>>164426137 (OP)
меньше жрать

>>164426177
Жру мало,в основном свеклу

>>164426449
капусту жри

>>164426449
"Мало" - понятие растяжимое как песда твоей мамаши.

>>164426544
Почему капусту?

>>164426632
не знаю, я просто так спизданул

>>164426449
Рацион опиши свой

>>164426137 (OP)
Мало жрать
А
Много двигаться

>>164426870
Я одну свеклу хаваю,1 раз в часа 3 - 4,но бля,у меня ещё зависимость от курения,не могу я быть толстым от курения?

>>164426137 (OP)
Количество потребляемых калорий должно быть меньше чем организм расходует.
/тред

Сходил в армию на год, сбросил там 40кг.
Товарищ прапорщик - лучший диетолог, базарю.

>>164426998
Как я тебе узнаю сколько организм расходует?

>>164426137 (OP)
Как нибудь.

>>164426950
Если ешь только свеклу, то начнутся проблемы со здоровьем.
Надо 0.5 жира и 1г белка на кило веса.
Сколько ты весишь и какой рост, возраст.

>>164427222
17 лвл,77 кг,173 рост

>>164427064
Человек примерно 1.5к ккал тратит день, если просто лежит на диване. Сильные мозговые нагрузки в течении часов 4 = -300 ккал. Обычные силовые + кардио тренировки общей сложности в 2 часа = -300-600ккал. Так и считай.

>>164426137 (OP)
Жрать 1000 калорий в день, максимум 1500.
Первую неделю сложно, потом будешь наедаться одним воппером блюдом на весь день практически.

Помню худел со 105 или 110, была цель 90 кг, но дальше по инерции пошло 89, 88 и тд. Правда потом я отожрался до 98

>>164427560
Если я съем за день 2 кг свеклы = 1к ккал,а 2к мне будет хватать с головойнаверно,я буду хавать около 1 кг = 500 ккал,сколько времени займёт для похудения?

>>164427064
В гугле полно калькуляторов расхода каллорий. Конечно, это грубый подход, потому что каждый организм индивидуальный. Но для отправной точки сойдет. А дальше чисто по себе придется наблюдение вести. Взвешивавшийся раз в пару недель, если вес стоит, то дальше урезаешь свой паек. Не забывая про его качество, конечно. Да это все нудно и долго, поэтому многие забивают.

Нужно перестать есть джанк фуд и начать есть нормальную еду. В нете есть инструкции, диету и тем более голодание не советую

>>164426137 (OP)
Похудевший в треде. Запоминай ЖЕЛЕЗНОЕ правило: не есть после 18-19 и ложиться спать с пустым желудком.
При этом варианте всю ночь организм будет получать энергию, расщепляя жиры.

>>164427849
>организм будет получать энергию, расщепляя жиры

Инфа 100%?

>>164427811
обьяснить почему ты дебил?
Рассчитай свою дневную норму калорий, и уменьши ее на 500. Жрать можно все что угодно, но если это не превышает дневную калорийность.

>>164427936
>Рассчитай свою дневную норму калорий, и уменьши ее на 500

Если ты не избавишься от зависимости мусорной едой, всё, что ты получишь таким макаром - постоянную депрессию и неизбежный срыв в итоге

А как поправиться, все кругом советуют поправиться, чтоб на человека стать похожим

>>164428095
Ну, и если ты не будешь хотя бы отжиматься каждый день, через день, то по итогу похудения будешь выглядеть очень хуёво.

>>164427875
Да. Все остальное можешь не читать: джанкфуд ты не перестанешь есть, калории считать не начнешь и расходовать их усиленно силовыми тем более.
Единственное еще посоветую сократить потребление сахара, если ты дохуя хуяришь сладкого чая или кофе.

>>164427849
Попробуй до своих 19 часов жрать по 4тыс калорий.
Что это за манясоветы уровня вуманс ру?

>>164428041
Бросить курить.

