Кому ты нахуй сдался, быдло?

>>180589829 (OP)
Хуи сосёшь?

Опять ты на связь выходишь мудила

>>180589829 (OP)
Как можно ушатать кочку будучи физически слабым? Чего ты сам боишься?

>>180590381
Только толпы, если честно. 5+ человек, если на улице.

>>180589829 (OP)
Дрочишь перед зеркалом?

>>180589829 (OP)
Напиши программу и питание пазязя.
Метан жрешь?
Хочу быть таким как ты

>>180590381
Подручными средствами.

Диды мамонтов валили каменными топорами, а потомки разожравшуюся обезьяну очкуют.

>>180589829 (OP)
Клакоцкий?

>>180590625
Нет, да и вообще не дрочу, секс у меня в избытке.

>>180590737
Справедливо, жаль только что закон считает качков людьми.

>>180589829 (OP)
нехочу

>>180590645
Метан не жру, тебя интересует рацион на массу или на сушку? Сейчас занимаюсь по такой проге:
Для этой программы потребуются лишь две разборные гантели, турник и брусья (турникобрусья можно заказать и повесить дома на стенку), но в идеале нужно еще иметь кольца и мешок.

Как обычно, я тренируюсь каждый день, а в воскресенье отдыхаю. Каждый день я выполняю одну круговую тренировку из нескольких упражнений. Каждое упражнение я выполняю по одному подходу. Таким образом, я выполняю один подход в каждом упражнении друг за другом до конца упражнений в списке. Например, если у меня в программе на сегодня шесть упражнений, я выполняю по одному подходу в каждом упражнении и всего за тренировку получается шесть подходов - по одному в каждом упражнении. Повторяюсь, но это тупо для того, чтобы все читатели все поняли.

1 день

Пресс на ролике суперсетом с подъемом ног к перекладине
Жим гантелей узким нейтральным хватом (разминочный подход с небольшим весом)
Подъемы гантелей на бицепс с последующим жимом гантелей над головой
Приседания с мешком на плече
Становая тяга на одной ноге поочередно (сначала на одной, потом на другой)
Отжимания на брусьях
Подтягивания средним прямым хватом
Кардио на орбитреке (эллипсоиде)


2 день

Пресс на ролике суперсетом с подъемом ног к перекладине
Подъемы гантелей на бицепс с последующим жимом гантелей над головой
Приседания с мешком на плече
Становая тяга на одной ноге поочередно (сначала на одной, потом на другой)
Жим гантелей узким нейтральным хватом (тяжелый подход с рабочим весом, я, кстати, в этот день делаю два подхода подряд с отдыхом в 1-2 минуты, но это потому, что вес гантелей недостаточно большой и за один подход я не успеваю проработать грудные мышцы)
Подтягивания узким нейтральным хватом
Кардио на орбитреке (эллипсоиде)


3 день

Пресс на ролике суперсетом с подъемом ног к перекладине
Жим гантелей узким нейтральным хватом (разминочный подход с небольшим весом)
Подъемы гантелей на бицепс с последующим жимом гантелей над головой
Приседания с мешком на плече
Становая тяга на одной ноге поочередно (сначала на одной, потом на другой)
Отжимания от упоров на полу с широкой постановкой рук
Подтягивания на кольцах широким нейтральным хватом
Кардио на орбитреке (эллипсоиде)


4 день

Пресс на ролике суперсетом с подъемом ног к перекладине
Подъемы гантелей на бицепс с последующим жимом гантелей над головой
Приседания с мешком на плече
Становая тяга на одной ноге поочередно (сначала на одной, потом на другой)
Разводки гантелей (на грудные мышцы) в положении "лежа" суперсетом с жимом гантелей узким нейтральным хватом
Подтягивания средним обратным хватом
Кардио на орбитреке (эллипсоиде)


Эти четыре дня повторяются друг за другом, а в воскресенье я отдыхаю. Если второй день приходится на субботу, то в понедельник я тренируюсь по программе третьего дня, это чтобы было понятнее.

>>180590921
Ты бы сходил к психологу, секс дрочку не заменит.

>>180591190
Лол.

>>180589829 (OP)
Ты пидор?

>>180589829 (OP)
Легко быть качком когда ты 150 сантиметров ростом.

>>180591426
Гетеро.

>>180591467
Первое говно, второе вообще не знаю, что такое.

