>>177048117 (OP)
2) Овощи и специи.
Овощи - это источник клетчатки. Мы не стараемся получить углеводы из овощей - для этого у нас есть крупы.
Вообще питаться овощами - дорого, но есть дешевые овощи, которые незаменимы в рационе нищееба: лук, морковка, капуста.
!!! Обжаренный или тушеный лук с морковкой - делают любое блюдо вкуснее. Это настоящий лайвхак для нищееба, которым нельзя принеберегать!!!!

Капуста - хорошая основа для салатов. Ее можно есть с морковкой и яблоками, огурцами - чем угодно.
Специи - это очень важная хуйня. Они стоят копейки, но сделают съедобным любое хрючево. Есть два варианта 1)Покупать самые дешевые специи в супермаркете (есть уже готовые комплекты специй, для плова, мяса). 2) Покупать на рынках. Тогда просто просишь продавца дать тебе приправу для мяса, для риса итд.

Рецепты:
Овощи: Режешь капусту (просто отрезаешь от качана кусок и мелко рубишь его), натираешь на терке морковь. Добавляешь соль подсолнечное масло.

Овощи: Режешь капусту, трешь морковь, режешь лук. Засыпаешь все это на сковородку, кастрюлю, добавляешь воды и тушишь 40 минут - час. В конце добавляешь немного томатной пасты, соль и перец. Получается ахуенная тушеная капуста - супер блюдо для нищееба.

Овощи: Бери капусту как основу любого салата. Если есть огурцы - хуярь огруцы, есть помидорка - хуярь помидорку, можно добавить вареное яйцо. Солишь, добавляешь масло.

>>177048140
3) Мясо и яйца.
Приходим к белку - это основной строительный материал для тела человека. Белковая составляющая еды - самая дорогая в рационе. Я напишу самые дешевые источники белка.

Самое дешевое мясо - курица. Оно и одно из самых полезных. Есть два варианта 1) Если нищееб лучше брать курицу целиком и разделывать. 2) Если бы мамкин качок - бери по акции куриные грудки в любом виде.

Что касается цены. Курица в ДС стоит 80-90 рублей за килограмм в любом Магните. С 1.5 килограммовой курицы, грамм 900 мяса будет из костей можно варить бульон.
Куриные грудки с кожей стоят 150-180 рублей за кг, но грудки - более ценный белок с меньшим содержанием жира.

Яйца - самый дешевый и очень качественный источник белка. Сейчас в Магнитах лежат коробки из 30 яиц по 120-130 рублей. Это очень годно. Можно делать омлеты, варить яйца.

Рецепты:
Не буду расписывать рецепты приготовления мяса. Если ты прочитал до конца, и так понял. Просто туши мясо с овощами. Яйца вари или делай омлеты.

По поводу готовки.
Я использую мультиварку. Вещь очень удобная, но если нет мультиварки - всегда можно готовить в сковороде или кастрюле. Важный момент - мы не жарим еду, а тушим. То есть, старайтесь использовать меньше масла и не жарить на нем а долить немного воды и тушить. В общем жареное заменяем тушеным.


Напоследок. Питание - это конструктор. Тебе нужно понимать с какой целью ты ешь тот или иной продукт. Есть определенные правила, например углеводы нужно съедать в первую половину дня. Дальше белки, клетчатка. Сейчас много гайдов про правильное питание и на основе моего списка нищеебкских продуктов ты уже сможешь подстроить питание под себя. Удачи.

Горохо-любы, залетайте

>>177048117 (OP)
Блядь, ОП, я тебя обожаю.
Живу в стцдобщажке и соседи смотрят на меня как на ебанутого, когда я вместо заказнопиццы, джанкфуда и дошиков варю гречку и тушу капусту.
У одного за три года развился гастрит, другой пердит 24/7,у обоих постоянно нет денег, но ебанат почему-то я.
Горит пердак неимоверно.

