>>176563498 (OP)
Попробуй бухать

>>176563498 (OP)
Ебать ты пельмени с мазиком любишь чтоле?

Не жри лет так 5 и всё пройдёт

Сначала худеть

>>176563507
уже
>>176563517
да

бамп. сам такой же почти. пол месяца уже бегаю почти каждый день от 3-х до 10км. если не бухать на выходных и соблюдать диету хоть не много, то результат есть. Один раз побухал и все проебал

>>176563606
Бля а гирю тягаешь?

>>176563498 (OP)
В перспективе можешь стать политическим влогером, устраивать маленькие митинги, стать любимцем некоторых подростков и даже попытаться стать президентом. Я верю в тебя, анон

>>176563498 (OP)
Свинья толстая, ты уже навсегда будешь таким.
Хотел бы что-то изменить, то не спрашивал бы, что тебе делать, а уже начал бы сам.
Иди кетчунез с пельмешками похавай.

Так блиать - а кто верит в рекомпозицию?

>>176563813
Я похудел однажды. И накачался за три года. Апполон прям был. Потом забил хуй и опять пожирнел. Теперь вот худеть собираюсь

>>176563918
Кулстори

У тебя 0 мышц. Все дряблое.

>>176563984
Так че мышцы набирать? буду же свинокачком?

>>176563635
нет, только бегаю, подтягиваюсь, приседаю, отжимаюсь и иногда качаю пресс подниманием туловища.

>>176564064
но мой стандартный вес при подтянутом теле 78. а сейчас вешу 88-90. не могу никак скинуть эти десять лишних кг

>>176564012
Просто похудей, нахуя тебе мышцы?

Ешь 1500 калорий и ходи 10 км в день.

>>176564090
ТЫ видел, у него они вообще не развиты. Плечи, как у бабы, грудных мышц нет. Руки спички.

>>176564161
Такое случается, когда всю жизнь сидишь за комплюхтером.

А чем ты готов пожертвовать для результата? Согласен ли ты страдать?

>>176564226

Как пятнадцатирублёвые толстые комменты помогут похудеть?

ОП долбоёб. Я бы мог рассказать, как перестать быть такис, но ему на самом деле это даже не интересно. Ну а метать бисер перед свиньёй я не собираюсь

>>176564333
А ты грузчиком иди. Будешь не только жирным, но еще и с горбом.

>>176564343
*таким
быстрофикс

>>176563498 (OP)
Оставь, так нормально.

>>176563498 (OP)
Все вместе вряд ли выйдет.
1. Сначала худеешь (диета, аэробные нагрузуи и физкультура)
2. Когда похудеешь, тогда качалка и набор мышечной массы.

>>176564161
Ну и что? Нахуя они ему? Просто похудеет и в рубашечке норм выглядеть будет а больше и не нужно.

>>176564343
Мне интересно. Я реально хочу работать. 8кг уже позади.

>>176564404
а рекомпозиция?

Хуй я тебе, жирный ублюдок расскажу, как сделал вот это >>176563918
Причём на стадии худения, которая заняла всего 4 месяца, - 12 кг, я ещё и подкачался чуть. Провожу уебану хуем по губе и удаляюсь из треда сушиться

>>176564012
Прямо сейчас убираешь из рациона все сладкое и мучное. Качаешь на телефон максимальное удобное платное приложение для подсчета калорий. Строго соблюдаешь свой дневной режим по калориям. Через пару недель идешь в тренажерный зал, берешь абонемент и индивидуального тренера на пару занятий. Записываешь все его рекомендации, запоминаешь технику выполнения базовых упражнений. Не бросаешь ходить в зал даже если сегодня устал/нет настроения/много пропустил из-за болезни и тд. В зале соблюдаешь строго программу назначенную тренером, не стремаешься того что дрищ на соседней скамье жмет втрое больший вес. Для кардио используешь только эллиптический тренажер. Не срываешься с диеты ни под каким предлогом. Через месяц привыкаешь к такой схеме. Через полгода появляются видные изменения в телосложении и зависимость.

Ну сначала неплохо было бы похудеть. Чтобы похудеть, нужно перестать жрать фастфуд, мазик, конфеты, газировочки и прочую высококалорийную хуету. Ешь больше фруктов и овощей, пей много воды. В идеале, в день нужно потреблять не меньше 1200, но не больше своей нормы. Норму найдешь на калькуляторе калорий. В магазине, когда что-нибудь покупаешь, смотришь обратную сторону, там где указана энергетическая ценность. С БЖУ можешь пока не ебатся. Ну и тащемта все, главное выработать привычный режим питания и следовать ему. Лично мне еще помогли таблетки для похудения типа турбослима, но особо не увлекайся, используй только для того, чтобы выработать режим.
мимо-от 120 к 75

>>176564551
Почему только элиптический?

