Чем раньше - тем лучше, потом не успеешь!Начинаем худеть к лету и формировать тело древнегреческого бога всем двощем, что бы щеголять на пляжике своим рельефным торсом, ловя восхищенные взгляды истекающих тяночек и завистливые или пошлые взгляды кунцов на самом деле всем похуй, мы-то с вам знаем....На повестке дня следующие вопросы: 1. Бег абсолютно бесполезен для похудения - факт?2. Исходя из п.1 какое кардио делать и сколько?3. Какая имеется аптечная фарма для похудения, доступная днищебюджету анона.4. Как тренироваться в кокочалке/на турничке, сколько делать повторений и какие веса брать. 5. Полезные советы по питанию. Какое хрючево исключить, какую пищу богов добавить в рацион.6. Как быть, если природа или сама жизнь подшутила над тобой и ты обладатель различного рода болезней, генетических аномалий, психологических отклонений.В тред призываются эксперты из спортача и медача и просто шарящие анончики.Делимся своим опытом и секретами.
>>170968580 (OP)соси хуй
>>170968590Сначала нужно накачаться.
Делюсь своими секретами по питанию:1. Пью кефир на ночь - очень помогает пищеварительной системе, состояние её заметно улучшилось.2. Пью льняное масло по два глотка в день - утром и вечером вместе с кефиром - источник ОМЕГА-3 жиров способствующих похудению.3. Упарываю адаптогены - женьшень + родиола розовая с утра, а в день тренировки еще и за 30 мин. перед тренировкой. Отлично бодрит и поднимает тестостерон.4. Полностью отказался от сахара в чистом виде и максимально снизил потребление быстрых углей в виде печенек, пряников и т.п. Заменил всё это хлебцами с мёдом. После этого прыщи на роже прошли.
>>170968580 (OP)Бегун-турникмэн-и немножко мамкин боец сейчас вам все пояснит.> 1. Бег абсолютно бесполезен для похудения - факт?Хуякт. Бег - лучшее средство для похудения. 10-20 км 3-4 раза в неделю и похуй какая там у тебя диета. Хотя питаться надо правильно, да.> 2. Исходя из п.1 какое кардио делать и сколько?Бег или плавание. Только не так что пришел в бассей и отмачиваешь анус, а залез и плавай хотя бы час без остановки.> 3. Какая имеется аптечная фарма для похудения, доступная днищебюджету анона.Лол.> 5. Полезные советы по питанию. Какое хрючево исключить, какую пищу богов добавить в рацион.Нахуй магазинные сладости и любые полуфабрикаты. Мясо - покупаешь сырое и готовишь, только так. Никаких сосисок, колбасок, котлеток, сарделек. Нахуй выпечку. Из сладкого - мед, иногда шоколад, и на этом харэ.> 6. Как быть, если природа или сама жизнь подшутила над тобойПошути над ней в ответ.
Бег в плане жиросжигания действительно играет очень малую роль, что бы он возымел действие бегать нужно не меньше 40-50 минут а средний анончик помрёт уже через 10 минул бега трусцой. Или использовать т.н. интервальный бег при котором смерть анончика тоже высоко вероятна. Всё дело в том, что при беге изначально организм использует запасенный в мышцах гликоген и совершенно не использует жиры в качестве топлива, жиры начинают использоваться только когда запасы гликогена полностью истощены, а к тому времени бездыханное тело анончика на беговой дорожке или в парке уже успеет остыть. Ну, то есть, нужно очень долго готовить организм к таким продолжительным кардио-нагрузкам, лето уже успеет наступить а то и закончиться к тому времени. Диета, правильное питание- вот ключ к похудению и основной его фактор.
>>170968770> на беговой дорожкеБеговая дорожка - изобретение маркетологов для мудаков. Только улица, только свежий воздух.
>>170968766>Хуякт. Бег - лучшее средство для похудения. 10-20 кмОчень тяжело, я вот 2 км трусцой еле пробегаю, чуть ли сознание не теряю в конце, но я только начал бегать до этого 8 лет занимался чисто силовым тренингом - выносливости 0.
>>170968820Тренируйся, и все будет. До 10 км можно дойти за 2-3 месяца. Как раз к лету уже будешь в неплохой форме.
>>170968812>улица>свежий воздухЗаорал внезапно. Бегуна-турникмена выше двачую. Дома занимаюсь на беговой дорожке и велотренажёре.
>>170968844> Заорал внезапно. > Бегуна-турникмена выше двачую.Я и есть бегун-турникмэн выше, долбоеб.
>>170968853Тогда сажи и репорт тебе, хули вылез из физача, быдло?
>>170968867Я вообще программист, так что иди нахуй.
ешь грик македу греческих богови атлетов
>>170968580 (OP)>Чем раньше - тем лучше, потом не успеешь!
ВОДАНужно пить много воды, не просто жидкостей в виде чаёв, кофе, соков а именно чистой воды из под крана. В сутки нужно выпивать не менее 40 мл на килограмм веса.
Сбрасываю около 10кг каждую весну дохуя катаясь на велосипеде. Жру все и сколько хочу. Но стоит только перестать активно ездить то вес сразу набирается если продолжать обжираться.
>>170968580 (OP)1. Да.2. Растяжку, не знаю. Плавание в идеале.3. На метаболизм, но смысла нет.4. 5х5, свой вес для начала. Делай базу, 3х упражнений хватит.5. Сладкое и мучное исключить, пить воду вместо чая\кофе. Этого достаточно. Молочное не выше 3% жирности, добавить творог и молоко, как минимум.6. Выбирать диету и упражнения исходя из ограничений по диагнозам.Упражнения не так важны, как диета и режим. Кардио и аэробные в целом для здоровья полезны, на само похудание влияют косвенно. Исхожу из прочитанной литературы, советов лечащих врачей и личного опыта спорт, похудание.Олсоу, аноны составляли гайд по похуданию. Наверное, в физаче есть ссылка.
>>170968662>После этого прыщи на роже прошли. Мне не помогло с прыщами ничего. Ни диета, ни мази, ни чистые полотенца на ночь под голову.
>>170968998> Нужно пить много водыХуита, пить нужно столько сколько хочется.>>170969009>1. Да.Пизда.> Упражнения не так важны, как диета и режим.Хуита.
Еще интересный факт про мышцы брюшного пресса. Пресс практически невозможно НАКАЧАТЬ, ебошь его отчаянно хоть каждый день, но в объеме он увеличивается оче незначительно, только выносливость повышается. Строение и объём мышц пресса - это генетическая особенность тела а видимость его или невидимость зависит исключительно от толщины жировой прослойки. Так же не существует локального сжигания жира в области живота от упражнений на пресс. Локального жиросжигания вообще не существует если организм худеет то целиком.
>>170968766>час без остановкиЕбал я 7 км наяривать. Полчаса, а потом в сауну. 2-3 км мне более чем хватает. Лучше оставшиеся 30 минут проебать-покупаться, а ещё лучше плавать не полчаса без остановки эти 3 км, а поделить на упражнения с короткими отдыхами, дистанции с ускорениями и длинную дистанции напоследок. Впрочем то, что ты долбоёб, было ясно из>Бег - лучшее средство для похудения. 10-20 км 3-4 раза в неделюЯ сам бывший пловец, а два приятеля — бегуны мсники. Бег это худшее что можно делать, особенно при лишнем весе.
Жиробас 190/130 вкатывается в тред. Если бег бесполезен то поможет только диета? Я просто нищук и думал на улочке побегать как снег подтает.
>>170969064Ну мне как-то похуй что ты там думаешь, у меня есть лучшее подтверждение моей правоты - мое собственное тело.
>>170969073Непродолжительный бег бесполезен, бегать нужно не менее 1 - 1,5 часа. А так да - снижение колличества потребляемых быстрых углеводов, больше еды с ненасыщенными жирами и белками.
Бег медленным темпом по 40-50 минут отличное сжигание жира. я так со 115 до 85 за полгода скинул. первое время не ок было суставам, нужно было аккуратно. сейчас 86кг. полет нормальный.
>>170968820Можно начать с простой ходьбы. Калории один хуй будут сгорать.
>>170969105>>170969064> при лишнем весеща бы колени убивать бегом при весе в 90+кг, ммм
>>170969119У меня через 15 минут сердце остановится. Пойду тогда гуглить диеты и искать чудо таблетки.
>>170968998Пить нужно не менее 10 литров в день.
>>170968580 (OP)Вкатывается 29лвл-полужиробас, постоянно худеющий и полнеющий. Занимаюсь этой хуйней уже лет 8, т.к. постоянно держать вес впадлу, вот и отжираюсь около года, потом худею примерно столько же времени.Основная фишка это калории, если жрешь больше, чем расходуешь - полнеешь. Жрешь меньше, чем расходуешь - худеешь. Пиздуйте считать метаболизм вашего организма, отнимайте 300-400ккал и вперед, делайте, что хотите и жрите, что хотите. Вписывается в вашу норму две шоколадки? Сожрите блядь две шоколадки, но на протяжении остальных суток не жрите ничего. Не жрите сметану, вообще. В то же время жрите творог, ибо кальций. Жрите фрукты, ибо витамины. Касаемо бега - я считаю, что полная хуйня. Я делаю дефицит около 400ккал в день, 200 недожираю, 200 сжигаю бегом на дорожке, меня все устраивает - вес уходит. Такой вот многолетний опыт. Ну может у кого-то организм другой и моя система не поможет, но мне заебись помогает.
ХОЛОДХолод способствует похудению, 10 минут тряски от холода заменяют час кручения педалей на велотренажере примерно. Но мёрзнуть нужно с умом и крепким иммунитетом, а то можно и коней двинуть.
>>170969161В смысле касаемо бега, что в оп-посте написано считаю хуйней*
Бля, посоны, самое главное и простое - дефицмт калорий. Я только так и худел, даже на фастфуде, лал. В день потреблял не больше 1400, т.е. вполне можно схомячить три чибургера (3х300) и еще на легкий ужин калории останутся в запасе. Худел без проблем стабильно. Физнагрузка хуева тем, что после нее жрешь как не в себя + перед занятиями надо пожрать, чтобы была энергия. В общем, рекомендую тупо считать калории. Ну на крайняк в парке гулять под музончик/аудиокнигу.
>>170969132Сначала сгорает гликоген запасенный в мышцах а калории начинают сгорать только когда запасы гликогена истощены.
>>170969161>Касаемо бега - я считаю, что полная хуйня.>я считаю
>>170969188В смысле в оп-посте написана полнейшая хуйня, а сам бегаю и считаю, что бегать заебись.
>>170968580 (OP)Живу уже несколько лет в режиме Подъем в 5-6 утра, ложусь в 9-10 вечера. Сразу же пью воду + 1-2 ложки меда (столовые)Иду бегаю на улицу 3-4 км потом еще минут 10-15 на скакалке скакаю. Завтракаю - овсянка, и яишница. Занимаюсь по 3-4 раза в неделю, когда с большими весами, когда с маленькими. Хаваю 4 раза в день, в основном мясо, овощи, иногда картошку варю, творог, яица, орешки хуешки и в таком роде Иногда конечно находит на меня бес и я иду и покупаю целый бакет кфс крылышек и запиваю колой лол.А ну еще я практически сахар не ем, если чай то без сахара.
>>170968770а еще можно начать бегать с самого утра когда только-только проснулся, заппс гликогега ничтожен и организм сразу же перейдет на жирок
Чё вы так доебались до чая? И хуле, что он обезвоживает, это же не значит, что ВСЯ БЛЯДЬ жидкость выходит из тебя, просто её выходит несколько больше, чем просто воду пить
>>170969179Ты бы данные свои написал, может ты карлик ссаный, тебе 1400 и норм, а если 2 метра ростом, то там даже если лежать будешь и то будет мало.
>>170969186Жопа у тебя сгорает. Выносливость не повысится если нихуя не делать. Сначала прогулки по 1.5-2 часа. Потом переходить на бег. Я ежедневно гуляю по 10-15 км в гористой местности. Могу без остановки идти часа 2 с грузом около 10кг ибо дрищ 50кг.
>>170969224Когда ты живёшь-то? У тебя одни тренировки да приёмы пищи в жизни
>>170969227Сердце убьешь
>>170968770>40-50 минутДвачую.>использует запасенный в мышцах гликогенЗдесь всё немного сложнее, чем просто нехватка выносливости. Есть огромный минус в виде молочной кислоты. Пикрилейтед.Проблема в том, что молочная кислота накапливается даже у профессиональных спортсменов. Что уж говорить про новичков и тем более любителей-похуданцев.>>170968844Двачую, тренажёры > улица.Бегун-турникмен не оп, а другой долбоёб.>>170969035Турникодолбоёб, пиздуй нахуй. С тобой уже всем всё ясно.>пить нужно столько сколько хочется.Пить нужно достаточно. Хочется не всегда столько, сколько нужно. >>170969060>практически невозможно НАКАЧАТЬ, ебошь его отчаянно хоть каждый деньХуйня какая-то. Естественно, если качать каждый день, то результат будет отрицательным основным мышцам нужно 3-4 дня на восстановление. Но накачать более чем реально. И не пресс, а брюшные мышцы комплексно. Если речь про изолированные упражнения, то от них соответственно и толку нет. А комплексными более чем. Генетическую предрасположенность отрицать глупо. Если ты кококочок-дебилдер, то она у тебя уже есть, по факту. >не существует локального сжигания жираДвачую. >>170969105>мое собственное телоМне похуй на беспруфного школьника на утреннем. Убивай своё тело пока молодой, если хочется. Только не сри в треде.>>170969134>ща бы колени убивать бегом при весе в 90+кг, мммПриятели 80-90, всё равно ноги убитые уже в 20 с хвостиком. Бег это для девочек 30-40 кг, в ином случае гравитация сделает своё.
>>170969233175/67 где-то
>>170969175Закаливание, блеать.От холода ты только пиздеом заработаешь.
>>170969144>гуглить диетыСкачай фак. От диет из гугла толку немного, только отпугнут. Для начала хватит отказаться от сахара и хлеба.
>>170969275ну я ростом 183, весил одно время 90. твои 1400 мне явно слишком большой дефицит. и из-за большого дефицита уже мышцы гореть будут в первую очередь, а не жир
>>170969242А кто сказал что я живу лолПросто это часть меня уже, на самом деле тренеровки занимают по 2-3 часа в день в день тренеровок хаваю только когда голод чувствую. 2-3 часа потратить 3-4 раза в неделю не так уже и много. за пекой ты в разы больше сидишь, а профита нету.
ОТРУБИДобавляйте в свой рацион отруби, они снижают общую калорийности сожранного и помогаю чистить кишечник.
