Тэкс, ну, кароче, могу поотвечать на ваши всякие вопросы о тренировках, упражнениях, питании, режиме-хуежиме. Я конечно не профессиональный спортсмен, а так, физкультурник, знания у меня самые что ни на есть эмпирические. Т.е., отвечаю на вопросы, исходя из собственного опыта, а это значит, что на многие вопросы вряд ли смогу дать развернутый и полный ответ. Немного о себе, занимаюсь шесть лет, рост 195, вес на данный момент 116 кг, худею к лету.
>>169948305 (OP)Как скинуть 20кг за 2 месяца?Занимаюсь нигрой/басиком и кокочалочкой180/96
>>169948445Неделю назад был 104
>>169948445что такое нигра?
>>169948445Надо считать калории в первую очередь. Держишь дефицит суточной нормы, качаешься, после силовых - кардио от получаса, можешь еще попробовать периодическое голодание (чекай в гугле). Я на этой схеме питания худел в прошлом году и худею сейчас.
>>169948305 (OP)Бля вот откуда вы лезите сюда, зачем? Пиздуй на форум для качков и там распинайся про тренировки, гречку и про свой невъебенный опыт.
>>169948508Инсанити же. По простому интервальные тренировки.>>169948512Спасибо. Дефицит держу, занимаюсь пока интервальными и силовыми. Кардио в привычном понимании нет.Добра тебе.
>>169948738Чего ты подорвался? Это же бред, сюда все лезут. Не нравится - скрой и продолжай крутить рулеточки.
>>169948749И тебе добра :3
>>169948769Потому, что раздел для бреда, смешных( и несмешных) тем, рулеток и прочего, а ты тут советы раздешь как накачаться. В чем вообще прикол этим заниматься, ты удовольствие что-ли испытываешь от того, что на отвечаешь на вопросы
Кстати, я вот худеть начал после нового года, через неделю или чуть больше, а сегодня вот застегнул пояс на две дырки туже. Вот столько примерно с талии ушло жирка за это время. А на самую последнюю дырку я застегивал прошлым летом, ну у меня было жира процентов 9-10 наверное.
>>169949016Раздел для смешных и не смешных тем, ну а в чем проблема? Чем тебе моя тема не нравится? Тут дохуя кто темы создает, иммигранты всякие, заводчане, бомжи, биткоиновые миллионеры. Че ты до меня доебался?
Опять этот длб, со свечкой. Заебал вниманиеблядствовать, у тебя свой загон есть там и сиди с такими же опущенными йопта
>>169949019Сейм, охуенное чувство, когда надеваешь джинсы, которые тебе были малы, а теперь они как раз.Мимо похудевший из за воды кун на 8кг за неделю.
>>169949087Ну хоть кто-то тебя заебал, а то бесишься от недоеба походу.
>>169949107О да, это охуенно :3
>>169948305 (OP)О великий Убийца огня, повелитель восковых палок, магистр завихрений, предводитель спичечных коробков, чемпион медленных ударов, десница стихий, безликий лорд-командующий, хранитель свитера, ужас на дымных крыльях, несущий возмездие во имя свечи.Рад встречи.
Слышал, у качков хуй скукоживается от химии
>>169949057Потому, что все, что они создают и есть БРЕД- темы ни о чем, у твоей темы есть явно выраженная тематика, и для нее подойдет раздел /fiz(физкультура). Почему бы не пойти туда, ведь если человек хочет получитть советы по спорту он в первую очередь заглянет в предназначенную для этого доску.
>>169949221Можно не химичить
Короче даю вам уберполезный советЕсли вы без качалки выглядите уебищно, то после качалки ничего не изменитсяНе благодаритеКачалка это один из самых наглых и одновременно успешных пиздежей маркетологов
>>169949186Привет, нудный :3
>>169949221Да и мозг вроде тоже, не?
>>169949221Я не химичу же.
>>169948305 (OP)Анон, вот смотри я довольно пухлый, и офп у меня хуевая. Хочу вкатиться в кочалочку и тайский бокс. Пусть это, наверное, глупый вопрос, но как лучше, сначала подтянуть офп (отжиматься хотя бы 20 раз), а потом вкатываться куда хочу или же похуй и на тренировках всё улучшу?
>>169949242Схуяли? У меня тематика какая угодно, я тут вообще на вопросы отвечаю, и другие могут присоединиться, а тема физкультуры очень расплывчатая, кому-то похудеть, кому-то накачаться, кто-то на турничках зависает, кто-то жиротройку дрочит. Съеби и не мешай.
>>169948305 (OP)Наверно ебанутые вопросы но.Планирую пойти в зал, faq на физаче прочел, остались вопросы:Как выбирать на первое время зал и самое главное тренера?Можно ли ебашить в одну тренировку силовые и кардио не выделяя отдельный день на кардио?
>>169949087Вот вот я об этом и говорю. В чем еще цимус создавать треды а-ля я такой-то такой-то я добился того-то, отвечаю на ваши вопросы. Ты кто ебать телезвезда, на вопросы он отвечает. Иди в ветку которая для этого предназначенна.
>>169949309Конечно похуй, на тренировках все улучшишь постепенно. Если ты думаешь, что дома ты сможешь себе поднять функционалочку, то ошибаешься, потому что, скажем, научишься дома отжиматься 20 раз, а в секции сдохнешь на приседаниях или беге или в других упражнениях. Иди сразу и получай комплексные тренировки.
>>169948305 (OP)Скажи, насколько же взрослому молодому человеку нужно быть асоциальным задротом, чтобы в 2к18 качаться? Курить/бухать тебе нельзя, жрать что попало тоже, зато надо соблюдать режим дня, убивать драгоценные часы в зале. Ты вообще хоть как-то развлекаешься? Друзья/тян есть?
