>>177324582 (OP)
Гугли диету для сушки. Ебашь кардио до оебенения. Железо не тягай совсем.

ОП один в водин персонаж из видео: https://youtu.be/MAgc1QcY2qE

>>177324582 (OP)
Слышь, пирог, ты бы свой вес/рост назвал и образ жизни описал. Чушок жирный.

>>177324705
Проорал
Мимо оп

>>177324678
а потом умри от болезней сердца. Спасибо, Анон!

>>177324870
Двачую. Мог бы просто написать: САП ДВАЧ, Я ЖИРАБАС, ПАМАГИ НАКОЧАЦА. Нихуя бы не изменилось, отвечаю.

>>177325116
Если не будешь доводить себя до пульса 200+ не умрёшь. Посчитай свой пульс жиросжигания и ебашь. А вообще обратись к тренеру он тебе пояснит. Ну либо дальше ищи оправдания.

Я не профи, но смог сбросить лишний вес и немного подкачаться.

1. Был жиробасом 200/120. Просто начал меньше жрат и больше ходить, пешком. 15-20 км в среднем. Пил 4-5 литров воды в день, не обедал. Не ел жирного и ограничился в сладостях.

2. Схуд и стал 200/85. После этого, закупил гантельки домой и начал ебашить базу. Просто базу и все. 3 раза в неделю с перерывом в один день, оптимальное время (если график позволяет) - обед, но можно и вечером заниматься.

Все так же ем меньше жирного, но от жареного полностью не отказался. Ебашу просто адовые блюда, с большим процентным соотношением белка (кура, нут, некоторые кашки). Молочкой лучше не увлекаться, некоторые от нее обильно пердят, а массу она не дает. Еще полезно кушать омлеты и куриные яйца.

После тренировки можно пить протеин или гейнер. Ну короче спрашивай если чо, могу про хавку рассказать.

Ах да, еще полезно бегать, 35-40 минут, но только утром.

>>177324582 (OP)
>и при этом не стать хуетой на третьем пике
Ага, главное не перекачаться, а то на трене пару лишних сетов ёбнешь и диспропорция пойдёт. Какие долбоёбы хоспади, откуда вы только лезете блядь, нихуя не понимают а лезут суки

>>177324582 (OP)
Ко-ко-брусья/турнички, не есть говно. Тренируясь регулярно, без фанатизма как-то так у тебя и выйдет, тут диета важнее. 3 пиком ты не станешь, даже если будешь каждый день в кочалке умирать, и жрать 6 раз в день.

>>177324582 (OP)
>из уебищного пика1 в охуенный пик 2
>Максимальный срок программы 3 месяц
>при этом не стать хуетой на третьем пике
Святая толстота

>>177325500
Между первым и вторым шагом сколько времени прошло?

>>177325634
Чуть меньше года. Я думаю, что можно и быстрее, но тогда будешь весь в растяжках, от которых тяжело избавится. Худеть нужно постепенно, чтобы и мышца подрастала потихоньку, и кожа подтягивалась. Я худел так, чтобы по итогу бока и пузо не весело.

>>177325923
Не, ну чо, за 3 месяца похудеть можно. Даже килограмм эдак на 10-15. Меньше жрат, только белковая и минимально углеводная хавка, побольше воды и обязательно - бегать утром километров 7-10 максимум. Тогда за 3 месяца можно похуднуть.

>>177326124
>>177325923
Когда записался на бокс, похудел на 10 кг за две недели с 85 до ~76

>>177326239
Воу, красава! Хотел пошутить, что все гавно из тебя выбили, ну да ладно. Там же сильно выносливость тренируется, правильно?

>>177326448
Он пиздит. Такого быть не может.

>>177326560
Ну че, посрал по богатырски, побегал, попрыгал и вот тебе кило 3-4

>>177324582 (OP)
Что на физаче банят за такую жирноту?

>>177326693
Потом пожрал как обычно и вернул.

>>177326239
Вот как бросишь бокс так раздуешься как пузырь.

>>177325116
Нахера? Кардио ебашат на пульсе 160-170, нихуя тебе не будет.

>>177326787
>160-170
Не на таком пульсе жир горит

>>177324582 (OP)
Сначала берёшь и ебашишь чтоб не быть жирным уёбищем, и дальше как получится, а точнее как повезло. Либо ты весьма быстро начнёшь оформляться и увидев результат пойдёшь в качалочку, где тебе и поставят программу, либо ты жирное ленивое уёбище и нихуя не сможешь.