>>170969272> Приятели 80-90, всё равно ноги убитые уже в 20 с хвостиком. Бег это для девочек 30-40 кг, в ином случае гравитация сделает своё.Возможно ты прав, не могу спорить про такое ибо сам упарываю велошоссе.
>>170969283Что за фак?
>>170969224Кидай фото тела
Привет песчаной пурге из бурана на желтом песке
>>170969327в физаче есть треды про похудение, в них фак
L-карнитин, хуйня или работает?Есть кто с опытом упарывания? Статья на спортвики говорит, что это бесполезная добавка распиаренная маркетологами.
>>170969340Считай калории, да и все. нахуй еще какое-то говно в себя совать, как минимум оверпрайснутое, как максимум еще и вредное
>>170969295А от тренировок тебе какой профит? Тратить всё своё свободное время, чтобы иметь хорошую физ. форму... ради чего? Куда ты применяешь свою форму? Я вот хожу в зал два раза в неделю и слежу за питанием - этого достаточно, чтобы иметь приемлемую тушку на бытовом уровне. Если ты не спортсмен-профи, который зарабатывает этим на жизнь, то тратить больше времени на спорт - без задач
>>170969283> Для начала хватит отказаться от сахара и хлеба.Два чаю, отказался от хлеба на месяц, только от хлеба. при том что в чай кидаю 5 кубов сахараРезко прорисовался пресс, показались 4 кубика.
>>170969361ну нет у него хобби, пусть хоть так, чем аниме смотрит
>>170969241>Выносливость не повысится если нихуя не делатьОна не повысится, если ты будешь часами ебашить без отдыха. Пик стронгли рилейтед.>>170968998>на килограмм весаМне казалось, массы. Может, позже формулу чекну. 4 литра на 100+ кг жира ты не осилишь за сутки даже летом в жару.>>170969161> постоянно держать вес впадлуОрганизм привыкает к режиму за 2 года.Если сильно себя ограничиваешь, то срываешься раньше и отжираешь больше, чем сбросил.>>170969212>а сам бегаю и считаю, что бегать заебись.>отжираюсь около года, потом худею примерно столько же времени.Твоё мнение — говно и моча.>>170969302Про вел не в курсе. Один товарищ, с кем поддерживаю связь, перешёл на вел. Гоняет везде на нём уже лет 5, вроде норм. У него самого после ла что-то с позвоночником и коленями. Короче, пиздец.
>>170968580 (OP)Бег и для похудения и для здоровья бесполезен и даже вреден, т.к. идут ударные нагрузки на позвоночник.Как уже говорили выше - ходьба можно скандинавскую упороть, плавание и велосипед.
Есть ли смысл поститься? Не вредно ли это и поможет ли похудеть?
>>170968580 (OP)>3. Какая имеется аптечная фарма для похудения, доступная днищебюджету анона.Ем по показаниям(много у кого в родне диабет) врача метформин(он же глюкофаж). Насколько я понял, он угнетает образование глюкозы в печени. Некоторые, используя это свойство, используют его для похудения.
>>170969179>дефицмт калорийМожно. Проблема в том, что на булочках не наешься и поддерживать дефицит будешь усилием воли. Что способствует срыву.
>>170969386Не знаю, что там у кого привыкает, но постоянно калории считать я хуй привыкну, меня это заебывает. А считать перестану - один хуй вес вверх пойдет, т.к. жрать стану больше, пиво люблю, чипсы, пиццы всякие. Может мое мнение и говно, но но мне помогает вес сбавлять.
>>170969285>ростом 183, весил одно время 90. твои 1400 мне явно слишком большой дефицитПри росте 180 и весе 100, организмом потребляется в идл-моде 1.7к при условии, что ты весь день лежишь и ничего не делаешь. Сидишь на жопе — накинь сотку калорий, и в таком духе. 1.4к — это девочка-подросток.
>>170969407Только если совмещать с посещением церкви и молитвой.
>>170969361Такой образ жизни дает мне возможность себя хорошо чувствовать, года 3-4 назад я бросил курить, выпивать и упарывать, в то время я себя как говно чувствовал, сейчас же такого нету, больше стало уверенности в себе и своих силах в целом в любом аспекте жизни Да и вообще, это как своего рода наркотик для меня, если ты хоть раз себя ахуенно какое-то время почувствовал, то ты больше не хочешь быть говном-дващером-анимешником. хуй кстати начал лучше стоять еще
>>170968580 (OP)Кардио сжигает калории, но очень мало. Проще просто жрать меньше
>>170969440>постоянно калории считать я хуй привыкнуПро калории я ничего не говорил. Не считал, сидел на жопе и худел, отказавшись от сахара.
>>170969361>А от тренировок тебе какой профит? Тратить всё своё свободное время, чтобы иметь хорошую физ. форму... ради чего?Я вот будучи замкнутым омежкой начал ебошить в зале как проклятый исключительно ради внимания тяночек, как я ожидал. Раскачался от дрища 184/74 до более менее рельефного кочки 184/92 но, как оказалось, качать нужно было не тушку а голову... с тяночками всё также - никак исключительно из-за психологических загонов.
>>170968580 (OP)>5. Полезные советы по питанию. Какое хрючево исключить, какую пищу богов добавить в рацион.Очень помогает покупка кухонных весов. Особенно, если живёшь один и готовишь себе сам. Взвешиваешь все продукты и записываешь. В конце дня считаешь сколько потребил. Это не сильно сложно. Есть автоматизированные средства вроде http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe.Так считаешь неделю или две. В голове складывается картина за счёт чего набираешь больше всего калорий и обоснованно или убираешь их вовсе или снижаешь потребление.Ограничивать себя сразу и во всём - хуёвая затея. Будешь ходить недовольный и голодный и скорее всего сорвёшься.
>>170969361>чтобы иметь хорошую физ. форму... ради чего? Двачую. Физ форма не нужно, только здоровье, только софткор. Делать базу 3 раза в неделю, аэробные\кардио и сидеть на жопе — выбор здорового человека. Спорт пока никого ни до чего хорошего не довёл.
>>170969460Сука. Отказавшись от сахара и бегая ты ПРОСТО СОЗДАЛ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ПОЭТОМУ И ХУДЕЛЕсли бы этого всего не хватило до дефицита - не худел бы
>>170968580 (OP)>рельефным торсом>март на двореПоздновато, товарищ. Надо было начинать в августе прошлого года (мне тоже).Но все равно, рыхлое, но со следами фитнеса тело лучше, чем просто рыхлое.Какие мои представления:1. Бег абсолютно бесполезен для похудения - факт?Еще как полезен. Худел бегом по лестницам со 120 до 70.2. Исходя из п.1 какое кардио делать и сколько?В идеале - качаешь гайд по кардио, покупаешь фитнес-браслет (НЕ ХУЕМИ МИ-БАНД) и ебашишь. Общий принцип - держать 30+ минут определенную частоту ЧСС (вроде 100-120).3. Какая имеется аптечная фарма для похудения, доступная днищебюджету анона.Ну нахуй. Ускоренное похудение - стресс для организма. Не особо везучий двачер запросто может и хронику подцепить. Я, например, усиленным голоданием получил камни в желчном пузыре. Хуле, я 120, а тут ЕОТ.4. Как тренироваться в кокочалке/на турничке, сколько делать повторений и какие веса брать.Вроде считается, что бессмысленно сочетать похудение и качалку (в смысле ебашить массу). Ебашь кардио и совмещай его с ОФП (воркаут, база, свободные веса). Все равно без фармы, оверпитания и тренера ты не будешь тягать супернагрузки, штанга 40 кг будет казаться неподъемной.5. Полезные советы по питанию. Какое хрючево исключить, какую пищу богов добавить в рацион.Опять же - общий принцип: не садиться на диету, а менять пищевые привычки. Мой личный рецепт - отказываешься от сладкого (1 конфета в день - предел), снэков и фастфуда (заменяешь их яблоками) и газировки (заменяешь соком и минералкой), плюс урезаешь вполовину гарнир и максимально заменяешь жареную еду на вареную/печеную/на пару. Это лучше, чем ничего и проще, чем "морковные" диеты.6. Как быть, если природа или сама жизнь подшутила над тобой и ты обладатель различного рода болезней, генетических аномалий, психологических отклонений.Вставляй свечу/беги к врачу. Серьезно, если есть хроника или подозрение, лучше узнать заранее, чего нельзя делать, чем потом исправлять последствия. Короче топаешь к эндокринологу, говоришь, мол я жирный и собираюсь худеть. Там тебе сделают нужные анализы, заодно что-то порекомендуют.
>>170969460Я жрать люблю, чай в принципе без сахара пью. Ну и че, за день как два пальца сожру килограмм пельменей с мазиком, на ночь творожку ебану еще посереди рабочего дня на обед в столовую схожу. Сахара ноль - лишних калорий до ебаной матери.
>>170969246Двачую. С утра активная физдеятельность вообще противопоказана. Нужно лениво сделать растяжечку и идти греться в постельку полчасика, отдыхать.Физические показатели спортсменов в утреннее время значительно хуже, чем их же показатели в дневное.
>>170969231Чай\кофе\пиво — мочегонное. Оно не участвует в метаболизме по сути. В отличии от простой кипячёной воды.
>>170969073хуй знает что здесь пиздят по поводу бегано в армейке с утра бегали минут 15 каждый день, один жиробас скинул 30кг за два месяца, при этом кормили нас на убой, на обед первое и второе
>>170969407по религиозной хуйне мимо пройдет, так что сам ограничивай если нужно, еще захочешь
>>170969493>бегая Я не бегал. Я просто перестал есть сахар.>СОЗДАЛ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙСпасибо, кэп. Как же мы сами не догадались.Целенаправленный подсчёт калорий действует в общем негативно психологически. Поэтому нужно не считать циферки, и действовать исходя из самочувствия. Но действовать разумно. >>170969496>Я жрать люблюЯ тоже. Это какая-то нездоровая хуйня. Когда нечем заняться, например. Или дурная привычка условный рефлекс второй руки, когда не можешь смотреть кинцо без жрачки. Всё это можно вылечить, если сильно захотеть.
СОНЧто скажете за сон?Ученые мужи утверждают, что спать, дескать, нужно не менее 8-ми часов. Я вот сплю ну максимум 5 часов в сутки, т.к. засыпаю по часу и утром в 6 часов встаю на РАБоту, при этом чувствую себя хорошо нет никаких побочек, разве что небольшой тремор рук и повышенное давление.Лично я считаю, что значение сна сильно переоценено.
>>170969407Когда лежал в реанимации, туда дедушка поступил. Он постоянно постился и пил только воду. Так что я бы сказал, что поститься вредно.
Хуита. У меня генетика плохая, мне не накачаться.
>>170969416>угнетает образование глюкозы в печени>для похуденияУбийство печени, как по мне.Я так понимаю, тут какая-то хуйня с недостаточной выработкой инсулина, раз нужно угнетать чрезмерное образование гликогена.
>>170969386>Она не повысится, если ты будешь часами ебашить без отдыха. Пик стронгли рилейтед.Нахуй ты кидаешь маня график со спринтом? Медленный бег в районе 10км в час не истощает запасы гликогена и АТФ целиком, они частично восстанавливаются в реальном времени.
>>170969565>никаких побочек, разве что небольшой тремор рук и повышенное давление.Охуенное никаких побочек. Тебе ещё небось и тридцатника то нет, лол.
>>170969565Да ты не ссы, зато я сплю по 13 в день, так что в среднем все норм.
>>170969600Земля тебе пухом, братишка. Даже объяснять лень.Хотя, давай так. Ты сейчас снихуя осилишь мои рабочие 7 км в бассейне, а я потом объясню, почему ты долбоёб.
>>170968662Ты наверное красивая и стройная
>>170969594>не накачатьсяНе качайся. Дрочи растяжки, йогу там, простенькие асаны, вот это всё. Кококочайние сильно оверрейтед.
>>170968770Двачую! Бегать это ебаный зашквар, когда то тоже надеялся что это поможет, первое время задыхался после 10 минут бега но в итоге добрался до 40ка минут и хуй что скинул, бегал 3 дня в неделю на протяжении 3 месяца. Самое эффективное это когда урезал хавчик - завтрак 500-700 калорий и обед в 1000 кл.
>>170969651Ты кретин, я последний свой забег закончил в сентябре - 21км. Бегать начал в середине июля с 5 и это был ад и пиздец.
>>170968662>прыщи на роже прошлино появились на жёпе
>>170969557>Поэтому нужно не считать циферки, и действовать исходя из самочувствияИсходя из самочувствия я хочу жрать, если сладкое убираю из рациона
>>170968662Первые два пункта - годнота неимоверная. От ЖКТ сила сила брат.
>>170969594Отставить сыкливые разговорчики. Генетика у него не та. ТЫ МУЖИК!!Баба может и ты тем более.
>>170969684Я бегал по часу-два, 4-5 раз в неделю, мне помогло отлично.
>>170969674>растяжки, йогу там, простенькие асаныПростите, я может дрыщ но не пидор.
>>170968766>10-20 км 3-4 раза в неделюЯ, блядь, 1.5 км пробегаю и чуть не падаю нахуй, какие там 20 км? Охуеть.196 см/105 кг
>>170969744В этой бабе мужских гормонов больше, чем во всех обитателях этого ИТТ-треда.
>>170969757Ну так начинать с 1.5 и надо, а дальше чистая сила воли.
>>170969776Какая сила воли? Я и так только на ней бегу, дальше ноги подкашиваются от усталости, чуть не падаю. Бегал 3 месяца через день летом и осенью, буду дальше весной.
>>170969494Этот пиздолиз дело говорит.
>>170969800Сила воли нужна в первую очередь чтобы не пропускать тренировки, а уже во вторую чтобы постоянно увеличивать нагрузки. Если ты бегаешь раз в неделю и реже, конечно показатели расти не будут.
>>170969826Я уже сказал, бегал через день и не пропускал. Я с 900 метров за забег поднялся до 1.5 и чёт упёрся в потолок.
>>170969842Ну раз не пропускал, уже молодец, тогда не знаю, в чём у тебя может быть проблема, попробуй темп снизить до хотя бы 10км/час.Я за 3 месяца дохожу до 20км+, хотя сам вешу 90.
>>170969535В армейке относительно правильное и сбалансированное питание. Да и вообще день насыщен телодвижениями, помимо бега, а жиробас, вероятно, жрал на гражданке тортики и фастфуд и лупился в дотан сутками.
>>170969867Я темп снижаю, чтобы сердце не хуярило 160+ и браслет не пищал, но не помогало, как подыхал на 1.5, так и подыхал. И ноги и дыхалка, всё кончается.
