Здесь любители bodyweight training (calisthenics) турникмены господы поясняют за свои успехи и опыт в этом делебез хейта любителей железа
алсо хочется пояснений как вы справляетесь с тренировкой ног без железа
>>165363653Приседают по пять сотен раз, вероятно.
>>165363564 (OP)отжимаюсь 10 раз при весе 80 кг. это норм?
>>165363564 (OP)дрыщ 170/50.планирую вкатится. накидайте программ тренировок
Когда весил 160, ни мог подтянуться, теперь вешу 90 и все равно не могу.Так и живу. зато в ебыч бью нормально
>>165363653Никак, эти дебилы даже не бегают.
>>165363653Никак, они и ты дауны, которые не могут в нормальную тренировку тела.>>165363796Ты троллишь тупостью?
>>165364104>>165364151попросил же без хейта...
>>165364151Ага. Хорошо что есть такие как ты, которые как ты агрятся от большого ума.
палю супер программу тренировок - https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routineзанимаемся по 1.5ч/3 раза в нед. и все будет заиписьосновное правило: если делаете больше 10 повторений - увеличиваем сложность упражнения.
>>165364173Какого хейта? Это факты.99% турдебилов даже это нормально не могут делать, просто на уровне инстинктов и все.
>>165364215И не говори, затраллил ты меня мне аж плоходурно. Ехидный блинчик, прекращай, молю.
>>165364223годнота, пробовал делать, но у меня запястья наебнулись и теперь болят даже после 2х планока ты делал эту рутину?
>>165364223Посмотрел прикрепленные гифки и чуть не обосрался.
>>165364223>>165364356Обосрался с голосину.мимомастерспорта
>>165364411>>165364418собака охуенная
>>165363653Присед на одной ноге, медленно.Прогрессия в калистенике достигается усложнением движения. Читай книги вейда.
>>165364223Это бы говно на русский перевести
>>165363653>как вы справляетесь с тренировкой ног без железа Не пользуюсь диванами, креслами и стульями
>>165364565в калистенике есть очень сложные упражнения. то что ты назвал(pistol squats) и выходы силой (muscle up) например. эти два упражнения могут разъебать твоё тело так, что ты охуеешь. проблема в том, что для того, чтобы делать эти упражнения надо уже быть достаточно сильным
>>165364104 - Чего ноги игноришь? - А я на велосипеде езжу, мне не надо.тру стори
Как можно усложнить отжимания/отжимания на брусьях/подтягивания без того, чтобы цеплять на себя дополнительный вес?
>>165364765Читай книги вейда. Там есть прогрессия.
>>165364857делать их в темпе 3-0-33 секунды в одну сторону, 0 секунд задержки и сразу 3 секунды в обратное положениеу тебя будет целых 6 секунд time under tension
>>165364857Усложнение = суходроч, в большинстве случаев. Ты можешь хоть на хуе отжиматься, а эффективности будет ноль. Тогда как допвес - единственное эффективное решение.
бамп
>>165364857Задействовать другие мышц изменением техники. Но если ты сам этой хуйней будешь заниматься без тренера — рано или поздно травмируешь себя.
>>165366677как изменять технику?мимо
Хожу по приколу на турники/брусья 2 дня через 1 (4 дня в неделю) на 40 минут. Чувствую себя збс, перестал болеть из-за чехоток в транспорте, как раньше, тело стало быть похожим на мужское, а не двачерское. Приложу карточку, если анон заинтересуется результатами и это его мотивирует.
>>165367272приложи карточку (и за одно приложи всех хейтеров)
>>165363653Приседания на одной ноге, которых аж 3 уровня (Тренировка заключённых). Нагрузки на ноги более чем достаточно.
