Бамп

Бамп

Бамп

>>179871116 (OP)
куда поедешь? я в лазаревское собираюсь

Бамп

Не жри вообще и занимайся спортом
На крайняк ешь 1000 калорий в день

>>179871304
В Крым

>>179871116 (OP)
А - амфетамин

>>179871361
скока денег надо для крыма?

>>179871358
> Не жри вообще и занимайся спортом
Пизда желудку + вместо жира уйдут мышцы. Разве нет?

Коаксил в вену раз в сутки

>>179871116 (OP)
Пиздос буйвол. Больше меня в 2 раза.

>>179871416
Около тысяч 70

>>179871116 (OP)
>хотя-бы 30 кило за полтора месяца
Ногу себе отрежь, свинья.

>>179871358
Он замедлит себе метаболизм и в итоге потеря веса уйдёт в ноль. Нужно соблюдать нормальный дефицит калорий иначе организм пошлёт тебя нахуй и ничего не получится

Игровых кресел тред
Вообщем моему креслу уже дохулиярд лет, спина нормально не держится и т.д.

Хочу купить себе комфортное компуктерное кресло для просиживания жопы за пекой по 10+ часов в день( в прямом смысле).
Смотрел всякие Дхрейсеры( они конечно дохуя дорогие) и другие подобные, смотрел всякие офисные.

Какое лучше взять, какое посоветуете? Цена..хз, до 20к рублей наверное максимум, хотелось бы конечно еще дешевле, но и говно покупать не хочется.

>>179871557
Блять я думал тред создаю

>>179871526
Без ноги неудобно будет немного.

>>179871480
поехали в лазаревкое лучше
мне попутчик нужен хату на двоих снимать

>>179871116 (OP)
>Пытались худеть? Получилось? Изменилась ли жизнь?
Нет. Да. Нет.

Хуюшки у тебя получится 30 кг сбросить за такой срок, это просто анриал. Тебе надо было задаваться вопросом похудения ещё в январе, может ты хоть в таком случае к сегодняшнему дню ты был бы хоть немного в форме.

>>179871557
> Какое лучше взять, какое посоветуете?
Я вообще в кресле огромном сижу перед компьютерным столом. Очень удобно, особенно, если сериал посмотреть.

Потребляй пищу в пропорциях по бжу примерно 30% 10% и 60% углеводосодержащих продуктов с низким ГИ, мышцы какие никакие сохраниш, а дальше если решишь красивую форму иди в кокочалочку.

>>179871613
Пидора ответ.

Вес сбрасывают только физические нагрузки. Всё что ты сбросишь голодом потом вернется недели две спустя и дай бог чтобы не в двойном количестве.

е

>>179871697
За 8 месяцев 30кг? Хули так медленно? У меня знакомый за неделю 8кг скинул, сказал, что питался одним вареным яйцом и фруктов в день на обед и ужин соответственно.

>>179871116 (OP)
http://sportwiki.to/Жиросжигатели
Покупаешь это + идешь в спортзал и ограничиваешь себя в еде

>>179871768
От часовой пробежки раз в три дня будет какой нибудь выхлоп?

Не похудеешь ты за 30 дней на 30кг. Сам худел, 30кг это примерно 3 месяца при ахуенных физ. нагрузках и хавке правильной. Тебе доступно max 10 кг. Просто считай калории 1500 в день максимум. Лучше 1000. И все будет гуд. Я ел консервированную рыбу (без масла, в собственном соку), овощи и фрукты, бульон из грудок куриных и вар. курица. Таблиц калорийности куча. Газировка, хлеб, крупы, макароны, сахар - запрещены. Вода и чай в любом количестве. Худел с 77 до 66. Чувствовал себя заебись, сил было дохуя, уверенность в собственные силы. Сейчас опять набрал 72, собираюсь опять посидеть на диетке 2 месяца и побегать.

>>179871903
Ты с сотней кг жира без подготовки и 10 минут бежать не сможешь, лол.

Ну успехи были такие со 106 до 78 питался хуй пойми как, основную инфу брал от всяких дебичей из инторнета. Потом пошёл в качалку до 88 отожрался и мышц нехило прибавилось. Потом шатал вес кето диетой и дошёл до 74. Из-за неправильного бжу и калоража пожёг себе нехило мышцы и в итоге сорвавшись со злоебучего кето нажрался до 81 кг из-за чего превратился в скиннифета. Так что сейчас насмотрелся Ярослава Брина и Бориса Цацулина и худею на 20% дефиците соблюдая баланс бжу. Чувствую себя пиздато, хотя изменений в весе нет, т.к. не сразу на такой дефицит сел, а позволил организму адаптироваться.

А если от мяса отказаться, на весе это положительно отразится?

>>179872046
Нет, потому что твой вес от сахара.

Отказ от алкоголя. Полный отказ от сахара. Минимум углеводов. Физические нагрузки (кардиотренировки) дважды в день ежедневно.

Если получится протянуть так хотя бы неделю и продолжать дальше, то добьешься успеха. Если не получится, то забей хуй и смирись, хрюн.

>>179872046
Пиздец тебе будет.

>>179872080
> Нет, потому что твой вес от сахара.
А какой смысл тогда от мяса отказываться? Знакомая коллега по работе из мясного только хай в рот стала брать, говорит - диета.

>>179872199
> Физические нагрузки (кардиотренировки) дважды в день ежедневно.
Какой продолжительностью то?

>>179871840
Ну твой друг пиздабол в таком случае. За такой короткий период времени максимум можно воды с организма спустить и капельку жира сжечь. В 1кг жира 7 тысяч с хуем калорий, среднее потребление у мужчины молодого от 2к до 3к в день. Теперь посчитай какой ему нужен был дефицит, чтобы сжечь 8 кг жира за неделю.

>>179872268
Пока в глазах не начнет темнеть.
По ощущениям, одним словом.

>>179872409
> Пока в глазах не начнет темнеть.
У меня от хорошей дрочки так. Значит двух подходов в день будет достаточно?

>>179872314
Но выглядел он и правда немного стройнее. Хуй знает какая на деле разница.

106кг-80 за 2 месяца, ниче не хавал 12 дней потом грамотный выход каши гречка грудка. Желудок уменьшился наедался двумя столовыми ложками гарнира. Сейчас жру чё хочу хоть ночью весь 78-80. Но прошло 3 месяца. Главное пей дохуя воды, меньше есть будешь хотеть и лишняя вода выходить с организма будет. Больше воды всмысле литра 3-4 и больше.