>>180589829 (OP)
Почему ТЕС 4 самая недооцененная игра на планете?

>>180591487
Мой рост 195 см.

Хорошо, а ты передашь ему их или как?

>>180591542
Не играл, не в курсе. А вот скайрим - та еще параша.

>>180589829 (OP)
Как борешься с тем, что пися больше не стоит?

>>180589829 (OP)
Что у тебя так руки трясутся?

>>180591529
А мне кажется что ты пидор.

>>180591597
Это да.

>>180591627
Прекрасно стоит.

>>180591633
Мышцы напряг.

>>180589829 (OP)
test

>>180591704
Почему?

заебал этот фейк.

>>180591764
А как? Виагру колешь? Или может что-то типа рук-базук, только писюн-базука?

>>180591775
Когда я напрягаю у меня не трясутся. Если конечно не вишу на чём-то или не пытаюсь поднять предмет близкий к 50 кг.

>>180591812
Зачем мне колоть виагру, если у меня высокий уровень эндогенного тестостерона?

>>180589829 (OP)
Ты так и не пришел на трену по Бугуртам.

>>180591847
А у тебя есть мышцы?

>>180591864
Чтобы пися стояла

>>180591878
А шо, меня приглашали?

>>180591883
Стоит отлично же.

>>180589829 (OP)
Артём, ты заебал

Супов не буде

>>180591903
Я несколько раз предлагал. В Москве много залов и клубов так то. В Идеале, иди к Бернам. Там бойцы под стать тебе. Росгвардейцы,чемпионы по пауэрлифтингу и прочее.

>>180591912
Зачем врать на анонимном форуме-то?

>>180591962
Кек, я же обычный физкультурник. Мне бы к домашним сычам.

>>180591966
Не знаю, а шо?

>>180591880
Есть, конечно не так раздуты как у чувака на ОП-пике, но стреляю я с довольно "тугих" луков и ебошу алебардой спокойно.

>>180591552
Ага, и хуй 45 см.

>>180591997
Дратути, отлично, только я не хожу в качалку.

>>180591839
Плечо и предплечье куда проебал, довн? Только бицульку дрочишь и ходишь на ногах-палочках?

>>180592003
Покажи тогда.

>>180592011
19+

>>180589829 (OP)
Зачем вы насилуете в жопы новичков?Вы там щищленцы все штоле?

>>180592091
Ну и как работается охранником в пятерочке?

>>180592134
Щито?

>>180592143
У тебя амнезия, что ли?

>>180591000
трипл хуйни не скажет

1.Нашел в шкафу пол банки креатина, срок годности истек 5 лет назад, стоит пить?
2. Лучшее упражнение на бицепс?
3. Лучшее упражнение на широкие мышцы спины?

>>180592187
Как можно забыть то, чего не знал? Не в пятерочке работаешь? В магните?

>>180591013
Это на тренировку 30 минут что ли уходит? Ты берешь сразу большие веса?

>>180592243
1.Креатин это заливание мышц водой и бафф +10% к силе.
2. Подтягивание узким обратным хватом.
3. Подтягивание узким обратным хватом.

>>180589829 (OP)
Я трахаюсь со своим батей и из-за этого меня ненавидит мать. Как помириться с мамой?

>>180591013
с гантелями асимметрия может пойти же?

>>180592243
1. хз, на свой страх и риск, я не в курсе
2. подтягивания средним обратным хватом
3. подтягивания широким прямым хватом

>>180592255
Вообще рабочий вес должен быть большим, если хочешь набрать мышечную массу.

>>180592408
Сдуру можно и хуй сломать.

>>180591013
Поченму эллипсоид? Даже греки говорили
>Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай

>>180592172
Я говорю зачем вы новеньких в жопы ебёте?От каждого кто в кочалку ходит или ходил слышу подобное.Обычно гомомощищленцы и прочие маунтин-нигеры это делают.

>>180592672
При наличии дома турника, эспандера(который растягивается) и нормального питания/режима сна реально дома подкачатся до нормальной фигуры? Мне не интересно быть качком, но и школьником с плоской грудью быть стремно.

>>180592768
Блять, не туда ответ. Ну да похуй.

>>180592672
Для суставов не вредно, да и дома комфортнее кардио делать. Бегать не очень люблю.

>>180592768
Более чем реально, если ты ничем не болеешь и гормоналка в порядке.

