Пиздуй искать тренера, пуст составляют программу питания и тренировок, но будь готов выложить кругленькую сумму. Сам ты вряд ли сбросишь вес без последствий для здоровья.

нахуй это надо

>>180308909
Тянучка не довольная, раньше спокойно несколько часом могли ебаться
Сейчас после часа я умираю, пот льется ручьем и отдышка шо не до секса уже

Смотри бро, качаешь на свою мобилку счётчик калорий и начинаешь ЛЮТО БЕШЕНО их считать, чтобы в сутки выходило не больше 1900-2200. Есть нюанс, ты ДОЛЖЕН жрать 5 - 6 раз в день, в идеале по будильнику раз в три часа. Отказываешься от свинины ислам принимать не надо, картофана, Макаровне, бананов и САХАРА. Сахар самое главное, ебанул с утра конфету - день по пизде пошёл, можешь дальше не считать. Налегаешь на куриную грудь/говядину, гречку рис и ОВОЩИ. При покупке старайся выбирать продукты где много белка/ средне углеводов/мало или нет жиров. Удачи.
За три месяца сбросил с 100 до 80

>>180309352
А бананы что тебе плохого сделали? Они вкусные и вполне сытные

>>180309072
Щас бы ради пизды издеваться над собой. Ты сам себе нравишься? Всё устраивает? Ну и забей. А шлюхе не нравится - пусть с мексиканцами ебаться идёт.

>>180309352
> При покупке старайся выбирать продукты где много белка/ средне углеводов/мало или нет жиров.
Наоборот надо брать продукты, где побольше белка и жиров, а углеводов поменьле, ведь в основном онт влияют на гормоны и прочую хуйню в организме, что замедляет потерю жира

>>180309352
У тебя мозг отказал.

>>180308605 (OP)
>Как начать сбрасывать вес
ПРОСТО берёшь и начинаешь. /thred

>>180308605 (OP)
Вкатывайся в интуитивное питание, шли нахуй подсчет калорий, отказ от любимых продуктов, изнуряющие тренировки и будь стройным. Читай книгу "Роберт Шварц - диеты не работают"

>>180308605 (OP)
гипокалорийное питание, урезаешь углеводы в рационе, белок оставляешь.

>>180309472
бананы это углевод

>>180310590
89кк на 100гр, довольно мало, при том, что ими можно наесться. Чем именно плохи углеводы, если они практически во всей еде есть?

>>180309871
>интуитивное питание
это точно такая же диета только вид сбоку, блять, какие же вы отсталые, вообще охуеть

>>180308605 (OP)
пей водичку, спи по 8 часов в день, включи физ нагрузки любые, прогулки пробежки, потанцевать в жаст денс, только не кококчалка, она тебя нужна только если ты хочешь быть качком
попробуй исключить из рациона сахар и соль, мало того что сами по себе это отвратные добавки, так ещё и мешают настоящий вкус продукта ощущать

а, и нахуй фастфуд, всмысле есть ты можешь всякую картошычку да кефас, но просто не делай этого каждый блять день

>>180310852
> это точно такая же диета только вид сбоку, блять, какие же вы отсталые, вообще охуеть
Это просто дали название природному пищевому поведению организма. Все люди, которые хоть немного поняли суть, остаются стройными и ни в чем себя не ограничивают. И я тоже.
А от отказа сахара и соли ничего хорошего не будет, ведь все мы люди, а не роботы. Человек не сможет всю жизнь ограничивать себя, рано или поздно сорвется и это может привести к еще большему набору веса и, следовательно, к загонам и болезням типа булимии

>>180308605 (OP)
Я хоть и ниже на 3см, но при 87 кг у меня все еще было огромное пузо и титьки.

