Фито бамп

Я не преследую цель кочацца. После работы я весьма устаю. Но только выше пояса. Ноги по меньше устают

>>173548088 (OP)
>Помоги двач сделай за меня
Идёшь нахуй.
google/похудение
/thread
Кто отпишется в этот тред без сажи - сгниёт от рака

Бамп

За меня делать ничего не надо. Прошу совета от таких , кто смог. Да и честно получить немного мотивации в этой стезе

Бамп

>>173548144
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5
Не благодари, гной

Бамп. В принципе я могу бегать по вечерам. Брошу курить. Одно время бегал, но перестал на один день и потом болели ноги 2 неделине делал разминку идиот

Приходя даже в любое заведения мне не приятно как то. Конечно же. Остальные пришли не на меня смотреть. У них свои дела. Но все же самому не приятно

Бамп

Бамп

Бамп

Жиза, мимо 174

Бамп

Помоги анон. Мне честное слово уже надоело это. Помоги с вылезаторством

Почти тоже самое, но я тощий. Еще бы вес набрал.

Бамп

Бамп жизненный

Бамп

Дневной белоспинный бамп

Бамп

Все Антоны увлечённо белят спины?

>>173548088 (OP)
Всё очень просто. Жрёшь меньше чем расходуешь.
Допустим тебе 25 лет. Рость 168, вес 70.
Если с таким ростом ты выглядишь как жырный дворф, значит в тебе нет мяса.
Твой базовый обмен 1650, столько калорий тебе нужно жрать чтобы не навредить своему сдоровь. На 1600 в день ты будешь проёбывать вес оче быстро.
Для поддержания веса тебе необходимо жрать чуть месньше 2к калорий, тоесть 1980.
Так как у тебя нормальное соотношение рост\вес, тебе нужно ЕБАШИТЬ
Значит ты сейчас берешь и идёшь покупаешь кухонные весы и абонемент в спортзал.
Занимаешься 3 раза в неделю, в дни тренировок жрёшь 2500 калоирй
В дни отдыха от тренировок 2000 калорий.
Ну и разумеется отказываешься от алкашки, мучного и сладкого.
Так месяца через 3-5 станешь нормальным человеком.

Если тебе лень всё это делать и становится нормальным человеком, просто жри 1400-1600 калоирй и превращайся в стрёмного жиродрища с импотенцией и убитым жкт, почками, печенью.

>>173548347
Я кроме мясаи содержащих и риса ничего не ем. Бывают перекусы с хлебом зерновым чёрным. Как мне ещё его урезать?

>>173548088 (OP)
А чего ты так загоняешься, у тебя проблемы с этим были или чё?

>>173548373
Берёшь и разбиваешь порции твоего мяса хлеба и риса на два и жрёшь половину

Да они станут как для котёнка, а кому легко? Будет мучать голод - жри киви, яблоки, апельсины и т. п. Адаптируешься за пару недель - голод несколько отступит

>>173548389
Ну мне не приятно видеть каждое утро свое и без того мерзкое лицо. Но когда оно еще и жирное, то это просто пиздец

>>173548418
100-200 грамм риса в день и 1-1,5 филейки. Вот и весь рацион

>>173548370
>Я не преследую цель кочацца. После работы я весьма устаю. Но только выше пояса. Ноги по меньше устают

>>173548463
Ну вот значит 50 грамм риса и 0.5 филейки

И старайся есть более разнообразную пищу и витамины, среди которых должен быть биотин (ищи в составе комплексов), рыбий жир

>>173548487
Ну я на РАБоту встаю в 5 утра и в 7 вечера возвращаюсь. Ранше бегал после работы по пол часа

>>173548484
Рыбий жир. Как бы смешно не показалось, но в каких дозах употреблять?

На счёт качалки - качалка тебе не поможет, а вот бассейн поможет, ходи в выходной, вместо стандартных 45 минут бери две нормы на полтора часа, плыви без отдыха всё время, если кролем устанешь, плыви брассом

>>173548483
>Если тебе лень всё это делать и становится нормальным человеком, просто жри 1400-1600 калоирй и превращайся в стрёмного жиродрища с импотенцией и убитым жкт, почками, печенью.

>>173548509
>кролем
>брассом
Не понимат. Не умею плавать

>>173548508
На пачке написана доза, я жру по пять капсул два раза в сутки

А ещё устраивай разгрузочные дни, в которые ты будешь жрать только завтрак, а в остальное время фрукты - два разгрузочных дня в неделю, один можно более жесткий, другой более мягкий

>>173548088 (OP)
Попробуй интервальное голодание.

