Да это же ЯГОДИЧНО-БЕДРЕННЫЙ КАЧЕТРЕД!Роллим так: две последние цифры - количество повторений в подходе, которая распространяется на все 4 вида упражнений. То есть, если вам выпало 43 - то вы должны выполнить 43 приседания, 43 повторения отведения КАЖДОЙ ноги назад, 43 повторения ягодичного мостика и 43 повторения отведение КАЖДОЙ полусогнутой ноги в сторону.Прокачиваемся, ахуеваем от забивания мыщц, бугуртим.
Ролл, все равно делать не буду
>>172042992 (OP)ролл
>>172043036>>172043107>>172043165>>172043224>>172043417>>172043462>>172043568>>172043628Иголкой бы в булку ткнуть. Воздух выйдет или ботокс вытечет?
>>172043906слишком легко, рероллС праздником весны и красоты,Тебя сегодня поздравляю.И вместе с тем тебе желаю,Чтобы сбылись твои мечты.
Ролл
РоллПусть вам солнце светит ярко-ярко,Пусть щебечут птицы за окном,Чтоб не только день 8 Марта —Каждый день считался вашим днем.
>>172042992 (OP)А подходов сколько делать, умник? Или мне круги наворачивать, поочередно выполняя упражнения?
>>172044458Каждый отдельный ролл - это подход.
Авгстину в тред, срочно!
>>172042992 (OP)Если квадры и икры большие - лучше не приседать, упор на махи делайте всякие.С 8 марта рад поздравить лучшую (мне передали) маму!Эту смс вам смог отправить. Просто президент, Барак Обама.
>>172042992 (OP)ап
ds
Подснежники склонились пред тобою,Сегодня ведь пришло восьмое марта.Тебе желаю жить всегда с любовью,И быть красивой словно Клеопатра!
ролляю вовсе не из-за анона который утром свой зад выкладывалПрикинь, сегодня ведь восьмое марта. А я чуть было не забыл! Это ж надо быть таким растяпой, чтоб не поздравить тебя с ним! Желаю тебе расцветать, ну а сегодня хорошенько погулять.
>>172048396да блять
>>172048307сорс
>>172042992 (OP)e
>>172043970В глаз себе ткни завистливая чмоха
Желаем вам добра и света!Прекрасных утренних рассветов,Пусть все печали сгинут в тень,А праздник женский каждый день!
ролл
>>172053900реролл
>>17205390000 это сотня если что.Поздравления примите с 8 марта!От души вам пожелаем в сказке жить!С оптимизмом посмотреть на завтраИ с хорошим настроением дружить!
Кочкозавры, подскажите как предплечья качать не выходя из дома. Есть турник и совковые гантели по 5кг.Весны Вам голубой и нежной,Счастливых дней и радостной мечты!Пусть март подарит, хоть и снежный,Свои улыбки и цветы!
>>172048307Так вот кто по ночам в ванной сверху шумит
роллллл
Ролл, все равно делать не буду[2]
Ы
>>172042992 (OP)Че блять других мышц не в теле? Ебашь базу.
Roll
>>172054042Точно предплечья? Эти мышцы побочно качаются обычно, никто их специально не задрачивает. Попробуй эспандер.
>>172042992 (OP)Ролл
>>172060477Ебать жопа отваливаетсяЖелаем счастья много — много,Кусочек неба голубого,А в нем — желанную звезду:Свою любовь, свою мечту!
>>172060818Ну а что ты хотел с непривычки? Дальше втянешься - сможешь на изи и больше делать.
>>172060927Как скоро у меня будет красивая жеппка?
>>172061136Если будешь уделять этому 3-4 дня в неделю, начиная с 50 повторений один подходом в первую неделю и увеличивая подходы с каждой неделей на 1 (до 6 подходов передел) - то через недели три уже почувствуешь результат, хотя и не большой. Но для четкого результата нужно месяца два беспрерывных уделить этому делу.Да и к упражнениям представленным тут ещё бы неплохо добавить пару-тройку.
Реролл блятт
>>172054913Lol roll
Куны, а правда, что вы на задницу и широкие бедра обращаете больше внимания, чем на грудь? Имею грудь нулевку и фетиш на очень худых тян, хочется самой сбросить вес на минимум, чтобы задница по размеру соответствовала груди. Но у меня широкий таз и плечи, талия чуть жирком заплыла, но тонкой сделать можно. Стоит ли забить на мечту о чересчур худых ногах и заднице и попробовать накачать их? Сисек нет и не будет уже, сойдет ли такое неказистое телосложение?
>>172067697Теоретически да, но по описанию сложно представить. Покажись, я выскажу своё мнение.
Молю 00
>>172067697Женщина без задницы это какое-то недоразумение природы. Таких всраток даже за женский пол не считаю. А когда они раком стоят, их жопы выглядит максимально уёбищно, что даже хер загрустить может. Так что нахуй этих тощих уебищ - такие разве что пидорам могут нравиться.альфач