>>180589829 (OP)
Почему я жму например 50кг на 30 раз, а 70кг уже только на 8 раз, в чем причина, +20кг не особо много же.

>>180593153
качай выносливость, бегай на быстрой скорости с потом

Нахуй!

>>180593153
>+20кг не особо много же
Это тебе кто сказал?

>>180589829 (OP)
В каком темпе лучше крутить велотренажёр, чтобы процесс избавления от лишнего сала был максимально эффективным?
Кручу по будням каждый день. Утром 45 минут и после работы 1 час. За 2 месяца такого режима чуть подсбросил, но не уверен, что сбросил адекватно затрачиваемым усилиям. Кручу в среднем темпе, первые полчаса усталости нет, к концу часа уже весь мокрый, ноги заебываются средне – сгибаться сгибаются, но усталость чувствуется.
Буду благодарен за содержательный ответ.

>>180593651
>В каком темпе лучше крутить велотренажёр, чтобы процесс избавления от лишнего сала был максимально эффективным?
Ни в каком, это залупа, нихуя не помогает. Я как-то занимался одно лето на велотренажере, эффект нулевой. Гораздо лучше просто ездить на велике по городу.

Думаю походить в качалку. Будут ли какие-то результаты за месяц, если заниматься каждый день? Смеются ли качки над новичками? Как правильно питаться, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии?

>>180593706
>Будут ли какие-то результаты за месяц, если заниматься каждый день?
Зависит от состояния тушки.
>Смеются ли качки над новичками?
Конечно, но в приличном месте вряд ли будут смеяться в открытую.
>Как правильно питаться, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии?
Это целую простыню надо расписать, но если вкратце - посчитать суточную норму калорий и укладываться в нее, не увлекаться сахаром и мучными блюдами, есть достаточно белковой пищи и овощей, принимать витамины.

>>180593705
На езду по городу у меня нет времени, а 45 минут и час утром и вечером соответственно для велика слишком мало, т.к. там нагрузка неравномерная и всё такое.
Да и какая разница для ног, крутишь ты на улице или крутишь ты дома,М?

>>180593705
>>180593945
Алсов я написал, что эффект таки есть, мне интересно у знающего человека узнать, какой нужен темп, чтобы этот эффект усилить.

>>180594011
Делать кардио

>>180594011
Есть теория, которую в общем-то тоже опровергают некоторые про пульсовые зоны. Соответственно подбирать темп нужно в соответствии с пульсом. Лично мне для жирожига помогает формат 10 минут кардио, час железо, час кардио.