>>169949332Зал выбирай, исходя из финансовых возможностей, но если в зале нет силовой рамы, смита, кроссовера, гантельного ряда, нескольких жимовых скамеек, кардио-зоны с дорожками и орбитреками, то такой зал сразу нахуй. Тренер должен иметь выступающих учеников - профессиональных спортсменов, иначе это просто васян с курсами фитнес-инструХтора, такого сразу нахуй.
>>169948305 (OP)С такими данными можно вообе ничем не заниматься. Ну жимом разве что.
>>169949367Добра тебе:3Тогда присоединяюсь к этому вопросу>>169949332
>>169948305 (OP)БИ какими-нибудь занимаешься?
>>169948305 (OP)ОП, можешь поажть два собственных веса?
>>169948305 (OP)С грыжей в пояснице можно продолжать качаться? Не болит, но невролог по описанию МРТ сказал что мне даже ходить нельзя много лол.
>>169949315Да раздражают меня вниманиебляди просто.Хочется завуалированно выебнуться своими успехами.
>>169949434Курить я не хочу, бухать можно, но не заливаться синькой до горла, конечно. Пару шотов вискаря в выходные вечерком вполне можно себе позволить. Жрать что попало я могу в воскресенье, у меня это загрузочный день, когда я не считаю калории. Режим дня не соблюдаю, в зале часы не убиваю, занимаюсь дома, на тренировку уходит час.
>>169949465Свечки убивает.
>>169949434Дурачок, люди занимаются потому что им нравится сам процесс.
>>169949273На аиб зачем обманываешь? Без фармы нельзя так раскаяаться, в один момент прогресс стопнется. Еще скажи тренер не подходит и не пытается шепотом впарить химло
>>169949486Я не оп, но, движение еще никому не вредило, ходи, качайся, все по ощущениям, чувствуешь что устал, сядь. Больше ходи, велосипед, турнички. Все по дефолту.
>>169948305 (OP)продублирую свой вопрос с тематического тредхаАнон, дай совета мудрого.Я заплыл жирком (178/95), думаю начать скидывать лишнее. основная цель - пойти потом на БИ, но сейчас жирный и сильный как семиклассница Сейчас успешно перекатился на диету - есть каждые три часа. Никакого мазика, сладкого, хлеба. Полёт нормальный. Хочу вкатиться в физуху. На спортвики писали, что хорошо чередовать так 1 день - силовые2 день - бег3 день - силовые ну и так далее. Получается после упражнений с отягощениями не будет отдыха как такового. Я прекрасно понимаю, что аэробные и анаэробные упражнения это совершенно разные вещи. Так вот, все же, хочу уточнить:1. Вырастит ли хоть какая мышца от этих упражнений, или все будет идти только на жиросжигание?2. Стоит ли брать жиросжигатель и когда его правильно пить?3. Дома лежат казеин, креатин, гейнер, аминки. Стоит ли что нибудь из этого пить дело что креатин не стоит, а остальное
>>169949465Карате занимался, но давно забросил, только дома макивару дрочу и на мешке разминаюсь.
>>169949480Нет, максимум жал 175 на 4-5 раз, а вес у меня был около 105-110. Может 180 бы и выжал с пердежом.
>>169949538Попробуй кроссфит - отличная подготовка к БИ
>>169948305 (OP)Блядь, ебаный ты шизоид, ты можешь нормально выражать свои мысли? Твой поток сознания читать просто невозможно. Возникает ощущение, что у тебя разорванное мышление или речевая бессвязность. Просто словесный шум какой-то. Прими таблетки и не забывай посещать психиатра, у которого наблюдаешься.
>>169949486Найди нормального врача, а то есть такие эскулапы, которым лишь бы все запрещать. Ну а я совет по такой теме давать не стану, т.к. у меня лично грыжи нет, соответствующего опыта нет, образования медицинского нет, ну и зачем слушать меня в таком случае?
>>169949533За все годы занятий меня уже доебал этот вопрос, если честно.
ОП как увеличить хуец?
>>169949710Зачем?
>>1699495381. Вырастет, если будешь соблюдать профицит суточного каллоража. Но и жира наберешь.2. Жиросжигатели обычно вредят здоровью, но можно брать относительно безопасные, типа кофеина или йохимбина. Пить по инструкции.3. Креатин стоит, остальное фуфло и наебка. А гейнер - это вообще сахар в красивой упаковке.
>>169949572>>169949615>>169949648>>169949675Блджад, обновил страницу и галка ОПа слетела.
>>169949804Вау, а она не ставится в принципе. Походу айпишник поменялся.
>>169949107>из-за водыРасскажи поподробнее. Или слово дай погуглить.
>>169948305 (OP)Правда, что все кочки дрочат на свое отражение в зеркале, а на тянок у них не стоит?
>>169949675не понял тебя
>>169949836>Правда, что всеКонечно неправда, причем применительно к любому вопросу с подобным началом.
>>169949902Все подозревают меня в том, что я фармлю, особо одаренные даже в раздевалке за мной шпионили, когда я аскорбинки в рот закидывал или регидрончик в бутылке размешивал, думая, что я секретным образом скрытно от всех фарму поглощаю.
>>169949835Вода лишняя наверно вышла.Хз, со мной такое и раньше на сборах бывало (за 3и недели скидывал по 30кг, все на меня смотрели как на зиза какого-нибудь).
Опять это говно со старинной гифкой вылезло. Пруфы, чорт ебаный, где?
>>169950262В моем блоге. Хочешь посмотреть?
>>169949622об этом и не подумал, попробую. Спасибо.>>169949762Почему креатин стоит? Он разве не задерживает воду в организме? Как это поможет позудению?
>>169948305 (OP)Привет. Можно ли на турниках и брусьях без спортпита и фармакологии достичь примерно такой формы и сухости?