>>179871116 (OP)
Надо было начинать в январе, лашара.
Мимо жиробубель 130 кг 170 см сбросил до 90 кг.
В августе поеду ебать оксанок в турцию.

>>179872662
> ниче не хавал 12 дней
Буквально ничего? Только воду пил?

>>179872697
Каким образом?

>>179871116 (OP)
Спорт не обязателен. Можешь просто по лестнице туда-сюда хуярить. Диету подсказать не могу, но чтоб 30кг за месяц придется обосраться.

>>179872466
Лучше бы ты так худел, как шутишь, свинья)

Аноны, помогите, я могу хоть весь день не есть и не чувствовать голода, но все равно очень хочу что-нибудь сладкое, в итоге нажираюсь, как свинья и не могу пошевелиться. От этого можно у психтера вылечиться?

ОП, серьёзно, не слушай долбоёбов, которые кидают советы сверху. Если ты себя в бараний рог скрутишь и сядешь на охуительный дефицит калорий и адские физ нагрузки, то единственное к чему приведёт, что ты долго так не протянешь, ни физически ни психологически. И это не от силы воли зависет, чтобы нормально сбрасывать жир, а потом поддерживать определённый вес тебе надо выработать определённую систему питания и жизнедеятельности в рамках которой ты сможешь существовать всю жизнь. Просто сила воли рано или поздно заканчивается и начинае ся дикий срыв и диеты и прочая хуйня у тебя начинают в кишках сидеть. Перед тем как худеть чекни каких-нибудь деятелей на ютубе в этой сфере. Просто пока ты не понимаешь основные принципы жиросжигания тебе нельзя слушать залётных, которые пихают советы из своего ЛИЧНОГО и СУБЪЕКТИВНОГО опыта.

При росте в 169 см весил ~130кг, похудел до 72.

За лето точно не похудеешь, по крайней мере без экстрима. Начни пить дохуища воды (2.5 литра минимум, увеличивай до 3-х), жри 5-6 раз в день. Завтрак лучше начинать с овсянки - заебись разгоняет организм на целый день. По-возможности запишись в спорт зал. Кардио тренировки ебашь с пульсом ~140-150 (на некоторых есть датчики пульса) на протяжении 30 минут (постепенно увеличивай до 40 минут). Во время кардио обматывайся пищевой пленкой, потеть будешь как собака. Во время тренировки много воды не пей - нагрузишь сердце.

И никакого бега с таким весом - просто убьешь колени. Если все таки решишь идти в зал то самое лучшее это заказать программу у местного тренера, там тебе все объяснят.

Суть в том чтобы разогнать свой метаболизм. Это достигается большим объемом воды и частым питанием малыми порциями.

Ну и помни, что физ.нагрузки дают лишь 30% результата, всё остальное это твое питание. Не советую увлекаться экстримом типа не жрать 80 дней и пить одну воду.

>>179871116 (OP)
Ни одна диета без упражнений толком нихуя не даст. Разве что перестанешь жрать совсем, но тогда вместе с жиром уйдут и мышцы, и будешь похож на тощего измождённого уёбка.

>>179872808
Кокококочалочка и режим питания «не обжираться сахарком и чипсоговном»

>>179871116 (OP)
> Хочу скинуть 30 кг за месяц
Ебать ты.

> Пытались худеть?
Нет, я сейчас этим занимаюсь (т.е. худею). Нет, не "пытаюсь".
> Получилось?
Стабильный килограмм в неделю.
> Изменилась ли жизнь?
А должна была?

>>179872865
Бамп

>>179872764
Вообще нихуя, кофе только сладкий чтоб прям сознания не терять и бульйон типо кубика маги если прям хуево. А так абсолютно нихуя.

>>179872947
> Ни одна диета без упражнений толком нихуя не даст.
Обычное снижение калорийности на 10% от нормы по весу/жиру/активности дает снижение веса примерно на 1 кг в неделю.
Тренировки рекомендованы, но не обязательны.

>>179871116 (OP)
>хотя бы до 100
В гiлос. Ты лучше расскажи, как дрыщу вроде меня набрать 15-20 кг.

>>179873081
Срать перестань, клоун.

>>179871480
Нахуй вам пидорашьи ебеня? За границу съездить дешевле

>>179872764
Это я не хававший, все эти истории что тебе пизда здоровью пизда не встанешь. Нихуя из этого не было, только кожа обвисла ибо не постепенно худел, но спортом фиксится. Мне 19 если чё, если у тебя траблы со здоровьем или ты повзрослее то там уже сам думай.

>>179873138
Ты как базаришь.

>>179872046
Нет, конечно. Веганской поебени начитался?

>>179871116 (OP)
Полазив на дваче понял, что я со своими 77 еще ничего

>>179871116 (OP)
Влюбился, сел на диету (только вареная курица/рыба, гречка, тушеные и свежие овощи, творог, кефир. Занялся боксом, блевал первые раз 20 на тренировках. За 4 месяца согнал со 115 до 85 кило.

>>179871886
> ограничиваешь себя в еде
До базового рациона по калориям - 10% от рациона жи.
А то он щас как начнет жрать на 1000 калорий, организм уйдет в режим тотального энергосбережения...

>>179873375
А она скакнула на хуй к Ерохе, да и вообще даже не была с тобой знакома азазаз.

>>179873375
Ты скобку не закрыл, Майк Тайсон.

На Дюкане сбросил 20 кг, пару лет держался сейчас опять разжирел.

Спорт нахуй не нужен для похудения, только правильное питание.

Не вздумай бегать, коленкам пизда.

>>179873081
жрать сладкое и мучное

>>179873437
Нет, она замужем+ребенок, муж мой близкий друг вкурсе, что я в его жену втюрился, там пиздец, санта барбара

>>179871526
Нахуй нам ещё один Вольнов?

>>179871116 (OP)
Интервальное голодание
Дефицит калорий
Чередование кето/углеводной загрузки
Нофап
Сон с 22-00
Отказ от сладкого и мучного
Так можно сколько угодно согнать без стрессов.

>>179872947
>>179871116 (OP)
Тренировки для похудения ничего не дадут без правильного питания.
Для набора мышечной массы сначала набираешь вес.
Для сброса веса начинаешь сбалансированное питание и наращиваешь интенсивность по степенно.

Сбрасывать за 30 дней - это безумие. Нужно рассчитывать на динамику снижения хотя бы на год. Конечно можно и резко, например актеры выживают, но сколько денег они при этом тратят на диетологов, качественную еду и прочее? Если здоровье подведет, сколько это тебе встанет?

