>>178999000 (OP)
Легко

А в чем проблема? 1000 ккал дефицита в день = минус 1 кг в неделю

>>1789990
на марафоне за 3 дня, четыре кило уходило.

>>178999249
бла такая жиза, водички ток нужно побольше пить и лимонами/цитрусовыми запастись
с непривычки от отходов можно ахуеть

>>178999000 (OP)
Много пить воды и какоть

>>178999000 (OP)

Исключить сладкое и мучное, утром и вечером кефир, не есть после 18 (ложиться в 22), более-менее плотно кушать в обед. Много двигаться (ходьба, бег, подъем по лестнице).

>>178999000 (OP)
Легко и не принужденно.
Вообще хуйня.
Мимо-похудевший на 25-кг за два месяца.

>>178999519
Давай подробнее, и если не сложно не в одном предложении. Я скинул 17 за 3 месяца, и дальше вот просто не идёт вес, не уменьшается.

>>178999605
> дальше вот просто не идёт вес, не уменьшается
Жрешь столько же калорий, сколько и сжигаешь
мимо

не сидеть на месте

Амф

>>178999519
по подробнее:
1.бег 80 минут 6 раз в неделю
2. Голодовка 1-2 раза в две недели.
3. Черная магия
4. Принуждение и жесткая мотивация.
Скинул с 98 до 75. Могу скинуть страничку в ВК, если нужны пруфы.

>>178999813
>>178999605
Проебался с комментом.

>>178999000 (OP)
Худею по 2 кг в неделю.
Задавай ответы.

>>178999000 (OP)
У кг человеческого жира это примерно 7000 ккал
Считай

>>178999000 (OP)
Ох лол, 1 в 1 моя бывшая. Пиздос

>>179000074
> У кг человеческого жира это примерно 7000 ккал
> Считай
> У кг человеческого жира это примерно 7000 ккал
> Считай
Хули так много? Проще ножом отрезать

>>178999000 (OP)

гастрит. За 4 месяца скинул 30 кг.

/thread

>>178999000 (OP)
покакой

>>178999813
Кидай вк.

>>179000114
Завидую тебе. Хотеть тянку похожую на неё.

>>179000114
Твоя бывшая Mia Khalifa?

>>179000357
Сомнительное удовольствие. Тыж ебаться хочешь, а моя брявно была.

купи жиросжигатель или амфетамин и много гуляй, пей воду, кури, и очень быстро похудеешь, прям очень быстро, даже не 1кг в неделю а 10 кг в 2 месяца

>>179000357
Ну вы и говноед, батенька.

>>179000487
>10 кг в 2 месяца
Это примерно и есть килограмм в неделю, дебик.

>>178999000 (OP)
По пятницам отрезать части тела например.

На работе пиздец, с тян разошелся, долгов дохуя. Худею будто на сушке в зале уже пару месяцев.

>>179000491
А ты сука!

>>179000532
твоя мать щлюха

>>179000715
Нет твоя.

>>178999000 (OP)
ходить 10 000 шагов в день, меньше есть

>>178999510
Добавлю ко всему еще есть яблоки. После 18 реально лучше уже не есть. Но если голод совсем одолевает, то съесть один банан с одним яблоком (или два банана) и лечь спать.

>>179001046
После 18 не есть это хуйня. Главное есть за 2 часа до сна. А там похуй. Ну и не тяжелую пищу само собой.

>>179001129
Не похуй. Если не есть после 18, то даже утром просыпаясь можно увидеть как ты похудел.
Но это не так просто если ты приходишь домой в 10 вечера, тяжело трудившись перед этим по шесть часов.
И кстати, на пустой желудок спиться лушче.

>>179001046
Тогда уж овощей поесть. Во фруктах присутствует сахар.

>>178999000 (OP)
Снизить калорийность питания, сделать дефицит в 200 килокалорий примерно (не больше), заниматься активными физическими нагрузками (нет, не "бегать по вечерам", это на похудение влияет мало).

1 кг это же хуета. Можешь вообще ничего не делать, само сбросится.

>>179001129
>После 18
Придумали, чтобы утром просыпаться голодными и съедать побольше калорий. А в течении дня их тратить. Это лучше чем на вечер наедаться.

>>178999000 (OP)
Как можно набирать 1 кг в неделю?