>>180309072
Как колобок нашел бабу, лол? Вангую страшнее смерти та

гиги за шаги так сказать

>>180308605 (OP)
Завтрак - каши на воде
Второй завтрак - фрукты
Обед - супчик и чучуть мяса с постным гарниром
Полдник - фрукты
Ужин - салат, чучуть сладкого, если любишь
Второй ужин - стакан кефира с одним кусочком черного члеба
Жрать всегда по чучуть, даже если хочется, анон про калории дело говорит, потом привыкнешь, как желудок чуть меньше станет, а потом и кишечник уменьшится

Тренировки для похудения труднее, чем для прокачки, ибо нужно сушить мышцы, а сушка достигается через анальное изнеможение, вот что делай, подойдет для постепенного наращивания тонуса и сбрасывания веса, даже если жиродрыщ:
Разминка в виде зарядки каждый день, как в школе учили, так и делай
Понедельник: ОФП (приседания - 50 раз, правильно делай блять, отжимания, отжимания от стульчиков жопой в пол, начни с 10 раз каждого вида, приводи мышцы в тонус потихоньку, пресс, начни с 20) начни с двух подходов по кругу вот этого вот
Среда: ОФП без отжиманий, купи гантели разборные, чтобы был небольшой вес, 5 кг пойдет максимум. Хуяришь так: прорабатываешь упражнения на разные группы мышц, гугли какие упражнения, описывать в пизду, делай их с маленьким весом по дохуя быстрых повторений, пока мышцы не просто ныть не начнут, а прям чтоб подохуели, раз по 20 тебе хватит наверное, крч смотри по самочувствию, вес выбирай так, чтобы мог за подход 20 сделать и подустать, поэтому гантели разборные, разные мышцы у тебя требуют разной нагрузки. Всю эту хуету вместе с кастрированным ОФП делаешь так же 2 раза.
пятница: то же, что и в среду + заебатая кардиотренировка (любой конкретный ахуй твоего организма - бег, велосиипед, в идеале - игровые виды спорта, и весело и пропотеешь как мразь) для кардио не подходит силовая нагрузка, поэтому вылазить нужно, увы, прост мышцы раньше ахуеют чем дыхалка, прям без вариантов, а с бегом всяким не так.

Если есть турник - хуярь каждый день по самочувствию.

Может настать дикий ахуй и апатия, не отчаивайся, пропусти денек-другой, это значит, что ты немного перегрузил себя, рановато просто. Как только будешь чувствовать, что легко выполняешь упражнения, не стесняйся увеличивать число повторений и скорость выполнения упражнения, вес не увеличивай, используй тот, который был вначале, ну, ты же за несколько месяцев не станешь супер-спортсменом, да и нахуй оно не надо.

Будешь лениться - будешь жирным

>>180310665
100гр это чуть меньше одного банана.
>Чем именно плохи углеводы, если они практически во всей еде есть?
Ничем, просто их надо урезать если ты хочешь худеть.

Не жри,мне помогло,был 72 в 13 лет(что считалось далеко не нормой при моём росте) щас 75 но всё равно живот как бачок)

>>180311159
Жру всю жизнь и не читал никакой поеботы, если ты прсто будешь стройным, то форма будет на нуле, тупо дрыщ это да, это заебись

>>180311441
> 100гр это чуть меньше одного банана.
Даже если взять большой сытный банан весом 200гр, то в нем все равно будет мало калорий, около 180кк.
> просто их надо урезать если ты хочешь худеть.
Есть же и другие менее жесткие способы похудеть

>>180311543
Дрыщавость и есть природное состояние тела человека, это люди сегодня уже настолько ожирели, что для них нормой считается тот вес, который рост минус 100-110

>>180311741
Природное состояние подразумевает физическую нагрузку. Когда-нибудь не будет нужды ее получать, но сейчас она необходима в разумных пределах, потому что улучшает качество жизни

>>180308605 (OP)
Ты это я.

>>180311619
А это не жесткий способ похудеть, это единственный способ похудеть. Чтобы похудеть нужно ВНЕЗАПНО не жрать, а что ты будешь не жрать это другой вопрос. на мой взгляд не жрать нужно углеводы.

>>180316348
Лишний вес из-за перееданий.
Хочешь сказать, что если человек с базовым обменом веществ, к примеру, 2000 калорий сьест белков и жиров на 2500 калорий с минимумом углеводов, то он похудеет? Почему люди такие тупые и нетерпеливые, если можно просто есть в меру все что угодно, сохраняя при этом плоский живот.
Временные диеты дают временный результат, если не изменить свои пищевые привычки.