>>180594011
Вот короче

Вам знакомо чувство одышки, боль в боку? Это признаки выбора неправильного темпа и
отсутствия правильного разогрева. В зависимости от подготовки человека разогрев будет
разный. Профессионалам необходимо 5 минут. Новичкам порой до 30 минут. Разогрев –
это не просто ходьба (так можно разогреваться часами и не разогреться), а постепенное
повышение нагрузки начиная с медленного темпа.
Я начинаю кардиотренировку с 58-60 ударов в минуту (мой пульс в спокойном
состоянии), и в течение 10 минут поднимаю его до 150 очень плавно. Затем я держу пульс
150 еще в течение 5-6 минут и только потом начинаю ускорять его, доводя до рабочей
зоны в 165 ударов в минуту. Далее я выбираю такой темп, чтобы пульс не падал ниже 148-
150 ударов и не поднимался выше 170. В этой зоне я могу продолжать тренировку в
течение 45-60 минут без остановки. Граница 140-144 – это нижняя граница, которая не
дает мне необходимой для жиросжигания нагрузки. Я буквально высыхаю, и тело
начинает остывать. Чтобы этого не произошло, я контролирую свой пульс специальным
оборудованием, встроенным в тренажер. Итого, моя тренировка длится в среднем 50-55
минут. Для новичков будет достаточно небольшого темпа, чтобы достигнуть своего
рабочего пульса. Грубо говоря, полный мужчина, просто поднявшись на 10 этаж, сожжет
калорий столько, сколько я сожгу, пробежав 60 этажей. Это и есть разница в физической
подготовке. Чем выше ваш уровень подготовки, тем больше вам необходимо нагрузки для
того, чтобы сжечь такое же количество калорий, как раньше.
65Именно поэтому "тренировки больше не работают", как говорят многие люди, упершись в
очередное плато. Тело просто привыкло и не сжигает столько калорий, сколько сжигало
вчера.
Итак, как вычислять ваш интервал сердечного пульса для наибольшего эффекта
жиросжигания (fat burning heart rate zone)
Существует два метода.
1) Определите ваш пульс в состоянии отдыха (ПВО) – считайте удары, которые вы
нащупывайте на внешней стороне шее или же на запястье в течение полных 60 секунд.
Лучше измерять пульс утром, когда вы только что проснулись и лежите в постели (кофе,
чай перед этим только не употребляйте). Ваш пульс в спокойном состоянии - довольно
точный индикатор состояния вашей сердечнососудистой системы. Чем сильнее
сердечнососудистая система, тем ниже будет ваш пульс в спокойном состоянии. Средний
сердечный пульс - 72 удара в минуту. Если пульс существенно выше, чем 80-90 ударов в
минуту, это может быть признаком слабой сердечнососудистой системы. Также это может
быть признаком перетренированности. У некоторых марафонцев пульс в спокойном
состоянии - 40 ударов в минуту или меньше!
Допустим пульс в спокойном состоянии (ПВС) =58
2) Определите ваш предполагаемый максимальный сердечный пульс (ПМСП)
Это оценка того, как быстро ваше сердце может биться в течение тренировки. Формула:
220 минус возраст
Допустим вам 30 лет
ПМСП=220-30=190
3) Определите ваш сердечный запас (СЗ), вычитая ваш ПВС из вашего ПМСП
СЗ = 190 - 58 = 132
4) Выберите диапазон интенсивности, основываясь на вашем уровне физической
подготовки, не ниже 60%
% от максимального сердечного пульса:
60-65 % - умеренный
70-75 % - низко интенсивный
65-70 % - умеренно интенсивный
75-80 % - очень интенсивный
Умножьте ваш СЗ на желательный диапазон интенсивности.
Например: диапазон интенсивности при низкоинтенсивной нагрузке в 70-75% =
66132 Х 0,70 = 92,4
132 Х 0,75 = 99
5) Прибавьте ваш ПВС к диапазону интенсивности
92,4 + 58 = 150,4
99 + 58 = 157
Ваш интервал сердечного пульса для тренировок 150,4 - 157
Что такое высокий уровень физической подготовки? – фактически, это способность
сжигать меньше калорий, совершая больше упражнений.
Больше – составное понятие, включающее в себя продолжительность, интенсивность и
частоту.
Судя из этого, у вас может сложиться впечатление, что чем больше тренировок вы
проводите, тем лучше. Да, в определенной степени это так.
3 тренировки лучше, чем 1, однако, ежедневное кардио должно рассматриваться лишь как
временный инструмент, необходимый вам для жиросжигания. После того, как вы сожгли
весь лишний жир, вам нужно сократить кардиотренировки до 3 раз в неделю. Иначе, ваше
тело станет сверхприспособленным, и вы будете бегать по 2 раза в день лишь для того,
чтобы поддерживать свой вес. Однако для новичка можно сказать совершенно точно то,
что пока об адаптации можно не переживать. Когда у вас довольно много жира (для
мужчин это больше 15%, а для женщин больше 23%), то делайте кардио и чем больше,
тем лучше.
Но не забывайте, что кардиотренировки будут иметь стабильный и верный результат
лишь в том случае, если вы чередуете их с силовыми тренировками 3-4 раза в неделю и
соблюдаете дефицит калорий 20%.
6-10 кардио в неделю вкупе с 3-4 силовым нагрузкам преобразят вас волшебным образом.
И рано или поздно вам придется это делать, чтобы сбросить жир. Для новичка, который не
может пробежать и 100 метров, такой уровень нагрузки будет великоват. 3 раза кардио и
2-3 раза силовая будет достаточным для начала. Однако если вы точно уверены, что
держите баланс калорий, но перестали худеть, можно сказать совершенно точно, что вам
не хватает тренировок. Раньше, да и сейчас ведется спор о том, что важнее, тренировки
или питание...Я думаю, это слишком разные понятия, без сочетания которых дело не
будет продвигаться.
Для успешного жиросжигания необходимы 4 компонента в комплексе:
1. Цель (к чему вы идете)
2. Питание (дефицит калорий 20%)
3. Силовые тренировки
4. Кардиотренировки
67Классические кардиотренировки делятся на 4 типа:
а) утренняя кардиотренировки на пустой желудок
в) утренняя кардиотренировка после завтрака
с) вечерняя кардиотренировка в отдельности
d) вечерняя кардиотренировка после силовой тренировки

>>180593945
>какая разница для ног, крутишь ты на улице или крутишь ты дома,М?
Ты еще спроси, какая разница, бегаешь ли ты по улице или на беговой дорожке.