>>164428366
Да иди ты нахуй, пес плешивый

>>164426137 (OP)
Как же вы меня бесите жирные уебки. Даже похудеть блять не можете по человечески. Сука что тебе надо от двача? рецепт? не жри как слон пидор. Считай калории, хотя бы плюс минус, это нихуя не сложно.
Самое сложное первую неделю, когда желудок просит набить его чем нибудь, желательно пожирнее и послаще. В этот период можно съесть витамин Е, но говорят что это незаконно, я не знаю.
Худел три раза за 15 лет, примерно 5 лет нажирал обратно, но не весь вес, а часть. Ща вот как раз заканчиваю третье похудание, скинул с 117 до 94, хочу 87-88. Начал в июне.
Как это делать. Если ты мудак и не работаешь вообще не понимаю что сложного, утром полпачки творога, в обед тарелка гречки, вечером опять творог, ну пару яблок можно втоптать. Следующую неделю утром яйца, в обед овощи, можно тушеную капусту, вечером пара яблок. Если работаешь и работа связана с тратой калорий добавь децл мяса или вареной рыбы.
Где то раз в месяц делаю себе поблажку, беру маленькую 0,5, готовлю себе омлет на сале или жарю мясо, покупаю чипсов или какой нибудь салями, в общем чего захочется, но немного.
Сейчас сложнее, потому что старенький и работа много сил отнимает, но после того как желудок сузился легче голод переносить, могу на одной булочке, йогурте и кофе весь день прожить. Совсем голодать не надо, но один день в неделю можно поесть только фрукты или овощи. Я например делаю мандариново-яблочный день и мне норм.

>>164428366
ты его не корми весь день, а дай на ночь 1000 калорий, и он будет жирнеть как сука.

>>164428287
Ебать фантазер.

>>164426137 (OP)
Анон, посоветую, что решить с этой хуйнёй.

Я жирная мразь. 173/96. Хотя, жир только в пузо пошёл. Руки и ноги не жирные. Со спины, если не видеть пузо и сделать фото, кажется, что обычного телосложения.

Я много раз пытался превозмогать питание. Один раз даже до 79 скинул, но потом снова отожрался.
Проблема в психологическом голоде. Не физическом. Когда я начинают уменьшать рацион, я пытаюсь прислушать к организму. Физическим понимаю, что голод совсем слабый или вообще практически нет, но психологически просто пиздец как тянет отожраться. Как это пофиксить? Например, когда я был в пути и жратвы с собой не было, я, понимая, что достать её негде, спокойно три дня обходился правильным питанием небольшими порциями. Но стоит лишь оказаться рядом со жратвой, то психологическая ломка просто пиздец.


А ещё серотониновые провалы. Жрачка стала самым простым способом выработки серотонина. На другие удовольствия он почти не реагирует, обленился. Поэтому, урезая рацион и меня его на правильный, я начинаю депрессировать и срываюсь. Как пофиксить?

>>164428755
Хуй знает.
Судя по этому типу, работает такая схема.
https://www.youtube.com/watch?v=_LG0DyU98Es

>>164428813
Если делать физкультуру, то жрать на 1 приём пищи хочется меньше.
Как раз будет калорий 300, за счет которых похудение пойдет.

Если будут мышцы, они потребляют в состоянии энергии покоя больше, значит можно жрать больше калорий и не толстеть.

Ну, и тарелку поменьше возьми.

>>164428813
посоветуй*

самофикс

>>164426137 (OP)
Потребляй меньше калорий, чем расходуешь.

>>164428617
Нихуя подобного. Сдохнет от истощения через полгода.

>>164428153
Отжимания это просто зарядка. На внешний вид они не повлияют.

Питаюсь считай одними пиццами, бургерами и шаурмой. 28 лвл, 181/60. Глистов нет. Что со мной не так?

>>164429567
ты даун

>>164429567
Обмен веществ такой.

>>164429567
высокий метаболизм ну или я хуй знает
у меня подружка такая есть, высокая, худая, сисек нет, может жрать тоннами, рили, но не поправляется, хотя фигура норм, были бы сиськи вообще была бы няша 10/10

>>164426137 (OP)
жиробас итт, уже месяц худею.
Никакого спорта, просто ем процентов на 35 меньше суточной нормы каллорий.
За месяц минус 10 кг

>>164426137 (OP)
В наше время проще всего через операцию, а потом прост держать вес на месте. Сам так сделал, брат жив.