>>180316348
Два чая этому анону. Главное безуглеводкой не увлекаться, все хорошо в меру

>>180316573
нет, недостаток каллорий от углеводов нельзя замещать белками и жирами. енжой ёр гипокалорийное питание.

>двач, хочу услугт фитнес-тренера, но бесплатно!
Говна поешь, сраный жирдяй.
мимо 180/70 БОГ

>>180316849
То есть белками и жирами надо питаться в дефицит?

Меньше жрёшь, больше стрессов – Профит.
за год около 15 кило сбросил без всяких тренеров, диет и спец. питания

>>180317225
У всех разная реакция на стресс, кто-то наоборот разжирается

>>180317013
Белками и жирами питаешься как обычный человек, ну хуй с ним 2г на кг веса белков и жира 1г на кг, ты просто оперируешь количеством съедаемых углеводов,я не говорю что их вообще не надо жрать просто постепенно урезаешь пока не будет прогресс. Есть еще такая фича как инсулиновая резистентность которая может сильно помешать похуйдению но грят периодическое голодание помогает.

>>180317358
ах да если не знал, сахар тоже углевод.

>>180317358
Зачем урезать угли, если прогресс будет и при умеренном дефиците калорий в целом? Так психологически гораздо легче

>>180317588
Примерно год если без всяких спецпрограмм.

>>180317729
Там не написано как он поднимал штангу. А вдруг он не лежа поднимал, а стоя вверх? Тогда сколько теоретических идеальных лет потребуется с нуля?

>>180317798
На спину вообще за пол года можешь, но такой вес для спины не особо достижение. Сомневаюсь что он об этом.

>>180317525
тому шо углеводы, особенно быстрые, легче усваиваются быстрее попадают в кровь и в следствии не все "сгорят" и уйдут в сало.

>>180308605 (OP)
при росте 185, иметь 85кг = иметь кучу жира
Я сейчас ростом 175 и вес 70, так жир остался неприятный

>>180317925
Спасибо за ответы. Что-то быстро за пол года. На спину - это типа стоя вверх?

Видел видео, где какой-то крупный мужик 100кг 15 раз стоя вверх толкает
https://www.youtube.com/watch?v=_ozGO9jhccg
Судя по виду он всю жизнь занимается и то тяжело дышит.

>>180317977
Скажи мне, при дефиците, например, в 300 калорий съеденный банан/сырок моментально уйдет мне в сало?

>>180318308
я хз

>>180318350
Ладно, чем ужинал хоть, анончик? :3

>>180318164
С приседом перепутал. Так-то да, в разы дольше и тоже не похоже на то, о чём он говорил.

>>180318443
бананами.

>>180318457
Благодарю, да, более логично, что лежа вверх толкал. Но что-то странно, что тренер Витязя гордился, что на тренировках Витязь поднимал штангу 109 кг по 10 раз, если за теоретический идеальный год с нуля можно сделать так же. Учитывая, что он супертяж, олимпиеец и профи на подобранной тренерами фарме. Витязя дважды дисквалифицировали за остарин и мельдоний.

>>180318566
100 гр или 200 гр?

>>180308605 (OP)
Жри одно яблоко в день

>>180308605 (OP)
/gg/

>>180318776
грамм 200 точно было

>>180318841
У меня даже от одного яблочка будет вздутие небольшое. Неприятно как-то, ведь я их люблю. С другой едой все нормально

>>180318957
А я, как истинный анорексик весом 46кг, выпил только чашку кофе на ужин

>>180318734
За год ты успеешь если с завтрашнего дня будешь делать неебовую зарядку, 3 раза в неделю ходить, будешь правильно жрать в необходимом количестве соответствующую еду в правильное относительно предстоящей тренировке время. И то я из параметров предполагаю что и возраст тебе ещё позволяет так врываться из палочника в кочку.
Довольно дохуя всего но в повседневность вписывается быстро и слишком много времени не отнимает.