>>165363653приседаю, бегаю, отжимаюсь, качаю пресс, подтягиваюсь + делаю растяжки разныевот. задействовано все тело>>165363564 (OP)
>>165367612олсо не слушайте качалкодаунов и жиролифтеровчтобы у вас было красивое тело нужно правильно питаться и иметь хороший гормональный фонну и естественно нужно иметь от природы широкие ключицы, узкий таз, высокий рост и т.д
>>165367310Хожу так 2 месяца, прохожие смотрят как на долбоеба турникмена, ну да и похуй, главное реально меньше болеть стал, раньше в это время года как минимум уже насморк перманентный был.
>>165368235а что делаешь на турниках? сколько подходов/повторов? какой прогресс? с чего начинал, что сейчас делаешь? и как зимой будешь тренироваться?
>>165366968Изменив хват/положение рук на турниках/брусьях, потом начать кольца/бревно/коня использовать и идти по пути ЛА короче, етц.
>>165368409ПоддвачнуХочу вкатиться, ответь если не сложно
>>165367777>чтобы у вас было красивое тело нужно правильно питаться и иметь хороший гормональный фонну и естественно нужно иметь от природы широкие ключицы, узкий таз, высокий рост и т.дМантры кривых турниковых гоблинов, ну хоть про питание усвоили, тупые долбоёбы. Нет, гормональный фон сам формирует тебе фигуру и если в промежутке 15-22 ты начал угорать по физухе так или иначе связанной с ростом мышц — гормональный фон подскочит будет сильнее влиять на формирование мужских черт фигуры, с шансом процентов в 70 создав тебе отличный костяк на всю жизнь. Только это про тупое задрачивание турников, плавание в ссаном бассейне сделает это лучше раз в пять и безопаснее, как и спринтерский бег, только не по асфальту в кедах, блядь! про качалку и говорить не стоит. Олсо, высокий рост только мешает в наращивании мышц, так как тебе банально нужно больше всего, начиная с хавки да нагрузок и заканчивая временем, которое ты потратишь на наращивание мяса, ведь для карлана 160 и высокобога 190 ростом те же 15 килограмм мышц это просто несопоставимые величины в плане внешнего вида, бонус у высоких получается только при конкретном сравнении, когда карлик смотрится карликом на фоне большого дяди, но рельефность, на которую так дрочат тянки, турникобляди и бодибилдеры — набирается значительно тяжелее если ты высокий.
>>165369872Если ты старше 18 то кости уже не расширятся
>>165369872Вид упражнений не важенРешают питание и генетикаГлавное задействовать все мышцы, как именно не важно. Хочешь пиздуй в качалку, хочешь занимайся со своим весом
>>165368409За правильность тренировки не ручаюсь, турникмены, идите нахуй, но делаю так: ну сначала, конечно, разминка (выходы и т.п.)1 день - 5 подходов широким хватом на турнике для спины, 5 подходов на бицепс обратным хватом. 2 день - 5 подходов брусья, 5 подходов разнообразные отжимания от пола. Потом день отдых и по новой. В целом уходит порядка 40 минут. Сб и вс ничего не делаю.Турник начинал с 8-9 раз, сейчас начинаю с 23 раз первый подход и по убывающей до отказа, т.е. 23, 18, 15 и т.п., брусья начинаю с 35.Планирую с весом начать заниматься 3 подхода с весом, 3 без, так как заебало много повторений делать.А что зимой? Холодно? Ты же не стоять на месте будешь, а в дождь площадка под навесом есть.А вообще на ютубе много годноты есть, обратите внимание на Игоря Войтенко, подберите программу для себя из его упражнений, я когда-то так и сделал.
>>165369872Двачую. Занимаюсь около года, стабильно, по три раза в неделю, вес еле идёт, но результаты есть. К
>>165370337Ах да, мой рост 190, так что я не питаю надежд стать качком, да и не сделать это на турниках, а для здоровья и поддержания себя в форме самое оно, тем более, что уходит на это всего 40 мин.