>>164429567
все с тобой ок. ты просто ешь столько калорий, сколько твоему необходимо для поддержания веса. А что именно ты ешь, совсем не важно.

>>164431422
>>164428287

>>164431422
очевидно, есть больше. да, еще больше.

>>164431239
А жыр можно потом свой в пакетике забрать?

>>164431422
на ночь ебаш булку хлеба с маянезиком и копченой колбаской и литр пива
приходи через месяц, доложишь обстановку

>>164431518
У меня другая операция была, если жира сколько то и сняли что бы к желудку подойти, я не интересовался.

>>164431422
Занимаясь умственным трудом ешь сахар и шоколад, веди менее подвижный образ жизни. Набор веса это не когда ты много ешь, а когда сжигаешь меньше чем потребляешь.

>>164426137 (OP)
гугли - жировая диета
погугли диеты качков. 5 раз в день ешь, с перекусами. голод легко уталяется ложкой масла. похудеешь за месяц минимум на 10кг

Диета + тренировки. Либо вместе либо никак. Тяжёлые тренировки без диеты ничего не дадут, это малейшая часть траты энергии. Просто диета без тренировки это просто голодовка и издевательство над организмом, организму нужна дневная норма как ни крути. Разрабатывал свою диету, чтобы хватало на дневную норму и не больше и тяжело тренируйся. Иначе никак и лёгкого пути нет. Сорвешься - считай что начинаешь заново

>>164426137 (OP)
Главное помни, от фапа толстеют. 4 недели нофапа и похудеешь.

>>164431699
не надо сало, надо легкоусвояемый жыр (майонезик) и легкоусвояемый углевод в виде хлеба и пива

>>164431940
Сахар и крахмал нужно, ёпта, тортики и жаренную картошку.

>>164426544
Будет часто пердеть, желудок будет болеть. Лучше картошку жрать и больше ничего.

>>164431126
Рапуха, брось булку, паскуда-мразь. 10кг говна из тебя вышло вместе с водой. Жир еще даже не начал расщепляться.

Только физ нагрузка приведет к его сжиганию - ходьба самый доступный и ленивый способ. Дома можно выполнять ряд упоажнений: планка, приседания, пресс... еще турник бы унивеосальный дома повесить и эуевины купить для отжимания и 3 раза в неделю заниматься. Успех гарантирован. Из рауиона убрать отварные овощи, у них гликемический индекс большой, не делать упор на клетчатке ибо грозит колит или камни в почках, тобишь салатик из овощей без соуса можно, но осторожно, только овощи жрать не стоит. Отварная индейка, кура, говядина, рыба заебись. Вместо сладкого зефир или сухофрукты. Шоколад тооько гооький от 75% какао. Ну и строгий режим дня.

>>164432295
А если работа физическая, то можно же не заниматься :3 ? Но я в бассейн ещё хожу раз в три дня. Ебашу кролем до усрачки. Буду няшкой к лету? 180\110 чудище.

Просто нужно пойти в армию. Попасть в учебку-дрочильню.

>>164432505
Я после армии вернул свои 30кг. А так дельный совет, я даже не сильно то ахуевал. Разве что на ногах долго стоять хуевасто, а бегать за месяца три научился нормально лол. До этого конечн пиздец был.

>>164432295
хожу в среднем ппо 15к шагов в день, не много, но хоть что то

НАПОМНИТЕ НАЗВАНИЕ ПРЕПАТАТА ПРЕДОТВРАЩАЮЩЕГО УСВОЕНИЕ ЖИРА.
Анон как-то расписывал за него, я даже гуглил, но не запомнил. Один из побочных эффектов еще, что можно обосраться.

>>164432451
Ебааааать как ты при таком росте 110 см умудрился 180 кг набрать? Ты чо карлик ебаный совсем ебанулся?

Что ты имеешь ввиду под физ работой? Грузчик? Басик хорошо. Когда погружаешься остальных волной не выбрасывает из бассейна?