>>179872927
> Начни пить дохуища воды (2.5 литра минимум, увеличивай до 3-х)
Это норма для человека вообще-то, а не "дохуища". Для худых поменьше. Но если выпивать за раз несколько литвров - то это ОПАСНО. Нужно равномерно в течении дня, иначе почки не выдержат.
Если при этом не есть и пить какую-нибудь дисциплинированную воду, то может нарушится баланс и начнешь терять полезные микроэлементы.

>>179871768
Полный уебан.

>>179873546
> Нофап
> Сон с 22-00
> Так можно сколько угодно согнать без стрессов.
> без стрессов

>>179873460
Наоборот отказался от этого - прыщи лезут. Видимо так и останусь дрыщем.

>>179873627
Ну не все же такие аморфные чмохи. Нормальные люди не дрочат.

>>179873490
Пиздец уёбок. У нормальных людей срабатывает некий психологический барьер, дескать, это табу. Всё-равно, что влюбиться в родную сестру или мамку, или дочь.

>>179873546
> Сон с 22-00
> Отказ от сладкого и мучного
> Нофап
> Интервальное голодание
> Дефицит калорий

Можно умереть через неделю, если у тебя сбитый режим и при этом заедаешь стресс калорийной пищей.
И тут такой резко бросаешь, потом головадние и организм в кому.

Вкатывайся в сыроедение, вес уйдёт.

>>179872199
> Отказ от алкоголя.
Не влияет на похудение практически
> Полный отказ от сахара. Минимум углеводов.
Углеводов в рационе должно быть не меньше четверти, а то загнешься.
> Если получится протянуть так хотя бы неделю и продолжать дальше, то добьешься успеха.
Ну то есть ты предлагаешь человеку СРАЗУ экстремально худеть, а потом еще и забить если у него не вышло?

Похудение, рассчитанное на "месяц" это херня. Те же самые 10 килограмм сбрасываются за 3-5 месяцев. 20 килограмм - за, соответственно, 6-10 месяцев.

>>179873375
Сосуд в башке лопнет и пиздец, довен.

>>179873706
Хуйню написал. Хоть погугли, что такое "интервальное голодание".
>>179873723
Ты хуй. Сыроедение это опасная секта, я был сыроедом и знаю, что говорю.

>>179873666
Двач на острие науки.

>>179871116 (OP)
Я 191/105 (был месяца 2 назад). С начала лета не ем мучного и сладкого. На завтрак несколько тостов, на обед или пара бутербродов или вообще несколько яблок или бананов. По сути полноценно ем раз в сутки во время ужина (обязательно что-нибудь мясное, иначе можно и ноги протянуть от такой диеты). После шести вечера не жру вообще ничего. Слабости от недоедания нет.
На прошлой неделе внезапно обнаружил, что на меня налазят джинсы, которые я не мог надеть уже года три-четыре.
Пока не знаю, сколько именно сбросил, так как весам пришел пиздец. Хочу еще до августа так поголодать, а потом взвеситься и приятно охуеть.

>>179873666
> Нормальные люди не дрочат.
не дрочат только ебанутые нофаперы, а нормальные люди - дрочат. Это тебе любой сексолог подтвердит.

Всегда рофлировал с жирных.
Блять, жирный, хуй с тобой, жри ты что хочешь, диетами худеют только актрисы, тебе же нужны НАГРУЗКИ. Охуительные, возможно даже экстремальные и ты добьешься своего через месяц/два. Сядь на велосипед и едь, пока не охуеешь от жизни, а потом еще едь. И еще.
Или беги по такому же алгоритму. И все. Все так просто.
На деле же ты нихуя не будешь делать и останешься жирным уёбищем. Поссал на тебя на всякий

>>179873723
Выкатывайся нахуй отсюда, ебанашка. Иди, слизь из аргонизма выводи.

>>179873774
Не, не двач. А вот десятки тысяч нофап-господ действительно поумнее двачерашек))
>>179873789
Да-да. В нофап-треде миллион инфы о вреде дрочки и о связи дрочки с развитием аденомы.

>>179873769
Подробнее плиз, я только начал вкатываться. Пока норм себя чувствую, чувство лёгкости, не пережираю больше, не пержу, не рыгаю. Минусов пока не заметил.

>>179871591
Не боишься, что жиробас тебя сожрёт? Алсо Лазаревское – говно, а в Крыму куча достопримечательностей.

>>179873683
>Всё-равно
Пиздец уёбок. У нормальных людей срабатывает некий психологический барьер, дескать, это табу. Всё равно, что путать -ться и -тся или "не" с глаголами раздельно, или надеть/одеть.

>>179873848
Она сама выходит)0)

>>179873731
Я в армии сбросил 10 за месяц. А этот хуйлан жирный, сука, ему еще проще будет.

>>179873454
> Спорт нахуй не нужен для похудения, только правильное питание.
Спорт ускоряет твой метаболизм. Потому как с нулевым метаболизмом амебы-двачера можно вечно худеть, и ни грамма не сбросить.

>>179873731
Ещё как влияет. Калорийность водяры посмотри или пива. Красное сухое вино можно пить и все.

>>179873835
Соси хуй, быдло.

>>179873936
> Я в армии сбросил 10 за месяц.
То есть ты гордишься тем, что в армии тебя заставили надорвать организм?

>>179873867
Ты ещё месяца 3-5 будешь кайфовать от этой лёгкости, потому что кровь резко стала очень "текучей" (снизился рН), и это придало сил. Но без белка ты медленно деградируешь, у белка 5 функций в организме. Потеря белков это быстрое старение. Я уж не говорю про то, откуда ты нужные омега-3 берёшь. И да, растительные источники - хуйня. На фруктах хорошо посидеть недельку, если ты тян, чисто цвет лица освежить.

>>179873936
> Я в армии сбросил 10 за месяц.
Предлагаешь ему в лагерь для похудания уехать? Где будет постоянный стресс, вокруг быдло (кроме тебя есно), жрешь говно меньше нормы. Тебе ломают режим на "правильный".
Организм охуевает и сбрасывает вес вместе со здоровьем.

>>179873683
Не тебе судить меня, сердцу не прикажешь. Да и добился я очень многого, хоть и не её.

>>179874058
Я сказал: в сексаче уже 230 тред, там сотни отзывов и масса научных источников. Самая первая серьёзная инфа о вреде дрочки опубликована ещё 200 лет назад.

