Влияют ли физ нагрузки на формирование скелета?

>>178036393
Я думаю, что да - потому что физнагрузки влияют на гормональный фон, а он уж точно влияет на формирование скелета.

>>178036086 (OP)
Привет, братишка.
Добра тебе.

>>178036086 (OP)
Здорово маслобой, как жена, как дети?

>>178036086 (OP)
Как исправлять ассимметрию?
У меня левая нога длиннее, припадаю на правую. Когда приседаю то постоянно чувствую, что не могу найти центр масс, чтоб равномерно нагрузку на ноги давать.
Ещё у меня правое плечо давно поврежденно и выступает немного вперёд. Аналогичная ситуация, как и с ногой. Постоянно приходиться поправлять.
Как думаешь, набрать 5 кг до НГ эктоморфу 174/66 это реально?

Лучшие упражнения "на ширину" спины?

>>178036086 (OP)
Собираюсь начать заниматься в спортзале, но меня отпугивает единственный фактор, программа занятий, какие упражнения начать выполнять? По сколько подходов, раз? Сам 185/110. Очень хочу, хотя бы иметь нормальное тело, не говоря уже о таком теле как у тебя.

>>178036086 (OP)
Когда свою актуалку покажешь? Уже хуй знает сколько времени одну и ту же гифку форсишь.

>>178037038
Короче, я не качёк, но делаю планки, приседания и отжимания на табуретках. За пару лет из скиннифэта, стал коренастым дрищом, плечи и грудь стали шире, осанка прямая, брюхо пропало, в общем мне норм. Может подскажешь как лучше собственным весом бицухи подкачать?

Как перестать жрать?

Насколько важен сон? Сплю как уебок по 4-5часов и по часу -два в течении дня. Набрал только 4кг за пол года

Мне 33, телосложение среднее. Хочу убрать жир и немного подеачаться (исправить осанку).
Из инвентаря есть велосипед. Думаю херачить на селе по часу в день и отжиматься/делать упражнения на пресс. Вопрос, что-нибудь выйдет нормальное без зала и железа?

>>178037116
>Как исправлять ассимметрию?
Хз, я не смог это сделать у себя, например. У меня на правой руке бицепс короче, чем на левой, а на левой трицепс длиннее, чем на правой, короче это вряд ли можно пофиксить не операционным путем. Только если изъебываться и искать какие-то экспериментальные решения.
>Как думаешь, набрать 5 кг до НГ эктоморфу 174/66 это реально?
Зависит от кучи факторов, поэтому прогнозы давать бесполезно.

>>178037160
Подтягивания, очевидно же. Прямой хват чуть шире плеч.

>>178037200
Почитай мою заметку, может чем-то поможет http://easywaytofit.blogspot.ru/2018/03/blog-post_6.html

>>178037270
Гифку в ОП-посте я сделал прямо перед созданием треда, дружище.

>>178037288
Подтягивания средним обратным хватом же.

>>178037320
Пить вместо еды, когда у меня были заебы на эту тему, я пил газированную минералочку, помогало.

>>178037338
Сон нереально важен, друг мой.

>>178037488
Выйдет, еще можешь в физаче поискать тред про тюремные тренировки.

Какая разница между 6 и 8 недельным курсом пропик + турик?

>>178037776
Я не химичу, откуда же мне знать?

>>178036086 (OP)
Зарепортила вниманиеблядь.

>>178036086 (OP)
Как отказаться от фастфуда и колы? Реальная зависимость как у наркомана.

>>178037888
Пей колу зеро, а фастфуд не так уж вреден. Можешь мутить себе домашние бургеры и жрать их, главное - укладываться в свою норму калорий.

>>178037918
А ты не в курсе зеро реально без калорий или фейк? Видел на ютубе видос, якобы там также сахара полно. Где правда?

подскажи как лучше похудеть, утром и днем жру мало а вот вечером накатывает не могу сдержаться, ужинаю потом через час еще чего то хочется и так постоянно, не могу удержаться и что то сьедаю, как убивать аппетит??? 90кгкун

>>178037981
Не знаю, где правда, но я колу зеро пью вместо обычной и успешно худею.

500 грамм куриной грудки, 4 куриных яйцапо размеру приличные, литр молока
достаточно белка для 197/90, если я хожу в спортзал?

>>178037989
Пей водичку, заглушай аппетит.

>>178038033
Мне лень считать вышенаписанный рацион, но в принципе белка нужно 1-2 грамма на кг веса, не более.

>>178038045
>Пей водичку, заглушай аппетит.
еще вопросик у меня пиздец слабые ноги и спина, какие упражнения можно дома поделать?

>>178038073
ОП хуй

>>178038147
Приседания со своим весом, зашагивания, ласточку с касанием пола руками (типа аналог становой тяги на одной ноге поочередно без отягощения), лодочки всякие.

>>178038216
спасибо

>>178036086 (OP)
короче ебашу уже год. гантельки, подтягивания отжимания и ещё груша. то есть 6\7. в последнее время не успеваю восстанавливаться, всё перманентно болит. стоит ли отдохнуть недельку?

>>178038073
Что скажешь на счёт БАЗЫ? Нюфагам лучше делать фулбади?

>>178036086 (OP)
Есть отечественный спортпит чтобы дёшево и сердито? Жру импортный гейнер, но он все дороже становится.

