>>164454641 (OP)
у тебя просто пузо жирное 100%

Бамп

>>164454745
я худой ,174-175 и 66 кг

>>164454641 (OP)
Опаньки, посижу тут. А это типа правда из-за спины? Вот у меня такая же спина и такой же живот, но я что-то не ассоциировал форму живота с оснкой

>>164454895
да я вот тоже как и ты, наткнулся на такой пик и вот призадумался

>>164454641 (OP)
У меня также когда сутулюсь.

>>164454967
утром еще норм кстате ,а вот вечером вообще пизда

>>164454895
А жёпа?

>>164455044
Ты жри меньше просто. Наверно под вечер отожранный ходишь с изжогой и вздутием.

>>164455050
ну жепа была худая всегда ,а вот щас стала больше ,хз может из-за того ,что заниматься стал ,хотя раньше она вообще плоская была

гиперлордоз поясничного отдела позвоночника. очевидно, следить за осанкой (массажи, йога, самоконтроль) и положением таза (как бы "подкручивать" его ). и не забывать про мышцы пресса, так результат будет быстрее

>>164455153
да просто еще плечи парят ,вот я и связал весь этот пик на себя

>>164454641 (OP)
Ой да ладно блять у беременных даже не так, это какая то с детства аномалия

>>164455225
куда подкручивать?

>>164455225
спасибо ,но я уже такое делаю ,раньше кстате была проблема с осанкой ,еще с почками ,когда мне качелями уебали по спине, ходил к массажисту вот он и говорил все это делать ,а потом я хуй забил . А что насчет пресса ,просто его качать или еще втягивать при ходьбе ?

>>164454641 (OP)
Было так, исправляется за день тренировкой косых мышц пресса.

>>164455439
откуда знаешь ,что это помогает ?

>>164454641 (OP)
У меня такая же хуйня появилась с недавнего времени, заметил что когда забил хуй на турник (уже год как) то выросло пузо и искривилась спина таким образом, такие дела. Завтра пойду себе турник куплю.

>>164455416
да, втягивание поможет от живота. но у тебя проблема в положении костей таза. поэтому тут надо комплексно решать. погугли про вакуум в животе (упраженение для всяких беремкняшек, но действенное от жирка)

>>164455568
Я же написал, что у меня так было епта

>>164455578
Чуть не блеванул

>>164455578
и у тебя не то блять, вы бы хоть погуглили жиробасы

>>164455759
С чего милый?))

Пуза нет, и вообще как на первом пике, но плечи у меня это пиздец. Чо делоть?

>>164455328
вот ты стоишь ровно, и ости таза (впереди косточки которые выступают), смотрят вниз. а надо, чтоб они смотрели прямо. стань расслабленно, и попробуй таз поставить в другой положение, "подкрутить" вперед. херово объяснила наверное, но ты встань перед зеркалом в профиль и пофикси эту ситцацию чисто визуально и поймешь что за движение

>>164455845
Скажи, пожалуйста. Я тупо хожу в качалку с такой фигурой, укрепление там проходит, а растягивание это йога или массаж, да? И нет ли опасности в качалке? А то слышал, что надо сначала растянуть, а потом уже закреплять результат.

>>164455970
А от этой фигни ноги могут ехать? Мне кажется, они стали кривее.

>>164455860
йога как бы ни звучало, но реально помогает. через пару занятий заметил как не хочется сутулиться и появилось желание ходить ровно. можно не хожитб в студию, а в гугле куча видео тренировок на 20-30мин

>>164455970
Короче не выпячивай жопу и не прогибайся в пояснице

Аноны, спите на полу, отвечаю годнота

>>164456106
>а в гугле куча видео тренировок на 20-30мин
https://www.youtube.com/watch?v=i6sL5xO7G8I&t=4s
Я по этому делаю, уходит час. Но это просто я слоупок.

>>164456106
так я занимаюсь фитнесом по одной программе ,там и йога есть

>>164456071
нет, перекрестись

Кифоз + скорее всего сколиоз. После 23 лет никак не фиксится, только оперативным путём

>>164456020
растягивание - продольный и поперечный шпагаты

мышцы без растяжки хуже растут

>>164455845
Растягивать - позвоночник, заднюю поверхность бедра и что там еще третье?