>>180594216
Спасибо, буду считать. Надо будет купить хуиту для измерения пульса, что ли, да турник.
А с силовыми как лучше быть? Помимо ежедневного велика, я пн-ср-пт ещё отжимаюсь и качаю пресс. Постепенно повышаю количество упражнений.
Сейчас делаю 5 подходов по 25, 1 подход до велика, остальные после.
Пресс сейчас делаю по 70 поднятий в нескольких режимах: глубокое поднятие туловища при чуть согнутых ногах, потом поднятие ног на 90 градусов, лёжа на спине, после поднятие корпуса на 45гр. при согнутых коленях, потом поднятие ног на 45гр. на спине.
За пару месяцев вот с 30 раз до 70 дошел, пресс вроде начал проглядываться сквозь сальцо.
Вешу 68-71кг в понедельник 70, к пятнице 68, т.к. по выходным дую и чутка больше ем из-за этого, чем на неделе
ЧЯДНТ?

>>180594469
Я серьезно, какая разница? Движения совершаются те же, нагрузка та же, разве что на улице я бы больше ебланил, т.е. нагрузка была бы суммарно меньше.

>>180590737
Чому разожравшаяся обезьяна с подручными средствами не может завалить дрища с подручными средствами?

>>180594737
Если не хочешь курить тонну мануалов, но и хочешь более менее понять сабж почитай книжку небольшую Алексея Филатова Теория и практика жиросжигания. Я оттуда и скинул эту пасту.

>>180594737
А да, не ответил, жрешь хуево, скорее всего.

>>180594969
Окей, прочту.
А то в инете хуй разберешься, на каждом сайте по-разному пишут, у всех выглядит вроде убедительно, а куда податься – хуй знает.
В кочку неохота ходить, т.к. людно больно, охота дома чтоб можно было.

Как набрать вес, если вообще нет аппетита?

>>180589829 (OP)
Сколько одновременно тебя ебали максимум?

>>180595145
Никак

>>180595011
С едой вот да, беда. Жрат получается только вечером и в течение дня пару чашек чая с какой-нибудь булкой ебаной

Наверное этот подходит для моего реквеста.

Анон, доставь пожалуйста фотку, где на красной площади чувак стоит с чёрным дилдаком.

>>180595131
Ну там действительно рабочая методика. Самое главное там подробно расписано как вычислить свою потребность в калориях и как питаться, чего не увидишь в многих руководствах, а питание - это основа, без него ни наберешь вес, ни сбросишь. Но дрочи тебе прибавит это знатно, поверь.

>>180595173
Ну это и есть твоя проблема, ты даже на сушке должен жрать, но с минимальным дефицитом 15-20% от твоего базального метаболизма. И жрать 5-6 раз в день маленькими порциями. А сейчас получается ты ебешь свой организм нагрузками, и у него включается режим алярма, он видит, что энергии с пищей не поступает и нагрузки ебужиные, поэтому вместо того, чтобы накапливать гликоген в мышцах - сразу гонит его в жир. Уверен после тренировок у тебя нет сил даже голову поднять. В течение дня ты сонный и уставший.

>>180595533
Каждые 2 часа жрать для меня анрил из-за распорядка.
Но мысль я понял, буду думать, что можно придумать с питанием.

>>180595904
Ну там "жрать" сильно сказано. Это просто перекусы по минуте-две. На них всегда можно найти время, было бы желание. Я с вечера собираю себе маленькие боксики с хавкой. Утром в рюкзак их кинул, сел на велик и поехал.

>>180596027
Он же умер от спорта.

>>180596027
Ща бы советовать нюфагам программу химика.

>>180596162
Который умер!! пруф >>180596148

Плюс в зале менеджер увидит, что вы делаете программу Зиза.

>>180596130
А распределение БЖУ в течение дня должно быть равномерно, или лучше ориентироваться на общую суточную сумму всех перекусов?
Допустим, мясное я буду хавать вечером и с утра, а углеводное в течение дня

>>180596381
В идеале должен быть каждый прием пищи сбалансирован по бжу. Но обычному человеку довольно непросто это делать с начала. Поэтому надо стараться.