>>177049174
Спасибо, антош. В прошлый раз больше народа было, я наверное большую пасту написал. Думаю, что инфа полезна будет...

Нищенка.

>>177049360
Флорентиноблядь, съеби

>>177049360
Сейчас реально проблемы с деньгами, но инфа то соточка, что для качей, что для мамкиных диетологов.

Какого это, жрать корм для свиней?

А мне мамка геркулес по утрам варит, в магазе пачка 64 рубля стоит. Полет нормальный

>>177048117 (OP)
Почему я на этой фотке вижу свастику?
Кто мне ответит?

Оп, почти все верно, ты видимо шаришь. Распиши пожалуйста пример жратвы из этих продуктов для жиробасов. Нигде по нормальному не пишут примеров меню с пояснениями.

>>177049665
а ты похудеть хочешь, сисястый?

Ебаная гречка в гермашке 3 евро за кило стоит. Деликатес прям.

>>177049711
Не могу себе позволить гречку, лол.

>>177049710
А ты пидор, чтоб на мою четверочку заглядываться?

>>177049537
Где ты увидел корм для свиней, давай поясняй.

Годный тред.
Такая проблема, мне приходится экономить на мясе, но без него я всё время голоден, начинаю жрать всякую парашу типа печений. Одними крупами не наедаюсь. Да вот ещё лук практически не готовлю, потому что стоит только немного мне его съеать, как я весь (ВЕСЬ!) начинаю пахнуть луком.
Да, что-то я туплю. Опять надо на курицу переходить, наверно. А то как-то доэкономился и чуть в обморок не падал - анемия, как сказала врач, и прописала свинину и говядину. А раньше ведь на курице сидел и нормально было.

>>177049874
>пояснять что-то свинье

>>177049872
не пидор, просто кость гейская. Вообще тебе либо калории считать надо, либо в качалку идти. Я вот записался, походил пол года, схуднул с 85 до 72, теперь вообще жру что хочу и сколько хочу, а потом иду, тягаю железяки, и снова жру что хочу. Если хочешь без кочалки, то чекай жиросброс тред в физаче, там все хорошо расписано. Но знай, что диеты не работают, потому что ты не можешь постоянно так питаться, проще физухой заниматься

>>177049665
Ну я типа кокочался много лет, потом хуй забил. Сейчас тоже похудеть хочу, а таки пасты как мотивация, может кому поможет. На самом деле писать долго. Ну смотри. Углеводы жрешь утром, белки вечером. Хорошо бы все расчитать по каллориям, но по хуй. Грубо говоря завтрак жрешь любые крупы. Просто варишь и жрешь пока не наешься. Дальше в обед ешь уже белок и овощи. Кусок вареного мяса и салат. Вечером и на ночь жрешь только творог. Если ночью пиздец охото жрать, встаешь жрешь творог. Яэто я тебе приблизительно написал. Можешь днем тоже углей вкидывать, но вечером только белки.

>>177050013
Ну давай, ты сможешь)

>>177050084
да кстати, можешь в принципе и сладкое что-то жрать часов до 12, а после обеда только овощи + мясо.

проверят

Двач на страже здоровья

>>177049905
Бля, хуево антош, береги себя. Курица ничем говядине не уступает, стоит в разы дешевле. Печенье пиздец зло. Тоже сегодня купил сушек, сижу, блядь их точу с чаем.