>>>164455636
>упраженение для всяких беремкняшек, но действенное от жирка
я не жирный !

>>164454873
Это нормальный. Худой ты был бы при 50-55. И пузико-арбузико при таком соотношении - норма, если не кокочаешься.

>>164456122
вот да

>>164455970
Пошла нахуй

>>164456176
Тоже хотел написать, только на тонком матраце, на полу слишком хоцкорно.

>>164456346
на твой?

>>164456382
Двачую. Спали бы все так с детства, нихуя бы проблем с этим не было.

>>164456316
отлично. у тебя подкачаны мышцы нижнего пресса?

>>164456176
слышал про это ,но чет потом слышал что это такая хуйня лютая ,что лучшее ее не делать

>>164456143
Ты не жиробас, конечно, тут даже предожирением не пахнет, обычный скинни фэт.

>>164456143
Короче. пиздуй на йогу и в качалку. Добра.

>>164456525
> скинни фэт
жиродрищ, блять, англичанин

>>164455439
>>164455692
Ну и что же меня не окружили мольбами соизволить снизойти и дать мудрейший совет?
Основное упражнение - руки на пояс, таз прокручивается вперед-назад. Сразу зажжет косые мышцы. Ловить ощущение и держать его.

Качать пресс. Поясничные зажатые, перенапряженные, А брюшная стенка наоборот, вялая, рыхлая. Тренироваться начинай, делай упражнения со своим весом, У Вейда неплохая программа например, как раз поправит дисбаланс. Можешь еще от стула отказаться, звучит страшно, но на самом деле очень быстро привыкаешь, у меня появились проблемы с поясницей, притом, что я тренируюсь всю жизнь и тело очень хорошо развито, прочитал в интернете про стоячие столы, перешел на них, привыкал недели две, через полтора месяуа спина прошла. Только нельзя все время стоять, 45 стоишь 15 отдыхаешь. За пекой удобно стоится, пишется тоже хорошо.

>>164456658
>таз прокручивается вперед-назад
Это как? Наклоняться вперед, но то левым, то правым боком?

>>164456384
Д-д-да~

>>164456750
*минут

Откуда на дваче столько лордозных?

>>164456750
Отдыхать сидя или лежа?

>>164456609
ну я кококачлку не люблю ,а и так занимаюсь по программе Бронсона ,там и йога есть

>>164456520
Хуйня лютая спать тупо на полу, там позвоночник неправильно прогибается, а на матраце вся Япония спит в панцу не дует. Просто нужна некотороя сноровка, чтобы быстро уснуть или размять отёкшую спину не взбодрившись. У большинства просто не хватает терпения, обыкновенные неженки.

>>164457049
Когда стоишь в планке, позвоночник щелкает?

>>164456912
Как нравится. Я делаю по подходу отжиманий, приседаний и ягодичных мостиков, а оставшееся время сижу. Можно просто посидеть, если есть возможность, можно полежать на коврике поаутировать. Еще у меня первое время затекали с непривычки ступни, я в перерывы катал массажный шарик стопой, надуты такой, шипастый, размером с ладонь.

>>164457188
а во ,я сказал ,что были проблемы с позвонком ,мне его уебали качелями и когда нагибаюсь бывает стреляющая боль в спине

>>164456958
ничего не видно ,раздевайся давай

>>164454641 (OP)
двачую, такая же хуйня, я сейчас еще и жирный, даже когда сухой был, жопа торчала что пиздец, хотя ноги как палки были

>>164456958
Ты бы и по умственной отсталости мог бы отскосить, щас бы со вспышкой в зеркало фотографироваться.

>>164454641 (OP)
в кокочалочку сходи, базу поделай. На мне вроде сработало. В басик сходи.

>>164456020
тренера спроси

ахахахахваахываххвахыахв ебать ты нусикомус

>>164454641 (OP)
https://youtu.be/TQqgf8kB6R8

>>164460555
https://www.youtube.com/watch?v=K-CrEi0ymMg
Вот вообще-то если уж на то пошло.
Хоть бы до конца гуглил.
Алсо спасибо, мужик годно рассказывает.