>>180596476
Последнее время всё чаще задумываюсь, правильно ли я поступил, бросив бухать. Жизнь становится только сложнее.
Покурю книженцию да надо будет попробовать в нормальный режим

>>180596476
>>180596381

Хоспаде, поясняю. Утром жрёшь угли, и треня утром. Только так побеждают! Мюсли, каши, варенье. Всё утром и на треню.

После трени белок, если жиросжигаем. И терпим до обеда.
Если набираем мышцы, то белок и угли.

В обед 50 белка 50 угля.

И дальше вторая половина дня на белках.

ТЫ НЕ СКАЗАЛ ПРО ЖИР!!!


Жир без ограничений. Когда хотите.
Полезно во второй половине дня к курице делать салат из помидораогурецлукзелень и МАСЛИЦЕ.

Перед сном казеинчик или пачку творога.


Повторить 4 месяца.
+9 кг сухих мышц. - 15-50 кг чистого жира, в зависимости от калоража и исходной степени ожирения.



МимоТянкаТренеризWgСиница-мимоМСпожимулёжа

>>180596659
нахуй иди, или суп давай

>>180596706
Пиши в личку со своей странички, коли смелый /timmtim
Фейкам не отвечаю, чуть что - натравлю своего мужа, он ебало откусит, так что не выёбывайся, ровно общайся и может мы станем друзьями.

>>180596659
Че за хуйню ты написал, довен, блять? Чтоб скинуть жир, нужен дефицит калорий, чтоб набрать мышечную массу - профицит. Это две противоположные вещи, хуею с таких советчиков на двачах.

>>180596797
Я про подсчёт калорий ничего не сказала, довен. Я пояснила про БЖУ и временные рамки, тупой ты Игнат-Дегенерат.

>>180596859
Срать научись для начала. Потом пасть открывай, манда. А муж твой только спермой питается.

>>180596659
Какой должен быть промежуток времени между утренней жратвой и треней? Не попросится ли у меня хавчик обратно, если я сразу после еды приступлю от кухни до комнаты идти около 7 метров

>>180589829 (OP)
И что ты нового можешь сказать? Кушайте курицу вареную и ходите в кочалочку?

>>180596960
До минуты желательно.

>>180589829 (OP)
>Задавайте свои вопросы качку, если хотите.
Здравствуйте
А у вас попа сильно болела после первого похода в качалку?

>>180596763
Написал
>была в сети сегодня в 1:23

>>180597028
Вначале да, были неприятные ощущения чуть ниже поясницы. Но уже через пару недель организм приспосабливается.

>>180589829 (OP)
Как подкатить к качку, такому как ты и трахнуть в жопу? Какие цветы любишь и кафе?

>Задавайте свои вопросы качку, если хотите
>Не может налепить на зеркало суп, иди-ка ты нахуй, чмоня

сколько протеина спермы выпиваешь за треньку?

>>180597086
Растянулось все видимо.

Можно ли рассчитать самостоятельно свою норму по калориям и бжу?
Это ведь очень индивидуальная хуйня: эскимосы жрут 44-47-8 (% бжу), папуасы и африканцы 10-20-70, европейцы 15-30-55, то бишь пропорции пиздецки варьируются даже на уровне популяции, не то что индивидуально.
Как определить оптимальное соотношение для себя лично? Чо почитать?

>>180597455
Один хуй это все уровня заряженной воды и технологий нибируиндивидуально, так что да. Просто жри, если кочаешься и не жри, если нет.

Хочу покакать тебе на ебало

>>180597455
50 углеводов, 30 белка, 20 жира. Универсальное соотношение, подходит всем.

>>180589829 (OP)
Здорова лошара! Как жизнь?

>>180589829 (OP)
181/88 3 дня в неделю занимаюсь, всегда силовые и в конце каждой трени эллипсоид на 30 минут кардио. Сожрал уже 1 мешок протеина (2,28 кг) + жиросжигатель комплекс. Сейчас уже приобрёл второй такой же + карнитин л в таблетках. Жру только овощи, курицу, крупы и мясо (не свинина). Хочу избавиться от лишнего % жира в теле, да и подкачаться. Если напрячься, то живота нет, только район пупка имеет жировой пояс, который идёт в небольшие бока.

Все ли делаю правильно?

>>180589829 (OP)
На дваче задают ответы, рачила.