>>165370095Это очень индивидуально, на самом-то деле, у меня как раз основной период роста вширь был 18-20 лет, но надо конечно помнить, что зоны роста в принципе быстро и навсегда закрываются от больших количеств тестостерона и тот же Арни в свои 15 лет, когда начинал, уже был ростом как сейчас. Так-то зоны роста костей могут и до 30 лет открытыми оставаться, хотя конечно чем больше возраст — тем меньше они будут расти и быстрее закроются до конца от физухи. впрочем, 30 это больше к бабам и исключениям, так-то 25 уже редкость у мужиков, но бывает >>165370276Вид упражнений как раз и является тем фактором, который задействует группы мышц, и если дрочить только турники — всё ты естественно не задействуешь. Плюс статистика травмоопасности очень разная и растёт с количеством используемого веса, потому плавание, где основная нагрузка это сопротивление воды — самый идеальный вариант для всех, даже для инвалидов, турники это постоянные растяжения и разрывы связок при сложных выебонах, вес-то уже свои 50+, бег уже может угондошить колени и подкинуть переломов, штанга просто со временем начинает дохуя весить и одно неверное движение грозит всеми предыдущими пунктами сразу плюс усталостными переломами, разрывами связок и прочей поебенью, вплоть до переломов позвоночника при хуёвой технике.
>>165370792У тебя хорошая генетика, с таким ростом и одними турничками так раскачаться. Сам жмродрищ 190\95, 3 года хожу в зал 2 раза в неделю (но только последние пол года начал грамотно подходить к качу) и лишь скромные результаты.
>>165363564 (OP)Занимаюсь по книге тренировка заключённых, уже больше года по следующему режиму:1) Разминка кардио (10 минут), в зависимости от места (квартира, улица, спортзал) разная (элипсойдный тренажёр, просто бег).2) Разминка с растяжкой и разработку суставов (5-7 минут). Как на уроке физкультуры. Шея, пальцы, кисти, локтевой сгиб, плечи, грудь, таз, бёдра, колени, ступни. Все упажнения на эти группы можно припомнить из школьных уроков физкультуры.3) Основная часть: понедельник - отжимания и подъём ног (пресс); среда - приседания, подтягивания; пятница - спина. Всё по 2-3 подхода. Все упражнения описаны в книге "Тренировка заключённых"4) Растяжка. В интернете есть куча картинок с тем какие мышцы надо тянуть и как правильно это делать. Качаем и делаем по ним. Мышцы после тренировки разогреты, поэтому за травмы можно особо не беспокоиться, главное не переусердствовать.5) Кардио (опять же, бег или тренажёр, любой). Нужно с целью выработки соматотропина.Питание:Я эктоморф (как и 95 % двача). Типичный эктоморф – люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями.Источник: http://sportwiki.to/%D0%AD%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%80%D1%84Тут написано как и что жрать. О себе могу сказать, придерживаясь такого типа тренировок и курса при росте в 186 см, имею вес 90 килограмм чистого мяса. И это только на 5-м из 10 уровней тренировки по книге. За всё это время удалось обойтись без серьёзных травм. При этом имею проблемы со спиной и шеей (протрузии, грыжи). В общем, для хикк задротов, на мой скромный взгляд, система идеальна, особенно если нет желания ходить в спортзал и унижаться.
>>165371352Страшно спросить, что именно ты делаешь в зале с такими ногами-спичками и сколько у тебя вредных привычек вроде вечерного пива и перекуров между подходами. Поди к раме даже не подходил?
>>165371699все его результаты скрыты под жирком, а жирок от хуёвого питания
>>165371699Приседаю 100, румынская тяга 90, жим лёжа 70-80. Строение тела такое, руки ноги спички. Жру, бывает, всякое дерьмо.
>>165371776Да на жирок то похуй, но за 3 года иметь обычные ноги и довольно обычные руки — это блядь странно. Если грузчиком 3 года работать поди и то выглядеть лучше будешь.
>>165371911за 3 года можно стать реально сильнее при этом не набрав значительной массы. сам понимаешь сила =/= мышечная масса
>>165371911Это были занятия на отъебись, с задрачиванием одного веса, с прогулами на месяц и тд. В свою защиту скажу, что до, я был дрищ с узкими покатыми плечами и более худыми ручками.