>>169950340Креатин - единственная рабочая добавка, да, водой зальет, но это не критично, зато ты получишь повышенные силовые и выносливость, мышцы будут выглядеть более наполненными.
На пятый этаж когда поднимаешься, ИВЛ не требуется?
>>169950375Можно, примерно так и выглядят здоровые подростки без проблем с гормоналкой, задрачивающие турнички годами.
>>169950412Нет, я каждый день делаю кардио в течение 30 минут.
>>169950398А про энергию то я и забыл. Спасибо, буду пить.
>>169950375Конечно можно! Два года занимайся каждый день до изнеможения чем угодноне только спорт и добьёшься успеха.Инфа 100
>>169949648Ну мне была интересна эмпирическая сторона вопроса как раз, в духе: "вот я знаю качка Васяна, у него грыжа больше моей залупы - а все равно занимается и ничего, просто весь секрет в том чтобы~"
Здраствуйте, господин эксперт подскажите пожалуйста, какой рукой лучше дрочить, а какой жопу щекотить
>>169950500Я знаю дохуя качков с грыжами (кстати большинство именно после становой тяги и приседов), все они более-менее тренируются и даже продолжают тягать штангу, но потом (с годами) их ебнет так, что они могут даже парализованными остаться, инфа соточка.
>>169948305 (OP)Можешь подсказать за упражнения, делаю жим лежа, под наклоном, разводку и брусья . Что можно добавить/убрать/поправить, чтобы грудь росла и веса шли вверх, а то у меня на жим на 80 все встало ...
>>169949016Потому что это эпических масштабов вниманиеблядь из физача, уже заебавшая всех там.CHICHA, привет.А сейчас он во мне кого-нибудь из тамошних неймфагов сдетектит.
>>169950588Ну выкинь жим лежа, оставь только наклонный и брусья с отягощением. Разводки тоже можно выкинуть. Ну и старайся увеличивать веса в этих двух упражнениях. Конкретно можешь навалиться на отжимания на брусьях, у меня именно от прогресса весов в этом упражнении росли силовые в жиме лежа.
>>169948305 (OP)Как спину накачать? Какие-то бугорки есть на месте широчайших(подтягиваюсь 15 раз), но она нифига не качается.Простой пример - для грудака отжимаюсь на брусьях 4 подхода по 12 раз. На следующий день они очень болят, а потом таки раздувается, накачиваются.С подтяшиваниями я все перепробовал - подтягивался обычными подтягиваниями до верха груди, широким хватом с пудовой гирей на поясе - нифига, такое чувство, что спиные мышцы у меня отсутствуют. Только один раз после трени, немного побаливали спиные при щупании.
>>169950626Чича, не гори.
Как поддерживать минимальный процент жира постоянно?
>>169950683Мало подтягиваешься, и вес отягощения для тебя слишком мал, это же очевидно. Если как следует выложишься в подтягиваниях с нормальным отягощением, то спину прочувствуешь полюбому. Ты просто не можешь подтянуться, не задействовав мышцы спины, это чисто анатомически невозможно.
>>169950735Постоянно сидеть на диете, но это тяжело. Гораздо проще циклами набирать массу/худеть, все так и делают, на самом деле.
>>169948305 (OP)Вот скажи, нахуя мне трениться, если я ставлю 100 мг тестостерона пропионата через день и грамотно питаюсь, а мышечная масса в адекватных объемах сама поддерживается?.. Мне Олимпия нахуй не нужна
Добрый день всем спортсменам. Такой вопрос нужно срочно накачать мышцы жопного анала, какие упражнения можете посоветовать. Может быть, что-то с отягощениями, или больше на кардио налегать.
>>169950802Откуда я знаю? Тебе не надо, ну и не тренься.
>>169948305 (OP)В 29 лет не поздно идти в кочку?
>>169950694Зачем ты пытаешься перефорсить собственный никнейм на пончика, 4и4а? Совсем поехал, или просто больно?
>>169948305 (OP)А нахуй ты анон? В чём смысл? Почему не заведёшь просто канал на ютубе?
>>169948305 (OP)бочку делаешь?
>>169950875Нет, никогда не поздно.
>>169950875у тебя очень глупый вопрос. Никогда не поздно стать лучше. Если ты, конечно, собираешься там на соревах выступать - тогда хуй знает. А для себя можно в любом возрасте заниматься и не тоолько кончалкой
>>169950911Привет, ньюфаг. Пончита, пончича, чича. Зачем же ты пытаешься перефорсить никнейм?
>>169948305 (OP)У меня рост 174, не знаю может подросту ещё, но вроде рост прибавляется. Если я с таким ростом раскачаюсь, то буду ли визуально выглядеть ещё большим карланом?
я не понял, кто из вас чича и кто пончик.
>>169950914Просто не хочу взваливать на себя какие-то обязательства.
>>169950757> Мало подтягиваешься,Если подтягиваюсь больше 8-10 раз в каждом подходе - у меня заливаются предплечья, просто разрываются, а спинным мышцам хоть бы хны.> и вес отягощения для тебя слишком мал, это же очевидно. Еле делаю 3-5 раз. 4-й и 5-й разы не до подбородка, а до лба где то.> Если как следует выложишься в подтягиваниях с нормальным отягощением, то спину прочувствуешь полюбому. Что то мешает полной выкладке. Видимо, те самые предплечья, которые забиваются ближе к локтю.> Ты просто не можешь подтянуться, не задействовав мышцы спины, это чисто анатомически невозможно.При неправильном подтягивании можно подтягиваться за счёт бицепсов, которые заберут половину нагрузки.
Физкульт привет мужики, вопрос в следующем я когда двигатель завожу. он стучит на холостых. Начинаешь газовать стук усиливается. Клапана, распредвал в порядке я уже и ума не приложу, где искать. Думаете подшипники износились
>>169950979Зависит от пропорций, на самом деле. Если конечности короткие, то будешь выглядеть как колобок.