>>177326448
Там все тренируется
>>177326560
Не пизжу

Че за хуйня в пост совковых странах вся молодежь не больше 70кг, пиздец будто тридцатые годы на дворе.
Вы вообще едите что то? Как можно нормально питаться и так мало весить, ахуеть вообще.
Для вас наверное боксеры которые в районе сотни весят какие то боги, они же кардио ебашат и при этом весят не как глиста.

>>177326787
Кардио нужно. Когда заплываешь жиром, сердце становится слабее. Его также нужно прокачивать.

>>177324582 (OP)
Дебил, ты за 3 месяца максимум только жир чуть сбросишь.

>>177324582 (OP)
Это непросто. Когда люди докачиваются до пик2, у них помутняет рассудок, и им кажется что они пик1, поэтому они не могут уже соскочить, и становятся пик3

>>177324582 (OP)
>и при этом не стать хуетой на третьем пике
конечно, ведь так просто стать терминатором, один лишний раз поднял гантельку, одну лишнее яичко скушал и пиздец

>>177324582 (OP)
Ох лол блять! Смотри не перекачайся! Я не был даже и близко таким жиробасом как ты, был подтянутым дрищем и за год занятий с нормальным тренером мне ещё срать и спать до такой фигуры как на втором пике, а ты охуевший жиробас хочешь за три месяца превратиться в модель

>>177324582 (OP)
Много хочешь, чмо

>>177327175
Доля правды в этом есть. Когда плечи стали шире, а бица начала набирать мосч, стал чаще смотреть на себя в зеркало. С другой стороны, оно то приятно, ты же работаешь для себя и над собой и видишь результат.

Но да, главное не зафанатеть и не стать сраным нарцисом.

>>177327175
Пик 3 лучше чем пик 2, мань

>>177324582 (OP)
>и при этом не стать хуетой на третьем пике
Ахахах, ты даже если захочешь, скорее всего не станешь как на 3 пике.
Пиздец, повылазили жирно-дрищные дауны, которыю думают что это так просто

>>177327339
Так ты с тренером занимаешься. Ему не интересно, чтобы ты быстро набирал форму. Тренеру интересно, чтобы такие как ты, ходили к нему несколько лет. Хотя тут и от обмена веществ зависит многое, и от питания.

Я занимался с тренером после чего сделал перерыв в полтора года. С тренером я привел себя в норму за полтора года, когда начал заниматся сам, подкачался за пол года.

>>177327461
Два чая

>>177326902
>Для вас наверное боксеры которые в районе сотни весят какие то боги
Нет. Просто из другой категории. Но ты-то, диван, не в курсе про весовые категории у тебя все бишники по 100кг.

>>177327477
Ну да, ну да тренеры это такие наебщики чтобы выжимать деньги. Лучше я сэкономлю тысячу рублей в месяц, а потом всю жизнь буду лечить колени спину и плечи, знаю я таких дурачков.

У тебя и так красивое тело, я бы твоё пузико поняшил

>>177324582 (OP)
>Максимальный срок программы 3 месяца
зА 3 МЕСЯЦА У ТЕБЯ ЖИРОК УЙДЕТ И БОЛИЕ ЛИМЕНИЕ БУДЕТ ВИДНО МЯСЦО, НО ЭТО НЕТОЧНО. ЗА 3 МЕСЯЦА ТЫ ТОЛЬКО АДАПТИРУЕШЬСЯ К ТРЕНЯМ.

Бег с утра 2 км + 1 км в неделю
Виси на турниках, если можешь подтягивайся

>>177327735
Ты и собаку поняшило бы, чмо

>>177324582 (OP)
>при этом не стать хуетой на третьем пике

Лолировал. Ути-пути, не дай бог таким стать! Ух как это плохо! Правильно! Это же так просто, вколол гормоны, лег спать, просыпаешься - ох блядь, одни мышцы кругом, фуууу блядь.

>>177324582 (OP)
Жри мало. Качайся пару раз в неделю.
Не обязательно в качалке, но обязательно долго и упорно.

>>177327910
Гуру ББ итт, всем в кокочалочку

>>177324582 (OP)
Таким чтоб стать как 3, тебе нужно будет курсить, один хуй ты долбоеб и не сможешь, так что не сцы, таким как третий ты не станешь.
На счет второго пика я хз, уверен что он ничем особо не занимаеться, просто он эктоморф, жрет +- нормально, ну и может на велике ездит + пресс качает.

Тебе нужно перестать жрать, сесть на диету + легкие физ упражнения, типа отжиманий и подтягиваний и через месяца 3 уже на человека станешь похож.