>>170969895Так у тебя скорость бега какая? Ты темп то снижай с самого начала, а не когда уже сдох.
Так нахуй. Ша школьники. Бег как и любая аэробная нагрузка малой мощности идеален для похудания. Чтобы не охуеть от бега для вас даунов сделали контроль по ЧСС и эти ссаные 120 ударов в минуту. Это косвенный показатель метаболических процессов и лактата в кровище, так как его мерить анриал, пользуются ЧСС. По мере адаптации организма к нагрузке происходит следующая хуйня, пульс остаётся прежним, а количество работы возрастает. То есть вы за то же время с тем же пульсом будете пробегать большее расстояние.Голод сначала сжигает мышцы, а только потом жиры. Поэтому ешьтеб не жрите в рот вас ебать, а утоляйте голод, нахуй. Больше супов, салатов, круп. Точный расчет калллорий не самая лучшая методика, от дозированной тарелки будет больше толку.
>>170968580 (OP)>3. Какая имеется аптечная фарма для похудения, доступная днищебюджету анона.амфетамин. Только когда прекратишь принимать - всё откатится назад, как и с любой фармой. Полнота - следствие образа жизни и картины мира, тут их менять надо, а не таблетки жратьПо питанию: углеводы вместе с сладким - нахуй. Самый простой способ потолстеть: кола + зефирки. Еще: поел - не пьешь чай с ништяками сразу, а ждешь минут 30 - помогает избегать состояния "я наелсо, йа колобок, шевелиться не могу"
>>170968580 (OP)Бег тащемта один из самых эффективных спрсобов сжигания жира
Если ты жирный и бегаешь - ты убьешь колени и позвоночник, долбоеб. Жирным бегать нельзя
>>170969442Где-то есть таблица оптимального потребления калорий для определённого роста/веса? Я думал, это сугубо индивидуально и при одинаковых показателях может быть совершенно разная потребность калорий? Или нет? Как бы узнать свою норму?
>>170969535В армии кормят мало и хуитой, плюс дрочат, я тоже 10 кг скинул за первый месяц.>>170969907Хуй знает, сейчас приложение гляну.>>170969953Пиздёж чистой воды, нельзя бегать с болезнями спины и совсем тушам 200 кг+.
>>170969915>любая аэробная нагрузка малой мощности идеален для похуданияКак и ходьба, как и плавание.Так зачем распидорашивать себе суставы и позвоночник бегом, тем более жиробасу?
>>170969953Ебало твоё убил, всю жизнь был жирный, в школе болели колени когда спускался с лестницы, сейчас бегаю и похуй вообще, болеть перестало. Берёшь спортивную обувь с толстой подошвой-амортизатором и бегаешь с правильной постановкой ступни и всё.
>>170969923Дыхалка кончается быстрее энергии
>>170969917>всё откатится назад, как и с любой фармойВы что, собрались до уровня бодибилдеров на сушке худеть? Что у вас там откатится, ебланы если вы лишний жир собираетесь сбрасывать.
>>170969975Для спортсменов с большой массой и аэробными нагрузками уже давно крутить велосипед стало нормой.
>>170969915>Голод сначала сжигает мышцы, а только потом жиры.Вот это правда, ёбнутому человечьему организму принципиально похуй из чего получать энергию, но расчепить на атомы мышцу ему гораздо проще чем жировые отложения. Охуеть, венец эволюции, божий замысел. Мда...кек.
>>170969987Тренируй бля
>>170969771Ну так тем более повод припасть к её мудрости и не игнорировать в 201блядь7м достижения фармакологии.Господь дал им вещества и программы по сходу с курсов.Нет, хотим жрать говно. Как деды. Хотя деды жрали метан, о чём я.Как прадеды.
>>170969296>и помогаю чистить кишечникОт шлаков?
>>170969755Земля пухом твоему позвоночнику.
"Сжечь" 1 кг жира - израсходовать ~8000 ККалл.Что нужно делать целый день, чтобы был расход 4000Ккалл (без учета 2Ккалл жрачки, чтобы я не помер)? Хочу что-нибудь по дому быстро поделать, хендмейд какой-нибудь, где вставать и ходить нужно. Поубирал бы бардачину на улице, но там сейчас холодно неебически. Реквестирую советов что можно сделать, чтобы получить профит, а не сидеть с былом в спортзале.
>>170970031>От шлаков?Да!
>>170969686Земля пухом тебе, братишка.Создавай тред, когда перестанешь ходить на своих двоих.
>>170970043Делай бёрпи, медленно, но долго.
>>170969971>Пиздёж чистой водыУдарная, блеать, нагрузка на позвоночник.Оттуда берутся и болезни спины.Бегать не рекомендуется не только жиробасам, но и всем у кого имеется плоскостопие.
>>170970055С чего я должен перестать? Ты что, больной совсем?
>>170969724>хочу жрать, если сладкое убираю из рационаОчевидно, что жрёшь что-то с высоким ГИ.
>>170970043Необходима аэробная нагрузка в низком темпе. Дома не прокатит. Лыжи заебись и не спеша коньком 10-20 км в зависимости от формы.
>>170970019>повод припасть к её мудростиКолость стероиды много ума не надо. Мудрости тут и близко нет.
>>170970059>Оттуда берутся и болезни спины.Они берутся от сидения за пека целыми днями.Я знаю дохуя людей у кого болит спина после разгрузки вагонов, но после бега - ни одного, и себя в том числе.
>>170970066>перестатьГде я говорил тебе перестать, шизик? Убивай себя как хочешь.
>>170970056Я хочу профит от работы получить. Дров бы поколол, но они мне не нужны, и вообще на улицу высовываться не хочу. Из идей - выучить лезгинку. Хоть какой-то профит, чем просто скакать аки козел горный.
Как бегать с кривым позвоночником?У меня сколиоз и одна половина спины менее развита чем другая из за этого, когда более менее долго бегу более развитая часть спины да да именно она, на которую больше нагрузки соответственно, начинает сильно забиваться и уставать. Что делать? Может бегать наклонившись в сторону сильной половины спины?
>>170970055> перестанешь>>170970098>Где я говорил тебе перестать, шизик? Убивай себя как хочешь.Туповат?
>>170970088Ума вообще много не надо.
>>170970112Тебе лучше плавать.
Оп хуеплет а не пойти бы тебе в Физач и там всех доебывать? тут диванных долбоебов, фарма дебилов и других по "НЕДЕЛЮ ТРЕНЕРУЮСЬ месяц ЖРУ ГОВНО" анонов тебе может такого насоветовать могут нахуй нахуй.
>>170970135Я бы и рад, но жаба душит отдавать 200р за одно посещение бассейна в моей мухосрани. Да и не поплавать там нормально, везде дрейфуют тела жирных бабищ.
>>170970097>но после бега - ни одногоОхуительная выборка. Ведь все, у кого болят спина после бега, быстро бросают это говно, если не долбоёбы. А долбоёбы не бросают и страдают уже к старости, лол.
>>170970140В физаче тема похудения окупирована жиробасами. Плачут над своей судьбоё и жрут один хуй. Пишут в тред кто на чём сорвался, плюс всякую ебалу про каллории.
>>170970140Ну как бы тред не столько для советов себе а сколько для мотивации и информационной поддержки всех анонцов и побуждения их к занятиям спортом.
>>170969970>таблица оптимального потребления калорий для определённого роста/весаРост, масса, возраст, пол.
>>170970169Ходи в открытый бассейн зимой, малодушные не рискую туда соваться.
>>170969970>при одинаковых показателях может быть совершенно разная потребность калорийПотребность — нет. Разная скорость метаболизма бывает. Это влияет косвенно. Так, при хуёвом метаболизме, лучше есть часто и помалу, больше толку.
>>170970119Туповат тут только ты. Где я говорил перестать тебе бегать?
>>170970120Ну тебе-то точно.
>>170970097>болит спина после разгрузки вагонов, но после бега - ни одного, и себя в том числе. Это не так работает.В один прекрасный момент, что кадр, разгружающий вагон, что ты, мамкин бегун, просто ловите на ровном месте "прострел" и пошло поехало - БОЛЬ, ВРАЧ, МРТ, ГРЫЖА, ПИДОР.
>>170970112Куда ты там бегать собрался, пациент? В век самоходных карет-то. Лучше йогой займись, позвоночник полечи.
>>170970337Пиздец, ты троллишь тупостью, или что? Где ты слово "бег" вообще видишь тут? >>170970066
>>170970169>в моей мухосраниЧто за мухосрань? Найди с кем ходить, чтобы не скучно.Всегда можно освободить дорожку, рашнув спринтерскую для разминки и смыв волной всякий скамм.
>>170970256>открытый бассейн зимой>мухосрань
>>170970216>занятиям спортомНахуя?! Спорт не нужен. Только физкультура, только забота о своём здоровье!
>>170970169Тогда ходьба.А вообще, тебе лучше на какие-нибудь ЛФК записаться, чтобы тебе там мышечный корсет спины накачали безо всяких пиздецов.
>>170970366В один прекрасный момент, плывун отравляется хлоркой. Лучше сидеть дома.
>>170970390> слово "бег"Ты начал про бег, шизик. Двач на грани науки: бег отупляет.
>>170970215Ну так примкните к ним хули, вы жиробасы нытике, просто которые немного вспоминают что лето скоро от их вы не отличаетесь ровным счетом нихуя.>>170970216Какая мотивация и какая информация? Мотивация? Ну хуй знает перестать быть уебком норм мотивация но чет видимо уебищность и тупость анона она не пробивает так что другое как бы вам не светит.По поводу информативности. Бег всегда будет лучшим тренером сила\выносливость. Забудьте про всякие ВАЙ НАДО ДЕЛАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ОНО СЖИГАЕТ НА 000000.1Сотую процента% ЛУЧШЕ БУДУ ЕГО ДЕЛАТь. Упражнений лучше\хуже не бывает.Тупой скот блядь. Люди, ПП и ебашенье в тренажерке. Качать изолированно мышцы удел петуха турника-мена выше писавшего. Все что пишут в книгах и в методичках индивидуально и рассчитано на средне засраный организм. В 99% случаев у анона организм в первый пол месяца будет получать шоковое состояние так как организм не будет знать что делать.
>>170970471>хлоркойСмешная шутка нет. Давно в бассейн ходил?
>>170970478Ну не съезжай ты с темы, тупица. Ты сказал что я перестану ходить на своих двоих, я спросил схуяли я должен перестать. Заканчивай уже троллить тупостью и отвечай на вопрос.
>>170970461>ЛФК Looking For Commie?
>>170969073Сам вкатывался с такими же параметрами в конце июля. Сейчас 85. Жрешь дефицит калорий и не дергаешься до 110, потом делаешь кардио-хуярдио. Бегать только с 100
>>170970453Адекват в треде.Спорт - это когда ты гробишь себя для достижения показателей, результатов и целей.
>>170970560Просто нужно думать с головой, просто анонас с дваче не умеет этого дела, вот по этому получаются последствия.
>>170969340Хуйня. Омегу 3 купи
>>170970585Причем тут омега 3 и л карнитин, ты понимаешь что это разные совершенно вещи уебок?
>>170968580 (OP)В треде антон который окончил колледж имени Бена Вейдера из дс2.Такс, не буду как все долбаебы тебе по пунктам расписывать, ибо я не гомосексуалист. Тебе нужно сделать дефицит каллорий как уже сказал выше жироанон, он все сказал правильно, жри хоть одни сникерсы, главное чтоб не выходила твоя норма дневная каллорий за грань, а испытывала недостаток около 300-500ккал, ктото там выше сказал «я считать не буду ита сложна»... иди на хуй, кажду ккал тебя высчитывать никто не просит, через дней 5 макс ты будешь знать где что скока ккал без шпор. Дерзай. А, да, на счёт трень — иди нахуй, дохуя всяких методиг все они годны, они сжигают твои ккал, сделай упор на высокоинтенсивные, если ты долбаеб то займитесь кросфитом, если поумнее то сделайте упражнения в зале 4х15! ВЫСОКОИНТЕНСИВНО(то есть быстро!!!) Веса малые. вам понравится. Мыло для связи если че, а то тред 1005003782 раз создан и утонул...Poznaltvoeochko@rambler.ru
Сколько нужно жать от груди чтобы не засмеяли?
>>170970521Лечебно-физкультурный комплекс.Сорта КЛИНИКА ДОКТОРА БУБНОВСКОГО, но на деле облегчённый вариант кочалки или фитнесс зала, под присмотром врачей-тренеров.
>>170970503>схуяли я должен перестатьИз-за бега, очевидно же. Или ты настолько тупой, что не видишь взаимосвязи между нанесением повреждений позвоночнику и результатом этих повреждений, травмой?
>>170970616Л-карнитин чисто хуйня от маркетологов, а омега 3 помогает много в чем
>>170970493>Бег всегда будет лучшим тренером сила\выносливостьНикогда не был, не является и не станет.
>>170970674> Л-карнитин чисто хуйня от маркетологовМамаша твоя хуйня от маркетологов.Я не защищаю л-карнитин, но сука сравнивать СОВЕРШЕННО разные вещи совершенно РАЗНЫХ направлений и совершенно разного действия(даже блядь предназначения разное сука) это уже перебор. Нахуй иди.
>>170970639> В треде антон который окончил колледж имени Бена Вейдера из дс2.> Такс, не буду как все долбаебы тебе по пунктам расписывать, ибо я не гомосексуалист. Тебе нужно сделать дефицит каллорий как уже сказал выше жироанон, он все сказал правильно, жри хоть одни сникерсы, главное чтоб не выходила твоя норма дневная каллорий за грань, а испытывала недостаток около 300-500ккал, ктото там выше сказал «я считать не буду ита сложна»... иди на хуй, кажду ккал тебя высчитывать никто не просит, через дней 5 макс ты будешь знать где что скока ккал без шпор. Дерзай. А, да, на счёт трень — иди нахуй, дохуя всяких методиг все они годны, они сжигают твои ккал, сделай упор на высокоинтенсивные, если ты долбаеб то займитесь кросфитом, если поумнее то сделайте упражнения в зале 4х15! ВЫСОКОИНТЕНСИВНО(то есть быстро!!!) Веса малые. вам понравится.> Мыло для связи если че, а то тред 1005003782 раз создан и утонул...> Poznaltvoeochko@rambler.ruХочу дополнить что бег жирным противопоказан, травмируете себя нихуйова, да и вообще все так как бегаете по асфальту и не правильно.
>>170970584>>170970560Спорт == результативность.Физкультура == здоровье.Отличие физры от спорта в умении остановиться и прекратить, когда это требуется.
>>170970694Был, будет и остается. Тупойму жиробасо скоту не понять.