>>178037828
Зарепортил сельд на моих двачах

>>178038073
https://mcvita.ru/know/table_belok.html
Вот первый попавшийся сайт в гугле, есть что-то подобное, чему стоит доверять?

Здарова кочка. Короче смотри, я скоро в зал собираюсь. 18 лет, 180/63-66. Вес стабилен постоянно, очень быстрый ОВеществ.
То есть, могу есть стораз в день и держаться на том же весу.

Какую программу составлять? Как вкатываться вообще? Можно ли из этого тела что нибудь сделать вообще?

А у тебя есть страничка в ВК, форум, где ты пишешь или блог? Дай ссыль!

>>178038313
Еще как стоит. Хотя бы 2-3 дня. А вообще, если не успеваешь восстанавливаться, есть смысл задуматься о более редких тренировках. Хотя бы через день.

>>178038326
Всем в принципе лучше делать фуллбади. Сплиты только химикам подходят.

>>178038725
Ты и так красивый :3

>>178038357
Не знаю, я спортпит особо не ем, только креатин попиваю время от времени, у меня от фирмы ON.

>>178038465
Я вот тут считал для своей диеты calorizator.ru

>>178039006
Низким? Гены. Все кавказцы не особо высокие.

>>178039000
Ну а что на счёт базы? Кто-то вообще советует только её делать, максимум только ещё что-то на бицепс и пресс.

>>178038990
ок.пасиб

>>178038616
Это фигура топового менсфизика, можешь погуглить кого-нибудь из их дивизиона и посмотреть рост/вес. В натурашку так раскачаться можно, а вот жир согнать - вряд ли. Как долго - зависит от твоей генетики и множества других факторов, включая сон/еду/режим.

>>178038725
Можно, но у тебя слишком общие вопросы.

>>178039167
Все верно, только базу и стоит делать, правда база - это не только жим, присед и становая, там огромный список упражнений.

>>178039249
Как мне начать свой великий путь в качалке? Как работать с железом, какие упражнения делать?

>>178039224
спасибо

>>178039325
Мне лень расписывать простыню, забей то же самое в гугле и тебе вылезет стопицот статей.

>>178039354
Нужен ли тренер?

>>178039904
Нужен, если у него есть высшее образование и выступающие ученики-спортсмены, а если это васян с корочкой фитнес-инструктора с трехмесячных курсов, то не нужен.

>>178039987
И как вкатиться жирному ньюфагу, который даже не может правильно присесть? Как найти нормального тренера желательно меньше 10к в месяц?

>>178036086 (OP)
>филиал физ
Но ведь физ это параша хуже, чем даже автач, нахуя это говно сюда тащить? Алсо, раз уж ты здесь, нихуя не идет вес вниз на 16/8. На 12/12 шел, а на 16/8 нет, говно какое-то.

>>178040102
Самостоятельно осваивать инфу, разумеется. Искать на ютубе ролики с правильной техникой, искать годные статьи, читать учебники по биохимии и анатомии, думать, анализировать.

>>178040143
Ты калории-то считаешь?

>>178040225
Конечно считаю, я поэтому-то вопрос и задал: питание не изменилось, изменил схему и вес встал. Я даже не спрашиваю, с твоими ответами "ну там хуй знает, попробуй" я знаком, просто делюсь наблюдениями.

>>178040345
>с твоими ответами "ну там хуй знает, попробуй" я знаком
Лол, а что ты хотел, чтобы я вылез из твоего монитора, взял у тебя анализы крови, исследовал твой рацион и тебя в особенности, не пиздишь ли ты часом, проверил молекулярный состав того говна, что ты ешь, и так далее?
Может у тебя гормоналка как-то неожиданно наебнулась или другая пиздецома вылезла, а ты и не знаешь?
Ты же понимаешь, чисто логически, что если ты худел, а теперь не худеешь, на одном и том же каллораже, то ты либо перестал входить в дефицит, либо пиздабол, либо чем-то болеешь?

Для широчайших лучше всего турник?

>>178040861
Несомненно, подтягивания - базовое упражнение для мышц спины.

>>178036086 (OP)
как перестать обильно жрать и сесть на диету, если силы воли не хватает?
как начать поднимать свою жопу по утрам и заставлять заниматься чем-то базовым, типа пробежек по утрам?

>>178036086 (OP)
кинь хайрез фотку, чё ты как не свой

>>178036086 (OP)
как там милентий? в жопу ебет тебя?

>>178041132
А зачем тебе это?

>>178041267
Лол, это обоссаное гомо-чмо, я уже давно не вспоминал про него, а ты напомнил. Уверен, там уже пиздец и тушке и голове. Даже интересно было бы взглянуть на то, что от него осталось.

>>178036086 (OP)
хожу в зал уже почти пол года.
Жру 3 раза в день. Сперва набрал 6 кг, потом скинул 8. Не жиробас, дрыщ. Вес не набираю, почему?

>>178036086 (OP)
жим не увеличивает грудную

>>178041377
Потому что мало ешь?

>>178041400
Для грудных мышц жим штанги лежа на наклонной скамье - самое топовое упражнение. Если его задрочить как следует и поднять в нем рабочие веса, то можно такие сисяны накачать, закачаешься.

>>178041476
а как вообще заставить себя много есть? периодами жру как не в себя, а порой нет аппетита и кусок хлеба хуй в горло залезет
мимо

>>178041634
Можно уменьшать порции и питаться чаще, можно также преодолевать свое нежелание, но для этого надо иметь сильную волю.

