Можно ли дома накачаться хоть чуть-чуть с помощью двух разборных гантелей по 30 кг каждая? Сам дрищ 62кг при 181 ростеИли тут только зал поможет?
Всё можно, было бы желание
Только базовые упражнения жим тяга присед
> 30 кгМало. Максимум будут тонкие ручки как у бабы. Если ещё и жиробас, вообще незаметно будет под салом.
>>168393420 (OP)В принципе, этого очень хватит.+ ко всему - обмазываешься блинами и турник и брусья. Тоже норм.
>>168393738>>168393727Вот откуда вы лезете?
>>168393727какие то качковские мифыЛезут с физа очевидно
>>168393420 (OP)Купи 2 гири по 16кг веселее и эффективнее
>>168393420 (OP)>Или тут только зал поможет? https://www.spr.ru/novosti/2017-12/v-fitnes-zale-zale-nashli-bolshe-mikrobov-chem-v-obschestvennom-tualete.htmlЯ бы не стал рисковать.
>>168393420 (OP)Двачую гири. Если взять гантели и гири, то можно привести себя в порядок как минимум.
>>168393420 (OP)Смотря что ты называешь словом "накачаться". Для начала хватит двух гантелей. Если втянешься, можно докупить штангу, я так сделал. Иди в /fiz/, там в прикреплённом треде хороший FAQ написан.
>>168393420 (OP)Тебе в первую очередь питаться нужно начинать нормально. А при твоем весе и правильном питании ты будешь набирать мышцы даже на упражнениях с собственным весом. Если раньше спортом не занимался вообще, советую начать с отжиманий, подтягиваний, отжиманий на брусьях, выпадах с гантелями. Когда будешь чувствовать, что подтягиваешь легко больше 15 раз, можешь добавлять отягощение. По желанию можешь прорабатывать гантелями руки и плечи. Если есть дома скамья, можешь делать жим и развод гантелей. Задавай вопросы если что-то интересует.
>>168394452грудка гречка творожок еееее
>>168394553Банальщина, но это работает.
Малой, если в башне поебень, то что ебень, что не ебень.
>>168393420 (OP)Блины с резиной не бри.
>>168393420 (OP)Можно до размеров гориллы раскачаться.
>>168393420 (OP)Запросто. Я с одной гантелей смог, за 2 месяца уже видно результат было. Правда надо ещё с питанием разобраться. Ну и были пару раз косячки, в виде пострадавших надмыщелков, кстати не сразу дошло что и почему болит в районе локтя. Короче сможешь, если не забьёшь.
>>168393738Двачаю, вес какой-то бабский.
>>168393420 (OP)Ставишь гантели по середине комнаты, делаешь пару шагов назад и отжимаешься.\тренд
>>168395027>надмыщелковКак исправил?
>>168393420 (OP)К 24 годам, я был дрыщом 189/≈70—72Решил внести в свой сычевой быт немного физры. Начал отжиматься, приседать, была одна старая гантель 10кг. Делал все это бессистемно, просто - чем больше сделал повторений за день, тем лучше. Ходил первое время жестко перетренированный, ебашил до тошноты, сил на что-нибудь другое просто не было. За год наросли кое-какие мышщы, прибавил в весе ≈6-8 кг. Не скажу, что был прям кочка, но некоторые тянки говорили, что мышцы норм. Но я был очень сухой и в одежде не производил такого впечатления. Сейчас мне 30, желания ебашить как когда уже нет. Отжимаюсь, приседаю, тягаю гирю 16кг когда есть время. Короче, суть в том, что дома добиться чего то можно. Но все группы мышц дома прокачать нельзя. И без правильного питания у тебя будут рельефы, но их будет не видно. Но, ОП, займись. Хуже не будет.
>>168395718> Их будет не видно под одеждойфикс
>>168394452Я не ОП, но параметры те же.Из инструментария - 50 кило блинов, два грифа - один витой, второй пикрил.Сколько нужно качаться, чтоб заиметь дрищерельеф? Сколько и как нужно есть? Пушто очень тяжело есть большие порции\часто, но по-малу, оттого я собсна и дрищ.Как правильно сушку держать?
>>168395718>189/≈70—72-69.3, а что?