>>170970640100 кг - психологическая отметка, после которой ты будешь "кочком" для всех дрищей и подснежников в зале.
>>170970735И долбаебом по отношению к тебе своего же сердца.
>>170968580 (OP)Эктоморф-спортсмен в треде, с марта продолжу свои пробежки по 5-10 км. Чую, никогда вес не наберу.179/65
>>170970639>недостаток около 300-500ккал>сделайте упражнения в зале 4х15>колледж имени Бена ВейдераВо-первых, ты долбоёб.Во-вторых, твой авторитет — хуй.В-третьих, единственно что верно сказал только про бег.
>>170970772реальный человеческий ксияоми
>>170970732>Тупойму жиробасо скоту не понять. Ты самокритичен. мимо-пловец
>>170968580 (OP)-16 за 3 недели. Тупо перестал есть хлеб и сладкое.
>>170968766>10-20 км 3-4 раза в неделю и похуй какая там у тебя диета.В прошлом году месяц бегал 5 раз в неделю по 10-12км, по итогам месяца набрал 1-2 кг. Сладкого почти не ел, пил дохуя воды. Хз короче. От таких результатов почти дропнул бег, только по выходным для души (и то редко).
>>170970639>По поводу информативности.Бег всегда будет лучшим тренером сила\выносливость. Забудьте про всякие ВАЙ НАДО ДЕЛАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ОНО СЖИГАЕТ НА 000000.1Сотую процента% ЛУЧШЕ БУДУ ЕГО ДЕЛАТь. Упражнений лучше\хуже не бывает.Вот как раз ради "информативности" надо слать лесом таких советчиков-мотиваторов, которые рекомендуют жиробасам с плоскостопием бег.Следом за ними надо слать кочегов, которые предлагают жиробасам в качалке хуярить становую и присяды в первую очередь.
>>170970867> 5 раз в неделюНеплохо> по 10-12кмНу вот тут пиздаболство началось.> по итогам месяца набрал 1-2 кгНУ ВОТ ЭТО ВООБЩЕ ПУШКА
>>170970773Ясна ясна ясна, ясна-ясна-ясна-ясн—а-яааасн—ааааа.Найс ты порвалась хрюха, тебя аж распирает, но пойми тока одно, я предлагаю людям помочь, и не на чем не настаиваю, причем безвозмездно, пруфы компетентности могу в своей форме отразить но это на мыло, я в стесняюсь. Это дело каждого, обратится ко мне или к тому долбоящеру как ты который даже обосновать первые два пункта не могут, выблядок, вот бы тебе на пузо пописать))))))
>>170970913Но это все правда.
Это>>170970890туда>>170970493
>>170970890Согласен, но причем здесь мое сообщение, брат?
>>170970913Такое может быть.занимался лыжами и ЛА
>>170968770Ублюдок, мать твою, хули ты выполз из 90-х? Ты блять ещё мне начни затирать за анаэробные зоны и сжигание гликогена, пидор. У тебя ВСЕГДА, ПОНИМАЕШЬ ВЫСЕР БОМЖИХИ, ВСЕГДА идёт извлечение энергии из жировых отложений, в какой бы зоне ты не двигал своей жирной жопой. Другой вопрос что в высоких зонах пульса жира В ПРОЦЕНТНОМ ОТНОШЕНИИ ЖЖЁТСЯ МЕНЬШЕ ЧЕМ ГЛИКОГЕНА, ПОТОМУ ЧТО ЕСТЬ ПРЕДЕЛ ИЗВЛЕЧЕНИЯ ЭНЕРГИИ ИЗ ЖИРА (упрощая для довнов) и разница между потребной энергией и тем что организм может извлечь из жира и пищи в желудке компенсируется гликогеном.Поэтому даже если ты пройдешь с пульсом в сотню 30 минут ты уже небольшое количество жира сожжёшь.А вот тактика из 90-х - сжигание гликогена на силовых, потом кардио - ведёт к тому что ты ловишь гипогликемию и получаешь риск необратимых изменений в мозгу.
>>170970890> которые рекомендуют жиробасам с плоскостопием бег.Так жиробас то тоже не должен тупить а не бегать по асфальту. Ну не хочешь бег элепсы твое все. ай лол блядь.> Следом за ними надо слать кочегов, которые предлагают жиробасам в качалке хуярить становую и присяды в первую очередь.Начинаем со спины, переходим на стан и ноги. в чем проблема? нахуй тебе бицепсы трицепсы?
Соски. Суки блять 2 ебаных соска.Суть: был худым всю жизнь, в 18-19 растолстел, потом, когда понял что дело-то хуйня, начал худеть и успешно похудел, не античный бог но вполне себе стройный. ОСТАЛИСЬ ЕБУЧИЕ СОСКИ ДВАЧ! Немного припухлые, увеличенные, но не сильно. Думал, что гино, но под ними нихуя нет, да и не болит ничего. На ощупь там тупо жир, но, блять, на теле его минимум.Как эту хуйню фиксить двач это убивает меня психически
>>170968580 (OP)Из аптечной фармы могу посоветовать дексаметазон. Стоит копейки ,а эффект как от стероидов. Есть по 2 табы с утра, месяца на три.
>>170971015Лол, у меня бабушка онкологическая больная это жрет, че ты тут рассказываешь, обоснуй хоть!
>>170970998Затрапуй, ёпт
>>170970998Извини брат, это могло быть и гино в прошедшем времени, иди режь, это не больно все будет найс
Способ похудеть для самых тупых и никчемных: устраивайтесь на работу пешими курьерами. Базарю, я так похудел с 96 до 65 примерно за полгода.
Периодическое голодание годнота если выберете как стиль жизни, это ахуенно!!
>>170970981> сжигание гликогена на силовых, потом кардио - ведёт к тому что ты ловишь гипогликемию и получаешь риск необратимых изменений в мозгу.Чет какой то дикий пердешь я аж обосрался со смеху.
>>170970772>Эктоморф>никогда вес не наберуКонечно не наберешь. Знаю таких - хуячат по 3 биг-мака в обед, потом идут работать в офис и нихуя - как был дрыщ, так и остался.
>>170971214Ты что то путаешь, они червяных жителей кормят.
>>170971145Ясно, понятно, кукаретик с дивана ни разу не ловил бонк, что собственно говорит о степени твоей осведомленности в вопросе. Давай, дасвиданья.
>>170971214С возрастом становятся жиродрищами. Такие же дохлые только по бокам и на животе складки жира.
Жрать нужно меньше. Ешь в каждый прием пищи в два раза меньше, чем раньше. Но не мучай себя. Это не для похудения ты делаешь. А потому, что тебе реально столько хавчика, сколько ты жрешь сейчас, не нужно. Ты прекрасно будешь наедаться половиной от текущего рациона. Просто организм по своей природе жаден. И не приспособлен к изобилию еды.Исключи сахар. Остальное не обязательно. Можно даже бургеры жрать.Реальный совет. Сбросил за полгода 12 кг. Сейчас появляются настоящие кубики, которые были у меня лишь однажды после военных сборов.А пиздоболов "сбросил 20 за месяц" не слушай - они потом обратно вернутся при резком броске
>>170970366>>170970981А вывод для дебилов можно? Делать то, что предлагаешь?
>>170971235Ну я хуй знает, кал не рассматривал.
>>170968662Это правда, что от льняного масла худеют? А от рыбьего?
>>170971264>Исключи сахар. Низя так делать. Хотя бы чайное весло с утра.
>>170970981> хули ты выполз из 90-х?40-50 минут это ещё оптимистично. Пикрилейтед.>тактика из 90-х - сжигание гликогена на силовых, потом кардио - ведёт к тому что ты ловишь гипогликемию и получаешь риск необратимых изменений в мозгуХуйня какая-то, впервые слышу.>вопрос что в высоких зонах пульса жира В ПРОЦЕНТНОМ ОТНОШЕНИИ ЖЖЁТСЯ МЕНЬШЕ ЧЕМ ГЛИКОГЕНА, ПОТОМУ ЧТО ЕСТЬ ПРЕДЕЛ ИЗВЛЕЧЕНИЯ ЭНЕРГИИ ИЗ ЖИРА Спасибо, посмеялся.> блять ещё мне начни затирать за анаэробные зоны и сжигание гликогенаУ тебя есть какие-то аргументы?Он всё правильно написал. С чего ты триггернулся совершенно непонятно.>>170971237>ни разу не ловилДелая по технике упражнения, ты даже не будешь знать что это, например.
>>170971405Бля хотел я его обосать но ты уже все сделал за меня анончик.Все правильно, если делать кадрио в умеренной зоне 30-40 минут и будет счастье не каких бонк ловить не будете.
>>170968662Действительно кефир на ночь помогает пищеварительной? А то у меня хронический гастрит двенадцатиперстной кишки, а к вечеру частенько кишечник "урчит" (хуй знает, как это назвать. Звуки издает, вообщем.)
подождите господа. давайте составим рацион? вообще что можно жрать?
>>170971338 Чувак это все хуйня, забей.
>>170969028ты просто родился некрасивым
>>170968766>10-20 км 3-4 раза в неделю Сколько это по времени отнимает, в часах?
>>170971490А к кому тогда обращаться за диетой? К диетологу?
>>170969339Двачаю этому ману.
>>170971511Ищи в физаче или распиши свои характеристики на poznaltvoeochko@rambler.ruЯ хелпну.
>>170971482все что приготовил не ты = нахуйшоколад до 12 фитнес хлопья хуйнясахара заменитель топчикКурочкаГовядина5 раз в деньче еще надо бля?
>>170971559Бля, ты ахуенен)
>>1709715595 раз в день, иди на хуй
>>170971572ты спрашивай я отвечу.
>>170971597Спрашиваю с тебя как с лоха, отвечай.
>>1709715905 раз в день, тебе любой тренер скажет, жрать не меньше 5 раз в день3 полных употребления пищи 2 перекуса.Задавайте вопросы отвечу.
>>170971559>сахара заменитель топчикХуйняПовышает инсулин как и обычный сахар, даже сильнее
>>170968770Вот вот, лучшее делать силовые подходы и после них на ночь не есть кроме белковой пищи
>>170971341Так хуй ты сахар полностью исключишь. Он все-равно будет в хавке, которую жрем, т.к. ее специально делают сладкой, чтоб жрали
>>170970770Схуяли? Медленно но верно добрался до 70х6 в жиме лежа, изолированно в тренажере могу 90х6 выжать, полет нормальный. Ты лучше расскажи что такое сила воли и как отказаться от вредных привычек вроде фастфуда и курения с алкоголем. Вот это самое проблемное, потренироваться это легко, отказаться от чего-то нет.
>>170971631Даже на основе стевии?
>>170971621Я сам тренер, и я познад дзентэтих методиг чтоб такие как я и может ты, делали на лохах деньги и ежедневные срывы подопечных на сладком. Пишите на poznaltvoeochko@rambler.ruПомогу бесплатно, тут просто спецов и диетологов полный вагон.
>>170971659Да не, дружище, я не к тому, красавчик, я имею ввиду что 100кг это предел для нашего сердца ну не должен человек сотку весить.
>>170971559давай так. ЗАВТРАКкаша овсянаяяичница из 2 яицкаша мультизлаковаяперекуссвекла + яйцочто еще? ОБЕДкурица или говядина или рыба+жареная(печеная аля деревенский картофель) или вареная в мундире картошкагречкарисмакароны твердые сортаПЕРЕКУСовощи на пару?УЖИНсухофрукты или фрукты + кеффир
>>170971559А почему в столовке хавать? Ты же написал рацион не для похудения, а для качков
>>170971751А может лучше дексометазона повтираешь в очко себе, как тут посоветовал уже один умник, в топку, нахуй.
>>170971783да я просто не хочу каждый раз придумывать что мне приготовить а по обкатанной схеме не напрягаясь.
>>170971741Он же про жим говорил
>>170969272>>170969386Что за книжка?
>>170971776Тупой что ли? питание ПОХУДЕНИЯ=питание КАЧКОВНет такого РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, запомни бля. Есть рацион правильного питания и он у всех один.
>>170971885Ты ебнутый чтоле?
>>170971919Дело твое.
>>170971950Бля. Я альтфак и занимался спортом когда большинства из сосачеров в проекте не было. Ты не прав абсолютно.
>>170971835Это я его неправильно понял, прост 100кг пожать заветная мечта любого новичка в зале.
Ну вот и утонул. ПишитеPoznaltvoeochko@rambler.ruЯ ушел
>>170972119Да все норм, ты не акцентировал 100кг чего, а я по своему понял)
>>170968580 (OP)Короче палю годноту. Уменьшаешь потребление калорий, исключаешь быстрые углеводы. Все теперь ты худеешь не вставая с дивана
>>170971885Решил питаться как кочки@набрал спортпита. После двух месяцев гейнера весишь на 20 кг больше@это жир.
>>170972300Зато есть заготовочка для бугурт треда.
>>170972300Ясен хуй жир, ты же не занимался.
>>170972370И жрал спорт пит который тебе не нужен и вообще любой спорт пит это БАД.
>>170972300Вот это блять жиза, хожу в зал уже 1,5 года, всегда был дрищем и жрал все в неограниченных количествах и не толстел, сейчас полкачан конечно, выгляжу гораздо лучше, но сука появился небольшой живот, занявшись здоровьем выяснил что у меня гастрит, сука, не могу остановиться и не жрать в макиче, плюс не могу справиться с собой и бросить курить. Блять, сука, какого хуя то? Жил же без этого говна нормально но один хуй тяну в рот всякую хуйню. Плюс ленивый пиздец, кроме зала сижу дома и задрочу, лежа блять, заебало, надо всё менять всё считать, но лень пиздец.
В вашем спорте нет смысла. Пруфы: >>170970593 (OP)
>>170972391Спорт пит говно не нужное
>>170972440В точку.
>>170972391Спортпит на самом деле годнота для ленивых или ограниченных во времени, я например не люблю творог, не лезет сука, невкусно, а так хуйнул в блендер пачку, залил молоком, мороженку, бананчик и пару скупов прота, на ночь заебись и готовить не надо.
Итак, исходные параметры.185/12423лвл, без друзей, работы. Сижу дома круглосуточноКак проснусь то выпиваю:1. Редуксин (сибутрамин) 15мг2. 3 капсулы омега-33. Липо 6 ультра концентрат 1 табл4. Л карнитин5. 1-2 раза в неделю слабительное Бисакодил/Сенаже6. 1-2 раза в неделю мочегонное фуросемид питание максимально уебанское в жиробас стайле - фастфуд, выпечка, вот это всеДумаю в бассейн начать ходить
>>170972496> омега-3ЛОЛ
>>170968580 (OP)все советы поебень, глисты лучшее что ты можешь себе позволить для похудения, проверенный метод.