>>177049665
чувак, для жиробасов есть изи лайфхак (куну, который был 100 кг (как 2 меня ага)) диетолог-тренер написала диетку, короче, суть в том, что ты уменьшаешь не только порцию, но ещё и на время становишься травоядным, максимально всякие сосисы-колбасы-мяско забываешь. За 10 дней организм перестраивается и начинает выработку другого колл-ва гормонов и сока (что-то в этом духе). Рили помогает, за 10 дней скинул до 90, но потом из-за командировок всё питание пошло по пизде. Ну и про тренички не нужно забывать, если есть тня, то сексом трахайтесь с ней. Если кун, то с ним. Ну, или хоть кардио начни, бегай вечерами. Писс

>гречка
>овсянка
>рис
Ты долбоеб. Гречку обжаривают - нет витаминов нихуя, нужно зеленую варить. Овсянку - плющат зерно - теряются все витамины. Рис - тупо углеводы, чуть лучше воды с сахаром. Что нужно есть:
1. Ячмень цельный или резаный (не дробленый)
2. Цельная или резаная крупа: гречка зеленая, овсяная, полба.
эксперт

>>177048117 (OP)
Хороший тред.
мимо как раз наварил тазик гречи с курой

>>177050302
Ну честно говоря это хуйня. Но... Вообще хорошо бы почистить желудок перед переходом на такое питание. Чистится льном. Завариваешь лен в воде и пъешь на ночь отвар с зернами. Пиздец как чистит кишечник.

>>177049260
спасибо оч полезно

перепись долбоебов

>>177049905
>>177050163
А я люблю лук, но он не любит меня, я как лука поем то начинаю дико пердеть например. Пиздонс.

>>177050333
Друг, это не тред о сохранении здоровья. Это тред о том как выжить бичу, но в тоже время боле-менее правильно питаться. Тебе ж так написано крупы - углеводы. Не написано же, что смотрите, вот это вам продлит жизнь, итд. 99% сварить гречку не могут, а ты говоришь проращивать.

>>177050418
Красава

>>177048117 (OP)
Нет макарон, читать не стал, сажаскрыл.

>>177050535
Присоединяйся

>>177050790
Два чаю этому пидору.

>>177050435
Там прикол в том, что утро начиналось с кефира с отрубями, льном и ещё какой-то парашей.

ролл

Добавлю еще про дешевую и сытную хуйню - покупаете сыр и лаваш.
Замотать в лаваш два куска сыра потоньше и в микроволновку на полторы минуты
Я полгода только этим питался даже когда бабки были, потом еле слез

>>177050897
Ну вот да. Это уже похоже на правду. Ну вообще, у меня был опыт и по 20 кг скидывал и набирал потом. Лучше всего просто питаться нормально, что бы это не было ДИЕТОЙ, а было повседневное питание. Типа самому кайфовать, мол какой крутой салатик я сегодня сделал итд

>>177048117 (OP)
ролл

>>177050623
>ты говоришь проращивать
Ты ебнутый что ли. Хули ты гречку на первое место поставил. Она дороже ячменя стоит. Откуда ты эту информацию взял? Сколько лет уже на строгом ЗОЖе сидишь?

ролл

>>177051054
Простой классический рецепт. Сейчас конечно с сыром пизда. Иногда по акциям проскакивает по 299 рублей сыр, а все что дешевле всякая параша

>>177048117 (OP)
>>177048153
Читал, что овсянка как-то на усвоение кальция плохо влияет, поэтому каждый день не стоит. А норма потребления яиц - 240 в год. И как-то раз я ел три недели по десять яиц в день на обед (всего 40 рублей же) и к концу второй ОЧЕНЬ плохо себя чувствовал. Так что теперь строго - два дня на завтрак одно яйцо с горошком, один день - овсянка.
Кстати, овсянка тоже очень различается по качеству, и роль тут играет процент плющения. Экстра (80%) я вообще не знаю зачем существует, ею невозможно наесться. Самая годная - монастырская (20%).

>>177051054
улучшение твоего рецепта. жаришь яйца, кладешь яицницу на лаваш, сверху на горячую яицницу сыр. 10/10, ничего в микроволновку не надо.

>>177051075
Я еще раз говорю, это тред не о ЗОЖе. Это тред о том как бичу более-менее правильно питаться. Вы заебали своим ячменем и прочей хуетой. Ты понимаешь, что не каждый готов это жрать. Есть классические крупы, к которым люди привыкли. Какие то по существу есть вопросы? Нет, делай свой тред о том как сидеть на строгом зоже, рот твой ебал.