>>168395999А ты хорош) Точный свой вес тогдашний не помню прост
>>168395957 Если ты жирный: считай калории, делай 20% дефицит(но не переусердствуй) жри больше белка, жиров примерно столько же как и углеводов.Я так за 4 месяца около 5 кг сбросил и рельеф появился, хоть и небольшойЕсли ты дрищ: жри жри и еще раз жри, у тебя должен быть переизбыток калорий, так же преимущественно белок жри.Разницы между «малые порции, но часто» и «3 приема пищи, но порции здоровые» нет никакой, как удобно, так и жри
>>168396476А если скиннифэт?
>>168395957 Насчет тренировок все относительно индивидуально, но ты можешь найти в гугле любую энциклопедию упражнений.С твоим набором инструментов полноценная треня не выйдет, ибо сам не припоминаю упражнения с короткими грифами на спину. На ноги лишь кривой присяд и еще более кривая становая, но руки и грудь можно неплохо раскачать. Можешь докупить ШИРОКУЮ стойку и олимпийский гриф, тогда можно будет норм ноги и спину делать
>>168396476>>168397061Спасибо. А насколько хорошо бассейн укрепит мускулатуру? Обожаю это дерьмо, но деньги на абонемент только весной появятся.
>>168396921Все те же физ. нагрузки, избавляешься от жира(будет очень долго), а кожа сама будет подтягиваться, если конечно ты не с 150кг до 70 сбрасываешь
>>168397152Сам бассейн не пробовал, но многие утверждают, что в бассейне хорошие нагрузки, но это скорее кардио, нежели объем мышц
>>168397560Ну мне кардио и надо\хочется.Плюс по-идее должно относительно пофиксить атрофированность мышц руки.
>>168397373А бл, читать уже разучился... как укрепление мышц неплохо, в другие время года можешь турник-брусья дрочить, присядать с выпрыгиваниями; отжиматься, пресс.
>>168393748Двачую, этого комплекта вполне хватить, чтобы иметь неплохое тело
>>168398051не хватит, вся хуйня в том, что раскачать спину и плечи в домашних условиях проблематично.
>>168393420 (OP)Чуть-чуть - можноМожно и чай пить стоя раком, но зачем?Иди в зал
>>168395355Перестал без разминки большой вес тягать, перестал, без разминки, подтягиваться с грузом.
Сейчас искал б/у снаряды, так за 150 максимум можно взять короткий гриф и 30 кг веса. Нахуй так жить.
>>168394842Почему? У меня обрезиненные, брат жив, зависимость есть, не воняют.
>>168402720Хз что за предрассудки, моим лет 20, из них лет 10 активно использовались, ничего подозрительного не заметил.
>>168393420 (OP)>Можно ли Можно, я разрешаю.
>>168393420 (OP)нет
>>168404126Да.
>>168404146нет
Хуй знает. Я вот дрыщ 175см/56кг. Набор примерно такой же как у ОПа... Пизжу, по 15 кг. Когда работал на заводе, то этими гантелями махал в своей подсобке перед обедом полчаса и час после работы. За месяц стала прямее осанка, начали появляться маленькие такие мышечки, а главное - стал бодрей, веселей и стал класть хуй на некоторые указания, выговаривать тем, кто косячит и т.д. Но запала хватило только на месяц. Прошло года 2. Теперь планирую начать махать ими, дополняя это подтягиваниями обоими хватами на калитке в огород. Как станет получаться раз 20 (лет 5 назад делал стабильно), то буду утяжелять всем, что под руку попадется - бутылками с водой, 8кг гирей, 16кг железякой от комбайна.Мимо28Дрищ
>>168404561Да.
>>168401890Да ладно?если я гантелей 12 кг руку качаю,нужна разминка?
>>168404573Был 182/58 28лвлНачал жрать три раза в день через силу, прямо заставлял себя жрать углеводы, пошёл в кокочалку. Первые пару недель не было никакого результата. А потом попёр вес и сила. Менялся на глазах. Пришлось сменить всю одежду - перестала налезать. Рубахи рвались на спине, если потянуться. При этом я не жирел, а прям рос в нужных местах. Охуенно было. Стал таким здоровеньким 85 кг с рельефом. Потом заебало чё-т, бросил кочалку, режим питания и сна. Опять сел за пеку. За год сдулся до 75 кг, начало пузико расти, ручки и ножки опять как сосиски.Короче, поддерживать всё это ещё сложнее. Когда быстрого прогресса уже не видишь.
