Суп физически развитый анон. Есть вопрос. Сейчас по отжимался, и делал упражнение на пресс. Это нормально, что после буквально 5-6 минут, начали неистово болеть мышцы пресса? Уже год ничего тяжелее стакана не поднимал, но сейчас заплыл жиром, и решил немного приди в форму. Есть смысл на моем уровне идти в качалку? рандомпик
Бамп
Вверх
Пошёл нахуй.
>>164405360Че ты злой такой
2ch.hk/fiz
>>164405412Ну блин, наверное спрошу там, но пока этот тред по бампаю
Все ок так и должно быть, занимайся каждый день прост потом будешь дольше упражняться и т.д
>>164405488>>164405280 (OP)
>>164405488В качалку сейчас идти, или не стоит пока?
какой вес?как отжимался как прес качал тобиш сколько раз по сколько подходов с какой периодичностью
>>164405575По 15 пресс и 10 отжиманий. Больше не могу. Минуту отдохнул и опять пресс и отжимания.
>>164405575Сейчас опять 2 подхода сделал.
>>164405646минуты мало как минимум по 5 адыхайи че ты свои характеристики не сказал?а?а?
>>164405699180/80. Я очень слаб физически, мышц у меня наверное кг 20
>>164405699Жру какие-то общие совет, как делать, в какое время, по сколько и каждый ли день
>>164405280 (OP)Любая боль, что во время тренировки, что после - не супер-признак, до сих пор куча копий ломается при обсуждениях, хорошо это или плохо. Вопрос, на кой хер ты на ночь глядя занимаешься тоже открыт, биоритмы, вся фигня. А в зал идти можно в любом случае, голый гриф ты точно поднять сможешь, и веса на тренажерах тоже есть очень легкие.
>>164405829Для меня это вечер, режим по пизде пошел . Хотя-бы к лету я брюшко убрать смогу? Кстати, почему вес так быстро набирается, и так медленно сходит, не справедливо
>>164405829Кстати, можно бегать начинать, прямо с дивана? Есть какие-то рекомендации?
Не тони
>>164405520Сейчас иди. Прямо сейчас.
>>164406124Ниразу там небыл. Как себя вести?
>>164405757в зал я так понимаю ты не ходишь тогда составь свою сыч-программу с работой собственного весаесли прям вообще тяжко тебе, начни отжиматься от табуретки раз 50, от пола потом будет легче в разыделай перерывы между подходами минут 5-10 а не как долбоеб минуту, тут дело упорства и время, за три минутных подхода ты кочкой-ерохой не станешь ну и соблюдай режим, подгони для себя индивидуальную программу,ну и собсна питайся хорошо шоб силы восстанавливать, на счет еды хуй знает я не диетолог и каждый по своему усваивает хрючево
>>164405972К лету ты сможешь убрать брюшко даже не занимаясь, и просто создавая дефицит калорий, так можно терять до 4 кг, без того чтобы все пошло по пизде, хотя, конечно, многое зависит от твоего конкретного состояния. Заниматься силовыми надо просто для того, чтобы мышцы как можно меньше ушли вместе с жиром, а они будут уходить. Именно для сброса жира лучше кардио, они жгут калории в два раза быстрее при том же времени.>>164406017Если ты тяжелый, то бегать не надо, возьми велотренажер или ВНЕЗАПНО греблю, пожалей колени. В остальном да, с дивана. С утра перекуси, подожди пока уляжется, и на тренажеры, но на том же велике нужен минимум час, иначе все работает не так, как задумано. После ты дико захочешь жрать, почти сразу. А вот тут как раз есть не надо, это "окно" во время которого кушают мышцы. Набирающие массу во время него жрут как не в себя протеин, а ты наоборот не ешь, и тогда мышцы будут потреблять энергию из запасов, а твои запасы в твоем жире. Подожди часа полтора, потом поешь, но тоже не так чтобы лопнуть. Только первые разы сложно, потом ты привыкнешь и удивишься, насколько мало нужно съесть для насыщения.