>>164432729
бле че за тред то один с жировой диетой, то таблетки от которых срутся

>>164432683
Увеличивай. 15к чуть лучше, чем ничего. В идеале 30-35к в день наматывать. В купе с диктой на 1,5-2ккал в месяц булешь спокойно 4кг терять, особенно если после 18.00 только гулять будешь на свежем воздухе пару часиков и не будешь жрать. Вес при таком раскладе еще быстрее поцдет вниз, но пиздец как чревато для здоровья и кожи. Обвиснет все к хуям как у шарпея.

>>164432807
Рост 180, лол. Плаваю я хорошо. Хочу вот баттерфляй освоить, но слажно пздц. Мне кажется с него самая мощная нагрузка на всё подряд, да и эстетически выглядит 10\10.

>>164432856
Дрищ, съеби, тебе нас не понять.

>>164432990
Мотор не посади. На хуй оно тебе надо? Торс раскачаешь, а когда тянучку нацдешь и забьешь на купание обрастешь жиоом и выглядить это будет пиздец как отвратно.

>>164432951
>>164432683
У меня в городе все резко угарели по скандинавской ходьбе (с лыжными палками). Правда ли что такая ходьба, как физ. нагрузка эффективней? Или это хуита для старпёров с артрозом?

>>164433004
я сам в прошлом жиробас, сбросил питанием 5 раз в день и занятиями спортом. Но такой хуйни чтоб с таблеток сраться - никогда не пробовал

>>164433074
Да ладно, жиробас с раскаченным торсом выглядит лучше чем без него, это уж сто процентов. Под мишку можно косить :3.

>>164433084
Не, норм тема. В моей мухосране тоже появилось несколько отрядов вооруженных палками. Лично мне не хочется так ходить, поэтому я предпочитаю по заранее намечанному маршруту накрутить свою 10к шагов. В хорошую теплую погоду бег, еще пиздецки котирую лыжи. Надо велик полюбить и коньки зимой.

Кто говорит что <название> для <эпитет> тот хуесос тухлодырый и чмоня. В своем манямярке пусть прожциирует. Ты не обращай внимание и угорай на своей волне. Есть тяга к чему то лови ее и не парься, хуц ложить на ограниченных и не далеких.

>>164433094
И не надо пробовать. Мне в зале тренер предлагал колеса жрать с амфетамином или че то в этом духе, чтобы энергии много было. Сразу бабку вспомнил из реквиема по мечте. Ну его на хуй.

>>164427849
А если я ложусь в 5-7 утра?

>>164433195
Не, поверь, потом одежду хуй подберешь под торс. В старости вообще будешь как типичный совок выглядеть в шмотках, которые лишь бы только подошли.

>>164428095
>а превратишься в тонкорукого жиробаса.
Что делать, если я уже? Как это фиксить?

>>164433938
Ты долбаеб и чмоня. Похудение не для тебя.

не жри до сна 3-4 часа. Ну и если сыч, и только за пекой дома аутиируешь то не брлее 1ккал в сутки и те должны быть клетчаткой быстро усвояемой, без быстрых глеводов.

>>164427560
А примерный рацион опиши, лень считать ккал.

>>164434015
Мясо + упор на работу с железом. Модешь еще стинол ю, деку хуярить, но лучше не надо.

Не хочу создавать отдельный тред. Стори такая. Пошел мыться, сказал что пошел мыться только бате с мамкой перед тем, как они уходили как раз. Помылся, выхожу, тут мне ВПараше пишет какой-то фейк с компа сидящий : помылся? . Я в ахуе сижу, это не могут быть мамка или батя, просто не могут. Что за хуйня?

>>164426137 (OP)
Делай 300 отжиманий в день,
300 приседаний.
Это что хочешь, вообще похуй.
Через месяц по 500 в день.

>>164429181
А если вообще не расходую?

>>164434193
*жри что хочешь

>>164434092
Я и так не жру даже часов за 7 до сна. Как заполнять пустой желудок и избавляться от ощущения голода, если жрать по 1ккал?

>>164434144
Т.е. в любом случае придётся в качалку идти?