>>173548520
Неужели дома нельзя ничего сделать? Нельзя никаких хотя бы минимальных весов купить?? Или полюбасу в кочку нужно??

>>173548526
Тогда запишись сперва к инструктору по плаванию и разучи эти стили, при брассе голову можешь не опускать в воду, а для разгрузки шеи научись плыть на спине

>>173548545
Можно. Приседания, подтягивания, отжимания, пресс, бёрпи.
http://www.100otjimaniy.ru

>>173548533
Я боюсь, что на пример с утра я поел и все. На целый день.
А на работе придется хуячить как проклятый в этот день Их большинство

>>173548088 (OP)
Лет с 12-13 за центнер весил, максимально почти 150 взял.
А тут хуяк, нашел причину проблемы и за это лето уже -20
В итоге сейчас 75
А всего-то надо было съебать от мамки и начать питаться гречкой вместо пельметосов

Работа сидячая ?

>>173548572
Возьмёшь фрукты на работу

Питаться надо три раза минимум в сутки, иначе гастрит, да порции придётся ещё разбить сильней

И старайся не есть перед сном, перед сном можно стакан кефира выпивать

тест

>>173548590
Я уже 2 года так живу. Не помогает

>>173548373
>Я кроме мясаи содержащих и риса ничего не ем. Бывают перекусы с хлебом зерновым чёрным. Как мне ещё его урезать?
А жир в бока ты из воздуха всасываешь.
Как же меня дрочат пиздоболы и бодипозитивщицы у которых жир появляется как непорочное зачатие.
Запомните мрази, жрёшь меньше чем жгёшь, худеешь.
И никакие блять гармоны, наследственность и широкие кости вам не помогт худеть на хлебе и воде.

>>173548604
Получается:
Позавтракал, и потом целый день кушать только фрукты разные? Завтрак как я понимаю овсянка? Какое кол-во? От массы моей зависит?

>>173548623
Да только генетика влияет на чувство голода, тут уже ничего не попишешь, не повезло - придётся терпеть

>>173548608
Полный рацион свой назови. Что ты ел за последнюю неделю. Да хотя бы за последние два дня и сегодня.

https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
/thread

>>173548642
Да так делаешь два раза в неделю, в остальные дни у тебя ещё обед и ужин, но все порции маленькие

Насколько маленькие порции - контришь по весам, взвешиваясь каждое утро после сна и записывая вес в приложуху на смарте (и желательно посрать перед взвешиванием), если за неделю нет отвесов, очевидно надо уменьшать порции

>>173548659
Утро - ничего. Обед - Рис и филейка. 2 бутера с сосисками не нашими. Забугорными
Вот и весь мой рацион в этом месяце. Он редко меняется вот уже как 2-й год. В выходные могу взять какую нибудь булочку с соком и покапчевать
Пью слабогазированую минералку или воду. Вроде бы все

>>173548740
>2 бутера с сосисками
Ужин

И учи постепенно калорийность продуктов и меняй продукты, гликемический индекс и т. д. Хлеб меняй на отруби, филе и сосиски меняй на куриную грудку (раз в неделю на куриную ножку чтобы себя побаловать) и т. д.

>>173548713
Весы значит. Что ж. Если это нужно, то куплю

>>173548088 (OP)
Попробуй намутить кленбутерол и не жри нихуя, он отбивает аппетит и способствует сжиганию жира. Спиды не нужны, достаточно женьшеней всяких.

Хоть ты и пиздишь что устаёшь, попробуй всё же велотренажёр или велик. Приседать то тебя хуй заставишь наверно.

>>173548816
Чем филе и грудка отличается?

>>173548823
Весы для тела нужны обязательно, весы для продуктов для тех, кто хочет считать каждую калорию, я этого не делаю, потому что всё равно точно не посчитать - калорийность продуктов варьируется и обмен веществ и усвояемость тоже

>>173548834
Ебашу грузчиком

>>173548740
Рис сразу нахуй, пушо высокий гликемический индекс

>>173548838
Ну если это филе куриной грудки, то ничем

Решил похудеть. Даже пить бросил ради этого. Планирую опять начать, когда достигну нужного результата, но жрать все равно поменьше всякого говна вместе с ним - максимум что-то вроде бифджерков. В целом, я уже худел, сложно первые несколько дней, а потом реально наедаешься куда быстрее. Алсо, главная хитрость моего похудения - пить чай с изюмомнемного совсем, так как он все же калорийныйсбивает голод, который испытываешь в течении дня. Из еды употребляю помидоры и курицу (пару кусочков бородинского хлеба грамм на 50 в день, чтобы не охуеть от отсутсвия углей%%

>>173548870
Хм. А чем его заменить?