>>180319029
Завидую твоему похуизму, а я жру по 5 раз в день чтобы 75кг удержать.

test

>>180319058
Ну да, я так и спрашивал про идеальный год. А ИРЛ то, конечно, я долго буду так вкачиваться, может и никогда не смогу.

Но у профиков там всё кипит, боксер может быть обычным, потом через год весь в рельефе, а кожа вся в подозрительных прыщах будто с гормонами что-то случилось, второй подростковый период к 35 годам пошёл. Поэтому мне интересно было какие тяжести они жмут и как это будет в проекции на меня.

>>180319058
И спасибо за ответ

>>180319191
Хочу 43кг. Неделю назад я был 48кг, недельки через 1-2 буду готов

Знакомая тян, спортсменка, давала советы, как сбросить вес. Возможно поможет.
_
1) Много двигаться(ходьба, бег, скакалка), желательно утром на пустой желудок и немного в течении дня;
2)Кушать через 3 часа маленькими порциями и не переедать (ну и вредную еду постараться убрать из рациона, постепенно);
3) Не есть на ночь(после последнего приёма пищи должно пройти 2-3 часа перед сном);
4) Пить много воды, иногда даже через силу;
Ну это всё наверное банально
Но пусть будет
И вот ещё кое что...
До 12 часов усваивается 100% съеденной еды;
С 12-16 50%
А с 16 25%
Мне это врач рассказывал
Так что кушать нужно больше с утра, а вечером можно и не есть
Как там говорят "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу"
По поводу этого от недостатка сна вес тоже увеличивается
Ну смотри...
Постарался постепенно изменить график, а если нет
Пей воду
И кушай фрукты, овощи, ягоды
И физические нагрузки перед сном и ночью тоже не желательны

Запишись на бокс, ешь меньше. Если хочешь съесть лишнего - пей воду, чтобы заполнить желудок. Не игнорируй про бокс. Если не бросишь и будешь нормально ходить, через месяц 10 кг уйдет точно.

>>180319329
Дак призыв же закончился. Или я чет упускаю?

>Запишись на бокс
Даже не обязательно бок, любая борьба неплохо поможет в этом деле

>>180319457
> До 12 часов усваивается 100% съеденной еды;
> С 12-16 50%
> А с 16 25%
Усваивается = перерабатывается в энергию и попадает в кровь? То есть если днем съем 200гр банана, то получу энергию как за 100гр? А куда тогда еще 100 исчезнут? Не в жир же, ведь жир это и есть энергия, но лишняя

>>180319581
Дык я по другой причине не годен уже, я для себя худею

>>180319767
Пусть у тебя все получится, удачи.

>>180319878
Спасибо :3

>>180309072
ты ебанутый час ебаться, очевидно что ты выдыхаешься

>>180319722
Я не ебу, просто скопипастил то, что она мне написала

>>180319457
>
>2)Кушать через 3 часа маленькими порциями и не переедать (ну и вредную еду постараться убрать из рациона, постепенно);
>3) Не есть на ночь(после последнего приёма пищи должно пройти 2-3 часа перед сном);
>4) Пить много воды, иногда даже через силу;
>До 12 часов усваивается 100% съеденной еды;
>С 12-16 50%
>А с 16 25%
>Мне это врач рассказывал
>Так что кушать нужно больше с утра, а вечером можно и не есть
>Как там говорят "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу"

Это все мифы советских времен

>>180319583
Бокс лучше. В борьбе кидаешься в ноги и борешься, в боксе бьешь и дышишь

>>180322700
Восточные единоборства (Карате и т.п.) тожде подойдут

>>180320982
Есть какое то научное опровержение? Интересно почитать

>>180323277
Карате хуйня, бокс и потеть будет и защититься сможет.

>>180308605 (OP)
Заказываешь таблетки Dren или еще какую хуйню для похудания и на пробежки, можно в сауну периодически ходить попотеть и подышать спермой местных обывателей

Открываешь fiz, читаешь прикрепленный fаq в самом верху, ебаный дегенерат тупой, может тебе еще пережованное и высранное для дегенератов принести и в рот положить?