>>178041674
спасибо, господин мясная котлета

>>178041768
ты не шаришь нихуя

чем можно заменить базу с подъебанной спиной? становую, присед со штангой и прочую хуйню делать не могу, только подтягивания и жим лежа, также всякие изолированные упражнения

>>178041519
А какой должен быть угол наклона? В своем зале скамья порядка 45 градусов наклона (не регулируется). Её хватит или стоит поискать скамью с регулировкой наклона?

>>178036086 (OP)
Оп, поясни нубу
Решил заниматься дома с гантелями
Что лучше количество повторений или вес? Сколько подходов оптимально?
Не имея наклонной скамьи, как можно её заменить?

>>178038973
>Дай ссыль!
На
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a

Хочу начать делать пресс на каждой тренировке (к отпуску подготовится, кек), а не как сейчас один день на отъебись.

План такой:
-подъем ног в висе
-скручивания корпуса на скамье
-скручивания корпуса сидя с тягой на блоке.

Пойдет?

>>178036086 (OP)
1. Креатин: 1 чайная ложка каждое утро .
2. Турники: 2 раза в неделю, 3 подхода подтягивания до победного, 3 подхода отжиманий до победного, 3 подхода на брусьях до победного.
Начал недавно. Жру много гречи, куры, макароны.
Будет ли какой-нибудь эффект в плане роста мышц и рельефности?
Если нет, то что поменять/добавить?

>>178041942
Мышцы ног обычно качаются именно приседаниями, альтернатива - какие-нибудь сгибания/разгибания на тренажере.
Становая вообще нахуй не нужна.

>>178042165
Ну вообще 30 градусов, 35 на крайняк. 45 уже многовато, на мой взгляд.

>>178042536
Жим ногами же, там спина по идее не особо нагружается.

>>178036086 (OP)
Как в домашних условиях убрать живот если 2 года страдал хуетой? По телосложению скорее жиродрищ. Дня 4 начал по приложухе заниматься в домашних условиях на все группы мышц, че еще посоветуешь?

>>178042308
Лучше - время под нагрузкой с прогрессией рабочих весов. 2 подхода - оптимально, 3 - максимум. Наклонную скамью можно заменить, подкладывая под спину подушки или одеяло свернутое, ты же дома, смело экспериментируй.

>>178042639
Вешу кста 175/70 где то так

Так,смотри,175/74,хожу в зал неделю,занимаюсь с тренером,но я не смогу кушать гречку-хуечку,смогу я сделать нормальное тело (кубики хуё моё) без диет? Жир с боков и чуть чуть живот

e

>>178042687
>смогу я сделать нормальное тело (кубики хуё моё) без диет?
Можешь. Донабол, станозалол, ПКТ и в бой.
ОП примерно так к успеху пришел, только список препаратов у него длиннее.

>>178042664
>Наклонную скамью можно заменить, подкладывая под спину подушки или одеяло свернутое, ты же дома, смело экспериментируй.
Спасиб, опчик
Добра и массы тебе)

>>178042805
Не,дружок,без препаратов,если например исключить майонезы всякие и хлеб и всякую хуйню,есть не много,пить много воды и заниматься,тренер говорит типа нихуя надо диеты держать

>>178042896
>,тренер говорит
Верь ему, верь
>>178042913
Померь

>>178042437
Ну попробуй, пойдет.

>>178042447
Эффект будет, а рельефность зависит от подсчета калорий, дружище.

>>178042957
Ну не трави,рассказуйте простофиле

>>178042597
Поясница нагружается, вроде как, если техника корявая или тренажер говно.

>>178042639
Считать калории, соблюдать дефицит суточного каллоража.

>>178042639
Только общим исправление индекса массы. Проще говоря тебе нужно сбрасывать жир и заменять его мышцами. Похудеть определенную часть тела невозможно.

>>178042687
Без диет не сможешь.

>>178042957
Лень и сантиметр хуй знает где. Потом померяю.

>>178043128
>Потом померяю
Джем

>>178043095
Не пиши ерунду, я же стал. Если генетика заебись, можно и круче стать. Я вот уже уперся в генетический потолок.

44 см-кун, это ты?
Поясни, почему становая не нужна. Мне, например, очень нравится. Тем более, недавно отрыл тут Stronglifts 5x5. Классная штука.

Привет!
Я года два назад задавал вопрос и получил внятный ответ по питанию и тренировкам в зале, тогда круто привёл себя в форму спасибо огромное..
Но, прошло 2 года, я с 8 до 17 тружусь в офисе, после на второй работе. Все залы моего города работают с 8/9 до 22, что не даёт мне возможности их посещать.
Отсюда вопрос: "Посоветуй программу тренировок в условиях дома и спорт площадки во дворе"
сейчас ем здоровую пищу, раз в 3 лня бегаю 30 мин.

>>178043173
>я же стал
Ловите пиздабола
>>178043207
Правый галимый химик

>>178036086 (OP)
Как скиннифэту избавиться от брюшка?

>>178043176
Травмоопасная хуета же.

>>178043261
Короче без диет сосать хуй только могу и ничего не изменится?

>>178043256
Могу скинуть свою прогу, подойдет?

>>178043261
Мне нет смысла врать, додик.

