>>169542466 (OP)
эх блять, мне б твои проблемы
мимо 192\62

/fiz/ => жиротред

>>169542549
185/95
при этом на турничке раз 6 могу и жим сидя под 100

>>169542609
там вообще нихуя не понятно

Как набрать жира лучше, подскажите. Килограмм так ~ 20

>>169542918
Гейнер

>>169542739
Пиздец, ты тупой

>>169542942
>Гейнер
Загуглил и на сколько такой бочки порошка хватает? Грубо говоря сколько надо въебать таких бочек, чтобы апнуть 20 кг?

>>169543096
С 3кг гейнера поднял 7 жирка

Нахуй ты свой тред сагаешь, жирный?

>>169542579
Да у этого стопудова мышечная память, посмотрите какая у него трапеция

>>169543320
Это тред самобичевания.

>>169543353
Да чет никакая у него трапеция

>>169542739
Поешь сахарку, да подумай.

>>169543281
Пишут, что достаточно 1 раз в день его пить после тренировки. Тренировка конечно же мне нахуй не нужна, мне нужнен только набор массы. 1 раза будет достаточно?

Голодай.

>>169543381
Ну все равно он не похож на дефолт жиролоха

>>169542466 (OP)
слишком толсто, аж жир по экрану потёк

>>169543443
Я пил 2 раза

>>169543281
ну пиздец наконецто я перестану быть дрищем
добра тебе няша
надеюсь они еще не дорогие, а то я нищий студент

>>169543514
Ну даже на фотке где он жирный, выглядит довольно крепким

>>169543548
Ну относительно, не бери самый дешевый, будешь просираться

>>169543620
слушай я так понимаю с ним тоже не все так просто?
он сильно садит здоровье или органы определенные?
это же химия насколько я понимаю

>>169542549
190/77/15 мне бы твои проблемы 15-возраст

>>169543747
Ты хочешь апнуть 20кг жира.
Какое блядь здоровье?

>>169543747
Лол, нихуя он не садит это пищевая добавка, там очень дохуя сахара и мальтодекстрин тобишь концентрат углей. Просто если брать это из еды ты столько не запихнуть в себя

Ебать ты лох, ахахах.

>>169543801
Но ты же жирнее и мельче

>>169542466 (OP)
сам весь декабрь сидел на овсянке и капусте, слегонца скинул но не много, на НГ распустился и до сих пор не могу вернутся на диету

>>169544019
в 15 блять! А что будет, когда мне исполнится, скажем, 20? Хочу по максимуму сдрыщеваться

>>169544089
p.s давайте советы

>>169542466 (OP)
Да все просто - хватит жрать как свинья!

>>169545242
Какой рост?

>>169545242
Как держишься чтобы не жрать?
мимо похудевший с с 96 до 72, но сорвавший до 77(пузико малость есть)

>>169545337
Очевидно, что он себя не сдерживает, ибо организм уже не требует жрать много.

>>169545309
177 см
>>169545337
Да уже особо и не тянет, очееень редко бывает, но это так, секундные слабости которые почти тут же забываются

>>169542549
эх блять, мне б твои проблемы
мимо 165\70

>>169542466 (OP)
жри меньше, спи больше, бухать осторожней, запишись в качалку, кардио можешь не делать
мимо -48кг

>>169545558
>177 см
Нихуясе, это почти мой рост, у меня 178. Теперь я хоть буду знать какой примерно вес себе хочу, раз ты с 76 кг так ахуенно выглядишь. Правда, сдаётся мне, что ты немного пиздишь нам: уж слишком хорошо выглядишь для похудевшего жиробасса, даже висячей кожи нет, но да ладно.
Расскажи как ты занимался. Как долго в качалке?

>>169545821
>жри меньше
голодвка хуйня, главное не жрать вредную хуйню
> спи больше
точно, лежачий образ способствует похудению
> кардио можешь не делать
а тут ты вообще сразу иди нахуй, советчик

>>169545905
типичный пример школьника на б

>>169544582
как согнать спасательный круг?

>>169542466 (OP)
https://2ch.hk/dr/res/192046.html
Залетай, хули.
Похудеть изи, если ты не слабовольное хуйло.