>>169951022>Если подтягиваюсь больше 8-10 раз в каждом подходе - у меня заливаются предплечья, просто разрываются, а спинным мышцам хоть бы хныЭто без отягощения? Это очень мало. Я без отягощения 40 раз могу ебануть без труда, и даже больше мог бы, но руки, прям как у тебя, отказывают, просто падаю с турника.
>>169948305 (OP)Очень кстати. Как сушиться дрищу? И надолго ли вообще это получится? Нужно в дальнейшем поддерживать диету?Венозный, но хочу больше.
>>169951163Так вот же, я писал уже >>169948512
>>169948305 (OP)Из-за Anterior Pelvic Tilt пресс есть но если расслабляюсь - живот вываливается (нет, я натурал и это не из-за гормона роста, просто всегда был кор слабый). Начал делать специальную гимнастику (на ютубе просто дохуя видосов) и минимум часа 2 в день делаю вакуум. Пресс тренирую раз в неделю (см\иловая прога) в отдельный день, упражнения на низ, верх и love huggers. Что ещё можешь посоветовать?Общий стаж - полтора года, из жиродрища стал подкаченным дрищем. Цель - за 5 месяцев смочь держать расслабленным пресс. Повторюсь, кубы есть (генетически, 4 куба и адонис), но разваливаются если расслаблюсь.
>>169951222>Что ещё можешь посоветовать?Да ничего, у меня такой заморочки нет, я даже вакуум не делаю. Два часа в день делаешь вакуум? Это же ебануться.
>>169950451А если мне 26? С набором веса, по крайней мере жира, проблем никогда не было>>169950494как-то популистски звучит
>>169950973Затем, что я в ваш загон еще года четыре назад заглядывал, когда ты был плоским даже на пампе тюфяком с гинцой, и отлично помню, кто такая пончита и кто такая 44см-кун 44 чича. Ты на вопрос-то ответь, шизик, не маневрируй. С чего эти попытки перфорса для нуфагов? НЕПРИЯТНО от имени, выданного тебе доской?
>>169951297Мои кумиры золотой эры делали его постоянно и у них был своего рода фетиш на самый вакуумный вакуум (я знаю что они поголовно на метане были и не переусердствую). Просто заебало что пресс есть но только пока контролирую.
>>169951326>А если мне 26?А это неважно, главное, чтобы не было пиздецом разных, чтобы здоровье было отличное и гормоналка чтобы была хорошая.
День добрый, товарищи. Такая тема интерисует, приобрел себе офсетный крючок а как пользоватся разобратся не могу, нужно ли когда насаживаешь крючком фиксировать виброхвост или нет, и нажику насаживать плотно без зазаров или чтоб просесть могла. Всем удачного клёва.
>>169951196Заебись.В дальнейшем только дефицит держать?
>>169950290ИТТ. У тебя так и нет прогресса?
>>169950797А тема есть меньше углеводов, больше белка не работает?
>>1699513604 года назад был 2014, а на скринах 2012, ньюфажек. Ты просто не застал момента, когда рождался оригинальный никнейм. Мне тащемта похуй, хочешь, зови меня чича, я просто заметил, что чича - это пикрелейтед на самом деле.
ДИВАНОН ОПА
>>169951387Спасибо. Добра, если не шутишь.
бля оп чича или пончик?
>>169951440Да, но небольшой, можно прям вровень с суточной нормой.
>>169951498Не, это какой-то гиперкомпенсирующий из Польши. Алсо, любит на чатурбейте попоёбывать себя перфоратором с дило-насадкой.
>>169951552Спасибо.
Не могу расскачать грудь, мясо наращивается сбоков но не посередине, че делать чтобы в середине росло?И как накачать бицуху, че только не перепробовал все возможные виды тренинга(занимаюсь 7 лет), растет все, спина ноги грудь, плечи, а вот бицепс и трицепс ни хуя
>>169951442Почему нет?
>>169951467Есть надо все, в нормальных пропорциях. Можешь попробовать уменьшить кол-во углей в пользу белка, конечно, это все делают. Но не увлекайся, а то без углей организму быстро пиздец придет.
>>169951009На этом деньги зарабатывают вообще то. Но ты то успешный человек видимо, тебе больше нравится внимание к себе привлекать и читать как тебя хуесосят на анонимном форуме. Хотя за всё время реально убедительных пруфов своей личности ты не предоставил, так что всё более менее становится предсказуемым.
>>169951488Вот, блять, прости, не сделал в своем календаре отметку о тех исторических днях, когда заходил в физач. Но то самое первое фото твоего потного напампанного тельца по всей доске и багет от жрончика отлично помню
>>169951593Отдельно середину не накачаешь. Бицуха больше всего нагружается в подтягиваниях обратным хватом, так что ебашь их и увеличивай силовые в этом упражнении.
>>169951601Потому, что пикче справа уже несколько лет. И гифке.
>>169951593середина груди - всевозможные сведения в кроссовере, попробуй ещё с задержкой в верхней точке. Если 7 лет не растёт биц-триц, т оу тебя просто длинные головки и длинные руки, с этим поделать можно НИХУЯ. К слову, Зейн компенсировал скелетоновый бицепс раскачкой трицепса.
>>169948305 (OP)Такая хуйня у меня, сам худой, в подростковом возрасте вообще был личом, даже в армию не взяли из-за дефицита массы тела. Сейчас не жирный, худощавый, но живот вырос. Меня даже подъёбывают на эту тему, сам худой, а пузо торчит. Так вот, как убрать пузо? В идеале кубики себе хочу, если возможно, ну или ровный пресс, как у лолей на пике.
>>169951680Как я уже писал, мне это не нужно. Вполне устраивает формат двача, когда скучно, создать тред, поотвечать, посраться с хейтерами, закрыть вкладку и забыть.
