Качайся дома.

>>165401742
Так я и спрашиваю как.

>>165401790
Ты тупой что ли? Качайся дома, а не в качалке.

Никак. Хотя если есть возможность дома штангу ронять, то го. Без базовых упражнений не накачешься

>>165401700 (OP)
Руки базуки не качаются это все ложь. Они колятся синтолом гугли.

>>165401700 (OP)
https://2ch.pm/fiz/res/1154663.html
https://2ch.pm/fiz/res/1154663.html
https://2ch.pm/fiz/res/1154663.html

>>165401700 (OP)
Если каждый день по дохуя делать пресс - будет такой?

>>165401700 (OP)
Тебе для чего? Если для понта то без зала никак, если хочешь себя в форму привести и физуху подтянуть то купи гирю, штангу, 2 гантели, турник\брусья и занимайся с этой хуйней, плюс упражнения со своим весом типо отжиманий, приседаний, пресса. Если будешь заниматься регулярно хотя бы пол часа в день то через пару месяцев тело окрепнет, почувствуешь силу. Еще рекомендую подключить бег ну и если есть желание записаться на БИ (классика типо бокса\борьбы и т.д), это даст помимо физической силы еще и возможность дать пиздюлей (если ты будешь просто ходить в кончалку и будешь выглядеть как педрончики из дешевых боевиков то это еще не значит что ты будешь способен дать пизды, почему то большинство людей считают что раз рельефный - значит машина для убийства и умеет пиздиться).

Ну и еще правильное питание и сон, без этого никуда.

Литр в одну базуку, литр во вторую PROFIT

>>165402113
Почему это не второй пост в треде? Двач, ты меня разочаровываешь.

>>165402430
Получается во всех этих гирях и утренней зарядке нет никакого смысла, раз она не дает эффекта?

>>165402629
Почему нет? Физуху подтянешь, я же написал что через несколько месяцев почувствуешь как мышцы окрепнут, но не думай что потягав железо ты будешь раздавать пиздюли. Я на этом акцентирую внимание потому что в обществе распространен миф что если у человека перекачаны мышцы то он мастер боевых искусств.

>>165401700 (OP)
Гантели в руки- и го работать по методичке Евгения Сандова. Только с одним но: делать каждое упражнение до полного отказа.

>>165401700 (OP)
Кирилл терешин

>>165402729
Ты мне голову не морочь. Скажи лучше, дома реально из жиробаса нормальным человеком стать или нет?

>>165402430
>записаться на БИ
>типо бокса
>возможность дать пиздюлей

АХАХАХАХА, от души блядь.
ОП, посылай этого нахуй с его БИ. Он или с дивана или хач.
Возможность дать пиздюлей есть только у двух категорий людей: дохуя заряженных или дохуя из аула борцух.
А с боксом твоим тебе ебало оторвут, если будешь много брать на себя.

Вопрос в другом - в качалочку можно ходить за здоровьем тащем-то. Мне например все терапевты в один голос говорили, что со сколиозом вообще показано спину тренировать, чтобы тупо в повседневной жизни мускулатура часть нагрузки несла - а то после 40 лет будет гроб гроб кладбище радикулит.

>>165402996
Да, реально.
Если цель стать именно нормальным человеком, то просто нормальной питайся, бегай, делай упражнений со своим весом (я делаю пресс, отжимания и приседы) и этого достаточно чтобы стать подтянутым, я на себе проверил.
>>165403083
Что ты несешь долбоеб, по твоему би просто так занимаются и оно нихуя не дает?

>>165403083
Они это тебе говорят, потому что не умеют пластины ставить. Походил бы с ними пол года и забыл про сколиоз.

>>165401700 (OP)
Ффф фффф лови двоечку!

>>165403171
А что ты би ебаное мне сделаешь, если я тебе перцовкой глаза залью?

>>165403171
Хватит заниматься своими бесполезными би, качай базуки.

>>165403279
Перцовка эффективна если на тебя идет противник и говорит что будет тебя атаковать, если у него есть хотя бы чуть чуть мозгов и он хочет тебя ебнуть то просто подойдет и начнет пиздить, ты же не будешь ходить с баллончиком в руке и постоянно держать перед собой.

>>165403366
Что за манямирок? Ты так себе представляешь конфликт? Незнакомый чел подбежал и отпиздил тебя?

>>165403637
Анон, на моём старом телефоне точно такая же фотка. Пиздец.