>>170972496> выпечка,Удаляй из рациона, дурак. Иначе жиреть и дальше будешь, хоть че делай.
>>170972370Ну так антон которому я отвечал утверждал что питание качков = питание похудения.Не все йогурты одинаково полезны.
>>170972550Согласен. Откажусь.Сейчас с утра проснулся и думаю пойти гулять, пропердеться километров на 10 пешком. Айфон правильно считает шаги ?
>>170972563Да я понял. Там очень много калорий, им надо свою неестественно большую тушку кормить. Кушай как человек и все будет хорошо
>>170972602Эта хуйня тоже не нужна. Просто уменьшаешь калории и ждешь. Вот рецепт похудения.
>>170968580 (OP)>1. Бег абсолютно бесполезен для похудения - факт?<Бег
>>170972496Ахаха, ебать ты долбоеб братишка, земля тебе пузом.
>>170972629Если твоё дай комплекс на пресс.
>>170972617Я худел до 100кг в прошлом году. Отменил прием сибутрамина, и меня как с катушек сорвало. Все свои проблемы начал заедать фастфудом ведрами, в итоге начинал 2017 год с 100кг веса, закончил со 126Опять начал пить сибутрамин, и другими витаминками закупился
>>170972642Это типичный пост с физача.
>>170972676У тебя расстройство питания братишь. Ты привык есть лол. Еще и вкусно любишь да? Ой этот сахар он просто божественен, такой сладкий.
>>170972603Похоже что он имел ввиду сам стиль питания, никто не заставляет жрать как дуейн джонсон, просто дробное питание в одно и то же время, с уменшенным количеством углей и увеличенным потреблением салатиков.
>>170972642Поясни? Что не так? Ну да, сижу дома и ем говно. Это будет исправлено с сегодняшнего дня. Или ты про фарму? С помощью сибутрамина аппетит убавлю, остальное как витамины. Забыл написать, что пью витаминный комплекс опти мен, тоже по 2 таблетки.
Дохуя читать. Только вкатился в тредИмеем: 178/95. Возраст - 33. Раньше бегал норм, потом работа, потом возраст и т.дПервым делом выкинул весь сахар без исключения из рациона. Второе - заменил макароны и картошку на рис и гречку. Начинаю сначала часовые прогулки, потом, как эта мерзость сойдёт с улиц, пробежки. На работе и после работы ничего делать не собираюсь, браслет ми банд показывает, что вот за вчера я прошел 12,6 км заводобыдло, ну по факту он пиздит, километров 5 может. Ну устаю довольно сильно после работы, нахуй куда то ещё бежать. Цель - 80-85 кг. В моем возрасте это самое тоКакие подводные?
>>170972709Я люблю салатики.
>>170972720Блин все четко, продолжай.
>>170968580 (OP)Как набрать вес если я дрищ? Какие продукты есть, чтобы стать здоровее?
Поясните за фитнес-браслеты. Хуйня или нет? Стоит покупать, если собрался бегать?
>>170972767Жир хочешь или мясо?
https://youtu.be/xPh95kAQm3k
>>170972704На курсе сибутрамина еда буквально воспринимается примерно как земля, бетон или говно. Так что с целью пофиксить это свое т.н расстройство я и пью сибуху
>>170972753Т.е. всё верно делаю? А у тебя опыт есть, или ты так просто сказал?
>>170972787Ну тогда пей дальше. У меня по жизни просто еда воспринимается как говно. Я просто закидываю в топку за минуты 3 и дальше продолжаю заниматься своими делами.
>>170972720>Первым делом выкинул весь сахар без исключения из рациона.1 весло с утра. Я несколько лет не употреблял, потом сожрал 5кг мешок за месяц, хотя ни сладкое ни сахар не люблю Организму один хуй требуется понемногу.>Второе - заменил макароны и картошку на рис и гречку.Крупы тема. Ещё кукурузная каша заходит.
>>170972813> Я просто закидываю в топку за минуты 3 и дальше продолжаю заниматься своими делами.Ну не удивительно что Россия страна свиней.
>>170972807С 85 до 60.Ты убрал плохие углеводы)) и каши выбрал правильные. В целом главное тут опять же не что ты ешь, а сколько. Всегда не доедай, пока не достигнешь желаемого веса.
>>170972841Я просто есть не люблю
>>170972861Тяжко будет, привык сытым себя чувствовать . Но вообще, верно, дефицит калорий создавать
>>170972714Липо 6 - бесполезная хуйня, как и карнитин. Но зато почти всё что у тебя есть в списке фармы (включая липо) даёт побочки в виде тахикардии и/или повышенного давления. Отличный способ посадить сердце к хуям и поймать гипертонию. Особенно с учётом того что жираны по умолчанию имеют повышенное давление.
>>170972768Бери нормальные смарт часы заточенные на спорт (Гармин, суунто, томтом) с оптическим датчиком и не выёбывайся.
>>170971341>Лешенька, сахару побольше клади, это глюкоза! Леша, не встанешь, пока не доешь!
>>170972896Ешь по часам или когда захочется?
>>170972896> Но вообще, верно, дефицит калорий создаватьДефицит калорий можно создавать и без ущерба как пищеварительной так и нервной системы. Попробуй питаться правильно.
>>170972922> в списке фармыБАД@Называет фармой
>>170972768Ебать ты тупой, зачем тебе гаджет если ты только собираешься поднять жопу? что гаджет сможет тебе поднять ее и ты сразу начнешь бегать а без гаджета все пизда пизда смерть?
>>170972975Жёпу мне свою продать нужно, чтобы такие часы купить. А цена для фитнес-браслета выглядит приемлемой.
>>170973040 Даа похуй как называть. Из БАДов у него там липо 6 у которого прям про побочки написаны и карнитин. Остальное вполне себе лекарства.
>>170969420Для жиробасов в любом случае похудение будет только через силу воли. Ведь забивать желудок пресной курогречей или вообще какой-нибудь капустой точно такое-же мучение. Многим реально проще поесть мало но вкуснях, чем давится невкусным малокалорийным "комбикормом" для похудения.
>>170973071Следить за пульсом, все дела, а не хуярить до потери сознания.
Отвечу на любые вопросы касаемо спорта. https://vk.com/ficelitgh
>>170972989Когда хочется
>>170973082Браслеты с оптическим датчиком не сильно дешевле часов стоят, а без него вполне достаточно приложухи в смартфоне. Та же страва.
>>170969915>>170969993Это при большом дефиците калорий горят сначала мышцы. Если дефицит в сутки 300-400, то горит именно жир.
>>170972768>>170973082>>170972975Планирую прибарахлить вот такие спортивные смарт-часы. Днищебюджет позволяет. https://ru.aliexpress.com/item/S928-Bluetooth-Wristband-GPS-Smart-Band-Heart-Rate-Height-Race-Monitor-Speed-Outdoor-GPS-Fitness-Tracker/32795116079.html?spm=a2g0s.8937460.0.0.cORv1u
>>170968662Чегооооооо блять? Ты ебнутый? Секреты блять. Охуеть просто.1. Кефир нихуя ничему не помогает. Для микрофлоры кишечника нужна клетчатка, а не молочнокислые культуры.2. Омега 3 не нужны. Масло не нужно. Молотый лен можешь для лигнанов упарывать.3. Женьшень - хуита и маркетинг.4. Хлебцы с медом=пряники=ты. Ты тролль чтоли дохуя? Та же сахароза, та же глюкоза, те же угли.
>>170968580 (OP)>1. Бег абсолютно бесполезен для похудения - факт?Разумеется, не бесполезен. Но ты заебешься. Плюс, суставы разъебешь со своим лишним весом, плюс бегать ты наверняка не умеешь правильно>2. Исходя из п.1 какое кардио делать и сколько?40 приседаний, 60 отжиманий, 100 скручиваний>3. Какая имеется аптечная фарма для похудения, доступная днищебюджету анона.кофеин+эфедрин+аспиринВозьмите лучше левокарнитин в любом спортпит магазе, ещё можно lipo 6. Всё это относительно недорого и надолго хватает, плюс работает, а побочек практически никаких.>4. Как тренироваться в кокочалке/на турничке, сколько делать повторений и какие веса брать. В комфортном для себя режиме. Можно выбрать любые упражнения, какие нравятся, можно выбрать по мышцам (https://kak-nakachat.pro/ вот тут есть, как в зале, так и с собственным весом). Можно начать делать по 1 подходу каждого упражнения в день. Заниматься через день. Дальше по комфорту, чувствуешь в себе силы делать больше - делай больше. Главное, чтобы по кайфу было. Если с весами - очень сильно варьируется от упражнения. Бери такие, чтобы делать 8 повторов.> Полезные советы по питанию. Какое хрючево исключить, какую пищу богов добавить в рацион.Желательно исключить всё мучное, перестать добавлять сахар во всю хуйню. Зеленый чай твой бро. Творог твой бро. Творог всему голова. Добавь в свои рацион творог. Неплохо бы навернуть творога. Пойду заебашу творога и закушу творогом. В общем, ты понял, что стоит добавить в рацион.Можешь высчитать каллораж и потом подсчитывать свои каллории постоянно (калькулятор https://kak-nakachat.pro/kalkulyator-kaloriy). Старайся есть больше белка, меньше углеводов. А жиров не бойся, жиры - они полезные и холестерина не от жиров в еде возникает.>6. Как быть, если природа или сама жизнь подшутила над тобой и ты обладатель различного рода болезней, генетических аномалий, психологических отклонений.Хуй знает, зависит от конкретного случая.Суть в том, что чтобы похудеть - главное держать режим питания. Ты можешь вообще не заниматься и охуенно сбросить вес. Но тогда у тебя и мышечная масса уйдет. Чтобы не ушла, надо добавить хотя бы минимальные нагрузки. Допустим, пешком 5км пройтись. Уже достаточно. А если добавишь силовых, это большой расход энергии, значит быстрее лишний вес будет уходить.Всё просто тащемта, главное на палычи не срываться. Главный твой враг - это твоё окружение. Бабушка, которая готовит хрючево, мама, бухающие друзья, коллеги, питающиеся фастфудом. Если соблазнов нет, диету очень легко держать. Проще удалиться от соблазнов, чем удерживать себя силой воли. Ну и как встал с утра, наверни полную чашку воды - полезная привычка.
>>170973228>1. Кефир нихуя ничему не помогает. Для микрофлоры кишечника нужна клетчатка, а не молочнокислые культуры.>2. Омега 3 не нужны. Масло не нужно. Молотый лен можешь для лигнанов упарывать.>3. Женьшень - хуита и маркетинг.>4. Хлебцы с медом=пряники=ты. Ты тролль чтоли дохуя? Та же сахароза, та же глюкоза, те же угли. Хуясе ты разрушитель!Ты хто?? Доктор наук?
>>170969985ты еблан? почитай хоть вменяемые книги по бегу. толстые подошвы это заговор маркетологов помогающих втюхивать дорогие кроссы типа эйрмаксов и им подобных. при ПРАВИЛЬНОЙ постановке ступни вообще пох какая подошва и вообще она должна быть тонкой и ровной по всей длине.вот почитай в чем бегают эти няшиhttps://nathoncharova.livejournal.com/6493871.htmlили почитай Скотта Джурека, не последний дядя в мире бега
>>170973208Внешний нагрудный датчик пульса. Бесполезен. Ценность смарт часов и браслетов в мониторинге 24/7. Смотри в сторону ми бэнда.
>>170968580 (OP)1. гугли бег в пульсовых зонах2. гугли бег в пульсовых зонах и упражнения на пресс круговые\суперсеты3. понятия не имею4. гуглишь в ютубчике "с чего начать", "база для начинающих", подбираешь веса соответственно своим возможностям. 5. сбалансированное питание. если ты жирдяй, гугли бжу в пропорциях с меньшим содержанием углеводов и жиров, большим содержанием белка6. заткнуться нахуй, гуглить и работать над собой, разобраться с этими проблемами и не ныть на двачиках
>>170972778Мясо конечно. Жир на моих костях будет выглядеть уродливо. Телосложение вешалки: широченные плечи, тонкий, ребра можно все пересчитать.
>>170970100в чем профит лезгинки?
>>170968770Но физических нагрузок избегать тоже не стоит.
>>170971341>Низя так делать. Хотя бы чайное весло с утра. Можно. Проблема в том, что сахар везде почти пихают. Любая булочка, йогурт итд - там дохуя сахара. Я вот в обычном виде сахар вообще никак не ем, ну и всякие йогурты стараюсь брать кислые.
>>170973366русня боится, пацаны с кавказа уважают
>>170972260>исключаешь быстрые углеводы.То есть бананы тоже нельзя?
Я вообще понял такую интересную хуйню, правда непонятно что с этой инфой делать. ФИшка в том что организм когда чувствует что ты ПРЕДПРИНИМАЕШЬ нечто направленное на похудение, всеми силами сопротивляется. Неважно что это, диета или новая система тренировок. Если решил начать новую жизнь с понедельника, твоя туша тебя обхитрит и откажется вставать с утра на пробежку или в зал. Сел на диету - орагнизм наебет тебя и тут, когда нашепчет в ушко сожрать всего пару зефирок, от них же ничо не будет, смотри какие они маленькие. И т.д.Короче надо как то менять полностью всю систему жизни (без всяких громких нововведений типа диеты с понедельника) но как это сделать незаметно для организма и избежать наебок с его стороны - вот это и есть главная задача.
>>170973344Это охуенно. Всегда хотел широкие плечи. Ешь творог, базарю. Больше тебе ничего не надо.
>>170973412ну и как оно, хорошо на пальмовом масле худеется?
>>170973544С чего ты взял, что я его ем?
>>170973510Не знаю, у меня как-то нормально проходит процесс похудения. Не, ну есть такое, что мышцы адаптируются под бег и меньше энергии начинают тратить, но в то же время они и тренируются. В результате выходит, что, грубо говоря на километр бега они начинают тратить на 5% меньше энергии, но за счет их натренированности ты в целом дистанцию пробегаешь на 50% больше, а то и на 100, и получается, что с лихвой все это перекрывается.
>>170973465Ну если вместо приема пищи. Банан охуевший завтрак на самом деле
>>170973240Про творог проорал. Enjoy your palmovoye maslo
>>170968580 (OP)> Бег абсолютно бесполезен для похудения - факт?Проиграл с мани. Бег сжигает калории охуенно быстро. Чтобы похудеть надо создать дифицит калорий. Жрешь меньше - бегаешь больше - худеешь
>>170973510сугубо индивидуально, дебил. кому-то, как мне, удается сразу завязать с курением и алкоголем, спокойно заниматься в зале, и всё в таком духе.кому-то требуются замещения, кому-то — сторонний пинок, а кому-то — заветная мантра про жизнь с понедельника.вангую, что это когнитивные искажения. можно, думаю, даже загуглить.