>>179874032
А пары месяцев мне и хватит, я как оп хочу жирок скинуть, потом буду жрать как обычно (обычно жру не много).

>>179873769
> Хоть погугли, что такое "интервальное голодание".
Может сразу членовредительство?
Пруфай сам свое говно. Голодание приведет к урону органам, при этом обмен веществ наоборот можно запороть.

https://youtu.be/z7Rzd592eN0
>>179871116 (OP)

>>179874138
Пара месяцев это долго. Того же эффекта можно добиться за неделю правильного голодания. Впрочем, никто не учится на чужих ошибках, поэтому флаг в пальцы.
>>179874152
Быдло, плиз. О пользе ИГ миллион научной инфы, это свежий тренд, который даёт быстрые результаты.

>>179873835
Ты тупой даже для школьника. Худение это всего лишь уменьшение потребления калорий. Причем тут твой ебаный велосипед одному Аллаху всемилостивому известно. Коленки видимо убить 100кг челику.

>>179871418
При голодании уходит больше жировой ткани, нежели мышечной. На дефиците все наоборот.

>>179873942
> Спорт ускоряет твой метаболизм.
Спорт это катализатор при правильном питании и нормализации режима сна

>>179871361
Едь в Феодосию.

>>179871116 (OP)
Никак не похудеть за месяц на 30 кг. Упори кето, ну может пятнашку жира сбросишь.

>>179871556
Гугли water fasting, сравненик голода с дефицитом и рот свой прикрой, "дефицит замедлится" у него блятб

>>179874237
Какого голодания? Насколько я знаю, после голодухи почти весь ушедший вес возвращается.

>>179873949
> Калорийность водяры посмотри или пива
Калорийность водки - 230 на сотню. С учетом того, что у спирта очень низкая полезная калорийность (т.е. на переработку спирта организм тратит энергии чуть ли не больше, чем получает), потолстеть от спирта / водки нельзя.
Другое дело в замедлении метаболизма, но тут вопрос в том, что не надо жрать как свинья, если решил набухаться.
А калорийность пива - 43 калории на сотню. Это конечно не сильно мало, но и не так уж страшно для человека, у которого норма - 2000 калорий в день. Это значит что поллитра пива дадут ему всего лишь 250 калорий. 1/8 от дневной нормы.

>>179874184
А вот спиртовая диета, наоборот, помогает.
https://www.youtube.com/watch?v=1YpZRYZZf68

Винни пух, залогонься

>>179874360
Например, интервальное, я уже писал. Либо просто 2-3 дня на воде при большом кол-ве кардио. Дольше 3 дней лучше не голодать. Вес возвращается у долбоёбов, которые калорий не считают и подвергают себя ненужному стрессу.

>>179873615
>норма для человека
Как же вы заебали. Для организьма нет понятия нормы-хуермы. Для него есть либо сколько утолит, либо сколько влезет. Дальше это либо жадность, либо обжорство, либо оба сразу.
Если я пью в течении дня полторашку воды, то это моя норма. В жаркие дни, например, я две полторашки выпиваю, а осенью могу и одну не допить.

>>179874136
Секта нофапа даже сюда пробралась.

>>179874353
>"дефицит замедлится"
Ты это откуда взял? Тупое дегроидное быдло не может прочитать пост, состоящий из двух предложений.

>>179872080
Вес от перееданий и неважно мясом или сахаром. Можно есть все, но надо знать меру

>>179873942
Метаболизм ускоряет дробное питание правильными продуктами. Спорт не нужен нахуй. Расход калорий при занятиях спортом мизерный, а ущерб организму жиробаса колоссальный.

>>179874439
Именно вагон. Но если тебе западло нажать 2 кнопки, чтобы узнать их, то ты просто очередной дрочер, которому нофап не нужен. Через пару лет прибежишь в тред с визгами, что ноет в простате. Не ты первый, не ты последний.

>>179874566
Бля, метаболизм*
Чего напал то м?

>>179874290
> Спорт это катализатор
Ну да. Просто, те же самые силовые упражнения - ну блин, ты тупо НЕ СОЖЖЕШЬ ими значительное число калорий.
1 час тренировки средней интенсивности - это 300 калорий. Триста ебаных калорий. Это половинка, мать ее, обычной плитки шоколада.

>>179874624
Короче, мне похуй, я просто в ваш диалог встрял

>>179874237
> миллион научной инфы, это свежий тренд, который даёт быстрые результаты.
Примеры где? Это сектанство какое-то.

У кого-то сердце отказывает. Кто-то в комму впадает. Диеты плодятся из под пера рерайтеров дилетантов для привлечения внимания к своим бредовым ресурсам.

>>179873936
А у меня братик набрал 5 кило.
Говна иди советчик ебаный.

>>179874600
> Метаболизм ускоряет дробное питание правильными продуктами.
> Спорт не нужен нахуй.
ЯСНО. На самом деле, нужно и то, и то.
> Расход калорий при занятиях спортом мизерный
Так суть спорта не в этом же.
> щерб организму жиробаса колоссальный
Какой блеать ему ущерб от, например, плавания или прогулок пешком? Ты ебнутый?

>>179874674
Ты дебил, да? Я уже сказал, где все пруфы. Сексач, нофап-тред. Если мало, то на реддите нофап-доска, там десятки тысяч кулсторей от живых людей.

>>179874522
> не считает голодание стрессом
Земля тебе пухом.

>>179874456
Ну, если ты такой титан, что пьешь водку без закуски, я могу только пожать тебе руку, мучачо. Обычно, средний обыватель запихивает в себя под водяс целый килограмм мяса/картохи/сала/рыбы/хлеба нужное подчеркнуть. А под пиво чипсы и прочий джанк фуд.

>>179873984
Хуя у тебя рвет от солдатиков. Ни слова про гордость. Суть в том, что человеческий организм очень на многое способен, и очень быстро мобилизируется при необходимости, эту необходимость, соответсвенно, можно вызвать для достижения целей, таких, например, как перестать быть жирным ублюдком.
Но ты будешь сидеть на ДИЕТЕ)), ведь иначе можно СПИНОЧКУ НАДОРВАТЬ УХХХ ГОРЕ ТА КАКОЕ((

>>179874674
Это >>179874725 не тебе. Один из самых годных источников инфы сайт leangains, гугли.

>>179874059
А иногда и вместе с жизнью.