>>169951789>как убрать пузоНикак - убирать надо весь жир, локальное похудание невозможно
>>169951759А этой гифке сколько лет?
Вот ты то мне и нужен опчикПросто обьясните мне как заставлять себя жрать когда всю жизнь ел 1-3 раза в день? 18 лет рост хуйня вес хуйня, мышцы есть, руки для своего тела сильные а ноги палки куриные. Иногда играюсь со штангой, убиваю все какие только могу мышцы, но нажирать по дикому просто не могу себя заставить.ТАК ЖЕ - щас буду жить в общаге а кулинарные навыки помойка. Че из дешевого можно напокупать и жрать целыми днями, ну на массу ебать?? спс опу если ответит
>>169951789>Сейчас не жирный, худощавый, но живот выросУ тебя точно нет глистов или онкологии?В принципе тебе правильно написали, жир отдельно сжигать заебешься, только общее похудение всем телом, на дефиците калорий и с базовыми тренировками.
>>169951886Берешь и заставляешь, что тут сложного-то? Если тебе действительно это нужно, ты это сделаешь, это такая особенность человеческой психики. А если тебе это нахуй не надо, то ты и будешь искать отговорки и отмазки.Из дешевого - всякие куриные потроха, грудки, яйца, гречка, рис. Варишь и жрешь.
>>169948305 (OP)Как накачать руки в домашних условиях?
Аноны, можно ли достичь мезоморфу такого результата как на пике, при помощи турника, отжиманий и гантели в 10 кг?
>>169952103Вешаешь турник с брусьями, подтягиваешься/отжимаешься - профит. Это самые базовые и самые крутые упражнения для рук.
ОП, давай уже раз и навсегда - поясни тупому КАК, СУКА, СЧИТАТЬ КАЛОРИИ? Пришел я домой, мамка приготовила тефтели с макаронами и всё это в подливе. Тефтели она сделала сама из фарша, лука и картошки.Вот макароны мы ещё посчитаем, это легко найти. А тефтели? Вес каждой измерю, есть кухонные весы, ну а дальше? Фарш она сделала сама, да даже если купила - как посчитать хотя бы примерный калораж? И таких примеров ведь миллиард и маленькая тележка
>>169952148Как именно отжиматься-подтягиваться? До талова ебашить? Если буду так делать + жрать все подряд, руки вырастут?
>>169952133Так результата никакого нет. Просто будь здоровым, не имей проблем с тестостероном и не жри сладкое тоннами, по утрам отжимайся, качай пресс и будешь таким.
>>169952133Мезоморф по дефолту будет более накачанным, чем этот петуч. Так что не льсти себе, дрищ.
>>169952164>А тефтели? Вес каждой измерю, есть кухонные весы, ну а дальше? Фарш она сделала сама, да даже если купила - как посчитать хотя бы примерный калораж? Какие же кочки дегенераты)
>>169952133Да как нехуй. Позанимался бы хоть годик - вопрос бы отпал. Только 10кг маловато, ей разве что анус разрабатывать.
>>169951881Лол, ты ебанутый? Другие позы знаешь? Майку можешь сменить?
>>169952164>КАК, СУКА, СЧИТАТЬ КАЛОРИИ? пока тебя кормит мамка - никак. Потому что есть ты все равно будешь то, что готовит она, и ровно столько, сколько она тебе навалит. В противном случае получишь пиздюлей, качочек ты мамкин.
>>169952164Жрать только то, что можно подсчитать, очевидно же.
>>169951488> чича - это пикрелейтед на самом деле. лол блядь. А еще >1488 называется.
>>169952133Опять эктоунтерменьши себя в мезоморфы записывают.
>>1699522154 подхода по 8-12 раз. Если начнешь подтягиваться больше - вешай утяжеление.
>>169948305 (OP)тебе самому не стыдно таким быть?
Как накачаца дрищекучу 185/57?
>>169952215В полную амплитуду в разумных пределах, не выворачивая суставы. А то еще наебнешь себе что-нибудь. Да, вырастут.
>>169952274Я не кочка, но туповат, да>>169952300Я физически не могу себе готовить. Ухожу на работу в семь, прихожу в семь. Да и есть я стараюсь мало, так что не всё, что навалят>>169952353Звучит как-то тупо.
>>169952383Подтягивания>отжимания?
>>169952164Как накачать широчайшие, как на пике?
>>169952295Могу. Ты чего такой нервный, ебанутый?
>>169952438Родиться Алистаром ОверимомНе шутка, генетика многое решает
>>169952438Турник с доп.весом для начала
>>169952395А?
>>169948305 (OP)Рак физача снова здесь. Съеби со со своими пончиками, 44, тюленями и прочим говном в в вонючую клоаку, откуда ты вылез.
>>169952395Хорошо кушать, заниматься силовыми тренировками, спать по 8 часов в день хотя бы.
>>169952417Звучит так, как оно есть на самом деле. Если у тебя проблема сосчитать калории в сложном блюде, жри что-то простое.
>>169952537Хорошо, у меня проблемы, может пояснишь, как считают умные ребята? Ну не жрут же они лишь творог, курочку и макарохи с рисом, которые готовят всегда одинаково
>>169952465> талия> ноги спички> тоненькая шеяТипичный турникмен.
>>169952395Повзрослей
>>169952601Могу скинуть тебе свой рацион, калорийность которого очень легко подсчитать.
>>169952508Как есть больше? И так всегда сыт
>>169952634Зачем
>>169952636Ешь вода, пей вода - срать не будешь никогда?
>>169952608Не пизди, все норм. Просто на фоне 50+ сантиметровых базук так выглядит.