>>178043173

>без препаратов
>на генетике

Да-да. Алсо, репорт вниманиебляди.

>>178043269
Считать калории, худеть.

>>178043263
Ждем в смысле
>>178043339
Соверешенно нет смысла врать. Все все знают.

>>178043381
Ты даже не в курсе, как работает фарма, да?

>>178043430
Ой конечно не в курсе. Весь я не в курсе.

>>178043492
Нечего ответить, включил сарказм? :3

>>178043523
Ну вообще-то я действительно сделал все в натурашку.

Да вы охуели,ответьте мне,если просто заниматься и не держать строгих диет,но не есть вредные продукты,то можно в тело в порядок привести? 175/74 убрать бока и сделать пресс,тупа вниманиеблядскую фигуру

>>178043594
Зависит от твоей генетики, гормоналки в первую очередь.

>>178043558
Почему у тебя на карликовых голенях выпирают вены, а у меня на голенях как у Арни не выпирают?
>>178043594
Нет, бока точно не уберешь, хоть и подкачаешься.
Дета Аткинса твой выбор

>>178043670
Держи в курсе.

>>178043594
Диеты в принципе не нужны. Нужно правильное питание и дефицит калоража, если нужно сбросить жир. Заниматься, если не хочешь быть дрищем, в питании налегать на белок.

>>178043693
В смысле "карликовых"?

>>178043693
>Дета Аткинса
Спасибо,обнял
Из-за ебанных денег не могу диету держать,дорого блять

>>178043740
Меньше 40 см
>>178043750
Я 12000 накопил пока на ней сидел. Сбросил 9 кило за месяц. ХЗ че ты там ел.

>>178043728
Да,я про тоже,правильное питание,типа гречка по граммам 6 раз в день и етц это трудно,спасибо больше,буду стараться

>>178043750
Не нужна тебе диета, не слушае ебаных диетологов, они ебланы.

https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ

Да вы охуели,разные люди разное говорят,я же вас поубиваю нахуй

>>178043853
Ничего сложного у Фрешлайфа все расписано. Покупаешь 5 контейнеров, вечером готовишь 20 минут, раскладываешь по контейнерам, потом весь день жрешь.

>>178036086 (OP)
По бегу можешь пояснить?
Как правильнее -- бежать превозмогая себя, когда всё болит, но ты всё равно добегаешь отмеренную дистанцию, либо наоборот -- как почувствовал что запыхался, переходишь на шаг, отдышался и снова побежал?

>>178043915
Спасибо

>>178036086 (OP)
Как исправить осанку и походку? по-любому есть универсальные упражнения всяких Кадочников и Шварцов на заточку симметрии

>>178043903
Если ты про диеты, то просто запомни.

Диета - суть временное явление, после чего ууве возвращается обратно.

Правильное питание - суть образ жизни.

>>178044028

Всё просто: нужно купить себе резиновый член побольше, вставить его в очко (не забудь фиксатор!) и ходить так.

Резиновый член внутри не позволит тебе сидеть и ходить скорчившись, осанка исправится в течение полугода.

>>178043313
Да, конечно!

>>178044059
Понял,похожу,посмотрю что будет получаться и всё такое

>>178043922
Не могу пояснить, я раньше бегал, но трусцой и помалу, не ставя никаких рекордов. А сейчас вообще забросил, так как купил домой орбитрек.

>>178044147

Восхищаюсь этим телом качка внатурашку.

А можно больше гифок, пожалуйста?

>>178044028
Не знаю, я не страдал подобным и ничего себе не исправлял, поэтому соответствующего опыта нет.

>>178044107
http://easywaytofit.blogspot.ru/2016/07/blog-post_27.html
Ну и в целом полистай блог, там я выкладываю все свои проги, может что-то подойдет, так как в последнее время как раз занимаюсь только на турнике, брусьях и с двумя гантелями дома.

>>178036086 (OP)
Начиная с 12 лет был жирным, при 191 росте весил 117кг. После нового года начитался всей этой вашей хуйни про питание и за пять месяцев сбросил до 85. Последние 10 лет сидел дома нихуя не делая, мышцы атрофировались к хуям, понял это когда пошел на работу и алкаши которые меньше в два раза превосходили меня по силе. Не могу подтянуться больше двух раз, то есть даже после отдыха не хватает сил на еще один повтор. Отжаться могу не больше 30 раз за подход. Собственно вопрос: хули мне делать? кожа висит и вообще выгляжу как фантомас, разве что в одежде приятно на себя смотреть стало.

Как руки накачать чтобы они здоровыми были? Год назад воодущевился ОПом что бросил бухать, бросил курить, начал анонировать занятия с гантелями перед ящиком и что-то не особо видно эффект. Зато тяжести всякие гораздо легче переносить стал, это да.
30 лвл

>>178036086 (OP)
Анон поясни за то если нельзя делать вертикальные нагрузки на спину - присед например, становая.
Можно ли полноценно заменить эти упражнения или хотя-бы что-бы было примерно похожее по эффекту?
Ведь это базовые многосуставные упражнения.
Тяга Т-грифа, присед с гантелями, подтягивания?
Тоесть, можно ли накачать ноги и спину без базы?
Спасибо.

>>178043291
ну вот с тренером делаю и норм, но вообще кажется что без химии те кто становую не будут делать, нихуя не добьются

>>178036086 (OP)
Бабы дают?