>>173548870
Смотря какой рис, лучше бурый

>>173548901
Жасмин

>>173548922
Отруби наше всё

>>173548922
Гречку - сразу нахуй. Диета должна быть нормой жизни. А этим пиздецом я питаться каждый день не смогу. Мой максимум - доедать гречу на след. день. Потом не ем его месяцами

>>173548859
Тогда нах тебе худеть, ешь только мясо, без углеводов вообще, иногда пропивай курсы желчегонных травок, за год привратишься в убийцу.

>>173548970
>>173548922
На счет бутеров согласен. Хватит это терпеть

>>173548970
А ты много не клади.

Блять просто возьми тетрадь(блокнов в мобилке) и записывай весь дневной калораж, возьми отметку в хаваю 1800 ккал в день(ясен красен из более менее нормального питания), взвесился утром посрав и посцав, через неделю питания опять взвесился. Убрал 0.5-1кг ваще красава бля продолжай в том же духе. Не убрал еще неделю чекни, если опять по нулям делай колораж 1600, по продуктам можешь сильно не ебать себе мозги, но чтобы мясо, каши,овощи были, ну и на сладенькое и мучное не налегай. Польза тренировок для жигания жира ебаная бутафория. Удачи мимо хуйлан -25кг за 5 месяцев 100->75

>>173548888
Крупы (гречка, пшенка), макароны, БУРЫЙ рис. А вообще проще загуглить и выбрать, что тебе по вкусу

>>173548370
Блять боже ну и хуйня про жкт, почки, и печень ебеть аутист нулевый

>>173548993
Он газировки жрёт. Хотя я соса-солу хуярил раньше ничё.

>>173548922
Нет никаких прчин думать, что дробное питание сильно поможет. Это скорее для того, чтобы голод не чувствовать постоянный. Если решаешь похудеть быстро, то будешь есть 1К калорий, если не меньше, тогда сложно это разбить на 5 примов, да и не нужно. Просто ешь яблочки там, если совсем хуево и раз в день что-то более приличное, вроде королевы всех диет курочки и овощей.

>>173548655
Голод волнообразен, можно попить водички или чая и попустит

>>173549085
Ты тред почитай. У нас оп с 700 калорий вд ень ЖИРЕЕТ
Бля, я конечно знал что жиробасы те еще пиздоболы, но этот особенный.
На рационе метровой девочки анорексички бока наел!

>>173549005
После того как я ее поем то больше не могу

>>173549034
Бля. Вот ты меня взбодрил. Без пизды. Молодцом

>>173549105
Обосрался.
ОП, ты не нас наёбываешь, а себя.
Заканчивай клоунаду и начинай питаться нормально.

>>173548550
Так у него гребок суперхуевый будет если голову не отпускать, да и правильный вдох-выдох очень важная часть плавания.

>>173549105
>У нас оп с 700 калорий вд ень ЖИРЕЕТ
Ебать он физику поимел во все щели.

>>173549201
Главное плыть полтора часа, опуская голову заебёшься пить из бассейна

Там написано 660 грамм грудки, ОП небось все и сжирает

Всем спасибо. Все свободны!

>>173548870
Ору с даунов, которые верят в сказочки про гликемический индекс (тем более у риса он нормальный, как и у картошки), перетрен, в охуенную пользу от говна распиаренного, всякие поддубные и зассы почему то и без этого были очень сильны, развивайте силу хвата, делайте тяжелые базовые упражнения, накопите с школьных обедов на гирю с авито, нахуй вам форма как у пидорасов пляжных?

>>173548088 (OP)
Считаешь на любом онлайн калькуляторе свою ежедневную потребность в калориях и потребляешь на 500 меньше. Как вариант ещё заняться силовым видом спорта - ПЛ или тяжёлая атлетика

>>173548563
>Помните, что перед и после каждого теста нужно сделать как минимум двухдневный перерыв. Не выполняйте тест сразу после окончания цикла и не переходите сразу к следующему. Слишком интенсивная тренировка мышц замедляет их развитие и может даже совсем остановить его. После нагрузки мышцам нужно дать время на восстановление.
Переведи плз

>>173549355
> тяжелые базовые упражнения
Идиот не знает, что белые мышцы не сжигают жир

>>173549140
Рад помочь анону, ну и лови фоток моих результов
пухлей был около 100кг, ну и удачи тебе братан!!!

>>173549517
Что ты несешь, долбоебина?