>>165401700 (OP)
Хочешь себе БАЗУКИ?

>>165401700 (OP)
Отжимания, пресс, планка, приседания. Максималисты с железом не нужны.

>>165403083
Видимо, стереотипы о сообразительности кочек все же не на пустом месте взялись.

ОП-хуй, слушай меня внимательно.
Забудь про эти кукареки недокочек, которые ходят в тренажерный зал по несколько лет, а результата никакого.
Всё, что тебе нужно - это твое тело, и какая-нибудь спортивная площадка.
Находишь турник, брусья и всё, большего не надо, НИ-ХУ-Я.
Желательно заниматься с кем-нибудь еще, так веселее, меньше замечаешь усталости.
В чем состоит план твоих занятий:
1 - пробежка. Слишком много можно и не бегать, от 5 до 15 кругов на стадионе, зависит от твоего самочувствия и общего состояния тушки. Во время пробежки нужно провести качественную разминку, особенно на суставы, раскидать руки и ноги, разогнать кровь по телу.
2 - сами упражнения. Дни разделяешь на группы мышц. К примеру, один день хуяришь бицуху, другой день грудак, третий на трицепс, далее на ноги, потом следует прессак и т.п.
Самое главное - ты должен выкладывать МАКСИМАЛЬНО, даже если не можешь. Здесь не важно количество повторений. К примеру, во время отжиманий, когда уже не можешь стоять, можешь опираться на одно колено и хуячить дальше.
Особенно эффективна круговая тренировка. В чем суть. Делаете сразу несколько упражнений. Сначала подтягивания, сделали раз по 10-15, потом брусья, также, потом еще что-нибудь, и в конце отжимания на земле. И так пять подходов. Главное, как сделал одно упражнения, сразу бежать и выполнять другое, пока мышцы в напряжении. Не можешь, устаешь - можешь орать, но не сдаваться. Здесь всё дело в том, чтобы не давать себя отдыха, не жалеть себя.
Ну это всё в том случае, если вообще денег нет и т.п.
Кстати, если у тебя есть боксерские перчатки и есть такие же друганы, то берите их с собой и после пробежки спаррингуйтесь. Также разгоняет кровь по телу, советую.
А вообще ОП, скажи из какого ты города?
Если вспомню, может еще что допишу
А, да. Не ешь всякое дерьмо. Жри мясо и много спи.

>>165403454
Не на всех БИ. Да, неотбитые менее опасны, но в любом случае они намного сильнее среднего человека без боевых скиллов.

>>165404296
Я из Омска. В том и дело, что никого нет, а самому на площадки ходить стремно. А ты откуда?

>>165404366
Двачую, эти хуесосы ничего не сделают парню с баллончиком.

>>165404376
Не важно насколько ты силен, если ты на время ослеп и тебе жгут глаза.

Оп, ты еще тут?

>>165404587
Да

>>165404468
Я из Челябинска.
Просто, на самом деле компания достаточно важна чтобы совсем не приуныть.
Прошедший год я жил в другом городе, и иногда когда ходил на стадион, особенно зимой, а это было еще в 12-час ночи, то накатывало пздц как. Слишком одиноко.
Можешь найти в интернете кого-нибудь. В паблике вк или даже здесь на дваче.
Также двачеры практикуют деятельность бойцовского клуба, филиалы есть во многих городах

>>165404621
Ты жирный или дрищ?

>>165404691
Отвечай, блеать, заебал.

>>165404867
Он ответил уже.

>>165403083
>А с боксом твоим тебе ебало оторвут
Мне пригодился бокс, я тихий сыч и я занимался боксом 4 года в школе, и зимой 2015 отмудохал Ерохина, когда мы пошли с ним за угол. Он не знал, что я занимался и по моему поведению думал, что победит. Перед походом за угол, он мне с радостью в голосе сказал: "Сними очки".

Короче мне пригодился бокс, хотя я не из аула и не заряжен

>>165404632
Та же хуйня. А почему переехал?

>>165404904
Я в другой город на учебу уезжал, обратно приехал из-за финансовых проблем.

>>165404899
Чувствуется, в каком дне ты находишься. На уровне с обезьянами из всей России. Когда весь мир уже в XXI век вошел.

>>165404989
А учеба что? Бросил?

Я дома занимался. Скинул 5кг, стал бегать по часу на беговой дороге, делать по 60 отжиманий и тд. Но без зала один хуй не то.