>>164406260Велотренажер можно бу взять, или лучше новый? Я не тяжелый, но мышц мало, сейчас взвесился 181/76 , но как я уже говорил мышц нет
>>164406168заходишь в зал, видишь уголок со штангами и здоровыми мужиками, подходишь к лежащей штанге переступая это такая фишка у них чтобы понять в теме ты или нет её спрашиваешь кто главный?
Несколько лет уже не хожу в зал. Однажды один далбоеб турникмен, решил выебнуться на мой жирок и хрюкнул, что я не смогу сделать 100 подъемов пресса. Заебились на 120 с одним перерывом. Сделал 128 и долго насмехался над ним, но живот неделю болел так, будто мне по нему несколько раз стальным прутом уебали. Не будьте такими далбоебами.190\116
ОП, так а какая у тебя цель?
>>164406260Возьми лучше абонемент в зал мы соскучились по свежему мясу.Честно говоря, совершенно в них не разбираюсь. У тебя хорошее соотношение рост/вес. Как ты умудрился отрастить пузо при недостатке мышц? Уже "худел" по охуенным советам тети Сраки? Так чаще всего получается похожее.
>>164406469>>164406804
>>164406732Хочу себе хорошую форму тела, без пуза, и пониматься на 5 этаж без отдышки.
>>164406804Нет, просто сидел год дома, и не выходил никуда дальше пятерочки. 24/7 за пекой сижу, откуда тут мышцам взяться. Пробовал одну диету, ел только крупы, вареное т на пару мясо и овощи. За 2 месяца, похудел на 2 кг . Чет медленно
>>164406636Где-то слышал, что штангу переступать нельзя, зачем ты меня подставить хочешь?
>>164405280 (OP)>Есть смысл на моем уровне идти в качалку?если дома нет штанги и турника, то стоит. вообще, если не можешь отжаца 50 за раз, то сначала смоги а потом иди в качалку. каждый день отжимайся.
>>164407344Смогу, но потом здохну.
>>164406804Кстати я как в зале устроена работа ч тренером. Я смогу просто подойти, и спросить мол хочу сбросить жир, что делать. Или надо платить за тренера? Подробнее плиз
Раз уж тут качкотред то у меня тоже вопрос. Я жирный свин 100кг при рости 173. Почти всё ушло в брюхо, но я собрался и решил худеть. Хуйня в том, что мне лень идти в качалку, но у меня дома есть эллиптический тренажер. Посоветуйте чё и как по моему плану, мож где я проебался и не то делаю.Мой план таков - жрать яйца, куриные грудки, листовые салаты, яблоки и иногда салаты из огурцов и листовых с растительным маслом с небольшим количеством жиров, жрать по 4-5 раз в день небольшими порциями с перерывом, пить 2.5литра воды в день, заниматься на тренажере по мере сил пока не почувствую что всё, отжиматься, качать пресс и приседать. Еще могу турничок дома повесить.Суть в том что я не хочу идти в качалку, смогли я по своему плану сбросить вес хотя бы до 80 или без кочалки, гейнеров и фармы никак?А еще такая хуйня. Мой режим дня подразумевает что я ложусь когда хочу и встаю когда хочу, если я не соблюдаю этот режим и заставляю себя ложится спать, то у меня начинается пиздецка бессоница которая фиксится только курсом таблеточек.А еще я жру мелатонин.Есть шансы превратится из свиньи в человека? Хотя бы внешне
>>164407487Я хз, наверное можно, но думаю лучше в зал пойти, и работать с тренером. Сам так сделать пока стесняюсь, но лично тебе советую оп
>>164407584Это конечно круто, но в зал мне вот идти совсем не хочется. Я в мухосрани 60к ебал и у нас тут один зал в подвале химчистки где занимаются все местные гопники. Во-первых там сомнительный тренинг, во-вторых меня там точно засмеют, а это говно ебаное.А ебошить в Москву каждый день на электричке по 2 часа туда и 2 обратно ИМХО не самая разумная трата времени и я бы лучше походил на тренажёре и по подтягивался\отжимался бы.