>>164461187
Я не понял по картинке, про что он. Так что выбрал наиболее общее.
Ну а дядю давно смотрю.

>>164456790
оуу ее номерок и фотку давай

>>164455839
То у него - прогиб в пояснице, жопа назад ушла - прогни ее, типо как по совету пикапера известного, сразу станет лучше

>>164456781
Ебешься типа

>>164460513
ну ты и пидор

>>164456750
молю, анон, про Вейда и дисбаланс, плиз

>>164456315
длинную мышцу в квадрицепсе:
колено в пол, другую ногу вперед, тянуться тазом к полу

>>164455225
подожди, если ты будешь пресс накачивать, только хуже станет, нужно в тонус мышцы спины приводить

>>164461187
Этот псевдотерапист пидар

>>164461187
Мужик сразу видно прошаренный, но у меня плохо с английской терминологией в фитнесе. Поясните пожалуйста что он ЗАПРЕЩАЕТ делать? Нельзя растягивать поверхность бедра верхнюю? Очевидно что вся эта штука для меня актуальна тоже, но я не понимаю вписывается ли моя программа тренировок в его мудрое объяснение. Если я делаю базовые упражнения, становая, присед и т.д. Избавляюсь ли я от этой проблемы или нет? 4

>>164455578
Жиза

>>164462877
Запрещает слушать его бред.

>>164463113
Ну да, дядя делает видосы с 2006го года, программы, сайты, качает бейсболистов и вве-шников, но анон-то с двача знает.

>>164455153
А у меня всегда вздутие и изжога, это из-за искревления может быть?

>>164463113
Переведи мне содержание лучше, пидор.
А не критикуй подкаченного специалиста шлёпающего парней.

>>164463206
Не раз уже ловили его на пиздеже, в узких кругах бодибилдеры его не уважают и называют говном, часто несет полную хуйню, пиздит что не ебашил стероиды.

>>164463314
Мне на работу пора, завтра переведу.

>>164463538
>бодибилдеры его не уважают и называют говном
На химиков похуй так-то, лул.

Ха, мечта пидераста. Жопастый и в спине прогибаешься.

ССаня, ты?!

держите
https://www.youtube.com/watch?v=Il4ez3XfhSw

>>164454641 (OP)
можно карсет купить спецальный
и ходить в нем по дому
мне помогло

>>164466567
Ты наверно еще и мышцы качал? Иначе, больше на треп похоже.

>>164454641 (OP)
"Утиная сопка" https://youtu.be/Tz2NhTlD7Dw
Фиксится растяжкой сгибающей мышцы бедра. Гугл в помощь. Упражнений много, делай перед зеркалом

Тред не читай
@
Сразу отвечай

1. Тренируй пресс
2. Растягивай илиопсоас (гугли)
3. Тренируй ягодицы
5. НЕ растягивай бицепс бедра
6. НЕ тренируй erector spinae (гугли), пока не сбалансируешь осанку.
7. Растягивай обе мышцы груди (major/minor google)
8. Растягивай subscapularis (google)
9. ?????
10. EZ WIN

За сколько вообще реально исправить эту штуку? При условии, что реально готов въебывать и максимально выкладываться каждый день.

Понятное дело, что зависит от ее степени, но все же

>>164454641 (OP)
Сколиоз-кифоз-лордоз-кун в треде задавай свои ответы и убей меня.

>>164471262
Пробуешь как-то исправлять?

>>164454873
175 когда просрешься?

>>164455225
Как определить правильное положение таза? У меня мышцы ебанулись когда я глубоко присел и как будто поясница куда-то съебалась. Я после этого еще вертелся влево вправо(йоговские упражнения) и со спиной вроде более менее, но из-за таза мне кажется скоро пизда коленям придет. Что делать не знаю. Врачи долбоебы ходил в больницу сказали что-то вроде помажь мазью, хотя меня это вопрос уже полгода ебет.

>>164456382
Я где поясница покладываю небольшую подушечку санитиметров 7 толищной и где шея.

>>164467179
Ходил с корсетом и нихуя не делал. Стало только хуже. В итоге отказался от корсета и стал заниматься со своим весом.