Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, кусковой тунец в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов пшеницы.
Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).
Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.

Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.

Баланс нутриентов:
30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.

Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:
Важно:
1. Правильное питание
2. Дефицит калорий
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду

Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам

Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики

Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег

Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил

Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?
Употребление продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, которые очень быстро расщепляются на моносахариды, т.е. с продукта с высоким гликемическим индексом, вызывает резкий скачок сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Инсулин хватает сахар и тащит его в печень и мышцы, а когда запас там кончается, излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.

Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс высвобождения жирных кислот из жировой клетки.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.

Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.

Хуесоскмй тредю, наканецта!

>>173029108
Добро пожаловать. Садись, ешь гречу, пей куру.

>>173029029
>Найди калькулятор калорий
Теория калорийности - глупая хуйня. Гугли как определяется количество калорий в продукте.

>>173029128
Ща, сгоняю в магаз за пепес.

>>173029136
Белки (4 ккал/г)
Углеводы (4 ккал/г)
Жиры (9 ккал/г)

Это не теория, а практика, будешь жрать больше - станешь полнеть (с тренировками еще мышцы качать), меньше - худеть. Все просто, вопрос что ты будешь сбрасывать жир или мышцы. В любом случае в основном воду.

Только жрать захотелось

>>173029273
Я пищу торелушками считаю.

>>173029056
Ну ты вроде для всех пишешь, но зачем непонятно писать-то?

Что такое читмил? Cheat meal? И что это? Примеры.
Продукты с высоким гликемическим индексом? Это что, например?

Как может быть одновременно "не нужно: Сила воли" а потом "нельзя: Этиловый спирт"?

Хуй ты без усилий прекратишь бухать.

>>173029257
>Белки (4 ккал/г)
>Углеводы (4 ккал/г)
>Жиры (9 ккал/г)
Ну а эти-то цифры откуда взяли? Гугли.

>>173028973 (OP)
Ахуенная таблица просто. То есть если я при росте 180 вешу 85 и больше, то у меня лишний вес? Просто в голос блять.

>>173029353
Эта таблица для казуалов, посетителей больничек.

>>173029340
Зайди в Жирофак, там каждая строчка в этом списке ведет на видео с развернутым ответом. Но если хочешь почитать, то могу ответить тут.

>>173029353
Да, ожирение первой степени (если у тебя нет гипертрофированной мышечной массы)

>>173029340
Не знаю, мне легко было отказаться от алкоголя, когда я серьезно решил похудеть, что успешно и сделал, за прошедший год я выпивал раз 7-8, не думаю, что это много, но это было уже после похудения, так что норм.

Читмил - это когда ты раз в неделю можешь себе нажраться до отвала в маке, а в остальные дни соблюдаешь диету.

Сила воли не нужна, если ты заранее составишь список того что ты будешь употреблять. Если там нет алкоголя, то ты его никак не употребишь. Если у тебя нет ДРУЗЕЙ, а только СОБУТЫЛЬНИКИ, то это твои проблемы, ты либо их решаешь, либо продолжаешь оставаться толстой свиньей с нездоровым образом жизни.

>>173028973 (OP)
самый простой способ для начинающих, просто перестать есть бутерброды и пить лимонады.

>>173029918
лучше основательно разобраться в вопросе что делают бутерброды и лимонад, что у них общего с бананами и белым рисом, тогда похудение пройдет наиболее быстро и безопасно. Изучить что ты суешь себе в рот, вот в чем задача, как это влияет на тебя.

>>173029432
Ссылки на видео вызывают ощущение раскрутки канала. Текстом всегда лучше прямо рядом, а не в видео выискивать.

>>173029743
Ну хуй знает, я вроде чота пытаюсь схуднуть чуток (чуток как раз получилось, но надо еще чуток), но отказаться от вкусных пивасов не получается.
Скучно иначе.
Видимо алкоголизм, но всегда если плохо становится - прекращаю на время.
Развил скилл выпить пефка и особо после этого не жрать. Это силы воли не требует, да.

>>173028973 (OP)
При 180 быть до 80ти? Это пиздец, я был 78, это было настолько дрыщевато что девушка уже стрематься начала. 80-83 было заебок. А ща 93, вот это я понимаю лишний вес)

Сижу в пецирии "Флорентине" 40 см, пью сладкую воду "Пепси" и ем мороженку с взбитыми сливками, хуле вы мне сделаете?

>>173030229
Посмеюсь над твоими свисающими из штанов боками.

>>173028973 (OP)
ОП, а вот можно без хуйни типа подсчёта калорий, для тупых: что и сколько жрать на утро, день и вечер?