>>178042639
Копни глубже в мир пота и боли. Бешеный Нигранити - ер чойс

Нахуй сьебали отсюда, черти ебаные.

>>178044300
Зависит от твоих целей, ну а так - продолжай тренироваться и наращивать силовые, например. Составь себе диету, план тренировок и действуй.

>>178044269
Огромное тебе спасибо, анончик!

>>178044317
Топовые упражнения для рук - отжимания на брусьях и подтягивания обратным хватом, я тебе рекомендую задрачивать эти упражнения.

>>178044338
Мышцы ног можно нагружать на тренажере, всякие сгибания/разгибания, а становая вообще бесполезная хуета, обычные подтягивания для спины гораздо лучше.

>>178044361
Это миф.

>>178044317
Анон, занимался гантелями и за 2 месяца набрал около 5-6 кг.+ отжимания .Я не знаю много ли это или мало.
Только один момент главный , что иногда я занимался и каждый день (На протяжении двух недель), иногда через день.
И 2 коктейля гейнера каждый день. 6 кг гейнера примерно за это время и выпил.

>>178044391
Очень.

Опушка, приведи пожалуйста пример хорошего фулбади для восстановления слитого веса после перерыва (без приседа). Раньше весил 90, за год без зала слил до 78, планирую вот опять пойти.

Оп ну кому ты пиздишь, пиздеть про Генетику и упорство можешь залетным фито-блядям которые спрашивают как дома с гантелью 5 кг стать как арни в лучшие годы. Всем понятно что ты все связки препаратов перепробовал, и лично я в фарме ничего плохого не вижу, большинство уебков даже на фарме прогресс увидят только в виде гино и акне, потому что на режим болт клали.

>>178044317
ну опять таки, хочешь руки, заимей сначала ноги

>>178044551
У меня в блоге есть мои проги фуллбади, посмотри, вдруг понравится.

>>178044599
Не знаю, у меня такой проблемы нет, соответственно нет и опыта ее решения.

>>178044587
Брусья неудобные, если надо делать на грудь.

>>178038326
Помрёт ньюфаня с фуллбади. Либо делать 2 раза в неделю и отдыхать 2-3 дня между.

Мне надо уйти по делам, друзья, спасибо за внимание. Вероятно я еще загляну в тред через полтора-два часа.

>>178044399
Что? А понятнее можно?

>>178044300
К сожалению кожа обратно не утянется. Она растягивалась и наращивалась годами. Делай идеальный индекс массы что бы максимально убрать жир, увеличивай мышечную массу. Но ложиться под нож все равно придется, что бы убрать лишнюю кожу.

>>178044587
В физаче про такие турники криповые стори ходят, мол с петель срывается и пиздец, инвалид на всю жизнь.

Опчик, у меня работа сидячая, в зал не хожу так как в него ходят кое какие неприятные мне люди. При весе в 65 у меня начинает лезть пузо понемногу. Подскажи, что можно делать дома чтоб согнать живот и не чувствовать слабости после физ нагрузок. Из инвентаря только две гантели по 3 кг

>>178036086 (OP)
Такой вопрос:
Всю жизнь был сначала жиробасом 177 ростом и 110 кг. Потом начал бегать и сбросил до 69. Убил свое здоровье.
Со временем набрал немного до 74. Это, в принципе, комфортный для меня вес.
Последние 2,5 месяца начал активно прокачивать физуху. Купил гирю 16 кг, занимаюсь с ней. Плюс хожу по вечерам на турники\брусья. Дома делаю отжимания.
В принципе, по силовым показателям прогрессирую. Могу отжаться с ногами на возвышенности уже раз 10-15. Пресс раз 60 делаю. Но вот отжимания идут очень хуево.
Могу подтянутся всего 4 раза, и то с рывком. А хотелось бы делать чистые подтягивания.
Как научиться-то? Моя программа по подтягиваниям выглядит так: 4 подтягивания рывком, потом 3-4 раза негативные подтягивания, с попыткой удержаться корпус на максимальной высоте как можно дольше 1,5 секунды держусь максимум
Потом сразу же добиваю все это дело австралийскими подтягиваниями широким, узким, средним и обратным хватами.
Что еще делать для прогрессии?

>>178044700
Ты черт.

>>178044756
Дефицит калоража. Гантели тебе нахуй не нужны.

Не ОП

>>178036086 (OP)
Опушка, имеются разборные гантели по 25 кг и скамья. Планирую заниматься по этой программе https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/ Что скажешь?

>>178044752
Долго уже на месте стоишь?

>>178044432
Ну диету я на глаз поддерживаю, где то с месяца второго. Стараюсь рыбу/мясо/яйца/творог и овощи с фруктами есть, геркулес и гречу еще. Кстати, совет братьям жиробасам: не очкуйте что будете голодать если станете соблюдать диету, на оборот голод намного реже беспокоит если перестать жрать сладкое/мучное и всякие полуфабрикаты.

>>178044752
Меняй питания. Мышцы не растут очевидно же. Налегай на белок.

>>178039031
Ну ок, тогда скажи, присутствие сахара в гейнере чем-то может быть оправдано? Прост недавно начал заниматься и посмотрел состав и в некоторых сахара просто дохуя и у меня нихуевые такие сомнения по этому поводу. Сам кстати ем гейнер от фирмы ON там сахара меньше всего.