>>179000804
нет твоя! твоя до бесконечности в бесконечной степени!!!

jhk

>>179001243
Овощи это выход тоже.
Но сахар во фруктах это не баг, а фича. Ими снижаешь потребление сахара напрямую. Тоесть лопаешь меньше сладкого.

>>179000009
как ты так худеешь?

>>179001252
>"бегать по вечерам", это на похудение влияет мало
Нихуя ты деб.

мимо потерял 25 кг за 4 месяца, бегал каждый вечер по часу

>>179003485
1. С каким весом начинал?
2. Как колени?
3. Откуда столько сил -- каждый день бегать по часу? Отдыхал хотя бы в воскресенье?
4. Как быстро вышел на час бега?
5. Какую дистанцию пробегал за час?

Панкреатитом заболел, где-то так худел.

>>179003604
начинал с 105 кг, сейчас вешу 80 кг
дистанция 8 км
бегал очень медленно, полу-бег полуходьба
колени нормально

первый месяц было тяжело, а потом норм, через месяц ты уже получаешь дозу дофамина и чувсвувешь себя просто ахуенно после бега, несколько часов. Так что бег это уже зависимость для меня, как наркотик.

>>178999000 (OP)
Начинаешь курить по пачке в день, через год получаешь рачину легких и начинаешь худеть по 2 кг в неделю
профит

>>179004211
>105 кг
>колени нормально
Ой-вей, дружок, если ты ниже двух метров десяти сантиметров, то эти твои нормальные колени ох как не на долго.

никак

>>179004277
>по пачке в день
>через год получаешь рачину
На каникулах совсем нечем заняться? Иди вон искупайся или с одноклассницей погуляй.

>>179004288
Ну писал же, что это был не совсем бег, а быстрая ходьба, а после 90 кг уже немного ускорился

>>179004332
Этот курильщик триггернулся

>>179004371
Я не курильщик, я лепила.

>>178999000 (OP)
Не жрать ваще.

>>178999000 (OP)
>Как можно худеть 1 кг в неделю?

Никак, дебил.
Худеть надо правильно.

1. Жрешь меньше калорий, чем расходуешь. Таблиц в интернет дохуй.
2. Бегаешь 3-4 раза в неделю по 5-6 км, или 40+ минут.
3. Пьешь необходимое кол-во воды.
4. Не ешь сладкое в любом виде.
5. Не винишь себя, если нарушаешь изредка одно из правил, ты не машина. Но придерживаться плана на 95% необходимо.

>>179005218
>Жрешь меньше калорий
откуда мне знать сколько калорий я съел за день? Я же заебусь высчитывать каждую хуйню, это же надо записывать всё

>>178999813
Ну ты и долбоеб, братишка. 25кг за 2 месяца. Поздравляю с проблемами ЖКТ, суставами и сердечно-сосудистой. Ну и обвисшей кожей вдогонку.

>>179005806
Начни просто с того, что исключаешь сладкое, мучное, макаронные изделия и жирное мясо типа свинины и баранины. Ну и меньше жарь - больше туши и вари. В купе с физ.нагрузками потихоньку пойдет сгон веса. Желательно совмещать все это с силовыми тренировками, поскольку организм устроен так, что первым делом включает сжигание мышечной массы.

>>179006270
>Начни просто с того, что исключаешь сладкое, мучное, макаронные изделия и жирное мясо типа свинины и баранины
Я думал похуй что есть, главное не привышать свою калорийную норму, а тут такое...

>>179006270
> Желательно совмещать все это с силовыми тренировками
Недавно начал ездить на велике 1 час, каждое утро, вот уже 5 дней держусь

>>179006412
Прочитай про быстрые и медленные углеводы.
Липисед твой это это кардио больше. Я имел в виду работу с железом (гантелями, штангами и тренажерами)

>>179006723
>работу с железом
Да ну нахуй, я ж не пидор какой в качалку записываться, лучше уж на своём лисипеде дальше буду ездить

>>179006831
Ну ездий

>>178999813
>Принуждение и жесткая мотивация
>легко
Определись уже, дебил.

>>178999000 (OP)
Худеть на 2 и 1 отъедать обратно

>>179011858
Я могу и на 5 в неделю :)

Месяца два или три, как начал есть только с 11 до 19, сперва худел чуть ли не по кило в день, скинул с 89 до 78, и больше не скидывается.

Зато могу есть че хочу и сколько хочу, в рамках окна приема пищи.