>>176564557
Я 177/90

>>176563498 (OP)
Совет тренировка жиробаса:
Тренировки жиробасу не нужны. Качаться и худеть однозначно не получится, потому что для того что бы накачаться требуется профицит калоража, да и жир съедает кучу твоего тестостерона. Лучше всего тренировки начать когда твой вес станет умеренным, т.е. процент жира будет составлять 15%. Если очень хочется можно начать тренировки раньше, то нужно понимать, что сразу приступить к тренировкам, которые помогают жиросжиганию не получится, сначала придется привести в тонус сердечно-сосудистую систему и подготовить её к большим нагрузкам. Для этого следует выбрать аэробное упражнение и по мере сил его выполнять. Но это не тренировка, к тренировкам приступай, если пройдешь функциональную пробу.

Функциональная проба:
1. Потупи три минуты и замерь пульс. (ЧСС_П)
2. После 20 глубоких приседаний за 30 секунд, опять замерь пульс. (ЧСС_Н)
3. Потупи 2 минуты, на третьей опять замерь пульс. (ЧСС_В)

ф1=((ЧСС_Н-ЧСС_П)/ЧСС_П)*100%
ф2=ЧСС_В-ЧСС_П
Если ф1 меньше 50, а ф2 меньше 4, то ты готов. Дальше можешь гуглить HIIT и Табату.

При жиросжигании паралельно будет идти процесс разрушения мышц, но если ты не тренировался с максимальными весами последнии 3 года, то твои мышцы сохранятся, потому что лишних мышц у тебя просто нет.

>>176564706
Больший КПД с минимальными последствиями для суставов. Анатомически это тот же бег, но без момента удара по суставам. Поначалу будут пятки затекать и неметь, потом адаптируешься.

>>176563498 (OP)
Ты долбаеб, сука жирная. Тебе уже сказали в жиротреде что делать, при этом не один раз.

>>176563498 (OP)
Ты очень и жирный, а пузо оттого, что дерьмо нормально не выводится. Шлаки у тебя.
Как писали ниже, не насядай на мучное, копчёное, алкашку. Сладкое замени фруктами, можно немного мармелада, чёрный шоколад.
Чтоб пузо прошло, надо очистить кишечник. Страйся есть меньше сухой пищи: супы, каши жидкие + так воду пить.
Ну и всякие овощи типа буряка, шпината помогут очиститься.
И перед сном не наедайся, лучше на завтрак больше съедай или больше приёмом пищи сделай.

>>176564988
Диета != голодание

>>176563498 (OP)
30 отжиманий от пола, ежедневно.
Исключи сахар из рациона. К тебя плечей нет, ты не дмигаешься совсем.

Блять а я ведь когда то такой же свиньей был
Мимопохудевший на 20 кг

>>176564730
хуйня это всё. При уменьшении сала, растёт кол-во тесто, только полный мудак этим не воспользуется. Можно чуть набрвть мяса никогда не тркнированному жиробасу, тем более молодому, при похудении. Тут зависит, что именно это похудение вызывает. Бег трусцой и т. д. параша самый конченый метод, для ебланов

>>176564988
Я качался и худел, все норм.

>>176565109
недостаток углеводов всё равно будет чувствоваться

>>176565184
Мудило, базуки растут ТОЛЬКО при избытке калорий. Если у тела будет слишком дохуя калорий, то жиросжигание не будет запускаться.

>>176564404
>>176563498 (OP)
Вообще, слышал от видеорелейтед эксперта, что одновременно терять жир и набирать мышцы можно при соблюдении следущей диеты: небольшой дефицит калорий (примерно 500 ккал от обычного уровня), и высокий процент белка в еде, полтора-два грамма белка на кг массы тела.
https://www.youtube.com/watch?v=Fv5xEYhvj4Q

>>176565286
Почему это?
Надо ведь потреблять меньше калорий, чем тратишь.
Соотношение БЖУ должно быть таким же, как и для нормального человека, только суммарное количество калорий меньше.
Более того, сложные угли утром/в обед и будет он сыт и здоров. Быстрые угли из фруктов

>>176565288
Затолкай своё "только" себе в очко, категоричный пидорас. Я говорю на основе своего опыта

>>176564822
>минимальными последствиями для суставов.
Все индивидуально, некоторым не подходит элипс, особенно если есть проблемы типа сколиоза и кривых ног.
Жиробасам лучшая анаэробка с минимальным вредом для опорно-двигательной системы это бассейн.
А бегать с избыточным весом это пизда суставам и направление на удаление мениска в будущем