>>177325500
Ну уж нет, аноний, у тебя лучше ничего не спрашивать, а тебе лучше такие советы нафаням не давать - навредишь!
какой бег по утрам, ебанулся? он и так не очень полезен, а ты утром заряжаешь. молочкой не увлекаться, ну охуеть вообще. дохуя белка, ага, "некоторые кашки" что за дебильные примеры? про баланс бжу и калорий мы не слышали. жиробасам для начала нужно похудеть, а уже потом думать, растить мышцы или нет

А ОПу хуй за щеку, а не советы.

>>177326239
А оказалось, что у тебя просто рак перешел в 4ю стадию.

>>177327366
И что в этом плохого?

>>177327461
Ну он же программу на 3 месяца максимум хочет, если 4 месяц пойдет то уже можно и на мистер олимпия ехать выступать, а нахуй оно нужно, не красиво же.

>>177328340
Или сбросил твою мамку с члена

>>177325116
Болезни сердца не из-за высокго пульса, а из-за большой разницы в пульсе. Например, нельзя встать с дивана и сразу пойти бегать кросс/тягать метал, перед этим надо сделать разминку, рястяжку, чтобы не охуеть. И заканчивать надо так же.

>>177328601
Да ну нахуй, т.е. объем сердца не увеличивается при работе на тренировочных пульсовых зонах и некроз в его тканях не развивается при закисливающих пульсах в 190+?

Ебашь синтол, руки-базуки-кун несмотря на хейтеров выжил и все у него збс. Тем более не обязательно же как он литрами его вкачивать. Ну и стероиды запрещенные купи гденибудь, чтобы за джва месяца в пик 2 превратиться.

>>177328784
Что за дичь ты втираешь?
>>177328601
Кстати, а как надо заканчивать? Вот заебенил я кардио полчаса, стою весь охуеваю, мне что делать надо? Походить? Хотя там в конце небольшой типа цигун, видимо, для этого как раз.

Невозможно без правильной сушки.

Тоже пытался стать таким как твой второй пик. Проходил по 20 км в день, по вечерам висел на турниках.
Похудел с 75 до 65 рост 188

В итоге стал просто дрищем. А микопузико всё равно осталось.

>>177328938
>Сам то я почти такого же телосложения, как он (185см85кг), но выгляжу как какой-то глист с пузом.
Ты НЕ такого же телосложения. Когда же вы уже поймете, что ИМТ - устаревшая хуита, важнее всего - процент жира в теле!

>>177328892
> а как надо заканчивать?
Бег заканчивать умеренной ходьбой, а силовые растяжкой.

>>177329286
Я имел ввиду рост/ширина плеч/ширина таза

>>177327728
Тренер, успокойся.

Тренеры - наебщики, 99% из них, которые обитают в крутых фитнес-центрах натуральные наебщики. Знаю от самих же таких тренеров.

С другой стороны, с тренером можно позаниматься, чтобы научится праильно делать упражнения, я так и поступил. Результаты есть, псина не болит.

>>177324582 (OP)
Нет, тебе говна за щеку

>>177328244
Бег - жизнь, об этом еще древние греки знали. В беге есть нюансы:

1. Нужна хорошая беговая обувь. Не обязательно дорогущие кросы, главное - удобные, чтобы не натирали и с нормальной подошвой, чтобы колени не наебнулись.

2. Я бегаю не по асфальту, а по землючке, тропинкам, все дела. После дождя особо не побегаешь, но в сухую погоду самое то, не так твердо.

3. Бегаешь потихоньку, а не спринты ебашишь. Тогда и вред минимален. Бег почти как быстрый шаг, пружинящий.

Про хавку - молочку просто ограничить. Когда тебе за 25, толку от нее мало. Кашки - тот же нут содержит в себе довольно много белка. Белый мяс - идеален в плане соотношения эира белка.

>>177329361
Плечи у тебя увеличатся, а таз уменьшится. Да-да, это не просто кость, по бокам на ней и мясо и жир. При правильной осанке станешь чуть выше.

>>177328377
Начинаешь чрезмерно увлекатся железом.