Та же херь, но 58кг. Как набрать?

Все хуйня, слушай реальный способдля ебанутых как я

1.Смотришь видосы веганов-сыроедов о том что нельзя есть вареное-жареное
2.Ешь 80% сырой еды - овощи,орехи,фркуты,хуюкты
3.Твой организм не хочет и не умеет переваривать сырое и впервую очередь избавляется от запасов(жиров)

-20кг за 4месяца

>>180308605 (OP)
>Рост 186
>в идеале 80-85кг
Жиробас с детства, плес. Ты всё равно будешь жирным. 65-70 нормально.

>>180328896
Тавтология.

>>180308605 (OP)
Жри простые продукты - крупы, овощи и фрукты, нежирное мясо, поменьше хавай макарон, захуячь себе трехразовое питание через равные промежутки времени (типа там через 4 часа), по возможности исключи частые повторения одного блюда
Погугли простые упражнения, которые можно делать на обычной спортплощадке с турниками и брусьями, составь для себя схему из 3-5 упражнений, которые будут напрягать по возможности все группы мышц и делай каждое хотя бы по 2 подхода за тренировку (допустим подтянуться можешь 5 раз - значит это 2 подхода по 5 подтягиваний), но не ставь подходы подряд - пусть после подтягиваний идет что-то другое, например отжимания или пресс
Если идет слишком легко - значит ты делаешь или мало, или неправильно
Не пропускай тренировки, пусть они будут хотя бы через день, но стабильно

Ну а в чем проблема?
Сон:
22:00 - 7:00
Питание:
8:00 - Завтрак
13:00 - Обед
16:00 - Лайтовый перекус для сбивки аппетита
20:00 - Лайтовый перекус для сбивки аппетита
Переходишь на нормальную еду. Безо всякой курицы с подливой, пельменей и етц хрючева. Жри крупы, меньше жареного и соленого, больше овощей. Тот, кто скажет тебе, что на диете надо отказаться от сахара, соли и хлеба - плюнь ему в ебало. Это все можно есть, надо знать меру. Соль надо ограничивать, так как задерживает воду в организме, а сахар из-за сильной калорийности, но совсем без них нельзя. Хлеб тоже можно, но тоже немного, например, ешь бульон куриный вермешелью, то можно закинуть в себя 1-2 ломтя хлеба, даже белого. Это нормально. Жидкость потребляется по нагрузке и внешним факторам. Если ты не потеешь, как сука, и низкие-средние нагрузки, то 1,5-2 литра ЖИДКОСТИ, а то есть дауны кукарекующие, что помимо прочих жидкостей надо воду ухуяривать. Желательно пересесть на нормальную воду, а не хлорированное говно из-под крана.
Нагрузки:
С утра натощак зарядка, аля разминка на физре в школе, дабы организ проснулся. Ни в коем, блять, случаи не начинай худение с бега по 1 км и ебашить после этого кардио, можешь сердце посадить к хуям. Твой организм сейчас тупо не воспримит такие нагрузки и это будет для него неебический стресс, а не "жирок расстрясти". Тебе надо пиздец как постепенно нарастать нагрузки, первый месяц можешь начать с ходьбы. Я не шучу. Начни первые неделю - две с километра или двух в день. Если изично, то нарастай нагрузку до 10 км, но не резко, а тоже по нарастающей, сосуды на ногах тоже не стальные. После недельки - двух ходьбы можешь начать делать лайтовые упражнения, но прям пиздец лайтовые, типа фитнеса с гантельками. А дальше уже по тонуса оргазма смотри и советуйся с прошаренными людьми, ибо нагрузка силовая очень индивидуальная хуйня.
В общем, чтобы организм начал работать нормально, надо жить полностью размеренно, что-то вроде жизни в лагере/санатории, где ты спишь, ешь, даёшь организму нагрузку в одно и тоже время. Удачи, анон.

.

>>180330526
Можешь верить можешь нет

3 года назад я был 175 рост и 70кг
Потом резко что-то произошло и последний год я стал сильно вес набирать по кг в месяц практически