>>170973613Это че, новый мем с пальмовым маслом?
>>170973510Тыж не героинщик бля, возми и перейди на ПП и правильный образ жизни в чем проблема. Не организм сопротивляется, это ты уебок ленишся.
>>170973128Поесть мало вкусняк это из разряда фантастики. Это типа как непьющим наливают 1-2 рюмки и пошло поехало.
>>170973653Не обращай внимание на удота.
>>170973510Внедряй в свою жизнь изменения постепенно и по одному. Самые простые и ненапряжные. Если всю дорогу жил как даун, сразу поменяться могут не только лишь все.
>>170973653Прикол в том, что все африканские страны его едят и все заебись. У нас что-то хейтить его начали, поди в импортозамещении дело.
>>1709686621. Жидкие калории не нужны.2. Льняное масло хуевый источник омег, ALA организму не нужна, а EPA и DHA из него синтезируется хуево.3.>поднимает тестостеронПроиграл.4.>заменять сахар на медПРоиграл еще раз.
>>170973536Ну мне не очень с телом повезло, такие плечи не вписываются вообще. Мне бы набрать 7-10 чтобы хоть немного фигуру сгладить. Проблема еще с аппетитом, есть вообще не люблю, наверное надо готовить научиться.
>>170973707>сразу поменяться могут не только лишь всеА только те, которые смогут смотреть в завтрашний день?
>>170972720ну с картошкой понятно а чем тебе макароны то не угодили? про твердые сорта пшеницы и варку Аль Денте не слыхал? хорошие макароны это такие же полезные медленные угли как и рис а вот как раз греча в плане углей это вопрос спорный среди диетологов.
>>170973731Сколько тебе лет? Попробуй сходить на прием к врачу, может у тебя траблы какие-то со здоровьем.
>>170973588загугли состав своего йогурта любимого и охуей
>>170972666Загугли вакуум по шварценеггеру, с помощью него и талию создашь и сможешь более лучше контролировать мышцы тела.
Маспо, парни.. маспо
>>170970772Настоящая русская фасоль
Челы вот вам мой гайд. Я похудел со 150 до 65.Главное. Главное-приглавное-приглавное это отнестись к похудению как к образу жизни. То есть если ты решил худеть бегом или спортом, то твое решение должно быть в том что ты будешь это делать условно всю жизнь.То есть не месяц там, два. Вот буду бегать 10 километров, считать калории. Это все не работает. Работает только образ жизни. Ходить пешком на работу/учебу. Заести собаку, чтобы гулять с ней два раза в день. Сокращать калории, изменяя диету на менее калорийную. А фарма - это все не сделает вас худее.
>>170968580 (OP)Похудел на 8кг, когда продал машину нужны были деньги на операцию и реабилитацию и стал ездить с быдлом на общественном. Вот тут автобляди-то соснули
> Я похудел со 150 до 65.пруфы неси хуесосисна с дивана
>>170973919Теперь наряжаешься девочкой и даешь в попу?
>>170973762Чегоооооооооооооооооооо? Вот тебе простая математика. Рис вареный 140 калл +мышьяк. Макароны вареные 160 калл пустого говна. Картоха вареная -70 калл. В картохе есть клетчатка и куча микроэлементов. Гречка вареная 110 калл и тоже довольно полезная.
>>170969482>только здоровье>Делать базу 3 раза в неделюЕбать ты долбаеб братишка.
>>170973986Ну а для чего еще жирнокуну худеть.
>>170973919Ну термодженик может дать небольшой буст к сожжённых калориям - в дни тренировок без него в день выходит около 3500, с ним - 4200. Но с учётом того что дефицит в 800 ккал в сутки это безопасный максимум - ты просто ешь больше.Так что такое себе.
>>170974052Что за мышьяк?Кстати, рис говно ебаное, хуже макарон, блядь.
>>170974052Про картоху везде пиздят, что лучше макароны, чем ее. Хуй знает, может из-за того, что макароны дольше перерабатываются и дольше потом жрать неохота.
Так, блэт. У меня проблема обратная. В 28 лет я выгляжу практически как пикрелейтид. 185/60. И меня уже малость заебало быть таким палочником. Как потолстеть? Мне нужна общая стратегия и пара ссылок на ресурсы для начинающих, чтоб там пояснили за эти калории и прочую ебень.
>>170968770Вообще похуй, из чего там берется энергия во время тренировки. Главное - произвести расход энергии. Даже если ты не сжег жир во время бега, ты израсходовал энергию за счет гликогена, и в дальнейшем организм будет вынужден активнее использовать жир, чтобы покрыть дефицит энергии.Но бег, как и любая физическая нагрузка, тем не менее не является необходимой. Любая тренировка сожжет энергии меньше, чем ты сожрешь вечером, чтобы "вознаградить" себя за тренировку. Физические нагрузки нужны только для наращивания массы, красивого рельефа и уменьшения процента жира ниже естественного уровня. Для всего остального достаточно ходьбы по полчаса-час в день, чтобы избегать гиподинамии.
>>170974387Наебни стеройдов, наберешь 10кг, будешь сухой и рельефный как бультерьер
>>170974387В качалку иди, а то от нарощенного жира на пузе или жопе, плечи шире не станут, будешь ходить, как грушеподобный.
>>170974320Хуйню пиздят.
>>170974493Вот ты знаешь, везде, где читал, пишут, мол твердыми сортами макарон заменяйте картофель. Хуй знает, почему.
>>170969915>Голод сначала сжигает мышцы, а только потом жиры.Голод в первую очередь сжигает то, что у тебя в избытке. Если ты жиробас с минимумом мышц, то на большом дефиците ничего у тебя гореть кроме пердаков бросайнс-сектантов не будет.
>>1709715073-4 часа.
>щеголять на пляжике своим рельефным торсомСсал в рот таким социоблядям, как ты, ОП.
>>170974521https://www.menshealth.com/weight-loss/can-the-potato-diet-help-you-lose-weight-safelyВот чел ел одну картоху без ограничений по количеству и ему норм.
>>170968662Хуя траллинг уровня диванного бодибилдера
>>170974387хочешь таким стать?
поясните за газировки без калорий, можно их пить?
>>170974718Да. Аспартам - тема. Все четко, безопасно.
>>170974702Да хуй знает. У меня штаны 28/34. Недавно посмотрел на видеозапись со своим участием и стало не по себе. Похож на помесь богомола с инопланетянином. Может, лучше и таким быть, как на твоем пике.
>>170974702Вот таким.
>>170974764а чего ты там на видео делаешь?
>>170974812Онанирую, ясное дело. Брынчу на гитаре, хожу кругами, шучу несмешные шутки.
Хуй знает, что с вами не так. Бег им не помогает, ну охуеть!Мне для начала сброса жира хватило перестать жрат пиво каждую пятницу и начать ежедневно делать по 20 всяких разминочных упражнений (наклоны, приседания и т.д.) и гулять на свежем воздухе.
>>170969296>ОТРУБИпоясните за отруби. как и с чем употреблять
>>170973510Не твой организм, а ты, жиробас. Когда ты поймешь, что проблема в твоей лени и обжорливости и начнешь с этим бороться, тогда и будут результаты.
Пиздец ребята. Считаю эти калории и хуею. Чтобы в 1700 попасть вообще надо как узник ГУЛАГ жить. Утром ем яблоко, грейпфрут размером с апельсин и грушу китайскую. Забиваю кофе со сливками 20%, без сахара. В обед 1 литр ряженки 4%. Ужин - Индейка или курица или котлеты из нормального фарша, грамм 400, огурец средний, пара - тройка томатов не гигантских размеров, конечно. Сыр грамм 100. Ну и ещё пара кружек какао, кофе. Тоже со сливками. И это все тянет на 2400 ккал! Ну ебаный рот. Каждый день хожу в парке км 6-7 в максимальном темпе. На работе каждые 2 часа забиваюсь в угол и там приседаю и отжимаюсь. Вижу, что эффект есть, но не такой, как хотелось бы. Ебаные калории.
>>170974787Алеша, ты что, пробовал наркотики?
>>170975831выебни из рациона сливки и сыр. ряженку не пей, как кабан ебаный и все будет хорошо
>>170968580 (OP)Уже почти неделю сычую в ДС-2 по делам. Очень мало ем. Ремень начал застёгиваться на следующее отверстие. Охуеть.Ещё неделю назад был 110 на 180.
>>170975831Помню, пересел на вареную курицу и овощи-фрукты, за день еле 1500 набиралось, я уже не мог больше жрать это говно, сыра-то я бы навернул, конечно. Выкинь сыр и сливки.
>>170975831Выкидывай грейпфрут и кофе, замени их на апельсин и чай. От этого говна тестостерон сжигается
>>170968580 (OP)Рецепт похудения уровня /бПереезжаешь от мамки в общагу, покупаешь мультиварку и режешь себе бюджет до минимума.За год похудел со 115 до 85
>>170976136>От этого говна тестостерон сжигаетсяА нахуй он нужен лол
>>170974418Ну так пожгутся мышцы а жир как был так и останется.
>>170976136Пусть добавит в рацион трибулус и не парится, лучше.
>>170975419Просто добовляешь в еду, неважно как. Я вот отрубями супы в кашу превращаю, бывает просто ем запивая водой - то еще занятие.
Хуйню какую то насоветовали диванные.Нет ничего лучше клена и кардио. Все. Ничего больше не нужно.
>>170976393Ну, если хочешь стать няшным трапиком, то и правда нинужин
>>170976136Ты так говоришь, будто в чае кофеина нет.
>>170976696Волосатым мужиком с залысинами быть не лучше.
>>170976488добра тебе
Как совмещать работу и тренировки?Средний работящий анон работает 8-10 часов день.Вопрос, а когда тогда зал посещать? А если не работать, то на что покупать полезную еду и абонемент?Вывод простой. Если ты не родился в семье чинуш которые будут оплачивать тебе твои хотелки - красивого тела у тебя никогда не будет, ибо оно стоит денег.Если ты дефолт человек, то чтобы иметь тело тебе придётся много работать, но на тренировки у тебя не будет уже времени и сил.Гг че, жаль я не родился в нормальной семье белых людей и не могу позволить себе красивое накачанное тело.
>>170977429Опять все кругом виноваты. Даже в том, что ты жиробас.
Господа, сучары! Соизвольте подсказать месье 190/130 правильное решение. Планирую ликвидировать не самовыпил внутреннего жиробаса. Несколько лет не ебашу газировки, сладкое и лютый фастфуд. Хотя перестал набирать вес, но сбросить не получается, т.к. продолжаю потреблять хуету аля жареная курица с макаронами и веду сидячий образ жизни. Благодаря местным двощевским (пидорасам) академикам-диетологам разобрался с основами правильного питания, но остался открытый вопрос с кардио. Просто пиздец как ненавижу ебучий бег и хочу его заменить великом. Вариант ли брать тренажер на зиму на весну-лето-осень есть обычный велик и насколько больше надо хуячить по сравнению с блядским бегом? Или дело не в расстоянии и скорости, а в поддержании определенного уровня нагрузки?
>>170977774 Если хочешь стать жирным, инвалидом-колясочником, то валяй. Для тебя бег и велосипед не есть хорошо.
>>170977774В парке висят таблички на дорожках для ходьбы и езды. Написано , что в час ходьба отнимает 200ккал, езда 320, бег 500. С такой массой ты велосипед раздавишь на первом ухабе. Просто ходи в быстром темпе. Я лыжи хотел купить, но с моими 90 хер там. Надо стать 70 кг господином сначала.
>>170977774>поддержании определенного уровня нагрузкиИменно. Заменяй чем хочешь. Можешь плаванием, батутами, гимнастикой - хоть чем.>190/130 Вот только сходил бы ты к врачу, предварительно. Вангую гипертонию из-за ожирения, а потому более чем реально, что превышать определённый предел пульса тебе сейчас нельзя, пока хоть немного не похудеешь.
>>170977774Физические тренировки неэффективны в сжигании жира. Просто не ешь. Просто скажи мамке нет. Все.
>>170977429Ну не знаю, работаю с 7.00 до 18.30 в спортзал хожу к 19.00 по нечетным дням. Правда у меня еще никакой личной жизни нет.
>>170978069Голод - это стресс, который заставит организм накапливать еще больше жиров для долгосрочной перспективы голодания и жечь легкодоступные белки - то есть мышцы.
>>170978069Проблема голода в изменении метаболизма. Некоторых потом от весла любой хавки распирает.. Были прециденты в том числе после всяких реалити-шоу про остров где они там не жрали, потом начинали вес набирать после окончания съёмок.
>>170977969про батуты с весом в 130кг это же ты пошутил так?
>>170978484Вообще, да. Ну, он же может сперва скинуть 10-20 кг и потом только пойти на батуты. Я не знаю, сделали ли батуты
>>170978663>Я не знаю, сделали ли батутыдля веса свыше 120. Или там дело не в конструктивном ограничении?
>>170977774>190/130>хочу его заменить великомЭто тебе велик нужен с титановой рамой и с уплотнёными колесами повышенного давления на титановых дисках и гидравликой от Камаза.
>>170977963У меня крепкий велик, катаюсь уже несколько сезонов - выдерживает нормально. Просто многие трут за вредность бега и велика при большом весе, но я так и не понял почему?
>>170977645Никто не виноват, так судьба распорядилась. Я не жирный, а дрыщ ибо у меня нет денег на зал и нормальное питание.
>>170978858 Суставы в старости охуевать будут даже у профессиональных 75-господинов.
>>170978928Занимался лыжами и лёгкой атлетикой, многие тренеры в возрасте, их одногруппники и друзья так же иногда приходили, бегали почти все. Хотел бы я быть в такой форме.
>>170977969Да, по дефолту высокое давление в последние годы. Короч, советуешь сначала просто сбрасывать вес за счет питания, а потом уже со 110-120 переходить на физ.нагрузочки?
бля, вот вам всем похудеть нужно, а мне бы потолстетьмимо 170\52 кун
>>170979183Жри много и ебашь базу.Набрать в 100 раз легче чем скинуть.
>>170979183питайся только в маке/кфс/бк. потолстеешь через пару месяцев на 10 кг точно.
>>170979218Кек. Неа. Сверхбыстрый метаболизм и пиздец. 183/60. Занимаюсь спортом, лечился. Прописывали вскую хрень для рахитов и дистрофиков.