>>177327442
Пик 3 говно для качко-даунов. Щас бы хотеть стать горой безобразных мыщч в 2018

>>177328892
Почитал бы что нибудь на тему работы сердца прежде чем позориться, мань

>>177324582 (OP)
> и при этом не стать хуетой на третьем пике.
не станешь

потому что ты забьёшь через неделю
потому что ты чмоха и неудачник

>>177329619
Да я и сам бегать люблю, хотя осознаю, что особой пользы от этого нет. Все верно, лучше по земле-песку, самое плохое - беговая дорожка.
На молочку я стал налегать просто потому что она мне нравится, но я стал как раз получать результаты, да и окружающие заметили, что стали появляться мышцы. Ем гречку, очень люблю качественную лапшу и спагетти, могу их каждый день есть, но они должны быть не из хлебопекарной муки (это самое дно, с них только толстеть). А мясо в основном ем индейку, иногда курицу.
Если цель - худеть быстро, то рекомендую все-таки не бег, а кардиоупражнения, желательно комбо. Кому интересно - ищите на ютубе body project 25 minute workout

>>177324582 (OP)
>3 месяца.
лолблядь
>не стать хуетой на третьем пике.
у тебя и за 3 года не выйдет ни второго ни тем болеетретьего

>>177329927
О, за макарошки - аналогичный готовлю. Только из цельнозерновой муки. Индейка - ну, на любителя, я курицу в рационе разбавляю рыбой.

Спагетоны и лапшу можно еще и самому готовить, рецептов много.

>>177329677
И что же в этом плохого, мань?

бамп

>>177330508
Алсо, там ещё кифоз и шея больная.

>>177324582 (OP)
Как же ору с маняфантизии ущербного омежки

>>177330633
Есть потенциал
К ожирению

>>177330508
Гробом.
Такойжевсратышь

>>177330837
Хм. А спать в гробу это хорошая идея!

>>177330633
Жиродрищ, широкотазый унтерменш.

Интересно, наверняка кто-то уже делает деньги с идеи ортопедических гробов для богатеньких. Можно даже в комми-стилистике их делать.

>>177330630
>20/4
Никаких профитов в сравнении с 16/8.

>>177324582 (OP)
>Хочу накачаться, но чтобы не перекачаться
>Максимум за 3 месяца
Пиздец. Это какой-то особый кочковский юмор?

>>177324582 (OP)
>при этом не стать хуетой на третьем пике
Толсто.

>>177331142
>>177331201
кочка не рвись

>>177331041
Какая убогая шутка, мань. Надеюсь ты не доживешь до совершеннолетия

>>177324582 (OP)
>не стать хуетой на третьем пике
Можешь не волноваться. Для этого надо умереть и переродиться.

>>177330633
полная хуйня

>>177330633
1/1000

>>177330508
зачем, хачушь? цепляй тянок
а вообще спи на твердом без подушки на спине с правильными валиками

Пик 3 достичь куда сложнее, чем пик 2. Без стероидов не выйдет.

За три месяца ты можешь только отсосать у всего двача, долбоёбушка
>и при этом не стать хуетой на третьем пике
Ну и фантазер

>>177324705
Двачую, подснежники ахуели совсем, перекачаться они блять не хотят, пиздец. Напомнило мне стори где тянка у меня просила протеин и говорила, а я не стану как шварцнегер? XDDDD

>>177331950
Сложно. И я по кунам.
На фанерке без валиков пойдёт?

>>177331282
Убогая твоя самооценка, щеня.

>>177334132
Сука как же я проиграл с горбатого пидора, аж слезы выступили лол

Турник
1. Подтягивания
2. Подъем ног
3. Вис скручивания
3 месяца
Сколько можешь столько и делай
Станешь как на 2 пике, если жрать нормально будешь

>>177324582 (OP)
> Максимальный срок программы 3 месяца.
> не стать хуетой на третьем пике
Не бойся, за такое время ты даже хуетой на втором пике не станешь.

>>177334213
>пук

>>177334355
>>177334651
Говорю же, самооценка у тебя убогая:)

>>177334497
Ебать эксперты подъехали.
Ты понимаешь что у тебя предплечья и кисти рук пиздец забьются от постоянного висения на перекладине, при этом ты не успеешь нормально нагрузить мышцы за это время?
При этом ни одно из упражнений не нагружает нормально грудь, а у второго пика более-менее накачана только она.

>>177334949
>пук

>>177329383
Двачую этого. Отходил к тренеру 3 месяца, попутно фиксируя все упражнения, подходы и тайминги, а затем начал заниматься сам, в том числе и дома. Нахуй он дальше нужен, если я и так всё понял

>>177324582 (OP)
Блядь Хован это ты?

>>177335332
еще один долбаеб из кокочалки, не знающий про турник нихуя
оп не слушай этих васянов. 20 минут на турнике в день и ты станешь 2 пиком

>>177324582 (OP)
Началось, зебись подснежники которые думают что они около штанги подышат и мгновенно станут горой мяса 200+ кг, ПЕРЕКАЧАТЬСЯ ОН БЛЯДЬ НЕ ХОЧЕТ, ох ну это рискованно, как никак каждый ебучий подснежник даун который срет такими постами может в любой момент стать гиганским дилдобилдером, осторожно тренируйся и диету соблюдай

>>177335605
Эмси хованский экей пес хулиганский

>>177335633
Насмешил содомит.
Сам-то хоть умеешь выходы на турнике делать?