>>164432729
Ксеникал. Обосраться можешь только в том случае, если у тебя много жиров в рационе. Тогда можешь оподливиться.
И да, если проблемы с желчным, то низзя принимать.

https://www.youtube.com/watch?v=ucgqnURZfn8
https://www.youtube.com/watch?v=W6_lrex814I

>>164426137 (OP)
кремлевская диета братан
гугли, годная хуйня, скидываю на ней в неделю по 3-4 кг

>>164429390
В любом случае проеб здесь фундаментальный - он не сможет контролировать потребление калорий ПСИХОЛОГИЧЕСКИ. Это постоянная величина.

Вырежи кишки

джин-тян

>>164434493
Яблоко, каша на воде ячневая, например. Добавь туда ложку чайную варенья или каких-нибудь ягод ложкой растолчи. Отварные курицу или говядину. Салат из свежих овощей. Никаких углеводов в виде хлеба, сладкого и т.д. Ешь маленькими поруиями раз в 2 часа. Пей воду 3 литра в день норм.

>>164434493
Ну а как ты хотел? Если от природы ты эктоморы только силовые нагрузки помогут слегка исправить ситуацию.

>>164426137 (OP)
спортом займись жиробубель

Сбросил 9 кг за 4 месяца, отказавшись от сахара.

Чеб такого сожрать простого вкусного недорогого

>>164436787
водочки

>>164436924
Ебанулся?

короче блять, весил я 150 кило при росте 185, кроме шуток. 4 степень, всякие гормоны-хуёны ставили, все ужасно, все плохо, не похудею. в итоге психанул - отказался от хлеба(!!), жратвы после 6, шоколада, кол, чипсов и прочей залупы. тупо кефиры, овощи, варёное-печеное без масла и соли, крупы, твороги, только мясо птицы. жрал кривясь, иногда ловил себя на том, что если съем еще кусок, то блевану нахуй. так вот и жрал пол года, пока не скинул до 115, это был для меня огромный результат. после сел на жиросжигатели и начал тупо бегать. бегал утром, перед походом в шарагу и вечером, примерно час-полтора, почти без передышек (первые недели охуеваешь, потом как то свыкаешься и ловишь темп, там главное привыкнуть, по сути). в итоге за остальные пол года похудал на 80-85, кожа как то сама стянулась. щас просто придерживаюсь тому, что не жру после 6, стараюсь меньше кушать жаренного (ну прям жирнющего), а так ем вполне себе и уже не толстею, ибо двигаюсь порядком. приучи себя к завтракам, а потом просто не хавать оставшийся день - максимум кефир, я так в принципе и делал. пруфов нет, но мне такая хуйня помогла. тут, видимо, сила воли нужна, я на тот момент тупо заебался быть ебаной жирной скотиной.

>>164437174
Чем тебе водочка не нравится? Можно ещё портвешку массандровского.

>>164437184
а, да - вода еще, много воды. настолько много, что ты забудешь как срать и вообще что такое твёрдый кал, сука.

>>164427560
ебантяй, самое худшее для похудения, это есть редко. Есть нужно часто и по малу, тогда организм будет легко расставаться с жиром, не сжигая мышцы, даже при дефеците калорий.

>>164427849
жиры? почему не мышцы например, гений?

>>164437532
Попробуй-ка сам ответить на свой выссер, уебище.

Пиздец, вы ущербы.
Зачем худеете, если питаетесь неправильно.

>>164427560
Пиздит, как дышит.
Спокойно не ем по 2-3 дня вообще, пью только чай с сахаром.
Если нет денег не только на еду, но и на сахар, то и без него.
А если нет и на чай, то пью всякие травы и прочую хуйню.

Когда есть деньги спокойно могу (и обычно так и делаю почти каждый день) с утра похавать в макдаке парой бигтейсти с картошкой, в обед повторить и на ужин с собой столько же взять, чтобы перед сном поесть.

На выходные обычно заказываю роллов и суши так, чтобы было примерно 1.5 кг и 2 дня жру это.

Не худею и не толстею вне зависимости от того, ем или нет.
Вот недели 3 уже нет денег, не похудел, держу норму здорового человека 178\80.

>>164426137 (OP)
Чтобы похудеть нужно избавиться от лишнего жира в организме.