>>178044749
Пиздец только если ты рядом стоишь и кто то вместе с ним на тебя упал, а если ты занимаешься и вся конструкция сорвется, то большая часть удара компенсируется тем что ты эту конструкцию будешь держать в руках.

>>178044752
иди в зал, подтягивайся с противовесом (ну и про другие тренажёры не забывай заодно). сам понимаешь — важно до конца подходы делать.

>>178044756
Не ОП.
Советую тебе делать планку на локтях.
Для осанки самое то и меньше горбишься, по себе заметил.

>>178044740
Не думал что все настолько плохо. Мне говорили мол со временем затянется, если буду заниматься.

>>178045049
Заниматься надо естественно, потом смотреть по результату. Но если кожи много никуда она не утянется.

Какой нибудь эспандер подскажи, потягал бы что-то дома.

>>178044879
Не ОП.
Самое главное что прогресс у тебя будет идти пару месяцев.Он в любом случае будет!Самый большой толчек.
Потом через пару месяцев , у тебя даже не будет чувства усталости - крепатура.
И главная проблема что ты не чувствуешь такого сильного пампинга как от гантели.А со временим максимум легкая усталость.
По количеству повторений не фанатей. 8-12 примерно.
Сам дома занимаюсь с гантелями.

дрыщекун 19 лвл 189/77. Живу в мухосрани. Местной качалочки нету. Дома только турник и брусья. Думаю начать тренить и набирать массу. С чего лучше начать и чем закупиться на iHerb?

>>178044756
Бегай.

>>178044888
Да вот, месяц назад стал в зал ходить. Спина больше всего не люблю тренить, ибо не идет нихуя.

>>178044944
Да питаюсь я вроде норм и всякие грудки/творожок пытаюсь упарывать после треш. Трабла в том, что силы в спине вообще НОЛЬ.

>>178044966
Погуглил, это то что надо, но туда, куда я хожу такого нет, лол. Пока делаю гиперэкстензию, тягу к груди (вот это вообще норм заходит) и еще хуйню, когда лежишь на животе и тянешь к себе груз.

>>178045335
Гейнер 1-2 раза в день.
Мешаешь с молоком.
По вкусу клубника самый сок.

>>178036086 (OP)
>Задавайте свои вопросы о тренировках, питании, режиме, всякое-разное

когда этот чувак разродится новой гифкой, чтобы ты мог от его имени срать всем в уши? или он больше в интрнет ничего не выкладывает, и тебе приходится пользоваться этой гифкой пятилетней давности?

>>178045422
по упражненим что. не хотелось бы иметь широкую спину с тонкими руками.

>>178036086 (OP)
Как побороть кортизольный низ живота с боками?
Сушиться в ноль под химией как-то неохота.

>>178045676
Если худеешь качалка только повредит. Нужны кардио и правильное питание. Можно даже без кардио. Сладкое исключить без вариантов. Если не есть сладкое хотя бы неделю тяга пропадает совсем.

>>178045676
>стремительно набирать вес
>с 75 до 82 за полгода
Толсто

>>178045878
Жир с живота уходит в последнюю очередь. Соблюдай дефицит калоража и однажды он уйдет сам. Никакие сушки не нужны. тем более под химией

>>178036086 (OP)
Правда что bcaa это миф?

>>178045611
Хз расписывать или нет.
На только плечи делаю 4 упражнения.

>>178045973
Хули толсто? Такими темпами я через 2 года 110 уже буду весить.

>>178045944
Уже пытался. Без сладкого и без того хуевое настроение становится еще хуже.

>>178046208
Если будешь заниматься, то будешь больше калорий сжигать -> медленее толстеть. Может вообще на одном весе остановится.

>>178046267
Ну вот, попробую.

>>178043004
Благодарю!

>>178046208
Значит надо что-то делать с мотивацией. По питанию старайся заменить сахар сахаразаменителями из аптеки (кроме фруктозы, она еще хуже сахара). Не ешь мучного и жирного. Налегай на белки. Куриная грудка, гречка, физ активность и дробное питание твои бро.

>>178046267
Смотря как заниматься. Если кардио то да. Но без исправления питания все равно ничего не получится. А если заниматься с весами, да еще и жрать, он тупо превратится в танк

>>178044788
Брусья?

>>178046773
> болит спина
> не одного упражнения на поясницу и другие мышьцы спины.
> болит спина

>>178046469
В танк он превратиться если будет жрать больше чем сейчас (сильно больше чем тратит колорий за день).

>>178046469
>превратится в танк
Все лучше чем быть жировым слизнем.

>>178037989
27 лвл 182 см похудел с 97 до 70, использовал кремлевскую диету

>>178046872
Если тягать железо и жрать, ты в кочку не превратишься. Ты будешь таким же жирным, а визуально будешь казаться еще жирнее по тому что появятся мышцы лол

>>178046871
Подскажи упражнения на поясницу или спину?
Наклоны разве не развивают ее?

>>178047504
Мышцы появятся при профиците калорий и достаточном количестве белка в рационе.

>>178047566
Гиперэкстензия.

>>178049054
Спасибо

Можно ли заниматься каждый день (на тренажерах пока, без железа) на всё тело? Чем чревато? В таком режиме можно набрать массу? Хочу забить свободное время всё, а иначе начинается пивко и прочая хуита

>>178050394
Если начинаешь то только и надо на все тело. Можно и каждый день главное успевать восстанавливаться. Перетренированность не нужна. Лучше через день, а в день отдыха просто бег или ходьба.