>>165371863Что за румынская тяга? Типа когда жмешь прибегают ромалы с медведями и играют серенады?
>>165371863Сочувствую, бро, я за три месяца где-то на такие результаты почти с нуля вышел в 18 лет, при росте и весе меньше твоих. и ещё на три месяца тормознулся с этими весами везде кроме приседа, лол Ты 2.5 года чисто гантельками и модными тренажерами баловался?>>165371965Можно, но результаты для его роста скромные, даже для полугода. >>165372135Ну тогда вопрос снимается, лол, поди и не жрал ещё нормально. Кстати рацион-то посчитал точно нормально? Пересчитываешь каждые 5-7 кило? Может из-за него так долго?
>>165363564 (OP)Занимался этой фигней, а потом забросил. Задавайте ответы.
>>165364418> Обосрался с голосину.Почему?
>>165372153>>165372406Ничего не считал по рациону. Стараюсь есть белковую пищу, гречку куру, пью прот в день трень по выходным все сводится на нет пивандрием с чесночными греками
>>165371638> 5) Кардио (опять же, бег или тренажёр, любой). Нужно с целью выработки соматотропина.Велик подойдёт? Настоящий, не тренажёр.
>>165372719Ну тогда калькулятор калорий тебе в помощь, хули, ну и по пище литературу всё же почитай. Может ты жрёшь гречу на ночь и ножки буша, а прот выше 40 градусов греешь, при этом недоедая нужного количества килокалорий для роста. Да и мышцы начинают расти не сразу после трени, а в ночь и на следующую ночь, следи чтоб белки к этому времени были загружены. Жирок на тушке как раз похож на последствия пивандрия, но многим похуй на это, при сушке сгоняют, что тебе бы кстати не помешало если ноги-руки подрастут, потом проще и приятнее набирать будет без этой пивной хуйни, в начало весны самое то запланировать.
>>165363916Братан в 9-10 классе нормативы для средних школьников 25 раз
>>165363653дрочу в присятку
>>165377013> в присяткуЧё не в школе-то, дрочер?
>>165364658внизу страницы выбери язык пшековвполне ясно
>>165372929Пойдёт, просто, это завершающее упражнение. Если потом не лень с ним таскаться, то норм.
>>165375460Пожалуйста, пососи.
>>165377259> велик> Если потом не лень с ним таскаться, то норм.Да ты охуел. Это, можно сказать, единственная радость в жизни.
>>165377364>отжимается 10 раз>пытается дать кому-то пососатьты-то куда лезишь хуесосина?)
>>165363564 (OP)Аноны, как есть ли гайды по построению тела для абсолютных нищебродов? Дешевые источники энергии и белков/упражнения для которых не требуется железа Для тех у кого нет лишних денег на еду и тренажерку
>>165378188>Аноны, есть ли гайдыfix
>>165378458> Аноны
>>165378683>Аноны
>>165377687Во-первых, отжимания - это другое упражнение, дистройик.Во-вторых, пиздёж есть пиздёж.
>>165378964>Аноны
>>165379130>Аноны
>>165378988Отжимания это не отжимания, как скажешь, мне поебать тащемта сколько раз ты там сдюжил отдаться от пола
>>165379261>Аноны
>>165379384>Аноны
>>165378188Ты бы хоть годики и рост+вес с болячками указал.
>>165379501>Аноны
>>165379384>>165379261>>165379130>>165378964>>165378683Хуя вконтактоблядь затриггерилась!
>>165363564 (OP)ЧЕ ПАЦАНЫ ВЕЙД
>>165379862НУКА БЫСТРА ОТ СТЕНЫ ОТЖАЛСЯ!
>>165379862ВЕЙП
>>165379862РЕЙД
Кто-нибудь за отжимания/приседания/подтягивания на 1 руке/ноге/крыле пояснит? Какие сложности, какие профиты?
>>165379306А, я думал речь о подтягивании. Не важно какой именно норматив тебе недоступен, жиробас.