>>177051296
Ячмень вкуснее гречки, долбоеб.

>>177051056
мне так ебано ему это всё готовить, ибо он считает, что я ДОЛЖНА это делать, если хочу, чтобы он похудел. А у него режим дня ебанутый и я хз, когда он проснётся, чтобы ему пожрямкать дать

>>177050333
Жрать крупы ради витаминов...
Ебать ты долбаеб. И нищук.

>>177051054
Ооо да, я помню открыл для себя этот рецепт и ахуел от его ахуенности.
Я в микроволновке хуярю пока сыр совсем не расплавится и не склеит 2 куска лаваша, потом ложу это остывать, и жру уже когда сыр твердеет и оно остывает, лютейшая годнота.

>>177051202
Да, монастырская пиздатая самая, согласен. Да хуй знает по поводу яиц. Ну тебе ничего не мешает отделять белок от желтка, делать омлеты. Один хуй самый дешевый источник белка получается.

>>177051411
На хуй пошел отсюда

>>177048117 (OP)
>Режешь лук (неважно как). Натираешь на терке морковь и тушишь вместе. Если нужно можешь доливать воды.
Щито? Ты пассеруешь или обжариваешь (в зависимости от цели), а не тушишь - это раз, а во-вторых, какая еще вода, кто-то вообще любит вкус вареного лук?

>>177051416
Сколько тебе лет?

>>177051202
>А норма потребления яиц - 240 в год.
Щитоу?
мимо жру 5 яиц в день

>>177051291
Зопесал.

>>177051412
>Ты тянка что ли? Ну смотри. Совет такой. Посчитай типа сколько раз он может дома жрать. Например завтра и ужин. А на работе пусть пьет протеин с яблоками

>>177048117 (OP)
спасибо за годный тредю, антончик!

>>177051459
Ну ты лучше расскажи как надо сделать. Это же не библия, а паста с двачей. Расскажи как правильно пасировать итд.

>>177048153
>Есть определенные правила, например углеводы нужно съедать в первую половину дня. Дальше белки, клетчатка
ХУЙНЯ ПОЛНЕЙШАЯ. Организму поебать что ты ешь и когда. Он все переварит и все использует как ему нужно.

>>177051662
Пожалуйста. Это, конечно не истина в последней инстанции, но выжить можно)

>>177048117 (OP)
Из чечевицы с болгарским перцем суп пиздатый можно захуярить

>>177051774
Ну кушать пицульку на ночь точно не стоит. Ведь так?

>>177051844
Сколько тебе лет?

Оп красавчик, тред годнота.

Тоже всегда угораю с долбоебов, которые жрут дошик с МАЯНЕЗИКОМ.

Сам плотно СИЖУ НА ГРЕЧКЕ уже лет 10, брат жив, зависимость есть.

>>177051927
Ты что тугодум? Да похую что ты жрешь, еще раз говорю. Хоть по ночам жри вместо дневных приемов пищи, похуй.

Короче, вы заебали. Давайте делитесь нище рецептами. Хватит доебываться до пасты. Если что-то по существу - я поменяю без базара. Но уж точно не буду добавлять дроч с пророщенным ячменем, извините.

>>177051540
http://www.interfax.ru/russia/293159
https://rg.ru/2016/08/25/minzdrav-obnovil-normy-potrebleniia-pishchevyh-produktov.html
Ну вот что-то пишут. 260 в первой статье, 5 раз в неделю - 210 во второй. Конечно, никто как я не ест по одному яйцу за раз, у них больше выходит и ничего, нормально себя чувствуют.

>>177051961
30 а тебе?

>>177052109
Ты ОП?

>>177052034
Да как по хуй, ты заебал. От чего люди жиреют? Что имеешь ввиду конкретно? Что если ты днем ничего не ел, а ночью схавал курочки? Ну да все ок будет.
Попитайся годик джанки фудом, если тебе не 17 лет ты ахуешь что с тобой произойдет.