Для начала исключи продукты с высоким гликемическим индексом. Хлебобулки, сахар и другие сладости, картоху, дерьмовые макарики по 20 рублей за пачку. Они вызывают скачки инсулина, а инсулин подавляет липолиз. Потом уже стоит сокращать рацион за 15-20% от суточной нормы. Желательно ещё перейти на многоразовое питание, если метаболизм медленный. Спортиком заниматься можно, но не обязательно, не слушай этих петухов, которые говорят, что если не заниматься спортом, то будешь дрищом с пузом - катаболизм мышечной ткань будет происходить при жёстком голодании, а не небольшом дефиците калорий, это стрессовая реакция, а не нормальная.

Был на сборах, кормили охуенно, за три недели пропала складка на животе и сам живот стал плоским. Неделю в лесах ел раза два в день при постоянном движе. Чувство охуенное..и как бы не потолстеть опять..

>>164426137 (OP)
Хаваешь не больше 30г углеводов в день, ебошишь свинину, курятину и рыбу тоннами.

Кето+ПГ. Запомните школьник, это универсальный метод который не требует от вас практически нихуя. Ебошите кето и живёте ахуенно.

>>164426137 (OP)
Основы быстрого похудения это:
1. Полное исключение жиров и углеводов из рациона. Они просто не нужны.
2. Регулярные занятия спортом. Чем тяжелее нагрузка, тем лучше. Самый лучший вариант это ломать себя и превозмогать ебоша х2-х3 своей нормы
3. Нофап на протяжении всего похудения.
4. Свежий воздух, обязательно дышать насыщенным кислородом.

Соблюдая эти простые правил быстро похудеешь

>>164426137 (OP)
>Сап двощ.Как похудеть?
Пиздец, я вот вообще никак массу не могу набрать.
Мне бы твои проблемы.

>>164440487
Надеюсь, не потолстеешь.

>>164441097
> Мне бы твои проблемы.
> я вот вообще никак массу не могу набрать
> Мне бы твои проблемы.

>>164426137 (OP)
Вообще поясни, нахуя задаваться таким вопросом?
Делай что хочешь. Будь собой. Хз вообще нахер спрашивать кого-либо об этом.

>>164441757
> почему у вас не работает?
Потому что у людей разные обмены веществ и строения тела. Для одних проблема набрать массу, для других скинут, у третьих проблем нет и так далее. Поэтому совет "Делай как я)))" максимальной дегенератский потому что, чтобы скинуть вес эктоморфу нужно просто перестать жрать сладости вёдрами, тогда же эндоморфу нужно вечно сидеть на правильном питании.
http://sportwiki.to/Типы_телосложения

>>164443449
> Перестать ржать сладости и сидеть на правильном питании разве не почти одно и то же?
Нет. Картофель, хлеб, бананы, вингорад - всё это нужно исключать из рациона некоторым людям. То есть вообще нисколько.

>>164443769
Но ведь картошка, бананы и виноград охуенно полезны и в тоже время достаточно питательны. Давай не будем придираться к особенным случаям вроде аллергиков и диабетиков. Проще всего взять среднего человека в пример.
Я тут вспомнил, что у меня одно время слоились ногти и я жутко захотел жрать орехи, творог и курагу, вообще жрал это дело по кд и ногти перестали слоиться. Хотя обычно я курагу не выношу, да и орехи не очень люблю. Ну, организму просто захотелось, он чувствовал, что что-то не то творится, чего-то не хватает. Мне кажется, очень важно прислушиваться к своему организму. Жутко захотелось рыбу? Жри как сука и не думай.

>>164446551
> Но ведь картошка, бананы и виноград охуенно полезны и в тоже время достаточно питательны.
Ты ебанутый? Дебил, люди различаются строением тела. Людям с медленным обменом веществ жиры нужно СЖГАТЬ. Самый эффективный способ сжирать жиры это низгоуглеводная диета. Всё что я перечислил содержат кучу углеводов и убивает всё похудение к хуям.
Рассказываю секрет, мань. Если один человек перестанет есть сладкое полностью, а будет питаться только картофелем, то он начнёт худеть. А второй в таком случае просто перестанет толстеть.

Похудел на амфетосе без проблем

>>164432729
Денитрофенол