>>169545885
Начинал повторюсь дома со скакалки и началом более менее правильно питания. Когда наметился сдвиг решил пойти таки в зал.
В зале первые пол года страдал хуйней (гантели, куча жима), но потом спросил у тренера и местных лифтеров, как все правильно делать (в зале котором хожу дохуя местных городиских и областных чемпионов по лифтингу). Одним словом - база. Я начал делать золотую тройку - присед, жим, становая тяга. Худел планомерно, после года занятий (был еще довольно пухлый) добавил 2 раза в неделю бег. К тому моменту сладкое вообще уже не жрал.
Занимаюсь в зале уже почти 4 года. По преждему без изъебств. База мое все. Подсобка в виде гантелей, пресса, бицепсов и прочей ерунды в конце тренировки.
Питание очень важно именно для фигуры. Так что старайся не жрать - жирное, мучное и сладкое. Хотя бы полностью от одного из этих трех откажись.
Если есть какие то вопросы задавай.

Водичка - 32 мл на кг веса.
Углеводы - 1,9г на кг веса. (Сложные: Греча, Перлова)
Белочек - 1,5г на кг веса. (растительный+животный)
Жирочек 1г на кг веса. (75% растительного, 25% животного)

Убираем полностью Junk Food.
Лифту предпочитаем ступенечки.
Ходим 10к+ шагов в день.

Будут вопросы - /bustexp.

>>169546190
А можешь сфоткать себя в полный рост, чтоб ноги было видно? No homo, просто интересно, ты моего роста, как я написал выше. Ты ещё видно решил, что я жирный, но это не так. Я наоборот дрыщ (65 кг), хожу в зал 4 месяца, набрал с 60 кг.

>>169546029
1. Займись коллективным видом спорта.
2. Этот вид спорта должен сочетать в себе бег.
3. Все результаты на пике это сброс веса с 94 кг до 70кг, вид спорта баскетбол. Не замечал как уставал потому что было интересно. Просто бегая я бы не смог так сбросить.
4. Если есть летние площадки, займись этим летом. В жару еще и выносливость прокачаешь.
5. Будет дисциплинка будет и результат мен.

>>169546496
У меня зеркало только в ванне в полный рост там ничего не видно на моей нокии, могу отдельно, но без зеркала я хер извернусь чтобы их нормально было видно

>>169546920
Я уверен, что ты, как и большинство других нарциссов из зала, наделал дохуя фоточек своего тела, в том числе и с ногами.

>>169546301
>Junk Food.
можно по подробней

>>169547127
А вот тут ты ошибся капитально. Я в жизни не фоткался в зале, и никогда в соцсети не выкладывал себя полуголым. У меня есть еще фотка где я вешу 79 (иногда я думал вести фотоотчет чтобы следить за прогресс, но быстро забивал). В душе я такой же жиробас, как и новички которые приходят в зал.
Я замерю основые параметры (обхават ноги, груди, бицепса и прочее), но фоток у меня почти нет.

>>169547307
в переводе с пендосского это мусорная еда
ну всякие там чипсы газировки etc

>>169547698
>Перестань есть соль, муку, сахар, ЖАРЕНОЕ. Всё.

Нихуя не даст. Я проверял.

>>169548073
Потому что надо выяснить для начала в чем причина набора веса. У меня вот сахар был довольно высокий, еще немного бы и диабет. Как только уменьшился до нормы стал стабильно по 1-2кг в месяц скидывать особо не меняя своего привычного меню.

>>169548184
А хуй его знает, в чем причина. Вот просто резко набрал до 108, месяц сидел неа хлебе и водев прямом смысле - 108.

Чет дрыщи одни собрались
мимо 185/110

>>169548377
Ну так сходи в поликлинику для начала.

>>169542466 (OP)
ешь только то в чём белков больше чем углеводов. Не вникай во все эти виды углеводов и белков и не слушай никого. Давай примем как факт, эта диета вредная, а потому осознавая что мы вредим здоровью, но с благой целью, ты просто ешь то у чего на упаковке в разделе "пищевая ценность" указано что белков на 100гр этого продукта больше чем углеводов. ВСЁ. Больше делать не нужно нихуя если ты хочешь просто жир сбросить. -30кг меньше чем за полгода, таков мой результат. Жрал по факту мясо да блять, жаренные отбивные тоже можно, хоть ужрись, овощи за некоторыми исключениями, сыры, грибы и вообще там дохуя продуктов. Всё блять, худей. Никаких секретов и к тому же изи.

>>169542466 (OP)
Рост 188 вес 96. Пузо как не странно не торчит, так как занимаюсь спортом. В семнадцать весил около 68. Превратился за 3 года в ебанный кусок мяса, мышц и жира. Уже забил на похудение и просто ебашу железо в зале.

>>169544519
ты долбоеб