>>177052157
Да, галку забыл поставить .

>>177052022
Спасибо, антош

>>177052271
>От чего люди жиреют?
От того, что жрут больше калорий, чем тратят.
>Попитайся годик джанки фудом
Нихуя с тобой не произойдет, ебанахен. Достаточно закидываться витаминами и всё.

>>177052437
Конечно же, имеется в виду: набрать вес для нищееба

>>177051556
в том и хуйня, что он дома работает, под пивко :с

>>177052309
Галку.

>>177052076
А блядь, так это очередные рекомендации, хуйня, но современным исследованиям яиц можно жрать дохуя, яйца повышают уровень хорошего холестерина.

>Овсянка - идеальный завтрак
Господи, ну что за долбоеб.

>>177048117 (OP)
А что насчёт орехов-семечек? Арахис дешёвый, очищенные семечки подсолнуха вообще рублей 20 за килограмм в Ашане видел.

>>177052474
Ну тогда тебе так и надо было написать. Если ты тратишь больше калорий, чем потребляешь - по хуй, хоть жри ночью. А так тебя просто люди не правильно поймут же. Вот я, например не понял.

)))

>>177048117 (OP)
Спасибо. Схоронил тред, буду пользовать

>>177052474
>т того, что жрут больше калорий, чем тратят
Весь тред это такой жирный троллинг?

>>177053022
Ну значит ты тугой. Сорян.

>>177052437
Тебе надо потреблять больше каллорий, чем ты тратишь. Тут умный анон уже написал. Налегай на углеводы, каши. Купи монастырскую овсянку, вари, закидывай банан (можно пару), молоко и ебашь в блендере. Потом тупо ливай эту смесь в себя. Качки такую хуету называют гейнер. Жри как обычно 3 раза в день и вливай еще пару раз в день в себя этот коктейль.

>>177048117 (OP)
Спасибо, добрый анонче

>>177053177
>овсянка+банан+молоко
Бляяя, теперь я на уверен что весь тред это жирный троллинг от дебила по кличке ОП.

>>177053166
нет это ты тугой. Влетаешь и орешь, что жрите все что угодно, ток витамины пейте, а теперь оказывается жрите все что угодно, но посчитайте сколько вы тратите каллорий, и не жрите больше нормы. Ну короче по хуй. Я тебя услышал, ты меня.

>>177053316
>Объясни? Я просто описал человеку как сделать углеводный коктейль. Ну можно без молока, по хуй.

>>177053449
Сочетаемость продуктов? Не, не слышал.

>>177053365
Короче, нахуй пошел, тугодум безграмотный.

>>177053532
Чем тебе овсянка с бананом не сочетается? Вы заебали

>>177053972
Жёлтый, колотый горох...
Парень, ты совсем ебанутый? Это точно такой же горох, сука, просто высушенный.

>>177053972
Ну тут были любители ячменя, можешь попробовать)

>>177049590
Потому что ты Гитлер.

>>177048117 (OP)
Греча с курицей в рукаве (да и вообще всё в рукаве) - охуенно.

>>177049174
Ну так разломай им ебальники.

>>177054378
И еще полбу. Станешь легионером.

>>177054649
добавлю в версию 3 пасты

А макароны? Где бля макароны, оп-хуй?!

>>177054925
Где мясо и яйки, клоун?

>>177055223
ПОЖИРАТЬ ТРУПЫ УБИТЫХ ЖИВОТНЫХ!

Анон, здравствуй. Доставь, пожалуйста, тредшот, где тян изменяла парню с репетитором игры на гитаре. Он ей медиаторы покупал, а репетитор напихал три аккорда за щёку.

>>177048117 (OP)
На самом деле двочеры охуеть какие тупые, потому что гречка не содержит глютена.