>>178042332
>>178042913
>>178043263
Хули сложного в этих икрах, я из дома то выхожу редко у меня икры 37, а уж если целенаправленно их делать то стыд позор 46 не иметь, или я что-то путаю.

спортюки просто ничем не заняты
бизнос, наука, учёба в полную силу - у тебя сил не будет по лестнице подняться, а ты тягаешь железо, перерабатывая еду в говно
сагги

>>178042332
>>178042913
>>178043263
Хули сложного в этих икрах, я из дома то выхожу редко у меня икры 37, а уж если целенаправленно их делать то стыд позор 46 не иметь, или я что-то путаю. Мимо 170 гном.

>>178037989
железа недостаток, ещё и сладенького охота после заката?

>>178050778
>>178050967
С первого раза не запостилось, добавил еще про рост.

>>178038725
В следующий раз фотографируй с включенным hdr. Не благодари.

>>178050967
Измерил еще раз, икру получше сократил, получилось 38 ровно.

>>178036086 (OP)
Сегодня первый раз пошел в тренажерный зал, по окончании тренировки пропоносился. Это нормально или с не привычки так?

>>178036086 (OP)
178/59
Ем очень много, параллельно занимаюсь со своим весом. Формы приходят, масса ни капли.

Я так понимаю, единственным выходом остаются пищевые добавки.
Что выбрать?

>>178036086 (OP)
Пробовал Intermittent fasting?

>>178051978
> занимаюсь со своим весом
> Формы приходят, масса ни капли

Все правильно, что не так? Ты думал от своего веса масса появится лол? Ты хоть с матчастью минимально ознакомься.

С весами тебе нужно заниматься, на разные группы мышц. День плечевого пояса, день рук, день ног и так далее. Плюс есть много белка. А про турнички можешь забыть.

Спортпит тебе нахуй не нуже, он нужен только проф бодибилдерам которым нужно сожрать 4000кал в день.

>>178052150
Купи гантели, бицуху не помешает прокачать же

>>178052150
Хуи сосешь?

>>178052460
Делаю бочку.

>>178052483
Я бы отсосал кстати.

>>178052150

1.Скок времени ушло на пресак?

2. Что жрёшь чтобы набрать массу?

3. Какие занятия для пресса (подходы и прочая дичь)?

>>178044300
А подскажи диету свою, пожалуйста.

>>178052150
У тебя генетика такая, или охуительная диета?

>>178052674
На турниках он крутится.

>>178050967
>или я что-то путаю. Мимо 170 гном
У Ренни Колемана 44 как бы, а он твоего роста

>>178036086 (OP)
Собираюсь брать креатинраше стандарт какой-то. Поможет в массанаборе? Пить буду с протиком

>>178052280
Пару месяцев оттарабанил в фитнессе от звонка до звонка, много ел, делал базу с приличными для своих возможностей весами. Итог + 2 кг, которые спешно улетучились.

Мне и тренер тогда говорил, что нужны добавки.
Хотя этот говнюк много чего говорил, даже гормональные таблетосы мне впарил.

>>178052520
Такие очертания приобрел где-то пару недель назад. Начал с середины мая, как взбугуртнул с жирового валика на животе после зимнего нихуя не делания. Стараюсь не жрать жирное, например отказался от жарки вообще - любые основные блюда готовлю в духовке (в основном курица, как-то: грудка, нежирные котлеты, рыба). Сахар и прочую сладкую хуйню ограничил до одной шоколадки\булки в день с утра.
Пресс в основном работает в статике: подтягивания, брусья, вот это все. Алсо, хорошее упражнение на статику - любая хуйня на перекладине с ногами под 90 градусов. В динамике ебашу в качестве заминки скручивания на наклонной\подъемы ног, если чувствую, что недостаточно заебался

>>178052752
Ну кто такой Коля Ролиман, а кто я. Да и наверняка у меня сантиметрик лишний жира.

>>178052674
Тут плюсую к анону ниже, скелет у меня так себе: таз широковат, торс в целом прямоугольный, нежели трапецеидальный, по большому счету упарываю аэробные нагрузки.

>>178052928
Шли нахуй этого пидораса с его таблетками. А лучше настучи руководству клуба. Если клуб нормальный, этого урода пидорнут за такие предложения.

Если ты ешь много белка и занимаешься с весами, то ты просто не можешь не прогрессировать. Если сложно много жрать, покупай протеин. Это тот же белок только чистый и со всякими добавками.

А вообще вот https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ

>>178046990
Сидел на безуглеводке? Сколько дней? Как самочувствие? Здоровье?

>>178053155
История трёхлетней давности. Уже и в клуб этот давно не хожу. В общем, хуй с ним.

Хорошо, я тебя понял. Возможно не всё идеально было с тогдашней диетой/режимом. Ну и под руководством такого тренера не особо попёрло.

Спасибо за информацию, ознакомлюсь.

>>178036086 (OP)
Как прокачать боковые мышцы пресса дома?

>>178052150
Как грудные мышцы прокачивал ?