занимаюсь давно, но так и не научился делать становую нормально, только сумо более или менее с не большими весами (100кг макс, моя масса 85). 2 проблемы:1. срака поднимается без штанги в первую половину движения, в итоге тяну штангу поясницей2. штанга бьется о голень - от этого кровь и выглядит суперуебищно. если одевать штаны, а не шорты, то быстро в районе голени стирается.есть что порекомендовать?
>>169952638Открывать рот, класть туда еду.
>>169952636Давай! Но подозреваю, что там нет ничего специфического
>>169952714Не делай становую, здоровее будешь.
>>169952728http://easywaytofit.blogspot.ru/2018/01/blog-post_23.html
>>169952754Не занимаюсь спортом, здоровее тебя Мимофикс
>>169952805Становодурачок порвался?
Ебанул с утра 2 банки энергетика, щас тягаю железки, чёт голова подкруживается, что за хуйня? Пиздец, будто пьяный, хули они туда намешали черти ебучие
>>169952226>не имей проблем с тестостероном и не жри сладкое тоннами, по утрам отжимайся, качай пресс и будешь таким.Сладкое не ем, только фрукты, мёд. Отжимаюсь через день по 60 раз где-то. С тестом проблемы пиздец, 25 лвл, щетины почти нет, мышцы мягкие. >>169952285>Позанимался бы хоть годик - вопрос бы отпал.Не хватает регулярности, занимаюсь, месяц, два, потом бросаю, когда результат удручает. >>169952372Ну, у меня примерно такое же телосложение, только кости тонкие(запястье 13 см), но плечи и грудная клетка широкие, пресс такой же как у него, рост низний - 170 см.
>>169952880Не обращай внимания. Продолжай тягать.
>>169952920> Не обращай внимания. Продолжай тягать.(
>>169952902Лолирую с карлана и этих детских ножек :)
>>169952844Нет, я вообще в качалку ко не хожу, дурачек
>>169952902Я тоже 170, развиваю ловкость, воровство и стелс, сила не нужна.
>>169948305 (OP)Хуи-то сосёшь?
>>169952963Вот ещё один 170 см. :з
>>169948305 (OP)Купил абонемент в фитнес зал на полгода. Так вот, что мне лучше делать, чтобы наиболее эффективно сбросить вес и набрать немного мышц. Ну и желательно научиться подтягиваться. Ходить планирую день через день.
>>169950398Креатин работает оче странно, мне, например, не помог вообще.
>>169953461>чтобы наиболее эффективно сбросить весВот >>169948512>набрать немного мышцОдновременно с похудением вряд ли получится.>научиться подтягиватьсяЗадрачивай австралийские подтягивания, негативные повторения.
>>169953515Бывает.
>>169953461подтягиваться, если не приоритет, не научишься. Тем более на программе на сброс веса. На такой программе ты только похудеешь но особо не увеличишь объём и силу мышц. У новичка, конечного, есть рекомпозиция (когда и худеешь и становишься рельефнее-сильнее), но там слабый эффект.По проге - много многосуставных базовых упражнений, малые веса, много подходов. Или фулбади или круговой сплит (гугли что это). День кардио - день качалки - день отдыха, и так 3-4 месяца.
>>169953515Если ты в рационе набираешь достаточное количество креатин-фосфата из мяса, то как добавка он работает хуёво. Вот на нищуках что едят через раз и то угли, он работает замечательно.
>>169948305 (OP)Тебя же забанили, не?
>>169948305 (OP)Хочу делать упражнения с собственным весом. Какие юзать? Чем это лучше занятий с железом? Как растяжку делать?
>>169952133можно. за 5-6 месяцев хардкорных трень. пикрил я набрал за 5 месяцев трень дома без зала, без гейнеров и прочей хуйни, жрал кашки, курочку, яйца, etc + гантели по 10кг, наборная штанга купленная у соседского наркомана, отжимания, брусья, бег по 5-7км, 5 раз в неделю.
>>169952780Я правильно понимаю, что если я меньше ростом, вешу больше, то у меня и рацион должен быть менее калорийный?
>>169952902> запястье 13 смМеньше 15 не бывает, если не ребенок
>>169951774руки длинные пиздец. Че за скелетонная хуйня
>>169953956У меня для тебя плохие новостимимо22лвл13смзапятьстье
>>169948305 (OP)заясни как набрать в натураху 85 кг, сам 180 сча 81 вешу с жирком,эктоморф-дрищ. Плюс хочу на пару месяцев катиться в бокс после того как наберу.Чё засоветуешь?
>>169953989Рост/вес?
Что лучше для прогресса в воркауте - дрочка проги Ганнибала (подтягивания, брусья и отжимания разными хватами за 45 минут) или ебошилово с отягощениями?