>>177055375
Сволочь. трудно ей содержать, что ли?

>>177055219
Макароны хуйня, не рекомендую.

не оп

>>177055479
Схуяли?

>>177055500
Мучное.

>>177055595
УЖОС!!

>>177055595
Если ты шкура, которая нихуя не делает, может быть тебе и вредно обжираться.
Но если ты ебошишь на заводе, то макарошки охуенно заходят.

>>177055658
Не вижу связи между заводом и макарошками. Просто потом не удивляйся откуда у тебя пузо 2 метра в обхвате с хлебом поди жрёшь их ещё.

>>177055911
Сижу онли на макаронах и хлебе, всё еще худая. Где твой бог теперь?

>>177050302
да, привет утырки. это называется вегетарианство.пока, утырки.
мимо-веган, стройный и красивый как кипарис

>>177048117 (OP)
Запили пожалуйста файл где-нибудь, чтобы можно было сохранить всю пасту.

блядь даже лень вам объяснять что-то. тупо лень на вас время тратить, дегенераты.
эксперт по здоровому питанию

>>177056566
А писюн покажешь?

>>177056566
Это не тред про зож

>>177056360
Бля, бро я от компа ушел уже. Можешь сам скопировать по постам?

>>177051202
>норма потребления яиц - 240 в год
Охуеть. У меня более 700 в год. Вот уже пять лет мой завтрак: яичница из двух яиц и тарелка гречи.

>>177048117 (OP)
Про супчик забыл написать. Напиши ещё про суп.

>>177057872
Напишу

>>177054403
Да вроде бы нет

>>177058543
Напиши

>>177055479
Макароны не хуйня, просто надо брать макароны не из говна, а из твердых сортов пшеницы.

>>177059447
А из говна не подходят? Блин я всегда только их беру

>>177050163
Та же хуйня. Но я не выношу лук в принципе, никогда никуда не добавляю. Несколько раз, когда был в гостях, из вежливости въебал этого говнища, до сих пор помню, как у меня пот вонял.

>>177059447
А из твердых сортов пшеница заебись, бля? Это прямой источник углеводов.

>рис ниже гороха
>фасоль на уровне с перловкой и чечевицей
Тебя читать дальше?

>>177048117 (OP)
>Гречка: Режешь лук (неважно как). Натираешь на терке морковь и тушишь вместе. Если нужно можешь доливать воды. Закидываешь гречку, добавляешь еще воды (1 стакан гречки - 2 стакана воды). Тушишь это вместе еще 40 минут, добавляешь приправ.
>Рис: Режешь лук (неважно как). Натираешь на терке морковь и тушишь вместе. Если нужно можешь доливать воды. Закидываешь рис, засыпаешь приправу для плова. Варишь 40 минут все вместе.

это на сковородке?

>>177065424
Да блять гречку на сковородке.... Жёстко молодой человек. В кастрюле тушат обычно. Учтите что гречка увеличивается в 2.5 раз а рис в 3 кажется после приготовления

>>177062911
Где написано что это шкала полезности? Просто выбрал по популярности крыпы. Заебали вы упоротые зожники, это не зож тред

>>177065424
Ну у меня мультиварка. Если у тебя сковорода с высокими бортиками,то можешь. Лучше обжарь лук,морковь на сковороде, и закинь в гречке

>>177065896
Прошлый тред горохоебы заебали-горох лучше гречки. Теперь этот даун орет рис круче гороха

>>177066191
Чечевица лучше риса!

>>177066289
Следующую пасту поделю блядь крупы на семейства...но все равно прибегут зожники и будут кричать, что надо брать ячмень и прочую хуету

>>177066464

>>177052437
мало двигаешься?

>>177048140
>Капуста

Хули борщ не дописал, изи же готовится.

>>177067625
Допишу,кстати

>>177052437
Просто загугли - Как набрать массу эктоморфу, и читай, там дохуя аспектов играют роль в наборе массы.