>>178054765
Вся это дрочка с собственным весом ёпта, читай калистеническая хуйня
Или ты думаешь я тебе сейчас вскрою покровы инсайдерских супер-упражнений, которые можно делать на диване? Да и грудь у меня не 10\10 даже для дрища

>>178036086 (OP)
Привет,аноныч,дело такое,очень давно хочу пойти в зал,чисто похудеть,у меня нормальное телосложение,просто есть пара лишних кило
К сожалению сейчас сессия,и я учусь не в ебаной шараге,и мне нужно пиздячить,по этому времени на готовку норм еды и занятия спортом,просто нет времени.
Как думаешь,есть какие то варики?

>>178036086 (OP)
На что сдавать анализы до, во время и после тупика+пропика.

>>178036086 (OP)
наверняка уже сотню раз просили, может и итт дай годную программу для занятий вне качалки - дома есть турник ну и рацион, чтоб держать вес на уровне текущего или с небольшим набором

>>178036086 (OP)
оп расскажи как блять можно набирать 3500-4000 калорий? это же пиздец дорого и хуй наешь

>>178055322
Протеин. Куриная грудка. Не так и дорого

>>178044028
За осанку могу сказать, что годная растяжка + прокачка спины исправляют осанку, по крайней мере немного.
Подтягивания, гиперэкстензии, тяги в наклоне, тяга сидя к груди (в моём случае, прям чувствовалось как разгибает), вис на турнике.
Старайся всегда держать спину ровной, плечи расправленными, лопатки сведёнными.
Есть пара растяжечек спецом для выпрямления, например:
Садишься на край стула, руки заводишь за спину, как можно ближе одна к другой, упираешься ими в стул, сводишь лопатки, прогибаешь спину, грудь колесом, голова тянется вверх и немного назад. Другой пример, ложишься на живот, руки в стороны, ноги вместе, покоятся, стараешься поднимать лишь верхнюю часть туловища, стараясь не напрягать жопу и ноги, руки в стороны ладони направленны вниз и, важно(!), во время подъема туловища, сводишь лопатки и ладони выворачиваешь наружу, по часовой стрелке. В верхней точке задерживаешься на секунду и повторяешь.

>>178054727
Подъем ног(в стороны) в висе на турнике, скручивания с поворотом

>>178054727
Но имей ввиду, если будешь целенаправленно качать бока, то они станут больше. Локально жир не сжигается, хочет узкую талию уменьшь процент подкожного жира, делай "вакуум"

>>178050169
Ещё подтягивания и просто вис на турнике

>>178041311
Вот как эффективно прокачивать внутреннюю часть груди, особенно верх?

>>178057496
Сведения рук с гантелями на наклонной скамье мб.

>>178043523
не у всех хуевые гены как у тебя
оп вполне мог и в натурашку таким стать

Что подразумевается под хуёвостью и охуенностью каких-то там "ген"?

Что делать, если после становой тянет блевать, тошнит и понос?

>>178061774
В глазах темнеет? Тошнота от давления бывает, может ты перестарался и тебя шибануло.

>>178037116
Опять чтоль боты ебучие? Который тред ты про ассиметрию загоняется. ОПхуй добра тебе ёпт.

>>178061774
Брать меньше веса, очевидно же.

>>178052601
Завтрак пол кружки геркулеса варю, с ложкой сахара или заменителем и солью. Два-три яйца с луком жарю на оливковом масле + огурец или яблоко. Обед гарнир греча на глаз или макароны + куриное филе либо рыба с овощами на том же масле, либо овощи свежие, помидоры огурцы листья салата редиска. Ужин тоже самое без гарнира, просто дохуя овощей и вареные яйца. Потом фрукты жру, киви апельсин, яблоко на выбор, творог с йогуртом за пару часов до сна. Если хочешь есть помимо этого, можно огурцами или брокколи свежими закинуться, в них почти нет калорий. Ещё кабачки тушу с луком и капустой, чечевицу варю иногда и дикий рис Короче очень много всего можно придумать, главное полуфабрикаты убери, сладкое и мучное в первую очередь. Даже в соках дохуя калорий. Я по началу юзал calorizator сайт, там считай калории продуктов и смотри свою норму. Выбор огромен.

>>178062339
>>178061903
Да, ещё что-то в груди ёкнуло, когда прям самый пиздец был. Бля, а ведь проблема в том, что этот вес я вполне поднимаю, не сказал бы что он прям пиздец предельный. Как тогда веса рабочие увеличивать?

>>178062616
Ты давно занимаешься? Просто если ты только начал относительно недавно то у тебя просто организм еще не привык к нагрузкам.

>>178062357
Сколько у тебя выходило калорий в день? 1400?

>>178063395
Третий месяц. Что делать в моем случае? Делать меньше? Тогда становая вообще никак не ощущается, будто пустой гриф поднимаю.

>>178065072
У меня такая фигня происходит не от большого веса, а от большого кол-ва повторений.
Если ты становую делаешь на дохуя раз, может стоит уменьшить, пока организм не привыкнет.

>>178044028
Плавание

>>178065072
У тебя может нервная система не привыкла к такому или около того. Поменяй количество подходов/вес и посмотри как оно будет не 4х10 делать, а, например, 5х5 но большим весом, условно говоря или если тебе совсем каждый раз хуево со становой то, возможно, стоит задуматься о замене ее на другие упражнения.

Почему одна рука накачивается, а другая нет? Делаю упражнения обеими.

Как накачать икры?