>>165404990
А Американцы в 21 веке перестали драться?

>>165404989
Перевелся в местный ВУЗ.

>>165405009
Перевелся в местный ВУЗ.

>>165404990
Ебать манямирок чепушка

>>165405057
Все кроме всяких нигеров и отбросов общества.

>>165404899
Щас бы за угол с Ерохиными ходить, скажи спасибо, что он со своими пацанами ножом не вспорол твоё брюшко, Майк Тайсон комнатный

>>165405218
>не бейте, лучше обоссыте

>>165401700 (OP)

Стеройды. Качаться не обязательно. Жир горит и растут мышечные волокна даже если 24/7 лежишь на диване.

>>165405115
А знаешь что? Я могу выебать твою мамку и что ты мне сделаешь? Драться будешь?

>>165404882
А, и в самом деле.
Ну не суть.
Для жиробаса нормально зайдет хуйня вроде "Тренировка заключенных".
Если пиздец жирный- начнем с простого.
Цель - сделать за день 100 отжиманий , 100 приседаний.
Делать каждый подход до изнемодения.
Важно делать больше за один раз.
Через неделю -две увеличиваешь до 150.
Еще через 2 добавляешь 15 подтягиваний, остальное до 200.
Когда додрочишь отжимания/приседания до 100 раз за подход - учишься отжиматься/приседать на одной руке и ноге соответственно. Как - сам найдешь.

>>165403083
Любое БИ полезно,как минимум.Если будешь хуи пинать на тренировках,то конечно тебе ебало оторвут.Да и сами БИ нужны,чтобы ты мог постоять за себя хотя бы.

>>165405103
Так, а что ты, друзей себе не нашел? Город же большой.

>>165405311
Ты в интернете только гавкать можешь, чепушок.

>>165403218
А кто умеет? В сраной рашке походу вообще болезни позвоночника не лечатся

>>165405175
Но поскольку нигерского мусора там дохуя - шанс огрести пизды весьма велик.

>>165405358
А что ты думал? Я с тобой драться за твою мамку буду? Ну отпиздишь ты меня и что дальше? На бутылку сядешь. Я тебе это обеспечу. Так то я и потерпеть могу, а вот тебе действительно плохо потом будет. И это все благодаря цивилизации. Ведь для борцунов создали специальные заведения отдельные от цивилизованного общества. Но в рахе надо больше тюрем построить, для таких как ты.

>>165405477
Только в нигерских кварталах.

>>165405175
Кроме всяких нигеров, отбросов общества и нетрезвых, школьников, подростков, девочек и девушек, некоторых женщин, некоторых мужчин, охранников и полицейских, добровольцев, людей находящихся в особых ситуативных и психологических обстоятельствах.

>>165405367
В сраной рашке все студенты меда платят бабки, потому что если они будут учится, то у них крышку сорвет. Потому и лечат тебя всякими физкультурами да прочими плацебо. А ты и веришь, дурачок.

>>165404621
Если ты до этого не ходил в качалку, то будет сложно деражать режим тренировок сначала, учитывай это. Можешь будильники себе ставить, когда тебе нужно поесть до тренировки, когда будет сама тренировка. Если ты вообще не занимался, то без разницы как ты будешь заниматься, от непривычки мышцы буду расти в любом случае.
Упражнения можешь взять тут: Тренировочная зона, книга первая.
Если хочешь самый простой вариант программы:
Приседания 2,3 х 10-15
Подтягивание обратным хватом 2,3 х 5-10
Отжимания 2,3 х 10-20
Основные группы мышц проработаешь. Поделай так месяца 2, чтобы тело привыкло к нагрузка, в особенности сердце и сосуды, если ты жиробас, потом смотри в той же книге или где еще как увеличивать нагрузки.
Так же питайся нормально и спи достаточно.

>>165404296
А и да, еще кое-что.
Конечно же, всё зависит от склонности к наращиванию мышцы, которая дается от природы.
Кому-то с этим не очень везет.
И вообще, я сторонник всестороннего развития организма. Можешь заниматься также растяжкой и гимнастикой, простыми акробатическими упражнениями.
Не нужно быть ебаной тупой кочкой, которая думает 24/7 о зале, протеинах и подобному дерьму.
Хотел спросить по поводу еды.
Из вредного что-нибудь употребляешь?
Куришь, бухаешь?
И сколько тебе лет вообще

>>165405538
>А что ты думал?
Я думал ты будешь натужно высирать клавиатурой чепуху и мантры для аутотренинга. И я не ошибся.