>>173030303
Лол, такая же хуйня, неделю держался, кушал умеренно, гречка, кура на пару, а мамаша как назло купила копчёную курицу с лавашом, которые я навернул в 2 ночи.

>>173030303
Они не тралят, они так типа "любят".
Удовлетворяют свое желание "чтобы сыночек порадовался, было хорошо". На последствия не смотрят.

Хау абаут начать жить отдельно?

Родичи меня тоже вечно перекармливают, это нормально, в принципе. Всегда можно сказать нет и хватит.

>>173030172
текстом я и отетил >>173029743
ссылки на разные каналы, но в основном на один, да, я все равно не расскажу так же подробно и убедительно, так зачем стараться?

Про алкоголизм тоже есть видос, задумайся о сымсле жизни, космосе и т.д. https://www.youtube.com/watch?v=AXk5LuE0724

Считать калории единственный верный способ похудеть имхо. Куда легче психологически, чем на пп трястись и запрещать себе все кроме вареной курицы. Сначало заебно конечно все взвешивать и записывать, но через пару месяцев привыкаешь.

>>173030303
Да, очень частая проблема в похудении молодежи - противодействие родителей, придется становиться самостоятельнее, возможно они и причина изначально, что ты питаешься неправильно. Подумой https://www.youtube.com/watch?v=XU4YxhZ8XCg&t=196s

>>173030435
>Хау абаут начать жить отдельно?
Отдавать почти всю зарплату - как-то не очень разумно.

>>173030552
Если ты инстинктивно понимаешь какие продукты нужны, то пожалуйста, но баланс нутриентов еще никто не отменял, если ты перестанешь есть белок (мясо, рыба, яичный белок), то все закончится похудением за счет мышц.

>>173030707
>все закончится похудением за счет мышц
А вообще вот это про сжигание мышц - это вообще научно? Я просто как бы с трудом представляю, что животное, нацеленное на выживание, при каких-то условиях будет сжигать именно мышцы, а не жир - это как-то... ну, противоречиво.

получил наконец денег за заказ, сельдерей и помело в день, 190 итого, цельнозерновой хлеб с красной рыбой по акции ещё 250, итого я почти ничего не ем и не хочу есть. но почти 500 на день это очень дохуя, чаёк и овсянка уже есть

>>173030762
все мышцы что ты используешь - ты не сожжешь, но в повседневной жизни, если ты не работник физического труда и не поднимаешь ничего тяжелее мышки - запросто. Тело видит, что ему мышцы не нужны для выживания и просто избавляется, т.к. на их содержание уходит много калорий + в них есть необходимые аминокислоты, которые тело недополучило из питания (при недостатке незаменимых белков в пище)

>>173030303
Съезжаешь. Пытаешься выжить на 100 рублей в месяц. Худеешь. Умираешь.

>>173030941
>Тело видит, что ему мышцы не нужны для выживания и просто избавляется, т.к. на их содержание уходит много калорий + в них есть необходимые аминокислоты, которые тело недополучило из питания (при недостатке незаменимых белков в пище)
Звучит логично.

>>173028973 (OP)
Всем в этом итт треде советую посмотреть
https://www.youtube.com/watch?v=_f5VNJyeFbQ

>>173031247
Цацулин крутой чувак, в жирофаке есть ссылки на его видосы, всем советую его личный канал, инфы куча

>>173030435
> Хау абаут начать жить отдельно
Ну в принципе, тогда мне не будет хватать денег на еду, и я наконец-то похудею.

>>173028973 (OP)
Худею с начала января, с 92 сборосил до 84, рост 184. Питаюсь почти как раньше, просто ограничиваю слегка перенажеры, в среднем 2000-2200 каллорий в день, хожу прыгать 2 раза в неделю на батутах и занимаюсь с гантелями 10 кг дома + качаю пресс 3 дня в неделю, ну и принимаю холодные ванны по 10 минут.

>>173030707
Естественно я вкладываю в понятие подсчета калорий и бжу.

>>173033486
все таки стоит уточнять, имхо

Анон, а как наоборот набрать жир?

>>173035493
ешь больше

>список полезной еды
>макароны
>рис
>овсянка
>гликемический индекс под сотню
Проиграно

>обезжиренные творог и кефир
Проиграно x2

>нужно
>соль
Главное побольше. Чтобы замедлять обмен веществ и задерживать воду в организме.
Проиграно x3

>ни одного совета проверить печень, гормоны и поджелудочную
Проиграно x4

Удачи в похудении, анончики.