>>165380381Ночной?
>>165380488Чо ты на пухлеша гонишь, им и правда сложно отжиматься. Не говоря уже о чистых повторениях, когда руки к корпусу прижаты, их по началу вообще никто больше 10-15 делать не сможет.
>>165380827Пичяль-бида жиробасу тяжело.
>>165379567180/56 20лвлНикаких болезней нет
>>165363564 (OP)Успехов пока никакихПодтягиваюсь, отжимаюсь, делаю выходы/входы, качаю пресс иногда. Стараюсь жрать по чуть-чуть, но много раз, как советовал качок.Никогда даже не пробовал всякие фигуры высшего пилотажа, модные у турникменов.>>165363653Приседание на одной ноге, бег, растяжки всякие.
>>165380413Сможешь как цапля стоять.
>>165381428Такой себе профит.
>>165381423ты черт
>>165381826Спасибо
>>165381423>Успехов пока никакихИ не будет, если ты тренируешься хаотично, без плана и прогрессии нагрузок.
>>165382133Регулярн занимаюсь, со всем вот этим.Просто я занимался мало, вообще чуть-чуть.
>>165381423Учитывая, что в РФ практически нет беговых дорожек и есть зима — бег нихуя не дешевый, ты либо абон в зал берёшь и бегаешь там на дорожке, либо ходишь на стадион, если его конечно чистят и он открыт/бесплатен, либо бегаешь по асфальту и меняешь довольно дорогую обувь почти каждый сезон, плюс заматываясь в термобелье и костюм зимой, которые тоже нихуя не дешевые. Тут тебе не Кения или Ямайка.
Бамп Богом натурального бодибилдинга.
думаю делать сплитне могу разобраться, как грамотно распределить эти упражнения на 3 дня:подтягивания широким хватом - широчайшиеподтягивания обратным узким хватом - широчайшие и доп. бицепсавстралийские подтягивания обратным хватом - широчайшие и бицепс (обратный хват), доп. трапецииотжимания на брусьях - грудь (с наклоном вперед)/трицепс ( без наклона), доп. плечиотжимания от пола - грудь+трицепсотжимания от скамьи - трицепс, доп. плечи, грудьприседаниявыпадыподъёмы ног в планкене пиздите ногами, я просто немножко физкультурой занимаюсь
>>165382636Жалко пацана, не дожил порейдить Арчибальда во второй раз.
>>165382636Когда у него следующая тренировка?
>>165382636Эта форма 2 месяца работы в зале, хули он бог.
>>165382405Почему вдруг просто пробежка вокруг сквера с турничком стала требовать таких затрат? А я-то как дурак просто бегаю в советских шерстяных трениках и кроссах за 300р
>>165363916отжимаюсь 50 при 91
>>1653829232 месяца это для эктоморфов дрыщар. Мезоморф за неделю в такую форму придёт.
>>165382937Мы тут вроде о нагрузках говорим, а не о петушиной хуйне. Нагрузки начинаются где-то от 40 минут бега на низких ЧСС или от 4-5 спринтерских подходах на максимальных скоростях.
>>165382937Потому что ты говноед, тру турникмены без асиксов посрать не ходят
>>165383342А эндоморфу вообще делать нихуя не нужно, только просушится, и уже выглядеть лучше пика будет.
>>165383415ты очень хорошо разбираешься в беге, мы тебя поняли. можешь отдыхать
>>165383189Ты лучше напиши со скольких ты начинал, а не сколько ты можешь теперь.
>>165381423Ты соски себе теребонькал перед тем как фоткаться?
>>165383772Холодно просто наверное.
>>165383772Не, это мне друг сделал.
>>165363564 (OP)>bodyweight training (calisthenics)Чем это буржуйское слово отличается от советской спортивной гимнастики?
>>165384021да просто написал формулировку которая сейчас популярнее
>>165383591Убеждай себя дальше, что твои школьные пробежки по 10 минут это "нагрузки", хули.