>>165405343
Жрешь ты при этом - пара бананов с утра
Первый обед (11-30)- супец, нет, без хлебушка, пончик ты мой
Второй обед (14-30) - греча + похуй что
Вечер - салат из огурца, помидора , другой схожей хуйни + покрошенная туда куриная грудка кубиками.
Кефирчик попить можешь, если совсем вечером подыхать будешь

>>165405357
Ты меня походу не так понял.
Я сам из Челябинска, и в данный момент нахожусь здесь.
Год назад я уезжал в другой город, с новыми друзьяшками я только забухивал.
А здесь у меня как раз друганов много, которых знаю всю жизнь, со времен песочницы.
Сам я много лет занимаюсь БИ, и друзья тоже.
Всё и началось пару лет назад с того, что мы просто решили взять боксерские перчатки на улицу

>>165405348
Я во взрослом возрасте 5 лет занимался таеквон-до МФТ. Вообще бесполезно, все взрослые уже по 10-15 лет занимаются, никак не победишь. Из 7 турниров я все проиграл, меня черные пояса досрочно выносили.

>>165405718
Лучше от чаев - кофиев отказаться, пить только водичку.
А, ну и витаминчиков жри, а так же в салат можешь кинуть отрубей и ложку льняного масла.

>>165405923
Чего не жрать - сам знаешь или как, Оп?

>>165405986
Точно, не забудь завести блокнот, куда будешь записывать свои результаты за подход, чтобы видеть сколько за день сделаешь.
Да и вообще, не сдавайся, ОП!
Через пару недель сам увидишь как результат попрет.

>>165405667
>А ты и веришь, дурачок.
Нет. Прекрасно понимаю, что 95% рассейских врачей - обмудки. Но что остается делать?

>>165406287
Либо самому учить медицину но сам же себе операции делать не будешь, либо валить в нормальную страну. Но учти, в США тоже не сладко. Там медицина - это бизнес, как и все остальное. А это значит, что врача волнует твой кошелек, а не твое здоровье. Потому они тебе вместо физзарядки будут всякие бады предлагать.

>>165406591
За пендосских пидарасов тоже в курсе. Сажают людей на наркотики похлеще любых барыг а я и не против, либо выписывают плацебопарашу. Поэтому понемногу стараюсь сам разбираться в сферах, которые меня волнуют.
Съебывать отсюда не собираюсь, проще реально самому во всем разобраться, чем переехать, начать всё с нуля и адаптироваться к новой стране (по крайней мере для меня)

>>165406591
Алсо, пластины - мутная и заёбная хуйня, при 1-2 степени сколиоза нахуй не нужны. Но вопрос остается - что делать?

>>165406930
Либо искать те 5% врачей, которым есть дело до больных людей.
>>165407037
Сколиоз есть у очень многих людей и все из-за него комплексуют, пытаются что-то делать. А секрет в том, чтобы принять себя со всеми недостатками.

>>165407037
Алсо, если так беспокоит, обращайся к частным врачам. Любой каприз за ваши деньги.
А если денег нет, то ищи баб среди трампатологов. Мне за мою жизнь дохуя операций сделали, я как решето уже. Но жить и правда стало лучше и практический все врачи, что их делали были бабами. Мужики пиздец какие ленивые. Им нравится сидеть, принимать пациентов и ничего не делать.

>>165407629
*травматологов быстрофикс
Просто йогурт перелил и отвлекся.

>>165407629
Ну то что бесплатные врачи = концентрированный гной, это я уже понял. К сожалению и среди платных таких дохуя.
Надо короче деньги поднимать, тогда можно будет ездить подлечиваться в нормальные страны.
>А секрет в том, чтобы принять себя со всеми недостатками.
Иногда кажется, что накопить пару миллионов и исправить всё что хочу - проще, чем принять себя со всеми недостатками.

>>165402430
/тред

>>165407971
Ну что, какие планы? Как миллионы наворачивать планируешь?

>>165411419
Работать, продвигаться, потом может своё дело открою

>>165401700 (OP)
>как подкачаться без качалки?
Замещающий курс тестостерона до конца жизни. Изи.

>>165412149
А кем работаешь?

Синтолом подкачайся

>>165413082
Продвинутым рекламщиком