>>164407584>>164407487Какой зал? Нахуя вообще зал при похудении, ебанутые? Банально прекращаешь жрать как мразь и всё.
>>164407668Ну жди знающих анонов, я тебе помочь не смогу, сам хх что со своим телом делать можешь побомапать, если не впадлу
>>164407706Я на грани эндоморфа. У меня запястье 19см и локоть 9см.
>>164407422не сцы. я тоже начала не мог 20 раз отжаца, а потом 100 кг жал.
>>164405280 (OP)нихуя не нормально. но для тебя, наверное, нормально, раз ты жиром заплыл.
>>164407775К чему это?
>>164407844Голодание не поможет сбросить вес до того момента. Только полное лишение еды как в конц лагере позволит сжечь жир, а вместе с ним и всю эндокринную, кардио систему и пищеварительную систему.
>>164407898Ты откуда такие охуительные истории взял, ебанутый?
>>164407956С кучи сайтов кочков которые пишут одно и тоже, что голодание замедлит и без того медленный обмен веществ и хуйня будет. Нужно почти полностью исключить жиры и жрать овощи.
>>164408009Покажи мне хоть один такой сайт и я лично обоссу конченого дегенерата, который это высрал. >Нужно почти полностью исключить жиры и жрать овощи.А вот это как раз заставить организм решить, что ты умираешь с голоду и пустить по пизде обмен веществ и затраты энергии. Ничего, кроме постоянной усталости, от голодания не бывает.
>>164408009Кето+ПГ работает нормально.
>>164408156> Кето+ПГЧто это?
>>164408227Кето-диета и периодическое голодание.
>>164405280 (OP)Нельзя просто начать заниматься дома, нужно ритуально посещать сакральную КОЧАЛОЧКУ.Ведь нельзя делать множество упражнений дома. Отжиматься, делать пресс, повесить такую высокотехнологичную хуйню, как турник и подтягиваться, ненене, бегом в КОКОКОЧАЛОЧКУ. Ведь тогда этим фактом можно хвастаться телочкам,друзьям и подрочить пиструн своего эго.
>>164408438Друзей нет, тян тем более. Просто хочу носить из магазина 2 пакета продуктов, и не уставать, как будто меня в плуг запрягли
>>164408532Ну так прост найди армейский/ОМОНовский стандарт и подгоняйся. Пресс 100+, отжимания 55+, подтягивания 25+, а а дальше ебись как хочешь, упражнений на ноги просто пиздануться, достаточно для этого иметь ноги. Купишь гантели, так вообще пиздец. Вопрос только в соблюдении тобой постоянства тренировок.
>>164405280 (OP)нет смысла в качалку идти. Сначала подготовься дома. Связки, мышцы, ссс немного к нагрузке привыкнут. А то придешь и будешь гриф ловить. который будет от тебя убегать в твоихз же руках. Сначала немного укрепи тело дома, спортзале шараги. Потом иди в зал. И неплохо ыло бы взять тренера на првое время. Лучше потрать на него немного, чтобы травмы не получить от безумия, которое первое время в зале обычно творят.
>>164408999Спасибо, трипл. В общем буду дома Заниматься. А учебу я закончила. Не скажешь, как бегать начать?
Создавая дефицит калорий помните, что жрать надо сложные углеводы, мальца белка и совсем чуток жира. Если прикинете свою диету по бжу, то вангую охуеете сколько вы жира пиздошите
>>164409326Как бегать начать? Ты что ебнутая? Берёшь блядь и бежишь. А не хуйню на дваче спрашиваешь
>>164409326Только плиз не на моём стадике, а то приходите один раз потрайхардить, а потом больше не приходите.