>>165384021Термину калистеника лет больше чем совку. Пнх
>>165384324я вообще мимокрокодил
>>165383415Я тебе что, олимпийский спортсмен?>>165383772Конечно же нет, но это можешь сделать ты.
>>165368235Маму попросил сфотать?
>>165364223Отсосу за перевод. Внизу страницы перевода нет
>>165384644могу тебе пояснить по хардкору, спрашивай свои ответы
>>165384643Твою, после того как она мне горловой минет сделала.
>>165382768бамп вопросу
>>165384838Спросил.
>>165380593Они отжимались с тянками сидящими на их спинах. Упражнение мне недоступное.
>>165371352Ебать, ты унтерменш! Если не планируешсья садитсья на курс, то лучше займись чем-нибудь другим и не трать попусту время
>>165385063годнота для тебяhttps://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ
>>165384968Я так и пождумал что это был твой парень)
>>165385316Что за камасутра?
>>165385316> Ну короче рисуйте круг> А потом рисуйте перья, клюв, всю остальную сову> Не забудьте тени и затушевать
>>165385587ладно переведу для тебя статью, подожди полчасика
>>165383632с 5 где-то, но я и не отжимаюсь так-то, могу больше 50, но не делаю. Штангу просто жал вот и отжимания сами выросли. Жму 100х8
>>165385754Как-то не верится, если это такая годнота, давно бы уже перевели воркаутеры для своих говнофорумов.
>>165385905в 2017 году не понять, что все зависит от ВАШЕЙ ГЕНЕТИКИ. Если ты убер, то ты от всего растешь нормально, главное занимайся. Если ты сутулое говно с генетикой пидорахи-вырожденца, то без курса фармакологии твоя гормоналка не даст тебе сделать хорошее тело.
>>165385754Я о том что там простые упражнения вперемешку с охуеть какими сложные, например как новичок в калистенике хуй я сделаю tuck front, да даже пальцам без подготовки будет пизда от упражнения с косяком, хотя он выглядит легким. Мало подходит для новичков, больше какой-то пук вроди "смотрите как мы можем" от мастеров, чем попытка научить чему-то новичков. Лучше уж Вейд.
Почитал, посмотрел и решил, что ну его нахуй. Слишком много заморочек. Сам хожу в бассейн, три раза в неделю. Уже на протяжении 11 лет. Никаких вывихов, растяжений. Никаких изъебов с контролем за нагрузками. Не потеешь и не надрываешь анус. Просто плаваю себе по 40 минут. При росте 182, вешу 86 кг. Жира нету. Выносливость хорошая, спина крепкая.
>>165385905Да говно несбалансированное.
>>165386287В мире, помимо черного и белого, существует ещё множество других цветов.
>>165386335там в каждом упражнении есть прогрессия. не умеешь делать сложный вариант - дрочишь более простой. очевидно же. суть как у вейда
>>165363564 (OP)>bodyweight trainingСмотрите! У турничкоебов новое название, на ангельском ))))
>>165386428Ну кому-то и скиннифет-унтерок нормальное тело, тут не поспоришь, ведь есть еще хуже, например 150кг животные.
>>165386522Причём здесь турнички? Это всего лишь "упражнения с собственным весом". Куда в том числе могут входить упражнения на турниках и брусьях.
>>165386484Давно свои суставы мазью мазал, блиноеб?
>>165386619>>165386522
Бог дал им гири с огромной разновидностью упражнений, нет, хотим хуярить сотни раз без роста мышц.
>>165386484Чот как-то не плавно. Ну не знаю.
>>165386640Ахуенная вещь, пойду куплю 30 гирь разных весов, прогрессировать то надо.
Вэйд годнота.
>>165386640Почему именно гири, а не гантели со сменными блинами?
>>165386844Это цирковой сектант, ничего кроме гирей не признает.
>>165386887> цирковой сектантБля, проиграл как ни разу в цирке не проигрывал.
https://www.youtube.com/watch?v=WIsx1t8TJq4Поцоны, фиксите свои задротские шеи. Зал вам такого не даст.