А я заказал себе клёна, через неделю начну херачить каждый день.Вопрос: как построить тренировку в кончалке так, чтобы сжигать максимум жира + качаться? Ну и не умереть нахуй, конечно. Мне ещё работать каждый день (хоть и в офисе)
>>169948305 (OP)Я, блять, в своем познании настолько преисполнился, что я как будто бы уже сто триллионов миллиардов лет, блять, проживаю на триллионах и триллионах таких же планет, как эта Земля, мне этот мир абсолютно понятен, и я здесь ищу только одного, блять, - покоя, умиротворения и вот этой гармонии, от слияния с бесконечно вечным, от созерцания великого фрактального подобия и от вот этого замечательного всеединства существа, бесконечно вечного, куда ни посмотри, хоть вглубь - бесконечно малое, хоть ввысь - бесконечное большое, понимаешь? А ты мне опять со своим вот этим блять, иди суетись дальше, это твоё распределение, это твой путь и твой горизонт познания и ощущения твоей природы, он несоизмеримо мелок по сравнению с моим, понимаешь? Я как будто бы уже давно глубокий старец, бессмертный, ну или там уже почти бессмертный, который на этой планете от её самого зарождения, ещё когда только Солнце только-только сформировалось как звезда, и вот это газопылевое облако, вот, после взрыва, Солнца, когда оно вспыхнуло, как звезда, начало формировать вот эти коацерваты, планеты, понимаешь, я на этой Земле уже как будто почти пять миллиардов лет блять живу и знаю её вдоль и поперёк этот весь мир, а ты мне какие-то... мне похуй на твои тачки, на твои блять нахуй яхты, на твои квартиры, там, на твоё благо. Я был на этой планете бесконечным множеством, и круче Цезаря, и круче Гитлера, и круче всех великих, понимаешь, был, а где-то был конченым говном, ещё хуже, чем здесь. Я множество этих состояний чувствую. Где-то я был больше подобен растению, где-то я больше был подобен птице, там, червю, где-то был просто сгусток камня, это всё есть душа, понимаешь? Она имеет грани подобия совершенно многообразные, бесконечное множество. Но тебе этого не понять, поэтому ты езжай себе блять, мы в этом мире как бы живем разными ощущениями и разными стремлениями, соответственно, разное наше и место, разное и наше распределение. Тебе я желаю все самые крутые тачки чтоб были у тебя, и все самые лучше самки чтобы раздвигали ноги перед тобой, чтобы раздвигали перед тобой щели, на шиворот-навыворот, блять, перед тобой, как ковёр, это самое, раскрывали, растлевали, растлали, и ты их чтобы ебал до посинения, докрасна, вон, как Солнце закатное, и чтоб на лучших яхтах, и на самолётах летал, и кончал прямо с иллюминатора, и делал всё, что только в голову могло прийти и не прийти, если мало идей, обращайся ко мне, я тебе на каждую твою идею предложу сотню триллионов, как всё делать. Ну а я всё, я иду как глубокий старец, узревший вечное, прикоснувшийся к Божественному, сам стал богоподобен и устремлен в это бесконечное, и который в умиротворении, покое, гармонии, благодати, в этом сокровенном блаженстве пребывает, вовлеченный во всё и во вся, понимаешь, вот и всё, в этом наша разница. Так что я иду любоваться мирозданием, а ты идёшь преисполняться в ГРАНЯХ каких-то, вот и вся разница, понимаешь, ты не зришь это вечное бесконечное, оно тебе не нужно. Ну зато ты, так сказать, более активен, как вот этот дятел долбящий, или муравей, который очень активен в своей стезе, поэтому давай, наши пути здесь, конечно, имеют грани подобия, потому что всё едино, но я-то тебя прекрасно понимаю, а вот ты меня - вряд ли, потому что я как бы тебя в себе содержу, всю твою природу, она составляет одну маленькую там песчиночку, от того что есть во мне, вот и всё, поэтому давай, ступай, езжай, а я пошел наслаждаться нахуй блять прекрасным осенним закатом на берегу теплой южной реки. Всё
>>169954034168/52-54
>>169953774Отжимания на брусьях, подтягивания, отжимания в стойке на руках, приседания на одной ноге, подъем ног к перекладине турника. Я бы не сказал, что это чем-то лучше занятий с железом. Все это, и упражнения со своим весом, и упражнения с отягощениями, является силовой тренировкой. Растяжку - хз, погугли. Я не делаю растяжку.
>>169953974За рубежом худых и высоких эктоморфов называют hungry skeleton в зале. Попробуй как Зейн, упор только на трицепс сделать. У меня вот бицуха не росла пока не налёг на переднюю дельту и предплечья. В целом 1 совет - меняй прогу, экспериментируй.
>>169953928Суточная норма калорий высчитывается по формулам, их несколько, выбирай любую в гугле.
>>169954021Есть с профицитом суточной нормы калорий, наберешь в натураху.
>говорить с пастой>двощ невер чэндж
>>169954039Хз, я не в курсе, что именно ты подразумеваешь под прогрессом в воркауте.
>>169954406>приседания на одной ногеЯ у мамы не спортсмен, но как к этому придти? И анон, дай совет, не могу на брусьях сделать даже одного раза. Подтягиваюсь 7-10 раз на изи
>>169954099Силовая тренировка и в конце кардио, это же классика.
>>169954548Можно начинать приседания на одной ноге, держась руками за какую-нибудь опору, это гораздо легче.>не могу на брусьях сделать даже одного разаМожно дрочить негативные повторения, можно купить специальные резинки с разной степенью натяжения и опираться на них ногами, снижая таким образом собственный вес в упражнении, можно попросить друга подержать за ноги во время отжиманий.
>>169949533>На аиб зачем обманываешь?Здраститя. Потому что это очень легко и никто не проверит. тут 90% пиздят всегда или приукрашивают.
>>169954647>Можно дрочить негативные повторенияНеполные типо? Я домашний, дома турник и брусья.
>>169954021Советую умерить пыл. Я когда начинал - был 80кг с жиром, после года (подводка-массанабор-сушка) стал 73. Сейчас наедаюсь и стал 83. 85 сухих, при моих 188см, я стану года через 2.
>>169948305 (OP)А ну быстро и решительно поясни как худеть что бы кожа не обвисла? Я средний жиробас 180/95. До этого 100 весил. Схуднул и вижу что пузо становится похоже на какой то гандон. Что делать?
>>169954117Я 176/56 летом весил 53 перемерял свое запястье - 16.5, может просто в замерах объебался ну запястье охватом с хуй, странно же?
>>169954825медленно по 500-700 гр в неделю не сильно зарезая калории.
Хуй знает ПАСТА ли или ОП реальный домашний качок, но замотивировал - иду отжиматься сто раз
>>169948305 (OP)Нахуй эстро давить когда ставишь тесто?
