовую, манную, пшеничную, я не знаю), днем там суп-не суп, вечером гречу или макароны с чем-то. Я часто приемы пищи вообще пропускаю и могу пожрать 1-2 раза за день, сейчас настроен серьезно, и хотелось бы выработать достойный план

>>163197881 (OP)
>Дрищ 56/180 ИТТ
Два года назад весил 51 кг при росте 181 см. За 2 года набрал 21 кг, уже на здорового человека начал походить. Спрашивай, если что. 26 лвл.

>>163198631
Так все вопросы в треде, собственно. Как часто жрать и что примерно? Физ. упражнениями занимался? В зал может ходил, или дома что-то делал

Углеводики, братан.
Макароны, шоколад, молоко, сливки, котлетки, сосиски. Крч, все, что маман готовит и побольше. Можешь попробовать начать пить курс дрожжей пивных. 4 до еды и 4 после еды.
Ещё можешь попробовать замедлить обмен веществ. Тоже заебись помогает. В инете поищи, там все написано.

>>163198205
Это миф.

>>163197881 (OP)
https://dailyfit.ru/pitanie-i-dieta/dieta-dlya-narashhivaniya-myshechnoj-massy/
Если возьмешься за это всерьез - придется посидеть некоторое время с калькулятором и гуглом, чтобы составить рацион.

>>163198694
По поводу молока/сливок, у меня организм, по всей видимости, хуево их переваривает, начинаю пердеть, это причина исключить их? Ведь если организм хуево переваривает, то о каком наборе веса речь может идти? Или нет?

>>163198510
>Данное блюдо вообще стоит исключить?
Гречка заебывает. Не понимаю как её можно постоянно жрать. Можно рис, рис охуенен, но не всем подходит. Утром лучше полной тарелки овсянки ничего нет, самый заебатый завтрак, медленные углеводы.
>макароны
К ним обязательно чё-нить мясное. Макароны нажористы, нормуль тема.
>сахар
игрушка дьявола.
>ягоды, фрукты
Можно по ходу дня закидываться.
Если ты всю жизнь был дрищом, то тебе не нужно для набора массы жрать белок, как советуют боьшинство тупых тягателей железа, которые от угля заплывут жиром и хуй его сгонят, тебе это не грозит. Тебе нужны в первую очередь углеводы, а потом белки. И спи в день как можно боьше, ну т.е. позанимался вечером, очень плотно пожрал и на боковую спать.

>>163198667
Дома 1,5 года занимался с гантелями 5 и 8 кг, отжимался. Ел часто. Важны углеводы - не будет энергии - хуй ты вырастешь. Белок - 1.2 - 1.5 г на кг в день. Важно, чтобы усваивалось, поэтому разбивай раз на 6.

>>163198814
>По поводу молока/сливок, у меня организм, по всей видимости, хуево их переваривает, начинаю пердеть, это причина исключить их?
У тебя хуево усваивается лактоза, можешь погуглить. Это не смертельно же, тот же спортпит есть без лактозы.

>>163198900
Я понимаю, что не смертельно. Я к тому, что стоит ли для набора веса то есть/пить молок, творог, сливки? Или из-за непереносимости этой толку не будет?

>>163198956
>стоит ли для набора веса то есть/пить молок, творог, сливки
Если оно для тебя не комфортно, то нахуй не нужны такие продукты.

>>163198816
>Утром лучше полной тарелки овсянки ничего нет
Просто овсянки? Или нужно овсяную кашу делать?

>>163199038
Овсяные хлопья "геркулес". Заливаешь кипятком, накрываешь крышкой минут на 10 и готово.

>>163199175
Спасибо, анон

>>163199770
Почему сахар не есть?

>>163200047
Он поднимает инсулин и способствует ожирению.

если ты куришь то бросай нахуй! ешь 5-6 раз в день малыми порциями и как писали выше отжимайся купи гантели. Удачи.
сам был 187\60 сейчас вешу 85+- 2кг 29лвл хожу на турники 2 раза в неделю похуй вообще, пей пивас)

>>163199770
Ой бляяяяяяядь...а вот и диванные диетологи пришли. Если хочешь заплыть жиром как сука то слушай этого дебила...

>>163198783
Как же вы заебали, дрочащие на циферки ублюдки.

>>163201781
А что тут именно не так? Сахар вроде говорит не жрать

>>163197881 (OP)
Тебе будут говорить, что надо кушать много белка, но это не совсем верно. Чтобы повысить ИМТ кушай больше углеводов как медленных, так и быстрых. Про белок всё равно не забывай

>>163205950
Спасибо, анон

>>163205997
Анонам надо помогать