>>179874528
> Для организьма нет понятия нормы-хуермы.
Пфф.. вообще-то есть. Литра два нужно выпивать в любом случае, остальное генерирует сам организм.
Твоей дефицит восполняет за счет внутренних ресурсов изнашиваясь быстрее и потому ты умрешь быстрее, вот и все.

>>179873949
Почему тогда все алкаши, кроме пивных, это вполне себе сушеные жилистые дрищи?

>>179874748
> ты такой титан, что пьешь водку без закуски
Я пью вискари и бурбоны без закуски. В небольших дозах, грамм по 50.
А средние обыватели мне не указ.

>>179874750
> Я убъю ресурсы своего организма на ПОХУДЕНИЕ К ЛЕТУ
Вот из-за тупизны "солдатиков" и рвет.

На спорт вики написано, что дробное питание - обосранное говно в сортире, эффективность которого не доказана. Оправдания будут?

>>179874182
Кстати ещё по поводу спорта, так как я был 115 кабанчик, то у меня ещё и сиськи были (я мальчик) а теперь у меня подкачаная грудь и это ещё 1 аргумент в сторону спорта ящитаю.
Калории никогда не считал и плюю на всех, кто занимается подобной хуйнёй.

>>179874637
> те же самые силовые упражнения
На солнышке 30 минут движешься на оптимальном уровне ЧСС - сожжешь еще как. Толстым даже бежать не нужно, быстрый шаг разгонит им пуль до 120-140 спокойно.
Никакого надрыва, никаких силовых. Силовые можно добавлять парням, чтобы параллельно набирать мышечную массу - что, как бы не убавит веса, да.

>>179874258
Калории тебе зачем? Тушу свою жирную двигать? Ну и до кучи остальной функционал, чтобы ты мог печатать и оправдываться
Так вот во время занятия спортом ты потребляешь больше калорий, потому что организму необходимо больше, блять, энергии.
Про бег ты прав, возможно, но от велосипеда жирному ублюдку ничего не будет. Если будет - хуй с ним

>>179873343
Пруф ми вронг

мимо Симферополец

>>179874890
> на спорт вики написано, что дробное питание - обосранное говно в сортире
http://sportwiki.to/%D0%9E%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B8

Там написано, что в целом оно помогает избежать излишнего распада белков и снизить чувство голода с последующем перееданием.

После тренировок плохое самочувствие,усталость,иногда головная боль

Бамп жиротреду. Абсолютно таже хуйня что и у ОПа, только у меня 107 кг весу. + Работаю за пекой почти сутками и времени нет ни на что вообще. Пробовал в зал ходить, после каждой тренировки самочувствие реально очень хуевое, бошка болит очень сильно. Каждый поход был пыткой не дял мышц, а для головы больше.

На лютую заебанность после вонючей тренировки получасовой что можете сказать?

>>179874059
На самом деле неплохой вариант. Ну серьезно, эта хуйня себя энивей НИКОГДА не заставит что-то делать сама, а там хоть шанс есть.
Он и оттуда сьебет, или там они прямо контракт подписывают на месяц, лол?

Если нужно 100%. То начинай сушиться и вкатывайся в спорт.

>>179874804
> себе сушеные жилистые дрищи?
1. у них нет денег на еду
2. у них нет желания есть
Все пивные алкоголики толстые. Если пить без фанатизма, и жить нормальной жизнью, то станешь толстым чуханом, которых в нашей стране каждый второй

>>179874684
Дело в том, что в армии организм МОБИЛИЗИРУЕТСЯ. Дрищи толстеют, жирный худеют. Как итог - тело, которое нормально для человека, как совокупности веса/роста/прочих переменных, ну и без девиаций, типа ХОЧУ БЫТЬ СКИННИ/КОКОЧКОМ
Если он в штабе сидел, то это все не работает

До августа ты не похудеешь, нужно было год назад начинать.

>>179874945
Так и я об этом же.
Ну то есть, я вот не люблю работать на пульсе в 180-200, это слишком некомфортно.
А вот 140-160 самое оно. Любая спортивная игра или просто физактивность типа велосипеда / батутов / нужное дописать эти 160 выдадут "в легкую".

Но по факту, для похудения для начала нужна обычная утренняя зарядка. Тонизирует, ускоряет тот самый метаболизм (незначительно, но даже на 5% ускоренный метаболизм - это на 5% повышенное потребление организмом калорий, а при базе в 2000 это как ни крути, целая сотня уже набегает).

И да. Энергозатраты обычной пешей ходьбы на 5 километров - это тысяча (ТЫСЯЧА!) калорий. А не 350, как при среднеинтенсивных тренировках.
Хотя да, 5 километров - это 2.5 часа для жиробаса на скорости 2 километра в час.

>>179875282
> в армии организм МОБИЛИЗИРУЕТСЯ
Тратит ресурсы, которые нужны на случай "если вдруг что"?

>>179875107
> после каждой тренировки самочувствие реально очень хуевое, бошка болит очень сильно
Сосуды нетренированные, а ты нагрузку большую для организма сделал. Радуйся, что у тебя не инсульт случился.

>>179875260
> Все пивные алкоголики толстые.
Это от закуси. Пивной алкаш не пьет пиво просто так. Он пьет его "с закусоном", и перебирает калорийность нужную для организма, в два раза.
А так, пиво не калорийнее обычной кока-колы (которая тоже, конечно, не лучшее что можно придумать).

>>179874887
Это предусмотрено организмом, блять, тут нет никаких отклонений. Организм после сна полностью восстанавливается. кроме нарушений целосности кожного покрова/переломов etc Ресурсы он бережет, блять. Медведь чтоле сука? Тут на кону жирное 130 кг карликовое уебище. Что у него там за ресурсы?

>>179875320
Ты прав.
Я не ОП, поэтому, когда в моих долгосрочных планах - к следующему маю (примерно) сбросить 20 килограмм. 2 из которых я уже сбросил.
Это 8 месяцев. Вполне нормальная скорость, даже не напряжно вообще совсем.

>>179875471
> Это предусмотрено организмом
Ты точно тупой.

>>179875374
Какое тут в современном мире может быть "если вдруг что?". Опять же напоминаю, что челик весит 130 кг при росте 177. КАКИЕ У НЕГО НАХУЙ РЕСУРСЫ ОН БЛЯТЬ В СПЯЧКУ СОБРАЛСЯ?

>>179875135
> Он и оттуда сьебет, или там они прямо контракт подписывают на месяц, лол?
Там не траву красят, их пытаются занять, развлекают, заставляют двигаться постоянно. Хотя я лично ни в одном не был и это нужно смотреть.