>>170978164>>170978314Челы. То что вы чешите, я уже давно прошел. Это все чепуха. Нет такого что ты ешь меньше - а жир накапливается. Это глупо. Бросаенс и качели накапливает да. Также и спорт. Кинул спорт - килограммы вернулись, мышцы стали выглядеть как дерьмо. Суть в том что мамка кормит его тем что думает лучше, а ему нужен контроль.
>>170979270> Сверхбыстрый метаболизмВ чем он еще проявляется? Раны быстро заживают?
>>170979498Жидко пержу
>>170979498Например жру дохуя в том числе вечером. Иду спать. Просыпаюсь с утра - похудел.>Раны быстро заживаютПричем здесь регенерация.
>>170979098>по дефолту высокое давлениеТаки гипертония. Похудеешь - пройдёт. В теории.>советуешь сначала просто сбрасывать вес за счет питания, а потом уже со 110-120 переходить на физ.нагрузочки?Что-то вроде, но не совсем. Физические нагрузки нужны, но с ними пока надо очень осторожно.Советую сходить к врачу и спросить у него. Можно даже бесплатно. Сейчас при ЛПУ есть Центры здоровья, где тебя комплексно обследуют и выдадут заключение, а заодно расскажут что делать и ответят на вопросы. Посещать их можно дважды в год. Найди такой рядом с собой, позвони и запишись. Там дел на час. А пользы немало.
>>170979674Например.ДС: http://dkdmozdrav.ru/zhitelyam-okruga/profilakticheskie-meropriyatiya/dlya-vzroslogo-naseleniya/tsentry-zdorovyaДС2: https://spboms.ru/citizen/service/centresВ мухосранях ищите сами.Вообще, рекомендовал бы всем жиробасам сперва консультироваться с врачами, а не только теоретизировать на двачах.
>>170971249Да не, как был 188/65 так и на 30 лвл остался, без всякого жира.
>>170979327Суть даже не в этом, а в том что банально не выходит нормально питаться. В семье готовят поздно вечером всякую жирную и быструю хуйню. В прошлом году пробовал питаться отдельно на рационе из овощей, гречи и отварных грудок. В итоге постоянно половина моих овощей захуяривалась под общий ужин, а кефирчик, который я оставлял на вечер чтобы заглушать позывы голода, выпивался просто так между делом. Вариантов было два - забить хуй или изменить рацион семьи, чтобы я не был в положении узника Освенцима. Но я не могу каждый день готовить на всех, в итоге все опять списывалось бы на усталость после работы и я получал то, от чего стремился отказаться. Так что я забил хуй примерно на год, но сейчас подвернулась работа и вот собираюсь съебать на отдельную хату, где смогу поддерживать нормальное и здоровое питание.
>>170980217Двачую. Пидорахенский быт убивает ещё не родившийся ЗОЖ.
Тут вот пишут что гликоген горит первый час, а потом уже жир. И вроде бы как если расходовать только гликоген, то погорят еще и мышцы Позвольте узнать, сколько грамм жира сгорит после расходования гликогена? Предположим человек сможет без гликогена бежать пол часа. Трусцой. Онлайн пидоры дают за пол часа такого бега в среднем ~200к расхода. 1гр жирча равен 9к. 200 делим на 9= ~22гр жира. И это за пол часа без гликогена КАРЛ! Надо ли говорить что такой тренинг заберет все силы и душуДалее расход гликогена. Я так понял вы считаете что это хуйня и ничего не дает. Но позвольте, разве на восполнения глика не идет энергия? Или он из воздуха конденсируется? Скорее всего вы скажете, что на его восстановление пойдут мышцы. Почему то у адептов адовых треней всегда уходят мышцы в любом случае, который противоречит их безумным тренингам. Ну ок, пусть так. Но я вот простой жиран, а не кочка. Мышц у меня ни ху я. А меньше базового уровня, который необходим для функционирования тушки они сгореть не могут. Тогда какой смысл орать за мышцы если по большому счету у тебя их нет?И третье, я лично на своем опыте худел простым дефицитом и часовыми прогулками на скорости ~10км в час. И пузо уходило. И смею заверить, там мышц не было от слова совсем, в моем пузе. Как же сгорел этот жир без адовых бегов и прочего?
Вкатываюсь.Кун 19 лвл год назад весил 112 кг при росте 172,получил хронич.гастрит и эрозии в 12-перстной кишке из за это присел на пожизненную диету в итоге:за 3 месяца дошел до 87кг а ещё через 3 месяца до 70кг.Сейчас вешу 68.1 кг,как сбросить дальше?Осталось ебанное пузо как его фиксить?
>>170974718Да можно, для тела норм, тока желудку пизда наступить может
Анончики, подскажите че за хуйня.Я в принципе худо 170/75, могу даже себя за бок рукой взять, тока я быстро похудел и у меня на животе хуйня какая-то, то ли шкура, то ли жир и пресса нихуя нет.А худеть не могу, потому что я в натураху качаюсь, всегда профицит нужен
тоже готоитесь к встрече с собакой?
>>170973536А шо творог дает, а то я не в курсе?
>>170968766Идиот эз из:>Бег - лучшее средство для похудения.Не для жиробаса с его коленями и суставами.Съеби из треда, клоун, ты щас столько жиробасов поломал аж слезы наворачиваются
>>170983470это белок, который долго усваиваетсяпоэтому ты если ночью не встаешь каждые 3-4 часа, то жрешь его и он тебя обеспечивает веществами
>>170984465Ты че даун?Что в твоем понимании жиробас? 100+ кг туши?Если у чела 10-15 кг лишнего веса, то пусть бегает, тока спину ровно держитДа и не надо пиздеть про суставы, чтобы что-то там поломать/стереть/испортить ему надо этим дохуя заниматься
>>170973510>нашепчет в ушко сожрать всего пару зефирок, от них же ничо не будетЕще один клоун, который не знает, что из всех вредных сладостей в зефире меньше всех калорий
Поздновато уже, вопросы в шапке все хуйня как на подбор.К следующему лету можно успеть сделать себе нормальную тушу, если нет ожирения.Диванный эксперт-практик завсегдатай физача.
>>170968580 (OP)Как фиксить ебаное пузо? Там даже жира нет, просто кожа блять.
>>170968580 (OP)>1. Бег абсолютно бесполезен для похудения - факт?Бег абсолютно бесполезен для всего. Только если хочешь суставы испортить то дерзай>2. Исходя из п.1 какое кардио делать и сколько?Кардио вымышленная хуита. Сердце нельзя тренировать, оно всегда работает на 100%. Его можно только ухудшить. Кардио не бывает, а делать его вредно>3. Какая имеется аптечная фарма для похудения, доступная днищебюджету анона.без понятия>4. Как тренироваться в кокочалке/на турничке, сколько делать повторений и какие веса брать. Делать 3 подхода 6-8 повторений в базовых упражнениях. Веса подбираешь исходя от количества повторений, что бы 6-8й раз был в отказ.>5. Полезные советы по питанию. Какое хрючево исключить, какую пищу богов добавить в рацион.Углеводы уреж.>6. Как быть, если природа или сама жизнь подшутила над тобой и ты обладатель различного рода болезней, генетических аномалий, психологических отклонений.страдать
>>170969296>снижают общую калорийности сожранногоче правда хуже горит потом?
>>170968580 (OP)1) Любая физическая активность полезна, просто комплекс сложных упражнений на все мышцы тела куда эффективнее и полезнее чем просто сраный бег, которм нельзя заниматься если у тебя много лишнего веса.2) Кардио? Кто такой Кардио? Это испанец такой? Любая длительная многоповторная активность это и есть кардио.3) Омегу3 пей.4) Вес тела и перекладины. Если хочешь что-то себе отбить нахуй и порвать связки - качайся железом. 5) Избегай совмещения сахара и углеводов, они дают нихуевый инсулин и подкожнй жир. Не ешь белый хлеб, шоколад, их сладкого только фрукты и сухофрукты в небольших количествах, можно ложку меда в день, но просто без ничего, мед в теплых чаях вреден. Всё остальное и так известно, тушить овощи и мясо, жрать хуйцы с гречкой и рисом. Вареные яйца, 1-3 штуки в день. Бананы не жрать под страхом смерти. На ночь можно творог нежирный и кефир. 6) Выпились. ну или проживи как человек с нормальным питанием и тренировками пару лет, это и покажет что ты можешь из своего тела выжать. Лучше интенсивно заниматься по часу в день, но не надрываться. Тренировки через немогу приводят к патологиям. Научись тяжело грузить себя, но не обсираясь.>>170984820Хорошей пищей и временем. Если кто-то говорит про калории - шли нахуй. Ну или отправь читать как их открыли и измеряют. Ничего общего этот метод с внутренней средой организма человека, и распада продуктов в ней, не имеет. Пусть ещё в стволовые клетки уверуют, дауны безграмотные.
>>170985479Что подразумеваешь под хорошей пищей? Сейчас полностью отказался от мучного, сладкого всяких кетчупов с мазиками и всего вот этого вот. Жру в основном крупы, картошку изредка, варенное филе, овощи. Так и продолжать?
>>170969805в шепот с пиздолиза
>>170968580 (OP)>2. Исходя из п.1 какое кардио делать и сколько?Дрочи в присядку, тебе только это поможет
>>170969363Быстрометоболитовый хер ето ты?
>>170985479>Избегай совмещения сахара и углеводов>сахар и есть углеводЧто блядь ты несешь
>>170984473А если я пержу от негоэто нормально?
>>170985146>1. Бег абсолютно бесполезен для похудения - факт?без понятия>2. Исходя из п.1 какое кардио делать и сколько?без понятия>3. Какая имеется аптечная фарма для похудения, доступная днищебюджету анона.без понятия>4. Как тренироваться в кокочалке/на турничке, сколько делать повторений и какие веса брать.без понятия>5. Полезные советы по питанию. Какое хрючево исключить, какую пищу богов добавить в рацион.без понятия>6. Как быть, если природа или сама жизнь подшутила над тобой и ты обладатель различного рода болезней, генетических аномалий, психологических отклонений.без понятияПофиксил не благодари
>>170987451Интересно какие такие полезные вещества там, что без них весь мир обходится, кроме ебанутых в этом трейде
>>170985479>Бананы не жрать под страхом смерти. Почему?(
>>170987520Вообще фрукты не ешь, фруктоза перерабатывается в ту же глюкозу как и от сахара.
>>170987619И овощи ему нехуй есть, углеводы одни
>>170985858Да, ты на правильном пути
>>170987657И вообще лучше ничего не есть
Пс, анонасы, большую часть треда проскролил.Раньше часто бегал, дошел до результата в 20 км за 1:40 (медленно, знаю, но эффективно)После бросил на год.Сейчас снова начал бегать, но нет возможности приобрести нормальные кроссовки, поэтому редко бегаю в плоской подошве.Мой вам совет, который в первую очередь нужно слушать! Найдите нормальную обувь для бега! А уже после начинайте.Буквально половина потенциала уходит в боль в суставах на длительных пробежках! Ещё советую скачать приложение для бега, очень поднимает дух и можно мониторить свои достижения. У нас все получится аноны ;)
>>170987776Пользовался фитнес-браслетом?
>>170970772
>>170987776>боль в суставах на длительных пробежках>бег полезенСпс
>>170987776А лучше купите елептический тренажёр, он больше всего безопасен для сутавов
мне поебать мне вообще похуй
>>170988058Держи нас в курсе
>>170968580 (OP)r
Проигрываю с ебланов, думающих без бега худеть, попердывая на диванеОрганизм съест все мышцы и воду, останетесь жировиками костлявыми
>>170969151это если ты субтильный анорексик 30 кг, я вот 190 90 богатырь, пью 20 литров в день -МИНИМУМММ
>>170968580 (OP)1 - Да, если не сидишь на строгой диете2 - Любое, хоть марафон по приседаниям/становой это когда ты в течении часа-полутора только это и делаешь, без отдыха, само собой вес подбирается.3 - никакая, глупость это4 - пиздуй читать fiz5 - исключить ВСЁ вредное - пельмени, колбасу, хлеб, сладкое, сладкое и натуральное бананы, сухофрукты, жареное, соленое.6 - Никак, если не лечится.
>>170969246все спортики советуют кардио с утра на пустой желудок
>>170988285>жрать после нагрузки>что бы не расходовать энергию от еды>пидорасить суставы и жечь мышцыНайс стори
>>170969456смотря какое кардио и в каком темпе, если вЯло на дорожке тушканчиком переваливаться, то ясен хуй мало сожжешь
>>170969227Ты имел виду инсулин, гликогена в мышцах кократыке много.
>>170988385мало это сколько и относительно чего
>>170985479>Бананы не жрать под страхом смертиэто ты так сублимируешь или чегой-то вдруг
>>170987776>Нормальная обувь ДЛЯ БЕГА>Боль в суставахПотому и болит, ёбик. С хорошей техникой бега можно хоть босиком по бетону бегать - ничего не заболит. Слышишь? - ТЕХНИКА
>>170988014Ты остальную часть сообщения пропустил ?В целом, согласен, бег быстрая убивает твои суставчики, даже с хорошей обувью, но что в этом мире нас не убивает?
Двач, прошлым летом ходил с ~5% жира и отличной формой, внимание привлекает, но не более, не имел какого-то сакрального успеха у тян. По опыту скажу, что лучше привести в порядок кожу, лицо, прическу, купить хорошей одежды и нормально подкопить к лету, чтобы собственно было где себя показать, а по форме главное не быть жирной скотиной и не есть говна, чтобы было в порядке здоровье и общий вид был приличный.
>>170988649просто презираю бегунов и хейчу как могу
>>170968580 (OP)хуй
>>170988680И на хуй ты сюда пришел?Здесь люди хотят убрать пузо и ляхи, что бы жить нормально. А не долбоебы вроде тебя, которые находясь в отличной форме зачем то пытаются вести образ жизни соревнующихся додибилдеров
>>170988605Под техникой ты подразумеваешь - ниндзюцу ? Асфальт под ногами в любом случае сказывается.
>>170988821Сейчас снег, можно легчайше бегать хоть на руках, он все амортизирует на ура
>>170988385ну за 20-30 минут на велике или степпере или эллипсоиде думаю ккал 200-300 МИНИМУММ сожжешь, и вообще надо перемежающуюся нагрузку давать организму, сначала крутишь минуту в среднем темпе, а потом минуту в бешеном, чтоб до изнеможения, потом минуту в среднем, а потом до усера давишь педали - таким образом метаболизм нихуево раскручивается, этот принцип работает не только в аэробном, но и анаэробном тренингеhttps://www.google.ru/search?q=High+intensity+training&oq=High+intensity+training&aqs=chrome..69i57&sourceid=chrome&ie=UTF-8
>>170988852В моем городе, сейчас увы не снег.