>>169948305 (OP)Занимался три года назад на протяжении двух лет - набрал с 55 до 65 за полгода, потом полтора года еле еле еще десятку набрал с помощью протеинов, гейнеров и масел. Потом на год забросил - ушло буквально всё, сейчас опять начал заниматься - очень легко получается всё. Так как технику я помню всю, беру вес явно больше чем тогда в первые. Это что получается? Объем ушел, но сила осталась не в максимальном количестве, но довольно прилично для меня - я думал буду опять гриф пустой тягать как с нуля. Как это объяснить?
>>169955693Чтобы сиси не выросли и яйки не отсохли
>>169948305 (OP)Вопрос один тащемта. Ты нахуя этим занимаешься долбоеб?
>>169955785А пролактин не трогать, да?
>>169955745Твои мышцы никуда не исчезли, просто атрофировались, если я правильно выражаюсь. Такие мышцы "накачать" гораздо легче, чем с нуля. Так актёры набирают объем за короткий срок.
>>169953923У тебя хорошие мышцы, видно что крепкие, будто из дерева высечены, вот к такому я и стремлюсь. Но похоже что из-за низкого теста, они у меня как рыхлое тесло, правда занимаюсь не так давно 4 месяца, плюс много трень пропуская из-за погоды, не получается выйти на площадку. Обхожусь только отжиманиями.>>169952372Вот, посмотри какой у меня тип телосложения. Извиняюсь за качество, я на РАБоте, и нет нормального телефона под рукой. >>169953956Вот можешь глянуть на пиках, мои детские запястья 13 см, только что померил, правда на фото вроде норм.
>>169954787я начинал с 58 2 года назад.просто жрал что хотел по 5 раз в день,гейнер с молоком,всякую жирную еду и ебашил неправильно базу.теперь хочу более-менее осознанно начать заниматься.
>>169948305 (OP)190/93,дохуя жира на пузе отложилось,хочется пофиксить.Пытался в диету,но из-за отсутствия вкусной жрачки сносит к хуям крышу. Чем можно правильно заменить сладкое/солёное что бы продолжить худеть?
>>169956436У тебя жирок
Я с 176/46 поднял до 184/58
>>169954530Делать не 20 чистых подтягиваний, а20 чистых выходов, например.
>>169957203Угу, к лету буду фиксить. Кстати, такой вопрос, от фапа падает тест или нет? Везде противоречивая информация, заглядывал в сексач в нофап, там пиздец какой-то. Просто фапаю каждый день. Не знаю влияет ли это.
>>169958129Раз в неделю хватит, каждый день это очень часто
>>169954706Негативные - это когда подпрыгиваешь или забираешься наверх с чьей-то помощью, а опускаешься сам, медленно и с напряжением мышц.
>>169955745Мышцы не распадаются за такое время, из них просто ушла вода и лишний гликоген, но сами волокна остались, продолжишь заниматься, они снова очень быстро вернут прежнюю функциональность.
>>169956725Не знаю, я не заменяю, просто отказался и все. Ну попробуй сахзам какой-нибудь ебашить.
>>169948305 (OP)Спортом занимался когда-нибудь?
Классно Оп создал тред и ушёл.
>>169959874Плаванием занимался, до первого взрослого разряда доплавался.
>>169960907Я не ушел, отвечаю на вопросы.
>>169961545Сейчас плаваешь? Какой стиль основной? Когда и почему бросил?
>>169961998Сейчас плаваю для себя, но редко. В основном сейчас плаваю брассом, таким, любительским. Технику не соблюдаю. Бросил еще в средних классах школы, т.к. ушел на карате, да и в принципе надоело. Я же занимался плаванием лет с 3-4, к 11-12 годам заебался. Вот на вебмке плаваю в море.
>>169961560Интересно смогу ли я достичь твоих результатов в плане тела, для своих пропорций, хотя бы лет через 10? => >>169956436У тебя там какой-то сайт вроде был с твоими домашними тренировками? Или это не ты был.
>>169962607Не знаю, может быть сможешь. Вот мой прогресс, как видишь, я был не намного лучше тебя в самом начале. Да, это мой блог с домашними тренировками.
Ладно, я пошел. ОП.
>>169948305 (OP)Как заставить себя больше жрать для набора массы?После тренировки аппетит вообще отрпдает, могу максимум 3 раза в день поесть.
>>169962728А-А, стой, кинь линк, не могу найти в закладках.
>>169962728Харкнул тебе в спину. Бывай!
>>169948305 (OP)че жрать и делать что бы у меня было такое же тело? Я дрищ от природы и все что наедаю на следующий же день исчезает, пиздец заебался уже
>>169965181Ходишь в зал, кушаешь 2 г/кг белка, считаешь норму калорий и ешь чуть больше, спишь по 6-8ч, медленно набираешь по 1-1.5 кг в месяц.
>>169965181Ебать дрыщара пляжная. Суши кости и суши, сука.
>>1699656061-1.5 кг в месяц? Ебаный в рот
Оп, представь что ты Хуйло. У тебя есть куча денег и связей, ты король жизни, но проблема в том что ты карлан и на фоне высоких мужчин ты кажешься жалким и ничтожным хоббитом. Как стать такой же шпалой как ты, если проиграл в генетическую лоттерею? Деньги не проблема
>>169968032начать качаться не пробовал?
Как приучить себя к физическим нагрузкам?
>>169968377дурачек, как тягание железок может увеличить рост? Ты случайно не из тех дебиков которые верят что упражняясь на турнике и занимаясь баскетболом в детстве можно вырасти?
>>169968958а, ты про рост.. рост не увеличишь
>>169948305 (OP)ОП, подскажи, сделали пару операций по удалению гимора(ебучий ад в четыре месяца!!!). Приседать нельзя, становую нельзя. Как качать ноги?
>>169974508Велосипед.
>>169975795Велосипед - это постоянно сидя, разве не очевидно?
>>169976025Тогда ногами имитируешь велосипед лёжа на диване.А если серьёзно, то берешь доп.вес и бегаешь вверх и вниз по лестнице.