Достаточно считать калории, соблюдать сбалансированный рацион и уделять хотя бы 60 минут в день на тренировки (30 мин стадион, 30 минут легкие нагрузки). Вещаешь календарь напротив стола и крестики закрашиваешь. Пропуск - ты сдаешься, это не твое. Далее сам поймешь что тебе ближе (не тебе лично, а тому кто пытается въехать в фитоняшество)

>>179875337
>Энергозатраты обычной пешей ходьбы на 5 километров - это тысяча (ТЫСЯЧА!) калорий. А не 350, как при среднеинтенсивных тренировках.
Хотя да, 5 километров - это 2.5 часа для жиробаса на скорости 2 километра в час.

Но ведь 5км это не так уж много, ты уверен в своих цифрах?

>>179875576
Аргументированно, молодец.
А теперь давай нормально пиши, какие невосполняемые ресурсы ты теряешь при околоэкстримальных нагрузках.

>>179874701
> нужно и то и то
Яскозал, ага. Даже качки-дурачки вроде Денисова говорят не ебать мозги и худеть на диетах, а тут оказывается новый положняк на двачах вышел.
> Суть не в этом
А в чем?
>Ущерб
Ущерб от этих ваших кокочалочек, это проебанные суставы и связки, посаженный иммунитет и снижение общего тонуса у жиробаса, который годами ничего тяжелее хуя или бургера в руках не держал, а тут решил блядь СПОРТОМ заняться
>плавание
От плавания вреда не будет, как и пользы, чтобы терять от плавания калории, нужно как бобику минут сорок из края в край бассейна ебашить кроллем, что для жиробаса невыполнимо
> ходьба
Абсолютно бессмысленна. Надо часами ходить быстрым шагом при определенном сердечном ритме, что весьма чревато для человека 100 кг. Привет колени, привет нагрузочка на сердце.

Не ел жареное, сахар и хлеб 2 месяца. Похудел на 15кг

>>179875427
Охуеть, я тупо фитнес ебашил полчаса Power 90 In-Home Boot Camp. Мне теперь по 10-15 минут заниматься что ли?

>>179875781
> Похудел на 15кг
Со скольки?

>>179874804
Ты берешь совсем уже терминальных алкотов, которые водкой завтракают.

Среднестатистический бытовой алкоголик, это краснорожий колобок с лишним весом и вечным желанием накатить под селедочку и картофан, ухх блядь, вот это вот всё.

>>179875594
Да не сможет он контролировать себя так. Проще потратить от 3 часов в неделю на упражнения, чем просто взять и отказаться от чипсов, тортиков, шоколада, колы, и что там еще это жирное уебище любит.

Моя бывшая тоже постоянно калории считала, так забавно было смотреть, как она в маке/магазине выбирала, где их меньше. Но в итоге-то она все равно срывалась и жрала чипсы/говно.
Возьми да побегай просто, ебаный рот.
Алсо, спорт вырабатывает эндорфины и можно экономить на алкашке. А с диетой ты и без вкусного, и без алкашки, и без спорта. Нахуй надо

>>179875631
> Но ведь 5км это не так уж много, ты уверен в своих цифрах?
Я отвечу за него.
Бег ориентируется на скоростях 1 км за 6 минут. В таком темпе нормальный человек без подготовки не пробежит и 3 километров.
Быстрый шаг это где-то 5 км в час. Если человек не аутист, он пойдет в парк или по пересеченной, где скорость снизится через пол часа. Даже обычный человек редко ходит долго, т.е. средняя скорость будет выше, километра 3,5 в час, но для 130 килограммового ноги просто не выдержат.
Я бы сразу обувь подбирал и берег колени. Лучше в бассейн записываться, но это зависит от стыда и возможностей (финансовых в том числе)

>>179875924
110 где-то, сейчас 92 вешу

>>179875446
Пью пиво сейчас, в одной бутыли 5*180 = 900 кдж. Я уже выпил 3 бутылки и еще 4 на подходе.

>>179875917
> аноны пришли к выводу
Из группы синего кота или как там.

>>179875920
> Мне теперь по 10-15 минут заниматься что ли?
Нет. Время 30 минут это даже мало, но вот интенсивность тренировок нужно пересматривать. Плохого самочувствия, потери ориентации, головокружения лучше не допускать. Это говорит о перегрузках, которые тебе кроме проблем ничего не принесут

>>179875746
Какой ты тупой.
С регулярной физкультурой жиробас начнет Ш Е В Е Л И Т Ь С Я, и с правильным питанием организм быстрорешительно вспомнит утерянные технологии древних и начнет немножечко субсидировать ресурсы на новые мышцы и ремонт старых вместо отложения этого в жирок, как губернаторы перед приездом путина раздают бабки бюджетникам и ремонтируют улицы.

>>179875917
Пиздатый рецепт язвы желудка. Сохранил на случай, если ебанусь и решу убить себя как нибудь изощренно.

>>179876266
> Физкультурой
Ну вот ты и стал говорить более менее правильные слова. За слово "спорт" в треде про похудение я был обязан тебя обоссать.

>>179871116 (OP)
Ору с долбаеба, хочет скинуть 30 кг за месяц. Хах

>>179876188
Я могу одну минуту попрыгать на месте, задирая ноги вверх, пульс ебанет до 140, потом 5 минут отдыхать. Потом отжаться 10 раз, жидко пернув, и снова отдых 5 минут и подобная хуйня на час? Я не представляю, что еще можно выполнять, чтобы интенсивность была невысокая, после любых упражнений пульс сильно поднимается, и потом начинается сонливость сильная, когда я заканчиваю тренировку.

>>179876552
Можно просто не есть, вызвать искусственно парез кишечника, питаться через капельницы + отсос желчи через дренаж и лежать круглосуточно.

>>179871116 (OP)
Ебать как ты живёшь. Я жиробубель 176/86, ахуеваю от своего веса.

>>179871116 (OP)
отрежж ногу должно хватить

>>179876956
Так у тебя мышц нет, наверное. Поэтому и выглядишь жирно.

>>179871116 (OP)
30 кг за полтора месяца нихуя не делания. Ну и долбоёб

>>179876554
> после любых упражнений пульс сильно поднимается
Если толстяк побежит, его ебнет пульс до 180 через пол километра. У меня в начале через три километра доходил до 200, в глазах белело.
Через пару сезонов человек может 5-6 километров бежать, у некоторых при этом пульс не уйдет выше 120-140 при хорошем темпе.