>>173549543
Белые мышцы, которые развиваются от анаэробных нагрузок (силовых) сжигают ГЛИКОГЕН, а не жир

Чтобы худеть нужно развивать красные мышцы, а это аэробные нагрузки, например ебучий бассейн (бег в меньшей степени и только марафонский и пульс надо контрить чтобы не слишком частил иначе нагрузки превратятся в анаэробные)

Если быть точным, то речь идёт о белых и красных мышечных волокнах, которые присутствуют во всех мышцах

>>173549355
>Научно подтвержденные факты
ВЫ ВСЕ ВРЕТИ ВОТ МОЙ ДЕД ЕЛ ЗЕМЛЮ К БЫЛ 200/120
Может ты еще и в генетику не веришь, дурачок?

>>173549592
Ты бля пост дочитал? Нахуй худеть вообще, будь сильным, дебс позерский

>>173549576
Потом если втянешься как я, начнешь ебом инфы собирать, анализировать, и менять свое питание и стиль жизни к более лучшему на автомате, ну и по немногу инвентарь может будешь прикупать если затянет, из инетика советую Бориса цацулина,Павла Бадырова, ну и старого доброго Дениса Борисова это самые адекваты, но инфу все равно фильтруй ибо и они бывают хуйню втирают

>>173548088 (OP)
>но я на это не обращаю внимания, как и они.
Ну вот. Ну и плевать, что там еще может быть

>>173549592
Несешь хуйню, мышци даже если и зжигают блядский жир то блять который находиться в мышцах, а не в ебучем пузе или бочках, так что ебаные тренировки аэробные за час сожгут ебаных 20 грамм жира!!!!! ахуеть, а в час просто от процессов в организме сгорит 5грамм, нахуй потеть час??

>>173549655
Сяп
>>173549677
А как же TYANOCHKEE?

>>173549641
После первой же травмы ты станешь жиробасом, так как мышцы сгорят, а жир останется

>>173548373
Вайпа, ты что ли?

>>173549721
Не знаю такого онемэ

>>173549703
Ну так речь о кардио, а не о силовых тогда

Конечно, если не совмещать карио с диетой, результата не будет и диета первостепенна

>>173548088 (OP)
Тян, рост 175, вес около 60
Полгода назад было 48-50кг, я просто в ахуе как смогла так разжиреть. Поступила в универ, переехала в общагу и набрала вес. Дома не было такой хуйни, сколько бы не съела - вес держался. На диетах никогда не сидела - для меня это дикость, ибо не было проблем с фигурой. В талии была ровно 60см, сейчас 66. Для меня это ебучий шок. Провожу на себе эксперимент, взвесилась, измерилась где ток можно, все это записала и составила некий план на две недели, так и буду контролить. План таков: ограничения в мучном, мол никаких пирожков и булок, хлеб ем. Нет чипсам, пицце и газировке. Ну, естественно, нет алкашке, ибо она калорийная оче. Плюс к этому хожу в бассейн три раза в неделю. Первая неделя прошла, пройдет еще одна и буду опять проводить замеры веса и параметров. Если не скину или вес останется прежним - добавляю исключений в продукты и их количество, плюс добавлю физических упражнений
Ничего лучше просто не придумала

>>173549704
Да кстати, тянки теперь пезда как охуевают от смозливого ебальца худого и с 0 их стало уже около 10

>>173549755
Жиза, я когда приехал в общагу за первый семестр набрал 5кг

>>173549755
Удачи тебе в твоих начинаниях

>>173549755
Тянкам, весам верить не стоит чекай чисто параметры и процент жира, и почитай инфу про водосолевой баланс организма и отечность, ибо у вас воды ебом в организме задерживается и из-за этого такие ебанутые изменения могут быть

>>173549829
Если что это тот самый няша в красной рубашечке

>>173549768
Ну ебальце у меня никогда не будет смазливым

>>173549748
Я ебошу и кардио и силовые, ибо это явно улучшает с каждым днем мое физ.состояние, раньше для меня 10 отжиманий был пиздец, а сейчас 50 ебурю причем с идеальным выполнением, а так тестил похудении и с тренями и без и даже голодание 15 дневное(+30 дней выхода) и разницы честно с тренями и без не было сильной, кроме того что с тренями ты всегда на альфа режиме

>>173549869
Ты на фоточках ту харю бля видел жиробасную, + у тянок странное представление, некаторым я в 4/10, а некаторым блять вообще секси 10/10

>>173549981
Не будет. Оно у меня кривое

>>173549829
Меня больше параметры и волнуют. Мамка и родственники наоборот рады, мол набрала, теперь не "кожа да кости". А мне стресс, будто не в своем теле.

Неужели потреблять скорые - это сложно? Неужели сложно уйти в недельный запой? Такой, чтоб после него месяц тошнило от одного вида еды?
Нет, блядь, нужно прийти на мой Двачик и спрашивать всякую хуиту!

>>173550058
Крч удачи тебя няша