сап двоч. совсем недавно начал заниматься хуйней некими упражнениями дома. отжимание , приседания и пресс. Стараюсь каждый день делать больше чем в предыдущий. Стоит ли продолжать и будет ли в этом прок ? Или стоит пойти в спортзал и слить все деньги нанять тренера ?
>>163208696 (OP)Смотря какая конечная цель. Если мышцы и вся хуйня, то нужно понимать, что упражнения с собственным весом в какой-то момент тупо перестают работать. Можно так же продолжать заниматься дома, но купить пояс и пару блинов для подтягиваний и отжиманиях на брусьях. Остальное бестолку. Постоянно увеличивая количество повторений тебя просто выматывать будет так же как в зале, но толку не будет никакого. Чтобы мышцы росли нужен прогрессирующий рабочий вес, иначе никак.
>>163209223что за пояс? и дома у меня нихера нет , ни брусьев ни штанги никакой . лишь вариант остается во дворе качаться на брусьях , но поскольку я на них подтягиваюсь 0 раз мало , не хочу позориться
>>163209414Так и называется - Пояс для подтягивания. Обычный широкий пояс, можно самому запилить. Спереди делается крепеж, куда впоследствии будешь вешать груз. Если есть лишние деньги, прикупи турник, они сейчас комбинированные продаются, Турник+брусья. Удобная вещь, особенно зимой. Погугли разные упражнения с собственным весом, их довольно много. Просто если ты пойдешь в спортзал, то там можно будет нанять тренера, все это стоит конечно баблинского, но с тренером, если он конечно же сам не валенок, ты эффективней будешь выполнять нагрузки, от чего профита будет больше.
>>163208696 (OP) Бамп ласт пикчей
>>163209223А я просто хуярю отжимания и приседания как зарядку, каждую неделю увеличиваю число повторений, просто чтобы легко не давалось, мне норм, мышц ровным счетом столько сколько могу себе позволить обеспечивать пищей. Мне вообще поебать, масса, рельеф. Я из дома не выхожу, много сижу на жопе, просто физ. нагрузки регулярные чтобы здоровье по пизде не шло
>>163208696 (OP)Иди в зал лучше, т.к. там эффект будет быстрее + если занимаешься с тренером будет правильная техника, что тебе только на руку.Про питание не забывай
>>163211235Если дома все время сидишь, здоровье всё равно по пизде пойдёт
Будет, кг 15 можно нарастить на этом, если ты прям вообще задохлик конкретный, каким был я. Рост 182 вес 65, 15 кг набрал за года 2, в период 21-23 года. Мог бы и больше, но понял что мне это нафиг не надо.
>>163211235Нельзя так сидеть вечно. На работе сидишь, дома сидишь, болячки все повылазят. У меня после 4 лет такого ритма - сидеть- стоять, колени нафиг начали разваливаться от небольших пробулок, тонзиллит вылез, началась одышка. Начал ходить пешком, а то все на машине, и вроде начало все приходить в норму.
>>163212614удваиваю, правда пока что десятку набрал
>>163212783Ну 30-ку это надо при подтягиваниях на пояс доп.веса вешать. Хотя я так и наращивал, с доп весом, и пох что 5 повторов всего, зато доп. вес был 15-20 кг.
>>163212783+ я еще и приседал с легкой штангой, вес около 55-60, становая с таким же весом, больше боязно было, так как сколиоз 2 степени.
>>163213029Я вот только турнички, брусья да отжимания юзал, всё без отягощения. С 58 до 68 дорос.
>>163213200Смотря сколько тебе лет еще. в период с 15-25 ты и без упражнений наберешь 10-15 кг. В этот период мужской организм растет. И если ты набрал 10 кг в период с 16-18 лет, при этом выполнял упражнения, то это просто перестройка организма была. Коенчно с упражнениями ты больший вес наберешь в этот период, чем вообще без них.
Да и вообще, я щас понял что нафиг эта масса не нужно. Главное здоровье. Бег-ходьба, прогулки, раз в неделю на турнике повисеть колбаской-извивающимся червем, на брусьях попотеть и все, больше не надо нчиего. Со штангой можно поприседать, но не так чтобы аж вены вздувались на лбу.
>>163208696 (OP)>Стоит ли продолжать и будет ли в этом прок ?Стоит начать заниматься осмысленно и по программе. Скачай/купи книгу Тренировочная зона Опла Вейда, прочти, делай, как там написано. Там упражнения с собственным весом. Еще бег добавь и упражнения на мобильность из второй книги их две, основная программа в первой. В итоге станешь довольно подтянутым если жрать будешь правильно и будешь делать, как пикрил.>Или стоит пойти в спортзал и слить все деньги нанять тренера ?Нет, если не хочешь конкретно и целенаправленно заниматься пауэрлифтингом/тяжелой атлетикой/профессиональным бодибилдингом.
В свое время тоже занимался дома. Через день отжимание-пресс минут по 40, не считая разминки, на ютюбах видео смотрел. Занимался где-то год в общем. Без перерывов максимум месяца три, потом обычно либо заболею, либо наебенюсь и мне плохо, поэтому перерывы.Эффекта особого не наблюдал. До этого подтягивался 10-12 раз, после этого 13-14. Кубиков не появилось. Чувствовать себя альфой не начал. Мамка кормит заебись!
>>163213365Думаю ты прав, но всё же мышцы стали немножечко торчать значит не зря дёргался.
>>163213855Ну дык надо не просто рандомно хуячить, а грамотно. И жрать нормально вес набирается/убирается именно жрачкой, внезапно.Нагрузку, там, увеличивать - не повторения дрочить, а, например, в отжиманиях ноги повыше поставить, потом одну руку частично убрать, потом полностью ее убрать, и т.п. ...
>>163209414Позориться перед кем? Я в январе этого года начал с одного раза на брусьях. Сейчас делаю 5 подходов: 3 по 15 раз и 2 по 10. Занимался ПН-СР-ПТ. По программе - делай столько за один раз, сколько сможешь. Не знаю правильно это или нет, но прогрессировал достаточно быстро. Пообщался с посонами которые ходят в качалку, >>163210658 - этот прав, скоро перехожу на работу с дополнительным весом. Так же занимаюсь на турнике тоже с начала этого года и отжимаюсь от пола. Значительно увеличились "крылья", грудь, трицепс/бицепс.
>>163208696 (OP)>приседания привет артроз
>>163208696 (OP)занимайся физкультурой - турник, брусья с отягощениями, бег и грушу побить, гимнастика - 2 подхода по максимумуи все - будешь подтянутым, энергичным и здоровымзалы для ленивых мешков и спортсменов
>>163208696 (OP)Пикрил, это дрищ? Примерно такое же телосложение у меня.
>>163214565конечно дрищ