Поэтому толстяки в начале ходят пешком, а новичкам рекомендуют не увеличивать время, но снижать нагрузки. Программ, тренеров, советчиков миллион, все будут рекомендовать разное. Просто ищи то, что тебе комфортно и для каких целей ты все это начал.
Если ты хочешь форму быстрее набрать, в ущерб самочувствию и здоровью (тут у всех поразному), то ебаш как фанатик и терпи.
Если ты хочешь почувствовать прилив сил на целый день, то выбирай что-то легкое. Будут оставаться силы - сам поймешь сколько прибавлять.

>>179877123
У меня жира нет, вешу 64 для тех же 175, выгляжу как кощей. Пытаюсь набрать хотя бы 10 кило.
В лишнем весе есть большой плюс - можно набрать эти гребаные мышцы. Я щас начал легкие пробежки, зарядки, гантельки по минимуму, чтобы организм оживать начал. Сука сбросил килограмм за месяц.
Начал жрать больше, через силу - настроения заниматься нагрузками пропало вообще.

>>179873546
Поделись примерной схемой на месяц?

>>179877989
> Поделись примерной схемой на месяц?
1 неделя - отказ от дрочки на трапов.
2 неделя - отказ от дрочки на хентай и бдсм
3 неделя - отказ от дрочки на порно вообще

Дальше сам разберешься.

>>179873546
А как нофап влияет? Я как раз уже 3 недели держу нофап, настроение как-то улучшилось, меньше устаю, но как это на голод/аппетит/массу влияет?

>>179871116 (OP)
На море лаптевых поедешь, морж ебаный? Ну ты и жирный кусок говна, просто пиздец. Надеюсь у тебя откажет сердце.

>>179877799
То есть у тебя был дефицит калорий и ты решил подкрепить его физнагрузками, в надежде набрать массу, без изменения питания? Сказочный долбоеб.

>>179878283
Блядь, аж серанул со смеху.
_{миможиробас}

>>179871116 (OP)
Нужно в спорт. Хотя скорее в физкультуру. Если не похудеешь, то хоть матерым мужчиной станеш с крепкими руками-ногами. Норм телки текут от таких бойцов и быдло не задевает. Да и сам поувереннее себя чувствуешь.
Диеты - хуйня. Сбросил, через месяц - набрал.

>>179878138
Я как-то не дрочил неделю. Потом стояк случался когда не надо, тем более летом.
Не каждому подходит. Но постоянно дрочить тоже не вариант.

>>179878928
Ты если долбоеб, то хоть людей не сбивай с верного пути. Разбегись и уебись головой об стену, хуеплет.

У меня на работе коллега в отпуск поехал на море, бухнул там хорошо, а утречком полез в море освежиться. Сердце встало. Че скажете?

>>179879286
> Сердце встало.
И ушло?

>>179879381
На покой. Остановилось, в общем. Было чуть за сорок мужику.

>>179879516
Жиробас был небось, что с них взять.

>>179879564
Ну не то что бы жиробас, обычный мужик с пузаном наперевес.

>>179879224
>пук

>>179879658
Смотрите кау население ожирело, что огромное пузо для них стало обычным делом. А что дальше будет?

>>179871116 (OP)
За месяц нереально. Я примерно представляю как ты выглядишь, со мной занимается чел со схожими парметрами. Максимум ты сбросишь килограмм 10, и то, это очень не здорово тебе будет. Если сейчас начнешь, к следующему лету уже будет результат.

Делать нужно так:
- аэробные упражнения (при твоем весе - плавание, велосипед, эллиптик, лыжи - если вывозишь)
- анаэробные упражнения (качалка) в основном базовые - упор на присед.
- диета. 50% углеводы, 30% белки, 20% жиры. рассчитай калорийность для своего веса и придерживайся этой нормы. гликемический индекс углеводов как можно ниже.

жизнь изменилась, но не только поэтому

>>179879766
Не, есть именно полные или жирные, а есть с вроде бы худыми руками, ногами и верхней частью туловища, но при этом живот торчит.

>>179879918
вот те, кого ты называешь "полные или жирные" - это гормональные нарушения (у них жирное всё)
а у кого только живот, а со спины не толстые, плюс ноги-руки худые - эти именно мало двигаются, много едят.

>>179880037
А, ну хз.

Мышцы надо раскачивать полюбому. У жиробасов они, как правило, вялые и хилые. А ведь мышца калории сжигает и чем она больше - тем больше сжигает. В результате профит - и диеты эффективнее и напрягаться меньше. Ну и общий тонус выше.

Главное хуй сердце сдуру не поломать.

Какие тут все блять спортсмены-эксперты собрались. Просто пиздец.

>>179871116 (OP)
>130кг
>177см
РИП, братишка. Сочувствую.

>От йоба-диет вроде Дюкана будет быстрый профит или нужно в спорт?
Вроде как, если быстро похудеешь, также быстро можешь набрать вес.

В идеале надо:

1. Снизить количество калорий за сутки. Например, максимум 1500ккал в сутки при малоподвижном образе жизни.

2. Сменить привычки. Учись есть меньше, минимизируй потребление быстрых углеводов (конфеты, выпечка, фаст-фуд и пр.)

3. Ни в коем случае не садись на жесткие диеты. Это плохо отразиться на организме.

Как вариант, можешь попробовать устроиться на работу с физической активностью.

Ах да, спорт не гарантирует избавление от лишнего жира, если ты не занимаешься спортом 24 в сутки. Но всё равно важна умеренная физ. нагрузка для укрепления организма.

>>179878138
Я не об этом спрашивал. Впрочем ладно. Двач уже не торт.

>>179880536
И ты такой на белом коне всем место указал?
Просто опытом аноны делятся.

Попробуй жрать 1-2 раза в день гречку или другую крупу и пить только воду, может через пол года и похудеешь

>>179880536
Лол, блядь. В каждом треде по любому вопросу собирается консилиум ученых-экспертов именно в той области, которую затрагивает тред.