>>168393420 (OP)Накачаться не накачаешься, но чувствовать себя будешь гораздо лучше и увереннее. Это даёт те самые жизненные силы, короче. Зарядку по утрам и физкультуру не зря придумали и прививали.
>>168405437 Есть такое. Я тогда на заводе тоже месяц заставлял себя жрать, хоть и некогда было: дорога туда-обратно в лучшем случае 3 часа, на самом заводе много чего зависело от меня, поэтому имея 3 телефона, нихуя не успевал. Так и прекратил все начинания. Эх, а слушал бы я тренера качалки в 14 лет и не тягал бы больше, чем нужно, пока тот не видит, то не заработал бы себе грыжу через полгода, не стал бы бухать и курить после этого... Может вырос бы не дрищем. Одно согревает - тружусь сейчас в женском коллективе, который меня очень хорошо принял, поэтому хочу лучше следить за собой. Думаю, к весне приведу себя в порядок. Всем успехов.
>>168393420 (OP)> с помощью двух разборных гантелей по 30 кгЧет кекнул, ты и 15кг не поднимешь, 8-10 твой предел.
А вот и первый подснежник-2018 оторвался от тазика Оливье и завёл тред.
>>168393420 (OP)Если жрать будешь как свинья 6 раз в день то может и накачаешься в этом вся суть кокочалки жрать дохуя и отдыхать а кокочаются они 1 час в день а то и меньше
Напишу тут о своём опыте. Всю жизнь был дрищём. Но после 27 начал жиреть. Сидячая работа, плюс с работы сразу за комп, обычно ещё и с пивком. Сначала не придавал этому внимания, наоборот думал что заебись, хоть поправлюсь, а зря. Короче к 32 вырос живот, поправилось лицо (появился второй подбородок), появились жиросиськи. Ну и со здоровьем проблемы некоторые начались (думаю тоже от такого образа жизни). Появились головные боли, отдышка, аритмия, да ещё и заснуть не мог. А тут ещё с работы погнали. Вообще в депресуху впал. Но решил взяться за себя. На спортзал денег не было, поэтому решил заниматься дома. Из спорт снарядов была только гиря пудовка и гантеля 15 кг. ну и подручные средства. Например у меня был палка от клюшки обмотанная изолентой. Я на неё вешал либо пакет с книжками либо гирю чтобы делать упражнения на трицепсы (типа блок), ну и бицуху можно качать. Из основных упражнений были сначала отжимания. Потом когда дыхалку в порядок привёл стал добавлять приседания плюс сгибания на пресс. Вскоре уже систему выработал. Один день отжимания плюс блок на трицепсы, иногда в конце добивал всё планкой. Второй день бицуха, приседания плюс пресс. Два дня подряд занимался потом день отдыха, потом снова тренировка. Делал вроде всё рьяно, но не особо фанатично. Результат (видимый) появился через пол года. Подкачал грудь - это самое заметный результат через одежду (если не мешковатую носишь). Живот исчез, но кубиков как таковых не видно, т. е. что-то отдалённо просматривается, но самой формы нет. А вот с руками прямо уж таких особых результатов не увидел. Ну как бы это описать. Вроде верхняя часть руки (плечо), не жирная лепёшка и даже бицуха с трицепсом видна, но как такового объёма нет. В общем если одеть к примеру водолазку, то вроде как и смотришься ничего, не типа там качок, но в то же время в форме. Хоть в центр занятости смелости хватило сходить. Сейчас вот планирую отжимания с дополнительным грузом делать, а ближе к весне выходить на турнички и на брусья. И да, пришлось немного рацион питания поменять. Ем меньше жирного, из мяса стараюсь употреблять куриные грудки, больше стал есть овощей и фруктов. Из выпивки покупаю (на пособие по безработице) не пиво, а винишко красное полусладкое. Ну вот, в общем как-то так.
>>168406232так они разборные даун, на руки 8присед 30-60
>>168409138 Благодарствую. Приятно знать, что еще не всё потеряно в 28 лет.
>>168409694Лучше в 28 быть худым дрыщом, чем обрюзгшим лысеющим дядькой, с десятком кг жира на боках и пузе. А пацыки, которые до 20 лет активно занимались спортиком и подкачивались, обычно такими и становятся, заодно обзаведясь женой-жирухой и парой тугосерь. Тру сториз.
>>168410080Всем бег и плаванье пацаны