>>165384530Нагрузки от статуса не особенно зависят, тело либо растёт, либо не растёт. У олимпийского спортсмена тренировки гораздо жестче чем требуются для обычного роста мяса, а ещё распорядок, питание, фарма и отсутствие работки, что даёт дополнительный отдых и больше времени на трени.
>>165387056Я думаю олимпийцу больше нужна выносливость и моменты сил, чем фигура на которую дрочат.
>>165387225>После того, как ты смог подтягиваться 20 разНачинаешь подтягиваться узким хватом, после 20 раз узкого начинаешь делать неравномерные подтягивания. Так прогрессировать можно год или даже два, вплоть до подтягивания одной рукой + утяжеления.А дальше уже железо, да.
>>165387225Нахуй качать железо? Почему нельзя остановится на своих двадцати подтягиваниях? Вы ебать какие-то зальные сектанты.
>>165387700Знаешь это как с деньгами. Тебе никогда не будет достаточно. Всегда можно зарабатывать больше/становиться лучше.
>>165385754система упражнений (далее - рутина) поможет стать сильнее, набрать мышечную массу, сбросить жирструктура:разминкаскиллворксиловыекак часто делать:3 раза в неделю минимум 1 день отдыха междуне разделяйте разные упражнения на разные дни. это фуллбади треняпрогрессия:прогрессия в каждом из упражнений помогает делать его даже если ты еще не так силёнвыбирай тот уровень сложности упражнения чтобы ты мог делать 3 сета по 5-8 повторов. старайся делать больше каждую треню. когда будешь делать 3х8 с годной техникой - переходи на след. уровень сложности и делай 3х5некоторые упражнения изометрические (без движения). делай след. уровень сложности если можешь делать 3 подхода по 30 секразминка:далее идет список упражнений, везде 5-10 повторов, отдельно идет разминка кистей - смотри видосыизометрические упражнения:5 упражнений, делаешь то, где можешь продержать от 10 до 60 секмежду этими 5 упражнениями не нужно отдыхать. необязательно прогрессировать в этих упражнениях. умирать не нужно. как сможешь делать 60 сек - так и делай. делать эти упражнения нужно с учетом твоих проблемных моментовесли даже после этих упражнений не чувствуешь себя разогретым, то сделай 10-20 блюрпи или приседаний с прыжками как на видеоскиллворк:поставь таймер 5-10 мин и делай упор как на брусьях (support practice) - 2-3 мин и стояние на руках 5-10 мин. отдыхай по необходимости. если не можешь в планку на 30 сек то скипай стояние на рукахсиловые упражнения:всего 6 упр. упр делаются в паре чтобы сэкономить время. в парах это значит делаешь подход одного упражнения, отдыхаешь, делаешь подход другого упражнения, отдыхаешь 90 сек., делаешь подход первого упражнения и тд. всего 3 подхода на каждое упражнение. если 90 сек мало то можешь отдыхать до 3 минут.темп все упражнения надо делать в темпе 10Х0. 1 сек вниз, без паузы внизу, толчок вверх и без паузы вверху.первая пара (скипай это если не можешь сделать 3х8 diamond отжимания и 3х8 австралийских подтягиваний)3х5-8 подтягивания3х5-8 отжимания от брусьеввторая пара3х10сек-30сек л-сит3х5-8 приседаниятретья пара3х5-8 отжимания от пола3х5-8 австралийские подтягиванияесли макс у тебя 8 подтягиваний, делай 7-7-7 вместо 8-6-5, чтобы не до отказа был первый подход = больше повторов в общем. 90 сек отдых чтобы между сетами было 3 минуты отдыха в общем
>>165387780не все хотят быть супер огромными качками. для многих достаточно избавиться от жира и набрать немного мышц
>>165387798Спасибо за перевод.
>>165387930Довен ты никогда не будешь супер огромным качком без фармы.