Врываюсь. В подростковом возрасте (17 лет) целенаправленно худел год. Специально очень медленно. Сбросил 20 кг. Не вздумай форсировать процесс - придет пизда. Даже так кожа стягивалась очень долго, хотя я даже подрос за этот год)
Итак, твой главный враг - увеличенный желудок и скорее всего нарушенная выработка грелина. Соответственно тебе нужно не допускать чувства голода, нарушения циркадного ритма и конечно снизить уровень калорий. Снижать их нужно через урезание быстрых углеводов: сладкое, мучное, алкоголь, разного рода соусы ( майонез например), жаренное на масле и в нем (не важно что) и т.д. Заменить их медленными углеводами в небольшом количестве ( основа каши), чтобы не чувствовать себя говном. Урезать через белки и жиры опасно для гомеостаза организма.
Придется хотя бы примерно считать калории - иначе никак, т.к. твое жерло явно потребляет больше нужного. Всегда будь сыт - дроби порции и не допускай голода. Голод провоцирует стресс, заставляя организм не охотнее избавятся от лишнего, т.к. он предполагает голодные период по типу зимы или еще какой херни. Объем можешь заполнять водой или зеленым чаем. (!осторожно! если у тебя проблемы с кислотностью, гастриты e.tc.)
Отсутствие сна в ночное время и нарушение режима приводят к вялости и отсутствию чувства насыщения. Сильно вредит выработке большинства гормонов, включая соматотропин (рост и регенерация) и тестостерона. Грелин бесится и ты жрешь даже больше, чем тебе позволяет твой растянутый мешок.
Тебе нельзя активные нагрузки - потрешь суставы и наживешь травмы. Тебе нужна физкультура легкая, притом лучше в воде.
Вот и все. Задавай свои ответы.

Два года понемногу худела. Вначале за три летних месяца сбросила 13кг на вегетарианском Дюкане. Итого из 75 стала 62 и даже была довольна собой. Проходив так год поправилась до 65 и к концу следующего лета решила немного похудеть. В итоге просто стала есть очень мало (в тот момент калории не считала, но по ощущениям ела на 1200-1400). За несколько месяцев стала 55кг няшей. В какой-то момент даже нравилась себе, но в жизни случилось много пиздеца, который успешно заедался и я оказалась в весе 58. В какой-то момент поняла что это много и уже несколько месяцев питаюсь по плюс-минус 1000ккал в день, пытаясь выдерживать бжу. Вешу 50 ровно, стараюсь прийти к 45-47, ведь лишь в этом весе, как мне кажется, животик полностью уйдёт.
Аскетик, песочные часы, 167-168см.
Из советов... Сокращай потребление высококалорийной пищи. Меньше жарь еду, используй меньше масла, бери молочку с меньшим процентом жирности. Советую начать считать потребляемую еду, можно использовать для этого мобильное приложение Lifesum, в котором уже очень много продуктов и есть функция считывания штрихкодов.
Не лишай себя полностью сладкого и иных вкусняшек, просто ешь их меньше. Фастфуд советую полностью исключить. Можешь иногда устраивать себе маленькие праздники и есть чуть больше задуманного, однако не переусердствуй с этим.
Ну и постепенно снижай количество потребляемых калорий, пока не будешь есть меньше, чем требует организм(для определения этого есть формулы, погугли. Для похудения обычно берут на 20-30% меньше) и при этом чувствовать себя относительно комфортно.
Главное не упади с этим в рпп, как я.
Оттуда уже не выбраться.
Удачи тебе :з

>>179882457
Хуя ты шаришь, димасик

>>179882457
А если я ем три раза в день и не испытываю голода, норм? Естественно не превышая каллораж в течение дня.

>>179872314
Похудел на 15 кг за две недели без физ нагрузок. Где твой бог теперь?

>>179884219
Лучше все же 4. Однако если не ставишь цель набора мышц или похудение, забей хуй. Главное завтракай и не ешь плотно за 3-4 часа до сна. Можно перекусывать или есть молочку за 2-1,5 часа.

>>179872314
Я за две недели худел на 10 без нагрузок, тут ты какую то хуйню высрал

>>179884544
Я ставлю цель похудение. Пока распорядок такой: завтрак в 7:30, обед в 13:00, ужин в ~ 19:00-19:30. То есть промежуток между приемами пищи довольно большой. Если лучше добавить 4-ый прием, то когда лучше его впихнуть? Если я заканчиваю есть максимум в 20:00, а ложусь спать в 23, норм же?

>>179874184
>Не бывает толстых алкоголиков. Стоит начать пить каждый день - и стабильная потеря веса тебе гарантирована.
Пью ежедневно, причем пиво в меньшей степени. Обычно даже нихуя не закусываю. Вес, сука, держится!
А так ем раз в сутки, в обед.

>>179884769
По порядку.
Если ты ничего не жрешь между этими приемами ( яблоки, морковки, йогурты, чаёк) - то:
1. проблемы метаболизма, он очень медленный тогда. Показаны зарядка, прогулки, жидкость. ( если нет отеков) Возможно к эндокринологу.
2. жрешь дохулион углей и жиров. если набить ими утробу, то можно не чувствовать голод вплоть до 12 часов вообще.
3. если у тебя нет огромного перевеса жира - это норма для среднего человека, если ты перекусываешь.
PS Желательно чаще. Жирным с частыми приемами пищи проще себя контролировать, а организм с малыми периодами поедания пищи чувствует себя более довольным и избавляется от жира.
По поводу ужина. Все зависит от пищи. Конечно мясные продукты нежелательны. Фрукты тоже. Сладкое. Бобы и тяжелые овощи по типу баклажанов. Проще говоря ты должен ощущать легкое чувство голода перед сном и не иметь тяжести. Голод перед сном увеличивает выработку гормонов, придает бодрости и аппетит утром.

>>179871116 (OP)
За месяц 30 кг скинуть хочешь? Ну, просто перестань есть, наверное, получится.

>>179871116 (OP)
Двусторонее воспаление легких рекомендую, или какую-нибудь холеру. Эффект мгновенный

>>179885934
Я 175/80

>>179886067
лол, я сам такой теперь 178\81-82. Но я кочка, рука почти 40 без пары см. Урежь калораж просто. У тебя все не так страшно.

>>179886856
Я просто хочу живот пивной убрать, решил у вас совета спросить, чтобы побыстрее, сам кмс КБ, на ручки ваши пофиг.

>>179873343
Сразу видно дебила, который там не был

>>179887235
>кмс КБ
тогда нужно сушится. если пресс хочется, а генетика не очень располагает. Есть 4-5 раз в день и резать угли, при этом увеличить белки, однако по общему калоражу - дефицит. Очень желательны интервальные тренировки. Сократить соль. Сон, отсутствие стрессов и сезонных болезней очень желательны.

>>179888555
130кг для мужчины - совсем разные вещи