Как нормально проснуться? Каждое утро просыпаюсь с ужасным самочувствием. Слипаются глаза, тело слабое, отходняк где-то час-два. Что делать, как фиксить?
>>164798204 (OP)Бамп
>>164798204 (OP)Помню спал 3 часа, но проснулся полным энергии. Это было классно(
>>164798204 (OP)Пить витамины.
>>164798299Я так под спидами спал.
>>164798315Какие?
Не есть слишком много перед сном, попить воды, ложиться около одиннадцати, отводя на сон восемь-девять часов.
>>164798372Пробовал - не помогает
>>164798204 (OP)Лёгкий спорт или фитнес, -- бег или плавание подойдёт. Витамины (только не аптечные за 200 рублей) и нормальное питание (не обязательно "зоровое", просто жри обычную пищу, но регулярно и в нормальных количествах). Будешь спать 6-7 часов и вставать бодрым.
>>164798409>здоровое
>>164798409а ты диваный или шаришь? я как бы делаю что ты говоришь, сплю 6 и волнуюсь что это очень мало. А ты пишешь что нет. Так ты шаришь или рисованный?
>>164798552Ну, я не врач, если ты об этом. Но кое-что знаю. Если ты спишь шесть часов и при этом не чувствуешь дискомфорта и не принуждаешь себя к такому режиму, - значит всё нормально. Иначе организм бы подал сигнал. Вообще, у каждого человека своя норма сна, которая зависит в том числе от образа жизни. У меня есть товарищ, который так же спит около 5-6 часов и утверждает, что ему норм.
>>164798691окей. мне по ощущениям мало, во второй половине дня это становится понятно. А ты днем когда то бываешь усталый? или идеально до сна хуяришь.
>>164798204 (OP)То же самое, причем сплю по 10 часов, но все равно хуево. Никуда толком днем не успеваю.
Разбитое состояние по утру и подъем настрояния ближе к ночи - симптом депрессии.
>>164798773Может ты пересыпаешь? 10 уже перебор имхо.
ребят раз такой тред то давайте выясним как улучшить сон, с учетом того что питание - движение налажены в целом. Медитация помогает?
>>164798753Если мало, но всё равно просыпаешься, значит что-то точно не так. Тут я не советчик, лучше обратиться к квалифицированным специалистам. Возможных фактора три и они довольно очевидны -- плохие условия для сна, психологические проблемы (что-нибудь вроде "лёгкой" бессонницы или депрессии) и физиологические проблемы (здесь я опасаюсь делать предположения). Беспокоиться однозначно стоит, потому что недостаток сна плохо сказывается на памяти, мышлении и способностях к обучению.>А ты днем когда то бываешь усталый? или идеально до сна хуяришь.В конце рабочего дня заёбан и бываю сонлив. Но я думаю, что это скорее от непрерывной занятости мозга, который потребляет очень много энергии в таком режиме. Когда прихожу домой, сонливость и усталось обычно исчезают.
>>164798989Меньше сплю - совсем уж говенное состояние, засыпаю на ходу.
>>164799082условия нормальные (кровать, матрас, воздух, темнота), психика поехавшая, про физиологию сам боюсь. Надо фиксить. Спасибо в любом случае.
спать лучше всего на спине?
бамп
>>164798204 (OP)в бассейн сходить заебись тонизирует если не выспался (а еще вроде мелатонин(мелаксен) перед сном по слухам помогает, но я не уверен)
>>164798409Что это за НЕАПТЕЧНЫЕ ВИТАМИНЫ?Ммммм?
>>164799599GNC, Optiman и прочие. У всех есть линейки в том числе и не для профессиональных спортсменов.
>>164798204 (OP)Раз витамины, нормальное питание уже посоветовали, то мне остаётся только предложить скачать на твоё ведро приложение для пробуждения по фазам (циклам) сна.Суть в том, чтобы просыпаться в фазах быстрого сна (когда снятся сновидения), а не в фазах глубокого сна.
>>164798365
>>164798365боярышникну всмысле в кофе
>>164798204 (OP)
>>164798204 (OP)ложиться в 22не пить много перед сномкупить лампу будильник, имитирующую солнце
>>164798204 (OP)Поясняю что вам действительно надо - не витаминки - хуинки и кофе, а солнечный свет, от которого вырабатывается серотонин. Чтобы организму заснуть ему нужно получить мелатонин - а он получается в процессе расщепления сератонина, который вырабатывается чуть более чем полностью от света Солнца. Так работают наши внутренние часы. Значит если хотите засыпать как человек, а не ворочаться ночью и чуть живым вставать - гулять на улице на свету в районе 2 часов и больше. ВСЁ.Что то не поняли - загуглите.
>>164802753Зачем гулять если дома весь свет в окна светит
>>164802834Ты нормально засыпаешь и просыпаешься при этом?
>>164802834Потому что ты еблан, а стекло не пропускает ультрафиолет. Который, к слову, и нужен для выработки всей хуйни что тот анон выше написал.
Спать на улице надо
>час-двасалага.вот я сейчас лягу, засну через час, в 11-12 уже встану. отходняк и тупь (кофеек попить, посрать, двачик поскролить, пожрать) часов до 18.00-20.00.
>>164806248ты погоду видел на улице?даже в дс. а что там севернее творится - хуй его вообще знает.витамин Д пей, довен
>>164801906>купить лампу будильник, имитирующую солнцепоеехали>>164801906>ложиться в 22я и так то в 6 просыпаюсь, если в 22 пиздану в кровать то в 4 проснусь и умру нахуй на работе
>>164806611дело
>>164798204 (OP)Вставай в 7 утра.
Нарушения сна какие-то. Или фазы сна поломаны, или лёгкая степень сонного опьянения.
bump
http://www.bratishka.ru/archiv/2013/12/2013_12_7.php
>>164819766>http://www.bratishka.ru/archiv/2013/12/2013_12_7.phpты спецсназовец чтоли
>>164822362ну а хули
>>164823390обнял
>>164823481пасиб, но лучше по теме что-нибудь посоветуй
>>164823645алсо кроме становления спецсназовцем вариантов особо нет
>>164798204 (OP)Ложись спать в 23 часа, за час снизь яркость монитора раза в 2.
>>164826478я тогда проснусь в 6