> 20 минут на турнике в день
Можешь не отвечать, я и так вижу что не умеешь.

Тест

>>177335633
Да давай сразу по честному, 5 минут пресса по утрам и через неделю станет в 8 раз больше 3 пика

>>177339377
Я так сделал живот размером с твою мамашу

>>177339725
Такой же миниатюрный и красивый?

>>177339907
Ага

>>177339927
С говном пирога тебе в ротеш

>>177339981
Какой грубый

>>177340198
Не грубее тебя, чмо

как грудь накачать как на втором пике? Пресс более менее как у него, но грудь всю картину портит пиздец просто

>>177340268
Подрочи

>>177340352
Ты ебнутый? На грудь по твоему так дохуя упражнений? Либо жми, либо отжимайся

>>177340352
Сдавливай соски

>>177340441
Так и быть, открывай ротеш

>>177340477
Открыл

>>177340504
Я передумал дрочить и прост нассал туда, мань

>>177324582 (OP)
Оп, гуглируй нигранити. За 3 месяца, с соблюдением диеты и безжалостью к себе, станешь, как 2 пик.

>>177324582 (OP)
Заплатил 20-30к и тебе отсосут жир.

Как, блять, начать бегать? И где вообще это делать? Стремно просто тупо по городу пиздошить, как на дурочка будут смотреть, не?

>>177340775
Спешите видеть, обосанная омега думает что кому то не похуй на него лол.

>>177340775
Просто берешь и без задней мысли бегаешь. Если мимо тебя пробегает человек, то ты думаешь, что он дурачок? Дрочить перестань для начала, сычуш.

Спортивная гимнастика.
Занимаюсь в секции два раза в неделю по часу уже седьмой месяц.
Был 188/94 стал 188/82 с няшными мышцами, не стал перекачанным уебком, быдло течет, тянки боятся.
Первые две недели был пиздец, потом пошло.

>>177340572
Нассать себе в рот? Сильно

>>177341261
Стрелочник плз

>>177341292
Какие хорошие ответы
Только вот ты не указывал чей рот :)

>>177341360
Лол ты не можешь уловить смысла, пока тебя не ткнут в него носом? Проиграл с быдла

>>177324582 (OP)
>Максимальный срок программы 3 месяца
Подрочи и ложись спать. :)

>>177324582 (OP)
>Сап, би, помогите составить программу для преображения из уебищного пика1 Меня в охуенный пик 2, и при этом не стать хуетой на третьем пике.
Господи, какой дебил..
Эй, даун, боишься ПЕРЕКАЧАТЬСЯ?
Хочешь поди ЖИР В МЫШЦЫ ПЕРЕГНАТЬ, да?
На самом деле не ссы. Тебе бы 2 пик когда-нибудь сделать, а уж 3й ты и так не достигнешь с вероятностью 99.999%

>>177341578
Хорошо слился :)

>>177340572
Научишь ссать себе в рот за 3 месяца?

>>177341966
Самокритично

>>177342015
Научишь стрелки метать, мань?

>и при этом не стать хуетой на третьем пике.
да ты в жизни таким не станешь, лол

>>177342063
Что?

>>177342151
Научишь дурачком притворяться, мань?

>>177342177
Что такое мань?

>>177342296
Маняфантазер, как вариант

>>177324582 (OP)
Не слушай натуралдибилов.
Штудируй про фарму на физаче и иди к успеху.

>>177324694
как гуглить?

>>177342405
ЧТо ты несешь? Ты поехавший?

>>177324582 (OP)
КРОСФИТ
Р
О
С
Ф
И
Т

>>177344513
Несу залупу тебе в ротеш, принимай

>>177324582 (OP)
говно можешь оставить за своей щекой, но помогут тебе регулярные кардиотренировки продолжительностью в 30 - 40 минут с пульсом от 120 до(!) 140 ударов в минуту + низкоуглеводная диета
советую ют канал "ярослав брин"
там больше инфы

>>177324582 (OP)
2й пик - кроссфит + веган на куриных грудках
3й пик - химия + веган на куриных грудках

>>177324582 (OP)
>и при этом не стать хуетой на третьем пике
Ох лол. Не волнуйся, ты таким никогда не станешь.

>>177324582 (OP)
вот когда можно разъебать лекарства, то сначала сидит

если ты довел свое тело до 1, то 2 ты скорее всего не станешь никогда в жизни, не то чтоб за 3 месяца

статистическая вероятность