>>170988801Могу по похудению советы дать, я ж сам жиробасом был. Самый годный совет, который вообще есть по этой теме - прямо сейчас и без отговорок исключить всю вредную пищу, жирное, жареное и т.д. и начать питаться сбалансировано, есть много овощей и фруктов, красное мясо, пить много воды, держать четкий режим сна. Когда организм привыкнет можно начать периодически голодать, например не есть после 6 вечера и до 6 утра, этого хватит чтобы привести себя в порядок за пару месяцев.
>>170988921Жаль. Зимой по снегу самое то бегать. И прохладно и хруст под ногами. Я обычно иду в парк у реки и бегаю вечером, когда темно. Ощущаю себя средневековым викингом, несущимся по фьордам
>>170988921Купи тренажёр, открой какую-нибудь юлу авито, там будут продавать их 100% и могу с увереностью сказать в состоянии они будут нормальном, главное потом так же не продать его на авито, после того как ты забыл, пару раз педали покрутил и забил хуй
>>170989138что за режим сна
>>170989138Ах да, спорт переоценен, чтобы похудеть достаточно себя нагружать в течении дня, а не сидеть у компа, а так 90% это питание и баланс гормонов/ нейромедиаторов
>>170989305Всегла ложиться и вставать в одно и то же время, желательно ложиться до 10-11 вечера и вставать до 8 утра.
>>170987505Белок, говорят?
>>170968580 (OP)>Бег абсолютно бесполезен для похудения - факт?То-то я смотрю все марафонцы и спринтеры толстые, или нет.
>>170989206С удовольствием купил бы, но:Во-первых нет денег даже на кроссовки. (Но я работаю)Во-вторых снимаю двухкомнатную квартирку с друзьями, живём аж впятером, короче ставить некуда.
>>170968812Охуенно, всегда мечтал бегать по льду, покрытому слоем рыхлого грязного снега с реагентами
>>170989160Да, согласен, я в целом бегаю только ночью. (График работы с 18:00 до 2:00 или 6:00.)Кайф, так-как на улицах пустота.
>>170989438И че, ночью без него умирают?
>>170989474Анон имел в виду, что 5-разового питания правильного более чем достаточно, чтобы стабильно терять в месяц +-2,8 кг (где 700 г. в неделю чистого жира, это если без без ЭКА или кленбутерола там диуретиков всяких). А бег суставные сумки в коленях изнашивает, и если сильно задрачиваться будешь потом инвалидом себя чувствовать
>>170989744начнешь
>>170971472пивка наебни с капченой на ночь, кефир для пидоров нормальных людей
>>170968580 (OP)Ну я в свое время за лето скинул 10-15 на беге и велосипеде(час в день на велосипеде в лесу и час бега по утрам или вечерам в дворе ближайшей школы). А сейчас зимой на лыжах заебись кататься, но ты же двачер, ты в лыжи не умеешь, так ведь?
>>170989744Без физ нагрузок будет очень трудно похудеть до кубеков.
Сап,антуаны,хочу начать посещать качалку,естественно надо правильное питание все дела,мой рост 183 вес 77 кг,есть жирок на животе.так вот,мне надо меню для набора массы или что нибудь другое? Прошу могучих седовласых спортсменов дать совет.
>>170989942Зачем бег или лыжи, если одной ходьбы более чем достаточно?
>>170989744>А бег суставные сумки в коленях изнашивает,Ну это если про решил стать. К тому же есть спортивная ходьба, там толстых тоже вроде не видно.
>>170968844> беговой дорожке и велотренажёрета ты и хуйец резиновый себе в очече лупишь и че теперь
>>170988250Верблюд ебаный
>>170989942Я двачер и в лыжи не умею, так что продолжаю катать на велике зимой.
>>170989620Незнаю, я живой еще.
>>170989997для простаты полезно
>>170989620Ну организм радостно жрёт мышцы, что во время сброса веса неплохо бы избегать.
>>170990364Ты что про менс физик? Какие у тебя мышцы? И сколько в граммах за ночь он их жрет?
>>170990520Гугли "катаболизм".
>>170990551Сколько в граммах горит мышц за ночь? Не знаешь?
>>170990551гугли Макс Троян и бутылка
>>170990592Удвою, долбоебики носятся с горением мышц, при этом сами не знают че там горит и сколько горит то.
Немного сухой науки, анончики."Миф о силовых и интервальных тренировках и их влиянии на снижение веса может развеять и самый простой сайт, посвященный спорту, основываясь на опыте людей, регулярно посещающих тренажерный зал с целью скорее потерять вес. Бытует мнение, что только сильно вспотев, можно избавиться от ненавистных килограммов. На самом деле сжигание жиров происходит при легкой аэробной тренировке. При тяжелых же тренировках организм пытается сперва опустошить запасы гликогена в печени, что часто вызывает чувство сильного голода после. Ученые Университета Копенгагена провели РКИ, в котором приняло участие 130 мужчин и женщин с ИМТ от 25 до 35 кг/м², которые никогда в жизни активно не занимались спортом. Ученые разделили участников на четыре группы. Первая группа получила в качестве плана тренировки неспешно проезжать по 14 км в день на велосипеде от дома до работы (в оба конца). Вторая группа после работы ежедневно посещала тренажерный зал, однако им разрешалось тренироваться не больше, чем на 50 % от максимально возможной интенсивности тренировок. Представители третьей группы посещали тренажерный зал пять раз в неделю, занимаясь интенсивно до 70 % от возможного (ЧСС при этом контролировалось на мониторе). 4 группа служила контролем. Лучший результат показала первая группа велосипедистов, снижение веса в которой проходило в среднем на 4,5 кг. Интенсивные тренировки привели к снижению веса на в среднем на 2,6 кг, вторая группа потеряла лишь 2,6 кг массы. Авторы отмечают, что для похудения важен любой вид физических нагрузок, однако для того, чтобы просто сбросить вес, не обязательно доводить себя в тренажерном зале до предела."Авторы: Quist JS et al. Название исследования: Effects of active commuting and leisure-time exercise on fat loss in women and men with overweight and obesity: A randomized controlled trial. Исследование опубликовано в International Journal of Obesity в октябре 2017 года. Ссылка на исследование: https://doi.org/10.1038/ijo.2017.253.
>>170990720>>17099059Щаз бы ещё в пабмед не уметь.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22330017/
>>170990783Во-первых никто не хочет <b>ПРОСТО</b> сбросить вес, все еще и выглядеть пиздато хотят, для этого нужны анаэробные нагрузки, т.е. подусраться в зале таки придется. Во-вторых когда ты лайтово занимаешься, организм не получает стресса, соответственно нету выброса гормонов, нету остроты ощущений, толку в целом нету
>>170990935Хуета какая то, там не указано сколько именно прирорастает мышц за ночь после приема белка. Просто пишется что это повышает выработку какого то косвенного показателяБолее чем уверен, что вся эта суета того не стоит, ибо результат смехотворный
Нихуя не понял, бегать то надо или нет?
>>170991132Что бы выглядеть охуенно обязательно нужно усраться, я усираюсь и вы тоже должны!!!
>>170969340есть мнение, что карнитин хорош как профилактическое средство повышающее общий тонус, отсюда лучшее состояние->силы на деятельность->похудение. Сам как то упарывал жидкий перед треней, вроде бы давал больше энергии, но я хз, тогда в целом следил за режимом и хавкой, да и вообще на меня не очень всякие энергетики работают
>>170970772Охуеть тебе с еблетом повезло, ты ж раян гослинг
>>170991204Ты должен кайф от тренировки получать, если не получаешь удовольствие от спорта, то и заниматься им не будешь, рез-та не будет. А кайф он в доведении себя до предела, в диких выбросах адреналина, теста. Пушкин ту де лимит, так сказать.
>>170968580 (OP)>1. Бег абсолютно бесполезен для похудения - факт?Дурак, штоле? Откуда такие мысли? Я пробежками несколько кило согнал, хотя даже не особо контролировал рацион в тот период.>2. Исходя из п.1 какое кардио делать и сколько?Бег, блджад! Можно на беговой дорожке, если по улице боишься. Для начала сколько сможешь, главное - поддерживать темп. По полчаса для начала, затем по часу. Но если ты не просто слегка заплывший среднекун, а настоящий жиран, бегом ты быстро угробишь суставы, лучше ебашь на велотренажёре или эллипсоиде. >3. Какая имеется аптечная фарма для похудения, доступная днищебюджету анона.Здесь особо не знаю, что сказать, потому что не уверен, работают эти штуки вообще или нет, данные противоречивые. Волшебной таблетки всё равно не существует, главное - физическая активность и хоть какой-то контроль рациона. >4. Как тренироваться в кокочалке/на турничке, сколько делать повторений и какие веса брать.Силовые помогают похудеть, это факт: во время тягания железа тратится огромное количество каллорий. Базу делай, в физаче есть отличный гайд, где всё это подрробно расписано. Вес бери такой, чтобы мог довести сет до конца, но не порвать при этом жопу связки. Технику соблюдай, можешь посмотреть туториалы на ютубе.>5. Полезные советы по питанию. Какое хрючево исключить, какую пищу богов добавить в рацион.В первую очередь это джанкфуд: чипсы, хуипсы, бургеры, сладкая газировка (да, это один из самых важных пунктов, в ней тонны сахара), ограничить сладкое, мучное и следить за достаточным количеством белка в рационе. Считать каллории по хардкору на самом деле не обязательно, просто начни нормально и сбалансированно питаться. То есть, не дошиками с пивандрием, а побольше овощей, побольше фруктов, крупы, желательно не жарить, а тушить/запекать. Ещё меня сейчас закидают тапками, но я какое-то время сидел на вегетарианской диете и охуенно похудел в течение первой же пары месяцев. Но тайна тут заключается в том, что ключевой момент не в отказе от мяса, а в том, чтобы разнообразить рацион. Ещё важно пить много обычной питьевой воды каждый день. Литра два хотя бы.>6. Как быть, если природа или сама жизнь подшутила над тобой и ты обладатель различного рода болезней, генетических аномалий, психологических отклонений.А вот здесь хуй знает, что сказать. Превозмогай @ адаптируйся. У меня самого такая ситуация, что мне нужно въёбывать до седьмого пота, чтобы поддерживать обычнотело средней паршивости, тогда как у многих моих друзей точно такое же по дефолту, хотя они спортом отродясь не занимались и жрут всё, что им заблагорассудится. Успехов.
>>170991356Сейчас никто не занимается до отказа, ты из прошлого века вещаешь? Или просто поехавший фанатик?
>>170978723ты прикинь какие там нагрузки на всю костную систему? 10-20 кг даже если скинет это особо ничо не даст. почитай сколько случаев компрессионных переломов позвоничника, и это у детей у которых кошачий вес и нет проблем с костями
>>170984610может еще и сахара в нем нет?
>>170991405Скоромный блюет на своих тренировках ног, а ты и дальше занимайся КАК ВСЕ
>>170991594Да пусть хоть обосрется, пока весь прогрессивный мир смеется над такими реликтами
>>170991675Прогресс - это же движение вперед по-латыни, да?И петух, топчущийся на месте, не способный напрячься и выжать из своей жалкой тушки все по максимуму, говорит о прогрессивном мире, который занимается КАК ВСЕ, ЧТОБЫ ВСЕ КАК У ЛЮДЕЙ. Ты небось и ипотеку на 40 лет взял, чтобы лишний раз не напрягаться да, манька?.
>>170991855>Выжать из своей тушки по максимумуЗачем? Я же не поехавший вроде тебя, у меня достаточно целей в жизни, а кочка- лишь интсрумент по их достижению
>>170992227>достаточно целей в жизни в которых ты тоже особо не напрягаешься, а когда приходит в голову сделать над собой хоть малейшее усилие, вспоминаешь, A KAK TAM OHO У ЛЮДЁВ?? и забиваешь хуй на все, потому что у большинства людёв жизнь течет вяло без явно заметного ПРОХРЕССУ
>>170992586О каком ты усилии орешь и для чего? Я хожу в кочу что бы не заплыть лишним жиром и данное усилие в полной мере это осуществляетЗачем мне лить воду, если кружка полна?
>>170991159>Более чем уверен, что вся эта суета того не стоитЕшь перед сном 100-300 грамм творогаВСЯ ЭТА СУИТАНу ты и долбаеб, дядь
>>170988680т.е. все эти усилия для того чтоб СЕБЯ ПОКАЗАТЬ?
>>170992779На хуй мне его есть, если я не хочу?
>>170989500не забудь что на любой тренажер можно повесить дохуя одежды и засчет этого наоборот сэкономить место
Господа вопрос такой-сам по себе немного дрищеват, но отъел-отпил пузо, что на моем фоне выглядит оче убого. От чего пузо? На мой взгляд от пива (плюс всякие закуски к нему, сухарики, но не чипсы, рыбки к пиву, кальмары и т.д.), всякие колы-фанты-спрайты пью примерно бутылка в день (ну или через день). Так же чай, кофе, да, с сахаром, два кубика.Как посоветуете убрать пузо, попутно прокачая пресс? Сам не умею даже подтягиваться, но уже как три недели дрочу турник, к сожалению не систематично, но над этим работаю. Какой рацион и какие занятия посоветует знающий анон? Поможет ли мне бег? До армии бегал постоянно, так же пил пиво, но такого пуза не было, сейчас естественно доза пива увеличилась (служил 3,5 лет назад)
>>170992837Блять, никто тебя не может заставить что-то естьНе хочешь - не надоТока это нихуйный источник белка, не надо, опять же повторюсь - не жри.
>>170993003Вопрос был касательно его эффективности и никто еще не привел четких цифр, сколько мышц приростет после приемаОдни общие фразы
>>170992967как ты умудрился отслужить в армии и даже не умееш подтягиваться?
>>170993101А от курицы сколько у тебя мышц прирастает?
>>170993611ебать ты диванв армии таких больше половины в каждой роте
>>170993661Это я у тебя спрашиваю даун
>>170993611Российская армия, суровая и беспощадная лол.А на деле там всем похуй на это в большинстве случаев. Как то мое не умение подтягиваться заменили на отжимания и всё
>>170993694Ты че, ебаклак? Если ты не знаешь сколько тебе прирастает мышц/жира от гречки/курицы/яиц не есть вообще? Нахуя заморачиваться?А теперь подумай тем, что у тебя в черепе, что прирост мышц зависит не только от того, что жрешь, а твоего гормонального фона и других факторов. Никто тебе не скажет цифр точных.
>>170993916>Никто тебе не скажет цифр точныхВся суть поехавших едоков кефира на ночь. Они просто верят и надеются, что это поможет
>>170992967Бамп вопросу!