>>165387798Спасибо что перевёл, хотя программа и кажется на первый взгляд сомнительной.
>>165388203Двачую, всегда улыбают такие вот ребята, которые боятся "перекачаться".
>>165388187>>165388220пожалуйста. ну знаешь, когда ты максимально ослабший жиродрыщетварь, которая пятипитровку на вытянутой руке не может 10 секунд держать, то даже по такой программе будет результат. у меня был. правда потом я бросил изометрическую хуйню и делал только разминку и упражнения типа pull-push
>>165388270Боюсь начинать учить матемитику, вдруг стану слишком умным как Энштейн, а мне это ни к чему!
>>165388349А с химией сиси вырастут, и животик.:3
>>165388203>>165388349>>165388446ну ладно, я хуйню сказал. но многие хотят просто позаниматься, чтобы быть в тонусе, а не для того, чтобы прям мышцы наращивать
>>165387186Зависит от спорта, так-то, но и фигура тоже не помешает. Вон Шарапова моделью предпочитает работать, а Уильямс с годами превратилась в ебаного терминатора, который рвёт Машку без вариантов по выносливости. Так же и большинство остальных, ОИ это способ засветиться и получить фанбазу, а дальше уже как пойдет, но в любом случае мужику для фигуры нужно наращивать мясо сначала, ну и кости если успевает, а потом уже выдрачивать, чтоб красивенько было, а не наоборот.
>>165388618Ну стопнешь веса и перейдешь на занятия раз в неделю с этими весами + изолированные по желанию, хули ты?
>>165388618Красивыми хотят быть все, остальные занимаются самообманом.
>>165382768ну хоть бы кто дал совет сука..
>>165389036иди в физач, там тебе дадут за щеку совет.
>>165389088да хуй там, сразу обоссали
>>165388104Всё сводится к затратам. Чтобы просто быть в нормальной форме, достаточно просто регулярно заниматься, турничок, гантельки там. А чтобы стать кочкой нужно изъёбываться, что большинству и нафиг не нужно.
>>165363564 (OP)Блять ебал, подтягиваюсь уже хуеву тучу времени, дошёл с 0 до 5 и уже пару месяцев не увеличивается
>>165389315а ты как тренируешься бро?
Я на смартфон скачал проги типа 100 отжиманий - на отжимания, пресс, приседы и турники и гоняю 2-3 раза в неделю, пока на первом уровне, ибо я дрыщ. Прогресс есть (прошло почти 2 месяца) - главное не усложнять программу раньше времени, потому что в комплексных упражнениях работают разные мышцы и не все прогрессируют быстро. Немного покрепчал и ощущаю себя по-другому, бодро, более уверенно
>>165389315Гугли как плато пробивать. Как вариант отведи 1 день на то, чтобы время от времени подходить к турнику и делать 1-2 повторения, главное чтобы мышцы не забивались. И так в течение всего дня. К следующей тренировке должен будешь подтягиваться больше.
>>165389480По всякому пробовал, сейчас 5 подходов по масимум повторений, т.е. негативные тоде в ход идут
>>165389511Как вариант тренировки на силовую выносливость не самый плохой, однако если хочешь нарастить немного мышц, то делать более 15-20 повторений - не лучшая затея.
>>165389550Окей попробую, но мне кажется проблема в том, что я жиродрищ
>>165389605попробуй такой тип тренировки - делаешь 3 повтора, отдыхаешь 10-15 сек и снова 3. и так подходов 10. суть в том, чтобы никогда не делать до отказа, чтобы общее количество нагрузки не уменьшалось
>>165389704Для новичков так себе тренировка, на 3-4 подходе уже не смогут продолжать.
>>165389617>делать более 15-20 повторенийТам 15 повтором только на приседах, остальные меньше, подтягивания вообще по 2 раза, лол. Я ж говорю - первый уровень гоняю пока
>>165389758всё равно лучше, чем 5-4-3
>>165387225Хули сразу синтола не наколоть?
>>165396614Базуки рванут.
